Плюсы и минусы занятий кроссфитом

Кому подойдет кроссфит

Интенсивные, многофункциональные тренировки доступны всем. Но! Некоторые специалисты утверждают: людям, у которых нет вообще никакой подготовки, лучше не прибегать к этому виду спорта. Или начинать занятия с азов.

Кроссфит-упражнения подходят для обычных посетителей спортивных клубов, хотя есть даже домашние тренировки для начинающих. Причем количество мужчин и женщин, занимающихся новым видом спорта, примерно одинаково.

В Канаде и других странах комплексы кроссфит включены в обязательную подготовку подразделений ВС, пожарных бригад, на курсах самообороны. Они стали частью тренировочных сетов для спортсменов. Это имеет логическое объяснение. Ведь «скрещенный фитнес» позволяет расширить природные возможности человека, усовершенствовать способности.

Организаторы позиционируют дисциплину как инструмент развития 10 важнейших параметров, в том числе сердечно-сосудистой, мышечной, дыхательной систем. То есть тренировки не просто улучшают физические способности (силу, точность, ловкость), но и оказывают благоприятное воздействие на здоровье.

Для начинающих предусмотрены щадящие программы, которые также подходят для беременных женщин и пожилых. Для детей существует особое направление CrossFit Kids. Так что для желающих попробовать себя в высокоинтенсивном спорте есть все условия для этого. А занятия в группе становятся хорошей мотивацией для кроссфита, стимулируют и увлекают к новым вершинам. Зачастую для этой цели тренеры применяют соревновательные элементы: достижения различных уровней, подсчет баллов.

Упражнения кроссфита

Тренажеры редко используются в этом виде спорте. Предпочтение отдается свободным весам: гантелям, гирям, штангам. В залах для кроссфита используется оборудование «Юстил»: рама для подтягиваний, набивные мячи, кардиотренажеры, имитирующие греблю. Этот инвентарь применяется для базовой программы.

Программа тренировок включает несколько видов нагрузки: гимнастическую, силовую, кардио. Можно выполнять любые понравившиеся элементы, но для старта больше подходят базовые упражнения:

  1. Гимнастика. Приседания (на двух ногах и на одной), прыжки на платформу высотой не менее 50 см, отжимания от пола, ходьба на руках, лазание по канату.
  2. Силовые. Рывки и толчки штанги, приседания со штангой, выпады с гантелями, махи с гирей, броски мяча в цель.
  3. Метаболические. Прыжки через штангу и на скакалке, гребля на тренажере, бег.

Есть специальные кроссфит-программы тренировок для мужчин, только начинающих знакомство с этим видом спорта. Их можно выполнять дома. Постепенно, когда организм окрепнет, есть смысл записаться на групповые занятия, чтобы повысить нагрузки.

Упражнение
Описание
Разминка
Пробежать 2-3 км на улице.
При отсутствии такой возможности можно заменить 5-тиминутными прыжками на скакалке.
Вращение суставами.
Отжимания (повторить 15 раз)
Упор лежа

Тело и ноги вытянуты в линию, ягодицы и живот напряжены.
Вдох – коснуться грудью пола.
Выдох – подняться.
Приседания воздушные (20 раз)
Ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу, вес смещен на пятки, ладони сцеплены в замок на уровне груди.
Вдох – отвести таз назад, согнуть колени и опуститься, чтобы бедра были параллельно полу.
Выдох – вернуться в исходное положение.
Выпады (20 раз)
Ладони на затылке, лопатки сведены вместе.
Вдох – шаг назад и неглубокий присед.
Выход – возврат в И.П.
Повторить другой ногой.
Внимание! Избегайте наклона тела вперед.
Цапля (20 раз)
Правая нога согнута, пятка прижата к ягодице. Рука перехватывает стопу.
Плавный наклон вперед, вытягивая правую ногу вверх.
Задержаться в крайней точке, держа корпус и бедро параллельно полу.
Вернуться в исходную позицию, повторить с другой ногой.
Уголок (20 раз)
Сидя на ягодицах, спина отклонена на 70 градусов, ладони упираются в пол.
Поднять ноги и согнуть в коленях (голени должны быть параллельны полу).
Выдохнуть, напрячь пресс и подтянуть колени к груди.
Вдохнуть и отвести колени обратно.

За одно занятие рекомендуется делать до 5 кругов. Отдых при этом должен быть минимальным. Продвинутые спортсмены зачастую от него совсем отказываются. Но начинающим тренировки лучше ориентироваться на свое самочувствие. В домашних условиях нужно заниматься не менее 3-х раз в неделю.

Начиная занятия, следует понимать, что кроссфит – это не панацея. Результаты обязательно будут, но для их достижения потребуются старания, упорство и сила воли.

Основные преимущества

Направление стало популярным благодаря массе достоинств. В целом кроссфит польза заключается в следующем:

  1. Постепенное, равномерное развитие, совершенствование внешнего облика. Поскольку в комплекс входят упражнения разной направленности, имеющие различную нагрузку и интенсивность, задействуются все группы мышц, ни одна не остается без внимания. Это сказывается на фигуре.
  2. Отсутствие ограничений по возрасту. Заниматься могут даже пожилые люди, но предварительно требуется консультация врача. К тому же надо выполнять упражнения дозированно, прислушиваясь к своим ощущениям и самочувствию.
  3. Избавление от лишнего веса в короткие сроки. Разноплановые тренировки эффективно устраняют жировые прослойки в проблемных зонах. За один поход в тренажерный зал сжигается до 1000 Ккал.
  4. Групповые и индивидуальные на выбор. Некоторые и вовсе тренируются дома. Основной набор состоит из прыжков, подтягиваний, отжимания. Но для этого надо иметь хотя бы минимальный комплект инструментов.
  5. Развитие силы воли. Бросать занятия на середине пути нельзя. Начатый комплекс (круг) обязательно должен быть пройден до конца.

Эти факторы способствуют увеличению числа кроссфит-центров. Новое направление максимально адаптировано под повседневные реалии.

Занятия в тренажерном зале существенно улучшат качество жизни. Исчезнет одышка, и догнать маршрутку не составит труда. Улучшится баланс, и поездки в метро, когда невозможно дотянуться до поручней, перестанут пугать. Повысится выносливость, и подъем на последний этаж, не дожидаясь лифта, перестанет быть проблемой.

Что лучше бодибилдинг или кроссфит, каждый решает для себя. Однако во время кроссфит-тренировок невозможно нарастить мышечную массу. Для многих этот момент даже является плюсом.

Что такое кроссфит – описание новой дисциплины

Попробуем разобраться в вопросе, что это такое – кроссфит. Слово состоит из 2-х английских корней: кросс (пересекать, скрещивать) и фит (сокращенно от «фитнес»). Название нового направления дословно переводится как «скрещенный фитнес», или фитнес, вобравший в себя элементы:

  • атлетики;
  • гимнастики;
  • бодибилдинга;
  • гиревого спорта;
  • пауэрлифтинга.

Уникальная философия была разработана семейной парой Лорен Дженай и Грегом Глассманом. Бывшие спортсмены решили придумать новую дисциплину, имеющую свои правила, оборудование, упражнения. Чем-то это напоминает функциональный тренинг, хотя тренинг и кроссфит – это не идентичные понятия. Они ставят перед собой разные цели и используют индивидуальные средства.

Примкнуть к этому направлению может любой желающий. Если в 2001 году работал только один спортзал в Калифорнии, то сегодня их количество выросло до 4000 по всему миру. Помещения оборудованы спортивным инвентарем из различных дисциплин. В залах присутствуют штанги, платформы, турники, брусья, эспандеры, кольца, гребные тренажеры, канаты, эйр-байки. Если даже среди этого разнообразия вы не можете найти что-то для себя, попробуйте потренироваться на эспандерах.

Узнав историю, гораздо легче ответить на вопрос, что такое кросс фит. Это система высокоинтенсивных круговых тренировок, где упражнения различной направленности быстро сменяют друг друга. Она ориентирована на развитие всех физических качеств: координации и выносливости, силы и гибкости, скорости и меткости.

Обратите внимание: кроссфит – это еще и соревновательный вид спорта. Первый турнир состоялся в 2007 году, а в 2012 прошел чемпионат в России

Программа была разделена на 2 части: для девушек и для мужчин. От каждой стороны участвовало по 30 человек.

Плюсы кроссфита

Второй тоже немаловажный плюс – это интересные кроссфит комплексы (work of the day – задание на день), которые необходимо выполнить на тренировке. Вся система тренировок в кроссфите построена на таких заданиях, поэтому делать их очень увлекательно.

Новые упражнения. До занятий кроссфитом, я не умел выполнять такие тяжелоатлетические движения как рывок и толчок, не знал, как сделать выход силы на кольцах, и не мог на них отжиматься и т.д. Так что разучивание новых упражнений, несомненно, является плюсом для ваших тренировок.

Соревновательный эффект – как я сказал выше, кроссфит тренировки проходят в группах с записью всех результатов тренировки каждого члена группы, поэтому вы с легкостью можете сравнить свои результаты с кем-нибудь другим и сделать выводы.

Разнообразные упражнения – кроссфит впитал в себя разнообразные элементы из различных видов спорта – гимнастики, тяжелой атлетики, гиревого спорта и т.д., что, конечно же, является неоспоримым плюсом в разнообразии своих тренировок.

Минусы кроссфита

  • Отсутствие четкой направленности тренировок. Поскольку кроссфит сочетает в себе различные виды спорта, но при этом не направлен на достижение высоких результатов в какой-то конкретной области, а призван обеспечить общее укрепление организма, люди, занимающиеся кроссфитом, не смогут достичь впечатляющих показателей в определенной специализации. Их уровень подготовки в каждом отдельно взятом направлении будет скорее любительским, соревноваться на равных с профессионалами у них не получится.
  • Плохой рост мышц. Разнообразность упражнений в кроссфите способствует повышению тонуса организма, появлению ярко выраженного мышечного рельефа, однако, если целью спортсмена являются мышцы больших размеров, то ему стоит выбрать другой вид спорта.
  • Снижение уровня здоровья. Без соблюдения грамотного режима тренировок и полноценного отдыха занятия кроссфитом могут привести к таким серьезным последствиям как гипертрофия миокарда, рабдомиолиз и другим, а также к перетренированности и травмам. Чтобы этого не произошло, необходимо проконсультироваться с опытным тренером по поводу программы тренировок или заниматься под его руководством, кроме того, нужно дозировать нагрузки, давать организму время на восстановление, правильно питаться.

Добавить комментарий