Упражнения при травмах запястья и локтя

Шаг 1. Лечебная физкультура (ЛФК)

Лечебную физкультуру при вывихе в локтевом суставе начинают на 2–3 день после травмы и иммобилизации. Начинают с движений в соседних суставах и «нескованных» гипсовой лонгетой участках травмированной руки. Движения пальцами позволяют давать полезную и щадящую нагрузку на мышцы предплечья.

Рекомендуемые упражнения:

  • круговые движения пальцами, каждым по отдельности;

  • отведение и сведение соседних по отношению друг к другу пальцев;
  • «игра в снежки» – имитируем движения кисти, происходящие при лепке снежка;
  • перекатывание пальцами руки шариков, перебирание пальцами чёток.

Эти простые упражнения способствуют иннервации и улучшают процесс восстановления после вывиха локтевого сустава.

Упражнения в плечевом суставе в период абсолютной иммобилизации делаются для уменьшения застоя в зоне травмы и снятия отечности. Рекомендуется, находясь в разных положениях (лежа, сидя, стоя), поднимать вверх и заводить за голову руку в гипсе. Через 10–12 дней после снятия лонгеты можно приступить к сгибанию и разгибанию руки в локтевом суставе.

Движения слишком высокой интенсивности могут привести к травмированию хрящевой поверхности поврежденного сустава и дополнительному растяжению связок. Недопустимо увеличивать нагрузку на разогнутую в суставе руку. Это увеличит время восстановления, и ухудшит прогноз после вывиха локтевого сустава.

Занятия лечебной физкультурой проводятся не реже 3 раз в день, их продолжительность увеличивается постепенно с 10 минут до получаса.

На этапе относительной иммобилизации, когда фиксирующее устройство (гипсовая лонгета или ортез) снимается, нагрузка на руку увеличивается. Врач, оценивая степень возвращения функций, добавляет новые упражнения, или отменяет ранее назначенные, рекомендует увеличить или уменьшить нагрузку и время выполнения упражнений.

Целесообразно увеличивать нагрузку на локоть «подстраховывая» травмированную руку, то есть – выполняя упражнения с опорой, например, используя в помощь стол и стул. 

Похожее упражнение: имитация раскатывания теста скалкой. Руки кладутся на скалку и двигаются вперед, назад, сгибаясь и разгибаясь в локтевых суставах.

Еще одно полезное упражнение выполняется с помощью стула с регулируемой высотой сидения. Плечо травмированной руки лежит на столешнице, в локтевом суставе выполняются движения предплечьем по направлению к уху. Скорость и амплитуда движений – по вашему самочувствию. Обязательное требование – отсутствие болевых ощущений при выполнении упражнений.

Можно выполнять упражнение, напоминающее «накачивание бицепсов» без гантелей: стоя или сидя сгибаются обе руки в локтевых суставах. Такие упражнения при избыточном весе гантелей могут привести к растяжению в локтевом суставе!


Популярным упражнением

Щадящими, но обладающими высокой способностью к ускорению процесса восстановления, являются упражнения, выполняемые в воде. Температура воды должна быть равна температуре тела или чуть ниже. Так же как и в «безводных» условиях, движения не должны причинять боль и сопровождаться излишним растяжением связочного аппарата локтевого сустава.

Упражнений для разработки локтевого сустава довольно много, но не все они полезны при вывихах и его последствиях. Подробнее о том, как восстановить руку после вывиха предплечья, читайте в .

Видео с упражнениями

Из видео вы узнаете технику выполнения упражнений при восстановлении локтевого сустава.

Травмы локтевого сустава. Рекомендации.

Задачи, цели и эффективность лечебной физкультуры

При большинстве травм больная рука 3–4 недели должна находиться в щадящем для сустава фиксированном положении. За период иммобилизации мышечные волокна успевают атрофироваться, в некоторых случаях около сустава образуются спайки. Больной замечает, что после снятия гипса или слинга ему сложно и больно выполнять рукой привычные движения.

Лечебная гимнастика для реабилитации после травмы плечевого сустава устраняет эти проблемы, воздействуя на несколько характеристик:

  • сила: за счёт занятий с эспандером, гантелями либо изометрических упражнений;

  • выносливость: благодаря постепенному увеличению повторов в каждом подходе и количества самих подходов;
  • гибкость: за счет выполнения упражнений на растяжку;
  • координация: с помощью упражнений, включающих сложные мелкие движения.

Задачи лечебной гимнастики при травмах плечевого сустава:

  1. улучшение обменных процессов в месте повреждения;
  2. ускорение заживления;
  3. профилактика развития контрактур.

Основная цель ЛФК при травмах плеча – полная реабилитация и восстановление работоспособности травмированной руки.

Первые ощутимые результаты появляются после 4 недель регулярных занятий ЛФК, однако для полной реабилитации рекомендуется курс лечебной гимнастики продолжительностью не менее 2–3 месяцев.

Комплекс при травмах локтей

ЛФК с упражнениями обычно применяется после основного лечения травм локтевого сустава. Во время реабилитации упражнения выполняются без отягощения. Дополнительный вес полагается спустя 4 недели регулярных тренировок и только после консультации с врачом. Допустимый вес – не более 2 кг в одну руку.

ВАЖНО! Для избежания травм локтевого сустава, необходимо сохранять фиксированное положение кисти во время выполнения упражнений.

Вывих

ЛФК при вывихе локтевого сустава:

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны и согните в локтях. Поочередно опускайте и поднимайте предплечья. Выполните 20 повторений.

  2. Вытяните руки прямо, расположив их перпендикулярно корпусу, ладони направлены к ногам. На вдохе поднимите руки перпендикулярно полу, задержитесь в этом положении на 1‒2 секунды, затем не спеша опускайте руки в изначальную точку. Выполните упражнение 20 раз.
  3. Стоя прямо, выпрямите одну руку параллельно полу, направив ладонь к себе. Другой рукой создайте опору локтю и прижмите прямую руку к корпусу. Находитесь в точке растяжения 15‒20 секунд, затем поменяйте руку.

Перелом

ЛФК для локтевого сустава после перелома:

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, возьмите в руки пластиковую палку или гриф для занятия аэробикой. Затем медленно поднимайте прямыми руками палку над головой. Это упражнение можно выполнять с утяжеляющими браслетами весом по 0,5 кг. Выполните 7–10 раз, сделайте 2 подхода.

  2. Держите гриф перед собой, опустив до уровня бёдер. Выполняйте им круговое движение, напоминающее гребковое, сначала в одном, затем в обратном направлении. Выполните 5 раз, сделайте 2 подхода.
  3. Поменяйте хват грифа так, чтобы ваши запястья оказались развёрнутыми от корпуса. Выполняйте сгибательные движения, на вдохе поднимая гриф к плечам и грудной клетке, на выдохе опуская до исходной точки. Выполните 10 раз, сделайте 3 подхода.
  4. Стоя прямо, вытяните руки прямо перед собой, держа в ладонях гриф. Выполняйте вращательные движения грифом так, чтобы снаряд сначала был направлен вправо, затем влево. При смене положения грифа задержитесь в горизонтальной точке на 1–2 секунды. Это позволит не перенапрягать запястья. Выполните 7–10 раз, сделайте 2 подхода.

  5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые над собой, в ладонях зажата палка. Разведите локти в стороны и постарайтесь соединить лопатки. Выполните 5–10 раз, сделайте 2 подхода.

Рекомендации для ЛФК после перелома локтевого сустава с последующей операцией – остеосинтезом:

  1. В 1‒2 неделю после оперативного вмешательства запрещено выполнять любые упражнения, кроме изометрических. Старайтесь время от времени напрягать мышцы рук и плечевого пояса по 5 раз каждые 3 часа. Это позволит поддерживать мышечные ткани в необходимом тонусе.
  2. На третью неделю восстановления можно приступать к разработке кисти – поочерёдно сжимать руки в кулаки, затем медленно расслаблять. Прооперированной рукой запрещено поворачивать кулак, имитируя открывание двери ключом. Выполняйте это упражнение 2–3 раза в день.
  3. Выполняйте сгибания и разгибания руки. Ладонь сожмите в кулак и направьте тыльной стороной к себе. На вдохе поднимайте руку, на выдохе выполняйте контролируемое опускание. Старайтесь поднимать руку только по прямой траектории. Количество повторов – до 7 раз.
  4. Спустя 6 недель продолжайте выполнять вышеперечисленные упражнения, задействуя жгут и резиновый мячик – так вы сможете создать дополнительное сопротивление, стимулируя тренировку мышц.

Растяжение или разрыв связок

Лечебная физкультура или ЛФК при повреждении связок локтевого сустава:

  1. Сидя на стуле, опустите руки по обе стороны от корпуса. Выполните сжимание ладоней в кулаки, затем расслабьте руки. Выполните сжимание‐разжимание 10‒15 раз.

  2. Сохраняя плечи неподвижными, выполните подъём кистей к плечам 10 раз.
  3. Стоя или сидя на стуле, одновременно поднимайте и опускайте плечи. Упражнение выполните 10 раз.
  4. Оставаясь в прежнем положении, сначала округлите спину, затем расслабьте плечи. Выполните данное упражнение 10 раз.
  5. Сожмите пальцы рук в замке перед собой. Локти разведите в стороны, грудную клетку подайте вперёд. Выполняйте частые пружинящие движения замком в сторону своего корпуса. Как только почувствуете усталость, переходите к следующему упражнению.
  6. Оставляя руки в замке, вытяните их прямо перед собой, направив ладони от себя. Оставайтесь в точке растяжения 10‒15 секунд, контролируя дыхание и концентрируясь на расслаблении.

Медикаментозная терапия

Болезни локтя в острой стадии лечат с использованием лекарственных препаратов, среди которых обязательно присутствуют:

  1. Нестероидные средства – «Диклофенак», «Мобилак», «Артрозан», которые обладают обезболивающим, противовоспалительным и жаропонижающим действием. Для внутреннего применения выпускают порошки, капсулы, таблетки, для наружного – мази. Пациентам с больным желудком или печенью назначают инъекции.
  2. Глюкокортикоидные гормоны – «Мидокалм», «Депо-медрол», «Дипроспан» – сильнейшие противовоспалительные средства, которые применяются только в исключительных случаях, так как имеют много серьезных побочных эффектов.
  3. Хондропротекторы – «Артра», «Алфлутоп», «Терафлекс» – средства для восстановления разрушенных структур сустава, изготовленные из натуральных компонентов.
  4. Препараты гиалуроновой кислоты – «Остенил», «Синвиск» – стимулируют регенерацию хряща, улучшают его амортизацию и эластичность. Инъекции обладают пролонгированным, до 12 месяцев, действием.

Фармация не стоит на месте. Каждый год появляются новые медикаменты, способные быстро избавить человека от боли и вернуть его к привычной активной повседневной жизни.

Как разработать локтевой сустав

Чтобы сустав не утратил свою прежнюю гибкость, после снятия гипса необходим реабилитационный период. Базисные упражнения:

  1. Стретчинг локтя теннисиста (растяжка локтевого сустава). Одну руку вытянуть вперед внешней стороной, другую использовать так, чтобы согнуть запястье по направлению пальцев к полу. Удерживать в течение 30 секунд. Повторять 5 раз в день.
  2. Намасте стретчинг. Соединить ладони внутренней стороной перед собой на уровне грудной клетки. Удерживать 30 секунд. Повторять 5 раз в день.
  3. Стретчинг «локоть гольфиста». Больную руку вытянуть вперед внутренней стороной вверх, другую использовать так, чтобы согнуть запястье по направлению пальцев к полу. Удерживать в течение 30 секунд. Достаточно 5 раз в день.
  4. Упражнение Тайлера для «теннисного локтя» (на сопротивление связок мышц). Захватить палку из вспененного полиэтилена снизу больной рукой. Здоровой конечностью захватить ее сверху, слегка прокрутить на себя. Медленно выпрямить руки на уровне грудной клетки. Кистью травмированной руки прокручивать палку вперед и удерживать 4 секунды. Выполнить 15 повторений. После этого кисти обеих рук расслабить.
  5. Упражнение Тайлера для «локтя гольфиста». Больной конечностью захватить палку сверху. Здоровой рукой перехватить палку изнутри, при этом локоть приподнят вверх. Выпрямить обе конечности на уровне груди. Травмированной кистью прокрутить палку на себя и удержать 4 секунды. Выполнить 15 повторений. После этого кисти расслабить.
  6. Упражнение с резиновым мячом. Поместить мячик в кулак. Постепенно сжимать и разжимать его. Выполнять в течение 5 минут. Количество – 1 раз в день.
  7. Разгибание запястья. Больная конечность лежит на горизонтальной скамье. Ладонь опущена вниз. Поочередно поднимать и опускать кисть 8–15 раз. Повторять упражнение не менее трех раз в день.
  8. Локтевое приведение. В кулак поместить предмет до 0,5 кг. Рука опущена вдоль тела. Кисть сгибать и разгибать от 8 до 15 раз. Выполнять 3 раза в день.

Дополнительно рекомендуется делать такие процедуры:

  1. Самомассаж. Выполнять 5–20 минут 3 раза в день. Подушечкой большого пальца круговыми растираниями массировать внутреннюю и наружную части локтя.
  2. Массаж льдом. Повторять 5 раз в день не более 5 минут. Кусочком льда растирать круговыми движениями сначала область вокруг, а затем больное место.

Видео с ЛФК

В приведенном видео визуально представлены все описанные выше упражнения.

Упражнения | Локтевой сустав | Реабилитация | Elbow‐Exercise Guide

Сопутствующая терапия

Назначается консервативное или хирургическое лечение. Вид терапии зависит от степени выраженности контрактуры. Консервативная терапия подразумевает под собой:

  • разнообразные процедуры физиотерапевтического характера;
  • вытяжение сустава, которое применяют при контрактуре сустава по причине церебрального или спинального паралича;
  • механотерапию;
  • использование противовоспалительных средств (мазей и гелей);
  • электрофорез с применением рассасывающих препаратов;
  • использование препаратов, которые предотвращают образование лидаз (рубцов).

Такой комплекс процедур помогает без хирургического вмешательства ускорить выздоровление при контрактуре локтевого сустава. Эффективными считают такие виды физиотерапевтического вмешательства, как УВЧ, озокеритовая аппликация, лазеротерапия и применение динамических токов.

Хирургический метод напрямую зависит от типа контрактуры и причин стяжения в суставе. Если сформировались рубцы, возможно иссечение или удаление сухожилий, рассечение капсулы и образовавшихся спаек. Если же образовываются дефекты, то их заменяют аллотрансплантатами. Также применяется массаж, осуществляемый в лечебных целях для повышения тонуса мышц.

Корректировать контрактуру можно с помощью гипсовой повязки.

Третий этап лечения

На данном этапе нужно устранить оставшиеся дефекты после заболевания. С помощью физических нагрузок необходимо нормализовать функцию мышечных тканей. Также человек должен адаптироваться к повседневным нагрузкам. Существует большое количество упражнений. Рассмотрим наиболее эффективные. Отметим, что все занятия также проводятся в положении сидя за столом:

конечности необходимо положить на стол, далее выполнять их сведение и разведение;
необходимо поднять кисть от твердой поверхности, при этом предплечье оставить неподвижным;
пронация и супинация поврежденной части тела;
необходимо выполнить сгибание и разгибание пальцев. Для этого руку ставят на твердую поверхность локтем, а поврежденный орган должен располагаться вертикально;
требуется произвести разгибание и сгибание запястья;
необходимо выполнять движения в разные стороны кистью;
руку положить на поверхность и выполнять подъемы локтя, при этом кисть и конечности остаются в неподвижном состоянии;
в упражнении участвуют две руки. Их нужно положить на поверхность, предплечье должно размещаться вертикально. Требуется сделать движение на себя и от себя;
надо выполнять движения кистями в разные стороны

Важно, что вначале здоровая конечность может помогать больной.

Все упражнения делаются по 5-7 подходов, в дальнейшем интенсивность выполнений должна возрастать. Также по мере того, как эффективно зарастает перелом, в комплекс занятий должны включаться упражнения со спортивным инвентарем. К примеру, можно использовать гимнастическую палку, мячик для игры в теннис.

Рассмотрим более подробно упражнения с теннисным мячиком:

  • предмет одной рукой бросается в пол, а другой – ловится;
  • сломанной конечностью делать удары в пол и ловить;
  • необходимо кинуть мячик в пол больной конечностью, а затем ловить инвентарь сверху;
  • бросать мячик больной конечностью и ловить его попеременно в разных положениях.

Все упражнения выполняются по 5-8 подходов; если больному сложно и больно их делать, то необходимо выждать время. Выполнять надо те упражнения, которые не доставляют болевых ощущений.

Важно, что больной должен полностью соблюдать рекомендации врача и проводить все мероприятия, которые необходимы для полноценного выздоровления. Если пациент не выполняет требования по лечению, то это может пагубно отразиться на срастании конечности и привести к тому, что кость восстановится неправильно

В дальнейшем это будет приносить дискомфорт.

Важно, что перелом срастается довольно длительное время. При выраженном повреждении полное выздоровление может наступить только через шесть месяцев

Поэтому необходимо следовать определенным правилам по обращению с больной рукой.

Больной не должен носить в руке больше полкилограмма, а также не висеть на ней. При выполнении ЛФК для предплечья нельзя использовать тяжелый спортивный инвентарь.

Только от качества выполнения гимнастического комплекса зависит, насколько быстро окончится восстановительный процесс. Самое главное — тренировки должны носить регулярный и систематический характер.

Правильное питание

Немаловажное значение для восстановления сустава имеет правильное питание, то есть пища, способствующая регенерации и укреплению костно-суставного аппарата. За питанием пациента, находящегося в стационаре, наблюдают специалисты

Однако и после выписки необходимо придерживаться определенного меню. Перед выпиской пациенту подробно рассказывают о принципах правильного питания:

За питанием пациента, находящегося в стационаре, наблюдают специалисты. Однако и после выписки необходимо придерживаться определенного меню. Перед выпиской пациенту подробно рассказывают о принципах правильного питания:

  • Восстановить функциональные возможности сустава помогут мукополисахарады. Они содержаться в таких блюдах и продуктах, как:
    • Блюда, приготовленные на основе хрящей и костей (студень, холодец, мясные супы и бульоны);
    • Субпродукты;
    • Кисель;
    • Желе.

Продукты богатые кальцием: молоко, творог, натуральный йогурт, сыр;
Фосфор – это еще один микроэлемент, который способствует укреплению костной ткани. Он в достаточном количестве содержится в морепродуктах;
Свежие овощи – хороший источник витаминов;
Растительные масла богаты омега-3 жирными кислотами

Их необходимо употреблять с овощами;
Орехи, манго богаты полиненасыщенными кислотами;
Большое внимание следует уделить питьевому режиму. В сутки необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды

Она препятствует отложению солей в суставах;
Исключаются:
Маринады;
Копченые и соленые блюда;
Жареная, жирная пища.

Предпочтительная термическая обработка: варка, тушение и запекание.

Универсальные советы во время занятий спортом

Постепенное увеличение нагрузок – вот правильный подход, на который необходимо обратить внимание;

Осваивание правильной техники выполнения каждого упражнения. В этом не бывает мелочей! Неверно выполняемое упражнение может привести не только к боли в мышцах, но и к серьёзной травме;

Обязательное выполнение специальной разминки перед тем, как начать тренировку

Упражнения должны быть направлены на группы мышц, которые вы будете задействовать в тренировке. Этот разогреет мышцы, улучшит кровоснабжение и подготовит связочный аппарат к нагрузкам;

Противопоказанием для проведения тренировки является усталость, плохое самочувствие, респираторные заболевания. Это сигнал: организм нуждается в отдыхе;

Выпивайте достаточное количество воды. Густая кровь создаёт повышенную нагрузку на сердце, так как её нелегко перекачивать по сосудам;

Достаточное количество сна обеспечит вашему организму хорошее восстановление после тренировок. По словам инструкторов, боль в мышцах может быть вызвана тем, что человек не высыпается и мышцы не получают полноценного расслабления;

Приступая к тренировкам, пожалуйста, отнеситесь к этому серьёзно. Если нагрузки рассчитаны правильно, то вам удастся достичь тех результатов, о которых вы мечтали.

Пренебрегая правилами и советами инструктора, вместо желаемых результатов – стройной фигуры и рельефных мышц, можно навредить своему здоровью. Систематическое посещение тренировок без перерывов поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам. Доставит вам мышечную радость и сведёт к минимуму болевые ощущения. Используйте наши советы и рекомендации и будьте здоровы, бодры и радостны!

5. Импровизируйте

Наличие травмы коленного сустава вовсе не означает, что у вас нет никакой возможности продолжать тренироваться и поддерживать отличную форму во время реабилитационного периода.

Я бывший спортсмен, а потому мне очень часто приходилось тренироваться на фоне травм, и я всегда старался найти новый способ проработать целевые группы во время периода восстановления.

На данном этапе важно создавать щадящий режим для поврежденной области вплоть до полного восстановления структуры и функции, а вот все прочие части тела необходимо прорабатывать в обычном режиме. Прекрасным инструментом для этого является метод круговой тренировки

Короткие тренировочные циклы помогают поддерживать хорошую функциональную готовность, дают отдыхать поврежденной области и уберегают ее от чрезмерных нагрузок.

В прошлом у меня бывали травмы плеча, во время которых мне приходилось создавать программы круговых тренировок, в которых плечевые суставы напрямую не были задействованы, а большая часть нагрузки ложилась на нижнюю половину тела. Таким образом, мне удавалось поддерживать себя в форме, тренировать неповрежденные мышцы и оставаться в седле.

Решение проблем с люмбаго

Люмбаго, он же прострел в пояснице — довольно частое явление, причем не только у спортсменов, но и у простых людей. Когда столкнулся с этой проблемой впервые, ходил враскорячку месяца полтора. А все потому, что следовал традиционным советам ограничить движение, никакой нагрузки, покой и вот это все. Но с ростом опыта научился справляться с люмбаго за 5-7 дней.

Первое и самое главное — проще проблему предотвратить, чем ее решать. Для этого рекомендую ежедневно уделять 5 минут зарядке на растяжение позвоночника, тренировать мышцы-разгибатели спины и пресс. Также очень хорошо в укреплении позвоночника помогает упражнение «Вакуум».

Если же проблема случилась, тогда читаем две статьи ниже, в которых я детально описал что и как делать (там же приведена зарядка на растяжение позвоночника):

  • Как избавиться от болей в спине
  • Как восстановиться после защемления нерва в пояснице

Естественные причины болей в локтях

После интенсивных тренировок спортсмен-любитель иногда обращается к врачу с жалобами на ноющие, тянущие, давящие боли в локте. Обычно причиной дискомфорта становится не артроз или артрит, а накопление в мышцах молочной кислоты. В процессе занятий им требуется большое количество кислорода для пополнения запасов энергии. Но при интенсивном сокращении нетренированных мышечных волокон на определенном этапе происходит блокирование поступления кислорода из-за замедления местного кровотока. Поэтому для устранения возникающего дефицита ткани начинают выработку АТФ в анаэробном режиме. Мышцы теперь получают энергию при расщеплении глюкозы, а конечным продуктом сложных биохимических реакций является молочная кислота, вызывающая дискомфортные ощущения, в том числе и жжение.

Новички с энтузиазмом приступают к регулярным тренировкам, часто не соблюдая технику безопасности, излишне нагружая одновременно:

  • мышцы;
  • гиалиновые хрящи;
  • связочно-сухожильный аппарат.

В результате уже после первого занятия в локтях возникают настолько сильные боли, что приходится делать 2-3-дневный перерыв. Опытные спортсмены знают о таком возможном исходе интенсивной тренировки, поэтому принимают профилактические меры. Например, используют мази или гели, усиливающие кровообращение.

БАДы в помощь при травмах

Один из лучших комплексов с глюкозамином, хондроитином, MSM и коллагеном. Есть на iHerb.com

Существует много мнений касательно эффективности работы глюкозамин-хондроитиновых комплексов, включая заявления об их полной бесполезности. Но одно дело — теория, и совсем другое — практика.

Так, для эффективной работы упомянутых комплексов необходимо наличие достаточного количества белка в рационе (иначе действующие вещества просто не дойдут до суставов и связок), движение и разработка проблемных мест, плюс достаточно длительное время применения БАДов и дозировка.

Как показывает личная практика, рабочая дозировка — по 1200-1500 мг глюкозамина, хондроитина и MSM в сутки. Принимать в течение 2-3 месяцев.

Чтобы эффект был быстрее и заметнее, можно использовать инъекционные препараты из группы хондропротекторов.

Мази на основе глюкозамина и хондроитина абсолютно бесполезны (по факту это белок, а его молекула слишком большая, чтобы пройти сквозь кожу) — не тратьте на них деньги.

Желатин и гидролизированный коллаген — хорошее подспорье для профилактики проблем с суставами и связками. Но, опять же, при условии достаточного количества белка в рационе и приема упомянутых добавок в течение длительного времени.

Вообще, для эффективного синтеза соединительной ткани в организме помимо белка и необходимых аминокислот (из желатина или гидролизированного коллагена) нужно наличие таких микроэлементов как Витамин C, B6, PP, медь, железо и флавоноиды. Так что хороший мультивитаминный комплекс в помощь.

Автор в , , Instagram, VK


iPhones.ru

Полезно будет всем, а не только спортсменам. Ниже приведен личный опыт автора, а также информация из компетентных источников, включая учебники по биохимии и физиологии человека, протоколы лечения тех или иных травм, советы врачей, физиотерапевтов и профессиональных спортсменов. Все данные носят рекомендательный характер. Не стоит заниматься самолечением. В первую очередь при травме обратитесь к врачам соответствующего…

Добавить комментарий