Тренировки летом

Спортсмены, соревнующиеся в жару или холод[править | править код]

Тренировки в жарких условиях

Большинство атлетов сталкивались с проблемой тренировок и особенной подготовкой к соревнованиям в очень жаркую и влажную погоду летом, либо в холодную погоду зимой.

Изменения в организме связанные с жарой и холодомправить | править код

Игроки американского футбола обычно начинают тренировочный цикл, который проходит дважды в день в тренировочном лагере, во время самой жаркой погоды, которая может быть в течение всего года. Многие игроки могут потерять более 3.8 литров жидкости в течение одной тренировки. Кроме наиболее очевидного влияния на потоотделение, потери жидкости и электролитов, жара может привести и к иным физиологическим последствиям, которые влияют на выступление атлетов. Решение, принятое в 1996-ом году о проведении Олимпийских Игр в Атланте, вызвало немалый интерес у спортсменов по поводу влияния жары и влажности на их спортивные результаты. Множество научных экспертов полагало, что для некоторых атлетов будет невозможным достичь своей пиковой формы в таких погодных условиях.

Тем не менее, низкие температуры не влияют на выступления спортсменов, если при этом нет холодного ветра или дождя, что непосредственно может привести к переохлаждению.

Оптимальная температура для тренировокправить | править код

Ученые выяснили, что для легкоатлетов оптимальная температура для выступления является 10-12°С (50-54°F). Имеется меньше данных касательно того, какая температура необходима для тяжелоатлетов, а также в бодибилдинге и фитнесе, но представляется разумным, что для них будет оптимален такой же уровень температуры.

Как понять, что тренировка приносит вред?

Пожалуй, главное правило любой тренировки: слушать свой организм и следовать его подсказкам.

Беляевский: «Главный тревожный сигнал организма – то, что называют солнечным ударом. Симптомов много: спутанность сознания, потемнение в глазах, или, наоборот, вспышки перед глазами, головокружение, одышка в состоянии покоя.

Опасный симптом – острая боль в груди, которая может отдавать в лопатку, левую руку, левое плечо. Все это – сигналы: тренировку нужно прекратить. Иначе возможны потеря сознания, резкое падения давления – и вплоть до остановки дыхательно-сердечной деятельности. Смотря как далеко зашел спортсмен.

Важно прислушиваться к организму. Усталость, не адекватная полученной нагрузке, тоже плохой знак. Человек выполнял такую же работу много раз в зале под кондиционером или в прохладу – и все было нормально

Если на жаре не получается или тренировка дается значительно тяжелее привычного – надо останавливаться или снижать интенсивность.

Если в течение дня эти симптомы ушли, то на следующий день можно выйти на тренировку – возможно, более легкую. Проверить, постепенно понять, какая нагрузка – нормальна.

Если вечером остаются проблемы: потеря аппетита, плохой сон или его отсутствие, головокружение – это звоночки. Тогда нужно минимальное обследование дома: температура, давление, пульс. Если вечером в покое пульс под сотню – сразу к врачу».

Фото: globallookpress.com/Norbert Eisele-Hein/imageBROKER (1,2), W. G. Allgoewer/picture alliance, Dmitry Golubovich/Russian Look; РИА Новости/Владимир Песня; Gettyimages.ru/Stu Forster, Alexander Hassenstein/Bongarts; globallookpress.com/imago/BPI; Gettyimages.ru/Mika Volkmann/Bongarts; РИА Новости/Илья Питалев; globallookpress.comMarijan Murat/dpa

Как правильно тренироваться в жару

Традиционно считается, что летом следует больше двигаться и активнее заниматься спортом. Однако злоупотребление физическими нагрузками в жару может привести к печальным последствиям.Обезвоживание организма, солнечный или тепловой удар, обморок и даже внезапная смерть – вот что может случиться, если безграмотно подходить к занятиям спортом в жаркую погоду.О том, как правильно тренироваться, когда столбик термометра зашкаливает, рассказал Валерий Гацлев, эксперт по медицинскому и велнесс туризму, фитнес-тренер.От тренировок лучше отказаться«Нижеследующие рекомендации касаются не профессиональных спортсменов, а любителей

Несмотря на то, что медики часто советуют с осторожностью подходить к тренировкам в жару, всегда находятся энтузиасты, не учетшие погодные условия и переоценившие возможности своего организма, – говорит Валерий Гацлев. – Именно летом нередки случаи внезапной смерти среди велосипедистов-любителей и бегунов, причем даже довольно подготовленных

Причем опасна не просто жара, а тепловая нагрузка, комбинация погодных факторов.Запомните: абсолютно противопоказаны занятия спортом в жаркую погоду и на солнце людям с хроническими заболеваниями сердца, повышенным давлением, заболеваниями почек, диабетом. При этом именно этим группам советуют регулярно выполнять аэробные физические упражнения в прохладное время года и в тренажерных залах – это способствует существенному улучшению функций организма.Следует избегать тренировок и страдающим варикозным расширением вен, поскольку увеличивается опасность образования тромбов.Здоровым же людям, регулярно занимающимся спортом, следует раз в год выполнять эргометрию, и при малейших подозрениях на проблемы – пройти углубленные обследования до полного прояснения причин и лишь потом продолжать тренировки, особенно в тяжелых погодных условиях.Чем опасна жара? Она ведет к обезвоживанию, сгущению крови, потере ионов калия и магния, нарушению питания сердечной мышцы. При повышенном давлении и тяжелой физической нагрузке возникает спазм сосудов, что может привести к отрыву атеросклеротической бляшки и закупорке суженных сосудов. Последствия могут быть печальными – нарушение ритма сердца, ишемия, даже инфаркт».Никакой газировки!«Как же тренироваться в жаркую погоду, если все-таки пришлось? Прежде всего, снизить обычную нагрузку в 1,5 раза по объему и интенсивности, – продолжает эксперт. – Частота пульса должна составлять не выше 60% от максимального. Не занимайтесь дольше одного часа.За два часа до аэробной тренировки следует хорошо поесть, желательно углеводную пищу с низким гипогликемическим индексом. Во время занятия регулярно пейте нехолодную воду, до 1 литра в час интенсивной нагрузки

Хорошо бы использовать специальные солевые растворы для спортсменов и ни в коем случае не употреблять сладкие газированные напитки!Во время выполнения упражнений следите за потоотделением – пот должен равномерно покрывать тело, если течет ручьем – прекращайте интенсивную нагрузку.Важно и то, как одет спортсмен. Если на улице солнечно, лучше надеть закрытую форму с защитным покрытием от ультрафиолета

Для бега приобретите специальную одежду, облегчающую терморегуляцию. При сильной жаре необходима мокрая повязка на

голову, закрывающая шею и спадающая на плечи, в том числе и спереди. На глазах должны быть очки с солцезащитным фильтром, в облачную погоду – оранжевым.После окончания интенсивной тренировки в жару нельзя сразу есть и пить порядка 15-30 минут, так как организм должен немного «остыть».Нельзя резко прекращать нагрузку, выходите из нее постепенно. Однако если во время тренировки почувствуете слабость, головокружение или сильную жажду – немедленно остановитесь, лягте в тени, выпейте воды и примите таблетку глюкозы.
Многие боятся делать в занятиях значительный перерыв, чтобы не потерять спортивные навыки. Выход все-таки есть. Можно заменить изнуряющие тренировки в жару на плавание, занятия в тренажерном зале, легкую тренировку техники и координации. Кроме того, в летние дни лучше перенести фитнес на вечер, когда жара спадает. И тогда негативных последствий можно легко избежать».

Оригинал
Аргументы и Факты

Павел Дуров голодает весь июнь, только пьет воду. Диетолог разнес эту идею

Лучше всего за 1,5-2 часа до тренировки выпить примерно 0,5 литра жидкости, а потом делать водные паузы каждые 15-20 минут занятий, заливая в себя еще по 0,1-0,2 воды.

Хорошо, если это будет не простая вода (хотя подходит и она), а изотонический напиток (он содержит разные типы углеводов – глюкозу, фруктозу, мальтодекстрин) или раствор с небольшим содержанием сахара и сока цитрусов. Так можно восполнить не только потерю жидкости, но и утраченные минеральные вещества.

Еще 0,5 литра можно выпить после тренировки. Дополнительная поддержка организма, перенесшего интенсивную тренировку в жару – раствор регидрона или другого средства для регидратации, с помощью которого можно восстановить баланс солей и минералов, ускорив процесс восстановления.

Беляевский: «Одна из самых распространенных ошибок новичков: они пытаются самостоятельно сделать коктейли для тренировки. Вода с медом, сахаром, другими добавками – вроде как хочется что-то натуральное, но это совершенно не тот случай, когда нам нужно натуральное.

Все, что потребуется на тренировке, уже создано в лабораториях; а эксперименты с натуральным, скорее, приведут к расстройству ЖКТ».

Влияние жары на организм человека

Учеными доказано, что организм может выдерживать экстремальную температуру несколько минут. В 50-е годы прошлого века человек провел 12 минут в печке, при температуре 200⁰ С. Один мужчина смог с головой окунуться в воду с температурой 70⁰ С. Это все примеры высоких температур для различных рекордов, но как можно заниматься физическими нагрузками в знойное время года, для своих собственных достижений?

В жару важно наблюдать за водно-солевым состоянием организма. Пот выводит минеральные соли, что негативно сказывается на работе органов сердца

Так же кровь начинает сгущаться, за счет обезвоживания, эти сгустки могут создавать тромбы в сосудах.  Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями подвержены риску, подорвать свое здоровье, так как от жары сердце начинает работать быстрее.

Если в жару уменьшаются тренировочные эффекты, значит надо увеличить объем и интенсивность?

Совсем нет.

Жаркая погода действительно снижает работоспособность, влияя на эффективность тренировок, но это не сигнал от них отказываться. Но и не повод для насилия над собой.

Каждая рабочая минута обходится организму лишними усилиями и истощает, его поэтому, наоборот, важно поддержать его, уменьшив интенсивность и/или объем работы. Беляевский: «По формату тренировок (объем, интенсивность) каждый ориентируется на личные цели

Но если занятие идет на жаре, то лучше поработать коротко и интенсивно. Длительное нахождение на солнце – даже без нагрузки – все равно отражается на организме»

Беляевский: «По формату тренировок (объем, интенсивность) каждый ориентируется на личные цели. Но если занятие идет на жаре, то лучше поработать коротко и интенсивно. Длительное нахождение на солнце – даже без нагрузки – все равно отражается на организме».

Правила просты – держать выбранный режим (лучше это делать по пульсометру), не обращая внимания на серьезное падение скорости бега, сократить время тренировки на четверть, делать дополнительные паузы.

Beauty Fresh

Наступил изнуряющий и, порой, невозможный зной, и теперь каждая из нас со спокойной душой спешит отметить плановую тренировку дескать как заниматься, в такую жару-то? На самом деле, можно и нужно! Главное, знать как правильно это делать. Об этом мы и расспросили нашего эксперта, элит-тренера Анастасию Нагорную.

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Для того, чтобы разобраться с вопросов о тренировках в жару, мы составили главные и самые волнующие вопросы и попросили Настю дать на них исчерпывающие ответы. Итак,  можно ли заниматься фитнесом, когда на улице за 30С? Конечно! Главное правило: выбрать правильное направление и, соответственно, нагрузку. А что дальше? Читайте в материале на Beauty.ua! 

Можно ли вообще заниматься спортом, когда на улице за 30С?

Можно! Но многое зависит от того, каким именно видом спорта ты планируешь заниматься. Лето – не повод заплывать жирком! И варианты совмещение пользы и комфорта всегда есть! Например,

Вариант 1. Плавание и/или занятия в бассейне (да и просто в водоеме). Лето – прекрасно подходит, чтобы наконец-то попробовать аквааэробику!

Вариант 2.Тренируем гибкость. Дело в том, что на качество тренировки гибкости влияет ряд условий и не в последнюю очередь – теплый воздух. Когда мышцам тепло, они гораздо податливей! Поэтому быстрей записывайся на йогу или же в стретчинг-группы!

Какие виды фитнеса следует исключить и почему?

Речи об исключении тех или иных видов фитнеса не может быть! Зачем? Любителям интенсива (а также бега) просто следует перенести занятия на утренние или вечернее время и обратить внимание на более обильный питьевой режим. Ограничение должны быть лишь в случае каких-либо серьезных заболеваний кардио или распираторной системы, так как именно они больше других отвечают за терморегуляцию в жару

Можно ли бегать в жару?

Говоря о беге в жару, стоит упомянуть два шатких пути, на которые мы себя подталкиваем:

Тепловой удар. Вероятность получить тепловой удар во время бега в жаркое время увеличивается в несколько раз.  В плане терморегуляции организм получает двойную нагрузку: одновременно необходимо понизить температуру тела, которая подымается в следствии физической нагрузки, и охладить нагретый воздух, что поступает в организм через дыхание.

Дегидратация (или же обезвоживание). Уменьшение в организме воды ниже физиологической нормы опасно дисфункцией жизненно важных органов. Говоря же простым языком, ты можешь упасть в обморок, почувствовать неритмичное сердцебиение, отдышку близкую к задышке.

Но клинически доказанным  фактом является не опасность жары самой по себе, а несоответственное содержание влаги в воздухе. При оптимальной же влажности воздуха жара не является противопоказанием к бегу.

  А доказательством пускай же будет живой пример знаменитого Усейна Болта –   ямайского легкоатлета, 11-ти кратного чемпиона мира и 6-ти кратного олимпийского чемпиона, который как раз и специализируется на беге! На минуточку: среднегодовая температура воздуха на Ямайке 28С!

Главные правила как заниматься в жару

Из всего вышесказанного давай определим основные рекомендации для занятий спортом в жару:

1. Перенеси свои тренировки на утреннее или же вечернее время, если ты не посещаешь тренажерный зал, а занимаешься дома или на улице. Как правило, в тренажерных залах усердно работают кондиционеры – поэтому, проблем с тренировками в летнее время у посетителей не возникает.

2. Подбирай для себя оптимальную форму одежды – чем ее будет меньше, тем лучше! Также отдавай предпочтение именно спортивной одежде, которая предотвращает перегрев тела – она шьется из специальной ткани, которая хорошо впитывает влагу, позволяя при этом коже дышать, а телу таким образом охлаждаться.

3. Чем бы ты ни занималась в плане фитнеса, главное пожелание (для любой поры года) – твой комфорт. Следи за пульсом и своими ощущениями. Чувствуешь  сердечную аритмию, покалывания в груди, головокружение – заканчивай тренировку скорей, походи немного в спокойном темпе и затем прими удобное положение полулежа (желательно, чтобы голова была приподнята при этом).

4. Следи за питьевым режимом как во время занятий спортом (желательно пить каждые 10-15 мин.), так и просто в течение дня. Рекомендуемая норма «8 стаканов в день» в летнее время теряет свою актуальность! Следует пить с расчета 40 мл на 1 кг веса тела.  Вода – это буквально must-have в любой спортивной сумке!

Место для тренировки

В любое время года существует два варианта тренировок: тренировки в помещении и тренировки на открытом воздухе. Чтобы определиться, какой из вариантов больше всего подходит именно вам, необходимо рассмотреть оба, так как каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Тренировки в помещении

Для того, чтобы тренировка в помещении проходила комфортно, она должна осуществляться в специально оборудованном спортзале, оснащённом кондиционером или хорошей вентиляцией. Если в зале есть кондиционер, не располагайтесь непосредственно под потоком холодного воздуха, так как существует большая вероятность простудиться или застудить какую-то мышцу, разогретую в процессе тренировки. Если кондиционера нет, позаботьтесь о том, чтобы помещение перед началом занятий было проветрено и наполнено свежим воздухом. Не занимайтесь на сквозняке при открытых окнах. Даже, если температура и условия в зале достаточно комфортные, не стоит перегружать свой организм и пытаться ставить новые спортивные рекорды. Оставьте это на более прохладный период, а пока занимайтесь в умеренном темпе, делая перерывы каждый раз, как только почувствуете сильную усталость или недомогание.

Тренировки на открытом воздухе

У тренировок на улице есть масса преимуществ. Прежде всего, ваши мышцы смогут получать достаточное количество кислорода, что повысит эффективность тренировки и выносливость организма. Кроме того, во время тренировок на открытом воздухе у вас есть больше пространства для занятий и никакие стены и спортивные снаряды не смогут вам помешать или стать причиной травмы. Однако, не стоит забывать и о минусах подобных тренировок. При высокой температуре воздуха существует вероятность получить тепловой удар, поэтому следует переместиться в место, защищённое от прямых солнечных лучей. Кроме того, большинство оживлённых городских улиц не подходят для спортивных занятий, так как воздух там насыщен пылью, выхлопами и испарениями от автомобилей. Если вы всё же предпочитаете заниматься на открытой местности, то делать это лучше всего утром, пока воздух ещё свежий и относительно чистый.

Заявление: Вы сжигаете больше калорий тренируясь при холодной температуре.

Вердикт: Правда.

Исследования показали, что неоднократное воздействие низких температур может фактически изменить структуру митохондрии и может помочь превратить инертные белые жировые клетки в сжигающие калории бежевые жировые клетки. «Поэтому мы знаем, что жирные ткани могут стать более метаболически активными в холодных условиях», — объясняет Олсон. Кроме того, занятия при холодных температурах могут привести к увеличению жиросжигания так как тело реагирует на холод сжиганием жира как топлива чтоб оставаться в тепле.

Воспользуйтесь этой адаптацией и тренируйтесь на улице в холод, или понижайте температуру в помещении, как в бутик студии в Нью-Йорке: для занятий йогой, уроков растяжки и силовых тренировок они поддерживают температуру около 15 градусов по Цельсию, кардио проводят при 13 градусах, а высокоинтенсивные интервальные «ВИИТ» тренировки всего лишь при 7 градусах.

Режим тренировок

Летом организм работает иначе, поэтому привычные режимы лучше немного скорректировать.

Из-за температуры увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, так что рекомендуется снизить интенсивность тренировок. Лучше тренироваться в аэробном режиме.Александр МироненкоФитнес-тренер, двухкратный чемпион России по легкой атлетике

Это незначит, что стоит полностью отказаться отсиловых занятий: если ваша цель— нарастить мышцы, нестоит сбавлять темп. Однако можно порекомендовать немного увеличивать время отдыха между повторами иобязательно консультироваться стренером при малейших признаках плохого самочувствия.

Ворганизме человека есть 2основных вида энергетического обмена.

  • Аэробный— энергообмен происходит сучастием кислорода ивкачестве топлива используются жировые запасы.

  • Анаэробный— происходит без участия кислорода, вкачестве топлива используется глюкоза игликоген, который является посути запасом углеводов вмышцах ипечени.

Аэробный режим характерен для циклических движений— ходьбы, плавания, бега, аэробики. Анаэробный режим, всвою очередь, работает при выполнении тяжелых физических упражнений, как правило, взрывного характера. Вэто время запасы гликогена неистощены или успевают пополняться, акислород неуспевает поступать вткани. Такой режим разрушает мышечные волокна, новыделяется тестостерон, засчет чего растет мышечная масса.

Подписывайся на наш Telegram

Получай только самое важное!

Рекомендации по питанию и потреблению жидкости[править | править код]

Спортсменам следует обратить внимание на то, как они восполняют энергию организма для того, чтобы улучшить процесс терморегуляции, а также повлиять на те механизмы головного мозга, которые относятся к усталости. Поддержание надлежащего уровня жидкости в организме и необходимого количества плазмы крови является самым важным для атлетов; оно достигается посредством принятия соответствующего количества воды и электролитов

Игроки американского футбола испытывают определенные трудности с теплообменом из-за ношения специальной экипировки (шлемы, наплечники, наколенники). Было обнаружено, что они теряют около 2х литров воды в час при тренировках в жаркую погоду. Это сравнимо с тем, сколько в среднем теряет бегун в жаркую погоду (1.75л/час), баскетбольный игрок, тренирующийся в помещении (1.6л/час) и футбольный игрок (1.25л/час). При этом стоит отметить, что не вся выпитая жидкость полностью абсорбируется организмом; рекомендуется выпивать на ¼ больше от общих потерь жидкости. И углеводы, и электролиты влияют на абсорбцию жидкости. И то, и другое способствует нормальному абсорбированию воды, при этом оба могут быть получены из продуктов питания.

Потери электролитов, в особенности натрия, могут варьироваться в пределах 200-1 700мг/л пота. Обычно это больше того, что можно получить из спортивных напитков. Более того, атлеты, склонные к мышечным судорогам, обычно теряют в два раза большее количество электролитов, чем те, которые не склонны к этому. К числу прочих электролитов, которые выделяются вместе с потом, относятся калий, кальций и магний; указанные электролиты в меньшей степени выводятся вместе с потом, нежели натрий и хлор. До тех пор, пока имеет место нехватка питательных веществ по причине несбалансированного плана питания, использование спортивного питания с данными электролитами не представляется эффективным. Хотя электролиты и являются важным элементом питания, спортсменам необходимо избегать употребления большого количества натрия за один раз. Высокие дозы электролитов необходимо совмещать с высоким употреблением воды. Американский Колледж Спортивной Медицины рекомендует принимать 500-700 мг натрия на 1 литр воды. Это гораздо больше того, сколько содержится в спортивных напитках. Как итог, спортсменам необходимо следить за тем, чтобы их организм получал достаточное количество воды вместе с достаточным количеством натрия, а также чтобы рекомендованная Колледжом Спортивной Медицины пропорция указанных элементов соблюдалась, иначе может нарушиться восстановление водного баланса организма.

Атлетам необходимо принимать во внимание следующие рекомендации касательно того, сколько жидкости принимать до, в течение и после тренировки с целью ограничения влияния жаркой погоды на водный баланс и процесс теплоообмена.

  • За 30-45 минут до тренировки необходимо принять 470-590 мл жидкости совместно с электролитами или углеводами в виде спортивного питания или специальных спортивных напитков.
  • В течение тренировки необходимо употреблять 120-240 мл жидкости каждые 15 минут. Жидкость должна представлять собой углеводно-электролитические напитки на основе воды.
  • Необходимо принимать углеводы в случае продолжительной тренировки (более 1 часа) для наиболее эффективного выполнения упражнений. Рекомендуемая доза – 22-60г/ час активности.
  • Спортсменам, склонным к мышечным судорогам, следует принимать дополнительное количество натрия в особо жаркую и влажную погоду в пропорции 500-700мг/литр жидкости или же примерно 500-700 мг/час активности. В выдающихся случаях необходимо принимать большее количество указанного электролита.

Особенности тренировки в жару

Зачем нужна разминка? Чтобы разогреть мышцы! Но летом жарко… В связи с этим многие полагают, что в это время мышцам и так тепло, и они не нуждаются в дополнительном подогреве. На самом деле это не так. Несомненно, что под влиянием солнца тело несколько нагревается, но организм при этом температуру наших мышц старается сохранить на определённом уровне. По этой причине разминка необходима при любых условиях. В жаркое время года проводить её следует в том же режиме, что и зимой, несмотря на то, какие занятия будут после: силовые, кардионагрузка либо игровой спорт.

Летом можно заниматься и дома, но необходимо будет создать тренировочные условия, обеспечив движение свежего воздуха. В этом отлично помогает кондиционер. В закрытом помещении занятия стоит проводить при температуре воздуха, которая будет колебаться в пределах +18…+21°C. Во время тренировки находиться желательно подальше от кондиционера.

Но если у вас нет возможности заниматься спортом дома, и вы плохо переносите жару, то в таком случае длительность упражнений стоит сократить, уменьшив количество подходов и несколько увеличив время перерыва между ними. Это поможет вашему организму быстрее восстанавливаться и снижать температуру тела.

Похудение летом

Настоящие поклонники ЗОЖ неперестают худеть даже летом.Процесс сжигания калорий вжаркую погоду такойже, как ивлюбую другую. Единственное, что меняется, — это температура окружающей среды, и организму приходится прикладывать много усилий для охлаждения. Это может вызвать быстрое утомление иснижение работоспособности. Носолнечные лучи стимулируют выработку витаминаD, повышают уровень “гормонов счастья”, это помогает быть в тонусе.

Лето— это общепринятый период “сушки”. Это хорошее время для снижения процента жировой ткани иизбавления отлишней жидкости. Вжару легче иследить запитанием— вынаверняка нераз замечали, что впекло скорее хочется выпить сока, чем плотно пообедать. Весьма популярны разнообразные “летние диеты”— когда врационе практически одни фрукты иовощи. Они занимают вжелудке больший объем ихорошо насыщают. Тоесть, соблюдая летнюю диету, выполучаете мало калорий, нонеголодаете. Популярны влетний период различные витаминные коктейли, диетические смузи.

Заявление: Экстремальная жара делает тренировку лучше.

Вердикт: Ложь.

Ваш сердечный ритм может быть выше при жаркой температуре, но интенсивность тренировки остается прежней, ваше потребление кислорода — и следовательно расход калорий — остается прежним, согласно журналу Exercise Science & Fitness «На каждый литр поглощаемого кислорода вы сжигаете 5 калорий, независимо от вашего сердечного ритма», говорит Мишель Олсон, доктор физиологии, профессор физической науки в Университете Оберна в Монтгомери, штат Алабама. Проще говоря, если вы увеличите интенсивность тренировки то увеличите сжигание калорий, независимо от температуры окружающей среды.

Более того, на экстремальной жаре, повышенный уровень сердцебиения это не всегда хорошая штука. «Вы теряете больше плазмы крови от потоотделения, а это значит что объем вашей крови уменьшается», — говорит Олсен. «Ваш сердечный ритм вынужден увеличиваться чтоб доставлять кровь должным образом». Результатом этого становится обыкновенное обезвоживание и оно связано напрямую с объемом крови, а не нагрузкой, и напрямую не влияет на сжигание калорий.

Изменения в кровотоке и потоотделении

При повышении температуры человеческое тело обладает способностью охлаждать себя с помощью процесса потоотделения. Но если быть точным, то эффект охлаждения вызывает испарение пота, а не его выделение. (Что особенно заметно при высокой влажности).

Для потоотделения и последующего охлаждения организм должен увеличить приток крови к поверхности кожи. При комфортной температуре внешней среды кровоток в коже у взрослого человека составляет приблизительно 0,16 л/м² /мин, однако при ее значительном увеличении может вырасти до 2,6 л/м²/мин. В результате этого, около 20% сердечного выброса будет направляться к поверхности кожи, чтобы предотвратить перегрев тела.

Почему кровь? Эта жидкая ткань является главным носителем тепла, а при больших потерях воды (обезвоживании) происходит снижение объема плазмы крови. Поэтому, когда мы сильно потеем, мы фактически теряем некоторое количество крови, не говоря уже о электролитах

Вот почему своевременное восполнение жидкости так важно

Увеличение кожного кровотока (в отдельных участках может возрасти в десятки раз) является проблемой для спортсменов на выносливость, так как меньше крови доступно для работающих мышц и жизненно важных органов, например происходит снижение кровоснабжения органов брюшной полости, прежде всего печени и почек.

Это интересно: Эфирное масло чайного дерева — свойства и применение при грибке

Добавить комментарий