Топ-5 метконов от Александра Круглова

— Лидеры Open 20.1 среди женщин

Лучший результат в женском зачете показала чемпионка прошлого года Ганина Анастасия. Российская атлетка сделала задание за 9 минут 11 секунд наравне с чемпионкой Италии Алессандрой Пичелли и вице-чемпионкой мира 2018 года Лорой Хорват.

Список пяти сильнейших девушек:

  1. Анастасия Ганина 9:11(43 место по миру) 
  2. Анастасия Марино 9:33 (79-ая) 
  3. Наталия Егорова 9:58 (154-ая) 
  4. Анастасия Владимирова 10:01 (165-ая) 
  5. Мария Асташова 10:02 (167-ая)

Всего в категории Rx выполнили комплекс 455 девушек. Из них 93 участницы (20 %) уложились в отведенное время. 

С этого года национальные чемпионы получают пригласительный билет на Reebok CrossFit Games 2020. В прошлом году упорная борьба за первое место развернулась между Анастасией Ганиной, Анастасией Марино и Марией Асташовой. Ганина выиграла с преимуществом всего лишь в несколько баллов. Так как все три девушки после первого задания входят в топ-5, можно сказать, что в женском зачете в очередной раз развернется серьезная борьба за первое место. 

Впереди еще 4 комплекса и говорить о лидерстве пока рано. В любом случае наши атлеты показывают хорошие результаты на мировом уровне. Шесть спортсменов попали в топ-100 после первого комплекса.

— Лидеры Open 20.1 среди мужчин

По предварительным данным Роман Хренников занимает 37-ую строчку в мировом лидерборде. Он выполнил комплекс ровно за 9 минут. В среднем спортсмен заканчивал каждый раунд за 54 секунды и ни разу не выходил за пределы одной минуты.

Примерное время Хренникова Романа по раундам:

Раунд 1: 0:47

Раунд 2: 1:37 (+50 сек.)

Раунд 3: 2:30 (+53 сек.)

Раунд 4: 3:23 (+53 сек.)

Раунд 5: 4:19 (+56 сек.)

Раунд 6: 5:15 (+56 сек.)

Раунд 7: 6:12 (+57 сек.)

Раунд 8: 7:10 (+58 сек.)

Раунд 9: 8:09 (+59 сек.)

Раунд 10: 9:00 (+51 сек.)

949 мужчин из России сделали хотя бы одно повторение в категории Rx. Из них 278 участников (29%) уложилось в лимит времени. 

Пятерка лидеров на данный момент выглядит следующим образом:

  1. Роман Хренников 9:00 (37 место по миру) 
  2. Григорий Грибенюк 9:06 (49-ый)
  3. Станислав Солодов 9:16 (71-ый) 
  4. Олег Самойлов 9:22 (93-ой) 
  5. Сергей Чадин 9:28 (113-ый) 

Сделали менее чем за 10 минут:

  • Яков Филимонов 9:43 (206-ой) 
  • Артур Семенов 9:43 (206-ий) 
  • Дмитрий Жангуров 9:44 (212-ый)
  • Владимир Козлов 9:45 (220-ый)
  • Илья Макаров 9:49 (250-ый) 
  • Артем Зеленцов 9:51 (266-ой) 

Национальный чемпион 2019 года Александр Ильин не будет участвовать в Crossfit Open 2019/2020. Хотя он и пропускает сезон, но ходят слухи, что он показал неофициально самый лучший результат по стране в комплексе 20.1 — 8 минут 54 секунды.

Лучшие результаты Open 18.4 среди россиян

Задание CrossFit Open 18.4, включающее становую тягу штанги весом 143/93 кг и ходьбу на руках, удалось выполнить не всем. Комплекс состоял из 165 повторений, которые нужно было закрыть за 9 минут.

Семеро мужчин-атлетов справились с упражнениями за 8 минут, ещё 6 атлетов уложились точно в заданное время. Среди женщин лучший результат в этом комплексе зафиксирован у Оксаны Сливенко (@oxanaslivenko) и Анастасии Ганиной (@anheliot). Но, следует учесть, что никто из девушек не уложился в отведенное время.

Тройка атлетов-лидеров по результатам выполнения комплекса 18.4 выглядит следующим образом:

  1. Роман Хренников — 8:14
  2. Андрей Ганин — 8:19
  3. Александр Ильин — 8:40

Лучшими среди женщин стали:

  1. Оксана Сливенко — 157 повторений
  2. Анастасия Ганина — 157 движений
  3. Анна Алмазова — 156 повторов

Кроссфит для любительниц фитнеса

Практика показывает, что просто начать делать ВОДы могут фитнессистки, тренирующиеся по следующим программам:

New Rules Of Lifting For Women\ NROL Supercharged. Программы Алвина Косгроу дают возможность освоить все виды приседов, кроме приседания со штангой над головой, некоторые рывки, толчки, и швунги, а также научиться подтягиваться и отжиматься от пола.

Так что вы будете достаточно подготовленной для кроссфита, пройдя одну из программ этой серии. Кроме того, интервальный тренинг, включенный в их состав, поможет вам быстрее адаптироваться к метконам и спринтам.

Многие новички вообще не замечают перехода с «суперчаржа» на кроссфит! продвинутые программы Хот Айрон – Iron Cross, HI Advance, выполняемые регулярно, более 2-3 месяцев.

Хот Айрон, в отличие от остальных групповых тренировок, дает навык работы со штангой – толчок, подрыв, присед, выпад и становая тяга не будут вызывать у вас вопросов.

При переходе рекомендуется поработать над приседанием со штангой над головой и подтягиванием, ну а выносливости у посетителей Хот Айрона обычно хватает и на выполнение метконов, и на беговое «кроссфитовское кардио»

Любые фитнес-планы от тренеров, включающие в себя постановку техники базовых упражнений и отработку навыка тренировки со свободным весом. Лучше, если эти программы сочетаются с умеренным кардио.

Что делать абсолютному новичку в кроссфите

Постепенно приучать себя к тренировкам, причем лучше это делать в хорошем зале, Вы можете начать с практически любой системой например подойдет программа кроссфит для начинающих, или посвятить первые месяцы отработке следующих ВОДов:

по 50 приседаний без отягощения, полных подъемов на пресс, отжиманий, 3 раунда;

50 приседаний +20 отжиманий, максимальное количество раундов за 15 минут; классический бег на 5 км; гребля в течение 20 мин;

12 махов гирей с двух рук, 12 подтягиваний (можно начать с австралийских), 400 м бегом, 3 раунда; приседание со штангой на спине, становая тяга штанги в классическом стиле, армейский жим штанги стоя – 10 повторов каждого, 5 раундов;

800 м бегом, 50 полных подъемов на пресс, 50 гиперэкстензий, 3 раунда

Чередовать тренировки лучше через день.

Например

  • в первый день вы делаете что-то на силовую выносливость (многоповторные приседы и отжимания),
  • на следующий день – на выносливость (гребля или бег)
  • на третий – отдыхаете
  • на четвертый – смешанный воркаут (бег и силовые упражнения)
  • на пятый – чисто силовые упражнения со штангой,
  • шестой и седьмой дни лучше посвятить полному отдыху.

Ну а если вы можете позволить себе заниматься в кроссфитовском боксе (зале), просто не переоценивайте себя, и не пропускайте классы для новичков. Удачи!

Добавить комментарий