Стато-динамическая работа на параллетах

Изометрические упражнения

Ниже представлены изометрические упражнения, которые можно выполнять дома или в спортивном зале.

Приседания у стены

Найдите ровную стену и присядьте рядом с ней до того момента, пока ваши ноги не согнутся в коленях под углом 90 градусов, а бедра не окажутся параллельно полу. Ваша спина должна располагаться ровно напротив стены. Удерживайте такое положение как можно дольше (через какое-то время вы почувствуете серьезное напряжение в четырехглавых мышцах), выполните 3 подхода.

Изометрические отжимания / выпады

Делайте обычные отжимания или выпады, но с паузой в середине движения: удерживайте это положение 30-60 секунд, затем отдохните и повторите 3-5 раз.

Разгибания бедер

Встаньте лицом к столу или стулу, поднимите правую ногу перед собой, стараясь держать ее как можно прямее, слегка наклоняясь вперед в поясе. Вы можете опираться на стол/стул. Ваша нога должна располагаться параллельно полу. Мышцы задней поверхности бедер, икры и нижняя часть спины должны быть напряжены. Удерживайте данное положение 30-60 секунд, затем повторите для другой ноги.

Вариация этого же упражнения:

Становая тяга 

После разминочных подходов на становой тяге накиньте на штангу вес, который превышает ваш максимум для одного повторения. Примите исходное положение для выполнения становой тяги и потяните штангу вверх с максимальным усилием в течение 6-8 секунд

Очень важно сохранять правильное положение и осанку при выполнении этого упражнения

Присед со штангой

Перед попытками выполнения этого упражнения необходимо хорошо освоить непосредственно сам присед со штангой. Возьмите штангу и накиньте на нее небольшой вес, как только освоите упражнение и почувствуете уверенность – сможете подобрать подходящую нагрузку.

Теперь опуститесь и принимайте необходимые положения тела в ходе выполнения приседа (полный присед, бедра параллельно полу, бедра чуть выше параллельного положения и т.д.), удерживайте каждое положение 5-8 секунд. Для обеспечения безопасности вы можете использовать дополнительные набор держателей, которые устанавливают ту же высоту, которую вы удерживаете

Таким образом, вы можете выполнять повторы, не пытаясь встать или сбрасывать штангу после завершения упражнение, что важно при работе с большим весом

Подтягивания

Примите положение, которое вызывает у вас наибольшие проблемы при выполнении подтягиваний, и удерживайте данное положение. Если вам сложно проходить последний этап подтягивания, подтянитесь до высоты, когда ваши глаза будут располагаться напротив перекладины. Возможно, вам потребуются ремни, которые помогут принять нужное положение. Удерживайте нужное положение как можно дольше, опускайте руки медленно, чтобы дополнительно нагрузить мышцы. При необходимости повторите.

Автор текста: Вильям Имбо, помощник редактора журнала BoxLife, тренер CrossFit.

Перевод: Bodyboss.ru

Читайте на Зожнике:

Четверг, 10.12.2015

Что такое тренировки с изометрической нагрузкой

Во время тренировки наши мышцы, как правило, сокращаются тремя разными способами (в зависимости от выполняемого движения). При опускании веса (например, во время опускания штанги при выполнении приседаний) или при “разгибании” с нагрузкой происходит эксцентрическое сокращение мышц. Противоположный процесс: при поднятии веса мышцы сжимаются, сокращая расстояние между суставами – это концентрическое сокращение.

Но существует и третий тип сокращения мышц, когда мышцы сокращаются, но не меняют своей длины – изометрическое сокращение. В отличие от стандартной силовой тренировки, когда мышцы последовательно совершают концентрические и эксцентрические сокращения, изометрическая нагрузка выполняется в статическом положении.

Примеры таких упражнений: толкание неподвижного объекта, скажем, стены, или напряжение мышц без движения, например, упражнение “планка”, присед у стены, или удержание нижнего положения при выполнении упражнений, например, приседа. Как правило изометрическая нагрузка использует вес тела (в чем вы убедитесь ниже), однако если ваша подготовка позволяет – можно использовать и дополнительные утяжелители.

динамическая работа .

статическая и динамическая работа

Нажми для просмотра

Помощь в
развитии
канала !
(Ваши
средства
помогут
нам
записывать
новые и …
 
 
 
Тэги:
 
Динамическая и статическая работа мышц..Биология 8 класс

Нажми для просмотра

В данном
видео я
постарался
максимальн
о полно и
кратко
рассказать
о
компрессии
звука и
принципе
работы…
 
 
 
Тэги:
 
Работа мышц

Нажми для просмотра

Понравилос
ь видео или
оказалось
полезным?
Подпишись!
то такое
динамическ
ая память.
Утечка
памяти.
Стек…
 
 
 
Тэги:
 
Динамическая обработка. Компрессия. Принцип работы компрессора

Нажми для просмотра

Работа с
динамическ
им списком
формы
Условное ..
.
 
 
 
Тэги:
 
Что такое динамическая память. Утечка памяти. Стек и куча. Статическая память. Обзорный урок #45

Нажми для просмотра

Описан
принцип
действия
оперативно
й памяти
динамическ
ого типа. В
ее основе
лежит
ячейка,
хранящая
заря…
 
 
 
Тэги:
 
1 11 Работа с динамическим списком формы Условное оформление

Нажми для просмотра

Донецкий
облИППО,
отдел
информацио
нных
технологий
.
 
 
 
Тэги:
 
Лекция 280. Динамическая память

Нажми для просмотра

Мы
Вконтакте
Мы в
Facebook …
 
 
 
Тэги:
 
Динамическая таблица на JS

Нажми для просмотра

Как
использова
ть
статически
е
фрагменты
в
android-прилож
ении, мы
узнали на
прошлом
уроке.
Теперь
разберемся
,…
 
 
 
Тэги:
 
Пауэрлифтинг. Статическая и динамическая работа ног в жиме лежа

Нажми для просмотра

Записывайт
есь на
бесплатное
вводное
занятие в
Фоксфорде
— На сайте
школьники
могут
подготов…
 
 
 
Тэги:
 
Startandroid: Урок 105. Динамическая работа с фрагментами – добавление, удаление, замена

Нажми для просмотра

Динамическ
ая
стабилизац
ия. В
ожидании
семинаров
с Антоном
Шапочкой
“Соматич
еский
подход в…
 
 
 
Тэги:
 
Информатика. Язык Си: Работа с динамической памятью в Си и С++. Центр онлайн-обучения «Фоксфорд»

Нажми для просмотра

Подписка
на канал
▻Сайт
▻Мой VK …
 
 
 
Тэги:
 
Динамическая стабилизация. Работа мышц в планке. Антон Шапочка

Нажми для просмотра

В этом
уроке мы
рассмотрим
альтернати
ву
статически
м спискам и
научимся
управлять
элементами
этой
альтерна…
 
 
 
Тэги:
 
СТАТОДИНАМИКА Селуянова. от А до Я как правильно выполнять и отличия.

Нажми для просмотра

В этом
уроке мы
начинаем
изучение
раздела
“Динамич
еские
структуры
данных”.
Сегодня мы
узнаем что
такое
одно…
 
 
 
Тэги:
 
Уроки C# – 29 – Динамические Списки

Нажми для просмотра

Урок 18 по
программир
ованию на
языке Pascal (
Паскаль ).
На этом
уроке мы
изучаем
как можно
динамическ
и
создавать..
.
 
 
 
Тэги:
 
Односвязный список | Динамические структуры данных #1

Нажми для просмотра

Здесь
проверяем
чтобы
изготовлен
ная защита
рулевых
тяг не
соприкасал
ась с
элементами
конструкци
и автомоб…
 
 
 
Тэги:
 
Уроки на языке Pascal. Урок 18. Динамические переменные и указатели.

Нажми для просмотра

Первый в
Санкт –
Петербурге
аффилирова
нный CrossFit
Box.. Адрес:
Санкт-Пете
бург, пр.
Металлисто
в д.7, БЦ
“Луч”
 
 
 
Тэги:
 
15 Работа мышц

Нажми для просмотра

Понравилос
ь видео или
оказалось
полезным?
Подпишись!
инамическ
й массив
с++ пример.
Создание,
заполнение
,…
 
 
 
Тэги:
 
Работа динамической защиты рулевых тяг УАЗ Патриот + замедленно” rel=”spf-prefetch

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
NA gymnastics course: стато-динамическая работа на параллетах.” rel=”spf-prefetch

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
Динамический массив с++ пример. Создание, заполнение, удаление, размер динамического массива. #55″ rel=”spf-prefetch

Добавить комментарий