Массажный ролик для спины

Обзор моделей и производителей электрических массажёров

Рейтинг лучших моделей массажёров для спины и шеи включает устройства различного типа. Выбор делался на основе мнения опытных специалистов и отзывов простых покупателей, которые оценивали не только эффективность, но также удобство использования.

Beurer MG150

Массажёр для шеи, который признан лучшим в своём классе. С его помощью удаётся добиться глубокого массажа области плеч и шейного отдела. Оригинальные металлические кольца упрощают держание прибора во время работы. Преимуществами устройства является его небольшой вес, пластичность, наличие 6 программ, простота применения. Средняя стоимость начинается от 4 500 рублей.

Zyllion ZMA-13-BK Shiatsu Pillow Massager

Массажная подушка шиацу, которая обладает эргономичной формой. Наличие эластичного ремня позволяет крепить устройства к любой спинке на нужной высоте. Питание осуществляется от сети или встроенного аккумулятора. Дополнительная функция инфракрасного тепла улучшает кровообращение. Стоимость начинается от 4 000 рублей.

US Medica Pilot

Прибор, который входит в топ-5 лучших массажных накидок, применяемых в домашних условиях. Преимуществом данного устройства является наличие системы подогрева, что очень пригодится в прохладное время года. Верхнее покрытие выполнено из материала интерлок, который не только приятен на ощупь, но также прост в обслуживании. Питание осуществляется от сети и прикуривателя. Стоимость составляет 4 900 рублей.

1 CS Medica VibraPulsar CS-v1

Модель вибрационного массажёра, которая сочетает в себе компактность и высокую эффективность. Устройство отличает четыре настройки по выбору интенсивности массаж, наличие форсированного режима, при котором частота вибрации достигает 50 ударов в секунду. В комплекте имеется несколько насадок, есть даже специальная против целлюлита, которая приводит к усилению кровотока. Длинная ручка даёт возможность добраться до любого участка. Стоимость начинается от 1 800 рублей.

Приобретение электрического массажёра для спины и шеи – это возможность получения расслабляющей лечебной процедуры в домашних условиях. Но при покупке не следует пренебрегать противопоказаниями, в числе которых:

  • наличие кожных заболеваний;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • хронические болезни внутренних органов;
  • патологии позвоночного столба;
  • наличие в организме электрических кардиостимуляторов.

Ряд противопоказаний не является абсолютным, поэтому перед использованием лучше проконсультироваться со специалистом. Следуя его советам, соблюдая требования инструкции производителя прибора и используя массажёр по назначению, удастся в короткие сроки добиться желаемого положительного результата. Дополнительный материал по теме представлен в видеоролике.

Зачем использовать массажный ролик

Техника массажа с помощью ролика называется самостоятельным миофасциальным расслаблением (Self-myofascial Release, SMR).

Она заключается в том, чтобы создать давление на разные группы мышц, придавливая ролик весом собственного тела и медленно перекатывая его под собой. Эффект от этой техники сравним с действием массажиста, который продавливает мышцы, чтобы расслабить их и улучшить кровообращение.

И положительных эффектов от техники миофасциального расслабления не меньше, чем от массажа. Давайте разберём, какие преимущества можно получить, дополнив свои тренировки раскаткой на ролике.

Снятие напряжения с мышц

Сидячая работа, стрессы, возраст — всё это снижает эластичность мышц, делает их жёсткими и ограничивает мобильность суставов. Мышцы теряют влагу, в них формируются перекрёстные волокна, которые нарушают их структуру и снижают подвижность.

Глубокое воздействие массажного ролика обеспечивает нормальный кровоток и питание мышц, восстанавливает нормальную структуру и подвижность. Самомассаж постепенно восстанавливает здоровье мышц, делает их мягкими и эластичными.

Устранение триггерных точек

Триггерные точки — это сжатые мышечные волокна, которые затрудняют кровоток, из-за чего участок мышцы не получает достаточно кислорода и питательных веществ. В то же время продукты метаболизма и токсины накапливаются в мышце, вызывая боль, давление и спазмы.

Триггерные точки появляются из-за тяжёлых нагрузок во время тренировок, долгого сохранения статичного положения, например при работе за компьютером, стрессов, плохой осанки и прочих факторов. Чтобы избавиться от них, многие пытаются растянуть болезненную мышцу, однако это не даёт нужного эффекта. Здоровые мышечные волокна растягиваются, но это не помогает избавиться от триггерных точек.

Техника миофасциального расслабления действует гораздо эффективнее. Раскатывая болезненные точки, вы избавляетесь от зажимов, восстанавливаете кровообращение и нормальную работу мышц.

Хороший разогрев и снижение риска получения травмы

Часто не советуют делать статическую растяжку перед тренировкой, поскольку хорошо растянутые мышцы хуже сокращаются, из-за чего снижаются силовые показатели.

Чтобы хорошо разогреть и подготовить мышцы к тренировке, можно использовать массажный ролик.

Недавно было проведено исследование An Acute Bout of Self-Myofascial Release Increases Range of Motion Without a Subsequent Decrease in Muscle Activation or Force. , чтобы определить, как самомассаж с помощью ролика влияет на силу разгибания колена и подвижность коленного сустава.

У участников, раскатывающих квадрицепсы на массажном ролике, увеличился диапазон движений, при этом силовые показатели не упали. Исследователи сделали вывод, что самостоятельное миофасциальное расслабление — это эффективный инструмент для увеличения диапазона движений без вреда для мышц.

Хорошо разогрев мышцы, вы снижаете риск получения травмы во время тренировки, а ваши силовые показатели не падают. Идеальный инструмент для разогрева.

Массажный ролик (foam roller): что это и зачем?

Большинство экспертов по фитнесу сходятся во мнении, что пенный ролик является одним из самых полезных спортивных приспособлений. С его помощью вы сможете расслабить тело, улучшить кровообращение, избавиться от боли и скованности в мышцах, увеличить диапазон движения. Упражнения с массажным роликом является формой миофасциального расслабления (МФР) – распространенной техники глубокого массажа, который направлен на напряженные и «забитые» мышцы.

С помощью ролика и давления веса собственного тела вы будете массажировать и расслаблять все основные группы мышц. Цилиндрический валик кладется под спину, ноги, ягодицы, руки, и путем простых перекатов воздействует на мышечные узлы. Это так просто и эффективно! Вы сможете восстановить функциональность мышц, их упругость и эластичность, занимаясь всего лишь 15-20 минут 3-4 раза в неделю.

Упражнения с массажным роликом будут полезны как мужчинам, так и женщинам независимо от уровня физической подготовки. В особенности такой валик необходим тем, кто занимается силовыми или кардио-тренировками и получает сильную нагрузку на мышцы тела. Но даже если вы не занимаетесь регулярными тренировками, пенный ролик будет вам очень полезен для избавления от болей в спине, улучшения мобильности тела и подвижности суставов. Ведь не зря первоначально такой валик использовался для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Важно отметить, что регулярная растяжка и йога не заменят вам миофасциальное расслабление. Упражнения с массажным роликом воздействует не на сами мышцы, а на их фасции – оболочки над мышцами

Фасции имеют тенденции к слипанию, что приводит к возникновению триггерных точек или точек боли, которые мешают вам нормально функционировать (причем вы можете сразу не чувствовать их в движении). При этом растягивать их не имеет смыла – они еще больше зажимаются и спазмируются. Их нужно разминать особым способом с помощью пенного ролика. Если пренебречь уходом за своими мышцами, будьте готовы к быстрому износу вашего тела.

В чем польза от занятий с массажным роликом?

Итак, давайте еще раз отметим самые главные преимущества использования пенного ролика. Этот недорогой и полезный инвентарь обязательно должен иметь дома каждый занимающийся!

Преимущества массажного ролика (foam roller):

  1. Помогает избавиться от боли и зажатости в мышцах. Расслабляет и восстанавливает мышцы, улучшает их эластичность и упругость.
  2. Улучшает циркуляцию крови и оздоравливает тело.
  3. Улучшает подвижность и целостность суставов, увеличивает амплитуду движений и повышает производительность занятий.
  4. Избавляет от болей в спине и является профилактикой многих заболеваний позвоночника. Помогает улучшить осанку и вытянуть позвоночник.
  5. Улучшает мобильность и гибкость тела, помогает избежать травм и повреждений во время тренировок.
  6. Улучшает координацию и чувство баланса.
  7. При регулярных занятиях является хорошей профилактикой целлюлита.
  8. Уменьшение времени восстановления мышц способствует увеличению количества и качества тренировок, а значит достижению более быстрых результатов.
  9. Упражнения с массажным роликом подходят всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
  10. Пенный ролик очень недорогой и доступный каждому инвентарь, а также очень легкий и удобный для переноски.

Массажный ролик идеально подходит для восстановления после тренировок, профилактики травм и общего оздоровления тела. Вы даже можете посоветовать его своим более старшим родственникам, ведь с возрастом ухудшается мобильность и подвижность тела. Сейчас выпущено большое количество видео-комплексов с пенными роликами, которые помогут вам тренироваться в домашних условиях быстро и эффективно (подробнее об этом ниже).

Конечно, массажный ролик не является полной заменой спортивного массажа, и если у вас уже есть хронические заболевания, то тренировки с роликом могут вам даже навредить. Также пенные ролики не рекомендуется использовать при серьезных нарушениях в работе вестибулярного аппарата, частых головокружений и в период острых болей в позвоночнике. Будьте осторожны с применением массажного ролика, если у вас имеется гиперподвижность суставов, варикозное расширение вен или заболевания кожи.

Топ лучших массажеров

На 2019 г. составлен рейтинг, согласно которого рассмотрим 12 топовых моделей для домашнего самомассажа без участия постороннего человек, заслуживших признание у специалистов и покупателей:

Massage Pillow Car&Home CHM-8028 — отличное устройство для массажа поясничного отдела в автомобиле, дома. В комплектацию входит несколько режимов для выполнения разных функций, инфракрасный подогрев, кнопка для изменения направления вращающихся элементов. Модель улучшает кровообращение, снимает головную боль, усталость мышц и мышечное напряжение, стимулирует растворение кальция в суставах, лечит артрит.
Тимбэ “3224”. Ручной, деревянный, универсальный массажер для обработки шеи. Удобно использовать в бане с целью проведения профилактической релаксации.
Casada “Neck Massager 2” их экокожи с продуманным девайсом для проработки шеи, плеч, других частей тела. За счет массажных роликов можно изменять направление. Одна из лямок оснащена пультом управления. Сеансы массажа способствуют улучшению сна, расслаблению мышц, снятию усталости и застойных явлений в шее при остеохондрозе.
BRADEX “Инь-Ян” – ручная модель комбинированного типа с насадками для проработки шеи, икр ног, спины. Оснащена 2-мя режимами: точечный массаж, вибрация. За 1-2 сеанса избавляет от боли и скованности. Сетевой шнур – длинный, благодаря чему можно дотянуться до любого участка тела.
Omron “E4”. Массажер рекомендован спортсменам с оказанием внутреннего, внешнего, точечного, обширного воздействия на спину, тело. Оснащен большим экраном, пультом управления, 10 программами для выбора оптимального типа воздействия на кожу: надавливание, разминание, растирание, удары для улучшения кровообращения, снятия усталости и боли в мышцах.
Yamaguchi “YA-6000 Axiom”. Многофункциональный, высокоэффективный прибор для одновременной проработки любых участков тела (шея, спина, кончики пальцев). Подходит для использования в офисе, дома, проведения разных техник массажа, в частности, шиацу. Комплектующие – прогрев, пульт управления, система подвижной подставки.
Gezatone “AMG 388” — накидка из экокожи с несколькими встроенными режимами: похлопывание, растирание, надавливание. Модель можно одеть на домашнюю мебель или кресло в автомобиле для проработки зоны бёдер, шеи, спины, ягодиц, поясницы при лечении остеохондроза. Девайс – достаточный: таймер, световая индикация, защита от перегрева.
Gezatone AMG 388 – износостойкий, недорогой массажер, оснащённый перегревом, эргономичным дизайном. Удобно брать в дорогу, ведь компактный и эффективно воздействует на любые зоны организма.
HoMedics NMS-250-EU- бюджетный воротник для проведения процедуры по технике шиацу. Оснащен 2-мя подвижными роликами с воздействием по типу костяшек пальцев массажиста. Хорошо прорабатывает мышцы шеи и плеч, воротниковую зону.
Medisana NM 860 — воротник для разминки задней части шеи, затылка при шейном остеохондрозе. В арсенале: 4 подвижных ролика, инфракрасный прогрев. Хотя по мнению некоторых пользователей, модель не очень удобная, т.к. приходится напрягать корпус и плечи для послабления или увеличения интенсивности нажатия, изменения скорости с помощью панели управления.
Medisana ITM — электрический вибратор, оказывающий расслабляющий эффект. Подходит для проведения пальцевого, точечного, вибрационного массажа

Оснащен инфракрасным прогревом, что немаловажно для разминки напряженных мышц, восстановления участков после травмы, профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вещь — крутая по отзывам пользователей

Но пользоваться в домашних условиях сложно. Прибор – тяжелый, плохо скользит по коже. Насадки постоянно соскакивают.
Meditech KM-850 – инфракрасный массажер с наличием жесткой и универсальной насадки. Подходит ля проведения глубокого массажа, разогрева мышечной ткани, усиления кровообращения, разминки мышц с возвратом в тонус или восстановления после травмы. Минус — небольшой функционал. Инфракрасный прогрев гораздо слабее в отличие от других воротниковых моделей, незначительно разминает мышцы.

Показания и противопоказания к применению массажного матраса

Если вы не ребенок или подросток, у которого энергия и здоровье так и брызжут через край, наверняка, на ваше самочувствие накладывают свой негативный отпечаток разные жизненные факторы. Частично нейтрализовать их действие поможет массажный электроматрас. Так, он способен:

  • избавить от переутомления;
  • снять повышенный тонус мышц;
  • восстановить нарушенный в сосудах кровоток;
  • улучшить качество сна.
  • снять болевые ощущения в зоне спины, ягодиц и поясницы;
  • предотвратить отложение солей в суставах;
  • снизить проявления целлюлита.

Помимо этого, приобрести такой полезный атрибут стоит в том случае, если:

  • вы — пожилой человек;
  • страдаете от часто повторяющейся боли в голове, остеохондроза, мигреней;
  • ведете малоподвижный образ жизни;
  • имеете целлюлит в любой стадии;
  • страдаете от нарушений сна;
  • во время работы часто напрягаете шею и плечи.

Противопоказаниями к использованию массажного матраса являются:

  • период времени в один час до и после принятия пищи;
  • онкологические новообразования;
  • диабет;
  • дерматологические заболевания и различные травмы на коже;
  • варикоз;
  • период менструации;
  • беременность;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • наличие кардиостимулятора;
  • определенный доктором период после хирургической операции.

Естественно, все названные противопоказания относятся лишь к матрасу с блоком управления, а не обычному, обладающему только массажным эффектом.

Во время беременности допустим лишь массаж, сделанный специалистом, т. к. аппаратный, особенно в режиме вибрации, может вызвать повышение тонуса матки и навредить плоду

Перед покупкой массажного матраса с блоком управления специалисты советуют:

узнать все плюсы и минусы избранной модели;
проконсультироваться с лечащим врачом на предмет допустимости использования такого агрегата;
выбирать матрас с покрытием из натуральных материалов, чтобы процедура была более комфортной;
при подборе жесткости покрытия следует обращать внимание на его соответствие вашей весовой категории, чтобы не испортить устройство раньше времени.

4 Gess Kragen


Четвертое место – компактный прибор GESS, разработанный специалистами компании Kragen для глубокого воздействия на мышцы шейно-плечевого отдела позвоночника, бедер, поясницы, стоп. Он дополнен инфракрасным прогревом. Устройство поможет людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, справиться с хроническими недосыпаниями и стрессами, ведущими к снижению активности и появлению болезней.

Аппарат изготовлен с применением сетчатой ткани и медицинской кожи. В корпус помещен утяжелитель, предназначенный для плотного прилегания. Объемные 3D ролики в количестве 4 штук имитируют движения рук профессионального массажиста и оказывают акупунктурное влияние на важные точки тела. Интенсивность воздействия можно отрегулировать с помощью удлиненных ручек.

Устройство способно функционировать от электрической сети или автомобильного прикуривателя. Его отключение произойдет автоматически после 20 минут непрерывной работы в одном из 3-х режимов. К минусам покупатели относят несъемный чехол, который по мере загрязнения нельзя постирать.

Плюсы:

  • Удобство и простота в использовании.
  • Совместимость с прикуривателем.
  • Несколько режимов работы.
  • Универсальность.

Минусы:

Несъемный чехол.

Как выбрать: полезные советы

Чтобы подобрать нужный роллер, можно придерживаться следующих простых правил:

  • Определите свой уровень подготовки. Оптимально покупать ролик средней жесткости, но если Вы до этого вообще не занимались спортом, берите мягкий. Как только Вы привыкните к нему, можно будет поменять на средний.
  • Подберите размер. Учтите, что для тренировки и массажа спины маленькие роллеры не подойдут. Выбирайте размер от 80 см.
  • Оцените качество. Всегда есть соблазн купить дешевле. Однако, самые дешевые экземпляры сделаны из низкокачественной пены и быстро выходят из строя.  Но и переплачивать за «чудо-свойства» определенной модели тоже не стоит. Выбирайте вариант из средней ценовой категории. Для выполнения некоторых гимнастических упражнений требуется два роллера.

Показания и противопоказания к использованию массажёров для шеи, плеч и спины

Массажные приборы применяются для лечения и профилактики болезней спины, и для их приобретения не требуется рецепт – это может себе позволить любой человек.

Массажёр полезно иметь дома или на работе всем, кто занимается сидячей или, наоборот, работой, требующей постоянного нахождения на ногах. Ежедневные процедуры утром и после рабочего дня помогут чувствовать себя хорошо и избежать неприятных воздействий на позвоночник.

Врач может назначить использование массажёра в следующих случаях:

  • при сильной профессиональной нагрузке на позвоночник;
  • сниженный тонус мышц спины;
  • последствия постельного режима;
  • реабилитация после травм спины и ног;
  • боли в позвоночнике любого происхождения;
  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • межпозвонковая грыжа.

При заболеваниях позвоночника массажёр применяется только в стадии ремиссии для профилактики обострений. Он улучшает кровоснабжение спины, стимулирует и укрепляет мышцы. Но существуют состояния, во время которых применять массажёр нельзя.

К ним относятся повреждения кожи, которые аппарат может ухудшить, невылеченные травмы позвоночника, острые и хронические воспалительные заболевания позвоночника. При таких состояниях прописываются лечебные процедуры в физиокабинете.

Также нельзя применять аппараты для массажа при тяжёлых патологиях сердца, дыхательной системы, почек, печени, нервной системы – их использование может непредсказуемо повлиять на здоровье пациента.

Общий принцип работы электрического массажёра для шеи и спины

Несмотря на различие типов данных приборов и большое разнообразие представленных моделей, все они работают по единому принципу.

Конструктивно каждый аппарата (кроме обычного деревянного устройства) состоит из двигателя, обеспечивающего движение рабочих органов. В качестве них выступают ударные механизмы или система роликов, которые при контакте с кожей могут производить различные способы воздействия:

  • простукивание;
  • разминание;
  • вибрирование;
  • создавать компрессионный эффект;
  • передавать вращательный момент.

К СВЕДЕНИЮ:

Применение электрических массажёров для шеи и плеч при остеохондрозе рекомендуют многие вертебрологи, ортопеды и неврологи. Соблюдение правил инструкции по применению, правильного выбора способа обработки проблемной зоны позволяет добиться положительного результата уже через пару сеансов.

Электрические массажные устройства обладают рядом дополнительных преимуществ перед традиционным массажем:

  • удобство использования и широта выбора, поскольку производители предлагают широкое разнообразие электрических массажёров для спины, купить которые можно в обычном магазине или заказать через интернет;
  • представленное разнообразие типов и моделей значительно расширяет круг областей, которые могут быть подвергнуты воздействию;
  • сама процедура массажа не требует длительных временных затрат, поскольку устройство работает самостоятельно, и от пользователя необходимо только регулировать интенсивность воздействия;
  • несмотря на кажущуюся высокую стоимость приборов для электрического массажа, их приобретение выгоднее регулярного посещения массажного кабинета.

Следует помнить, что использование массажёра, несмотря на его разновидности, не является панацеей ото всех болезней опорно-двигательного аппарата. Условием полного выздоровления будет сочетание традиционных методов лечения и применения электрических устройств.


Механические массажёры представляют собой систему роликов и валиков, интенсивность работы которых регулируется вручную

Какие массажёры лучше для плеч и шеи

Шея и плечи – самая проблемная зона спины. В любом положении именно эта область испытывает наибольшую статическую нагрузку, поэтому чаще всего там возникают болевые ощущения. Патологии позвоночника провоцируют нарушения иннервации мышц плечевого пояса и их избыточное напряжение, а напряжённые мышцы усугубляют проблемы с кровоснабжением и иннервацией позвоночника.

Поэтому все манипуляции должны быть нацелены на обе зоны. В профилактических целях самый простой вариант – массажёр-шарфик или массажёр с ручкой. Для автомобилистов хороший вариант – накидка на сидение или подушка, которой также можно пользоваться в машине.

Массажёр-воротник эффективно справляется с обострениями на ранней стадии и с профилактикой подобных состояний. Более подробную информацию даст врач, помогая подобрать наиболее подходящий вариант, который позволит пациенту хорошо себя чувствовать и не испытывать проблем с болями в шее и плечах.

Полезно использовать комплексный метод, и к массажу подключать не только шейный, но и грудной отдел позвоночника. Это поможет почувствовать себя лучше и снизить болевой синдром.

Вид массажёраВид болей, от которых помогаетОграничения
ШарфикНапряжение мышц шеи и плечОбострения хронических болезней, травмы шеи, сильные боли
ПоясНапряжение мышц поясницыОбострения хронических болезней, травмы спины, сильные боли
ПодушкаПостоянные боле в шееОбострения хронических болезней, травмы шеи
НакидкаБоли в шее, спине, плечахОбострения хронических болезней, травмы шеи и спины, сильные боли
С ручкойТочечные боли в мышцах спиныОбострения хронических болезней, травмы, патологии позвоночника
МагнитныйБоли в позвоночникеОбострения хронических болезней, травмы
КреслоЛюбые виды болей в спинеОбострения хронических болезней, травмы

Массажёр для шеи, спины и плеч – это удобный способ справиться с патологией позвоночника. Но это средство – вспомогательное, его нужно использовать как дополнение к основной терапии, но не как главный способ лечения.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Это нужно знать: меры предосторожности при занятиях с роликом

Как Вы уже поняли, занятия с роллером для спины – это не сложно, приятно и удобно. Но это вовсе не значит, что в процессе такой тренировки нельзя получить травму.

Обычно новички совершают две основных ошибки:

  • Слишком быстро крутят цилиндр.  Это дает ощущения более эффективного массажа, нежели медленное передвижение роллера. Однако, так Ваши мышцы никогда не расслабятся. А особо старательные могут только усугубить положение. Поэтому двигайтесь на снаряде медленно;
  • Делают массаж только в проблемной зоне. Все знают, что мышцы связаны между собой. Но многие об этом забывают. Поэтому если у Вас болит определенный участок спины, это не значит, что источник напряжения находится именно там. Боль в спине довольно «хитрая» и может «отзеркаливать». Допускается усиленная проработка болезненного участка, но не изолированная – старайтесь задействовать всю спину.

Если после занятий Вы обнаружили на своем теле синяки, то следует поменять роллер на более мягкий

Обратите внимание, что заниматься нужно в одежде – голые участки тела контактировать с поверхностью снаряда не должны

Также во время занятий не нужно задерживать дыхание: оно должно быть глубоким и ровным.

Добавить комментарий