Растяжение мышц спины

Лечение народными средствами

Большинство людей сталкивались с такой проблемой. Особенно часто встречается растяжение мышцы поясничного отдела позвоночника. Такой вид травмы можно получить на прополке огорода на даче, в спортивном зале во время фитнес-тренировки или на работе, выполняя какую-то тяжелую работу.

Большинство пострадавших в таких случаях не спешат в больницу, они предпочитают лечение растяжения мышц спины в домашних условиях.

Многие народные рецепты уже используются не одним поколением и передаются от бабушек и дедушек, которые в свое время спасались натуральными средствами

Они не вызывают аллергии, хорошо переносятся, очень эффективны и, что самое важно, доступны каждому

Лечить растяжение мышц спины можно при помощи следующих народных рекомендаций: 

  1. Репчатый лук. Примочки можно делать как из свежего овоща, так и из печеного. Луковую кашицу смешивают с сахарным песком в пропорции 1:10 и прикладывают к травмированному месту. Для этого используют матерчатую повязку. Для такого компресса понадобится не менее 5 часов. Затем готовят новую порцию.
  2. Горькая полынь. Листья растения следует мелко нарезать и истолочь до кашицы. Приготовить повязку с полынью и прикладывать к больному месту. Компресс хорошо снимает болевые ощущения.
  3. Цветки лаванды. Настой растения смешивают с растительным маслом в расчете 1:5. На протяжении месяца настаивают смесь. Хранить ее можно в течение года в прохладном месте. Таким масляным раствором рекомендуется растирать ушибы и вывихи. Средство особенно эффективно при растяжении мышц поясницы.
  4. Пижма обыкновенная. Народная медицина рекомендует соцветия этого растения для лечения растяжения мышц и связок, ушибов и вывихов. Их необходимо измельчить и залить кипятком. На 1 стакан понадобится 3 столовые ложки сырья. Настой будет готов через час. Его надо процедить и применять в качестве компрессов и примочек.
  5. Глина. На 100 грамм сухого порошка понадобится 1 литр воды и 5 столовых ложек яблочного уксуса. Хорошо перемешать. Для компресса взять кусок льняной ткани, смочить раствором и приложить к больной мышце. Каждые 2 часа повязку рекомендуется освежать. Закрепить ее можно при помощи теплого шарфа. Перед каждой новой процедурой необходимо травмированное место обмывать теплой водой.
  6. Арника горная. Для растирки надо приготовить спиртовой настой. Следует взять 20 грамм измельченных сухих цветов растения на 200 мл 70% спирта. Настаивать в течение 2-3 недель. Такую настойку можно хранить длительное время. Она хорошо успокаивает боль и снимает отечность.

Лечение растяжения связок поясничного отдела позвоночника особенно эффективно при помощи чеснока. Народная медицина предлагает много интересных и полезных рецептов. Чеснок считается незаменимым помощникам в лечении растяжения мышц и связок:

  1. Необходимо измельчить 10 зубчиков с помощью чесночницы. Затем залить эту кашицу 500 мл яблочного уксуса и 100 мл водкой. Смесь убрать в прохладное место, куда не попадают солнечные лучи. Средство должно настаиваться в течение 15 дней. Раз в 3 дня его необходимо взбалтывать. Когда настойка будет готова, ее следует процедить и добавить 20 капель эвкалиптового масла. Тщательно перемешать настой и хранить в холодильнике. В дальнейшем средство рекомендуется использовать для компрессов и растирок.
  2. Растолочь чеснок до кашицы, которую надо прокипятить на смальце, остудить, добавив свежие измельченные листья эвкалипта. Смесь процедить через несколько слоев марли и растирать поврежденную мышцу.
  3. Полезным будет делать чесночно-лимонный компресс. Его рекомендуется прикладывать к больному месту в качестве примочки. Необходимо залить измельченные зубчики кипятком и дать им настояться, пока раствор не остынет. Затем смочить кусок хлопчатобумажной салфетки чесночной водой и взбрызнуть соком лимона. Компресс надо менять каждый раз, когда он становится теплым.

Применение народных средств облегчит состояние пациента и поможет убрать неприятные симптомы.
Для того чтобы избежать растяжения мышц спины, не рекомендуется переносить тяжелые вещи в одиночку. Перед тренировкой в спортивном зале необходимо проводить разминку. Если приходится поднимать крупные предметы, то нужно спину держать ровно, сведя при этом лопатки.

Лечение растяжений и разрывов

Сорвать спину может каждый, у этой травмы нет ни возрастных, ни гендерных ограничений.

А вот в прогнозе лечения разница очевидна: молодые пациенты восстанавливаются после травм быстрее, им легче вылечить даже серьезные разрывы в растянутой структуре мускулов.

Если надорвал спину пенсионер, бывает правильнее организовать стационарное лечение, чтобы избежать осложнений, связанных с героическим настроем представителей старшего поколения.

Растяжение мышц спины: лечение без больничного

Нежелательно продолжать ходить и работать в период лечения. Лучше всё же оформить больничный на несколько дней, чем лечить впоследствии не только растяжение, но и воспаление.

Амбулаторномубольному достаточно посетить лечащего врача дважды: на первичном осмотре и на выписке. В остальное время необходимо выполнять дома лечебный комплекс:

  1. Прием противовоспалительных медикаментов. Они помогают снимать боль и предотвратить развитие воспаления и вторичных инфекций (особенно, если травмирующее воздействие пересекло мышцу полностью).
  2. назначаются при обнаружении общей слабости связочного аппарата и хрящей в организме. Чтобы сделать связки более упругими и эластичными, необходимы глюкозамин, хондроитин и соединения кальция.
  3. На этапе лечения согревающие мази означают лишь поддержание результата. Их компоненты не дают волокнам экстремально «остывать» в состоянии покоя. В результате пациенту легче восстанавливать подвижность после сна и статического положения.
  4. Физиотерапевтические процедуры призваны нормализовать проводимость импульсов в волокнах, а массаж восстанавливает тонус и сократительную способность мускул.
  5. Лечебная физкультура оказывает общеукрепляющий эффект. При каждом сделанном комплексе упражнений пациент заставляет свою мускулатуру симметрично работать и борется с остаточной тянущей болью.

Практически каждому в жизни приходилось надрываться. От этой травмы нельзя застраховаться — это понимают большинство пациентов.

В качестве профилактики опытные переносчики грузов надевают поддерживающий пояс-корсет, принимают правильные позы при поднятии тяжестей и делают разминку перед работой.

Если травма всё же случилась, не тяните ни с первой помощью, ни с основным лечением.

Спина и поясница очень уязвимы перед деструктивными изменениями в позвоночнике, и любая травма способна спровоцировать патологический процесс.

У профессиональных спортсменов и обычных людей вследствие неловко выполненного двигательного акта либо в результате травмирования иногда случается растяжение мышечных волокон спины. Простой человек обычно это называет «потянул спину». Когда описанная ситуация происходит необходимо обратиться за медпомощью, чтобы купировать болевой синдром и начавшийся воспалительный процесс.

В этом случае рекомендуется обеспечить тепло, покой и минимум физнагрузок на поврежденный мускул. Необходимо спать исключительно на ровной плоскости, прикладывать грелку либо бутылку с теплой водой к поврежденному участку. Также произведет положительный эффект окажет расслабляющий массаж.

Если болевой синдром сохраняется на протяжении семи-десяти суток, тогда на подразумевать, что возможно при травме произошел разрыв сухожильного аппарата. Тогда пострадавшему обязательно надо обратиться за помощью к специалисту.

Первая помощь пострадавшему от растяжения

Ещё на уроках физкультуры и ОБЖ в школе нас учат, что делать при растяжении мышц. Но почему-то мы забываем об этих мерах, когда кто-то из близких получил растяжение связок или поясничной мускулатуры.

Что делать если сорвал спину в пояснице?

Оказывая первую помощь, нужно анализировать все симптомы. Растяжение мышц спины лечится в первую очередь покоем.

Тепло или холод?

На школьных уроках нам рассказывали, что холод способен унять боль и сократить потянутую мышцу, что надорванные волокна меньше кровоточат и быстрее обретают работоспособность под холодной повязкой, наложенной в первые минуты после растяжения.

С другой стороны, реклама и народные советы навязчиво твердят, как лечить сорванную спину — обязательно нужно её прогревать и натирать всевозможными смесями. Так какой же способ вернее? Что делать, если потянул спину?

Я потянул спину: что делать?

Постарайтесь как можно меньше двигаться и приложить холод. Берегите от него почки и не спешите мазать место травмы разогревающим гелем, пока не пройдёт отёчность!

Что бы ни было причиной, пострадавшего нужно сразу же обездвижить и расспросить о симптомах

Это особенно важно делать при растяжении мышц спины, чтобы отличить легкую травму от серьезной угрозы жизни и здоровью

О степенях растяжения

Как нет абсолютно здоровых людей, так нет и идеальной мускулатуры. Обязательно найдутся ослабленные волокна, которые первыми среагируют на некорректную нагрузку микротравмами.

Растяжение первой степени, или умеренный разрыв, характеризуется легкой болью при отсутствии внешних признаков нарушений целостности кожи и подлежащих тканей.

Такое растяжение обычно не требует долгого лечения и проходит самостоятельно в течение пары дней или даже за ночь.

Сорвана спина как лечить в домашних условиях?

Увы, даже при легкой травме, самостоятельно лечить спину в домашних условиях не рекомендуется. Повреждение связок поясничного и крестцового отделов позвоночника может привести к развитию более серьезных патологий.

Вторая степень, или средняя, незамеченной уже точно не останется из-за выраженного болевого синдрома и иногда легкого изменения цвета кожи на месте травмы. Лечить растяжение мышц спины в этом случае придется от 5 до 14 дней.

Когда не обойтись без врача

Третья степень называется полным разрывом. Здесь уже и кровоподтёк, и полное отсутствие сократительной активности.

Если сорвал поясницу, пациент ожидает получить лишь боль в месте травмы. Но развивающаяся гематома или боль при кашле напугают кого угодно.

Сорвана спина, что делать?

Сопутствующие травмы поясничного отдела позвоночника, значительные внешние повреждения, признаки нарушения иннервации — всё это повод срочно вызвать доктора.

Симптомы и лечение растяжений в конечностях и на корпусе не имеют значительных отличий, но опасность тем выше, чем ближе место повреждения к позвоночнику.

Функция мышц поясницы — удерживать позвоночник в своеобразном упругом корсете; связки и мышцы спины, должны функционировать без сбоев, чтобы обеспечить надежную фиксацию.

Иначе вероятно смещение позвонков, при котором спинномозговые корешки нервов подвергаются ущемлению и воспаляются. Когда пациент слегка потянул мышцу спины, достаточно обеспечить ему покой.

Но если боль нестерпимая, ощущается похрустывание в позвоночнике, развивается отек или синяк, лечение сорванной спины должно быть незамедлительным и профессиональным.

Первые действия и лечение

При получении такого повреждения, больному необходимо обеспечить покой растянутой мышце и не давать никакой нагрузки и постараться ограничить какие-либо действия в течение 48 часов. Как и на любую травму, растяжение, первым делом прикладывается холод (лед, снег в пакете, замороженные продукты или используется специальная заморозка, распространенное распыляющее вещество у спортсменов).

Лечение холодом на пораженном месте необходимо проводить около 15-20 минут.Затем постараться повторять эту процедуру каждые 3 часа в течение двух суток. Процедура позволяет уменьшить припухлость и снизить болевые симптомы.

С помощью корсета, пояса или специальных фиксирующих пластырей, которые поддерживают поврежденную мышцу, следует зафиксировать то место спины, где прослеживается активный болевой порок. А затем принять положение лежа, которое не будет тревожить больное место.

Вот самые основные действия, которые можно проделать самостоятельно, при умеренной степени тяжести растяжения. Что касается дальнейших действиях, если травма оказалась более серьезной. Первым делом конечно лучше посетить невропатолога и травматолога. Если у человека простое растяжение мышц, то пациенту скорее всего назначат лечение в домашних условиях.

Лечение может быть направлено на снятие болезненности в месте повреждения. В этом случаи врачи могут прописать быстродействующие и эффективные обезболивающие лекарства, как в инъекциях, так и в таблетках.

После уменьшения опухоли, лечение холодом сменяется кардинальным методом: прогревание мышц спины в бане, в горячей ванне. В этом случае можно прибегнуть к грелкам или электроодеялу. Неплохо выручает аппликатор Ляпко.

Современная медицина на сегодняшний день может предоставить большой ассортимент разогревающих препаратов, мазей, пластырей, которые снижают воспалительные и болезненные процессы растяжения.

Для быстрого восстановления, рекомендуется проводить лечение в массажных кабинетах, посещать процедуры физиотерапии и мануальной терапии. Дополнительных вмешательств врачей не требуется. Однако если растяжение возникло один раз, оно имеет тенденцию проявления себя постоянно. В такой ситуации необходимо заняться обследованием и выявить первопричину возникновения боли спины и постараться устранить ее.

Профилактика травм

Чтобы не сорвать мышцы и не получить растяжение связок спины, стоит следовать простым правилам, которые позволят уберечься от травмы.

Правило №1: не приступайте к тренировкам без разминочных подходов. В обычной жизни спина — не самая подвижная часть тела, в особенности в поясничном отделе. Поэтому делайте легкие подходы перед основным.

Правило №2: не делайте растяжку спины перед тяжелыми подходами становой тяги. Несмотря на то, что растяжка рекомендуется для любых тренировок, в случае со спиной дела обстоят несколько иначе. Растянутая спина тяжелее приходит в сжатое состояние, что создает дополнительную нагрузку на позвоночник и может закончится микровывихом.

Правило№4: используйте страховочный пояс. Если вы не до конца уверены в том, что сможете сделать упражнение с правильной техникой и большим весом, лучше воздержаться от выполнения. Но если это невозможно, то используйте тяжелоатлетический пояс.

Профилактика помогает сделать позвоночник и его мышечный корсет устойчивым к действию физических нагрузок. Ее принципы просты, но достаточно эффективны:

  • Постель при заболеваниях позвоночника должна быть ровной и умеренно жесткой. Подушки не должны быть высокими;
  • Избавьтесь от лишнего веса. Он является избыточной нагрузкой на позвоночный столб;
  • Занимайтесь плаванием, баскетболом, танцами, фитнесом, которые сделают мышечный каркас позвоночника сильнее.

Что делать при растяжении?

Как только вы заметили какие-либо признаки растяжения мышц спины, необходимо сразу же принять неотложные меры, чтобы не усугубить травму.

Первая помощь

Итак, что делать при растяжении спины в первую очередь? Порядок оказания первой помощи таков:

  • помогите травмированному спортсмену освободиться от снаряда или тренажера (например, в случае работы в Смитте или при защемлении нервов);
  • уложить пострадавшего на живот для обеспечения максимального расслабления мышц спины;
  • наложите на поврежденное место холодный компресс (смоченную в холодной воде ткань) или лед, завернутый в ткань;
  • через некоторое время после получения травмы (примерно 3-5 минут) попытайтесь определить степень гематомы. Если её нет, тогда обработайте место растяжения мышц нестероидным противовоспалительным.

В качестве нестероидного противовоспалительного подойдет, к примеру, препарат «Фастум-гель» (можно использовать и любой другой). Иазь или гель такого рода обладает не только целевым воздействием, но и согревает и обезболивает участок.

Если повреждение не сильное, можно отправить атлета домой для прохождения дальнейшего лечения.

Andrey Popov — stock.adobe.com. Специальный мешочек со льдом для спины

Лечение

Далее расскажем о том, как лечить растяжение спины, в том числе — и в домашних условиях.

Лечение проходит в несколько этапов.

  1. Дать возможность получить полный покой. Если растяжение средней тяжести, то первые несколько суток, человек должен отказаться от любой физической активности. В этом случае, организм сможет быстрее локализовать и начать регенерацию поврежденных тканей.
  2. Для снятия отечности, применять нестероидные противовоспалительные. Для того, чтобы узнать, какие конкретно, лучше проконсультироваться с врачом.
  3. В первые сутки после травмы следует регулярно прикладывать к поврежденным мышцам холодные компрессы.

Следующий этап лечения начинается после того, как спадает отечность. На этой стадии целесообразным будет применение согревающих компрессов, которые усиливают кровообращение в нужном участке. Тепло стимулирует прилив крови и, следственно, помогает быстрее восстанавливаться. Дополнительно можно воспользоваться ранее упомянутым фастум-гелем или его аналогами, которые снимут остатки воспаления и создадут дополнительный термический эффект.

И самое главное — лечение растяжения мышц спины в домашних условиях хоть и может быть довольно эффективным, но без первоначального обращения за консультацией к врачу не обойтись никак. Внешне безобидная травма может иметь скрытые опасности. Например, внутренние гематомы запросто могут эволюционировать в опухоли. А под маской простого растяжения может скрываться зарождающаяся межпозвоночная грыжа или микровывих поясничного отдела.

” alt=””>

Возвращение к тренировкам

Если растяжение спины было несильным (первой степени), то к тренировкам можно будет приступить через 48 часов после полного исчезновения болевого синдрома.

Если болезненные ощущения были очень сильными и длительными, то перед возвращением к тренировочному процессу стоит пройти обследование у специалиста на предмет наличия грыж и микровывиха. Если врач все же подтвердит наличие сильного растяжения, а не других более сложных травм, то возвращение к тренировкам возможно не ранее, чем через неделю после завершения лечения.

В первое время можно работать с гиперэкстензией без веса, что позволит восстановить эластичность связок и мышечных групп. В дальнейшем можно добавить фронтальную тягу с очень маленькими весами (25-40 кг), против обычных (70-90). После этого добавляются шраги со штангой или шраги с гантелями и становую тягу, опять же, с использованием рабочего веса на 80% меньше обычного. От тяги штанги к подбородку лучше вообще отказаться.

Нагрузку нужно наращивать постепенно, не забывая растягивать и прогревать мышцы перед каждым упражнением. В среднем возвращение к нормальным рабочим весам, занимает порядка 15-20 тренировок.

zamuruev — stock.adobe.com

Диагностика и лечение

Для постановки диагноза первичного осмотра недостаточно, ведь внешние проявления не дают полной картины о повреждениях мышц и связок. Чтобы оценить состояние позвоночника и околопозвоночных тканей потребуется провести рентгенологическое исследование или МРТ/КТ. Следует учесть, что при прохождении магнитно-резонансной и компьютерной томографии пациент должен довольно долго сохранять неподвижность, чтобы аппарат мог сделать четкие послойные снимки. Если боль не дает долго находиться в одном положении, более предпочтительным видом исследования является рентгенография. По результатам проведенных исследований доктор подбирает оптимальную методику лечения.

Рентгенография — самый распространенный метод диагностики при заболеваниях и травмах спины

Лекарственная терапия

Как правило, сначала назначаются лекарственные средства, направленные на устранение боли, отеков, воспаления. В большинстве случаев это препараты из группы НПВС, обладающие комплексным действием. При выраженной симптоматике показан пероральный прием с продолжительностью курса от 7 до 10 дней. Так как НПВС имеют много противопоказаний, вид препарата и его дозировку определяет лечащий врач. При умеренно выраженности рекомендуется применять средства местного действия – мази, гели, кремы, пластыри. Среди самых эффективных препаратов стоит отметить такие, как «Финалгон», «Вольтарен», «Найз», «Капсикам», «Быструмгель».

Инструкция по применению капсикама

Физиотерапевтические процедуры

После купирования острой боли можно проводить физиотерапию. Вид процедур и продолжительность курса тоже определяется врачом, исходя из состояния пациента. Обычно больному назначают следующие методы физиотерапии:

  • электрофорез – оказывает местноанестезирующее действие, улучшает кровоснабжение и нервную проводимость, снимает воспаление;
  • магнитотерапия – оказывает спазмолитический и анальгезирующий эффект, устраняет отеки, нормализует микроциркуляцию в тканях, способствует регенерации травмированных волокон;

  • лечение ультразвуком – эффективно обезболивает, снимает воспаление и спазмы, оказывает общетонизирующий эффект;
  • ударно-волновая терапия – активизирует процессы регенерации, снижает болевые проявления, улучшает микроциркуляцию в тканях.

Массаж

При легком растяжении может проводиться массаж, который помогает улучшить кровообращение и тем самым активировать регенерацию поврежденных волокон. Кроме того, легкий расслабляющий массаж снимает болевые проявления и повышает подвижность позвоночника.

Массаж снижает болевые проявления, помогает устранить отеки и улучшить кровообращение в тканях

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений подбирается индивидуально после того, как состояние немного улучшится. Первые дни больному показан постельный режим, и даже при отсутствии боли физическая активность будет только во вред. А вот через несколько дней после травмы можно постепенно разрабатывать мышцы и связки, разумеется, с разрешения врача.

Комплекс упражнений при болях в пояснице

Упражнения следует выполнять осторожно, очень плавно, начиная с минимальной нагрузки. Если вдруг возникает боль в спине, занятия нужно отложить еще на несколько дней

Видео – Потянул спину: что делать

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Показать всех специалистов Москвы

3 Что делать, если сорвал поясницу: первая помощь

Как лечить срыв поясницы? Чем мазать и что применять?

Основное лечение начинается спустя 24-48 часов после получения травмы. До этого момента повреждение считается острым, поэтому нужно задуматься о первой помощи пострадавшему.

На фоне срыва поясницы возможна компрессия нервов

Тактика действий (первой помощи) при срыве поясницы:

  • обеспечение пострадавшему полного покоя, недопущение даже легких прикосновений к болезненному участку спины,
  • наложение на место повреждения льда или, как минимум, бутылки/пакета с холодной водой (холод должен быть наложен как можно раньше и держать его желательно несколько часов, каждые 30 минут меняя пакеты),
  • пострадавшему можно дать таблетку любого болеутоляющего средства — Анальгин нежелателен, идеальным будет Парацетамол или Кетанов (последний мощнее),
  • также пациенту, если тот не имеет противопоказаний, можно дать любое нестероидное противовоспалительное средство (НПВС).

3.1 Дальнейшее лечение

Спустя 24-48 часов после получения повреждения поясницы проводиться уже полноценное лечение (к этому моменту как раз стихает большинство симптомов). Чтобы вылечить срыв поясницы используют различные медикаменты, мази/гели и общий покой.

Обеспечьте пострадавшему постельный режим – желательно чтобы он вставал только для разминки ног или для похода в туалет. Для прогревания спины используйте мази с Диклофенаком, Ибупрофеном или Ментолом (последний вариант самый худший).

Для лечения сорванной поясницы иногда применяют лечебную физкультуру

Можно применять нестероидные противовоспалительные средства (например, таблетки «Кетанов»). Если вы уже применяете мази с НПВС (Диклофенак, Ибупрофен) – пероральные НПВС применять нельзя (возможна передозировка).

Для купирования сильных болей применяйте Кетанов, а если боли умеренные, то они успешно «глушатся» мазями с НПВС или просто таблетками НПВС. Спустя 24 часа после получения травмы холод накладывать смысла нет – куда эффективнее именно прогревание поясничной области.

3.2 Когда и куда обращаться к врачу?

Если несмотря на начатое лечение симптомы не проходят или даже усиливаются – нужно идти к врачу. К врачу нужно обращаться и при присоединении новых симптомов, при длительно не проходящих симптомах (например, если вы лечитесь уже неделю, а результат нулевой).

Консультироваться нужно с врачом-травматологом, неврологом или хотя бы терапевтом. Если уже в момент получения повреждения становится понятно, что домашним лечением не ограничиться, нужно либо вызвать скорую помощь, либо самому ехать в травмпункт.

Восстановление поясницы после ее повреждения

Травматологические пункты имеются при многих крупных стационарах. Они в обязательном порядке имеются в больницах скорой медицинской помощи. При инфекционных больницах травмпунктов не бывает.

3.4 Как долго придется лечиться?

Восстановление поясницы после срыва/растяжения занимает достаточно много времени. В идеальных условиях (при полном спокойствии пациента) и при минимальной серьезности травмы восстановление может занять одну-полторы недели.

Куда чаще лечение растягивается на 1-3 месяца, а в отдельных случаях может затягиваться вплоть до года. Столь длительная продолжительность лечения возможна при одновременном разрыве связок и спинных мышц с большой площадью поражения.

Лечение в стационаре куда эффективнее, безопаснее и быстрее по срокам, чем в домашних условиях. Проблема только в том, что стационарное лечение стоит очень дорого (взять хотя бы оплату пребывания в палате).

3.5 Профилактика растяжения поясницы

Что делать для того, чтобы избежать растяжения поясницы? Существует ряд достаточно простых рекомендаций, предотвращающих возможность таких травм. Стопроцентной защиты эти рекомендации не гарантируют, но риски сокращаются существенно.

Рекомендации по профилактике растяжения поясницы:

  • поднимать любую тяжесть нужно исключительно с ровной спиной для перераспределения нагрузки на всю площадь спины, а не только на поясничный отдел,
  • избегайте локального и общего переохлаждения, не занимайтесь физической деятельностью при уже имеющемся переохлаждении,
  • занимайтесь регулярно физкультурой для укрепления мышечного корсета (не только поясницы, но и всей спины в целом),
  • избегайте или минимизируйте количество травм спины, что особенно актуально для бойцов различных единоборств,
  • при работе в спортивном зале с большими весами используйте пояс при поднятии тяжестей,
  • перед физической нагрузкой в обязательном порядке разогревайтесь и растягивайте мышцы,
  • избегайте резких движений при подъеме тяжестей (это касается как подъема, так и опускания: не нужно резко бросать груз).

Добавить комментарий