У каждого атлета есть свои контрольные результаты, не зависимо от вида спорта, которым он занимается. У бегунов есть контрольное время забега на 5 километров. Посетители обыкновенных спортзалов меряются весом штанги, который могут выжать лежа на скамье. Пауэрлифтеры меряются максимальным весом в жиме штанги, становой тяге и приседах со штангой. У кроссфиттеров, среди прочего, есть их «Девушки» (классические ВОДы с женскими именами).
По сути, контрольные результаты делают две вещи:
- позволяют оценивать свой прогресс с течением времени;
- позволяют сравнивать себя с остальными участниками сообщества.
Оценивай свой прогресс
Говорят, можно управлять только тем, что можно измерить. Тяжело оценить изменения, которые происходят со временем, если единственным мерилом будет угасающая память о том, как ты себя чувствовал при выполнении этого ВОДа месяц назад в сравнении с последней тренировкой.
Но совсем другое дело, когда у тебя есть записанные и систематизированные результаты выполнения определенных ВОДов, которые ты можешь сравнивать через установленные промежутки времени. Что если ты заметишь, что твое время прохождения ВОДа «Helen» улучшилось, а вот время выполнения ВОДа «Diane» осталось прежним? Такие данные помогут тебе понять, в каких областях ты продвинулся вперед, а над чем следует поработать упорнее – в данном примере, очевидно, стоит поработать над становой тягой.
Мотивация
Очень часто чужое время, а точнее соревновательный элемент – лучшая мотивация. Знание времени, которое ты тратишь на прохождение ВОДа «Fran», и возможность сравнить результат со своими партнерами по тренировке зачастую обеспечивают ту мотивацию, которая заставит тебя вернуться в зал и тренироваться с особым вдохновением. Главное – быть реалистом. Ориентируйся на атлетов, чей уровень физического развития не намного превосходит твой. В краткосрочной перспективе, если твое время прохождения «Fran» составляет 8-10 минут, то попытайся превзойти того, кто проходит его за 8 минут.
В мире КроссФита «маркерами» стали ВОДы с женскими именами: Энджи (Angie), Барбара (Barbara), Челси (Chelsea), Дайана (Diane), Элизабет (Elizabeth) и Фрэн (Fran). Первые три ВОДа полностью состоят из подтягиваний, отжиманий и приседаний (аэробных упражнений).
Последние три – упражнения из арсенала тяжелоатлетов, которые также включают в себя аэробные или гимнастические элементы. Важно отметить, что эти шесть комплексов предлагают разнообразные виды стимула для метаболизма и рассчитаны на различное время прохождения, представляя собой отличный тест твоих способностей.
https://youtube.com/watch?v=4GAv1iQ26UM
Каждая тренировка, после которой ты лежишь на спине, обессиленный, уставившись в небо и не понимая, что же это только что было, заслуживает женского имени
Грэг Глассмен
Протестируй свой уровень физического развития, пройдя через этих «девушек». Посвяти каждому ВОДу отдельную неделю и выполни их все в течение следующих 6 недель. Наметь себе определенные цели, а спустя полгода заново пройди этот тест. Результат может удивить тебя и мотивировать.
Девушки
Энжи (Angie)
На время:
- 100 подтягиваний
- 100 отжиманий
- 100 скручиваний на пресс
- 100 приседаний
Переходи к следующему упражнению, лишь полностью выполнив все повторения в предыдущем.
Барбара (Barbara)
5 раундов на время. Между раундами перерыв в 3 минуты.
- 20 подтягиваний
- 30 отжиманий
- 40 скручиваний
- 50 приседаний
Челси (Chelsea)
Каждую минуту в течение получаса делай:
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий
- 15 приседаний.
Считай общее число повторов. 900 – отличный результат.
Дайен (Diane)
21-15-9 повторений на время:
- становая тяга 225/175 фунтов (102/79 кг)
- отжимания в стойке на руках
Элизабет (Elizabeth)
21-15-9 повторений на время:
- взятия штанги на грудь 135/95 фунтов (61/43 кг).
- отжимания на кольцах
Фрэн (Fran)
21-15-9 повторений на время:
- трастеры (выбросы) с весом 95/65 фунтов (43/29.5 кг).
- подтягивания
Добавить комментарий