Утро начинается с кроссфита

Лучшие показатели

Надо сказать, что несмортря на уход из индивидуальных зачетов, Фронинг до сих пор остается непобежденным в разработанных им же комплексах. Даже если отдельные спортсмены и смогли обогнать его в том или ином упражнении, то вот при комплексном выполнении задания он, безусловно, показывает лучшие результаты до сих пор.

ПрограммаПоказатель
Присед212
Толчок175
рывок142
Подтягивания на турнике75
Бег 5000 м20:00
Жим стоя92 кг
Жим лежа151 (рабочий вес)
Становая тяга247 кг
Взятие на грудь и толчок172

При в целом неплохих показателях Рич показывает впечатляющее время в выполнении комплексов упражнений.

ПрограммаПоказатель
Фрэн2 минуты 13 секунд
Хелен8 минут 58 секунд
Очень плохой бой508 повторов
Filthy Fifty23 минуты
Синди31 раунд
2 минуты 33 секунды
400 метров1 минута 5 секунд
Гребля 500 м1 минута 25 секунд
Гребля 2000 м6 минут 25 секунд.

Примечание: программы «Фрэн» и «Хелен» атлет выполняет в усложненном варианте. В частности, его силовые показатели в зачете по комплексу «Фрэн» зафиксированы со штангой на 15 кг тяжелее, чем при обычном зачете. А показатели «Хелен» рассчитаны для гири весом 32 кг, против стандартных 24 кг.

Физическая форма

Фронинг, несомненно, является лучшим атлетом в мире кроссфита. Но не только это выделяет его среди других спортсменов. В своей лучшей форме (образца 2014-го года) он предстал перед поклонниками с удивляющими всех параметрами.

  1. Он стал самым худым и просушенным спортсменом призером игр. Его вес в пиковой форме достигал 84 килограмм. Для сравнения, Фрейзер, показывающий аналогичные результаты сегодня, весит далеко за 90 кг и не может похвастаться настолько же просушенной мускулатурой.
  1. При в целом низком весе он показал просушенность, граничащую с формами бодибилдеров — всего 18% жировой ткани в 2013-м году.

Его антропоморфные данные при весе в 84 кг тоже поражали:

РукиГрудьНоги
46,2 см125 смВ пределах до 70 см

Единственным слабым местом этого великолепного спортсмена до сих пор считается талия. С тех пор, как он начал набирать вес она превысила отметку в 79 сантиметров, и сегодня продолжает расти.

С момента своего последнего индивидуально зачета, Фронинг значительно прибавил в массе, но сохранил свою впечатляющую просушку и даже уменьшил объем талии.

С ростом массы спортсмен прибавил и в силовых показателях. При весе в 94 килограмма он увеличил руки до 49 сантиметров, а размер грудной клетки — до 132 сантиметров. А с такими параметрами, лишь слегка уменьшив размер талии, уже можно соревноваться в Men’s physic.

Рич Фронинг продолжает постепенно увеличивать свой вес, при этом сохраняя физическую форму на высоте. Кто знает, возможно таким образом он готовиться к новым достижениям, и скоро выступит в новых спортивных дисциплинах.

Интересный факт. В журнале «Muscle&Fitness», где Фронинг появился на обложке, его тело явно подверглось коррекции при помощи средств для обработки изображений. В частности, на обложке спортсмену явно уменьшили талию. Но при обработке в угоду гламурной картинке также пострадал и его крайне проработанный рельефный вид. Так редакторы старались создать образ человека из народа, который может достичь чего угодно.

— Макронутриенты

Белки: 1 грамм на фунт (0,5 кг) массы тела

Почти каждый прием пищи, кроме коктейлей, содержит: 45 гр. белка, 25 гр. полезных жиров и от 100 до 120 гр. углеводов.

Рич потребляет в день 1 грамм белка на фунт массы тела, что довольно стандартно. Он весит около 200 фунтов (91 кг), и Шоу установил ему суточную норму от 180 до 220 грамм.

«Не нужно обращать слишком много внимания на проценты и соотношения, но для большинства людей формула такая — 1 грамм белка на фунт веса», — говорит Шоу. «Это не означает, что точность не важна, но в тоже время нельзя взвесить все потребляемые макронутриенты до миллиграмма, поэтому вероятность погрешности существует всегда. Самое главное постоянство — это путь к совершенству».

2. Жиры: 0,3-0,5 гр. на фунт (0,5 кг) массы тела

При составлении идеального соотношения макронутриентов обычно сначала рассчитывают калории, затем белки, углеводы и жиры, в зависимости от уровня активности и индивидуальных предпочтений. Когда речь идет о жирах в диете Фронинга, то на их долю приходится сравнительно небольшой процент, потому что ему нужно больше углеводов, чтобы восполнить потерянные энергозатраты во время высокоинтенсивных тренировок.

«Поскольку он много тренируется, стратегия такая: ограничить количество жиров во время занятий, так как они замедляют пищеварение», — говорит Шоу. «Так что для тех, кто тренируется по 4-5 часов в день, пища должна высокоуглеродной. Если у Рича выдался день отдыха, то потребление жиров увеличивается».

Хотя с самого начала в кроссфите была популярна палео-диета с высоким содержанием жира, норма для Фронинга — от 80 до 100 граммов в день. Но для обычных посетителей спортзалов, у которых нет продолжительных тренировочных сессий, нормально иметь в рационе больше жиров.

Хотя с самого начала в кроссфите была популярна палео-диета с высоким содержанием жира, норма для Фронинга — от 80 до 100 граммов в день. Но для обычных посетителей спортзалов, у которых нет продолжительных тренировочных сессий, нормально иметь в рационе больше жиров.

«Думаю, что сейчас в кроссфите сменилась тенденция с палео-диеты на макроэкономические идеи питания. Люди постепенно начинают осознавать, что не правильно ограничивать себя в хлебе и рисе при постоянных высокоинтенсивных нагрузках. На самом деле организм намного сложнее, чем мы думаем».

3. Углеводы: обычно 2,5 грамма на фунт (0,5 кг) массы тела, в зависимости от уровня активности.

Углеводам в питании Рича отводится центральное место. Его суточная норма порядка 500 граммов. В дни отдыха немного меньше, но таких дней очень мало.

В диете Фронинга углеводы делятся на три типа и это самая необычная сторона его питания:

1. Полезные углеводы: цельнозерновой хлеб, бурый рис, макароны из цельной пшеницы, овсянка, сладкий картофель, фрукты.

2. C высоким гликемическим индексом: сладкие хлопья, питательные батончики, белый хлеб с джемом, обезжиренный замороженный йогурт, белый картофель, низкокалорийная выпечка.

3 Углеводы для тренировок: энергетик, изотоник, лимонад, фруктовый пунш, газировка Kool Aid, сок.

По сути, «здоровые углеводы» предназначены для любого времени суток, кроме времени тренировок. С «высоким гликемическим индексом» — после тренировки, а жидкие рекомендуется принимать непосредственно до и во время занятий.

«Во время тренировок оптимальный вариант — пить жидкости, потому что они быстро попадают в кровоток и организм не затрачивает время на их переваривание», — говорит Шоу. «Когда выполняется тяжелый меткон, желудок не должен быть переполнен».

Хотя в последнем видео Фронинг ел фастфуд из ресторана быстрого питания Chick-fil-A, Шоу не возражает против еды на вынос.

«С точки зрения нашей пирамиды он соответствует двум ее параметрам: калории и макросы», — говорит нутрициолог. «Я не заявляю, что Chick-Fil-A подходит всем, но есть ли он его каждый день? Нет. Это все уравновешивает».

Индивидуальные выступления

Несмотря на свой уход из кроссфита как индивидуального атлета, Фроннинг поставил планку в своих сезонах, которая кажется просто невероятной. Сегодня Рич имеет за плечами победы в 16 ивентах и призовые места в более чем 20 ивентах. Его показатели в выступлениях за последние годы выглядят так:

СоревнованияГодМесто
Deep South Sectional2010первое
Southeast Regional2010первое
CrossFit Games2010второе
Open2011третье
CrossFit Games2011первое
Open2012первое
Central East Regional2012первое
CrossFit Games2012первое
Reebok CrossFit Invitational2012первое
Open2013первое
Central East Regional2013первое
CrossFit Games2013первое
Reebok CrossFit Invitational2013второе
Open2014первое
Central East Regional2014первое
CrossFit Games2014первое
Reebok CrossFit Invitational2014первое
CrossFit Games2015первое
Central Regional2015первое
CrossFit LiftOff2015первое
Reebok CrossFit Invitational2015первое
CrossFit Games2016первое
Central Regional2016первое
CrossFit Games2017второе
Central Regional2017первое

Как видно, за все годы своей профессиональной карьеры Рич лишь на своих первых соревнованиях Oren взял третье место. Во всех последующих турнирах Фроннинг и его команда занимают либо первое, либо почетное второе место. Такими результатами не может похвастаться ни один действующий атлет. Даже , действующий чемпион, опускался ниже третьего места несколько раз на квалификационных или подготовительных этапах.

Важно понимать, что даже в 2010-ом году, на своих первых кроссфит-играх, Фроннинг потерял возможность сходу занять первое место не из-за физических изъянов или плохой формы. Он успешно обходил атлетов, оставляя их показатели далеко позади, но его ожидало полнейшее фиаско в упражнении «подъем на канате». Фроннинг просто не знал правильной техники передвижений и поднимался за счет одних только рук, неправильно применяя опору корпуса и делая другие ошибки

Из-за этого он фактически выполнял упражнение в намного более усложненной форме, чем его соперники

Фроннинг просто не знал правильной техники передвижений и поднимался за счет одних только рук, неправильно применяя опору корпуса и делая другие ошибки. Из-за этого он фактически выполнял упражнение в намного более усложненной форме, чем его соперники.

День из жизни

Если пронаблюдать, как спортсмен проводит день, то нужно говорить о тренировках, о питании, о семье

Внимание приковано ко всему в его жизни. Как уже говорилось, утро начинается с тренировки «натощак». В течение дня может быть от 2 до 5 тренировок, занимающих в общей сложности 3-8 часов

К 12 часам он обычно заканчивает третий комплекс упражнений. Питанию особого внимания не уделяет: ест, когда захочется, диет не придерживается. Много времени спортсмен уделяет семье: любимой жене Хиллари, приёмной дочери Лэйклинн-Энн и родному сыну Ричарду Лайлу III. Спит атлет 8-10 часов, днём — практически никогда. Если хочется спать, спасается энергетическим коктейлем

В течение дня может быть от 2 до 5 тренировок, занимающих в общей сложности 3-8 часов. К 12 часам он обычно заканчивает третий комплекс упражнений. Питанию особого внимания не уделяет: ест, когда захочется, диет не придерживается. Много времени спортсмен уделяет семье: любимой жене Хиллари, приёмной дочери Лэйклинн-Энн и родному сыну Ричарду Лайлу III. Спит атлет 8-10 часов, днём — практически никогда. Если хочется спать, спасается энергетическим коктейлем.

Важно! Нужно спать ночью столько, сколько требует организм, т. е. не меньше 8 часов

не меньше 8 часов.

  • подъём в 7-30;
  • чтение Библии;
  • для разогрева — велотренажёр (10-15 минут);
  • первый комплекс тренировочных упражнений — около 20-30 минут;
  • тренерская работа;
  • второй тренировочный комплекс;
  • около 14-00 — тренировка рывка, толчка;
  • третья тренировка;
  • вечером — тренажёрная тренировка по гребле.

телочеловекомспортаСилачеловекаидеалучеловек

— Еда на вынос

Система питания «Renaissance Periodization» — это не совсем диета вроде «если это соответствует вашим макросам» (IIFYM — If It Fits Your Macros). Вам не обязательно придерживаться КБЖУ. Спортсменам не дают определенный суточный калораж и нормы по макросам. Заполнить его можно чем угодно.

Это больше гибкая диета: вы сами выбираете калораж, затем макросы, микроэлементы, добавки и время приема пищи, примерно в таком порядке. Если вы хотите добиться результатов, то попробуйте применить данный метод на себе. Но не забывайте, что секрет успеха в постоянстве. Иногда можно позволить себе съесть «вредную» еду, иначе вы вряд продержитесь на такой диете долго.

Также важно помнить, что вы не Рич Фронинг, поэтому не стоит повторять все в точности за ним. Его правила питания могут вам не подойти.. «Кроссфит-атлеты среднего и высокого уровня едят больше, чем обычные люди, особенно углеводов для повышения производительности и лучшего восстановления», — говорит Шоу

«Если вы обычный атлет, который выполняет комплексы пару раз в неделю, то потребность в добавках и пище немного ниже. Поэтому все зависит от уровня спортсмена».

«Кроссфит-атлеты среднего и высокого уровня едят больше, чем обычные люди, особенно углеводов для повышения производительности и лучшего восстановления», — говорит Шоу. «Если вы обычный атлет, который выполняет комплексы пару раз в неделю, то потребность в добавках и пище немного ниже. Поэтому все зависит от уровня спортсмена».

Многие люди, которые следят за здоровьем, не считают углеводы и калории. Но нужно попробовать это сделать хотя бы нескольких недель, чтобы определить собственные потребности и выработать интуитивный подход к питанию.

Независимо от вашего уровня, всегда держите в голове диаграмму приоритетов питания: калории, макросы, микроэлементы, гидратация, добавки и время приема пищи. Это залог успеха.

Источник https://barbend.com/rich-froning-crossfit-diet-macros/

Тренировки

Хаотичность тренировочного процесса – это прерогатива Фронинга. В вопросе тренировок атлет является сторонником интуитивного тренинга, поэтому строгих тренировочных планов у него нет. Занимается Рич от 2-х до 5-ти раз в день. При этом план тренировки он составляет для себя непосредственно перед самим занятием или в процессе него.

Ключевым моментом в тренировках Фронинг считает приседания, любит трастеры, а нелюбимой частью занятия у него являются упражнения, включающие бег.

Рич тренируется каждый день. Этим он отличается от прочих спортсменов, в тренировочном процессе которых есть 1 или 2 дня выходных. За редким случаем Фронинг пропускает день тренировок, и причиной такого пропуска могут быть лишь неотложные дела.

Тренировки Фронинга

Тренировочный процесс Рича тоже довольно-таки хаотичен, как и подход к питанию. Так, он не придерживается строгих тренировочных планов, как преобладающая часть всемирно известных спортсменов. Тренировки Рич проводит от 2 до 5 раз в день, но абсолютно без всяких графиков, а план занятий составляет уже непосредственно в процессе, руководствуясь позывами своего организма.

Тренировочная программа Рича крайне разносторонняя и насыщенная, так как само по себе движение КроссФит предполагает развитие и выносливости, и силового аспекта. По этой причине в тренировочный процесс спортсмена включено как большое количество беговых упражнений, так и силовые занятия. Самой нелюбимой частью чемпиона, как говорит он сам, является все, что связано с бегом. Напротив, самыми любимыми являются трастеры – упражнения, которые предполагают одновременное выполнение приседания и жима, так как они задействуют максимально возможное число мышц. Ключевым же в тренировочном процессе, по мнению Фронинга, являются приседания. Именно на них он советует налегать всем, кто практикует не только кроссфит, но и занятия спортом вообще.

В целом же в число упражнений Рича Фронинга входят:

— общеразвивающие занятия – такие как бег, подтягивания, отжимания, приседания, скручивания, прыжки и скакалка;

— базовые упражнения – как в тренажерах, так и без них;

— совсем нераспространенные – работа с гирями и утяжеленными мячами, удары кувалдой по шине, выход в упор на кольцах и многое другое.

Стоит отметить и необычную позицию Фронинга насчет частоты тренировок. Как правило, профессиональные спортсмены тренируются 4-5 дней в неделю. Мало того, что Рич занимается, как уже было сказано выше, 2-5 раз в день, он делает это 7 дней в неделю. Для восстановления сил организма, с его слов, он прибегает к езде на велосипеде, а также менее интенсивной тренировке один раз в неделю.

Уход из индивидуальных состязаний

К 2012-ому году зал, организованный братьями Фронингами, наконец начал приносить серьезный доход. Свою роль в этом сыграла популярности атлета. Это позволило Ричу больше не волноваться о финансовой стороне своей жизни, и он смог полностью посвятить себя тренировкам в своё удовольствие.

Но в 2015-ом году, заняв первое место и оставив позади Бена Смита с большим отрывом, Фронинг сделал заявление, которое повергло в шок многих его фанатов. Он сказал, что больше не будет выступать в индивидуальных соревнованиях по кросфиту, а будет принимать участие только в командных играх.

По словам Фронинга, на это решение повлияли 3 основные вещи:

  1. Семейное положение атлета, и тот факт, что ему хотелось уделять достаточное время своей семье, иногда жертвуя для этого тренировками.
  2. Фронинг почувствовал, что его физическая форма находилась на пиковом уровне, и уже в те времена появились серьёзные конкуренты, которые в 2017-ом году могли составить ему серьезную конкуренцию, а значит хотел уйти непобежденным.
  3. Ричард видел себя не только в качестве атлета, но и в качестве тренера. А командная работа позволяла значительно расширить теоретическую базу кроссфита и сделать тренировки еще более эффективными.

Сегодня его команда все еще не покидает тройку призеров в кроссфит играх на протяжении 3-х лет. Фактически уход, из профессиональных индивидуалистов не остановил развитие Фронинга, как спортсмена. Кроме того, он явно изменил принцип тренировок и питания, а это позволяет предположить, что атлет готовится к чему-то новому, более масштабному. Кто знает, возможно через 5-6 лет, он вернется и, как Шварценеггер в 1980-м, завоюет очередную золотую медаль, после чего уйдет из профессионального кроссфита навсегда. А пока мы можем только поддерживать его команду CrossFit Mayhem freedom.

Биография

Родился Фронинг в штате Мичиган в городе Маунт Клеменс 21 июля 1987 года. После рождения мальчика родители решили переехать в Куквиль, штат Теннеси, где именитый спортсмен проживает по сей день.

С самого детства Ричард любил спорт. Он играл в футбол и бейсбол, выступая за свою школу в составе команды. С футболом у него как-то не сложилось, а вот в бейсболе мальчик преуспел и заслужил право выступать в команде районного и регионального уровня.

Поступив в колледж, Фронинг заработал бейсбольную стипендию, но через какое-то время Рич уже не видел себя в бейсболе и ушел из этого вида спорта.

После колледжа Рич учился в Технологическом университете и параллельно работал пожарным. На работе он увлекся силовыми тренировками, и в этом направлении его сильно заинтересовал набирающий популярность проект – crossfit. Ричард с головой ушел в функциональный тренинг, получив в 2009 году сертификат тренера по crossfit 1-го уровня.

Занимался Фронинг функциональным тренингом в своём гараже, и год таких «гаражных» тренировок принес атлету первый результат: он победил всех в Deep South Sectional. После этого Ричард выиграл Southeast Regional и в 2010 году взошел на вторую ступень в соревнованиях CrossFit Games.

Второе место никак не устраивало Рича, и, сосредоточившись на тренировках, в 2011 он завоевывает на Играх титул «Самого физически подготовленного человека на Земле».

Это невероятно, но с 2011 по 2014 год включительно Фронинг выиграл все этапы Open, все этапы региональных соревнований Central East и все главные соревнования CrossFit Games!

В 2014 году после победы на Играх Ричард решил уйти из индивидуального зачета, и с 2015 выступает в командных состязаниях в составе Crossfit Mayhem Freedom. В 2015 и 2016 году Фронинг со своей командой в очередной раз поднялся на высшую ступень пьедестала, выиграв Central Regional и CrossFit Games.

Особенности рациона питания

Как известно, профессиональным спортсменам для достижения по-настоящему впечатляющих результатов необходимо прибегать к строгим диетам. Рич Фронинг является поистине уникальным спортсменом хотя бы потому, что его питание хаотично. В среде кроссфитеров самой популярной является так называемая палеолитическая диета. Однако Фронинг не только не придерживается данной диеты, он не придерживается диеты вообще. Как говорит сам спортсмен, он старается слушать свое тело – это умение он довел до совершенства.

Вообще кроссфит-спортсмены ратуют за натуральное питание, не предполагающее обращение за помощью к пищевым добавкам и аминокислотам. И в этом компоненте Рич пошел своим путем. Частые его тренировки требуют того, чтобы пища переваривалась как можно быстрее, а полезные вещества усваивались организмом. Со слов четырехкратного победителя, по той причине, что он не просто практикует кроссфит, а соревнуется, делая это крайне успешно, ему приходится прибегать к помощи пищевых добавок. Если придерживаться лишь натурального питания, то организм, переваривая твердую пищу, потратит на этот процесс слишком много времени и сил, вследствие чего не дополучит необходимые ему вещества. Данную проблему с успехом способны решить пищевые добавки.

Что же касается конкретного рациона Рича Фронинга, то он употребляет большое количество арахисового масла, цельного молока, сладостей; важной частью его питания также являются протеиновые коктейли. Стоит отметить, что согласно палеотической диете, необходимо в наибольших количествах снабжать организм мясом, рыбой, овощами, орехами и фруктами, исключая из рациона зерновые и молочные продукты, а также сахар

Глядя на рацион и достижения этого чемпиона, прямо-таки чувствуется то, как он презирает все эти диеты.

Интересен также тот факт, что Фронинг в течение всего дня ест относительно немного, оставляя свою главную, наиболее плотную трапезу на самый конец. Сравните это с пяти-, семиразовым питанием по ходу всего дня других известных спортсменов.

— Диета Фронинга

Полезно ли периодическое голодание для кроссфитера?

Раньше Фронинг говорил, что ему нравится питаться в 8-часовом окне, популярной схеме периодического голодания, называемой 16/8. То есть вы поститесь в течение шестнадцати часов и едите в течение восьми. Обычно он тренируется с 8 утра до полудня, делает перерыв до14:00, затем тренируется до 16 или 17 вечера. (Он редко берет выходные)

Раньше он не ел, пока не закончит все тренировки, но Ник Шоу порекомендовал ему отодвинуть 8-часовое окно назад, чтобы он начал обедать во время 2-часового дневного перерыва. И, честно говоря, он не рекомендует, голодать кроссфитерам.

«Периодическое голодание это нормально, но не идеально и не оптимально. Далеко не лучшее, что вы можете придумать», — говорит Шоу. «Я показал Фронингу исследование, согласно которому для спортсменов высокого уровня это не самый лучший вариант питания. Но с точки зрения тренера тут есть тонкая грань. Вы хотите, чтобы все было оптимально, но в то же время вы должны учитывать личные предпочтения учеников. Нужно всегда соблюдать баланс интересов».

Основой подход «Renaissance Periodization» к питанию представлен в этой пирамиде, или «диаграмме приоритетов».

Результат зависит на:

  • 50 % от общего калоража,
  • 30 % от баланса макронутриентов,
  • 10% от гидратации и микроэлементов,
  • 10% от времени приема пищи.

«Плюс-минус несколько процентов не критично влияют на производительность», — говорит Шоу.

Если у вас две тренировки в день, то между приемами пищи не должно быть больших промежутков времени, особенно если вы пытаетесь набрать мышечную массу.

Приход в кроссфит

С поступлением в университет, Рич Фронинг всерьез подумывал вернуться в полупрофесиональный бейсбол в составе команды технического вуза. Но, чтобы вернуть себе былую спортивную форму, нужно было заниматься. Тогда студент принял приглашение от одного из своих преподавателей пойти в кроссфит зал. Преподаватель, уже тогда знавший об особенностях новомодной спортивной дисциплины, заверил Рича, что так он быстрее вернет свою идеальную физическую форму, чем тренируясь классическим способом.

Начало карьеры кроссфитера

И вот, заинтересованный студент в 2006-ом году начинает заниматься новым видом спорта. Более того, увлекшись кроссфитом всерьез, он в 2009-м году получает свой первый спортивный сертификат и лицензию тренера, после чего вместе с двоюродным братом открывает в родном городе собственный кроссфит-зал. Заканчивая учебу в университете, Фронинг решил серьёзно связать свою жизнь со спортом и даже разработал собственную программу тренировок.

Всего за 1 год усердных тренировок, в 2010-ом году, он впервые в своей жизни выступил на Crossfit Games и сразу же стал вторым самым подготовленным мужчиной в мире. Но вместо радости эта победа принесла Ричу большое разочарование в кроссфит индустрии. Тогда ещё будущая жена Фронинга очень трепетно вспоминает этот момент, говоря что Рич после соревнований находился в полнейшей депрессии, не мог ни на чем сосредоточится, и явно хотел бросить спорт, с головой уйдя в профессию инженера.

Инетересный факт. До прихода в индустрию Reebok кроссфит не был сильно раскрученным видом спорта, в виду чего многие атлеты занимались им параллельно с основным видом спорта. Кроме прочего, призовой фонд игр 2010-го года составил всего 7000 долларов, а за первое место давали только 1000$. Для сравнения, чемпионат проходящий в Дубае в 2017 году имеет призовой фонд более полумиллиона долларов.

Легендарный успех

Благодаря поддержке будущей супруги, Фронинг все же решает остаться в спорте и дать себе второй шанс. Для него это был тяжелый шаг, так как новая тренировочная программа занимала практически все его свободное время. К тому же, его все ещё угнетала мысль о том, что, окончив технический вуз, он так и не пошел работать по специальности.

Собственные запасы средств атлета были на исходе, и только призовой фонд следующих соревнований и мировое признание могли помочь ему оправиться от депрессии, связанной с получением второго места, и уверить себя в том, что он сделал правильный шаг.

Именно в тот момент Фронинг жестко изменил свою тренировочную программу, которая нарушает все классические принципы треннинга, и которая положила начало современной теоретической базе подготовки кроссфит атлетов по всему миру.

Во-первых, он значительно увеличил интенсивность тренировок, и создал огромное количество новых программ и комбинаций, которые, используя принцип суперсетов и трисетов, максимально шокировали мышцы, и для многих даже подготовленных атлетов казались невыполнимыми.

Во-вторых, он перешел в режим 7-дневного треннинга. Отдых, по его словам, – это не перерыв, а всего лишь тренировка меньшей интенсивности.

Несмотря на все єти сложности, Фронинг не сломался, а наоборот — приобрел принципиально новую форму. В 2011-ом году, его вес был самым низким за всю спортивную карьеру. Так, атлет вышел на соревнования в весовой категории до 84 килограмм.

В этом же году он впервые стал «самым подготовленным мужчиной в мире» и удерживал этот титул на протяжении 4-х лет, закрепляя результат с феноменальным отрывом. Каждый год Фронинг показывал новый пик формы и доказывал, что он не зря считается легендой в современном мире кроссфита.

Интересный факт: именно из-за Фроннинга, компания-организатор соревнований серьезно начала пересматривать соревновательные программы для того, чтобы минимизировать преимущество одного атлета над другим, и сделать их в целом сложнее и разнообразнее.

В заключение

Про Ричарда есть книга с его автобиографией, которая называется «First: What It Takes to Win». А в 2015 году в свет вышел документальный фильм о нем под названием «Froning: The Fittest Man In History». Этот фильм имел большой успех и долго держался в топе документальных фильмов.

Еще один интересный факт – переименование улицы Design Drive в городе Куквиль на Rich Froning Way в августе 2016 года.

Без сомнения Рич Фронинг – это живая легенда crossfit. Сегодня он не только следует направлению функционального тренинга, но и приобщает к нему других людей в своём клубе.

Рич с женой Хиллари и их приёмной дочуркой Лэйклин-Энн:

Добавить комментарий