Тяжелая атлетика и КроссФит

Польза от занятий

В процессе регулярных занятий атлеты развивают выносливость, силу, ловкость и гибкость.

Интенсивное выполнение комплексов способствует сжиганию жира, что сделало его популярным в мире фитнеса.

Тренируется воля, упорство в достижении целей, человек становится более организованным и собранным.

Недостатки и травмы

В среде медицинских специалистов есть мнение, что анаэробные нагрузки на высоком пульсе в кроссфите губительно сказываются на состоянии сердца и сердечной мышцы. Но комплексных исследований на эту тему не проводилось и подтверждающих фактов нет.

В погоне за результатом спортсмены выполняют тяжелоатлетические и гимнастические движения с большими погрешностями и получают травмы.

Самостоятельно составленные WOD с нарушениями принципов компоновки упражнений приводит к перегруженности ЦНС и перетренированности.

Соревнования

Кроссфит – соревновательный вид спорта. «Самый подготовленный человек на Земле» определяется на Crossfit games. Интрига заключается в том, что участники узнают о предстоящих испытаниях и комплексах только на брифинге прямо перед началом.

Предварительный отбор атлеты проходят в зональных соревнованиях и лучшие из них делегируются на игры.

Чемпионаты России по кроссфиту проводятся с 2012 года. Организуется Летний и Зимний Кубок.

Чтобы не попадать под юрисдикцию Crossfit Inc. Некоторые клубы в России развивают кроссфит как функциональное многоборье.

Дополнительная информация:Взгляд на травмы в кроссфите

Существует довольно давний спор, который окружает кроссфит тренировки, когда дело доходит до обсуждения травм. Обычно он начинается с того, что кто-то указывает, что кроссфит вызывает «Рабдо» или подтягивания киппингом вредны для плеч.

На такие выпады штаб-квартира Кроссфита, во главе с Грегом Глассманом, обычно утверждают, что кроссфит не опасен и что травмы происходят в любом виде спорта, так что сидеть на диване и жрать чипсы куда хуже. В конечном счете нет никаких доказательств, что существует какая-либо свзяь между травмами и занятием кроссфитом.

Основные доводы в пользу травматизма кроссфита:

  • Прыжки на бокс не безопасны

Риск рабдомиализма

Киппинг подтягивания вредны для плечевого пояса

Тяжелоатлетические движения с плохой техникой опасны

Знаете, почему так мало данных о травмах в кроссфите?

Все дело в том, что сама головная организация кроссфита не имеет механизма сбора данных. И это становиться лазейкой для тех, кто хочет показать кроссфит как практически безопасный вид фитнеса. Большинство корпораций, в которых есть франшиза имеют центральную штаб квартиру, в которую поступает информация обо всех инцидентах, которые произошли в филиалах. Данная информация рассматривается, анализируется, делаются какие-либо выводы и т.д.

В кроссфите все не так. Поскольку Кроссфит – это партнерская система, а не франшиза, такая система больше напоминает солнечную систему, где планеты вращаются вокруг Солнца, хотя и не привязаны друг к другу. Это означает, что в настоящее время не существует механизма, который бы отлеживал получение травм в кроссфите спортсменами. Вы просто покупаете лицензию на использование имени Crossfit и все.

Таким образом получается, что травмы в кроссфите есть и говорить о том, что данный вид спорта полностью безопасен, нет смысла. Прибавьте еще к этому методы тренировок, непрофессиональных тренеров, огромное количество тяжелой атлетики, выполняемой людьми, которые до этого с ней не были знакомы и мы получим, что кроссфит намного травмоопасное многих других фитнес направлений.

5 распространённых травм в кроссфите и как их избежать

Получать травмы совсем не весело, особенно учитываю, то что можно было бы их избежать.

Послу получения травмы, лучшее что вас ждет в тренировках – это масштабирование, а в худшем – это прекращение тренировочного процесса на несколько недель или месяцев. Большинство травм, можно избежать с помощью правильной разминки, здравого смысла и соответствующей подготовки.

Ниже я приведу 5 наиболее распространённых травм, которые получают кроссфитеры и способы как их избежать.

Может быть, после прочтения данной статьи, вы улучшите свою технику движения и будете получать от тренировок больше, чем раньше.

Что мы рассмотрим

  • Травму

Как ее избежать

Упражнения, чтобы предотвратить травмы

Советы по работе со штангой

Удачный подъем штанги в то время, когда вы уже устали, — важный навык для любого кроссфитера. Даже если спортсмен пришёл в кроссфит из олимпийской тяжелой атлетики, это ещё не значит, что он в состоянии эффективно работать со штангой, будучи сильно уставшим.

На соревнованиях по тяжелой атлетике атлеты не приступают к выполнению упражнения после километровой пробежки или нескольких десятков подтягиваний, как это бывает в кроссфите. Как правило, каждый подъем штанги в других дисциплинах проводится после надлежащих периодов отдыха, в отличие от кроссфита, где спортсмену на передышку между упражнениями дается не больше минуты.

Работа с пустым грифом

Если вы не профессиональный тяжелоатлет с хорошей предварительной подготовкой, вам не стоит недооценивать важность работы с пустым грифом. Играйте со множеством случайных комплексов

Установите себе время, которое будете тратить на работу с грифом, но не ставьте точной планки в 5-10 минут. Попробуйте разные положения, варьируйте ширину хвата. Поделайте разные варианты упражнений, погрузитесь в тренировку, отбросив все лишнее.

Как только вы перестанете уставать с пустым грифом, добавьте немного веса. Вы обнаружите, что по мере того, как вы становитесь все более и более приспособленными, превращая гриф в своеобразное продолжение вашего тела, вы будете готовы начать атаку на тяжелые комплексы.

Не бойтесь высокого пульса

Еще один важный навык для кроссфитеров — умение эффективно работать при высоком пульсе. Не бойтесь этого делать. Конечно, если вы раньше никогда не тренировались в подобном режиме, все может закончиться печально, особенно если столкнетесь с WODами, включающими в себя перед тяжелой атлетикой такие упражнения, как двойные прыжки на скакалке, греблю, лыжи или берпи.

Если вы никогда не практиковали подъем больших весов, когда ваш пульс слишком высок, у вас обязательно будут трудности с аналогичными упражнениями на соревнованиях или тренировке. Поэтому постепенно практикуйте выполнение таких разноплановых упражнений подряд.

” alt=””>

Важность правильного дыхания

Не забывайте на тренировках о правильном дыхании. Сосредоточьтесь на нем, когда будете делать тяжелоатлетические упражнения в следующий раз. Вы будете удивлены, насколько это помогает выполнять комплекс и отдалять момент наступления полной усталости.

Часто спортсмены едва дышат или задерживают дыхание во время подъема штанги, особенно на таких упражнениях, как трастеры. Сделайте вдох в верхней части трастера, когда вы выжали и зафиксировали штангу. Это поможет вам установить нужный ритм и обеспечить оптимальный уровень кислорода в крови. Усилие же следует делать на выдохе.

Когда дыхание нормализуется, можно снова дышать только носом. Нежелательно использовать такой дыхательный прием во время сдачи WOD`ов на турнирах, но использовать данный метод на практике во время тренировок очень даже стоит. Это заставит вас больше думать о своем дыхании и улучшить свои дыхательные привычки.

В упражнениях, где штангу нужно поднимать с пола, крайне важна эффективная техника. При выполнении тяги с пола на прямых ногах спина наклоняется, а грудь сворачивается, что существенно затрудняет расширение легких. Немного сгибайте колени, тогда вы сможете оставаться более вертикальными и тем самым лучше дышать.

Vasyl — stock.adobe.com

Проприоцепция

Еще один плюс таких тренировок в том, что они научат вас лучше понимать свое тело и двигаться более эффективно. Проприоцепция — это ваше личное восприятие или осознание положения и движения собственного тела. Компрессионная одежда может быть отличным способом улучшения своих проприоцептивных способностей

Она также помогает держать ваши мышцы в тепле во время длительных тренировок, что важно для снижения риска травмы

Пребывание в тепле важно во время упражнений со штангой, поскольку это поможет сохранить ваши суставы гибкими и снизить риск получения травмы. Надеть кофту или спортивный костюм, даже если в зале тепло, — идеально для такого случая

Подряд или одиночные?

Если вы обнаружите, что находитесь на пике своего пульса, делая много повторений подряд не отпуская снаряд, вы будете закисляться и сжигать калории слишком быстро. В этом случае немного замедлитесь и перейдите на какое-то время на одиночные повторения упражнения со штангой. Это весьма полезная техника, так как сделать, например, те же 75 повторений рывка штанги гораздо сложнее, чем может показаться изначально.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Кроссфит — новая волна силового спорта

Тяжелая атлетика никогда не обладала высокой популярностью, в сравнении с другими видами спорта, и, тем не менее, число профессиональных атлетов из года в год растет. В конце XX века ее несколько оттеснили более зрелищные родственные дисциплины, такие как пауэрлифтинг, бодибилдинг и силовой экстрим

Но с 2000-х началась повсеместная популяризация фитнеса и здорового образа жизни, занятия с «железом» постепенно вошли в моду и люди снова обратили внимание на тяжелую атлетику. Надо отметить, что возращению популярности послужило появление нового направления – кроссфита, который включает в себя классические упражнения со штангой

Среди спортсменов стало привычным совмещать соревновательную деятельность в этих схожих разновидностях железного спорта. Вскоре на свет стали выходить молодые успешные атлеты, ставшие героями новостей на телевидении и в Интернете, в том числе и олимпийский чемпион Алексей Торохтий.

Алексей успел получить свою высшую награду до 30 лет – этот возраст у штангистов считается критическим, и фактически завершил спортивную карьеру. Но со спортом не расстался. Сейчас он вице-президент Федерации тяжелой атлетики, заместитель главы Комиссии атлетов Национального Олимпийского Комитета, тренер по кроссфиту, продолжает тренироваться и сохраняет спортивную форму.

Увлечение Алексея Торохтия кроссфитом неслучайное – тяжелая атлетика и кроссфит взаимосвязанные виды. Кроссфит – относительно новый вид силового спорта, в котором сочетаются элементы тяжелой атлетики, гиревого спорта, гимнастики, бега и гребли. Алексей, как профессиональный спортсмен, смог оценить тренировочную методологию кроссфита с широким выбором тренировок на каждый день, и видит в нем новые возможности и перспективы.

После олимпийского золота Алексея Торохтия у мужчин-тяжелоатлетов Украины высоких достижений за эти годы не было. Алексей считает своей задачей пропаганду детского спорта и массовости, чтобы дети и подростки приходили в тяжелую атлетику. Только тогда тренер сможет отобрать лучших и сформировать личности и характер спортсменов, готовых к победе. Тяжелая атлетика – спорт сильных и мужественных парней, людей со стержнем и характером.

Алексей Торохтий – это новое, молодое лицо современного спорта. Он его идеолог. Его выступления, семинары, видео в интернете помогают по-новому взглянуть на тяжелую атлетику, помогают сделать ее более доступной и понятной. Можно смело сказать, что привлечение молодых людей, повышение популярности спорта и физической культуры в целом зависят именно от таких инициативных спортсменов, как Алексей.

Автор – Евгений Бударин специально для wolfreactor.ru

Смотреть тут официальный сервис land rover санкт петербург

Рекомендую по теме:

Низ спины

Травмы низа спины, вероятнее всего являются наиболее распространёнными травмами, которые встречаются в кроссфите.

Проблема, заключается в том, что большинство из нас проводит свой день в сидячем положении или по крайней мере в малоподвижном образе. Затем, когда мы приходим на тренировку, наша спина просто не готова, с тем объемом нагрузки, который на нее сваливается.

Как избежать травм связанных с низом спины

Первое и самое важное, что необходимо сделать, чтобы исключить травмы спины – это хорошо разминаться и растягиваться перед и после тренировки. Если вы проводите свой день сидя, то 10 минут разминки перед кроссфит тренировкой будет для вас оптимальным вариантом избежать травм

Если вы проводите свой день сидя, то 10 минут разминки перед кроссфит тренировкой будет для вас оптимальным вариантом избежать травм.

Запястья

Ваши запястья – это крепкие, но относительно небольшие суставы, поэтому к ним необходимо относиться с осторожностью, учитывая те нагрузки, которые мы на них возлагаем. Очень часто получается, что ваши запястья работают всю тренировку в большинстве упражнений, без отдыха, поэтому какая либо нештатная ситуация со штангой, такая как сброс ее, может привести к травме

Очень часто получается, что ваши запястья работают всю тренировку в большинстве упражнений, без отдыха, поэтому какая либо нештатная ситуация со штангой, такая как сброс ее, может привести к травме.

Профилактика травм запястья такая же как и для остальных – качественная разминка. В дополнение вы можете применять специальные суппорты (напульсники) , для поддержки запястья. Если вы планируете их использовать, то придерживайтесь следующего правила:

Используйте напульсники только на тяжелых подходах с большими весами. На разминке и при отработке техники движения всегда снимайте их. Данное правило даст вашим запястьям возможность подготовиться к нагрузке.

Всегда начинайте тренировку с малого веса, постепенно увеличивая его.

Достижения атлета

Алексей родился 22 мая 1986 года в городе Зугрэс на Украине. Свои занятия тяжелой атлетикой он начал еще в 2000 году и через шесть лет громко заявил о себе на чемпионате Европы среди юниоров. Тогда он получил серебряную медаль. В 2008 году он впервые принял участие в Олимпийских играх, но не занял призовое место. В последующие годы были чемпионат Европы, а затем и чемпионат мира, на которых Алексей успешно выступил и занял второе и третье места соответственно. Наступил 2012 год – Летние Олимпийские Игры в Лондоне. На этой олимпиаде украинский спортсмен одержал свою самую главную победу, выиграв золотую медаль в категории до 105 кг набрав в сумме двух упражнений 412 кг. Помимо соревнований Алексей занимается судейством и тренерской деятельностью, принимает активное участие в делах Национальной федерации тяжелой атлетики Украины.

Интересным моментом является его видение классических упражнений как совокупности нескольких отдельных элементов. Каждый элемент главного движения у Торохтия, в свою очередь, раскладывается на еще один ряд составляющих. Таким образом, основные упражнения тяжелой атлетики превращаются в систему взаимосвязанных коротких действий

Алексей акцентирует внимание на том, что каждую малую составляющую движения необходимо оттачивать, а затем складывать в единое целое

В тяжелой атлетике техника выполнения упражнений всегда стоит на первом месте, только затем идет сила, скорость, гибкость и т.д

Поэтому крайне необходимо уделять внимание именно техническим тонкостям. Примером таких рассуждений служат последние несколько видео на канале: подъем штанги на грудь, толчковый швунг, толчок штанги в ножницы, техника подрыва – все упражнения рассматриваются в мельчайших деталях, разбираются наиболее частые ошибки

Алексей также рассказывает о пользе замены некоторых элементов в классических упражнениях. Так, швунг с груди, который он применил вместо «ножниц», помог ему преодолеть застой в толчке штанги.

Большинство видеоуроков на канале Алексея посвещены вспомогательным упражнениям для развития отдельных мышечных групп, где определяется их место в тренировочном графике. Например, в одном из сюжетов Алексей показывает свой вариант выполнения гиперэкстензий для усиления кора. В других роликах рассматриваются тяжелоатлетический вариант наклонов со штангой и упражнения для укрепления хвата. Присутствует также видео развлекательного и мотивационного характера: личные рекорды спортсмена, тренировка на открытом воздухе в гидропарке и т.п.

Эффективные комплексы со штангой

Три комплекса упражнений со штангой, которые мы предлагаем вашему вниманию, имеют специфические цели:

  • Комплекс №1 — улучшает навыки подъема при критической усталости.
  • Комплекс №2 — развивает способность поднимать вес изо всех сил с исключительно высокой частотой сердечных сокращений.
  • Комплекс №3 — развивает умение делать тяжелоатлетические связки упражнений, находясь в состоянии усталости.

Каждая из этих подборок кроссфит-упражнений — своеобразная проверка ваших способностей поддерживать должный темп работы, когда силы исчерпаны. Не забудьте правильно разогреваться и подобрать одежду, подходящую для таких тренировок.

Тренировочный комплекс №1

На первый взгляд, эта программа может показаться слишком простой, но вы откажетесь от этой мысли, когда пройдете её до половины. Работая над приведёнными ниже упражнениями, старайтесь как можно меньше раз отпускать штангу на пол в течение 20 минут. Это станет дополнительным испытанием, которое утомит ваши руки и повлияет на силу хвата.

Итак, ваша задача — завершить как можно больше раундов за 20 минут, работая с пустым грифом. Каждый раунд должен включать следующие упражнения:

  • 5 становых тяг

  • 5 взятий штанги на грудь с виса

  • 5 жимовых швунгов

  • 5 приседаний с грифом на плечах

Приступая к выполнению комплекса, примите удобную позицию, которая придаст вам стабильность и упор, которые так нужны для создания взрывной силы. Сосредоточьтесь на каждом повторении, подтяните ягодицы, схватите гриф и попытайтесь как бы пробить ногами пол вовремя подъёма.

Тренировочный комплекс №2

Второй тренировочный комплекс состоит всего из одного упражнения — это рывок штанги в стойку. Задание атлета — выполнить 75 рывков в стойку, используя штангу весом 35 кг для мужчин и 25 кг для женщин.

Важный нюанс такой тренировки — каждое движение (рывок) должно быть максимально эффективным. Многие спортсмены при быстром опускании штанги попадают в неудачную стартовою позицию на следующее повторение. Как правило, их бедра оказываются слишком высоко. Это происходит потому, что штанга идет вниз, а они наклоняются с почти прямыми ногами, чтобы опустить снаряд вниз быстрее. Затем они оказываются в невыгодном положении на следующее повторение.

Такая неэффективность ускоряет наступление усталости, и это особенно выражено на участках, где вы уже в невыгодном положении еще внизу, на тяге. Когда вы опускаете штангу, откиньте свои бедра назад и немного согните колени. Это улучшит стартовую позицию для следующего рывка. Так вы будете делать стартовое движение не только за счет разгибателей спины, но и за счет ног. Возможно, вы замедлитесь на доли секунды, но КПД в итоге будет значительно выше на протяжении всей тренировки.

” alt=””>

Тренировочный комплекс №3

Этот комплекс станет настоящим испытанием даже для опытных и выносливых атлетов. Он позволяет проверить вашу техничность, выносливость, силу и стойкость.

Задание — выполнить 5 раундов. Каждый раунд состоит из 7 непрерывных сетов, включающих следующие упражнения со штангой:

  • 1 взятие штанги на грудь в стойку

  • 1 фронтальный присед

  • 1 жимовой швунг

  • 1 присед со штангой на плечах

  • 1 жимовой швунг штанги из-за головы

Сделайте все 5 упражнений, чтобы завершить одно повторение комплекса. Выполните 7 таких повторений беспрерывно, не отпуская штангу на пол – это будет 1 раунд. Завершите 5 раундов, увеличивая вес и отдыхая по мере необходимости между каждым раундом. Оценка эффективности — это максимальный вес, с которым вы сделаете 5-й подход.

В заключение

На сегодняшний день Федор Серков – это выступающий атлет, который активно занимается тренерской деятельностью. Как он сам считает, его главная задача заключается не только в достижении собственных результатов, но и в том, чтобы популяризовать кроссфит в России и за его пределами.

Ведь в первую очередь достижения западных атлетов появились не из-за того, что конкретные личности смогли усердно тренироваться, а именно из-за того, что они получили возможность тренироваться и совершенствоваться и смогли поставить для себя новые спортивные цели.

Это доказывает практика Австралии, страны, из которой пришли все чемпионы 2017-ого года. Ведь до того, как эта дисциплина получила широкую популярность в этой стране, надежды на то, что кто-либо из австралийских атлетов займет призовое место, было мало. А следовательно, миссия Серкова – сделать кроссфит таким же распространенным, как и другие виды спорта в РФ, и увеличить наши шансы стать лучшими из лучших на мировой арене.

Следить за достижениями Федора можно на его страничках в социальной сети Facebook (Fiodor Serkov) или Вконтакте (vk.com/f.serkov).

Добавить комментарий