Манион

Техника выполнения прогулки фермера

После того, как вы поднимаете снаряды с пола, ваши мышцы должны быть напряжены с головы до пяток, чтобы держать положение тела напряженным и стабильным.

Если вы начнете раскачиваться взад или вперед, или наклоняться слишком сильно вслед за весом, вам будет очень тяжело выполнять упражнение.

Вместо этого, вытянете вес по бокам. Ваши плечи должны быть напряженными, спина прямой.

Отрабатывайте технику прогулки фермера или разминайтесь с меньшим весом, или меньшим расстоянием, пока не подберете идеальное соотношение веса и расстояния.

Если вы выполняете упражнение в тренажерном зале, где нет большого пространства, лучше всего делать прогулку фермера на расстояние 5 или 10 метров, ставить снаряды на пол, разворачиваться, снова поднимать снаряды и возвращаться в исходное положение. Это лучше, чем пытаться развернуться с тяжелым оборудованием в руках.

Ваши шаги должны быть ритмичными, поэтому вы не должны раскачиваться взад и вперед, иначе это приведет к раскачиванию ваших снарядов.

Претенденты

Претенденты. 2 пакета гигантов, 75 разновидностей местечковых богов, 5 идолов, половина солнца на диске и целое множество смертных магов всех сортов и расцветок, а также огромный карп, полип, пень, змея, голова лича и чья-то собака. Не то чтобы это был необходимый запас для войны за трон Вседержителя, но когда начал собирать таланты, становится трудно остановиться.

О чем это я? Ах да. Претендеры. После выбора расы вы попадаете на экран выбора вашего нового бога.

Друг от друга они отличаются предысториями, способностями, стартовыми данными, ценой вообще и ценой взятия новой магии в частности. На все про все игроку в стандартной игре дается 350 очков. Потратить он их может на собственно претендера и то, какой магией тот будет обладать, либо на общие плюсы и минусы для своих земель – “ползунки” – и силу своего доминиона.

Магия подразделяется на восемь школ: Воздух, Вода, Огонь, условная “Земля” (на самом деле школа называется “Construction”), Астрал, Природа, Смерть и Кровь. В каждой школе может быть до 10 очков. При взятии 4 очков в какой-либо школе претендер получает “минорный блесс” – небольшой бонус, который смогут использовать некоторые его войска. При взятии большего количества очков эффекты “минорного блесса” растут, пока, наконец, на 9 очках “минорный блесс” не переходит в просто “блесс” или “большой блесс”, и к небольшому бонусу добавляется бонус большой.

Например, 9 в магии природы дает войскам регенерацию, 9 в магии огня – огненное оружие, 9 в воздухе – воздушный щит, предохраняющий от стрел. Почему все это называется “блессом”? Потому что воспользоваться им смогут только священные для выбранной расы войска – “сакреды”. Но это еще не все. Чтобы получить бонус, их еще должны благословить жрецы выбранной расы. ИРЛ по новостям вы иногда можете наблюдать батюшек, обрызгивающих святой водой военную технику и солдат – так вот, идея тут примерно такая же.

Теперь к “ползункам”. Положение по умолчанию для них – ноль, отклонятся от ноля они могут до +3 и -3. Всего есть шесть типов:

  • Порядок/Беспорядок – плюс/минус к денежному доходу, бонус/штраф к подавлению плохих настроений в провинциях, минус/плюс к вероятности случайного события.
  • Продуктивность/Праздность – небольшой плюс/минус к денежному доходу, большой плюс/минус к ресурсам. Ресурсы, как и деньги, используются для найма войск. Чем больше на юните железяк, тем больше ресурсов он стоит.
  • Температура – у каждой расы есть идеальный показатель. Если происходит отклонение от этого показателя, то раса получает небольшой штраф к денежному доходу и большой – к очкам снабжения. Очки снабжения используются для того, чтобы показать, что вашей армии нужно что-то жрать и разнятся в зависимости от типа провинции. Нежить и некоторые другие юниты это не волнует. Такие юниты обычно вообще уже ничего не волнует.
  • Рост/Смерть – небольшой бонус/штраф к денежному доходу, солидный бонус/штраф к очкам снабжения. Однако главная особенность этого ползунка – это его влияние на прирост населения. Если он на нуле, то оно не растет и не убывает, кроме как посредством случайных событий и действий игроков. Если стоит на рост, то медленно прирастает. Если на смерть – то медленно вымирает. Эффект становится заметен со временем, так как доход в провинции зависит от численности ее населения.
  • Удача/Неудача – обе дают бонус к вероятности случайного события. Удача влияет на то, будет ли это событие хорошим, неудача – будет ли оно плохим. Некоторые события происходят только при определенных значениях этого ползунка и его сочетаниях с другими.
  • Магия/Истощение – важны для исследований ваших магов. За очко Магии в вашем доминионе каждый исследователь получает +1 очко исследований (RP), за каждое очко в Истощении, соответственно, -1. Об исследованиях – в следующем посте. Рядом с ползунками стоит показатель доминиона. Измеряется он, как я уже говорил, в свечках. Стандартом для мультиплеера считается 6.

Возвращаемся назад. На все про все – на магию, доминион, ползунки и физическую форму претендера, которая тоже обычно не бесплатна – у вас 350 очков. Можно увеличить их количество посредством “усыпления” или “заключения” вашего претендера. Усыпление дает 150 бонусных очков, тур по тюрьмам астрала – 250. “Усыпленный” претендер вступает в игру через 12-15 ходов, “заключенному” потребуется порядка 36. 

Программа тренировки Френка Медрано

Неделя 1

30 выходов силой (* отжиманий от турника)

100 отжиманий от пола

4 подхода – 10 повторений, жим гантелей в наклоне

4 подхода – 10 повторений, жим гантелей лежа

5 подходов / 20 отжиманий на брусьях

200 отжиманий

50 отжиманий в наклоне

50 отжиманий узким хватом

50 отжиманий в обратном наклоне

15 мин. Hiit кардио

15 кранчей

15 подъемов ног – 3 подхода

Вторник: Спина

30 выходов силой (подтягиваний до груди / до подбородка)

100 подтягиваний за голову

4 подхода – 10 повторений, тяга гантели в наклоне

4 подхода – 10 повторений, 10 пулловеров

50 подтягиваний обратным хватом

50 подтягиваний прямым хватом

10 выходов силой

15 минут Hiit кардио

15 кранчей

15 подъемов ног – 3 подхода

Среда: Плечи/Пресс

100 отжиманий

4 подхода /10 жимов гантели стоя

4 подхода / 10 подъемов гантелей через стороны

4 подхода / 10 подъемов гантелей через стороны в наклоне

100 кранчей

50 кроссоверс

50 кранчей с высокой интенсивностью

2 минуты подъем ног, лежа на спине (3 подхода)

60 сек. удержание кранча (3 подхода)

15 кранчей на обе стороны

15 подъемов ног – 3 подхода

15 минут Hiit кардио

Четверг: Бицепс/трицепс

30 выходов силой

50 подтягиваний обратным хватом

4 подхода / 10 повторений подъемов штанги на бицепс сидя

4 подхода / 10 повторений гантелей на бицепс

4 подхода / 10 повторений подъем штанги на бицепс прямым хватом

100 отжиманий на брусьях

100 отжиманий

4 подхода / 10 повторений разгибание на трицепс за головой

4 подхода / 10 повторений разгибание на трицепс

20 медленных подтягиваний

20 медленных отжиманий на брусьях

15 минут Hiit кардио

Пятница: Ноги

4 подхода / приседания со штангой

4 подхода /20 метров выпады

100 воздушных приседаний

4 подхода /10 повторений приседаний пистолетиком

4 подхода / 10 повторений становой тяги с прямыми ногами

4 подхода / 10 повторений подъемов на икры

4 подхода / 10 повторений подъемов на икры сидя

100 подъемов на икры с собственным весом

15 минут Hiit кардио

Суббота: Все тело

100 кранчей

8 по 100 метров спринт

100 подтягиваний

200 отжиманий

100 отжиманий на брусьях

30 выходов силой

50 кроссоверс

50 кранчей с высокой интенсивностью

2 минуты подъемы ног лежа на спине (3 подхода)

60 сек. удержание кранче (3 подхода)

Воскресенье: Отдых

Калистеника для построения мышц

В это сложно поверить. Я имею ввиду, использование упражнений с собственным весом для наращивания мышечной массы. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Будем честны, калистеника неплохо подходит для наращивания мышечной массы относительно небольшого количества и проработки рельефа мышц, но не является оптимальным способом получения массы тела.

Другие виды силовых тренировок, такие как бодибилдинг, кроссфит и тяжелая атлетика лучше заточены под получение массы.

Но если вы вдруг столкнулись с застоем в тренировках и уже долгое время не можете добавить веса на штанге, то возможно калистеника может вам помочь.

Боссы[править | править код]

Большинство боссов в Nevermine (Advent of Ascension) дают большое количество очков опыта навыка Охоты, когда они побеждены игроком 30 уровня и выше. Если навык Охоты игрока ниже 30 уровня, то боссы не будут давать очки опыта, поэтому лучше всего сохранить боссов до тех пор, пока ваш навык не будет 30 уровня или выше. Вот список боссов и очков опыта навыка, выпадающих из них:

Босс(Boss)Очки опыта
Громила(Smash)400 очков опыта
Наездник на скале(Rockrider)600 очков опыта
Винокорн(Vinocorne)800 очков опыта
Король Шмурус(King Shroomus)1,000 очков опыта
4 защитника(Four Guardians)1,000 очков опыта за каждого Защитника
Вижуалент(Visualent)1,100 очков опыта
Серебряная нога(Silverfoot)1,200 очков опыта
Теневой владыка(Shadowlord)1,250 очков опыта
Король БамБамБам(King BamBamBam), К.Р.И.П (C.R.E.E.P), Терозавр(Tyrosaur), Механобот(MechBot), Баронесса(Baroness) (Только версия 2.5)3,000 очков опыта
Воксулон(Voxxulon)3,200 очков опыта
Гиро(Gyro)3,500 очков опыта
Королева улья(Hive King)4,000 очков опыта
Проклятый(Bane), Неуловимый(Elusive), Гра(Graw), Кро(Kror)5,000 очков опыта
Коралис(Corallus)7,500 очков опыта
Дрэйсиан(Dracyon)10,000 очков опыта
Челнокоголовый(Clunkhead)12,000 очков опыта
Негевенный Иссушитель(Nethengeic Wither)14,000 очков опыта
Круэксус(Craexxeus) (Только версия 2.5)20,000 очков опыта на первом этапе, 10,000 очков опыта на втором этапе
Скелетная армия(Skeletal Army)40,000 очков опыта за Скелетрона
Изначальная пятёрка(Primordial Five)800 очков опыта за первых 4-ех, 40,000 за последнего — пятого.

Стратегия выполнения комплекса

Манион – это простой, но в тоже время жестокий комплекс. Общее расстояние, которое вам нужно будет преодолеть – 2400 метров. Это примерно от 15 и до 20 минут.

Если говорить о времени на весь комплекс – то хороший результат будет около 30 минут.

Не выкладывайтесь в начале. Снизьте частоту своего пульса и используйте бег как восстановление, чтобы отдышаться и привести ноги в чувство.

Определите количество приседаний, которые вы будете выполнять за раз. На сколько подходов вы можете разбить эти 29 повторений? Пять, десять?

Не перегружайте ноги в первых раундах, стараясь закрыть по 15 – 14 повторений, у вас просто не останется сил на концовку.

Четыре подхода по 8-7-7-7 сохранять ваши ноги свежими все время выполнения и позволят вам делать небольшие перерывы.

Разминка

Для начала выполните 2-3 минуты легкой гребли или катания на велике. Манион очень длинная тренировка, поэтому не переусердствуйте с кардио и не перегрузите ваши ноги раньше времени. Вам они еще понадобятся.

Обратите особое внимание на разминку ягодичных мышц и квадрицепсов. Выполните несколько приседаний (но не более 5) с тем весом, который будете использовать в тренировке

Выполните несколько приседаний (но не более 5) с тем весом, который будете использовать в тренировке.

Результат

Манион (Manion) WOD – это тренировка на время. Общей сложности вы пробежите 2400 метров и выполните 223 приседания со штангой на спине. Результатом будет являться общее время, затраченное на все упражнения в комплексе.

Это не та тренировка, которую можно выполнять часто, поэтому выкладываться на ней стоит обстоятельно.

Масштабирование тренировки

Масштабирование происходит за счет снижения вес штанги в приседаниях. Всего в этой тренировки 223 повторения. Если вы хорошо подготовлены, то придерживайтесь RX весов.

Если же вы не в состоянии выполнить хотя бы 15 или 20 повторений приседаний за один подход, то вам следует снизить вес на штанге.

Мужчины могут снизить вес до 43 килограмм, а женщины до 30 килограмм

Обратите внимание, что это героический комплекс, поэтому без особой причины не масштабируйте вес. Если можете справиться с заданным – выполняйте с ним

Еще одна причина, по которой следует масштабировать комплекс – возможность получения травму, если вы новичок в кроссфите.

Кроссфит метконы

Kelly

  1. 5 раундов на время:

400 метров бег

30 прыжков на бокс

30 бросков мяча

  1. 3 раунда (1 раунд = 20 секунд работы, 10 секунд отдыха x 8 раз)

4 минуты отдыха между раундами

  1. Kalsu

На время:

100 трастеров

Каждую минуту начинать с 5 бурпи

  1. На время 21-15-9:

Трастеры

Подтягивания

  1. Murph

Бег 1600 метров

100 подтягиваний

200 отжиманий

300 приседаний

Бег 1600 метров

  1. 20 мин. AMRAP:

5 подтягиваний

10 отжиманий

15 приседаний

  1. 3 раунда на время:

Бег 800 метров

50 гиперэкстензий

50 ситапов

  1. 3 раунда

Выполнять в течении каждой минуты:

Броски мяча в стену

Тяга сумо до подбородка

Прыжки на бокс

Швунг

Гребля

1 минута отдыха между раундами

Кросслифтинг – новый вид спорта Клокова

Недавно гуляя по просторам интернета наткнулся на «новый» вид спорта, основанный тяжелоатлетом, призером Олимпийский игр Дмитрием Клоковым и честно говоря немного удивился.

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Согласно официальному сайту: Кросслифтинг – это спортивная дисциплина, включающая в себя упражнения из разных силовых видов спорта: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гири, стронгмен, армлифтинг, элементы бодибилдинга. Нечего не напоминает? А еще название Cross в начале…

Эффектный ролик, нечего не скажешь. Таким образом Кроссфлифтинг позиционируется как микс из силовых видов спорта заточенный под выполнение на время. У них даже соревнования проводятся, и атлеты выступают.

Для любого кроссфитера (да и не только) сразу станет понятно, что Кросслифтинг является тем же кроссфитом за исключением гимнастики, упражнений с собственным весом и кардио. Зачем было удалять такие важные части функциональных движений и говорить, что это новый вид спорта в России непонятно. Это как из смешанных единоборств исключить работу в партере. В любом случае оставим это на совести создателя.

Сам автор Кросслифтинга в своём интервью сказал, что ему и другим «тяжелым спортсменам» не в прикол делать такие движения как прыжки на скакалочке, бег и т.д. (я специально сохранил его выражения без изменений). Для меня такие слова вызывают негодование, потому как это не что-то «свое придуманное», а просто плагиат на чужой идее

Есть информация о проходящих соревнованиях (даже очень много информации), атрибутика, площадки, подготовленные для соревнований по Кросслифтингу, учебно-тренировочные сборы (на которые я так и не понял, как попасть, да и скорее всего это мероприятие не бесплатное) но нет самого важного, того что заставит простых людей включиться в тренировки – это понятной и доступный FAQ который бы помог новичкам адаптироваться к тренировкам. Не все же знакомы с тяжелой атлетикой и гиревым спортом, а тем более со стронгмен тренировками

С соревнованиями вообще «показушность» какая-то получается. Вроде все красиво сделано и подготовлено, вот только возникает еще вопрос. Для кого сделан данный вид спорта? Для спортсменов, которые выступают там на соревнованиях или для простых людей?

Знаете, в чем такая популярность кроссфита? В том, что для адаптации к тренировочному процессу новичку необходимо не более недели. Все очень понятно, доходчиво и без лишних сложностей. В кросслифтинге такого нету.

Я очень хочу, чтобы товарищ Клоков одумался более осознано подошел к формированию нового вида спорта, который как он говорит сделан в России. А пока имеем, то что имеем.

Стереотипы тяжелой атлетики

Хочу разочаровать ваши представления, в тяжелой атлетике есть разделение на весовые категории начинаю от 48 кг. (53кг., 58 кг., 63 кг., 69 кг., 75 кг., 75+ кг.) Можете воспользоваться поиском на Youtube, чтобы развенчать данный стереотип, который связывается девушками тяжелоатлетами. Девушки тяжелоатлетки обладают весьма высокими спортивными характеристиками. Они очень сильны по отношению к своему весу. Кроме того, они обладают чрезвычайной мощью и скоростью.

У девушек, участвующих в тяжелой атлетике может не быть видимого пресса на животе или каких-то еще «фишек», которые пропагандирует фитнесс инструктора

Единственное, что для них важно – это цифры на доске. Хотя надо быть должным, некоторые части тела, вам не один фитнесс инструктор не поможет накачать – только тяжелая атлетика

В данной статье я написал несколько веских причин, чтобы начать заниматься тяжелой атлетикой. Следующим шагом будет поиск местного клуба. Как я упоминал выше, кроссфит популяризировал тяжелую атлетику и упражнения, применяемые в ней (рывок, толчок), поэтому даже если у вас нет возможности заниматься тяжелой атлетикой, кроссфит поставит вас на правильный спортивный путь.

ЕМОМ тренировка

Данный вид тренировки очень интенсивный. Из-за постоянного ограничения по времени вы должны быть внимательны к технике выполнения упражнений. Всегда выполняйте упражнения технически правильно, даже если это займет у вас больше времени, и у вас будет меньше времени отдыха.

Одним из преимуществ ЕМОМ тренировок, является то, что они отлично программируются под нужды спортсмена. Например на:

  • Силу

Выносливость

Координацию

Кондицию

и т.д.

Ориентируясь по времени, можно легко отслеживать свои результаты. Вы всегда можете посмотреть сколько секунд вам необходимо на выполнение упражнения, и определить становитесь ли вы быстрее с течением времени.

Всегда следите чтобы у вас был перерыв после выполнения упражнения и началом новой минуты. Перерыв является частью тренировки, поэтому не стоит планировать слишком много повторений. Для базовых упражнений оптимальное количество повторений в ЕМОМе от 4 до 8

Для силовых ЕМОМ тренировок и определения веса в базовых упражнениях придерживайтесь принципа, что вес штанги должен приблизительно 80% от вашего 1 ПМ.

Ниже я приведу 10 кроссфит тренировок в стиле ЕМОМ

Информация[править | править код]

Уровень охотника может повыситься путём убийства определенных мобов и боссов. Лишь некоторые мобы классифицируются как мобы охотника, и лишь немногих можно убивать только при наличии определенного уровня. Мобы охотника, для убийства которых нужен уровень выше 1, невосприимчивы к урону от падения, взрывов, огня и зелий. Безголовый охотник(Headless Hunter), Голби(Goalby), Поджигатель(Flamewalker), Маг(Magicke), Безголовый разрушитель(Headless Destroyer), мобы с событий Полная Луна(Full Moon) и Кровавая охота(Bloodhunt) могут быть убиты с первого уровня Охоты. Список мобов:

МобыНеобходимый уровеньОчки опыта
Голби(Goalby), Безголовый охотник(Headless Hunter), Поджигатель(Flamewalker), Маг(Magicke), Анемия(Anemia), Кровопийца(Bloodmist), Медлитель(Linger), Скеллокс(Skellox), Тёмный зверь(Dark Beast), Ночной дозорный(Night Watcher), Тощий(Scrubby), Безголовый разрушитель(Headless Destroyer)1 уровеньЧародей(Magicke) дает 7 очков опыта, Голби(Goalby) дает 10 очков опыта, Мобы с Событие(Event) дают 15 очков опыта, Поджигатель(Flamewalker) дает 17 очков опыта, Безголовый охотник(Headless Hunter) дает 20 очков опыта, Безголовый разрушитель(Headless Destroyer) дает 35 очков опыта.
Шкипер(Skipper)5 уровень20 очков опыта
Рыбикс(Fishix)6 уровень20 очков опыта
Заднекостный(Boneback), Химера(Chimera), Лось(Elkanyne), Молотоголовый(Rammerhead)12 уровень Химера(Chimera) и Лось(Elkanyne) дают 16 очков опыта, Заднекостный(Boneback) дает 24 очка опыта, Молотоголовый(Rammerhead) дает 26 очков опыта
Челюсть(Jawe)14 уровень17 очков опыта
Зорп(Zorp)15 уровень40 очков опыта
Банши(Banshee), Призрак(Phantom), Кошмарный паук(Nightmare Spider)20 уровень60 очков опыта
Диокус(Diocus)23 уровень50 очков опыта
Тролль нежити(Undead Troll)28 уровень80 очков опыта
Амфибия(Amphibiyte)30 уровень25 очков опыта
Фишер(Fischer)33 уровень95 очков опыта
Дэйси(Daysee)34 уровень120 очков опыта
Пожиратель плоти(Flesh Eater)35 уровень120 очков опыта
Растение Под(Pod Plant)37 уровень120 очков опыта
Рассвет(Dawnlight)45 уровень270 очков опыта
Безликий поплавок(Faceless Floater)46 уровень240 очков опыта
Иозавр(Iosaur)52 уровень200 очков опыта
Тростниковый жук(Cane Bug)55 уровень280 очков опыта
Спиноледон(Spinoledon)59 уровень240 очков опыта
Морской маг(Mermage)63 уровень700 очков опыта
Негевенный зверь(Nethengeic Beast)65 уровень560 очков опыта
Дуговой волшебник(ArcWizard) (Только версия 2.5)66 уровень650 очков опыта
Арокнид(Arocknid)68 уровень700 очков опыта
Грибной паук(Mushroom Spider)70 уровень700 очков опыта
Эксоголовый(Exohead)71 уровень850 очков опыта
Амфибиор(Amphibior)73 уровень750 очков опыта
Презиратель душ(Soulscorne) (Только версия 2.5)75 уровень790 очков опыта
Живой гриб(Living Fungi)77 уровень1,500 очков опыта
Костное сырье(Rawbone)78 уровень1,000 очков опыта
Меркае(Merkyre)79 уровень1,500 очков опыта
Паравит(Paravite)81 уровень2,100 очков опыта
Жинкс(Zhinx), Зарг(Zarg)82 уровень Жинкс(Zhinx) дает 1,250 очков опыта, Зарг(Zarg) дает 890 очков опыта
Спектральный волшебник(Spectral Wizard)84 уровень2,600 очков опыта
Аркшин(Arkzyne)89 уровень1,100 очков опыта
Фангок(Fungock)90 уровень5,600 очков опыта
Пинчер(Pincher)93 уровень6,000 очков опыта
Крусилиск(Crusilisk)95 уровень1,600 очков опыта

30 дневная программа тренировки по калистенике

Данная программа представляет собой 30-тидневный марафон тренировок по калистенике. В каждой недели 6 дней тренировок, рассчитанные таким образом, чтобы задействовать полностью все тело.

Для некоторых данная программу может быть сложна, по причине «неумения» выполнять то или иное упражнение. В таком случае лучшим вариантом будет подготовиться и перейти к выполнению программы немного позже.

Прежде чем приступать к выполнению программы рекомендую вам ознакомиться с нашим гайдом по калистенике для новичков.

В идеале в данной программе упражнения на заданную группу мышц выполняются без отдыха, но если вам не хватает сил, то ничего страшного, просто отдыхайте сколько нужно и снова продолжайте выполнение.

1. Пиррос Димас Pyrros Dimas (Greece)

Пиррос Димас – греческий тяжелоатлет, который выиграл 3 золотых медали с 1992 по 2000 года на Олимпийских играх. На его четвертой Олимпиаде в Афинах в 2004 году, травма колена помешала ему выиграть еще одно золото, но все же ему удалось завоевать бронзовую медаль

После третьего места на играх в Афинах, Димас завершил свою профессиональную карьеру в спорте. Будучи величайшим греческим спортсменом всех времен, Димас заработал свое место в истории как один из величайших олимпийских спортсменов всех времен.

Участие в Олимпийских играх – 4

Медали – 3 золота, 1 бронза

Участие в чемпионатах Мира – 3 золота, 1 серебро

Как применять упражнения с гирями для похудения

Вариант 1

Трастер с гирей х 30 сек. на каждую руку

Подъем гири на грудь х 30 сек. на каждую руку

Махи гири одной рукой х 30 сек. на каждую руку

Выпад с жимом над головой х 30 сек. на каждую руку

Отдых 30-60 сек, повторить 2-4 круга.

В зависимости от уровня вашей подготовки, вы можете менять применяемые упражнения с гирей.

Вариант 2

Как часто применять упражнения с гирей для похудения

Старайтесь придерживаться плана 3-5 раз в неделю. Прислушивайтесь к своему телу, если вам необходим отдых, то не пренебрегайте им.

Старайтесь выработать у себя привычку заниматься с гирями, получать удовольствие от тренировок, а не заниматься через силу.

Добавление прогулки фермера в тренировку

Начните, например, с гирь или гантель, которые вы обычно используете в своих тренировках. Выполняйте прогулки на средние или длинные дистанции, сохраняя при этом верхнюю часть тела напряженной и шаги короткими, чтобы излишне не раскачиваться.

Через несколько недель, добавьте вес или расстояние к вашим прогулкам. Вы также можете использовать прогулку фермера, как часть вашей ЕМОМ или AMRAP тренировки, если конечно чувствуете себя уверенно с рабочим весом.

Неправильное выполнение упражнения, когда вы расслаблены и вес снарядов заставляет вас раскачиваться, может привести вас к травмам.

Что такое прогулка фермера?

Прогулка фермера – это упражнение на функциональную силу, которое применяется в фитнесе, кроссфите и стронгмен тренировках.

Упражнение включает в себя перенос двух тяжелых предметов, таких как гантели, гири или любой другой предмет, из одной точки в другую, обычно как можно быстрее.

В начале 2000-х годов Дэн Джон, популяризировал данное упражнение. Используя такие переноски тяжелых предметов, как замену полноценным тренировкам после полученной травмы, он заметил, что прогулка фермера повысила его силу и выносливость. В дальнейшем данное упражнение стало постоянной частью его программы тренировок.

Ваши цели, ваша уникальность

Если вы занимаетесь кроссфитом, то скорее всего тренировки у вас проходят в группе. Кроссфит сообщество отлично мотивирует и стимилирует на дальнейшее развитие. Однако в определенный момент это может вызывать затруднения, особенно когда вы упорно работаете над своими целями, и смотрите на человека рядом собой, который с такой легкостью делает то, что сложно для вас.

Как я сказал выше: занятия в кроссфит группах — это отличная мотивация, и просто потому что вы не лучший сейчас не значит, что вы им не будете никогда.

Для кроссфита вообще не важно какие у людей способности, он подходит для всех. У кого-то хорошо развита выносливость, у другого сила

Смысл кроссфита, что вы работаете над своими слабыми сторонами, чтобы быть максимально подготовленным.

Основной принцип в достижении чего-либо значимого заключается в определении маленьких целей на пути к нему

Просто, когда вы достигаете этой маленькой победы, вы понимаете какой путь проходите, это очень важно, когда цель очень большая

Ну и напоследок несколько мотивационных видео. Занимайтесь кроссфитом, развивайтесь, достигайте своих целей!

https://youtube.com/watch?v=ziiIakEl6Cg

Рич Фронинг – четырехкратный чемпион кроссфит игр

https://youtube.com/watch?v=fIZ8TJ6UT4g

А это первое видео о кроссфит мотивации, которое я посмотрел

Добавить комментарий