Кроссфит упражнения

Особенности кроссфит-разминки

Кроссфит – это силовой функциональный тренинг. Именно во время интенсивных движений риск травмировать непрогретые суставы и связки увеличивается в несколько раз. В самом начале занятия не поленитесь сделать несколько движений для разминки.

Перед началом занятий каждый спортсмен должен немного поднять температуру тела, а также плавно подготовить организм к более сложной нагрузке. Но это следует делать правильно — к концу разминки вы не должны сильно устать. Очень часто многие атлеты даже во время разогрева делают некоторые упражнения слишком интенсивно, тем самым загоняя себя на начальном этапе тренировки.

Разминка перед тренировкой по кроссфиту не должна мешать выполнению основной программы. Вам не следует делать очень много отжиманий в качестве разогрева в том случае, если на основной тренировке собираетесь выполнять, например, комплекс «Синди», состоящий из подтягиваний, отжиманий и приседаний. Разминка должна быть всего-навсего «закуской» перед основным блюдом.

Очень важно не устать перед выполнением программы занятий на день, у вас должно остаться много сил и энергии. Лучше всего делать достаточно простые упражнения, которые не требуют от атлета особых физических усилий

Разминка перед кроссфитом даст вам возможность оценить, как вы себя чувствуете сегодня. Если все движения даются с трудом, основная программа занятий должна быть более облегченной.

dusanpetkovic1 — stock.adobe.com

Применение пояса в кроссфит тренировках

Когда же следует надевать тяжелоатлетический пояс в кроссфите? Данный вопрос стал мучить меня, когда я выполнил становую тягу на два собственных веса (естественно с ремнем). В то время как в таких силовых видах спорта, таких как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, стронгмен применение поясов является нормой, то среди кроссфитеров данная защита стала популярно только недавно.

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Есть несколько заблуждений относительно использования тяжелоатлетического пояса в тренировках. Самое, распространение из них состоит в том, что использование ремня позволяет вам «лениться», не напрягать должным образом ваши брюшные мышцы и тем самым не создавать достаточное количество внутрибрюшного давления для поддержания позвоночника в правильном положении.

На самом деле использование пояса обеспечивает прочную фиксацию, что приводит к более стабильному подъему. Ну и не для кого не секрет, что применение тяжелоатлетического пояса позволяет увеличит вес на штанге на несколько килограммов. Все это помогает предотвратить округление поясничного отдела на становых тягах, приседах и т.д.

Конечно кроссфит позиционируется как максимально функциональный и минималистический. Поэтому многие спортсмены могут удивится при мысли, что им необходимо одевать пояс (особенно на выполнении WOD’a). Да и не во всех кроссфит залах они есть. В прошлом году на Crossfit Games я видел много профессиональных спортсменов, которые использовали «защиту», такую как пояса, наколенники.

Итак, если спортсмены элитного уровня используют данное защитное оборудование, как насчет непрофессиональных атлетов любителей. Я считаю, что подавляющему большинству людей, занимающихся кроссфитом на простом уровне не нуждаются в тяжелоатлетическом поясе. Если у вас проблемы с техникой упражнений или плохо развита подвижность, работа над ними должна быть более приоритетной задачей, чем покупка тяжелоатлетического ремня.

Пояс не исправит вашу технику и определенно не сделает вас более мобильным в суставах. К тому же если вы занимаетесь кроссфитом, только для того чтобы быть в «форме», то скорее всего вам тоже ремень не к чему. Просто не превышайте диапазон движений при котором у вас не нарушается техника упражнений.

Для всех, тех кто является профессиональными спортсменами или считают себя такими, необходимо обязательно учитывать использование тяжелоатлетического пояса. Благодаря своей подготовки данные люди как правило имеют лучшую технику движения и подвижность, что позволяет им подымать намного большие веса. И скорее всего они с большой долей вероятности не станут останавливаться на подъеме предельного веса, когда у них «испортиться» техника. Для них ремень обеспечивает дополнительную поддержку на случай если, что-то пойдет не так.

Мой совет, стоит проанализировать свои тренировки, чтобы определить нужен ли вам тяжелоатлетический пояс или нет. В любом случае разогреваться лучше без него, а как подойдете к околопредельным весам, тогда уже без него не обойтись.

Добавить комментарий