Обувь для кроссфита

Что дает кроссфит

Важной частью кроссфита стали соревнования, которые отличаются зрелищностью. Наиболее известные состязания — GrossFitGames

Это главный тест на определение самого подготовленного человека планеты. Игры начали проводиться в США с 2007 года. Участники соревнуются в выполнении упражнений, о программе которых узнают лишь за несколько часов до их проведения. Уже традицией стало добавление сюрпризов — упражнений, которые нетипичны для кроссфита. Так, участник может получить задание проплыть отрезок в открытой воде или выполнить перенос тяжёлого предмета, например, бревна. Что дает кроссфит? Он учит быть готовыми ко всему.

Состязания проходят в различных категориях. Есть основная, в которую входят спортсмены от 18 до 40 лет. Также есть несколько ветеранских категорий, они включают людей от 40 лет и старше. Начиная с прошлого года организаторы решили создать и подростковую категорию. Настоящей звездой этого вида спорта является американец Рич Фронинг, который четырежды становился обладателем титула «Самый подготовленный человек в мире».

В России подобные мероприятия впервые состоялись в Москве в июле 2012 года. Тогда в них приняло участие всего 60 спортсменов. С каждым годом такие состязания как «Большой кубок», «Siberian Showdown», «Гераклион» собирают всё больше участников и зрителей.

Почему атлеты всегда будут мухлевать?

Некоторые снобы, практикующие кроссфит, вполне могут быть самого высокого о себе мнения, считая себя уникумами по силовым качествам и выносливости, а то и вовсе суперменами во всех смыслах, и простым смертным далеко даже до средних результатов этой элиты. Но на поверку людям до фени, кем себя считает элита. Реалии современного мира диктуют свои стандарты, которых пытается придерживаться весь прочий мир. Так или иначе мнение социума определяет природу вещей.

В этой связи в кроссфите должны быть равные возможности, обусловленные только природой человека. Но конкуренция – штука такая, что прием стимулирующих препаратов, как и в любом виде спорта, прекратить можно, разве что, никогда.

Показательным примером нам послужит Олимпийское меню у самых что ни на есть профи-спортсменов. Препараты – это такой же неотъемлемый компонент спорта, как и униформа. Скандалы с приемом запрещенных веществ в профессиональном спорте не исключения из правила, а уже много лет как правило. 

Возьмите любой вид спорта: каждый спортсмен в отдельности подвержен влиянию коллектива, когда дело доходит о повышении производительности. Если на допинге попадется один, это не говорит о том, что всего одного разоблачили. Это говорит лишь о том, что из сонма мухлевщиков всего одного из них удалось вывести на чистую воду. Полагать обратное было бы чересчур наивным.

Кроссфит для начинающих: коммерческий успех идеи

Кроссфит – это система тренировок, которую придумал калифорнийский тренер Грег Глассман. Также это спортивное движение и одноимённая компания. Тренировки здесь построены на принципе круговых упражнений, которыми  изначально пользовались американские пожарные для развития выносливости. Коммерческий успех идеи обусловлен своей простотой и эффективностью.

Основатель движения в юности занимался гимнастикой и начал работать персональным тренером с 18 лет. Ещё в начале 1980-х годов он разработал набор упражнений, которые улучшали форму, избавляли от лишнего веса. Позднее Глассман понял, что нужно расширить задачи системы и её аудиторию. Как истинный американец он быстро сумел поставить новое направление на коммерческие рельсы. В 1995 году открыл свой первый зал в Калифорнии, а в 2000 году основал компанию  CrossFit, Inc. Сегодня по всему миру созданы десятки тысяч клубов, а число последователей этого вида спорта насчитывает более полумиллиона человек. Тренировочные центры выплачивают компании отчисления за использование методики и бренда. Чтобы официально работать тренером по этой системе, нужно ежегодно проходить двухдневное обучение, которое стоит около тысячи долларов.

По мнению журнала Forbes, кроссфит сегодня является одним из наиболее развивающихся видов спорта в Америке. В 2012 году выручка компании составила 50 миллионов долларов.

После тренировки что рекомендуется есть[править | править код]

Невероятно, но именно после, а не во время тренировки, организм становится сильнее и подготовленее. Таким образом, очень большое значение имеет то, что и сколько вы едите после нагрузки.

Углеводы помогают мышцам восстановиться после нагрузки и снабжают организм энергией для следующей тренировки. В течение 2 часов после тренировки углеводы превращаются в гликоген в 1,5 раза быстрее, чем в любое другое время.

Посттренировочные перекусыправить | править код

(Необходимо потреблять в течение 2 часов после нагрузки)

Два кусочка свежего фрукта и стакан молока

1 или 2 стакана йогурта

Коктейль из свежих фруктов (приготовленный в блендере)

Самодельный молочный коктейль

Йогуртовый напиток

Ароматизированное молоко

Спортивный батончик

Бутерброд с тунцом или сыром

Горстка сухофруктов и орехов

Пара творожных сырков

Коктейль из заменителя пищи (белок/углеводы).

Посттренировочный прием пищиправить | править код

Макароны с томатным соусом, рыбой и салатом

Картофель в мундире, испеченный в фольге, куриная грудка, брокколи и морковь

Жаркое из фасоли и овощей с цельнозерновым хлебом

Пита, фалафель и салат

Рис с запеченной индейкой и тушеными овощами

Лазанья или овощная лазанья с салатом

Рыбный пирог с кочанной и цветной капустой

Чили или вегетарианское чили с рисом и зелеными овощами

Дал (чечевица) с рисом и овощами

Цыпленок карри с рисом и овощами

Картофельное пюре или печеный картофель с запеченным лососем и салатом.

Что следует питьправить | править код

Жидкость, теряемую во время физических нагрузок, необходимо восполнять как можно скорее. В противном случае недостаток жидкости может вызвать вялость и головную боль. Возьмите за правило потреблять 750 мл воды на каждые 0,5 кг массы тела, потерянной во время тренировки. Медленное потребление жидкости (в отличие от поглощения всей нормы за раз) способствует более лучшему ее усвоению. Хорошими восполнителями жидкости являются вода, разбавленный сок и спортивные напитки.

Если потоотделение во время тренировки не слишком интенсивно, то потеря электролитов (минеральных солей) менее существенна, чем потеря воды. Обычные продукты, съедаемые после занятия, легко восполняют электролиты. Однако в случае интенсивной нагрузки, длящейся более 1 часа, и потери большого количества жидкости с потом может потребоваться незамедлительное восполнение электролитов с помощью спортивного напитка. Натрий, содержащийся в спортивных напитках, помогает организму лучше сохранять жидкость.

Рибоксин

Рибоксин, являясь стимулятором биохимических процессов, способен оказывать благотворное действие на сердечнососудистую систему спортсмена. Препарат увеличивает силу сердечных сокращений, повышая ударный объем и коронарное кровоснабжение, обладает анаболическим и антиаритмическим действием. Рибоксин улучшает кровоснабжение мышечных тканей, нормализует энергетический обмен, активизирует обменные процессы в миокарде, а также ряд ферментов. Кроме положительного влияния на сердце, рибоксин улучшает регенерацию мышечной ткани. Но для эффективного восстановления после тяжелых нагрузок одного рибоксина недостаточно, поэтому его рекомендуют принимать в комплексе с оротатом калия.

Рибоксин может заменить АТФ. Препарат эффективен в сочетании с оротатом калия. Его принимают в течение 1—3 месяцев по схеме 0,2 г 3—4 раза в сутки.

Агапурин

Агапурин выпускается в таблетированной форме и относительно недорог. Препараты, имеющие в основе аналогичное действующее вещество, — это трентал и пентоксифиллин. Агапурин принимается отдельно от других средств. Он повышает тонус сосудов, уменьшает вязкость крови и увеличивает скорость кровотока, что имеет значение для спортсмена, ощущающего максимальную накачку рабочих мышц

Используется препарат, в основном, опытными культуристами – принимать агапурин следует осторожно, придерживаясь инструкции, во избежание побочного действия средства

В бодибилдинге Агапурин принимают по схеме:

  • в дни тренинга 3 раза по 2 таблетки;
  • в дни отдыха 3 раза по 1 таблетке.

Длительность курса Агапурином — 20 дней. После 4-недельного перерыва курс повторяют. Таблетки запивают большим объемом воды. Во избежание побочных эффектов запрещено принимать препарат без согласования с врачом.

Стероиды для восстановления

Теперь коснемся темы стероидов. Кроссфит – это такой вид спорта, в котором восстановление после воркаутов крайне сложно без применения стероидов. И допинговое восстановление не может не влиять на производительность. Возможно, для кого-то покажется это крамолой, но кроссфит, по всей видимости, спорт №1 в мире по извлечению наибольшей общей выгоды от применения стероидов в восстановительных целях. Это само по себе является достаточным основанием полагать, что множество кроссфитеров сидит на стероидах. 

От иного высококлассного кроссфитера, при вопросе, чем он занимается в день отдыха, часто можно услышать такие ответы: «У меня таких дней нет», «Я уже сейчас восстанавливаюсь» или «Бегу полумарафон». От подобных комментариев назревает недоумение: что это – глупость человеческая или кроссфитеры этакие супермены? Такие сверхнагрузки вряд ли возможно делать без вреда своему телу, без употребления стероидов. 

Как можно тренироваться по три раза на дню без выходных, с одинаковой производительностью выполняя сотни различных движений в упражнениях, делать присед со штангой с переходом на подъем штанги стоя в обеденное время – с расчетом, что в таком режиме будешь работать десятилетиями? Разве способно тело человека справиться с такими сверхнагрузками при натуральном питании? Нет! Вот в чем заковырка.

Понятно, что бодибилдеры на «ты» со стероидами. Но только обмолвитесь об употреблении кроссфитерами стероидов, как на вас тотчас спустят батальон адвокатов. К чему поднимать такой шум, если и так все вполне очевидно?

Знаете ли вы, что антидопинговая программа в кроссфите настолько пустяковая, что обойти ее мог бы даже верблюд? Сторонники кроссфита истово убеждены, что кроссфитеры настолько супервыносливые спортсмены, а вы, этакий-растакой, сомневаетесь в этом, подозревая тут действие стимуляторов. Однако есть и такие благоразумные кроссфитеры, кто признает популярность стероидов в своем виде спорта.

Д. Бейли, топовый кроссфитер, как-то выразил сомнения в незапятнанности репутаций атлетов кроссфита. По его словам, выйти сухим из воды, обхитрив допинг-тест, проще простого. Даже женщины-атлеты из кроссфита, бывает, начинают друг друга подкалывать, завуалированно обвиняя в употреблении стероидов.

Кроссфит – это самый-самый спортивный вид спорта?

Перед тем как затронуть тему применения стероидов в кроссфите, было бы неплохо для начала понять, что из себя представляет сам кроссфит. И это не то, как его описывает его основоположник, Г. Глассман, который, возможно, характеризовал бы свое детище как силовой тренинг и общеразвивающие упражнения с использованием вариативных функциональных движений с высокой интенсивностью. Это не совсем так. Понятие кроссфита специально подается в такой обертке, чтобы убедить людей в некой интеллигентности и интеллектуальности сего вида спорта. Кроссфитеры доходят даже до того, что себя начинают считать себя «самыми спортивными в мире атлетами» и кричать, что «у нас разминка – что ваши тренировки!»

Еще утверждают, что набору мышечной массы в больше степени способствует кроссфит, а не классический бодибилдинг. А Глассман добавляет: «Говорят, наукой доказана эффективность кроссфита. Но лично я не нуждаюсь в научном мнении на сей счет. Достаточно просто взглянуть на кроссфитеров и сделать выводы, что система с эффективностью работает». 

Я тоже мог бы так поступить, не без хитрости заявив, что не нуждаюсь в доказательствах того, что кроссфитеры вовсю принимают стероиды, достаточно на них просто взглянуть. Но я поступлю по-другому. Я считаю, сочетание «достаточно взглянуть» неоднозначным. Слова Глассмана не подкрепляются научными исследованиями, хотя, по его словам, наука якобы доказала. Откуда кому известно, что большая мускулистость, что достигается в кроссфите, нежели в бодибилдинге, не обусловлена приемом допинг-препаратов? По факту, никому это не известно. 

Но мы-то знаем наверняка о наличии менее обременительных методов набора мышечной массы. Сегодня единственным практическим доказательством того, как работает кроссфит, является большое число травм. Как свидетельствуют исследования, кроссфит реально работает в плане причинения вреда своему телу и здоровью. Само собой, людей притягивает зрелищность – демонстрация фитнеса, выносливости и силы. Но подноготная кроссфита – травмы, травмы и еще раз травмы. Поэтому без допинг-препаратов в этом виде спорта в наше время обойтись очень сложно.

Кроссфит считается состязательным соревнованием родом из США, и вполне естественно его называть политкорректным сочетанием «игра по правилам», (состязанием, в котором не помухлюешь). Но известность он приобрел и приобретает благодаря непрестанной PR-кампании.

Кроссфит пытается закрепить свои позиции среди прочих видов спорта. И тут вряд ли можно обойтись без человеческой склонности к мухлежу, особенно когда дело доходит до известности, больших гонораров и зрелищности. 

Кроссфит, будучи профессиональным видом спорта, имеет те же «слабые стороны», что и прочие профессиональные виды спорта. Остается только догадываться и подозревать, что многие из кроссфитеров, особенно элитного класса, применяют запрещенные нелегальные допинг-препараты.

Кроссфит для начинающих: универсальность и доступность

Как правило, в каждом виде спорта используется узкая специализация. Например, в пауэрлифтинге развивается максимальная силовая мощь, чтобы выжать большой вес, в марафонском беге развивается аэробная выносливость. Кроссфитер тренирует и силовую мощность, и работоспособность, и аэробную выносливость. Кроссфит- доступный вид спорта, но достижения в нём всегда будут отставать от успехов специализированных спортсменов. Но здесь и не ставятся такие задачи. Кроссфит ориентируется на общую подготовленность, которая крайне необходима людям в обычной жизни.

Важной особенностью этой системы является работа в группах по 10-15 человек, что способствует эффективному выполнению заданий. На доске обычно записываются результаты каждого участника, что даёт соревновательный эффект

Тренировки обычно подразделяют на два типа: «физкультурный», который подходит для обычных людей и «соревновательный», ориентируемый на опытных атлетов.

Постепенно эта система физподготовки настолько полюбилась на Западе, что её взяли на вооружение силовые структуры, пожарные и спасатели. Это неудивительно, поскольку она позволяет укрепить выносливость и значительно улучшить физическую форму в довольно короткие сроки.

Основные упражнения кроссфита

Занятия могут включать в себя сотни различных упражнений. К ним можно отнести и работу с канатами, толчки шин, работу с кувалдой и многие другие специфичные. Но в классическом варианте кроссфита можно выделить несколько видов упражнений.

Метаболические

К ним относятся высокоинтенсивные упражнения, направленные, в первую очередь, на борьбу с лишним весом.

  • Гребной тренажер;
  • Прыжки через скамью или другое препятствие;
  • Взрывные прыжки через скакалку (двойные или тройные);
  • Интервальный бег.

Эти упражнения хорошо улучшают работу метаболизма, что приводит к быстрому сжиганию жира.

Гребной тренажер
Прыжки через скамью
Взрывные прыжки через скакалку
Интервальный бег

Гимнастические

Они помогают развить гибкость и выносливость тела, а также способствуют приобретению некоторых технических навыков. К ним относят:

  • Выход силой на турнике;
  • Подъемы по канату;
  • Берпи;
  • Прыжки на скамью или ящик;
  • Подъемы ног к перекладине;
  • Классические подтягивания;
  • Ходьба или отжимания на руках;
  • Взрывные отжимания;
  • Гиперэкстензии на римском стуле;
  • Все виды приседаний;
  • L-подтягивания.

Данная группа упражнений развивает многие мелкие группы мышц, что позволяет улучшить координацию всего тела.

Выход силой на турнике
Подъемы по канату
Берпи
Прыжки на скамью или ящик
Подъемы ног к перекладине
Классические подтягивания
Отжимания на руках
Взрывные отжимания
Гиперэкстензии на римском стуле
Кроссфит приседания

Силовые

Силовые упражнения направлены на развитие силы и выносливости организма, и в основном включают в себя упражнения из фитнесса и бодибилдинга.

  • Все виды жимов штанги и гантелей;
  • Приседания со штангой;
  • Работа с гирями;
  • Кластер;
  • Выпады со штангой и гантелями;
  • Становая тяга;
  • Швунг со штангой.

При помощи этих упражнений развивается не только сила и выносливость, но и укрепляются связки, суставы и сухожилия тела.

Жим штанги
Жим гантелей
Приседания со штангой
Кроссфит-работа с гирями
Выпады со штангой
Становая тяга
Швунг со штангой

Винпоцетин

Винпоцетин – это лекарственное средство, корректирующее нарушения мозгового кровообращения. Действующее вещество препарата – аповинкаминат. Винпоцетин оказывает непосредственное действие на обменные процессы в ткани головного мозга. Обладает сосудорасширяющим действием и улучшает кровоснабжение мозговых тканей. Винпоцетин повышает устойчивость тканей к гипоксии, активизирует утилизацию глюкозы и обмен в мозговой ткани серотонина и норадреналина. Препарат препятствует агрегации тромбоцитов, тем самым снижая вязкость крови. Винпоцетин положительно воздействует не только на мозг, но и мышечные ткани, способствуя лучшему их снабжению кислородом и питательными веществами. Принимают препарат обычно в дозе от 5 до 30 мг за 30 минут – час до тренинга. Винпоцетин не обладает побочными действиями классических «энергетиков» в виде бессонницы или дрожания рук.

Оротат калия

Препарат является стимулятором эндогенных биохимических процессов, относится к метаболикам. Выпускается в основном в таблетированной форме, отпускается  в аптеке без рецепта. Средняя дозировка для атлета 1,5-2 г в день. По сути оротат калия представляет собой обычную минеральную соль, встречающуюся в тканях любого живого организма. Препарат способствует укреплению сердечнососудистой системы и оказывает анаболическое действие, позволяя спортсмену быстрее восстанавливаться после тренировок. Препарат усиливает диурез и улучшает аппетит. Для заметного прогресса культуриста препарат не особо эффективен, но, тем не менее, в целом он полезен для организма, хорошо переносится спортсменом и не имеет побочных эффектов.

Прием препарата осуществляется по схеме: за час до еды по 1 таблетке 3—4 раза в день. Длительность лечебного курса 21—24 дня.

Что выходит на практике

Человеку с древних времен свойственно искать методы повышения собственной производительности – это качество заложено природой. Сказать, что спортсмены рано или поздно прекратят принимать препараты, это все равно что сказать, что поп-артисты на концертах вскоре будут петь своими голосами, а не под фонограмму. 

Кроссфитерами в основной их массе движет ли логика? С одной стороны, они бывают не в курсе по поводу приема стероидов в кроссфите. С другой стороны, они плохо представляют себе кроссфит и как правильно надо тренироваться.

Рич Фронинг, многократный победитель соревнований по кроссфиту, тренируется по нескольку раз в день, берет в рывке 135 кг, делает присед с жимом стоя за две минуты с лишком, смотрится как бодибилдер и обладает гибкостью балеруна. Никто толком не знает его тренинг-программу, но уже критикует его за употреблением стероидов.

Не хочу сказать, что он «сидит» на чем-то, однако сама мысль об этом вызывает галлюцинации, особенно с учетом факта, что кроссфит сам по себе привлекает к себе людей с наличием интеллекта.

Перечень добавок с аминокислотами

Комплекс BCAA состоит из 3-х компонентов: изолейцина, валина и лейцина. Он является стимулятором при росте мышц, способствует выработке глюкозы, повышает силовую эффективность тренировок, уменьшает крепатуру и травматическую боль в мышцах. Ещё одной особенностью BCAA является способность сохранять мышечные волокна.

Цитрулин и глютамин по отдельности работают слабо. Но в сочетании с другими аминокислотами дают более быстрое восстановление, позитивно влияют на сон, высвобождают дополнительную энергию в теле.
Метионин не даёт жиру накапливаться в печени, восстанавливает повреждённую ткань в почках и печени, участвует в росте мышц.
Треонин позволяет выработать иммуноглобулин, позитивно влияющий на состояние иммунной системы, добавляет энергию клеткам.
Аргинин помогает снизить изнемождение тела после продолжительного физического напряжения, уменьшает продуцирование организмом холестерина.

Фенилаланин регулирует скорость обмена веществ в теле, являясь первым помощником щитовидной железы. При его сильном недостатке наблюдается начальный карликовый нанизм, приводящий к замедлению роста.
Существуют витаминные комплексы и отдельно продаваемые аминокислоты. Приобретать добавки можно в аптеке и в сети спортивных магазинов. В первом случае предлагаются минимальные дозы аминокислот и комплексных препаратов по высокой цене. Во втором случае можно приобрести продукцию по более доступной стоимости.
Производители выпускают аминокислоты в таблетированной форме, насыпной (в баночках), порошкообразной (в капсулах), в жидком виде (усваиваются быстрее всего).

Левзея (маралий корень)

Растение произрастает в западной и восточной части Сибири, в горной местности Алтая и в Средней Азии. Оно содержит фитоэкзидоны – вещества, идентичные стероидным соединениям, обладающим ярко выраженным анаболическим действием. Левзея активирует синтез белка и накопление его в ткани мышц, сердца, печени и почек. Препарат способствует повышению физической выносливости и интеллектуальной работоспособности. Продолжительный прием левзеи укрепляет сосудистое русло и тем самым улучшает общее кровообращение. Препарат уменьшает частоту сердечных сокращений. Левзея входит в состав пищевой добавки, которая называется Левзея-П. Одна таблетки добавки содержит около 0,85 мг действующего вещества – экдистена, стоимость добавок в спортивных магазинах варьируется в пределах 700-1800 рублей.

Кроссфит для начинающих: питание и фармацевтика

Поскольку занятия этим видом спорта связаны с серьёзной физической  нагрузкой, то особенно важно поддержать организм. Поэтому не получится обойти такой важный вопрос, как питание и фармацевтика

Спортсмены не любят распространяться, но в основном употребляют препараты, которые помогают мышцам расти. Нас же волнуют, в первую очередь, те пищевые добавки, которые позволят организму восстановиться после серьёзных испытаний. И речь здесь идёт о таких препаратах, как «Леветон Форте» и «Элтон П». Они содержат полезные витамины и аминокислоты, которые поддержат организм и увеличат результативность тренировок. Кроме того, кроссфитеру можно рекомендовать и «Кардиотон». Он содержит плоды и цветы боярышника, плоды шиповника, пчелиное маточное молочко. Эти компоненты помогут защитить сердце спортсмена, нормализуют артериальное давление.

Милдронат

Милдронат относят к кардиопротекторам. Препарат призван повысить работоспособность атлета, компенсируя проявления синдрома психического и физического переутомления. Милдронат нормализует процессы обмена и регулирует клеточный иммунитет. Как правило, милдронат назначается из расчета 15-20 мг на килограмм веса. Препарат принимается по назначению врача, поэтому рекомендуется проконсультироваться, прежде чем начать его прием.

Суточная дозировка препарата определяется из расчета 15—20 мг/кг веса, что в среднем составляет 1—2 г, принимаемые в 4 приема. Длительность курса — 14 дней с повтором через 2—3 недели.

Физическая форма атлета и препараты

Для кроссфита это, по-видимому, проблема. Увы, можно ли говорить о заботе о своем здоровье, принимая запрещенные препараты? Судя по специфике и интенсивности кроссфит-тренингов, стероиды, пептиды, андрогены, гормоны должны быть неотъемлемой частью этого вида спорта. Но на самом деле тут дело в косметическом эффекте. Падкая на сенсации масс-медиа вещает какую-нибудь ахинею, в частности, среди «стероидов» выделяя креатин как «опасный стероидный препарат» и макая в дерьмо в своих публикациях уличенных в приеме допинга элитных атлетов. Да не будет того, чтобы незапятнанная репутация кроссфита как вида спорта была опорочена подобными препаратами. Но джина уже не запустить обратно в бутылку. Отношения кроссфита с допингом будут постоянно становиться все теснее и плотнее, и тут уж ничего не попишешь. У вас есть на этот счет сомнения? Тогда спросите себя: А что мешает кроссфитерам принимать допинг? Я думаю, допинг в кроссфите может объясняться теми же самыми причинами, что и в прочих видах спорта: известностью, престижем, деньгами.

Кроссфит для начинающих: укрепляем тело и волю

Кроссфит для начинающих: укрепляем тело и волю, используя бег, греблю на специальном тренажёре, прыжки на скакалке, лазание по канату, отжимания, упражнения на кольцах и перекладине, силовые упражнения с использованием гирь, штанги.

Стоит рассказать подробнее о главных принципах кроссфита. Все упражнения повторяются по кругу, выполняются без перерыва, что на первых порах сделать довольно тяжело. Если сразу не получается сохранять интенсивный ритм, всё равно не стоит бросать занятия. Лучше сделать короткий перерыв и «добить» круг. В одну тренировку может входить несколько подобных кругов или раундов. Это могут быть отжимания, подтягивания, выпрыгивания. Если количество упражнений в одном круге (раунде) небольшое, то будет достаточно всего 5-6 таких кругов. Занятия могут длиться разное время, всё зависит от уровня изначальной подготовки. На начальном этапе при правильном подходе вам хватит и полчаса.

Существует термин «Workoutoftheday», сокращенно WOD, то есть программа тренировок на день. Многих удивит, что она может меняться каждый раз, что немыслимо для тяжёлой атлетики или плавания. Составлять такие программы легко, поэтому можно научиться делать это самостоятельно. Конечно, можно заниматься по этой системе и дома, но чтобы почувствовать вкус кроссфита, лучше ходить в зал и работать с тренером. Если проявить усердие, то уже через три-четыре месяца можно сбросить вес, сделать красивым тело и укрепить волю.

Хотя пропагандируется всеобщая доступность кроссфита, у него достаточно противников. Некоторые медики утверждают, что продолжительные нагрузки опасны для неподготовленных людей. Особенно уязвима в данном спорте сердечно-сосудистая система. Несколько лет назад в США состоялся судебный процесс, после которого компания выплатила 300 тысяч долларов человеку, получившему травмы на тренировке.

Добавить комментарий