Польза тяжелой атлетики

Польза тяжелой атлетики

Так вышло, что тяжелая атлетика не такой популярный вид спорта, как скажем футбол или бокс. Все дело в том, что тяжелая атлетика менее зрелищна, чем эти популярные виды спорта. У тяжелой атлетики мало поклонников еще и потому, что занятия этим видом спорта требуют начальной подготовки. Если человек любого возраста, любого пола и профессии может взять мяч, выйти во двор и играть с друзьями, то прийдя первый раз на тренировку в зал тяжелой атлетики, Вам не удастся выполнить рывок или толчок так, как это делают опытные штангисты. Тяжелая атлетика требует ловкости, хорошей гибкости, силы и скорости. Несмотря на это, многие любители кроссфита успешно осваивают технику рывка и толчка в очень короткий срок. На самом деле Вам понадобится 2-3 тренировки, чтобы сделать свой первый рывок и толчок на помосте. А необходимая гибкость и ловкость выработается в процессе занятий тяжелой атлетикой.

Многие люди путают тяжелую атлетику с пауэрлифтингом или бодибилдингом и считают, что начав заниматься тяжелой атлетикой, они станут большими и неповоротливыми «качками». Напротив, штангисты очень быстро бегают и высоко прыгают, даже в самых тяжелых весовых категориях. Так, Юрий Варданян, советский тяжелоатлет, пробегал стометровку менее, чем за 11 секунд! Тяжелая атлетика ставит перед собой цель «порвать» или «толкнуть» как можно больший вес на штанге, поэтому главное задачей является развитие силы, а не наращивание больших мускулов. В этой статье пойдет речь о пользе тяжелой атлетики для людей, которые не являются профессиональными спортсменами, а просто заботятся о своем здоровье, хотят быть стройными и подтянутыми, красиво выглядеть, хорошо себя чувствовать и быть всегда в приподнятом настроении.

Организация тренировочного процесса в тяжелой атлетике

Чтобы быстро прогрессировать, вам необходимо не только качественная программа тренинга, но также питание, отдых и режим дня. Только при сочетании всех этих факторов вы сможете получить результаты. На протяжении первых месяцев не стоит думать о больших мускулах и их рельефе. Ваша задача на этом этапе состоит в подготовке всего организма к будущим нагрузкам.

На каждом занятии следует тренировать бицепс, трицепс, грудь, пресс, ноги и спину. В течение недели занимайтесь трижды по полтора часа

Также важно помнить о необходимости разминки в начале каждого занятия.Первыми упражнениями для вас должны стать жим в положении лежа, приседания, становая тяга, армейский жим, подтягивания и отжимания на брусьях. Это базовые упражнения, которые помогут вам заложить отличный фундамент для предстоящего прогресса

Также вам постепенно предстоит вводить в свою программу тренинга и изолированные движения, выполняемые на тренажерах.

Сплит

Сначала вы можете на одном занятии тренировать сразу все тело. Но спустя пару-тройку месяцев подобный подход перестанет приносить плоды и вам предстоит перейти на сплит-систему. Сплитом называется тренинг разным групп мускулов в определенный день. Чаще всего любители используют следующую схему:

  • 1 занятие — грудь и трицепсы;
  • 2 занятие — спина и бицепс;
  • 3 занятие — ноги и дельты.

Вы можете использовать и другую схему сплита

Важно чтобы на одном занятии вы не работали над двумя большими мускульными группами одновременно. К таковым относятся ноги, грудь и спина

В каждом упразднение вы должны выполнить один или два разминочных сета и только после этого переходить к рабочим. Их число должно находиться в диапазоне от 3 до 6. Если вы хотите набирать массу, то отдыхайте между сетами в течение одной или двух минут. Для увеличения силы время паузы между подходами необходимо увеличить до 3-5 минут. На одном занятии следует выполнить для каждой мускульной группы два или максимум три упражнения, одно из которых обязательно должно быть базовым. Примерная схема может быть следующей:

  • 1 упражнение — базовое, выполняется в 4 сетах;
  • 2 упражнений — изолированное, выполняется в 2 сетах;
  • 3 упражнение — изолированное, выполняется в 2 сетах.

Тяжелая атлетика

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА: СПОРТ ДЛЯ НАСТОЯЩИХ МУЖЧИН

Тяжелая атлетика будет популярна и востребована всегда. Ведь этот вид спорта требует силы, выносливости, ловкости и других навыков, которые присущи настоящим мужчинам. Видимо поэтому силовые первенства по поднятию тяжестей организовывались еще в древние времена. Люди, которые постоянно поднимают тяжести, выгодно выделяются рельефными мускулами и атлетическим сложением. Для древних людей культ силы был таким же естественным, как навыки быстрой ходьбы или бега. Богатыри с недюжинной физической силой воспеты в былинах и легендах. На Руси они ассоциировались с безопасностью, защитой.

В письменных источниках, дошедших до современников, упражнения, которые отдаленно напоминают тяжелую атлетику, датируются тысячелетием до нашей эры. Они связаны с Китаем, периодом правления императорской династии Ши. Перед тем как зачислить солдата в армию, он должен был успешно сдать экзамен на силовое испытание. Похожие тесты практиковались и в других странах Древнего мира. В Египте, например, в качестве силового снаряда использовалась тяжелая балка или мешки с песком.

Официально тяжелая атлетика как вид спорта появилась в 1913 году – после принятия соответствующего решения Берлинским конгрессом. Но тогда название этого вида спорта объединяло поднятие гирь, штанги, все виды борьбы и бокс. В тот же период была утверждена программа спортивных первенств, единая для всех чемпионатов. Атлеты выступали в пяти весовых категориях. Сегодня в соревнованиях у мужчин есть 8 весовых категорий, а у женщин – семь.

В программу Олимпийских игр тяжелая атлетика вошла несколько ранее – в 1896 году. Но 1900-1912 годы – это вынужденный перерыв. После конгресса олимпийские первенства по тяжелой атлетике возобновились.

Программа соревнований

Современная тяжелая атлетика, как и ранее, предполагает упражнения с тяжестями. В программу первенств входят два упражнения. Это толчок штанги двумя руками и рывок. Олимпийские чемпионы и призеры определяются по итоговому результату двоеборья. В обоих случаях используется штанга. Разница – в техниках выполнения. При рывке тяжелоатлет должен, оторвав штангу, поднять ее на выпрямленных руках. А толчок выполняется в два этапа. На первом – необходимо потянуть штангу к груди, а после, приседая, поднять ее над головой, выпрямляя ноги и руки. В 19 столетии силовики использовали в качестве спортивных снарядов гири и другие тяжелые предметы. Первенства силачей проходили на арене цирка всегда с аншлагом.

Польза тяжелой атлетики

Как уже говорилось, тренировки с силовыми снарядами накачивают мышцы, обеспечивая им хороший рельеф. Тяжелая атлетика развивает силу в руках и ногах, тренирует выносливость, закаляет характер. Иногда тяжелоатлеты поднимают такой вес, который находится на грани человеческих возможностей. Но от этого ценность и зрелищность соревнований только повышаются. Поэтому, наверное, тяжелая атлетика – вид спорта, который подходит далеко не каждому спортсмену.

Текст: Богдан Зорин

Также рекомендуем прочитать:
Большой теннис: от церковной забавы до любимца миллионов
Летние Олимпийские виды спорта
Легкая атлетика – спорт доступный каждому
Экстремальные виды спорта
Волейбол: игра на миллиард
Бокс: от кулачных боев до вида спорта
Марафон: проверка на выносливость
Баскетбол – продвигали гимнасты
Плавание: совмещаем приятное с полезным
На велосипеде за отличным самочувствием
Футбол: рекорды и болельщики

Комментарий к этому материалу:

Важность спорта в жизни человека

К сожалению, здоровье человека – хрупкое и непостоянное понятие. Наше тело подвержено многочисленным болезням и проблемам. Но есть несколько правил, которые помогут любому человеку сохранить силу и бодрость как можно дольше. Для поддержания здоровья нам нужно здоровое сердце, правильный метаболизм и хорошее кровообращение. С самого детства мы бегаем на улице, играем в подвижные игры, дышим свежим воздухом. При этом наши мышцы развиваются и наливаются силой, растут, сердце гоняет обогащённую кислородом кровь. После игр дети хотят есть, и полезная пища способствует росту и развитию организма. Все функционирует правильно.

Но становясь старше, мы часто начинаем вести менее подвижный образ жизни, особенно в среднем возрасте. Сидячая работа, отсутствие кислорода и движения делают нас слабыми. Организм застывает, кровь не доносит полезные микроэлементы до всех органов, в частности до мозга. Как результат – слабость, плохое настроение и болезни

Поэтому чрезвычайно важно заниматься спортом. Любым подходящим для вас видом

Занятия со штангой делают человека ниже?

Замечено, что девушки могут расти до 19 лет, юноши до 22. Активная фаза роста у подростков наступает:• У девочек – с 11 до 13• У парней – с 13 до 16.В этот период ребенок за год может прибавлять 7–10 см. Поэтому родителе не хотят отдавать их в секции тяжелой атлетики, чтобы не замедлить этот процесс.

Существует мнение, что активные занятия и тяжелые нагрузки нанесут вред неокрепшему организму. Гормоны роста будут тратиться на прирост мышечной массы, энергия и питательные вещества будут направлены не в то русло. Растущий организм не справится с нагрузкой, что негативно скажется на формировании тела ребенка и работе его внутренних органов и систем.

Проводимые исследования показали, что это не так. При соблюдении правильного питания, всех норм по выполнению упражнений и точному расчету нагрузок, никакого вреда здоровью тяжелая атлетика не принесет. Физкультура, наоборот, помогает укрепить и кости, и мышцы.

Если измерить рост человека до и после занятий со штангой, то он изменится и человек «уменьшится» на 3 см. Это допустимая норма.

Изменения будут связаны с уплотнением межпозвоночных позвонков. С возрастом любой человек начинает уменьшаться в росте. В 60 лет вы станете ниже на 2–3 см, а в 80 – на 5-7 см, в отличие от 22 лет.

Продолжительность жизни

Косметический крем от морщин маскирует старость, но с его помощью смерть не обмануть.

В противовес косметике упражнения с железом, по данным журнала «Aging Cell», влекут снижение содержания в организме миостатина, белка, подавляющего рост мышц. Журнал пишет, что этот белок уменьшает продолжительность нашей жизни примерно на 15%.

Исследования, проведенные на животных, показывают, что блокирование миостатина приводит к наращиванию мышечной массы без жировой ткани.

«Journal of Applied Physiology» утверждает, что тяжелая атлетика прекрасно укрепляет кости, замедляя и преодолевая процессы их старения.

Таким образом в тренажерном зале можно не просто отвоевать себе несколько «лишних» лет, но и обеспечить себе здоровое и комфортное существование.

Характерные нарушения сна можно разделить на две связанные разновидности: сонливость днем и бессонница ночью.

Тяжелая атлетика нагружает мышцы, снимает нервное напряжение и обеспечивает здоровый сон уставшему от физической нагрузки организму. Особенно, как пишет «Clinics in Sport Medicine», улучшается сон в предрассветные часы.

Крепкий здоровый ночной сон естественным образом избавляет и от дневной сонливости.

Упражнение толчок

Проходит в 2 этапа.

Этап 1

Происходит подъем штанги на уровень груди начинается с той же позиции, что и рывок.

Захватывать штангу нужно хватом, немного шире своих плеч. Выполнить все нужно разом. При этом штанга берется непосредственно с пола , приняв на грудь. Ноги нужно либо расставить или встав сразу в стойку, согнуть их в коленях. Штангу нужно держать так, чтобы она не касалась груди вплоть до окончания этого этапа. Заканчивается данный этап так, чтобы гриф располагался или в области ключиц, или на области груди. Разрешено держать на руках, при согнутых локтях.

  1. элемент «тяга» служит для разгона штанги, для лучшего ее подъема;
  2. выполнение элемента «подрыв» будет служить в качестве дополнительного подбрасывания штанги. При этом спортсмен готовится сразу уйти под нее. Визуально все это выглядит как своеобразный прыжок со штангой на руках.
  3. Выполнение элемента «уход в сед». Поднимая штангу, спортсмен должен так повернуть руки, чтобы быстро уйти под нее и принять ее на грудь.

Этап 2

Стоит помнить, что перед выполнением 2 этапа – толчок, ноги спортсмена должны будут полностью выпрямленными. 2 часть носит название «толчок». При этом спортсмен должен будет согнуть ноги и разогнуть их с одновременным разгибанием рук. Это позволит вытолкнуть вес штанги. Причем руки должны быть полностью выпрямленными и находиться строго над головой.

Этапы выполнения:

  1. Спортсмен становится ровно после окончания 1 части и держит штангу на уровне груди;
  2. Штангист начинает выталкивать штангу, при этом его ноги уходят в положение «ножницы». Ноги нужно слегка согнуть, после чего происходит мощный рывок вверх, как бы выталкивая штангу. Руки нужно выпрямить. Ноги должны находиться в положении «ножницы», а сам он уходит под штангу;
  3. Спортсмен выравнивается и фиксирует вес до ожидания команды «Вес взят».

Качалка VS Пауэрлифтинг VS Тяжёлая атлетика

Речь идёт о любительском спорте

Качалка

 Если вы хотите просто так немного подтянуть фигуру, если у вас недостаточно
времени и желания для каких либо особо изнурительных тренировок, если вам не
хочется заморачиваться на выполнении каких-то разрядов и нормативов, а просто
поддерживать в некотором тонусе мышцы – то обычный тренажёрный зал, а в
простонародье качалка – идеальный выбор. По началу не плохо если за вами будет
приглядывать инструктор, он вас многому научит и объяснит как правильно
спланировать нагрузку. Как говорится, простенько и со вкусом.

Пауэрлифтинг

Это один из самых модных в наши дни видов спорта. Возраст занимающихся
любой, начать можно в любом возрасте. Основные направления, или, как правильней
сказать, упражнения, по которым присваиваются разряды – тяга становая,
приседание, жим лёжа (троеборье). Развивает силу, появляется ярко выраженная
мускулатура. Упражнения достаточно легки в понимании и освоении. Происходит
некоторая потеря гибкости. Тренировки лучше проводить систематически, готовясь
проводить в зале от 2 часов. Без тренера заниматься не рекомендуется, так как
велика опасность травм. Вообще достаточно опасный вид спорта, так как при работе
с предельными весами на тяге и приседаниях позвоночник, как бы сильно не была
закачена спина, рассыпается на раз-два.

Тяжёлая атлетика

Классика жанра. Нормативы присваиваются по сумме двоеборья – рывок
классический и толчок классический. Оптимальный возраст для начала тренировок
13-17 лет. Подсобные упражнения на тренировках, помимо классики, включают те же
тяги, приседания и жимы. Только работы идёт не на предельных весах и не на 1
раз, а в объёме, и вес оптимальный, чтобы не перегрузиться. Занятия только с
тренером. Развивается не только сила, но и гибкость. Требуется очень хорошая
координация. Интересный и затягивающий вид спорта. Нужна регулярная
посещаемость. Сейчас тренажёрные залы со штангами есть практически в каждом
ВУЗе, да и по городу их достаточно много. Сравнительная таблица (по 5 бальной
шкале):

ВидСилаКоординацияГибкостьВыносливостьТренерВремя
Качалка Пауэрлифтинг
Тяж. атлетика
3 5 41 3 54 2 52 5 4+ + +По желанию Желательно
Необходимо

 Здесь я вынужден внести свою ремарку. Действительно, пауэрлифтинг и тяжёлая
атлетика развивают статическую силу, координацию, выносливость и пр., но это
никогда не поможет вам при столкновении на улице с группой хулиганов.
Тяжелоатлет силён, но он не может ударить, для этого у него гипертрофированы
мышцы, он вынослив в плане поднимания штанги, но пусть попробует подвигаться в
бою с рваным ритмом, сразу почувствует разницу. Что касается координации, он
сможет баллансировать с чудовищным весом, но получит в нос от любого боксёра,
отзанимавшегося пару месяцев! И хорошо, если в нос, а не в челюсть, а не то
будет много грохота от его падения. Так что делайте выводы. При этом я ни в коей
мере не хочу обидеть тяжелоатлетов, просто, каждому своё. Более того, я остаюсь
сторонником силовой подготовки, я даже не противник бодибилдинга, который можно
назвать и “качалкой”, просто надо умело сочетать наращивание мышц с работой на
выносливость и на скорость, не “забивать” руки и ноги, чтобы потом вместо
ожидаемых мощных ударов не получились быстрые толчки, которые демонстрируют в
фильмах Арнольд Шварценегер и Сильвестр Сталоне.

Поделиться

Вред

  • Стоит воздержаться или проводить занятия под наблюдением специалиста при следующих заболеваниях: нарушения органов зрения, повышенное или пониженное давление, травмы головного мозга, хронические заболевания, нарушения костной структуры, сахарный диабет.
  • Неправильно подобранная обувь может нанести вред как икроножной мышце, так и коленям, потому что при беге область ног получает ударную нагрузку. И поэтому необходимо отдавать предпочтение обуви с амортизационными свойствами.
  • Перед началом тренировки необходимо провести небольшую разминку, иначе есть большой шанс получить травмы при занятиях.
  • Чрезмерные нагрузки не укрепляют организм, а, наоборот, изнашивают.
  • Происходит значительное влияние на позвоночник и суставы ног, из-за этого увеличивается риск получить микротравмы хряща и межпозвонковых дисков. Это может привести к артриту и артрозу. Поэтому необходимо соблюдать технику во время бега.
  • Перед началом тренировок следует выбрать территорию с чистым воздухом, так как бег вдоль дорог, около заводов или фабрик может нанести непоправимый ущерб здоровью, потому как загрязненный воздух без труда проникнет в легкие.
  • При значительных нагрузках у мужчин начинается выделение кортизола (гормон стресса), который понижает уровень тестостерона.
  • При занятиях на улице в зимнее время неправильно подобранная одежда может принести только вред.

Польза

  • Занятия бегом хорошо влияют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, так как происходит постоянное напряжение и расслабление мышц ног.
  • Капилляры подвергаются хорошей тренировке, их число увеличивается в несколько раз. Они становятся более гибкими и вместительными, поэтому могут доставлять большее количество кислорода и питательных веществ в различные части тела. Во время занятий спортом в организме повышается обмен веществ, улучшается кровообращение, поэтому активно расходуются лишние калории.
  • Доказанным фактом является то, что абсолютно все виды бега положительно сказываются на работе эндокринной системы и укрепляют иммунную систему.
  • И также занятия легкой атлетикой отлично развивают такие навыки, как ловкость, выносливость и скорость реакции.
  • Во время физических нагрузок дыхание становится более углубленным и частым, вследствие этого в тканях увеличивается поступление кислорода. Благодаря этому повышается физическая и умственная работоспособность.
  • Бег продолжительностью от 30 минут до 1 часа активирует распад клеток, а потому начинается выработка новых. Из-за того, что в первую очередь разрушатся больные и старые клетки происходит обновление и омоложение тела.
  • Не остается в стороне и гормон серотонин или как его еще называют гормон счастья. От этого человек после пробежки чувствует себя счастливым и отдохнувшим.
  • Происходит отличная тренировка всех групп мышц – пресса, ног, спины, ягодиц. Поэтому люди, постоянно занимающиеся легкой атлетикой, имеют хорошую осанку и подтянутое тело.
  • Средняя статистика показывает, что люди, которые занимаются бегом, живут дольше на 5 лет.
  • Непродолжительные вечерние занятия также помогут улучшить качество сна.
  • Благодаря утренним пробежкам организм сможет быстрее проснуться и зарядиться энергией на весь день, а также это поможет избавиться от отсутствия аппетита.
  • Происходит снижение риска гипертонии и гипотонии.
  • Вероятность инсульта или инфаркта снижается вдвое.
  • Бег, когда на улице светит солнце, будет вдвойне полезен, потому что из него человек получает витамин D.
  • Спорт отлично развивает уверенность в своих силах и повышает самооценку.
  • Постоянные пробежки помогут решить проблемы с хронической усталостью.
  • Пробежки зимой могут принести больше пользы, чем летом, так как в холодное время года в работу включаются больше мышц из-за скользкой поверхности.
  • Бег поможет развить в человеке целеустремленность, силу воли и самоконтроль.

Болит спина при занятии тяжелой атлетикой.

#1 dmitrjl

Здравствуйте, вот уже полгода как я занимаюсь тяжелой атлетикой в спортзале (подъём тяжестей, гантели, штанга, и так далее), вроде бы занимаюсь правильно, с тренером составили программу, большими весами не занимаюсь, что называется «не геройствую», стараюсь всё делать правильно, соблюдая технику.

Где то через полгода занятий начала болеть поясница, не острая боль, а как бы затекает, что доставляет ощутимый дискомфорт, через пару недель когда я понял, что боль сама по себе не проходит, я обратился ко врачу с проблемой спины, мне порекомендовали сделать МРТ, чтобы всё было ясно, что я и сделал, вот заключение МРТ по моему случаю:

Заключение: МР картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Врач посмотрев на снимок, и почитав заключение сказал, что у меня обычный остеохондроз, и в общем то спорт мне не противопоказан, можно дальше заниматься, но лучше исключить опасные упражнения.Я продолжал заниматься, исключил из своего списка приседание со штангой (становую я и так не особо делал, и то делал весом в 40 килограм, при собственном весе в 110 килограм), зато на каждом упражнении как мне рекомендовали, начал делать упражнение «гиперэкстензия», с правильной техникой разумеется, прямая спина, медленное опускание и медленный подъём не перегибая с ним.Отек вроде как прошёл, но начинает чувствоваться в спине уже резкая острая боль, местами. Эта же боль встречается и в повсемесной жизни, например если низко наклониться, нагнуться… в поясничном отделе на мгновение резкая боль, потом моментально пропадает, в общем хз что мне дальше делать, живу в Самаре, не могу найти никак врача который был бы одновременно и тренером, и мог бы мне помочь составить программу для занятий к моему случаю, исходя из заключений МРТ, может быть на укрепление спины, или может быть стоит какие упражнения исключить из списка.Дело в том, что я очень не хочу бросать занятия, поэтому мне надо что то придумать, чтобы спину не повредить, и продолжать занятия.На всякий случай выкладываю свою программу занятий.Один день я качаю грудь, и руки, второй день я качаю ноги, трапецию, третий день я качаю спину и бицепс.1) Первый день, делаю жим лежа, рабочий вес на данный момент 60кг, жим под углом, рабочий вес 50кг. Жим гантелей сидя (на плечи), рабочий вес по 16кг на каждую руку, следом идёт упражнение на бицепс сидя, рабочий вес 12кг на каждую руку, далее упражнение на трицепс разгибание верхнего блока, рабочий вес 25кг. Далее упражнение на бицепс на скамье скотта гантелей, каждую руку по очереди, рабочий вес 14кг. Потом тяга верхнего блока к груди (имитация подтягивания). Завершаю тренеровку двумя подходами гиперэкстензией, без веса, (как многие с блинами делают, я без них) два подхода по 12 повторений.2) Второй день качаю ноги, начинаю с приседаний со штангой, рабочий вес 50кг, с поясом, с прямой спиной, следом идёт разгибание ног на тренажере, рабочий вес 65кг. Далее жим ногами, щас у меня рабочий вес на этом тренажере 150кг. Следом идёт прокачка трапеции, качаю гирями по 24 килограма, далее качаю икры на тренажере который ложится на плечи, там рабочий вес раньше был 50 кг, после того как стала болеть спина снизил до 30кг. Потом тяга верхнего блока к груди (имитация подтягивания). Как обычно завершаю гиперэкстензией, 2 подхода по 12 повторений.3) Качаю спину, вообще по идее начинать надо со становой, но я её всего пару раз делал весом в 40кг потом бросил, начинаю я теперь с тяги верхнего блока к спине, рабочий вес 50кг, следом идёт упражнение рычажная тяга, рабочий вес по 25кг на каждую руку, но делаю упражнение по одной руке, а не двумя одновременно. Далее бицепс, сидя на лавке, поочерёдно по 12кг поднимаю на каждую руку. Следующее упражнение называется «гребля»(Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке), рабочий вес 50кг, далее опять бицепс, на скамье скотта гантелей, каждую руку по очереди, рабочий вес 14кг. Завершаю всё гиперэкстензией.

Ещё такой момент, первые полгода я гиперэкстензию не делал, я её делаю сейчас уже второй месяц, но решил всё таки написать текущюю программу занятий.Очень надеюсь, что кто то посоветует, как укрепить спину, или что в моём случае можно сделать, к кому обратиться или что ещё… Заранее спасибо.

источник

Безопасность при занятиях тяжелой атлетикой

Любой спорт опасен при несоблюдении техники безопасности. Тренируясь с опытным инструктором, выполняя его требования и правила, вы минимизируете возможный вред. Для профилактики проблем с суставами регулярно пейте витамины и правильно питайтесь. Полезны для мышц и сухожилий упражнения на растяжение после каждой силовой нагрузки. Это также обезопасит и ваши суставы. Не рекомендуется увлекаться употреблением протеинов и сопутствующей спортивной химии. Опять же, опытный тренер подскажет правильный способ употребления спортивного питания, не нанесящий вреда печени и желудку. Ежедневный массаж после упражнений тяжелой атлетики оградит вас от лишней боли. Также он поспособствует быстрому восстановлению мышц.

Что это за вид спорта

Электронный ресурс Википедия дает следующее определение что за спорт тяжелая атлетика: это будет специальный вид упражнений, в которых спортсмену нужно поднимать штангу, постепенно увеличивая вес блинов.

Причем чтобы выступить на Олимпиаде, спортсмену необходимо будет выполнить специальный квалификационный норматив. Для этого необходимо участвовать на состязаниях, имеющих международный уровень, которые проходят под руководством ИВФ.

Причем медали будут разыгрываться в таких видах, как:

  1. двоеборье, включающем: рывок и толчок штанги;
  2. подъем тяжести.

Естественно, что для участия в соревнованиях, связанных с подъемом тяжестей, спортсмену потребуется большой физической силы, выносливости и ловкости. Из-за больших масс, которые нужно поднять для детей оно не подходит. На соревнованиях, тяжёлоатлетам потребуется при помощи рывка поднять штангу над головой. Такое упражнение используется могут использоваться 2 способа: рывок и толчок.

Рассмотрим по этапное выполнение этих упражнений.

Опасности тяжелой атлетики

Тяжелая атлетика сейчас очень популярна. Даже, я бы сказал, в моде. Хотя не так давно большинство обычных людей и даже спортсменов могли ее спутать с пауэрлифтингом. В основном ее развитию сейчас помогает кроссфит, конечно. Там используются и соревновательные движения из ТА, и тренировочные типа рывковых приседаний. Кроме того, появилось большое количество сайтов и каналов на видеохостингах типа ютуба, где подробно объясняется каждое движение, что создает у людей иллюзию возможности самостоятельно освоить этот вид спорта. Многие занимающиеся боевыми искусствами начали включать упражнения из ТА в свои тренировки как средство развития взрывной силы, которая им так необходима. Но во всем этом есть несколько очень опасных моментов. Давайте рассмотрим их.

Первый пункт — квалификация тренеров. Если сравнить со временем до распространения кроссфита в России, сейчас тяжелоатлетические упражнения используют в своих тренировках в десятки раз больше людей. Как вы думаете, стало ли во столько раз больше грамотных тренеров, знающих, как правильно преподавать ТА, как готовить тело к этим упражнениям? Конечно, нет! Лично как-то ходил в зал кроссфита, видел, как там преподают ТА толпе учеников, которые приходят и уходят толпами. Стоишь среди кучи других таких же, смотришь на них, пытаешься сделать так же. И хорошо, если тренер увидит твои ошибки и сможет их поправить. Может и не заметить.

Второе — самостоятельное обучение по ютубу и сайтам. Прежде, чем это делать, надо подготовить тело к этим упражнениям. В первую очередь — гибкость ног для полного приседа, а так же рук, чтобы комфортно держать штангу на груди. Точнее, она лежит на дельтах, но говорят обычно, что на груди. Так вот если без этой подготовки пытаться что-то там вырвать или толкнуть — жди травму. Но самое главное — это спина. Должен быть наставник или партнер, который на этапе изучения движений следит за каждым этапом движения, чтобы спина была прямая. Особенно часто это поначалу нарушается в момент опускания штанги на помост при попытке сделать это плавно. Так что самостоятельное обучение все-таки не рекомендуется. В общем-то, я сам изучал ее так же, были травмы, поэтому знаю, что говорю.

Но что делать тем, кто все-таки считает, что тяжелая атлетика необходима в его тренировках, но не имеет возможности заниматься с хорошим тренером? Для начала надо прокачать тело, но не как бодибилдеры. Про гибкость сказал выше, сейчас рассмотрим нужные мышцы.

1. Ноги, причем не только на подъем из приседа, но и на прием и удержание веса в каждой фазе движения.

2. Спина. Не только прямые мышцы, которыми вы выполняете становую, хотя и они важны. Но так же необходимо подготовить мелкие мышцы-стабилизаторы вокруг позвоночника, которые удерживают его прямым при разных воздействиях. Для этих мышц хорошо подойдет стойка и хождение на руках и приседания со штангой над головой широким хватом. Если сможете узким хватом, сохраняя руки прямыми на всем протяжении движения — еще лучше.

3. Кисти. Ну тут, в принципе, ничего особенного. Обычные упражнения, которые легко найти. Можно добавить рывковую тягу без лямок, это приучит держать штангу неудобным хватом.

Теперь о самих упражнениях. Если вы кроссфитер, вам придется изучить все, ибо это входит в программу соревнований. Только не забывайте, что техника ТА подъема на один раз будет отличаться от техники на много повторов. Если нужны детали, пишите в комменты, напишу отдельно об этих различиях. А вот если вы боец и используете тяжелую атлетику как часть ОФП, то вам совсем ни к чему, например, рывок в полный сед. Или толчок с максимальным весом в разножку. Опасность этих движений для непрофессионала намного превышает то, что вы можете от них получить. Самое безопасное и эффективное для вас — рывок на 8-10 повторов в стойку или в полуприсед, взятие на грудь в стойку с последующим жимовым или толчковым швунгом. Если же вам этого кажется мало — обязательно найдите грамотного тренера и обучайтесь у него.

источник

Добавить комментарий