Заповеди техники гребли

Выдающиеся гребцы

Удивительно, но самым юным чемпионом по академической гребле стал 10-летний парнишка, который попал в экипаж совершенно случайно. Его взяли в команду вместо заболевшего рулевого. Случилось это в 1990 году.

Самым выдающимся гребцом стал англичанин Стив Редгрейв. Он побеждал во всех соревнованиях, в том числе Олимпиадах, на протяжении 20 лет. Перед пятой Олимпиадой в 1992 году врачи нашли у Стива сахарный диабет. Он не сдался и в очередной раз стал чемпионом, после чего ушел из спорта. Повторить достижение Стива мечтают все олимпийские чемпионы по академической гребле. Кстати говоря, в СССР таковых было 18. В России олимпийских чемпионов пока что лишь четверо: Кравцов Игорь, Спинев Николай, Свирин Алексей и Федоровцев Сергей.

Виды академической гребли

Гребля бывает парной и распашной. В первом случае спортсмен работает двумя веслами, каждое из которых он держит одной рукой. А во втором – гребля происходит одним веслом, которое держится двумя руками.

В экипаж лодки может входить один, два, четыре или восемь гребцов. В некоторых классах регламентируется вес спортсмена. Состязаться в такой дисциплине, как гребля академическая, могут мужчины и женщины.

В Олимпийскую программу входят такие классы академической гребли:

  1. Одиночная.
  2. Двойка парная, двойка распашная и двойка парная легкого веса.
  3. Четверка распашная и парная.
  4. Восьмерка.

Это только олимпийская академическая гребля. Соревнования на мировых чемпионатах более разнообразны:

  1. Одиночка малого веса.
  2. Двойка мужская распашная с рулевым, двойка мужская распашная легкого веса.
  3. Четверка мужская распашная с рулевым, четверка парная легкого веса.
  4. Восьмерка мужская легкого веса.

Во всех классах, где не был указан пол спортсменов, состязаться могут как мужчины, так и женщины.

Вес рулевого регламентируется правилами. Если рулевой весит меньше нормы, то лодку подгружают балластом. Пол рулевого не зависит от пола других членов экипажа. Таким образом, в женском экипаже может быть рулевой мужчина и наоборот. Олимпийские игры являются исключением – здесь вся команда должна быть одного пола. На коммерческих турнирах иногда допускается, чтобы в экипаже были одновременно и женщины, и мужчины.

Гребки

Непосредственно гребля — это сочетание ритмичных последовательных гребков, которые следуют один за другим с равными интервалами. Средний ритм гребли составляет примерно 20-35 погружений весельной лопасти в воду на протяжении минуты. Разумеется, данный темп зависит как от сложности водной трассы, так и от трудности выполняемых маневров. Ритм гребли задают те спортсмены, которые находятся в передней части каноэ или байдарки.

Техника гребли предусматривает использование двух видов гребков: управления и перемещения. Гребки перемещения являются основными и делятся на «прямые» и «обратные». Первые используются тогда, когда требуется придать плавсредству ускорение по направлению вперед, а вторые – для ускорения по направлению назад. А гребки управления призваны придать судну маневренность, они обеспечивают вращение плавательного средства вокруг оси.

За каждым гребцом в каноэ и на любом другом судне предусмотрен отдельный участок для осуществления гребков. К примеру, у спортсменов на байдарках это – правый и левый участки, а также части от начала лодки и до ее центра, и наоборот, от центра и до конца. Для перемещения гребки требуется совершать параллельно направлению движения и как можно ближе к стенке лодки и, а гребки управления — по максимально возможной дуге.

Каждый гребок разделяется на 4 основные фазы:

  • погружение весла в реку;
  • проводка;
  • выныривание лопасти на поверхность;
  • взмах веслом для проведения последующего гребка.

Техника гребли строго регламентирует положение тела спортсмена в процессе работы с веслом. Тело человека должно принять прямое положение, плечи должны быть развернуты на максимальный диаметр — это способствует совершению самого дальнего захвата воды.

В процессе выполнения гребка та кисть, которая располагается ближе к поверхности воды, считается тянущей (тянет весло), а кисть, которая находится выше — толкающая (толкает весло). В обычном темпе гребли постоянно производится смена функциональности каждой из рук. Чтобы иметь возможность наблюдать за ускорением и ориентацией лодки в пространстве, спортсмен должен совершать повороты головой в процессе проведения обратных гребков.

Передвижение на каноэ – более быстрое, поскольку весельная лопасть имеет специфическую форму и при погружении занимает практически вертикальное положение. А в случае байдарки весельная лопасть располагается почти горизонтально. Поэтому различается между собой.

Чтобы гребля была максимально результативной как на скорости, так и при маневрировании, требуется жестко посадить гребцов. К примеру, байдарка оснащается лавочкой специфической формы, которая не позволяет спортсмену перемещаться во время гребли. А на катамаранах предусмотрена специальная стойка, чтобы упираться коленями.

Боковое притяжение

Проведение данного элемента подразумевает придание нижней руке нового положения — перпендикулярно борту судна. Верхняя рука должна оставаться согнутой, ладонь располагается выше уровня головы спортсмена либо за ней. А лопасть весла должна быть направлена в воду против его тела, после чего разворачивается по отношению к лодке.

Суть проведения бокового притяжения заключается в том, что в процессе выполнения очередного гребка та ладонь, которая оказывается ниже, должна подтягивать лопасть весла к поверхности лодки, а верхняя ладонь в этом время – надавливать на весло вбок.

Позвоночник гребца при этом наклоняется, а его бедра и колени находятся в большом напряжении. Со стороны может показаться, будто спортсмен перетягивает судно к веслу, зафиксированному под углом в 90о. Процедура опирается на дальность выноса весла — только так можно достичь результативности маневра.

Стоит учитывать, что вынос весла может увеличиваться за счет совершения крена в нужную для маневра сторону. Если же боковое притяжение выполняется в один момент сразу 2-мя гребцами, то смещается сразу все судно. А в ситуациях, когда притяжение выполняет только гребец на корме или на носу лодки, то плавсредство разворачивается.

Одним из самых результативных методов выполнения этого маневра считается проводка весла в направлении вдоль борта с разворотом лопасти под определенным углом по направлению перемещения лодки. Спортсмен, который производит этот маневр, должен распределить свои физические усилия сразу на два фронта. Первый — это нажим на лопасть перпендикулярно продольной оси каноэ или байдарки, что призвано придать перемещение в бок. А второе — приложение силы параллельно оси судна, чтобы уменьшить скорость его движения для выполнения безопасного смещения. Внешне это выглядит как перемещение весла вперед и назад, однако такой прием позволяет быстро снизить скорость судна и сместить его на новый курс.

Спортсмен держит весло таким образом, что в ходе выполнения притяжения оно обращено к борту внутренней частью, а внешняя часть направлена от лодки. Это определяет правильность выполнения маневра и его конечную эффективность.

Помимо притяжения боком существует и еще один вид притягивания — параллельное. Оно выполняется в следующей позе: спортсмен заносит кисть за голову, при этом локоть сгибается под 90о и держится на высоте рта. В результате ладонь оказывает давление на весло. Нижняя рука сгибается в локтевом суставе таким образом, что предплечье становится перпендикулярным относительно борта лодки и, в то же время, располагается параллельно поверхности реки или озера. За счет силы, приложенной рукой, лопасть легко перемещается вдоль борта судна.

Передние гребцы

Передние гребцы имеют в своем арсенале три подвида прямых гребков: маховой, поворотный и комбинированный. Все они, как вы поняли, прямые, отличия заключаются в манере выполнения, положении корпуса и рук. Прямые гребки не сложные, если капитан судна объяснит, то с ними легко справляются даже те, кто первый раз взял весло в руки.

С гребками управления дела обстоят сложнее. Здесь нужна сноровка и навыки. Передние гребцы выполняют такие гребки управления, как подтяг, закол, флажок и дуговой гребок.

Подтяг, например, требует разворота туловища к рабочему борту и гребем на себя. В итоге, получаем прямой гребок перпендикулярный центральной оси, но не докручиваем корпус, он и так на пределе возможного. Выполнение похоже на прямой гребок, но весло ведем незначительно впереди себя.

Такой гребок, как закол, мы применяем, когда необходимо резко повернуть судно, развернуть его или при прохождении бочек. Мы как бы втыкаем весло под определенным углом к центральной оси для того, чтоб кат как можно скорее ушел с прежнего курса. Весло выполняет функцию точки опоры, оси вращения и задает новый курс судну.

Флажок похож на подтяг и закол, мы тоже опускаем весло в воду, но угол здесь такой, что вода бьет в развернутые лопасти. Дуговой гребок подразумевает под собой, что водник втыкает весло у самого носа баллона, лопасть расположена параллельно оси и делает гребок по дуге. Корпус тела наклонен в сторону весла и следует за ним, гребец как бы нависает над водой.

Правильная техника работы на гребном тренажере

Захват

Голени расположены вертикально, ноги максимально сжаты. Эта позиция напоминает собой положение при приседании. Руки зажимают рукоятку, трицепсы напряжены. Корпус слегка наклонен вперед, мышцы спины расслаблены, пресс напряжен.

Толчок

Осуществляется за счет отталкивающего движения ногами с одновременным напряжением плечевого пояса. Следующим задействуется бицепс, который влечет за собой рукоятку по направлению к животу. Спинная мускулатура раскрывается, грудь выталкивается вперед. Ноги распрямляются за счет движения ягодичных и бедренных мышц.

Завершение

Бедра с ягодицами напряжены, брюшная мускулатура выступает в качестве стабилизатора положения тела. За счет бицепса рукоятка подтягивается максимально близко к поясу, грудь выносится вперед, амплитуда движения становится еще больше.

Восстановление

Удерживаемая посредством силы трицепсов рукоять тренажера идет вперед. За ней следует корпус. Пресс остается напряженным. Ноги сгибаются в коленных суставах. Обратное движение заканчивается при принятии начального положения — «захвата».

Требования к инвентарю

Официальные правила накладывают на инвентарь такие требования:

  1. К соревнованиям не допускаются лодки с неподвижными уключинами.
  2. Подножка должна выполняться таким образом, чтобы при переворачивании лодки она не мешала гребцу в кратчайшие сроки выбраться из лодки, без помощи рук.
  3. На носу лодки должен стоять держатель для флюгарки и белый резиновый шарик.
  4. Минимальный вес лодки без радиосистем и весел: одиночка – 14 кг; двойка рулевая – 32 кг; двойка парная, безрульная – 27 кг; четверка рулевая – 51 кг; четверка безрульная – 50 кг; четврека парная – 52 кг; восьмерка – 96 кг.
  5. Лопасти распашных весел должны быть толщиной не менее 5 миллиметров. По краям, толщина убывает, начиная с расстояния 3 мм от края. Лопасти распашных весел должны иметь толщину в 3 мм, начиная с 2 мм от края.

Программа тренировок на гребном тренажере

Составить программу для тренировок на гребном тренажере не так сложно, однако лучше всего совмещать этот тренажер с другими активностями. Начните с 10 минут гребли обычным хватом (ладони смотрят вниз). В следующую тренировку чередуйте 5-7 мин обычного хвата и 5-7 мин обратного (ладони смотрит вверх). Во время смены хвата сделайте небольшой перерыв.

Также экспериментируйте со скоростью гребли и настройками уровня сопротивления на гребном тренажере. Не забывайте и о том, что каждые 15 минут тренировки рекомендуется делать перерыв на 30-60 секунд, чтобы размять спину и ноги — выполните подход отжиманий или приседаний с весом тела. В идеальном случае чередуйте гребной тренажер с эллипсоидом или беговой дорожкой. Именно в такой вариации гребля чаще всего используется в кроссфите и прочих функциональных тренировках.

Гребной тренажер: главные ошибки техники

Типичной ошибкой техники использования гребного тренажера является вовлечение в работу совершенно не тех мышц, которые должны работать. Вместо того, чтобы тянуть руками, многие горбятся и начинают тянуть силой мышц спины. Однако это совершенно неправильно — спина во время тренировки на гребном тренажере должна быть раскрыта, а грудь слегка выставлена вперед.

Второй распространенной ошибкой является слабое вовлечение мышц пресса и корпуса, а также поверхностное дыхание во время гребли. Помните о том, что вы должны научиться поддерживать мышцы пресса в легком напряжении во время всей тренировки, а также стараться вдыхать и выдыхать как можно больше воздуха из своих легких — и не в коем случае не задерживать дыхание.

***

Гребной тренажер является одним из лучших домашних кардиотренажеров, позволяющих не только сжигать калории и улучшать работу сердечно-сосудистой системы (при правильном и глубоком дыхании), но и развивать спортивную фигуру с мощной спиной и накачанными руками. Однако правильность техники выполнения гребли — ключевой момент в тренировке.

Рейтинг материала:

Гребля на гребном тренажере — техника упражнения. Какие мышцы работают?,

4.17 / 12

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Основы гребли

Не существует идеальной техники гребли, так как каждый спортсмен обладает собственной техникой и пониманием процесса. Из этого следует, что главная задача тренера по гребле – адаптация индивидуальной техники спортсмена к тем или иным условиям. Главным элементом процесса гребли является непосредственно гребок. Он состоит из двух этапов: начало/зацеп/захват и конец. Чистота выполнения на обоих этапах влияет на скорость движения, баланс и траекторию лодки. Кстати говоря, в зависимости от направления гребка лодка может двигаться как горизонтально, так и вертикально.

С увеличение количества гребцов в лодке влияние качества гребка на ход лодки возрастает. В идеале все спортсмены должны одновременно начинать и заканчивать грибок. В действительности, даже у самых лучших команд в мире гребцы работают не одновременно. Иногда разница достигает десятых и даже сотых частей секунды, но она все же есть.

10 заповедей божьих и 7 смертных грехов

Сегодня 10 заповедей Божьих и 7 грехов смертных являются регуляторами жизни и основой христианства. Не является обязательным прочтение большого количества  литературы духовного жанра. Достаточно стремиться избегать того, что может привести к гибели, духовной, индивидуума.

Но на практике это совершенно нелегко. Полностью исключить из своей повседневной жизни семь грехов смертных и соблюдать десять заповедей очень сложно и практически не возможно. Но к этому необходимо стремиться, а Бог, в свою очередь, очень милосерден.

10 заповедей Божьих на русском языке гласят что нужно:

  1. верить в единого Господа Бога;
  2. не создавать для себя кумиров;
  3. не произносить имя Господа Бога напрасно;
  4. всегда помнить о дне выходном;
  5. почитать и уважать родителей;
  6. не убивать;
  7. не прелюбодействовать;
  8. не воровать;
  9. не лгать;
  10. не завидовать.

Список заповедей Божьих позволяет жить правильно, в гармонии и понимании со Всевышним.

  • Первые три из десяти заповедей относиться непосредственно к отношению к Богу. Христианин должен поклоняться истинному Богу, а других в его жизни существовать не должно. Также они гласят о том, что у человека не должно быть кумиров и предметов поклонения, а имя Всевышнего произносится только в ситуациях сложного характера.
  • Согласно четвертой заповеди, христианин должен почитать и обязательно помнить про субботний день. На протяжении шести дней люди работают не покладая сил и делают все свои дела, что дает возможность посвятить седьмой день Всевышнему.

Эту заповедь нарушают не только те, кто работает в воскресенье, но и люди, на протяжении всей недели ленящиеся и уклоняющиеся от своих повседневных обязанностей.  Завет Господа Бога нарушают и те, кто в выходной день развлекается и забавляется, предаваясь разгулу и излишествам.

Брать и сестры во Христе.  Ведем свое сообщество во Вконтакте https://vk.com/molitvuikonu называется Молитвы на каждый день, где стараемся выкладывать праволсавные молитвы и новости. Если у вас есть своя страничка в вк, подписывайтесь на нас. 

  • Пятая заповедь гласит о том, что нужно почитать мать и отца, независимо от возраста и сложившейся ситуации.  Это позволит жить не только счастливо, но и долго.  В понятие почтения к родителям входит любовь, забота, уважение и поддержка, а также постоянная молитва к Всевышнему об их здравии и благополучии. Смертью наказывают тех христиан, которые злословят родителей.
  • Следующая заповедь говорит о том, что лишать жизни нельзя не только себя, но и других людей, независимо от сложившейся ситуации и обиды. Очень тяжелым грехом является самоубийство, которое обусловлено отчаянием, маловерием или ропотой против Всевышнего. Виновен человек даже в том случае, если не сам лишил жизни ближнего, а не остановил убийство.
  • Одна из 10 заповедей закона Божьего говорит о том, что нельзя прелюбодействовать. Господь Бог велит на протяжении всей жизни хранить верность мужу или жене, а также быть абсолютно чистым в мыслях, желаниях и сказанных словах.

Соблюдая эту заповедь настойчиво рекомендуется избегать сквернословия, песен и плясок бесстыдных, просмотр фотографий  и фильмов соблазнительного жанра, а также чтение журналов безнравственных. Исходя из этого, можно сделать вывод, что греховные мысли необходимо подавлять в самом зародыше.

  • В следующей заповеди Господа говорить о том, что недопустимо лжесвидетельствование по отношении к близкому. В своей заповеди Он запрещает любую ложь, донос или наговор, а также ложные судейские показания, сплетни и злословие.
  • Последние три заповеди гласят о том, что недопустимо воровать, лгать и завидовать. Бог говорит о том, что необходимо радоваться всему, что есть у тебя, а не у твоего ближнего. Только в этом случае можно получить благословение Всевышнего.

Помимо 10 православных Божьих заповедей существует и семь смертных грехов:

  1. гордыня;
  2. завистливость;
  3. гневное состояние;
  4. лень;
  5. алчное отношение к ближнему;
  6. обжорство и чревоугодие;
  7. блуд, похоть и сладострастие.

Какие бывают гребки на катамаране

Прямой гребок. Этот гребок считается скоростным, с его помощью набирается скорость. Сила приложения направлена максимально близко к борту по параллели к продольной оси судна, осуществляется как вперед так и назад.

Гребок управления, с его помощью судно направляется в нужную сторону. В отличии от прямого гребка сила прикладывается перпендикулярно центральной оси. Благодаря этому виду гребка мы имеем возможность изменить траекторию движения катамарана.

В свою очередь гребки управления делятся на дуговой гребок и подтяг. Гребок проводится от точки захвата воды и ведем веслом до того, как весло сравняется с гребцом, то есть не уводим весло вперед от себя, это лишняя затрата сил. Захват весел должен быть тоже с умом. Если нижняя рука расположена высоко, то гребок будет слабым и непродуктивным, а если низко – вы быстро устанете и вечером будет сильная крепатура.

Гребок

Есть два основных момента в технике гребка — начало (также «зацеп» или «захват») и конец гребка. Оба они влияют на баланс, скорость движения и траекторию (как горизонтальную, так и вертикальную) движения лодки. С увеличением экипажа (то есть гребцов в лодке), значение этих двух моментов возрастает, так как в «идеале» момент начала и конца гребка всех членов экипажа должен быть одинаков, на самом же деле разница между гребцами (для профессиональных гребцов) в одном экипаже на момент начала (или конца) гребка составляет несколько сотых, а иногда и тысячных секунды.

Фазы гребка

Начало гребка — гребец находится в крайнем переднем положении; обе руки вытянуты, расслаблены; корпус наклонён вперёд, образуя острый угол между верхней частью ног; лопасть/и весла (вёсел) развёрнута/ы, перпендикулярно поверхности воды.

В таком положении спортсмену остаётся сделать небольшой взмах (максимум 10 см) рукояткой весла, дабы загрузить лопасть весла в воду и начать гребок.
  • Зацеп/захват/прихват — в начале гребка, после загрузки лопасти весла в воду, в течение доли секунды происходит чуть заметное движение плеч назад, дабы почувствовать усилие на весле и во избежание прострела банки.
  • Проталкивание лодки — после зацепа начинается движение всего тела. По ум. ноги двигаются быстрее корпуса с руками (опережая на доли секунды) — это предотвращает сталкивание рук с коленями в середине движения назад.
  • Разгон — сопровождает весь цикл гребка, однако ярче всего выражен в промежутке между выходом рук за колени назад до обрыва самого гребка. Разгон вызван необходимостью синхронности завершения гребка всем туловищем (ноги, руки, корпус) и спортсмен вынужден «нагонять» свои ноги (которые начали гребок быстрее) разгоняя назад руки и корпус. Также разгон необходим для быстрого нажатия лопасти в конце гребка (без зацепа за воду) и удобного вывода весла (при помощи инерции тела) — в этот момент лодка имеет наивысшую скорость.
  • Конец гребка — туловище находится к крайнем заднем положении; образуя тупой угол между корпусом и ногами (так называемый «выход за вертикаль»); корпус напряжён; по ум. вёсла (весло) должны приходить в конце гребка к нижнем рёбрам; в конце гребка происходит нажатие весла (извлечение лопасти из воды), его разворот с последующим выводом за колени вперёд, для нового гребка.
  • Быстрый вывод — промежуток между выходом из положения конца гребка до вывода рук за колени вперёд; достаточно скоростной выход (делается дабы не загружать нос лодки оседанием в конце гребка и как следствие снижением скорости лодки) рук и корпуса вперёд; в конечной стадии руки практически вытянуты, но не напряжены; корпус образует острый угол между ногами; ноги всё ещё выпрямлены и напряжены.

Восстановление — после быстрого выхода к движению корпуса и рук подключаются и ноги; все части тела расслаблены; скорость движения спортсмена в лодке в этот момент гребли значительно ниже (так как нужно время для восстановления, а также во избежание наезда на подножку в начале гребка, замедляя тем самым скорость лодки)

Лодки

Лодка для академической гребли представляет собой легкое, узкое, удлиненное судно, которое имеет подвижные сидения и вынесенные за борт вертлюги для крепления весел. Лодки могут быть учебными и гоночными. В первом случае судно немного шире, а его борта – выше. Изначально лодки изготавливались исключительно из дерева. Исходя из способа обшивки, появилось разделение суден на «Клинкеры» и «Скифы». Лодка «Клинкер» обшивалась продольными рейками, а «Скиф» – шпоном или фанерой, из ценной породы дерева. Позже на смену фанере и шпону пришли композиционные материалы. На сегодняшний день «клинкерная» обшивка лодок ушла в небытие, поэтому все гоночные лодки стали называть просто «скифами». Производить лодки из углеродных материалов по принципу многослойного «сэндвича» начали в 1980 г. В качестве связующего звена в этой технологии применяют высококачественные эпоксидные смолы. Современные лодки стоят довольно дорого. Цена одиночного судна стартует примерно от тысячи долларов.

Посадка

В спортивной байдарке равновесие поддерживается благодаря расслабленному состоянию мышц поясницы. В байдарке туристического назначения баланс поддерживается чуткой и постоянной работой нижних конечностей и корпуса. Туристическую посадку еще называют слаломной, при ней пятки упираются в подставку, колени поставлены широко в стороны, и фиксируются упорами для бедер. Сиденье выше кильсона, причем оно регулируется в зависимости от роста, веса и комплекции гребца, а также от конструктивных особенностей байдарки.

Перед греблей спина не упирается в спинку седушки, сохраняется зазор около четырех сантиметров. Туловище, наоборот, наклоняется вперед для того, чтобы корпус в пояснице двигался со свободной амплитудой и была возможность наклонятся во все стороны. Благодаря жесткой посадке корпус остается вертикальным и крен можно делать ногами. Чтобы посадка была напряженной и жесткой, суставы голеностопа должны быть напряжены. Правильность сидения можно проверить, если она правильная, то можно раскачать байдарку только ногами, без работы туловища, также при получасовой гребле ноги не должны уставать. Посадочные ошибки:

  • слишком низкое сиденье не позволяет наклоняться, ведь фальшборт расположен на уровне грудной клетки, плохо закрепленные бедра устают, человеку труднее балансировать на лодке, нормальная гребля затрудняется упором рук в деку и фальшборта;
  • при высокой посадке нарушается баланс из-за того, что центр тяжести находится слишком высоко, а также трудно закрепить бедра на фальшбортах;
  • если гребец в начальном положении слишком сильно упирается в спинку сидения, это сковывает его свободу в пояснице, и он не может исполнять все приемы;
  • наклон сиденья вперед нагружает ноги;
  • наклон сиденья назад делает корпус менее подвижным, так как гребец слишком сильно опирается на спинку, сиденье (его передняя кромка) при такой посадке может пережимать кровеносные сосуды бедер, от чего спортсмен может быстро уставать.

Гребок

Весло должно быть длиной на поднятую вверх руку с загнутыми пальцами. Подобным образом выбирают лыжи. Если рост гребца большой, то весло может быть короче, если рост малый — весло может быть на 10 сантиметров длиннее.

Ширина хвата должна быть такой, чтобы кисти были приблизительно над разведенными в сторону локтями. Если хват будет уже или шире, то гребля будет неэффективной из-за нерационального использования мышечного потенциала. При слишком близком расположении кистей мышцы будут испытывать перегрузку, при слишком далеком — недогрузку, руки будут проходить слишком большое расстояние, что может снизить частоту гребка, и, как следствие, скорость.

Гребки делаются циклически, движения двохфазные — первая фаза безопорная (весло в воздухе), и опорное движение (весло в воде).

Опорный цикл делится на этапы:

  1. Захватываем воду, создаем опору с помощью силы трения воды о весло.
  2. Проводка — движение весла в воде, байдарка ускоряется.
  3. Заканчиваем проводку, извлекая весло для следующего захвата воды.

С точки зрения эффективности использования мышечной массы нерационально делать гребок с заносом весла слишком далеко вперед с длинной по времени проводкой. Чтобы сэкономить силы, весло из воды нужно вытягивать боковой кромкой вперед, а не доводя весельную плоскость до верхнего края воды.

Время опорной фазы должно быть в два раза большим, нежели безопорной. Если время части гребка без опоры уменьшается, повышается усталость. Если безопорная фаза по времени длится дольше, нерационально используются силы через то, что байдарка начинает двигаться неравномерно, в каждом цикле нужно тратить энергию на разгон лодки. Спортивный темп гребли на байдарке в минуту — до 140 гребков, при туристическом ритме совершается до 100 гребков в минуту.

Перед гребком нижняя рука должна быть на уровне груди, кисть верхней руки — на уровне виска, локоть — на одном уровне с плечом. Кисть не должна быть напряженной, она должна свободно удерживаться кистью. Весло входит в воду под углом 45 градусов, нижняя рука идет вниз, верхняя рука выпрямляется с движением кисти вперед и немного вверх.

При проводке рука движется и одновременно поворачивается туловище.

Виды гребков при прямолинейном движении:

  1. Спортивный — проводка средней длины без сильной опоры на весло, гребки происходят часто.
  2. Опорный называют еще ударом. Он предназначен для того, чтобы удержать равновесие или просто опереться на воду. При опорном гребке спортсмен ударяет веслом о водную поверхность. Его используют в виде коротких серий, а также если нужно резко ускорится, когда нужно подняться на сливы, при плавании на суводях и на валах.
  3. Накрывающий — при приподнятых кистях осуществляется проводка с менее, чем на 45 градусов углом, на несколько большем расстоянии от каяка, чем при других видах гребка. Такой вид гребка нужен на сложных участках, например в турбулентном потоке, при продолжительных сложностях на воде следует очередь накрывающих гребков, на небольшом валу и в несильной суводи достаточно одного накрывающего гребка, который позволяет пройти водное препятствие.
  4. Ударно-накрывающий — сначала проводится ударный, потом накрывающий гребок, используется для поддержания равновесия в сложных условиях на воде.
  5. Протяжка — проводка осуществляется длиннее, чем обычно, что достигается раскачкой гребца вперед, иногда — назад. При спортивном гребке движения туловищем вперед и назад считаются ошибочными. Протяжку можно делать при необходимости ускорения, при подъемах на сливы, а также в случаях, когда нужно пройти отмель, на которой лодка касается дна реки или озера.

Гребки не являются отдельными приемами, их нужно использовать в комбинациях с управляющими гребками.

Традиции

На Западе гребля академическая имеет давние традиции, которые неукоснительно и даже с определенным азартом поддерживаются спортсменами. Главные из них:

С начала XIX в Лондоне на реке Темза проходит классическая Королевская регата, в которой состязаются экипажи Оксфорда и Кембриджа.
Наиболее распространенная дистанция для заплыва, если не брать во внимание детские и юношеские соревнования – 2 км. Исключением являются несколько великобританских классических гонок.
До стартового сигнала лодки держат стюарды

Никакая техника на старте не используется.
Если команда одержала победу в заплыве, рулевого бросают в воду. Если рулевого в команде нет, то все члены экипажа прыгают в водоем, взявшись за руки.

Основы байдарочной гребли: выводы

Все вышеописанные методики проведения притяжений, зацепов, поворотов и прочих приемов одинаково эффективны практически на всех видах гребных плавсредств, включая простые надувные лодки. При этом стоит отметить и несколько особенностей.

К примеру, прием траверса нельзя использовать на надувных лодках, поскольку ими невозможно управлять при наличии более-менее сильного течения. А отталкивание применяется исключительно на тех суднах, которые используют греблю как на каноэ.

Профессионалы замечают, что недостаточно в совершенстве изучить все эти приемы в теории, необходима обширная и разноплановая практика. При этом каждый из изученных приемов требуется сотни раз повторить на воде, чтобы довести до автоматизма и закрепить навыки управления судном на уровне рефлексов

При каждом путешествии или соревновании потребуется не один-два приема, а целый комплекс разных методик, позволяющих быстро и безопасно выполнить основные маневры на воде. Кроме того, для каждого вида плавательных средств подбирается индивидуальный набор приемов.

Добавить комментарий