Основы Кроссфита

Ошибка #3: Вы слишком сконцентрированы на соревновании

Кроссфит – это вид активности, который, как ничто иное, заряжает вас соревновательным духом. Особенно если вы новичок, у вас появится желание равняться на опытных и продвинутых спортсменов, но не стоит спешить. Сравнивать себя с другими заложено в человеческой природе, но прежде чем взять огромный вес только потому, что ваш партнер занимается с ним, – подумайте о последствиях. Не поддавайтесь давлению и выберите адекватную нагрузку, соответствующую вашему уровню подготовки. Даже если вам кажется, что вы слабое звено и все вокруг только и делают, что бьют рекорды, на самом деле, всем все равно. Каждый в итоге соревнуется только сам с собой.

Ошибка #5: Недостаток упорства

Все знают, что упорство и практика – ключ к успеху. Но вполне нормально, если вам трудно внедрить в свою рутину кроссфит. Это не только набор упражнений, а еще целый массив информации, требующий от вас от постоянной концентрации и смены образа жизни. Процесс не из легких, поэтому сомнения и упадок энтузиазма – распространенное явление. Но постарайтесь пересилить себя и попробовать продержаться хотя бы пару месяцев. За это время вы точно успеете привыкнуть и адаптироваться. В ином случае, если кроссфит – это не ваше, нескольких месяцев также хватит, чтобы понять это.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почтуfitness@bit.ua

#bit.ua

Читайте нас у Telegram

5. Не выходите из дома

Конечно же, мы говорим о домашних тренировках. Но разве так трудно выйти на улицу, взять первый попавшийся булыжник, и сделать с ним приседания, повороты, побросать его в стороны, и разнообразить им тренировочную программу? Разве нельзя выйти на улицу и попрыгать на скакалке? А Нельзя побегать на улице? Даже если ты живешь далеко от стадиона – бегай по городу, по тем улицам, где меньший поток машин и людей. Возьми товарища, и занимайтесь с ним парными упражнениями. Занятия на свежем воздухе дают множество характерных только им положительных сторон, а потому нужно использовать их по полной!

2. Чересчур длинные тренировки

Дело не в 2-х часовом качественном тренинге, после которого вам и дышать тяжело, нет-нет. Разговор идет о тренировках, которые длятся больше часа, но за всю тренировку вы сделали 2 подхода на отжимания и все. Вопрос в «разбавленных» тренировках – их не должно быть вовсе. Тренировка, она как прием пищи – есть одна порция разогретой пищи, которую вы принимаете за раз, и получаете наслаждение, и питательные вещества. Но что будет если вы порцию этой горяченькой, вкусной пищи оставите стынуть на кухне, потом придете и съешьте одну ложку, через пару часов еще одну, а потом еще одну, и так на протяжении дня? Вот-вот. Поэтому тренировка может быть длинной, но не из-за посторонних «примесей», которые к ней никакого отношения не имеют, а из-за вашей настойчивости и силы духа.

Ошибка #2: Неправильное распределение нагрузки

Будучи новичком в кроссфите, мало кто понимает, как правильно разделить энергию между интервалами. Очень часто вы отдаете все силы на первый раунд и к последним минутам буквально умираете. Цель тренировки, конечно, не в комфорте, но вы должны выносить интервал до конца. Не стоит тратить сразу всю энергию на спринт, если впереди вас ждут еще 20 берпи. Более того, если это явление становится регулярным, вам не избежать мышечного истощения и даже травм. Рационализация нагрузки может показаться тяжелой вначале, но с прогрессом в силе, мощности и выносливости это становится рутинным процессом.

Ошибка #4: Слишком резкая диета

Вряд ли вы выбрали кроссфит, если вам просто нечем заняться. Это комплексный вид активности, который несет в себе большой вызов. Если вы уже решились ступить на путь кроссфита, значит, вы понимаете, что для достижения результатов нужно внести коррективы и в питание. Многие слишком увлеченно воспринимают все происходящее, когда только попадают в среду кроссфиттеров, и диета – не исключение. Хочется всего и сразу, поэтому что вы делаете? Правильно, выбираете самую жесткую модель питания, чтобы все успеть. Но радость от быстрого развития событий продлится максимум пару дней, ведь недостаток калорий не позволит вам нормально тренироваться. Подойдите к этому вопросу рационально и вносите изменения постепенно, особенно если раньше вы мало практиковали правильное питание.

Добавить комментарий