Здоровье в кроссфите

Можно ли заниматься дома?

Каждый день главный сайт выкладывает комплекс «Тренировка дня», которую можно выполнить из любого места, даже из дома. Каждая групповая тренировка может формировать свою «Тренировку дня», которая может отличаться от той, которая представлена на сайте CrossFit.com. Есть сайт, посвященный масштабированию тренировки, размещенной на CrossFit.com для учета различных способностей.

Вы можете столкнуться с ситуацией, когда вы не сможете завершить тренировку, поскольку у вас нет подходящего оборудования дома, в таких случаях делайте максимально похожий вариант упражнения с аналогичным оборудованием.

Обычные спортзалы и кроссфит-метод

В тренажерных залах и фитнес-клубах по всему миру типичные тренировки состоят из выполнения отдельных движений и занятий по аэробике. Фитнес-сообщества предлагают выполнять различные скручивания, разгибания и сгибания ног, приседания в течение 40 минут или просто бегать на беговой дорожке. К тому же, когда вы приходите в тренажерный зал, вы видите много тренажеров, к которым неизвестно как подступиться. Научиться их использовать, знать, когда их использовать, в какой последовательности и при какой интенсивности – для многих людей эти вещи остаются загадкой, даже если они ходят в тренажерный зал регулярно.

В кроссфите тренировка строится из составных движений и коротких кардио-сессий высокой интенсивности. Для каждой длинной тренировки кроссфит-спортсмены выполняют 5-6 коротких тренировки, но высокой интенсивности. Это делается потому, что комбинация функциональных движений высокой кардио-интенсивности или анаэробных движений более эффективны в получении практически любых желаемых фитнес результатов.

Одна из самых больших проблем с обычными фитнес-залами состоит в отсутствии подготовки, эта задача перекладывается на клиента. В кроссфите подробно показывается правильное выполнение всех упражнений, это снижает возможность травмирования в разы.

Метод кроссфит

Кроссфит – это система здорового образа жизни. Сюда входит:

  • Диета: закладывается молекулярная здоровая основа для фитнеса и здоровой жизни
  • Метаболическое равновесие: деятельность по наращиванию потенциала в каждом из трех метаболических путей
  • Гимнастика: устанавливает функциональные возможности для контроля тела и диапазона движения
  • Тяжелая атлетика: развитие способности контролировать внешние объекты и производство энергии
  • Спорт: применение фитнес-знаний в атмосфере конкуренции с более разнообразными движениями

В чем смысл кроссфита. Что такое Кроссфит? Его плюсы и минусы

Наверное, многие из читателей слышали о таком виде фитнеса, как Кроссфит (CrossFit). Давайте разберёмся в чём его смысл и почему люди по всему миру выбирают именно эти тренировки.

Что такое Кроссфит? Это философия обучения, которая тренирует людей различных форм и размеров с целью улучшения их физического самочувствия и сердечно-сосудистой системы.

Что такое Кроссфит? Это программа, призванная оптимизировать ваши физические навыки: силу, выносливость, сердечно-сосудистую выносливость, гибкость, ловкость, скорость, баланс, координацию и точность.

Что такое Кроссфит? Это постоянное разнообразие функциональных движений, выполненных в режиме высокой интенсивности.

Частое изменение в тренировках не позволит вашему телу адаптироваться к упражнениям. И к тому же рутина – это враг.

Функциональные движения – это когда вы переносите большие грузы, на большие расстояния за короткий промежуток времени. Всё это способствует развитию сухой мышечной массы и уменьшению жировых отложений. Эти навыки помогут вам и в повседневной жизни.

Наконец, компонент высокой интенсивности необходим для достижения быстрого результата.  Высокая интенсивность определяется как большое количество движений, выполненных в течение небольшого отрезка времени. Тренировки масштабируются таким образом, что каждый человек имеет возможность тренироваться в своём собственном режиме интенсивности независимо от текущего фитнес-уровня. Со временем интенсивность будет увеличиваться. Это именно та переменная, которая даст вам результаты.

Тренировки Кроссфита используют движения тела   (подтягивания, отжимания , приседания , прыжки на коробку, прыжки на скакалке и т. д.), элементы тяжёлой атлетики  (гири, штанги, мячи, мешки с песком и т. д.) и  кондиционирование  ( бег , гребля , велосипед и т.д.). И всё это происходит в разных сочетаниях. Такие тренировки – это настоящий вызов своим возможностям.

Плюсы и минусы Кроссфита

Плюсы Кроссфита

1. Философия Кроссфита работает как сообщество, которое предлагает больше, чем просто фитнес-класс. Целевое обучение, вопросы питания, конкуренция, мотивация, товарищество – всё это поможет вам придерживаться своих целей.

2.  Кроссфит залы являются дружелюбными местами. Люди здороваются и общаются друг с другом, а это гораздо приятнее, чем тренироваться без какого – либо человеческого контакта. Вы повстречаете интересных людей и заведёте новые знакомства.

3. Ещё один плюс Кроссфита – это конкуренция. Удивительно, сколько раз вы будете преодолевать себя в окружении других людей, одновременно аплодирующих и конкурирующих с вами.

4. Все тренировки Кроссфита проходят под руководством тренера, чтобы обеспечить надлежащую форму занятий, внести изменения и поощрить вас. Тренер может стать вашим советчиком по питанию, другом и самым большим вашим болельщиком.

5. Успехи, которых вы обязательно достигните в результате тренировок удивят вас. Кроссфит покажет из чего вы сделаны. Эти тренировки подтолкнут переступить через многие психологические барьеры.

7. Мы все знаем, что физическая нагрузка в любой форме заряжает энергией. А теперь представьте, что это энергия сочетается с тем, что каждый раз вы удивляете и преодолеваете себя, что безусловно вызывает чувство гордости и удовлетворения. Плюс вы заводите новых друзей и общаетесь с интересными людьми.

8. От Кроссфита получаешь удовольствие. Звучит конечно странно и кажется неправдоподобным, ведь со стороны это похоже на «ад». На тренировках вы потеете, преодолеваете себя, но всё равно желаете большего. Не верите? Попробуйте сами!

Минусы Кроссфита

1. Кроссфит подвергается серьёзной критике, в основном потому что фанатизм этого вида спорта воспринимается, как религия. Сторонники Кроссфита формируют свои сообщества, которые в некоторой степени закрыты. На самом деле Кроссфит очень затягивает. Попробовав один раз, хочется возвращаться снова и снова.

2. Отсутствие последовательности. Для внешнего наблюдателя кажется странным отсутствие периодизации, логического планирования и организации тренировок.

3. Плохой тренер может спровоцировать проблемы. Вы делаете сложные движения с тяжёлыми весами. Их необходимо выполнять правильно, иначе травм не избежать. Поэтому выбирайте хорошего тренера, который сможет правильно контролировать процесс.

Несколько действенных советов: как отдыхать при выполнении ВОД

При выполнении упражнений ВОД (WOD — Workout of the Day) главное не сила – а время, как бы парадоксально это не звучало. За небольшой промежуток времени нужно выполнить массу роботы на очередные метконы или же упражнения на скорость. Но даже самым отчаянным и профессиональным спортсменам необходим отдых во время выполнения ВОДа. Однако как сделать так, чтобы было не стыдно записать время на доске, как сделать так, чтобы совесть не мучила о невыполненных элементах и подходах? Иногда начинающие (да и не только) спортсмены допускают одну ошибку: они слишком поддаются блаженным минутам отдыха именно тогда, когда должны рвать и метать все вокруг. Но вот проблема: как же распределить время отдыха и время выполнения упражнений наиболее эффективно?

Вред кроссфита для сердца. Влияние кроссфита на сердце

Теперь стоит разобраться в том, вреден ли кроссфит для сердца — как высокоинтенсивные тренировки влияют на его работу. Существуют 2 диаметрально противоположных мнения:

  • Да, кроссфит убивает сердце.
  • Вредит только при неправильном подходе к тренировкам.

Разберемся в обоих — послушаем, что говорят эксперты, врачи и известные спортсмены.

Мнение «за»

Ключевым аргументированным доводом в пользу мнения о том, что кроссфит вреден для сердца является исследование профессора В.Н. Селуянова «Сердце не машина». (можете ознакомиться с исследованием здесь — посмотреть ).

В работе говорится о вреде для сердца при высокоинтенсивной работе профессиональных спортсменов лыжников и бегунов. А именно о неотвратимости патологических последствий в результате регулярных длительных высокоинтенсивных тренировок в пульсовой зоне свыше 180 уд/мин.

Регулярных и длительных свыше 180! Почитайте — 5 раздел как раз об этом, и он сравнительно небольшой.

Мнение «против»

Мнение же спортсменов, которые считают, что влияние кроссфита на сердце только положительное. Основные аргументы можно свести к следующим тезисам:

  • Регулярно и длительно работать в такой пульсовой зоне практически невозможно.
  • Если подходить к тренировкам с умом и распределять нагрузки согласно своему уровню подгтотовки и другим вводным факторам, то кроссфит и сердце будут жить в симбиозе долго-долго.

На

Работа в правильной пульсовой зоне

Профессиональные атлеты утверждают, что тренировать сердце нужно обязательно. И кроссфит не будет в этом препятствием, если придерживаться определенных правил. Важнейшим критерием здесь выступает контроль пульса во время тренировок.

Если вы не профессиональный кроссфит атлет, не участвуете в соревновании, к примеру, то нижеследующие рекомендации будут для вас полезны для здорового подхода к тренировкам:

Средний рабочий пульс не должен превышать 150 уд/мин (для новичков — 130 уд/мин)
Следите за своим питанием и распорядком дня — высыпайтесь
Уделяйте достаточное время для восстановления после кроссфит тренировок — это крайне важно для здоровья сердца.

Советы по использованию и выбору маски

Прежде, чем использовать маску во время занятий кроссфитом, удостоверьтесь в состоянии своего здоровья. Особенно тщательно проверьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помните! Частое и слишком интенсивное использование тренировочной маски способно усугубить уже имеющиеся патологические проблемы со здоровьем.

Рекомендации по использованию

Тренировочную маску имеет смысл использовать только на тех тренировках, во время которых мы преследуем цель развить свою анаэробную выносливость. Это может быть бег или быстрая ходьба, выполнение функциональных комплексов средней степени тяжести, бокс, борьба и т. д.

Начинать ее использование нужно с минимального сопротивления: так организм быстрее адаптируется к новому для себя темпу дыхания. Чтобы настроить свою сердечно-сосудистую систему на комфортную для организма частоту сердечных сокращений, тренировки следует начинать с низкоинтенсивного кардио. Только после этого можно приступать к выполнению кроссфит комплексов с дополнительным использованием маски.

Ни в коем случае не форсируйте события — на первых порах нагрузка должна носить «вводный» характер: никакой работы в маске до отказа. Должно быть достаточно времени для отдыха между подходами, а пульс не должен превышать отметку в 160 ударов в минуту. Поэтому рекомендуется использовать пульсометр одновременно с тренировочной маской.

При первых признаках недомогания и гипогликемии использование тренировочной маски следует сразу же прекратить. После этого нужно обязательно употребить достаточное количество жидкости (ещё лучше — изотонические напитки) и немного простых углеводов. Это позволит восстановить энергетический баланс организма, восстановить дыхание и привести свой организм в норму.

iuricazac — stock.adobe.com

Как выбрать маску?

Покупать маску для кроссфита стоит только в том случае, если вы полностью уверены в ее оригинальности и корректном функционировании. Будьте аккуратны и разборчивы в этом вопросе: рынок переполнен дешевыми подделками из низкокачественных материалов, и нет никакой гарантии в том, что входные и выходные клапаны устройства работают как надо. В случае покупки некачественного продукта или использования маски без предварительного тестирования вы рискуете потерять сознание из-за нехватки кислорода. Не заказывайте маски с одностраничных сайтов-лэндингов — вероятность наткнуться на поддельный товар близится к 100%.

Даже если вы — обладатель дорогостоящей фирменной маски — не забывайте, что она требует тщательного ухода. Ткань следует время от времени стирать, а сам респираторный механизм иногда необходимо разбирать и протирать от накопившейся пыли и влаги. А ещё лучше использовать сменные чехлы. Маска, за которой не ухаживают должным образом, спустя некоторое время может перестать правильно регулировать степень перекрытия клапана, и подача воздуха может заметно ухудшиться.

” alt=””>

” alt=””>

Меню для кроссфитеров на неделю

Понедельник
Первый приём пищи:50 грамм овсяных хлопьев или порция овсяной каши, один маленький банан или пара кусочков сыра, стакан кефира или какао.
Второй приём пищи:Три яйца, сваренные вкрутую или омлет из трёх яиц, небольшой фрукт (зелёное яблоко или апельсин).
Третий приём пищи:Стейк из нежирной говядины (150 грамм) со стручковой фасолью, салат из свежих овощей с зеленью, зелёный чай или кофе без сахара.
Перекус:30-40 грамм сухофруктов или орехов, один некрупный апельсин.
Четвёртый приём пищи:100 грамм белой рыбы, овощной салат с зеленью и натуральным йогуртом.
Перекус перед сном:Стакан (250 грамм) натурального йогурта или кефира.
Вторник
Первый приём пищи:Омлет из трёх яиц или 50 грамм мюсли с отрубями, один небольшой фрукт (банан, яблоко или груша), зелёный чай или стакан молока.
Второй приём пищи:100 грамм натурального йогурта и небольшая порция гречневой каши.
Третий приём пищи:Куриное филе (150 грамм) с макаронами из муки твёрдых сортов и сыром, немного свежих овощей.
Перекус:50 грамм сухофруктов или крупный фрукт (банан, груша или яблоко).
Четвёртый приём пищи:150 грамм рыбы, запечной с овощами, порция дикого риса, салат из свежих овощей.
Перекус перед сном:Стакан йогурта или 100 грамм творога.
Среда
Первый приём пищи:Пшеничная или овсяная каша, какао, пара кусочков сыра.
Второй приём пищи:Два яйца сваренных вкрутую, один небольшой банан.
Третий приём пищи:150 грамм нежирной рыбы с гречкой и зелёным горошком, порция салата из свежих овощей, стакан кефира или молока.
Перекус:100 грамм творога или стакан натурального йогурта.
Четвёртый приём пищи:Филе индейки (150 грамм) с кабачками и баклажанами, запеченные в духовке, овощной салат с зеленью.
Перекус перед сном:Стакан йогурта или молока.
Четверг
Первый приём пищи:Омлет из трёх яиц с морепродуктами или консервированным тунцом, кусочек цельнозернового хлеба, какао или зелёный чай.
Второй приём пищи:Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, стакан молока.
Третий приём пищи:Куриное филе (150 грамм) с грибами и луком, порция картофеля в мундире, зелёный чай.
Перекус:Один банан или горсть орехов (50 грамм).
Четвёртый приём пищи:Белая рыба (150 грамм) с гречкой, порция овощного салата с зеленью.
Перекус перед сном:Стакан кефира или молока.
Пятница
Первый приём пищи:Гречневая или овсяная каша, пара кусочков сыра, какао.
Второй приём пищи:Омлет из трёх яиц или три яйца, сваренные вкрутую, небольшой фрукт (яблоко или груша).
Третий приём пищи:Стейк из говядины или свинины (5,2911 унции) с макаронами из муки твёрдых сортов, порция салата из свежих овощей и зелени, зелёный чай.
Перекус:Стакан натурального йогурта или 100 грамм творога.
Четвёртый приём пищи:Куриное филе (100 грамм) со стручковой фасолью и болгарским перцем, порция овощного салата.
Перекус перед сном:Стакан йогурта или кефира.
Суббота
Первый приём пищи:Омлет из трёх яиц с сыром и кусочком цельнозернового хлеба, какао.
Второй приём пищи:Порция пшённой каши с тыквой, зелёный чай.
Третий приём пищи:150 грамм нежирной белой рыбы с запеченным картофелем или диким рисом, порция салата из свежих овощей, зелёный чай.
Перекус:Стакан натурального йогурта или 100 грамм творога.
Четвёртый приём пищи:150 грамм филе индейки со стручковой фасолью и гречкой, порция салата из свежих овощей с зеленью.
Перекус перед сном:Стакан кефира или молока.
Воскресенье
Первый приём пищи:Перловая или пшеничная каша, пара кусочков сыра, какао.
Второй приём пищи:Три яйца, сваренных вкрутую, один небольшой фрукт (яблоко, груша или апельсин).
Третий приём пищи:150 грамм филе индейки с гречкой или макаронами из муки твёрдых сортов, порция салата из свежих овощей с зеленью и натуральным йогуртом.
Перекус:50 грамм сухофруктов или один небольшой банан.
Четвёртый приём пищи:150 грамм красной рыбы с картофелем в мундире, порция салата из свежих овощей с зеленью.
Перекус перед сном:Стакан молока или натурального йогурта.

Кроссфит польза вред. Что такое кроссфит

Кроссфитом называется специальная система тренировок, которая ориентирована на то, чтобы одновременно развивать нескольких физических качеств: силовые характеристики, выносливость, гибкость, скорость. Основной особенностью такой методики является то, что нет узкой направленности, так что благодаря такой схеме получится проявить себя не только в силовых видах спорта, но и в тех, которые предполагают скорость и выносливость. Эта методика включает как элементы и классического фитнеса, бодибилдинга, так и гимнастики, атлетики. Такое разнообразие помогает успевать во всем. В этом и есть основная польза кроссфита.

Но лучшим тяжелоатлетом или гимнастом быть не получится, так как показатели будут средними, зато в нескольких видах спорта. Кстати, каждый день тренировки будут проходить по новому плану. Все занятия проходят в группе. Они занимают примерно от 50 минут до часа. Все занимаются одновременно, а тренер следит за каждым.

В ходе упражнений предусмотрена динамическая нагрузка.  К примеру, нужно будет прыгать на скакалке, выполнять быстро приседания, отжимания, выпады. Еще используются упражнения, которые помогут разогревать и растягивать мышцы. Кроме того, выполняются силовые упражнения. Подойдут рывки, толчки груди, приседания, становая тяга.

Польза кроссфита заключается в том, что за короткий промежуток времени получится привести свое тело в порядок: избавиться от лишнего веса, нарастить мышцы, улучшить их тонус. Заниматься по такой методике можно любому человеку. Но интенсивность упражнений, допустимый вес и скорость выполнения изменяются в зависимости от параметра человека.

Отлично подходит такая методика для новичков. Если человек никогда не занимался регулярно спортом, то, чтобы «втянуться», идеально подойдет такой вариант. Главное — выбрать грамотного тренера, который будет следить за правильностью выполнения, чтобы человек не получил травму.

Еще такая методика подойдет для фанатов фитнеса. Есть группа людей, которые предпочитают заниматься каждый день. План тренировок с кроссфитом как раз построен в основном так, что тренировки будут проходить каждый день. Идеальный вариант — это 3 дня с занятиями, а потом один день для отдыха. Но есть люди, которые не могут жить без тренировок, так что они занимаются иногда не по одному, а по 2 раза в сутки.

Часто в кроссфите важно выполнять весь объем за короткий промежуток времени, а для этого придется работать без отдыха на все 100%. Но лучше не доводить до перетренированности

Нельзя забывать про отдых.

Еще кроссфит подходит для бывших спортсменов. Они привыкли к духу соревнований, а он как раз присутствует в таких интенсивных групповых тренировках. Подобная методика идеально подходит и для тех людей, которые желают за короткий промежуток времени привести тело в порядок.

Кроссфит для девушек до и после. Что собой представляет система кроссфит?

Это многофункциональная тренировочная система , улучшающая гибкость, силу и мощность, скорость и выносливость человека. Развить качества помогают специальные комплексы под названием WOD. Каждая тренировка по кроссфиту проходит на пределе возможностей, с высокой интенсивностью в регламентированных временных рамках.

Методику можно назвать своеобразным симбиозом из тяжелой и легкой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики и гиревого спорта.

Силовые элементы из силового двоеборья или троеборья (жимы, тяги, рывки, толчки, приседания) не подходят для новичков. Рекомендуется выполнять движения только после освоения техники без дополнительного веса и под строгим наблюдением тренера, чтобы снизить риск получения травмы.

Отличается программа кроссфит тренировок для девушек облегченным весом дополнительного инвентаря. Женщины лучше мужчин переносят аэробную нагрузку , поэтому упор делается на выносливость и количество повторений. Работа ведется с небольшими весами или только с собственной массой тела.

Тренировки способствуют:

  • повышению выносливости;
  • укреплению сердечной мышцы;
  • разработке связок, мышц;
  • развитию дыхательной системы;
  • похудению;
  • улучшению качества тела, не увеличивая объемы мышечной ткани.

Все это делает кроссфит привлекательным для девушек, мечтающих об отличной физической форме и высокой функциональности.

Кроссфит и давление. Что такое Кроссфит?

Кроссфит – это система тренировок, направленная на одновременное развитие многих физических качеств (сила, скорость, выносливость, гибкость и др.). Главная особенность кроссфита – отсутствие узкой специализации – вы сможете улучшить свои физические показатели как в силовых видах спорта, так и в тех, которые требуют выносливости и скорости. Кроссфит тренировки включают в себя как элементы «традиционного» фитнеса и бодибилдинга, так и тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастики. Именно большое разнообразие упражнений кроссфита поможет вам преуспеть «сразу во всём».

Тем не менее, подобные тренировки не смогут вас сделать лучшим тяжёлоатлетом, лучшим гимнастом или спринтером. Но вы однозначно научитесь бегать быстрее, чем обычный «качок», при этом имея больше мышечной массы, чем соревнующийся спринтер.

Определение с официального сайта crossfit.com:

Кроссфит – это программа тренировок, направленная на развитие силы и выносливости, предназначенная для тренировки полицейских, пожарных, военных, бойцов, а также профессиональных атлетов по всему миру.

Специализация кроссфита – в отсутствии специализации. Навыки, которые приобретаются с помощью кроссфита, пригодятся и в бою, и в походе, и при занятиях любыми видами спорта. Для жизни полезнее обладать «средними» способностями в разных видах спорта, чем быть специалистом в одном из них.

Согласно идеологии кроссфита спортивная подготовка человека настолько хороша, насколько хороши его: выносливость (как силовая, так и сердечно-сосудистая), сила, гибкость, мощность, скорость, ловкость, баланс, координация.

Кроссфит тренировки отличаются тем, что каждый день вы работаете по новой программе. При этом каждая из них будет направлена на развитие разных физических способностей. Именно таким образом кроссфит позволяет построить тело, способное на что угодно.

Кроссфит питание для похудения. Диеты в кроссфите

В своем рационе питания спортсмены-кроссфитеры придерживаются рекомендаций человека, который основал данный вид фитнеса. Грег Глазман советовал употреблять в пищу больше мяса нежирных сортов, овощей, фруктов, орехов, семечек, небольшое количество крахмалосодержащих продуктов и полностью отказаться от сладкого.

Это, так называемая, палеотическая диета, суть которой заключается в том, что употреблять в пищу можно только те продукты, которыми питались древние люди.

Он считал, что именно такой рацион должен предоставлять организму все необходимые для тренингов энергетические запасы и при этом не превращаться в жировые отложения.

Быть может, палеодиета была наиболее оптимальна для людей, живущих в каменном веке, но для спортсменов, занимающихся кроссфитом в наше время, такие жесткие ограничения в диете не самый лучший вариант. Профессионалы нечасто ей следуют из-за минимального содержания углеводов в этом рационе питания.

Более пристальное внимание среди спортсменов уделяется зональной диете, суть которой заключается в том, что каждый прием пищи должен состоять из углеводов, белков и жиров в следующем соотношении: 40%, 30%, 30% соответственно. Принимать пищу следует не менее 5 раз в день

При этом рационе полностью исключается сахар, а в основе диеты находится мясо. Также рекомендуется употребление сложноуглеводных продуктов. Количество потребляемых калорий в день не должно превышать 2000

Принимать пищу следует не менее 5 раз в день. При этом рационе полностью исключается сахар, а в основе диеты находится мясо. Также рекомендуется употребление сложноуглеводных продуктов. Количество потребляемых калорий в день не должно превышать 2000.

Таким образом, зональную диету можно назвать низкокалорийной, и в то же время, более подходящую для того, чтобы быстро восстановить утраченную энергию на тренингах за счет возможности потреблять углеводы.

Питание перед соревнованиями по кроссфиту. Принципы питания в кроссфите

Основой питания является умение подсчитывать калории и применять полученные данные следующим образом:

  • Для набора мышечной массы в организме должен быть запущен процесс анаболизма . Анаболизм невозможен без избытка калорий. К дневной норме (с учетом физической активности) добавляем 300-500 калорий.
  • Для поддержания веса и улучшение физических показателей на тренировке потребление калорий должно немного превышать дневную норму . Улучшать показатели на тренировках можно без существенного профицита по калориям, но первый вариант более предпочтителен.
  • Для жиросжигания и уменьшения веса входим в состояние катаболизма . От дневной нормы (с учетом физической активности) отнимаем 300-500 калорий.

Подсчет калорий – это основа в питании кроссфитера.

Без понимания перечисленных выше правил спортсмен может годами тренироваться, но не иметь возможности улучшить результат просто потому, что он находится в катаболизме. Ему не хватает энергии для роста мускулов, улучшения спортивных показателей. И наоборот – кроссфит тренировки для похудения могут не работать, если атлет потребляет слишком много калорий.

Добавить комментарий