Классная музыка для кроссфита

Как заниматься

Чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать несколько правил:

Разминайтесь. Перед табатой выполните несколько кардиоупражнений со средней интенсивностью: jumping jacks, бег на месте, прыжки через скакалку, сделайте суставную разминку: вращение конечностями, наклоны, повороты. Это поможет увеличить пульс и немного разогреть мышцы.

Выкладывайтесь по полной

Каждые 20 секунд тренировки вы делаете упражнения на пределе возможностей, и не важно, какой сейчас интервал — первый или последний. Если вы потихоньку приседаете или размеренно отжимаетесь, сберегая силы, — это просто интервальная тренировка, а не табата.

Соблюдайте время интервалов

Ставить таймер на телефоне неудобно, поскольку постоянно придётся запускать его снова. Используйте бесплатные спортивные таймеры.

CrossFit Timer – таймер табата

Разработчик:

Alexander Senin

Цена:
Бесплатно

Табата. Интервальный таймер

Разработчик:

Axiom Mobile LLC

Цена:
Бесплатно

Tabata Timer – Табата таймер

Разработчик:

Simple Vision

Цена:
Бесплатно

Табата Таймер: Интервальный Таймер для тренировок

Разработчик:

Eugene Sharafan

Цена:
Бесплатно

Tabata Timer and HIIT Timer for Interval Workouts

Разработчик:

Parabolic River

Цена:
Бесплатно

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST “Большой и добрый великан”из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала “Остров”Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST “Гений”из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме “Темный дворецкий”из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен”Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST “Полный расколбас”OST “Свободный штат Джонса”OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек – птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

В чём преимущества табаты

1. Отлично сжигает жир

Исследование Exercise Intensity and Energy Expenditure of a Tabata Workout Университета Висконсина в Ла-Кроссе показало, что табата заставляет мужчин и женщин тратить около 15 ккал в минуту — прекрасный показатель для тех, кто хочет похудеть. Для сравнения: 1 минута спокойного бега (8 км/ч) сжигает Calories Burned Calculator 9 ккал.

Кроме того, когда вы выкладываетесь по полной, ускоряется обмен веществ: тело начинает быстрее тратить энергию на поддержание базовых функций.

Так, учёные из Обернского университета выяснили Tabata interval exercise: Energy expenditure and post-exercise responses , что после 4-минутной табаты из приседаний с выпрыгиванием скорость метаболизма удваивается как минимум на 30 минут.

2. Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость

Изуми Табата и его команда исследовали Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max , как интенсивность тренировок влияет на подготовку атлетов. На протяжении шести недель одна группа спортсменов занималась со средней интенсивностью (СИ), а вторая — с высокой (ВИ). Группа СИ тренировалась пять дней в неделю по часу, а группа ВИ — четыре дня в неделю по четыре минуты.

В результате у группы СИ улучшилась работа аэробной системы (VO2max — количество потребляемого кислорода — увеличилось на 5 мл/кг/мин), но почти не изменились показатели анаэробной. У второй группы также возросли показатели аэробной системы (VO2max увеличилось на 7 мл/кг/мин), а анаэробная выносливость выросла на 28%.

Аэробная система работает во время лёгких нагрузок с низкой интенсивностью (бег трусцой, ходьба, спокойная езда на велосипеде). Анаэробная система включается во время краткосрочных тяжёлых нагрузок (спринт, поднятие большого веса с малым количеством повторов, взрывные движения) либо длительных интенсивных нагрузок (высокоинтенсивные интервальные тренировки, бег на средние дистанции).

Развитие разных видов выносливости улучшит ваши показатели в любом спорте и пригодится в обычной жизни. Вам будет проще подниматься по лестнице, переносить тяжёлые вещи и выполнять подобные бытовые задачи.

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 – 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия “Grammy 2017”

Где брать тренировки

В интернете много роликов с тренировками длительностью до 30–40 минут, однако комплексы упражнений свыше четырёх минут сложно назвать табатой. Поскольку вам нужно выложиться полностью, восемь интервалов станут настоящим адом и хорошо, если вы сможете закончить их, не снижая интенсивности. Если под конец вы скатываетесь до 50–60% от максимальных усилий, уменьшается и польза от тренировки.

Как вариант: вы можете отдохнуть после завершения одной 4-минутной табаты и только потом приступить к следующей. В таком случае тело успеет восстановиться, и вы снова сможете выложиться по полной.

Лайфхакер составил две подборки тренировок в стиле табата: для новичков и продвинутых.

табата

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    05:58

    Табата
    Табата для девочек 2

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:22

    Табата
    Табата для девочек

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:10

    Табата
    Табата

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    39:10

    ТАБАТА 8/20/10/1мин по 8 раз
    ТАБАТА

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:03

    Табата
    Музыка для выполнения техники Табата

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    05:52

    Табата
    Табата

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:03

    Табата
    Табата – быстрый дэнсхол

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:05

    Табата для упражнений
    Табата

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:26

    Табата протокол(Tabata)
    табата

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    07:54

    Табата
    Табата (20-40)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:05

    Табата протокол(Tabata)
    ТАБАТА

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:02

    Табата
    Табата mix 4 минуты

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:08

    Табата
    Табата

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:05

    Табата
    Табата

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    05:52

    Табата-Рок
    Табата – рок версия

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    16:17

    ТАБАТА кроссфит
    ТАБАТА кроссфит

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:45

    табата
    табата

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    39:10

    табата
    табата_20_10_8_ 1 мин по8

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    41:02

    табата
    моя табата_20_10_8_8

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    41:02

    Табата
    Табата

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:05:35

    табата
    Табата

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    36:10

    Табата
    Табата

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:03

    Табата
    Таймер

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:34

    Табата Таймер
    Tabata timer

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:01

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:05

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:26

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:02

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:26

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:13

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:16

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:42

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:02

    Табата тренировка
    Без названия

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    16:04

    Табата
    16 мин

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:54

    Табата комплекс
    Без названия

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    24:52

    Табата
    Таймер 20/10

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    16:04

    Табата протокол(Tabata)
    16 мин (4 цикла)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:25

    Табата
    активная

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:56

    табата
    по-українські

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:07

    табата
    Эльвина

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    25:37

    табата
    Без названия

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:09

    Табата
    Таймер

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:13

    Табата
    Бой с тенью

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    06:17

    табата – пресс
    Без названия

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    05:59

    табата 30)15
    хаус

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    05:31

    Табата Наталья Абатурова
    6 ноября

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    07:28

    Табата
    Таймер

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:42

    Табата Рок тяжёлый Мерлин менсон оценка 4
    20\10

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:57

    “Табата” 3
    30 -15

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:13

    Табата протокол(Tabata) оценка 5
    20\10

  • 1

Добавить комментарий