Как обезвоживание влияет на вашу тренировку?

Причины и факторы риска

Приводит к обезвоживанию организма следующие факторы:

  • диарея: препятствует поглощению воды в желудочно-кишечном тракте, в том числе из продуктов, которые ее содержат;
  • рвота, вызванная отравлением пищей или алкоголем;
  • интенсивное потоотделение: следствие физической нагрузки или возникающее при простудных заболеваниях;
  • диабет: некоторые группы лекарств для нормализации уровня инсулина действуют как диуретики;
  • частое мочеиспускание: может быть как особенностью организма, так и следствием заболевания, приема антигистаминных препаратов, лекарств от артериальной гипертензии, антипсихотических лекарственных препаратов.

Хотя с проблемой обезвоживания может столкнуться каждый, для более взрослых людей риск возникновения повышается.

Обезвоживанию подвержены также и люди постоянно испытывающие физические нагрузки. Например, чаще подвергаются обезвоживанию спортсмены. В группу риска попадают люди занимающийся альпинизмом, марафонцы, участники триатлона или велогонок, баскетболисты.

Измеритель мощности (поверметр)

Поверметр – это устройство, которое измеряет сколько энергии (ватт) вы генерируете в настоящий момент. Измерение мощности – это самый объективный показатель эффективности езды на велосипеде. Ни дождь, ни ветер не повлияют на показания поверметра. Данные мощности дадут вам понять – стоит ли поднажать или поберечь силы. Это позволит спланировать более структурированные тренировки. Не просто крутить педали, а делать это на результат. Поверметры потихоньку начинают дешеветь, а значит пора научиться ими пользоваться.

Тест FTP

FTP (Functional Threshold Power) – тест функциональной пороговой мощности. Простыми словами: это тест для определения вашей средней максимальной мощности при езде на велосипеде на протяжение часа. Можно конечно замерить среднюю мощность в течение всего часа, но если проводить такой тест регулярно, то от вас не останется живого места. Поэтому, обычно тест длится 20 минут, а результат умножается на 0,95. Перед тестом нужно хорошо разогреться, настроиться на нужный темп. Ехать 20 минут на максимальной мощности довольно сложно – нужно правильно рассчитать свои силы, равномерно распределить усилие, чтобы не выдохнуться раньше времени, но и к концу заезда вы должны еле стоять на ногах. Тест FTP не только определит уровень физ подготовки, но и зоны для тренировок. 

Зона тренировкиНазначение% FTP
1Активное восстановление
2Выносливость56-75%
3Темпо76-90%
4Лактатный порог (ПАНО)91-105%
5VO2 Max106-120%
6Анаэробная нагрузка121-150%

Симптомы и осложнения

У взрослых распознать обезвоживание организма можно по следующим общим признакам:

  • интенсивная жажда и сухость во рту;
  • сонливость, не характерной ранее усталости, головокружению;
  • скудное количество мочи;
  • цвет мочи станет темно-темно желтой;
  • мышечные спазмы.

Признаки обезвоживания при тяжелой стадии сопровождается:

  • спутанностью сознания;
  • падением артериального давления;
  • учащается сердцебиение (тахикардия);
  • начинает лихорадить;
  • мочеиспускание почти прекращается;
  • пульс становиться слабым;
  • кожа и слизистая приобретает синюшный окрас;
  • человек теряет сознание.

У ребенка проблемы проявляется не немного иначе, дети подвержены следующим симптомам:

  • скудные выделения (у малыша почти сухие подгузники);
  • скудное слезотечение;
  • сонливость (ребенку постоянна хочется спать);
  • кожа и слизистые становятся сухими;
  • дыхание учащается.

Обезвоживание для ребенка крайне опасно. За детьми необходимо следить постоянно.

Осложнения

При нехватки воды и обезвоживании, возникает 95% нейродегенеративных и сосудистых заболеваний, вот самые распространенные:

  • рассеянный склероз;
  • болезнь Паркинсона и Альцгеймера;
  • кортикобазальная дегенерация;
  • деменция;
  • тромбоз вен;
  • тромбофлебит.

Нехватка воды провоцирует гибель нервных клеток, центральный отдел нервной системы (орган мышления) не может адекватно работать без воды.

В целом, человеческий мозг весит примерно от 1.5 до 2 килограммов, при общем весе 50 килограмм орган мышления забирает 25% жидкостей поступающий в организм. Центральный отдел нервной системы выполняет каждый день сложнейшую работу, это орган должен постоянно очищаться.

Кто в группе риска?

Наблюдения подтверждают, что жертвами дегидратации одни люди становятся чаще, чем другие. Наибольшему риску подвергаются:

  • Дети. Уязвимость к окружающему миру малышей делает их наиболее подверженными к различным кишечным инфекциям. А это вызывает сильную утрату жидкости. К тому же процесс происходит довольно стремительно, выводя из организма и электролиты. Связано это с тем фактом, что детский организм содержит больше воды. А следовательно, метаболический процесс происходит значительно интенсивней.
  • Пожилые люди. С возрастом человек становится более уязвимым. Особенно это наблюдается на примере обезвоживания. Организм утрачивает способность удерживать жидкость. Человек в возрасте намного хуже адаптируется к высоким температурам, поэтому в знойные дни такие люди довольно часто страдают от дегидратации. К тому же чувство жажды у них немного притупляется. Иногда у старых людей наблюдается тенденция к постоянному недоеданию. Зачастую они забывают о приеме пищи и, соответственно, жидкости. Такое равнодушие и бессилие порой становятся причинами обезвоживания организма. А приобретенные болезни – диабет, гормональные нарушения – могут усилить данное состояние.

  • Спортсмены. Люди, нагружающие свой организм физическими упражнениями, могут ощутить все проблемы, связанные с обезвоживанием. Особенно если тренировки проходят во влажной жаркой среде, на больших высотах. Участники марафонов по велоспорту, триатлону, альпинисты входят в группу максимального риска. Упражнения постоянно провоцируют вывод жидкости из организма. Каждый час эту проблему несказанно усугубляет. При длительных физических нагрузках становится и вовсе сложно поддерживать необходимый водный баланс. Этот процесс может длиться несколько дней при постоянных усиленных тренировках. Но в один из моментов даже легкая нагрузка способна вызвать заболевание. Избежать этого можно лишь четким контролем достатка жидкости. Это касается не только тренировок. Ежедневно, день за днем, следует пить необходимую норму воды.
  • Тяжелобольные. Некоторые хронические патологии могут выливаться в обезвоживание организма. Как правило, это болезни почек, диабет, нарушения надпочечников, хронический алкоголизм. Однако не стоит забывать, что порой даже банальная простуда может вызвать апатию к еде и жидкости, чем подвергнет организм дегидратации.
  • Люди, проживающие в высотных домах. Зачастую мало кто задумывается о том, какие проблемы могут принести такие здания. Чем выше поднимается человек, тем сильнее учащается его дыхание. Это свойственно всем людям, проживающим или работающим в офисах на высоте свыше 2500 метров. Быстрота дыхания, вызванная стремлением организма поддержать необходимый уровень кислорода, вызывает усиленный процесс выдыхания и испарения влаги.

Размер свободного места на жёстком диске

При нехватке места в оперативной памяти компьютера Windows и многие прикладные программы вынуждены размещать часть данных, необходимых для текущей работы, на жёстком диске, создавая так называемые временные файлы (swap files) или файлы подкачки.

Поэтому важно, чтобы на диске было достаточно свободного места для записи временных файлов. При недостатке свободного места на диске многие приложения просто не могут корректно работать или их скорость работы значительно падает

После завершения работы приложения все временные файлы, как правило, автоматически удаляются с диска, освобождая место на винчестере. Если размер оперативной памяти достаточен для работы (не менее нескольких Гб), то размер файла подкачки для персонального компьютера не так существенно влияет на быстродействие компьютера и может быть установлен минимальным.

Другие натуральные способы утолить жажду и предотвратить обезвоживание

Если хочется выпить что-то повкуснее воды, можно обратить внимание на сырой органический зеленый сок из свежих овощей. Вместе с тем, рекомендую воздержаться от сока, в котором слишком много фруктов, потому что в нем будет и много сахара и калорий

Поищите рецепт зеленого сока, в котором есть один-два фрукта и много зелени, такой как шпинат, сельдерей или капуста кале. Так вы сведете к минимуму потребление сахара и получите все питательные вещества из фруктов и овощей в их чистейшем виде.

Я рекомендую, чтобы потребление фруктозы не превышало 25 граммов в сутки. Если у вас диабет 2-го типа, резистентность к инсулину или заболевание сердца, разумно будет свести общее потребление фруктозы к минимуму – до 15 граммов в сутки.

Отличной заменой коммерческим спортивным напиткам станет кокосовая вода. Она принесет оптимальную пользу для здоровья, благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам, а также содержащимся в ней аминокислотам. Только будьте осторожны: в кокосовой воде тоже есть сахар, так что пейте ее умеренно. Лучше ее пить после кардио тренировки, когда нужно восполнить потерю минералов и жидкости.

Факторы влияющие на способность осадка к обезвоживанию.

На способность осадка к обезвоживанию влияет целый рад факторов, самыми важными из которых являются следующие:

Концентрация (г/л).

Концентрация ила влияет на:

1) Введение флокулянта. Чем выше концентрация ила, чем сложнее перемешать его с вязким раствором флокулянта. Для решения этой проблемы можно: приготовить раствор флокулянта с более низкой концентрацией, дозировать флокулянт в напорный трубопровод ила, использовать статический смеситель, реактор-флокулятор.

2) Потребление флокулянта. Чем выше концентрация ила, тем ниже потребление флокулянта. Данное правило верно в случае корректного введения флокулянта.

Содержание органических веществ (%).

Содержание органических веществ сопоставимо с уровнем летучих твердых веществ (VS).

Чем выше VS, тем сложнее происходит процесс обезвоживания. В этом случае существенно снижаются эффективность обезвоживания и физико-механические свойства осадка, при этом возрастает потребление флокулянта при обезвоживании.

В случае высокого VS ила рекомендуется применять оборудование сгущения для достижения лучших результатов обезвоживания осадка.

Коллоидные свойства ила.

Данные свойства осадка играют большое значение в процессе обезвоживания.

Чем выше коллоидная природа ила, тем сложнее его обезвоживать.

На коллоидные свойства ила влияют четыре фактора:

1) Природа ила:

Сырой, Сброженный сырой, Свежий перемешенный, Сброженный перемешенный, Активный.

2) Свежесть ила: Коллоидные свойства ила увеличиваются по мере увеличения уровня его ферментации (септический осадок).

3) Природа сточной воды: Осадок образующийся на молочных или пивоваренных предприятиях характеризуется более высокими коллоидными свойствами.

4) Возврат ила: Плохо контролируемый возврат ила в систему увеличивает его коллоидные свойства.

Все данные факторы учитываются нашими специалистами при выборе оборудования обезвоживания для конкретного объекта. 

Накоплен значительный опыт эксплуатации ленточных фильтр-прессов MONOBELT на сотнях объектах с различными характеристиками исходного осадка.

С примерами применения систем обезвоживания MONOBELT можно ознакомиться посмотрев короткое видео.

Проблема

В Японии, где люди работают дольше всего – в среднем 60-70 часов в неделю, около 10 000 человек в год погибают на рабочем месте. Это явление называется кароши, что переводится как «смерть от перерабатывания». Этот факт только подчеркивает необходимость заботиться о своем здоровье. И одной из наиболее распространенных проблем является обезвоживание.

Когда мы сосредоточены на своей работе или слишком заняты, вряд ли мы задумываемся о том, что нужно выпить стакан воды. Многие предпочитают чай или кофе, чтобы оставаться бодрыми в течение дня. Тем не менее эти напитки только ухудшают ситуацию. Они обладают мочегонным действием. То есть они провоцируют мочеиспускание, а следовательно, жидкость быстрее покидает организм, что приводит к обезвоживанию.

От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл

Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов

Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы

Лечение обезвоживания организма

Единственная эффективная терапия обезвоживания — восполнить потерянные жидкости и электролиты; выбор подхода лечения зависит от возраста пациента, степени тяжести обезвоживания и причины.

Терапия для детей

Педиатр может конкретно рассказать, как вылечить обезвоживание у ребенка, но среди общих правил мы можем перечислить следующее:

  • Используйте пероральный раствор для регидратации. Если врач не советует иначе, используйте раствор для регидратации для новорожденных и маленьких детей, у которых , рвота или лихорадка. Эти растворы содержат воду и соли в четко определенных пропорциях и используются для пополнения как жидкостей, так и потерянных электролитов; они также легко усваиваются. Растворы для пероральной регидратации продаются в аптеках. Начните вводить их на ранних стадиях заболевания и не ждите прибытия чрезвычайной ситуации. В случае возникновения чрезвычайной ситуации, если готовый раствор для регидратации недоступен, вы можете напрямую изготовить его с помощью:

    • пол чайной ложки соли,
    • шести чайных ложек сахара,
    • одного литра питьевой воды.

Тщательно отмерьте и проверьте количество ингредиентов, потому что, если замешать не так, раствор может быть неэффективным или даже вредным. Независимо от того, какую альтернативу вы выберете, постарайтесь применить достаточное количество такого средства. Ваш врач сможет подсказать точное количество, в зависимости от возраста и степени обезвоживания ребенка: практическое правило — продолжать вводить жидкости без спешки, пока моча ребенка не станет прозрачной. Если ребенка рвет, уменьшите дозу и увеличьте частоту приема, например, ложку с интервалом в несколько минут. Если ребёнка не перестаёт рвать, подождите полчаса или час и повторите попытку. Жидкости следует подавать при комнатной температуре.

  • Продолжайте кормить грудью. Если ребёнок плохо себя чувствует, не прекращайте кормить грудью, но, помимо молока, также дайте ему раствор для регидратации в бутылочке. Если вместо этого вы используете сухое молоко, переходите на безлактозный продукт до тех пор, пока диарея не исчезнет: при диарее лактозу бывает трудно переварить, и она может ухудшить её состояние. Никогда не разбавляйте сухое молоко больше, чем рекомендовано в инструкции. В некоторых случаях врач может предложить заменить искусственное молоко раствором для регидратации не более чем на 12-24 часа.
  • Избегайте определенных продуктов и напитков. Лучший напиток для ребенка, который плохо себя чувствует, — это регидратационные растворы: натуральная вода не обеспечивает необходимым количеством электролитов, в то время как изотонические напитки богатые электролитами только восполняют те, которые теряются при потоотделении, а не в результате диареи или рвоты. Не давайте ребёнку молоко, газированные напитки, напитки с кофеином, фруктовые соки или коктейли, которые вместо того, чтобы облегчить симптомы обезвоживания организма, могут усугубить их.

Терапия для взрослых

Большинство взрослых, которые страдают от дегидратации от легкой до умеренной степени, вызванной диареей, рвотой или лихорадкой, могут обратить вспять симптомы, употребляя больше воды. Вода — лучшее средство терапии, потому что другие жидкости, такие как фруктовые соки, газированные напитки или кофе, могут усугубить диарею.

Терапия для спортсменов

При обезвоживании организма, связанного с физической активностью, необходимо сосредоточиться на употреблении пресной воды. Изотонические напитки, которые содержат электролиты и солевые растворы, также могут быть полезны. Однако нет необходимости прибегать к спортивным напиткам/добавкам: слишком много соли, содержащегося в них может вызвать гипернатриемическое обезвоживание, то есть обезвоживание, сопровождающееся избытком натрия.

Тяжелая дегидратационная терапия

Дети и сильно обезвоженные взрослые должны обследоваться медицинским персоналом или отделением неотложной помощи: в их случае жидкости вводят внутривенно, а не через рот

Внутривенное увлажнение позволяет организму быстрее усваивать воду и питательные вещества, чем простые пероральные растворы, и поэтому крайне важно в случае серьезных чрезвычайных ситуаций

Профилактика

Для предотвращения обезвоживания необходимо много пить и потреблять продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи. Большинство здоровых людей могут попросту руководствоваться стимулом жажды и получать все необходимые жидкости не только из чистой воды, но и из других напитков и продуктов питания. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, не ждите, пока захотите пить, чтобы восполнить потерянные жидкости.

При определенных обстоятельствах важно принимать больше жидкости, чем обычно:

  • Болезнь. При первых симптомах начинайте пить или вводить больше воды, или регидратирующего раствора, не дожидаясь появления обезвоживания. Не обманывайтесь газированными напитками, которые хороши, но могут содержать слишком много сахара и слишком мало натрия, чтобы восполнить потерянные электролиты.
  • Физические упражнения. В общем, рекомендуется начинать увлажнение за день до физической активности. Выработка более прозрачной мочи является признаком отличного увлажнения. Перед тренировкой выпейте от одного до трех стаканов воды. Во время действия регулярно пополняйте жидкости и продолжайте пить (воду или другие жидкости) даже после окончания усилий. Помните, однако, что чрезмерное употребление алкоголя не только вызывает чувство вздутия и дискомфорта, но и может привести к потенциально смертельному расстройству, при котором уровень натрия в крови слишком сильно снижается (гипонатриемия). Гипонатриемия возникает, когда человек пьет больше жидкости, чем теряете при потоотделении.
  • Условия окружающей среды. В жаркой или влажной среде необходимо пить больше, чтобы понизить температуру тела и восполнить потерю жидкости при потоотделении. Даже в холодном климате вам может потребоваться пить больше, если много потеете и носите изолирующую одежду. Загрязненный или теплый воздух могут привести к потере влаги, увеличивая ежедневную потребность в жидкостях; проживание и работа на высоте свыше 2500 м также может повлиять на потребность организма в жидкостях. Если обезвоживание организма происходит во время тренировок на открытом воздухе и в жару, укройтесь в тени, ложитесь и начните пить воду или спортивный напиток. Тренеры должны посоветовать молодым спортсменам сообщать о любых симптомах обезвоживания.

Сколько нужно пить воды?

В ходе многих исследований была предпринята попытка установить количество жидкости, которое необходимо принимать ежедневно, однако оно может быть очень изменчивым в зависимости от многих факторов, таких как:

  • возраст,
  • климат,
  • физическая активность.

Хорошее эмпирическое правило — пить достаточно воды, чтобы не испытывать жажду и увеличивать количество жидкости в жаркое время года и в случае физической активности.

Светлая моча является хорошим индикатором состояния гидратации организма, а если цвет становится темнее, значит, вы не пьете достаточно.

Осложнения обезвоживания

К сожалению, дегидратация в некоторых случаях, особенно при недостаточно должном внимании, может привести к достаточно плачевным результатам. Не стоит игнорировать обезвоживание. Последствия иногда могут носить летальный характер.

Опасные осложнения:

  • Тепловой удар. Во время интенсивных физических нагрузок, если человек не пьет достаточное количество жидкости, организм может перегреться. Такое состояние тяжело тем, что запросто может закончиться тепловым ударом. К сожалению, иногда он может быть смертельным.
  • Судороги. Необходимые для жизнедеятельности электролиты (натрий, калий) выступают проводниками между клетками. Дисбаланс вносит в этот процесс дисгармонию, провоцируя перемешивание сигналов. Такой процесс вызывает непроизвольные сокращения мышц или потерю сознания.
  • Отек мозга. Недостаток жидкости заставляет организм с еще большим рвением заботиться о клетках. Он просто «вталкивает» остатки воды в клетки. В свою очередь, это провоцирует набухание и отмирание их. Очень опасно, если организм начинает «заботиться» о клетках мозга.
  • Гиповолемический шок. Это состояние возникает при понижении давления. Его определяют как самое опасное осложнение. Обезвоживание приводит к недостаточному объему крови и, следовательно, понижению давления. А это, в свою очередь, снижает количество кислорода в организме.
  • Отказ почек. Одно из опасных состояний для организма, к которому может привести обезвоживание организма. Продиктовано оно падением давления. Почки становятся неспособными фильтровать вредные вещества. Ведь их работу обуславливает лишь давление в сосудах. Поэтому такой «фильтр» просто останавливается. Прекращается выработка мочи. Появляется заболевание – почечная недостаточность.
  • Кома, смерть. Если вовремя не спохватиться и не начать лечить дегидратацию, болезни обезвоживания могут привести к летальному исходу.

Симптомы заболевания

Обезвоживание организма очень легко можно определить уже на ранних стадиях. Следует отметить, что эти степени болезни легко поддаются и полному излечению. Поэтому, если вы заметили, что наступает обезвоживание, симптомы достаточно красноречиво свидетельствуют о нем, немедля принимайте меры.

Легкая или средняя степень обычно вызывает:

  • сонливое состояние, усталость;
  • сухость во рту и вязкость;
  • чувство жажды;
  • уменьшение мочеиспускания – пеленки у малышей на протяжении трех часов остаются сухими, а дети постарше не ходят в туалет около восьми часов, иногда и больше;
  • сухость кожи;
  • запор;
  • головная боль;
  • полное отсутствие или очень малое количество слез при плаче;
  • головокружение, иногда даже обморок.

Сильное обезвоживание, нуждающееся в немедленной медицинской помощи, вызывает:

  • усиленную жажду;
  • бессонницу, суетливость у детей, спутанность сознания и раздражительность у взрослых;
  • отсутствие пота;
  • сухость не только рта, но и кожи, и даже слизистых оболочек;
  • почти полное отсутствие мочеиспускания или малое количество, имеющее темно-желтый или янтарный цвет;
  • западание родничка у младенца;
  • кожа становится сморщенной при зажатии, не сразу расправляется;
  • западание глаз;
  • пониженное артериальное давление;
  • учащенное дыхание;
  • полное отсутствие слез;
  • учащенное сердцебиение;
  • повышенная температура;
  • бред, потеря сознания – в самых тяжелых стадиях.

Но помните: чувство жажды не всегда является надежным показателем недостатка воды в организме. Особенно это свойственно пожилым людям и детям. Наилучшим индикатором выступает оттенок мочи. О норме свидетельствует прозрачный цвет или слегка окрашенный. А темно-желтый и янтарный оттенок говорят об обезвоживании.

Объем жёсткого диска и скорость работы жёсткого диска

На производительность компьютера влияет скорость связи шины и свободный объем дискового пространства.

Объем жёсткого диска, как правило, влияет на количество программ, которые вы можете установить на компьютер, и на количество хранимых данных. Ёмкость накопителей для жёстких дисков измеряется, как правило, десятками и сотнями гигабайт.

Жёсткий диск работает медленнее, чем оперативная память. Так как скорость обмена данными для жёстких дисков Ultra DMA 100 не превышает 100 мегабайт в секунду (133 Мбайт/сек для Ultra DMA 133). Ещё медленнее происходит обмен данными в DVD и CD-приводах.

Важными характеристиками винчестера, влияющими на Скорость работы компьютера, являются:

  • Скорость вращения шпинделя;
  • Среднее время поиска данных;
  • Максимальная скорость передачи данных.
Характеристика винчестера Используемые параметры
Скорость вращения шпинделя 5400, 7200 оборотов в минуту
Время случайного доступа (англ. random access time) 5-10 мс
Скорость передачи данных (англ. Transfer Rate) 100, 133 Мбайт/с
Ёмкость (англ. capacity) – количество данных, которые могут храниться накопителем сотни Гбайт – несколько Тбайт

Лучше пить живую воду

Я не рекомендую пить водопроводную воду, потому что она содержит фториды, тяжелые металлы и побочные продукты дезинфекции, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье. Установите дома фильтр на воду, который будет удерживать эти вредные загрязняющие вещества.

Если вы хотите лучшую воду для себя и для своей семьи, я предлагаю пить структурированную или “живую” воду, например, воду из глубинных источников. По словам д-ра Джеральда Поллака, одного из ведущих ученых мира в области физики воды, структурированная вода или вода из “запретных зон” (ЗЗ) аналогична типу жидкости, которая находится в клетках организма. Она отрицательно заряжена и работает точно так же, как батарейка, удерживая и поставляя энергию.

Поскольку дистиллированная вода слишком кислая, а щелочная вода – слишком щелочная, только в структурированной воде есть идеальный диапазон pH – от 6,5 до 7,5. Вот почему я очень хочу, чтобы вы питали организм структурированной водой, которая поможет вернуть телу его сбалансированное и целостное состояние.  

Лично я пью воду, обработанную вихревым способом,  с тех пор, как я стал поклонником Виктора Шаубергера, который проделал большую работу в этом направлении около века назад. Создавая вихрь в стакане воды, вы придаете ей больше энергии, тем самым увеличивая ЗЗ.

Идеальный источник воды ЗЗ – тающие ледники, но, поскольку они практически недоступны, не менее хороший источник – естественные глубинные родники. Только набирайте ее в стеклянные емкости, а не пластиковые, которые содержат вредные для здоровья бисфенол А, бисфенол В и фталаты.

Как это происходит

Если вы постоянно катаетесь на велосипеде, вам, наверняка, захочется узнать основы науки обезвоживания: поскольку во время физических упражнений температура тела повышается, тело охлаждается за счет выделений пота. Сначала ваше тело выталкивает воды из крови, что изменяет объем плазмы крови. Но количество воды, которое может быть взято из крови, ограничено, поскольку, всё-таки должна поддерживаться сердечно-сосудистая функция для работы мозга и лёгких. Если обезвоживание набирает обороты, ваше тело начинает забирать воду из мышечных клеток для поддержания жизненно-важных органов – и вот когда начинаются самые большие проблемы. Могут начаться судороги, и при использовании силомера вы сможете увидеть, как ваша мощность падает в геометрической прогрессии.

Если вы уже дошли до такой крайности, поглощение залпом спортивных напитков и воды не тот час же повернет вспять процесс обезвоживания. Поскольку нужно какое-то время, чтобы вода прошла свой путь из желудка в кровь, то получается, что вы продолжаете обезвоживаться какое-то время

Между 3% и 5% уровня обезвоживания у вас начнет наблюдаться когнитивное искажение, не только повысится уровень напряжения от восприятия окружающей обстановки, но и снизится время реакции,  ухудшится внимание – то, что причиняет велосипедистам большие проблемы

При достижении уровня обезвоживания 10% от общего объема вы почувствуете себя уставшим морально и истощенным физически, и возможно даже немного больным. Если вы быстро не выпьете жидкости, ваши упражнения быстро завершатся – и вы рискуете, в том числе, завтрашними занятиями. При значительном обезвоживании восстановление мышц происходит сложнее и дольше.

Советы по восполнению жидкости до и после заезда

Даже если вы собираетесь в довольно долгую поездку, нет необходимости везти с собой ведро жидкости и упиваться. В дополнение в регулярному употреблению воды в процессе поездки, вы можете так же бороться с обезвоживанием путем восполнения жидкости перед поездкой. Перед предстоящей поездкой выпейте 2 стакана жидкости за 15 минут до выезда. И не волнуйтесь о необходимости сходить по нужде после начала езды:  этот позыв регулируется надпочечником, и это случится независимо от того, пьете вы или нет, говорят наши эксперты, но вы хотя бы стартуете «с полным баком».

При постоянном поглощении жидкости помните, что ваше тело не всегда может справиться с большим её количеством. Гипонатриемия – излишняя гидратация – случается, когда клетки тела впитывают слишком много воды. Это, несомненно, редкие случаи, но все же такое случается. Если вовремя не принять меры, гипонатриемия может привести к смерти. Поэтому не нужно пить просто из страха обезвоживания.

И наконец, продолжайте пить после окончания поездки. В идеале вы должны взвешиваться до и после заезда (без одежды), и выпить литр жидкости на каждый потерянный килограмм веса. Однако, поскольку после тренировки уровень содержания натрия, вероятно, снижен, риск гипонатриемии возрастает, поэтому обязательно выпейте / съешьте что-то с содержанием соли, будь то восстанавливающее питание или насыщенное электролитами питье.

Признаки и симптомы обезвоживания

Небольшое и умеренное обезвоживаниеСильное обезвоживание
Сухость во ртуЧрезвычайная жажда
Сонливость или усталостьРаздражительность и спутанное сознание
Сухая кожаЗапавшие глаза
Головная больСухая кожа – настолько, что при надавливании на ней остаются ямки
ЗапорНизкое артериальное давление
Головокружение или дурнотаЧастое сердцебиение
При плаче слез мало или нет совсемЧастое дыхание
Минимальное мочеиспусканиеОтсутствие слез при плаче
Сухая, прохладная кожаЛихорадка
Мышечные судорогиМочеиспускание в малом объеме или его отсутствие, причем цвет мочи темнее обычного
 В серьезных случаях – бред или потеря сознания

Младенцы более уязвимы перед обезвоживанием, поэтому необходимо сразу же принять меры, особенно, если вы видите эти симптомы:

  • Западание родничка на головке
  • При плаче слез мало или нет совсем
  • Сухость рта
  • Мало жидкости в подгузниках
  • Сонливость
  • Частое дыхание

Хроническое обезвоживание влияет на внутренние органы, приводя к появлению камней в почках, проблемам с уровнем холестерина, запорам, нарушениям работы печени, суставов и мышц.

Независимо от степени обезвоживания – мягкой, умеренной или сильной – потерю жидкости в организме следует немедленно восполнить.

Если у вас возникнет сильный понос со рвотой или без нее, жар, умеренный понос в течение 24 часов, кровавый стул или вы не сможете пить никакую жидкость, вам необходимо как можно скорее обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Что такое обезвоживание организма?

Под обезвоживанием организма (дегидратацией) понимается недостаточное содержание в нем жидкости и важных солей, что негативно влияет на функционирование органов и систем в организме.

В среднем взрослому человеку требуется потреблять почти 3 литра жидкости в день посредством питья и еды (например, фруктов и овощей), но в случае жары потребности возрастают.

Когда содержание воды в организме является недостаточным, баланс минеральных солей и сахаров изменяется, и это является причиной дисбалансов и трудностей для многих метаболических процессов, и не только: вода составляет более двух третей здорового человеческого тела и выполняет различные функции, например:

  • смазывает суставы и глаза;
  • помогает пищеварению;
  • устраняет отходы и токсины;
  • сохраняет кожу здоровой.

Организм имеет очень сложные механизмы контроля и регулирования жидкости, но пожилое население, дети (особенно новорожденные) и некоторые специфические случаи (например, пациенты, проходящие диуретическую терапию) часто должны пить больше жидкостей, чем при простой жажде.

Первые осложнения могут возникнуть уже при небольших потерях жидкости, поэтому, если вы считаете, что у вас обезвоживание, очевидно, что нужно пить, но рекомендуется делать это постепенно, чтобы избежать перегрузки желудка и риска возникновения эпизодов рвоты. Далее в статье мы расскажем вам все, что нужно знать об обезвоживание организма.

Лечение детей

Самый эффективный способ – это восстановление утраченной жидкости и электролитов. Конкретная схема, как лечить обезвоживание, зависит от возраста ребенка, причины возникновения болезни и степени тяжести. Конечно, лучше всего подобрать ее совместно с педиатром.

Изначально следует дать малышу специальные препараты от обезвоживания. Наилучшим считается раствор «Регидрон». Применять его нужно начинать сразу, как только у ребенка появилась рвота или диарея. Такие препараты содержат необходимые организму электролиты. Это калий, натрий. Они помогают восстановить полноценный водно-электролитный баланс. Тем самым предотвратят возникновение тяжелых последствий.

Прекрасным аналогом препарата может стать изготовленный в домашних условиях раствор при обезвоживании. Для его изготовления понадобится половинка чайной ложки соли, 6 чайных ложек сахара, литр очищенной питьевой воды. Перепроверьте правильность пропорций

Для приготовления домашнего раствора это очень важно. Если доза будет неверной, препарат получится менее эффективным, а может иногда и причинить вред

Давайте малышу достаточное количество препарата, начиная с небольших порций. В случае рвоты следует начинать с одной ложечки. Такое лекарство нужно применять до полного исчезновения всех симптомов. Особенно следите за цветом мочи

Очень важно! Хранить готовый раствор, тем более в тепле, долго нельзя. Он очень быстро приходит в негодность

Лучшим питьем являются растворы. Обезвоживание у ребенка не лечится водопроводной или специальной спортивной водой. Исключите из рациона в это время содовую, молоко, кофеинсодержащие напитки, соки. Это лишь усугубит симптомы.

Добавить комментарий