Почему девушкам необходимо заниматься кроссфитом

Недостаточное внимание в групповом КроссФите

Большинство групп КроссФита насчитывают 10 – 15 человек, которые стремятся выполнить упражнения как можно быстрее, в то время как один тренер следит за каждым из них. Это невозможно. Хороший тренер может обеспечивать надлежащую технику выполнения, возможно, для 5 человек, а наблюдать одновременно за одним или двумя. Для наблюдения за большим числом инструктированных необходимо увеличить количество глаз.

Поэтому, когда у вас 15 человек, выполняющих толчки и жимы штанги на одного инструктора, создаётся обстановка, наиболее располагающая к получению травм. Профессиональные спортсмены КроссФит знают, какие упражнения они сделали правильно, а в каких подходах допустили неправильное выполнение. Начинающий не делает необходимые корректировки и не следует от него ожидать правильного выполнения

Именно поэтому начинающим нужно уделять повышенное внимание, чтобы обеспечить правильное и безопасное выполнение упражнения. Ситуация, когда тренер инструктирует 15, а иногда даже больше людей, – не лучший способ обеспечения безопасности

Зачем это женщинам?

Им что, своих нагрузок мало? Хочется подтянутого, стройного тела? Ну, если хочется…

Нам кажется, что «все люди одинаковые». Но мужчина подготовлен к физическим усилиям по своей природе. У него и распределение мышечной массы, и запас прочности костей и связок, и центр тяжести, и тип дыхания не такой, как у женщины. Это нормально! В этом нет ничего ущемляющего достоинства того или другого пола.

Женщина приспособлена для умеренных нагрузок, гибкости и ловкости. Тягать штангу для неё — всё равно, что мужчине рожать.

Кто-то скажет: «Пресс надо тренировать!» Надо! Обязательно! Но умеренными нагрузками, без рывков.

Хочешь быть, как мужчина? Природу сломать можно. Но в отместку она непременно сломает тебя. Не сейчас, так лет через пять или десять, но все эти таскания камней, неадекватные нагрузки и усилия не пройдут даром. Если бы мы жили 10-15 лет, как большинство животных, нам было бы всё равно. Но у нас впереди — долгий век. Как его лучше провести? Здоровым, с целым позвоночником и эластичными мышцами, или рваным и перекалеченным?

Чина Чо (Chyna Cho)

Историю прихода в кроссфит Чины Чо (@chynacho) можно описать одним словом — вопреки. Девушка начала заниматься кроссфитом в период реабилитации после травмы коленного сустава, полученной во время купания в штате Сан-Хосе. Чина перенесла три операции, после чего врачи поставили ей неутешительный вердикт: она больше никогда не сможет полностью согнуть колено.

Оправившись от услышанного, Чина взяла себя в руки и доказала, что нет ничего невозможного, и все ошибаются. Ее первая поездка на CrossFit Games состоялась в 2010 году. Тогда атлетка в общем зачете заняла 14-е место. С того момент Чине больше не удавалось пройти в финальный этап Игр, вплоть до 2014 года. Пока что самое большое ее достижение — это шестое место на Games 2015.

Вот так, как на фото ниже, выглядела Чина до кроссфита в 2009 году. Следует заметить, что она имела достаточно пышные формы, но теперешняя фигура самой девушке нравится намного больше.

Пусть Чине Чо не удалось пока стать самой сильной женщиной планеты, но она добилась желаемого — наблюдая за девушкой на соревнованиях, никто даже и не догадывается, что ещё несколько лет назад она боролась за то, чтобы просто иметь возможность вести полноценную жизнь.

Плюсы и минусы кроссфита для девушек

По мнению профессионалов, никакая методика несравнима с кроссфитом по универсальности и демократичности этого спорта. Им может заниматься кто и где угодно. Возрастных ограничений нет, но серьезные силовые нагрузки не рекомендованы для детей и молодых мам. Впрочем, для них есть специальные облегченные программы.

В чем польза кроссфита?

  • Воздействие на все группы мышц.
  • Универсальность. Кроссфит предполагает, как силовые упражнения, так и бег (кроссы), подтягивание, лазание по канатам и пр.
  • Разнообразие. Программы тренировок можно менять каждый день.
  • Отсутствие стероидов. Так как целью кроссфита не является наращивание мышечной массы, необходимости в стероидах нет.
  • Развитие выносливости организма.
  • Польза для здоровья при грамотном подходе (без перегрузок).
  • Возможность похудеть и укрепить мышцы.
  • Возможность тренироваться где угодно – на улице, в спортзале или у себя дома.
  • Отсутствие возрастных ограничений.
  • Профилактика «старения» суставов.
  • Улучшение скорости реакции, а также координации движений.
  • Отсутствие стрессов. Тренировки обеспечивают кроссфитеру регулярный выброс эндорфинов.

Недостатки:

  • Опять же, универсальность. За счет «распыления» сил какого-то конкретного эффекта кроссфитеру не достигнуть (к примеру, нарастить горы мышц подобно бодибилдеру или стать марафонцем).
  • Вред здоровью при неграмотном распределении своих усилий.
  • Риск травмирования (разрыв мышц).
  • Риск для сердечно-сосудистой системы для неподготовленного человека. В кроссфите весьма серьезная нагрузка на сердце, которое вынуждено трудиться в скоростном режиме.
  • Риск развития рабдомиолиза (прим. — разрушение скелетных мышц). Из-за работы тела на пределе возможностей происходит разрушение мышечных волокон и выброс миоглобина в кровь, что в свою очередь ухудшает работу почек и ведет к более серьезным патологиям.
  • Риск опущения органов малого таза для женщин при серьезных силовых упражнениях на поднятие веса.

Противопоказания:

  • Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Болезни суставов.
  • Варикоз.
  • Недолеченные травмы конечностей либо опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания легких.
  • Недоразвитость мышц корпуса.
  • Беременность.
  • Дети в возрасте «неокрепших позвоночников».
  • Патологии мышц, суставов и костей.
  • Перенесенные в недавнем времени операции.

Джули Фуше (Julie Foucher)

Джули Фуше (@juliefoucher) начала заниматься кроссфитом в 2009 году, имея за плечами опыт в гимнастике и легкой атлетике.

А вот тяжелоатлетические упражнения со штангой ей пришлось осваивать с нуля. Тем не менее, настойчивая девушка справилась и с этим заданием.

Джули четыре раза участвовала в CrossFit Games и никогда не заканчивала турнир за пределами пятерки. Ее последняя попытка получить титул самой сильной женщины в мире в 2015 году была прервана разорванным на региональных соревнованиях ахилловым сухожилием. Даже с травмой атлетка продолжила участие в турнире, при этом ей удалось занять 8-е место. Это был ее последний сезон на Играх.

С тех пор девушка занимается тренерской деятельностью и медициной. Тем не менее, она не отбрасывает возможности возвращения на большую арену.

” alt=””>

Карате

Алиса Бучингер, австрийская каратистка, победительница чемпионата мира по карате 2016 года / redbull.com

Это японское боевое искусство существует более века, распространено повсеместно, имеет множество стилей и школ и в 2020 году войдёт в программу Олимпийских игр.

В карате нет бросков или захватов, поединок включает только мощные удары ногами и руками. Соревнования проводятся по двум программам: непосредственно спарринг (кумитэ) и ката — цепочка упражнений, в которой чередуются удары и блоки.

Сейчас не существует гендерных ограничений и запретов на занятия карате, однако, если женщина занимается боевыми искусствами, это до сих пор считается необычным. Более того, взрослые женщины не пробуют карате, потому что считают, что наверняка этим надо заниматься с детства.

Почему вам стоит попробовать карате

1. Карате учит владеть своим телом

Занятия карате увеличат силу мышц, скорость реакции, улучшат координацию движений и гибкость, научат вас идеально управлять своим телом. Конечно, не стоит рассчитывать на рельефные мышцы, но тело станет более стройным и подтянутым за счёт повышенной траты калорий.

2. Карате — это красиво

Карате можно сравнить с танцем без музыки. Вы учитесь управлять своим телом, использовать его максимально эффективно, убирать всё лишнее. Чёткие отточенные движения ката напоминают танец, а спарринг можно сравнить с контактной импровизацией, где нет ни одного лишнего движения, всё подчинено единой цели.

3. Карате прибавляет уверенности в себе

Часто можно услышать, что карате не защитит вас в уличной драке и не поможет в экстремальных обстоятельствах, например против человека с ножом. Но если ваше тело привыкло к боевому искусству, во время опасности оно сработает автоматически и, возможно, спасёт вам жизнь. Кроме того, занятия карате поддержат вашу уверенность в себе, так что вы перестанете чувствовать себя слабой и беспомощной, а иногда это важнее, чем способность вырубить кого-то ударом ноги.

4. Карате улучшает самодисциплину

В российских школах редко уделяют внимание духовной составляющей карате, подразумевая, что ученик должен работать в этом направлении самостоятельно. Однако даже без конкретных предписаний сама система физических упражнений настраивает человека на нужный лад, развивает дисциплину, делает спокойнее и увереннее

Я пробовала заниматься карате и могу сказать, что это действительно красивое боевое искусство, которое помогает вам стать лучше, добавляет внутренней строгости и самоорганизации. Если вы всегда мечтали попробовать, сделайте это

Неважно, сколько вам лет, главное — стремление развиваться, желание и упорство

Не слушайте других людей, утверждающих, что вы потеряете женственность, красоту и здоровье. Если у вас появляется любимое дело, вы ничего не теряете, только находите: прекрасное самочувствие, подтянутую фигуру, ощущение бодрости, самоуважение и новые цели.

Кроссфит дома

Вам понадобится медбол либо гиря (любой вес, который для вас будет подъемным) и скакалка. Число упражнений – 15-20 раз для каждого вида.

  • Прыжки на скакалке. Разгоняем метаболизм. Выбор варианта прыжков – вольный.
  • Берпи. Сложное упражнение, но очень эффективное. Сначала приседаем вниз и касаемся руками пола. Далее переносим вес на свои руки и через прыжок принимаем горизонтальное положение. Положение рук – параллельное, локти фиксируем и опускаемся максимально низко. Поднимаемся и через прыжок возвращаемся в исходное положение. Встаем и делаем прыжок вверх. Скорость действий – максимальная.
  • Махи гирей. Ее вес рассчитывается исходя из 15-20 повторений одного упражнения.
  • Подбрасывание медбола (приплюснутая кожаная сфера с песком). Мед/мяч бросаем максимально высоко, усиливая нагрузку приседанием перед подбрасыванием медбола.

Основные правила, которые нужно помнить каждому новичку:

  • Выбираем другой спорт при наличии противопоказаний.
  • Начинаем только с профессиональным тренером.
  • Четко следуем законам техники и скорости во избежание травм.
  • Для связок и мышц обязательно разминка (растяжка), как перед, так и после тренировок.
  • Не ждем результата уже через неделю тренировок.
  • Игнорируем тяжесть в мышцах после тренажеров и занимаемся регулярно.
  • Не пьем воду в процессе занятий.
  • Комплекс 4-х упражнений должен включать в себя работу всех мышц – на ноги, тяговое (штанга, гиря), рывки (подтягивание), кардионагрузка.
  • За 20 положенных минут тренировки все упражнения выполняются «по кругу» не менее 4 раз.
  • Трудимся над силой хвата. Для женщины это особенно сложно, поэтому особенно необходимо.
  • Не боимся синяков и учимся с ними бороться.
  • Стараемся не пропускать тренировку в «красные дни календаря» (исключение – особо обильные и болезненные менструации).

И еще — не обращаем внимания на посторонних. На самом деле, никого не волнует, чем вы там занимаетесь и красиво ли при этом выглядите. Просто наслаждайтесь тренировками и забудьте обо всем.

Как проходит тренировка

Кроссфит стал популярным, потому – что он не предлагает четко прописанных упражнений, этот спорт стирает границы, и любой человек независимо от уровня физической подготовки может начать тренироваться.

Кроссфит, что это такое – список упражнений для мужчин и женщин

В этом спорте, каждый может выбрать любимые упражнения на разные группы мышц и создать из них тренировочную программу, но есть и базовые движения, с которых начинают новички.

Берби в кроссфите

  • Начальное положение – упор лежа
  • Сгибание и разгибание рук (отжимание)
  • Колени подносим к груди и резко выпрыгиваем вверх

Упражнение делается разными способами, главное задействовать все тело.

Пример того, как я выполняю берби.

Ощущения от упражнения просто отличные, максимально напрягается квадрицепс и икры. Небольшой дополнительный вес помогает укрепить коленные суставы и учит держать прямую линию тела.

Трастер в кроссфите

  • Начальное положение – глубокий присед со штангой, ноги на ширине плеч
  • Выпрямление тела
  • Толкание штанги вверх

Как я выполняю трастер в домашних условиях:

Внимание: дабы нагрузка переходила на ягодицы, в нижней точке нужно максимально отодвинуть попу назад

Трастер – это отличное полнофункциональное движение, позволяющее очень эффективно проработать бицепс бедра и силу толчка. Трастер могут легко выполнять женщины, оно подходит для сгонки лишних калорий, а также прокачки ягодичных мышц.

Продвинутые нагрузки

Что такое кроссфит для мужчин 

В этом спорте есть и очень тяжелые упражнения, которые могут сравняться с придельной становой тягой.

Одно из таких – кантование покрышек, оно задействует все мышцы тела, усиленно нагружает спину и ноги. После 2-3 минут все тело в прямом смысле печет и требует отдыха.

Кантование покрышек в домашних условиях:

Рекомендации: спина должна быть максимально прямая, переводите большую часть нагрузки на ноги, старайтесь задействовать все тело, дабы не получить тяжелых травм.

Становая тяга с помощью покрышек:

Это систематическое движение, которое требует технической подготовки, не стоит сразу брать большой вес. В отличие от штанги – покрышки дают телу особую траекторию движения, приходится больше включать ноги и плечи, дабы подорвать вес с полу.

У меня дома не было большой покрышки от трактора, поэтому применил 2 от камаза, общий вес которых 130 кг. Внутрь нижнего колеса положил железную трубу, чтобы было удобно тянуть.

Кроссфит-тяга в домашних условиях:

Дальше — прыжки на платформу, со временем высоту платформы можно увеличивать вплоть до 1,5 метра. Этот тип динамических нагрузок отлично разминает всю нижнюю часть тела.

Вместо платформы я использовал колеса, общая их высота около 90 см, конечно не много, но вполне достаточно для качественной разминки.

Техника выполнения: нужно максимально отвести руки назад и сделать глубокий присед, из этого положения выпрыгиваем вверх, ставая носками на платформу.

Начальное и конечное положение тела показано на этих фотографиях

Девушек интересует вопрос, что такое кроссфит для женщин и какие упражнения можно выполнять?

Разделений в этом спорте нет, мужчины и женщины выполняют одинаковые упражнения только с разной интенсивностью и дополнительным весом. Можно сказать, кроссфит — это вольное направление, где люди выбирают то, что им нравится.

Еще новички спрашивают, что такое кроссфитнес? Отвечаю – это любые физические упражнения с разных видов спорта, грамотно скомбинированные в одной тренировке, например:

  • Прыжки на скакалке
  • Приседания
  • Тяга штанги
  • Бег
  • Плаванье
  • Переворачивания колес

Если все эти виды физической нагрузки собрать в единое  и подобрать правильную интенсивность выполнения, то получится кроссфитнес.

Преимущества и недостатки

  Плюсы: Вы будете находиться в отличной физической форме круглый год, одинаково хорошо прыгать, плавать и приседать. Для занятий не нужно искать специальный зал, все можно делать в домашних условиях с подручными материалами. Этот вид спорта не требует финансовых вложений.

Минусы: Хоть вы и станете универсальными, но вам будет далеко до мышц бодибилдера, выносливости марафонца или скорости спринтера. Кроссфит – это оздоровительный спорт, но только в случае правильного подхода и поставленной техники. При занятии сердце бьется со скоростью 200 ударов в минуту, поэтому перед занятиями рекомендуется посетить больницу и комплексно обследоваться.

Можешь посмотреть еще мои статьи:

Пункт третий: советы тем, кто решил заняться кроссфитом

Обязательно ведите дневник тренировок, в который записывайте все, что считаете нужным: упражнения и количество повторов, длительность тренировок и пр. Отнеситесь к этому серьезно. Во-первых, записав все, что должны выполнить за тренировку, вы всегда сможете проверить, удалось ли вам это осилить. Если нет, проанализируйте, почему не хватило времени или сил? Подумайте, что можно было выполнить качественнее? Что нужно изменить в тренировке? Дневник поможет лучше ориентироваться, а также отслеживать прогресс.

Кросстренинг применяется в подготовке различных силовых структур — от пожарных частей до подразделений спецназа, — а также в организации тренировочного процесса профессиональных спортивных организаций по всему миру. Почему? Кроссфит убедительно доказал свою способность приводить к ощутимым результатам в функциональной физической подготовке и к решению самых разных задач, выдвигаемых повседневной, спортивной или служебно-боевой деятельностью.

Основной идеей является функциональная направленность тренировок и, как следствие, максимальное их разнообразие. Любой человек, настроенный на серьезные тренировки, может использовать кроссфит независимо от уровня свой начальной подготовки. Кроссфит легко масштабируется под возможности каждого.

Специализация кроссфита заключается в отказе от любой специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.

Шаги, предпринимаемые на пути физического развития олимпийскими атлетами и престарелыми людьми, отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя кроссфит как лучшее решение по фитнесу.

Универсальность кроссфита и экономия времени

Еще одно преимущество тренинга в том, что он позволяет экономить время. Так, например, придя в тренажерный зал, девушки тратят минимум полчаса на кардио и разминку, потом около часа на силовую часть, и в конце минут 30 – на заминку (кардио или растяжка).

В кроссфите после 10 -15 минут разминки можно приступать к интенсивной части занятия, которая длится 15-30 минут, после чего идет небольшая заминка. Интенсивная часть позволяет повышать пульс как в кардио, и при этом нагрузить все мышцы и повысить выносливость. Таким образом, тратя меньше времени, вы эффективно прорабатываете весь организм.

Универсальность Crossfit позволяет экономить не только время тренировки, но и благодаря работе с высокой интенсивностью, добиваться лучшей формы за более короткий срок.

Программа тренировок на месяц

Фото: https://pixabay.com/photos/kettlebell-fitness-crossfit-fit-3293473/

CrossFit предполагает предварительное планирование тренировок, которые включают в себя упражнения на выносливость, силу, гибкость и так далее. Кроме того, обязательно должно выделяться время для оттачивания техники, разбора новых упражнений, исправления ошибок и слабых сторон.

Кроссфит программа должна основываться на следующих принципах.

  • Непрерывность упражнений. Новичкам можно отдохнуть, но не более 10-15 секунд.
  • В одном занятии должны сочетаться аэробные и анаэробные (силовые) нагрузки.
  • Каждая тренировка должна отличаться от предыдущей по разнообразию упражнений.
  • Не стоит пренебрегать разминкой для разогрева мышц и растяжки связок.
  • Постоянный контроль самочувствия! Боли в груди, суставах или нарушение координации должны стать сигналом к остановке тренировки.

Если вы намерены заниматься самостоятельно, без тренера и видеоуроков, то составить индивидуальную программу поначалу будет нелегко. Чтобы не изобретать велосипед, можно воспользоваться уже готовыми программами, а потом подогнать их под индивидуальные предпочтения.

ДеньКомплекс упражнений
Понедельник
  • Скакалка – 30 прыжков.
  • Берпи – 5 раз.
  • Приседания – 10 раз.
  • Сит-ап (пресс) – 10 раз.

После каждого круга допустим небольшой перерыв. В конце тренировки можно дважды сделать планку по 30-40 секунд, отдых между подходами – 20 с.

СредаПервый круг включает такие упражнения.

  • Становая тяга – 5 раз.
  • Прыжки на степ-платформу – 10 раз.

За 8 минут необходимо сделать четыре подхода. Каждое упражнение выполняется в течение минуты, если остаётся время – отдых.

Второй круг включает такие упражнения.

  • Вис на турнике, подтягивание коленей к груди – 8 раз.
  • Выпады – по 10 раз на каждую ногу.

Также рассчитан на 8 минут. Схема та же.

ПятницаКомплекс «Синди» включает такие упражнения.

  • Подтягивание на турнике – 5 раз.
  • Отжимания – 10 раз.
  • Приседания – 15 раз.

Круг выполняется в течение 20 минут.

Конец тренировки – планка по 1 минуте два раза, перерыв между подходами – 20 секунд.

ПонедельникПервый круг (7-10 минут) включает такие упражнения.

  • Фронтальные приседания со штангой – 10 раз.
  • Подтягивания на турнике – 10 раз.

Второй круг (9-10 минут) включает такие упражнения.

  • Становая тяга с половинным весом – 10 раз.
  • Прыжки на скакалке – 30 раз.
СредаКруг повторяется в течение 20 минут.

  • Берпи – 10 раз.
  • Приседания – 10 раз.
  • Отжимания – 10 раз.
  • Сит-ап (пресс) – 10 раз.
  • Скакалка – 30 раз.

В конце тренировки планка по 40-60 секунд – три раза с перерывами по 20 секунд.

ПятницаВ течение 10 минут выполняются приседания со штангой, рассчитанные на 5-7 раз в течение каждой минуты (половинный вес), остаток минуты – отдых.

Четыре круга включает такие упражнения.

  • Махи гирей – 10 раз.
  • Прыжки на степ-платформу – 10 раз.
  • Броски мяча в цель – 5 раз.

В конце тренировки планка по 45 секунд трижды, с перерывами в 20 секунд.

Понедельник
  • Жимовые швунги – 10 раз.
  • Прыжки на степ-платформу – 10 раз.
  • Вис на турнике, поднятие ног к груди или перекладине – 10 раз.

Повторить круг три раза.

В конце тренировки используются такие занятия.

  • Скакалка – 100 прыжков.
  • Сит-ап (пресс) – 50 раз.
СредаПервый круг, рассчитанный на 10 минут, включает такие упражнения.

  • Становая тяга – 10 раз.
  • Выпады – 10 раз на каждую ногу.

Второй круг (выполнить трижды) включает такие упражнения.

  • Подтягивание – 15-20 раз.
  • Приседания – 15 раз.
  • Сит-ап (пресс) – 10 раз.

В конце тренировки трижды сделать планку по одной минуте каждая. Перерыв между подходами – 30 секунд.

ПятницаКомплекс «Хелен» на время (пять кругов) включает такие упражнения.

  • Бег – 400 м.
  • Мах гири – 20 раз.
  • Подтягивание – 10-15 раз.

В конце тренировки трижды сделать планку по одной минуте каждая. Перерыв между подходами – 20 секунд.

ПонедельникОбщее время тренировки – 25 минут.

Тренажёр «Гребля» — 5 минут.

Остальные 20 минут непрерывно повторяется следующий круг.

  • Берпи – 10 раз.
  • Швунги – 5 раз.
  • Становые тяги – 10-12 раз.
  • Вис на турнике, поднятие ног к перекладине – 10 раз.

В конце тренировки планка – 4 подхода по одной минуте, отдых – 20 секунд.

Среда
  • Швунги – 20 раз.
  • Прыжки на степ-платформу – 15 раз.
  • Сит-ап (пресс) – 10 раз.

Комплекс, рассчитанный на десять минут.

  • Подтягивание – 10 раз.
  • Выпады с грифом штанги – 10 раз на каждую ногу.
ПятницаКомплекс «Мёрф», рассчитанный на 1 час. Упражнения выполняются подряд и до конца, без перестановок.

  • Кросс – 1 200 метров.
  • Подтягивание – 80 раз.
  • Отжимания – 160 раз.
  • Приседания – 240 раз.
  • Кросс – 1 200 метров.

Если тренировки вам «по плечу», вы успеваете восстановиться и чувствуете себя отлично, то по истечении месяца можно увеличивать нагрузку. Неподготовленным новичкам, которые не укладываются в «нормативы», необходимо снизить интенсивность или количество упражнений до комфортного уровня.

Что такое кроссфит для женщин или откуда ноги растут

Ничего нового в данном типе тренировок нет. Как любой высокоинтенсивный тренинг, он эффективен и давно стоит «на вооружении» у спецслужб, пожарных и военных, даже если эти подразделения никогда не используют запатентованное Глассманом и Дженай название.

Жили-были эти двое в Штатах, и придумали изложить целую систему тренировок, которые включают в себя и кардио, и силовые, и плиометрические, и кучу других упражнений. Такой «универсальный» комплекс должен сразу делать всё: мышцы тренировать и наращивать, сердце развивать, жир сгонять.

Американцы — нация предприимчивая, дело пошло хорошо, залы для занятий разрослись, как грибы после дождя. Сейчас их больше тринадцати тысяч по всему миру, при чём половина — в США. И что, американцы от этого — здоровая нация? Нет, конечно!

Реклама — великая вещь! Можно так красиво показать моторное масло, что захочется попробовать его на вкус. Старушка-Логика нам в помощь, давайте сообща отделим «плевелы от пшеницы».

Бокс

Аманда Серрано, боксёр из Пуэрто-Рико, чемпионка в пяти весовых категориях / elclutchdeportivo.com

Что это за спорт

Бокс — это единоборство, удары в котором наносятся исключительно кулаками и в специальных перчатках. В профессиональном боксе поединок длится 10–12 раундов, в любительском — три. Победа присваивается после нокаута (соперник не встаёт в течение 10 секунд), технического нокаута (противник не может продолжать бой) или по завершении боя по оценкам судей.

Женский бокс был включён в число олимпийских видов спорта только в 2009 году, однако женщины-боксёры существовали и до этого. Американка Кэролайн Свендсен получила первую боксёрскую лицензию в 1975 году, а спустя двадцать с лишним лет женские соревнования по боксу разрешили проводить в Швеции и Англии.

1. Отличная физическая подготовка

На тренировках по боксу вы не только отрабатываете удары на боксёрской груше, но и выполняете множество других упражнений на развитие различных физических качеств: упражнения со скакалкой и набивным мячом, тренировка с гирями и грифом штанги, на турнике, брусьях. Также тренировки включают спарринги, отработку техники ударов и комбинаций. Разносторонняя нагрузка гармонично развивает тело, прокачает силу, ловкость, координацию движений и все группы мышц.

4. Снятие напряжения

Как и любой спорт, бокс позволяет расслабиться психически, а также выплеснуть негативные эмоции, накопленные за день. После интенсивной полуторачасовой тренировки прилив эндорфинов вам обеспечен.

5. Самовыражение

Бокс — это не просто спорт, но и средство самовыражения, возможность утвердить себя в этой жизни, почувствовать свою значимость. Вот что пишет об этом Светлана Солуянова, многократный призёр чемпионатов России, победительница чемпионата Европы 2012 года.

Кроссфит

Камилла Леблан-Базине, чемпионка Grossfit Games 2014 года / alchetron.com

Что это за спорт

Кроссфит — это система физической подготовки и вид спорта, который включает в себя разные виды функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Здесь есть упражнения из гимнастики, тяжёлой атлетики, лёгкой атлетики, гиревого спорта.

Кроссфит изначально был предназначен и для мужчин, и для женщин. Однако суровые тренировки дня, или WOD (workout of the day), а также впечатляющие мускулы чемпионок Crossfit Games создают впечатление, что кроссфит не женское дело.

1. Обеспечивает впечатляющую физическую подготовку

За счёт огромного разнообразия упражнений кроссфит развивает не какое-то одно качество вроде силы или выносливости, а сразу всё: прокачивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечную выносливость, силу, гибкость и мощность, скорость, координацию движений, ловкость и чувство баланса. В результате ваше тело становится гармонично развитым и готовым к любым неожиданным нагрузкам как в спортзале, так и в жизни.

2. Кроссфит подходит для любого уровня подготовки

Глядя на страшные комплексы матёрых кроссфитеров, становится страшно: выполнить такое обычной девушке точно не под силу. Однако никто не заставит вас умирать на тренировках. Кроссфит-тренер и атлет Оксана Половова рассказывает, что на занятиях нагрузка подбирается под конкретного человека, его возможности. Например, если человек не умеет подтягиваться, упражнение заменяется на подтягивания с резинкой или на кольцах.

3. Общение и соревнования на тренировках

Кроссфитом занимаются в группах, чтобы добавить к тренировке соревновательный элемент. Это позволяет быстрее улучшить свои результаты и найти единомышленников и друзей.

4. Прекрасная фигура и уверенность в себе

Если вы опасаетесь перекачанной фигуры, то напрасно. Для этого вам понадобятся действительно большие нагрузки, пересмотр питания и химические препараты. Без этого вы просто не сможете раскачаться до уровня мощных кроссфит-атлетов. Так что максимум, что вы получите, — это более стройная и подтянутая фигура с рельефными руками и прессом.

Добавить комментарий