Тяжелоатлетическая школа СССР

Спортпит

О такой вещи, как спортивное питание, в Советском Союзе знали лишь понаслышке — из статей в контрабандных западных журналах. В самом Союзе спортпит не производили. Советские качки заменяли спортивные добавки детским питанием. Самым популярным и редким был белковый «Энпит». В разных вариациях концентрация белка в нём составляла от 40 до 51% на 100 граммов смеси. Уже тогда качки знали: белок — основной компонент для успешного построения мышц. В 1977 году Дмитрий Иванов, автор разгромных статей о культуризме в газете «Советский спорт», спросил посетителей подвальной качалки на Ленинградском проспекте: «Что вам нужно от жизни?» «Протеины!», — ответили качки. И в других пунктах добавили: «Инвентарь

Внимание девушек»

Изначально, «Энпит белковый» и «Энпит обезжиренный» предназначались для младенцев с пониженной массой тела. Качки разводили смесь с молоком, иногда добавляли в кашу. А если не было ни того, ни другого, ели ложками «на сухую», запивая водой. «Этот вкус никогда не забуду, — вспоминает участник бодибилдерского форума Steelfactor. — К языку прилипает, комки не пережуёшь».

Методики и информация

Пожалуй, первой общедоступной методикой по накачке тела в СССР стала книга «Атлетизм». Она вышла в 1968 году, её автором был бывший узник ГУЛАГа, тяжелоатлет Георгий Тэнно. Свои принципы он во многом позаимствовал из западных разработок Джо Вейдера.

В 1970-е советские журналы «Физкультура и спорт» и «Спортивная жизнь России» публиковали комплексы упражнений с гирями, а позже — комплекс с лёгкими гантелями по системе немецкого атлета начала XX века Евгения Сандова (он же Юджин Сандоу — немец взял русский псевдоним, потому что, по его мнению, так имя лучше звучало; позже, перебравшись в Америку, он изменил имя на американо-английский манер).

Однако гиревые комплексы имели целью скорее увеличение силы и координации, нежели максимальную гипертрофию мышц. А по поводу комплекса Сандова уже в те годы велись споры. Стоит ли считать накачку сверхлёгкими гантелями чем-то большим, чем просто гимнастикой?

С середины 1960-х советские культуристы занимались по методичкам из журналов, выпускавшихся в странах соцлагеря. Это были чешский «Старт» и польский «Спорт для всех». В каждом была колонка про культуризм, в ней печатали упражнения и фотографии. Эти тексты перепечатывали или переписывали от руки, а фотографии вырезали, размножали и перепродавали. Снимки настоящих атлетов в среде качков порой ценились даже больше, чем методики.

Журнал Muscle & Fitness американца Джо Вейдера проникал в СССР через дипломатов. Известны случаи, когда одни культуристы за плату «арендовали» журнал у других культуристов. За несколько часов аренды страницы журнала переснимали на фотоаппарат.

Наконец, лучшие методики находились путём собственных проб и ошибок. Качались до изнеможения, качались каждый день, качали «базу» — приседания, жимы, тягу — и каждый день скрупулезно обмеряли себя: растёт или нет? Росло не у всех. Но именно так и происходил естественный отбор. После самодельных штанг, гонений со стороны власти и комбикорма для свиней в культуризме оставались уже не просто люди, а настоящие железные человеки.

1968 год

Примеры тренировок с толчоком[править | править код]

Тренировка 1 – “к бесконечности”

Выполнить в связке 1 толчок, затем 1 приседание и 1 , добавить 2 повторения каждого из двух последних упражнений при каждом подходе, то есть:

  • 1 толчок / З приседаний / 3 катания штанги стоя на коленях
  • 1 толчок / 5 приседаний / 5 катании штанги стоя на коленях и т.д.

Никаких ограничений по времени, нужно выполнить как можно больше повторений.

Остановка внутри серии останавливает и счетчик повторении.

Тренировка 2 – техническое развитие

  • приседания 4 x 5
  • толчок 4×3
  • подъем штанги от полубедра 4 х 3
  • 3 х связка: подъем штанги / приседание / рывок, с поминутным стартом в течение 7 минут

Тренировка 3 – NITRO

3 подъема штанги на грудь – 6 прыжков на плинт – 30 метров спринта. 15 серий, 2 минуты восстановления между подходами.

Значимость подрыва штанги

Каждое ваше повторение рывка или взятия на грудь в кроссфит комплексе не проходит без этой важной фазы движения, о которой некоторые даже не догадываются (новички), кто-то не замечает, а кто-то чрезмерно акцентирует внимание, забывая о значимости других фаз движения. Я говорю о таком явлении как подрыв штанги или по-другому фазе подрыва. Какова его значимость и нужно ли вообще обращать внимание на него человеку занимающимся кроссфитом?

Какова его значимость и нужно ли вообще обращать внимание на него человеку занимающимся кроссфитом?

Я говорю о таком явлении как подрыв штанги или по-другому фазе подрыва

Какова его значимость и нужно ли вообще обращать внимание на него человеку занимающимся кроссфитом?. Я позволил себе такую вольную формулировку определения подрыв, потому что мне она кажется наиболее понятной и объясняющей его суть

Я позволил себе такую вольную формулировку определения подрыв, потому что мне она кажется наиболее понятной и объясняющей его суть

Вот он, этот коварный тип противной наружности

Во время отработки подрыва штанги, не требуется полностью выполнять упражнение, лучше акцентировать внимание на подъеме снаряда штанги как можно выше, без дальнейшего его приема. И так давайте разбираться:

И так давайте разбираться:

ПОДРЫВ ШТАНГИ[править | править код]

«Подрыв» штанги» является первой фазой «подрыва и толчка штанги с груди» . Вам следует освоить каждую из фаз по отдельности, прежде чем объединять их в одно упражнение.

Подрыв штанги

Характеристики упражнения

  • Силовое упражнение
  • Комбинированное/многосуставное
  • Тяговое
  • Закрытой цепи
  • Со штангой
  • Продвинутого уровня физической подготовки

Стабилизирующие мышцы

Мышца, выпрямляющая позвоночник, и квадратная поясничная мышца являются важными динамическими стабилизаторами, удерживающими позвоночник прямым. К дополнительным стабилизирующим мышцам относятся:

Лопатки: Нижние и средние части трапециевидных мышц; мышцы, поднимающие лопатки; ромбовидные мышцы, передние зубчатые мышцы.

Руки: Мышцы-вращатели запястий, дельтовидные мышцы, мышцы рук.

Туловище: Абдоминальная группа мышц.

Бедра: Группа ягодичных мышц; глубокие мышцы, вращающие бедра кнаружи; группа приводящих мышц (аддукторов).

Верхние части ног: Прямые мышцы бедер, группа мышц задней поверхности бедер.

Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, большеберцовые передние мышцы, икроножные мышцы.

Краткое описание упражнения

Оторвите штангу от пола, разгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах. Используя силу инерции при движении вверх, когда штанга достигнет уровня колен, «взрывным» движением поднимите плечи, удерживая гриф штанги ближе к бедрам.

Когда штанга достигнет середины бедер, быстрым и энергичным движением вверх подайте бедра вперед, выпрямляя туловище. Это придаст ускорение штанге, движущейся вверх в силу инерции. В этот момент большая часть работы переносится с мышц ног и нижней части спины на мышцы верхней части спины, плечевого пояса и рук.

Когда штанга достигнет уровня талии, подсядьте под штангу, сгибая руки в локтевых суставах и опускаясь на всю поверхность стол, чтобы при завершении этой фазы движения вы находились в положении полуприседа со штангой, удерживаемой на верхней части грудной клетки с локтями вперед. Примите вертикальное и устойчивое положение.

Возвращайтесь в исходное положение, разгибая руки в локтях и контролируя движение штанги вниз до уровня середины бедер. В этом положении опуститесь в присед, принимая исходное положение.

Советы относительно правильной техники:

Пройдите надлежащий инструктаж и попросите наглядно продемонстрировать технику выполнения упражнения.

Освойте правильную технику выполнения движений.

Начинайте подъем штанги, поднимая голову и плечи.

Не поднимайте отягощение резко, вначале движение должно быть равномерным, затем ускоренным. Генерировать энергию следует в мышцах ног и спины, а затем быстро обеспечить ее перемещение к мышцам верхней части спины, плечевого пояса и рук.

На протяжении выполнения всего упражнения удерживайте гриф штанги ближе к телу.

Сохраняйте устойчивость от начала и до конца упражнения.

Вдох в фазе движения вверх помогает повысить внутрибрюшное давление, держать плечи расправленными.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

  • Стоя, ноги на ширине плеч, носки под грифом штанги.
  • Присядьте и возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч.
  • Подайте плечи назад так, чтобы они располагались над штангой.
  • Слегка прогните спину, отводя ягодицы назад.
  • Выпрямите руки.
  • Сохраняйте стабильную и сбалансированную позу.

Анализ движения

Сустав 1

Сустав 2

Сустав 3

Сустав 4

Сустав 5

Сустав 6

Сустав 7

Сустав 8

Суставы

Голеностопный

Коленный

Тазобедренный

Позвоночника

Плечевой

Лопатка

Локтевой

Лучезапястный

Движение

Вверх — сгибание внутр. части стопы

Вверх — разгибание

Вверх — разгибание

Вверх — разгибание

Вверх — сгибание, отведение, вращение кнаружи

Вверх — поднимание, Отведение вверх

Вверх — сгибание

Вверх — разгибание

Мобилизирующие мышцы

Икроножная мышца

Камбаловидная мышца

Квадрицепсы

Б. ягодичная мышца

Группа мышц задней поверхности бедра

Мышца, выпрямляющая позвоночник

Дельтовидная мышца, Надостная мышца, Подостная мышца.

Малая круглая мышца Большая грудная мышца (ключичная часть)

Верхние части трапециевидных мышц

Мышца, поднимающая лопатку

Передняя зубчатая мышца

Группа двуглавой мышцы плеча

Разгибатель запястья лучевой длинный

Разгибатель запястья лучевой короткий

Разгибатель запястья локтевой

Добавить комментарий