Зона кроссфита

Сколько можно заработать, открыв кроссфит-клуб

В среднем по городам РФ абонемент стоит 2500 р. в месяц. Как правило, одна группа состоит из 12 человек. То есть выручка с одной группы составляет 30 000 р. в месяц.

Дальше доход зависит только от вместимости помещения. Даже небольшое помещение, где может одновременно заниматься только одна группа, способно принять до 8 групп в день. То есть потенциально минимальный доход равен 250 тыс. р. в месяц. Без учета дохода от продажи питания, воды и пр. услуг, которые могут предлагаться посетителям (например, индивидуальный тренер). Если зал будет больше, и его возможности позволят принимать по несколько групп одновременно – доход возрастает в геометрической прогрессии.

Какие при этом мы получаем расходы:

  • Аренда помещения – от 50 000 р. за 80 – 100 кв. м.
  • Заработная плата и страховые отчисления тренерам (2-3 чел.) – 70 000 р.
  • Заработная плата администратора, плюс страховые – 25 000 р.
  • Расходы на уборку – 8 000 р.
  • Коммунальные платежи – 8 000 р.
  • Прочие расходы – 10 000 р.

Итого – 146 000 р.

Отсюда наш минимальный чистый доход до налогообложения будет равен: 250 000 – 146 000 = 104 000 р. в месяц!

Затраты и прибыль

На запуск кроссфит зала с нуля потребуется около 700 000 ₽, ожидаемая окупаемость — 10 месяцев. Прибыль зависит от месторасположения зала, профессионализма тренеров и качества оборудования.

Рассмотрим примерные статьи расходов на открытие небольшого кроссфит зала (100 м2) в новом районе Санкт-Петербурга.

Первоначальные расходы:

РасходыСтоимость, ₽
Аренда100 000
Спортинвентарь342 000
Ремонт100 000
Сантехника150 000
Мебель111 000
Итого:803 000

Ежемесячные расходы:

РасходыСтоимость, ₽
Аренда100 000
Пополнение (обновление) спортинвентаря20 000
Заработная плата (штат из 6 сотрудников)151 000
20 000
Хозяйственные нужды10 000
Итого:301 000

Для системы тренировок кроссфит требуется масса мелкого снаряжения, которое после открытия целесообразно покупать постепенно, по необходимости.

На пути к кроссфит залу Персональные блоги Do4a.com

Как я пришел к мысли открыть зал кроссфит.В конце февраля этого года, рыская по просторам интернета я увидел его. Ролик, — молодые, сильные парни и девушки выполняли множество сложных для координации, гимнастических и силовых упражнений. Сказать что это меня зацепило — тоже самое, что просто промолчать. Я загорелся, мои представления о занятиях с отягощением и возможностях человека вышли на совсем другой уровень. До этого момента я периодически на 2-3 месяца забегал в тренажерный зал, немного играл в баскетбол в течение достаточно долгого времени, плюсом ко всему этому во время службы в армии мы соорудили простейшую скамью для жима, забрали штангу у тех кто не пользовался и по-немногу занимались по вечерам после отбоя. Вот, вкратце, и весь мой спортивный опыт на тот момент.

Конечно же, в течение недели я нашел клуб, который в моем городе Челябинске открыл кроссфит-направление для желающих. Нас мало, но «мы в тельняшках». Так я и начал заниматься — первая тренировка и полутруп, пытающийся ловить большими глотками воздух из окна, а ведь с начала тренировки прошло всего 20-25 минут. Это вызов, — впереди до сегодняшнего момента было многое — мозоли, боль всего тела, совершенно новые упражнения, работа над техникой, уход тренера в другой зал, фит-тесты, соревнования и снова фит-тесты. Кроссфит стал неотъемлимой частью моей жизни, моей повседневности. И вот летом я «созрел», вернее сказать созрело моё осознание того, чем я хочу заняться в своем будущем, — далеком и не очень.

Многие скажут, что это не работает, скажут что у нас это нереально осуществить, немногие поддержат и поймут, — это лишь слова. Что может быть лучше бизнеса при котором ты улучшаешь здоровье и настроение окружающих тебя людей? Что может быть лучше улыбок и слов благодарности твоих клиентов? Именно этого я и хочу. Бизнес будет честный, спортивный и сильный.

В сентябре, совместно с хорошим другом, начали искать зал — небольшой, человек на 7-8. За месяц нашли более-менее подходящий за копеечную аренду и уже с набором оборудования(штанги, гантели, гири). Набрали группы из знакомых и коллег под два направления бокс и функциональный треннинг. Были мысли о подыскивании помещений к весне бОльшего масштаба, думали — пока набьем руку, а потом возьмемся за серьезную о

Что дальше

После принятия решения и покупки абонемента, остается несколько моментов, которые нужно оценить, чтобы убедиться, что вы выбрали профессиональный зал. Ниже представлен ряд вопросов, которые можно себе задать по истечении первых недель/месяцев в новом зале.

1. Смог ли базовый или вводный курс подготовить меня к групповым занятиям?

Это не значит, что вы должны двигаться как профессиональный атлет через пару занятий, однако у вас должно появиться базовое понимание того, как выполнять большинство упражнений, которые вы видите на занятиях.

2. Программа занятий структурирована и имеет четкий график?

Если начало занятий постоянно задерживается, если возможности для роста ограничены, и если зал управляется как стая дрессированных котов, а не работает как идеальный механизм, вам, возможно, захочется найти другой зал

Хороший зал должен работать как часы, что позволяет основное внимание уделять тренировкам и взаимоотношениям с тренером

3. Программа имеет значение?

Ваш тренер должен четко осознавать, почему он вставляет тот или иной элемент в свою программу, поэтому не стесняйтесь задавать вопросы, если в чем-то не уверены

Программа составлена на бегу на коленке и есть ли смысл и причины выполнять то, что просит делать тренер? Вы должны выполнять те же упражнения с той же нагрузкой, что и опытные кроссфиттеры или же вам предложат в качестве замены более простое упражнение, которое вы сможете выполнить правильно? Составление программы — что-то вроде искусства, и несмотря на то, что существует несколько способов написания программ тренировок, главный момент состоит в том, что важно получить ответы на вопросы, не оставляя пробелы. Вам стоит напрячься, если тренер не знает, чем вы будете заниматься завтра или на следующей неделе

4. Люди в зале идут на контакт и увлечены своим делом?

Нет ничего страшного в том, что в начале вы будете чувствовать стеснение и забывать вещи, которым вас учили на вводном курсе. Сотрудники зала должны понимать ситуации и активно помогать вашему развитию на групповых занятиях. Если тренер сидит в телефоне или отвлекается во время занятий, бегите из этого зала!

Кроссфит для похудения

Поскольку Кроссфит, в большей мере – аэробная нагрузка, польза при похудении данной методики неоспорима. При интенсивной работе на выносливость, зона пульса достигает высокой отметки, поэтому организм начинает сжигать собственный жир. Недостаток высокоэффективных нагрузок в том, что работа в предельной зоне пульса будет провоцировать сгорание мышц, чтобы такого не происходило, тренируйтесь с комфортной частотой сердцебиения.  Важным условием похудения являются более длительные нагрузки, продолжающиеся не менее получаса, включая разминку, заминку, специальные подготовительные упражнения. Первые 20 минут тренировки сгорает глюкоза в печени, потом энергия берётся из жировых отложений. Поэтому, тренируйтесь от 30 до 60 минут. Конечно, нельзя переедать, иначе калорий будет восполняться больше, чем затрачиваться.

Предварительная оценка

1. Полистайте блог и/или социальные сети зала и почитайте отзывы клиентов

На что нужно обращать внимание:

• Представлено ли на страницах блога сообщество, которое сложилось вокруг зала? Это показывает, насколько активно владельцы зала инвестирует в сообщество и заботится о людях, которые посещают зал. Хороший блог должен быть чуточку похожим на альбом с фотографиями и чуточку на руководство по спортивной подготовке.

• Можно ли по публикациям в блоге оценить опыт тренеров? Для людей, мало знакомых с индустрией фитнеса, различные сертификаты — не более чем бумажки с непонятными подписями. Поищите в блоге информацию о том, как давно тренеры занимаются своим делом, а также ознакомьтесь с биографией тренера и с тем, почему они пришли именно в кроссфит. Это поможет понять уровень профессионализма сотрудников зала.

• Публикуют ли в блоге программы тренировок на день? Новичкам в кроссфит полезно понимать качества хорошей программы тренировок. Хорошая программа сочетает в равных долях силовую подготовку, работу на технику и общую физическую форму. Лучше избегать залов, где вам предлагают выполнить получасовую тренировку с максимальной нагрузкой. Любая программа должна быть сложной сама по себе, и совсем не обязательно выполнять одну и ту же программу долгое время.

Если вы недавно занимаетесь кроссфит, то хорошо бы завести друзей, которые имеют опыт подобных тренировок. Они смогут порекомендовать вам хорошую программу или озвучить свое мнение по поводу зала, который вы выбрали. Тот факт, что залы кроссфит имеют обыкновение выкладывать на всеобщее обозрение программы тренировок, позволил достичь невиданной до этого в индустрии фитнеса прозрачности. Обязательно используйте это преимущество.

И, наконец, сайты, на которых выкладываются обзоры и отзывы на компании и заведения так же являются ценным источником информации об опыте других людей, которые побывали в этом зале раньше вас

Не существует идеального зала для всех, не стоит обращать чрезмерное внимание на похвальные или отрицательные отзывы, лучше постарайтесь оценить «среднюю температуру по больнице», а вообще сарафанное радио — лучшая реклама.2. Посетите пробное занятие или нанесите предварительный визит

Никто не покупает машину, не проехавшись на ней для начала. Выбор зала — серьезная инвестиция, как в отношении денег, так и времени, так что лучше выделить время для вводного занятия или осмотреть зал до покупки абонемента.

Если администрация зала не предлагает бесплатные первые уроки, узнайте, можете ли вы прийти в зал и поприсутствовать в качестве зрителя на части тренировки или поговорить с тренером. Настоятельно рекомендуем позвонить перед визитом, так как во многих залах царит более неформальная обстановка, чем в обычных тренажерных залах, так что на входе вы можете не встретить специального человека, да и поговорить с тренером без предварительной договоренности может оказаться сложно.

Оказавшись внутри, обратите внимание на то, как все организовано, и насколько тренер готов помогать и корректировать действия подопечных. Попробуйте уловить атмосферу и понять, нравится ли людям происходящее, а сотрудникам — их работа (стоит помнить: даже хорошо организованный зал может напугать человека, который ни разу не касался гантелей, поэтому не накручивайте себя, пока вы не попробуете, представляя, что вы не справитесь)

Если зал предлагает бесплатное пробное занятие – это оптимальный вариант для оценки того, подходит вам зал или нет. Хорошо организованное занятие должно позволять понять ваши возможности и примерный план нагрузки на день. Интенсивность кроссфит говорит сама за себя, поэтому хорошее первое занятие должно быть достаточно тяжелым, но не абсолютно изматывающим. Любой может составить сложную программу, но не любой может собрать группу новичков и провести хорошее первое занятие, Если в зале есть те, кто может справиться с этой задачей, добавьте этому залу несколько баллов в вашем личном рейтинге.

Более того, каждый класс — это микрокосмос, оцените, насколько комфортно вам в общении с инструктором. Мы считаем, что не стоит платить свои деньги человеку, который выкрикивает приказы, как армейский сержант. Доверяйте своему нутру, которое подскажет вам, как относиться к тренеру и к тому, как он доводит информацию до подопечных.

Вот четыре базовых, потенциально очень полезных вопроса, которые нужно задать во время первого визита в зал:

  1. Какой уровень опыта и квалификации ваших сотрудников?
  2. Какими словами вы можете описать атмосферу в вашем зале?
  3. Что мне как новичку стоит ожидать от ваших ребят в первые месяцы занятий?
  4. Как организована работа в группах?

Периодичность тренировок

WODы рассчитаны на каждый день, выбирая упражнения, которые не выполнялись на предыдущей тренировке, можно легко восстанавливаться, а функциональное развитие различных показателей (бег, сила, гибкость), позволяет тренироваться ежедневно. Начинающим лучше тренироваться через день, неподготовленный организм способен быстрее утомляться и испытывать стресс от интенсивных нагрузок. Для начала достаточно трёх занятий в неделю, постепенно увеличивая до четырёх. Для полного восстановления, в неделе должно быть два дня отдыха, особенно при частых тренировках. Отдых будет предотвращать перенапряжение мышц.

Программа тренировок кроссфит для девушек

Программа для начинающих

  • Выполнять комплекс максимальное количество раундов за 5 минут
  • Приседания с тягой гири к подбородку 15
  • Бёрпи 10
  • Сетапы 15
  • Выполнить за 20 мин. максимальное количество кругов.
  • Воздушные приседания 15
  • Отжимания5
  • Подтягивания к перекладине 10

Домашние тренировки

  • Выполнить 5 рандов за максимально короткое время
  • Приседания с выпрыгиванием 15
  • Отжимания 15
  • Сетапы 15
  • Выполнить 10 раундов за максимально короткое время.
  • Отжимания 15
  • Воздушные приседания 20
  • На скорость.
  • Бёрпи 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  • Приседания 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Упражнения в тренажерном зале

  • Один раунд на время.
  • Отжимания 15
  • Запрыгивания на ящик 30
  • Сетапы 50
  • Подтягивания к груди 20
  • 1800 метров Бег
  • Выполнять 20 минут.
  • Запрыгивания на ящик 20
  • Бёрпи 20
  • Скакалка 50
  • Отжимания 10
  • Сетапы 20

Результаты от занятий кроссфитом для девушек

Всего за месяц тренировок наблюдается значительное улучшение физической формы девушек. Наблюдается тонус мышц, появление небольшого рельефа, при этом уменьшение объёмов за счёт сжигания подкожного жира. Длительные тренировки помогут полностью избавиться от лишнего веса и обрести спортивный вид. Улучшается общая выносливость организма, легче переносятся нагрузки повседневной жизни, улучшается сон и обмен веществ.

Важно! Помимо силовых упражнений, рекомендуется выполнять растяжку мышц, это развивает гибкость и способствует быстрому восстановлению. Эластичность мышечных волокон предупреждает травмы и растяжения

Кроссфит или тренажерный зал, что лучше?

Разница между Кроссфитом и занятиями на тренажёрах в том, что специально разработанные WODы подключают в работу одновременно большее количество мышц, при этом укрепляют их и ускоряют жиросжигание. На тренажёрах работают по одной группе мышц, изолированно от других, поэтому результаты от Кроссфит будут быстрее, уходит меньшее количество времени на тренировку, проведённую с большой интенсивностью. Также тренажёрный зал оснащён необходимым оборудованием – гантели, штанги, мячи и гири, поэтому WODы Кроссфит можно выполнять и в тренажёрном зале. Эффективность занятий будет зависеть от вас.

Важным условием будет настрой, хорошее самочувствие, скорость выполнения, качество. Следует вывод, что для занятий Кроссфит подойдут тренировки со свободным весом, без тренажёров. Такие нагрузки будут быстрее приводить тело в форму, в отличие от однообразных сплит-тренировок.

Силовые тренировки

В этих видах групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.

Важно заметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу

В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

Body Sculpt / Super Sculpt

Практически в каждом фитнес-клубе есть силовая тренировка для всех групп мышц, и обычно она носит название Body Sculpt. Программа включает в себя упражнения с отягощениями (обычно с гантелями) и упражнения с весом собственного тела (отжимания, планки), которые помогут вам укрепить мышцы и получить подтянутое тело.

Чаще всего вы будете выполнять классические силовые упражнения с небольшим весом, последовательно прорабатывая различные группы мышц верхней и нижней части тела.

Lower Body и Upper body

Это силовые тренировки для верхней части тела (Upper body) и  для нижней части тела (Lower Body). Такие групповые тренировки подойдут тем, кто хочет акцентировано поработать над отдельными группами мышц. В Upper Body вы будете укреплять мышцы рук, плеч, груди, спины, пресса, выполняя жимы, тяги и подъемы гантелей, отжимания, планки.

В программе Lower Body предполагается работа над мышцами ног и ягодиц, в основном это выпады, приседания, махи ног стоя и лежа на полу. Зачастую силовые упражнения разбавляются кардио-упражнениями для дополнительного сжигания калорий.

Abs / Core

Если вы хотите акцентировано поработать над подтянутым животом, то обратите внимание на групповую тренировку Abs (Abdominals), которая поможет вам проработать зону талии и укрепить мышцы пресса, спины и поясницы. Чаще всего занятие полностью проходит на полу, вас ждут различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии

Иногда тренировки для пресса сочетаются с растяжкой. В этом случае в расписании указывают, напрмиер, Abs + Flex

Чаще всего занятие полностью проходит на полу, вас ждут различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии. Иногда тренировки для пресса сочетаются с растяжкой. В этом случае в расписании указывают, напрмиер, Abs + Flex.

ABL, Bums+Abs

Часто в фитнес-клубах предлагаются групповые тренировки для самых проблемных женских зон. Они носят название ABL (Abdominal, Buttocks, Legs: пресс, ягодицы, ноги) или Bums+Abs (ягодицы и пресс). Программы включают в себя прорабатывающие упражнения, которые помогут вам получить красивые бедра и ягодицы и подтянуть мышцы живота.

Такие тренировки являются очень востребованными, поскольку именно в этих зонах скапливаются основные жировые отложения у женщин. Программы ABL могут проходить как с весом собственного тела, так и с дополнительными отягощениями.

Body Pump / Pump/ Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Эти силовые тренировки с нетяжелой штангой просто созданы для тонуса мышц и сжигания жира. Занятия рассчитаны на большое количество повторений для каждой группы мышцы, что позволит вам работать над похудением, тонусом мышц и уменьшением объемов одновременно.

Программа сопровождается мотивирующей музыкой, движения выполняются в согласованном ритме. Обычно используется небольшой вес штанг/бодибара: 3-7 кг. Читайте подробнее о программе Body Pump.

Кроссфит

Занятия кроссфитом – направление фитнеса, которое появилось не так давно, но уже завоевало сердца тех, кто стремится к повышению физической выносливости и красивой фигуре.

Направление оптимально подойдет всем, кто хочет быть в хорошей форме, иметь крепкое здоровье и поработать над выносливостью.

Кроссфит основан на системе функционального или кругового тренинга, все упражнения выполняются в режиме особой интенсивности и быстро сменяют друг друга.

Интересно, что функциональный тренинг включает в себя упражнения и элементы из различных видов спорта: легкой и тяжелой атлетики, интервального тренинга, пауэрлифитинга, гимнастики и плиометрики.

Регулярные занятия кроссфитом позволят не только повысить мышечный тонус, но оптимизировать работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Люди, посещающие кросс-зал, уже через месяц тренировок отмечают кардинальные положительные изменения в физической форме и общее улучшение самочувствия.

Кроссфит тренировки

Кроссфит для начинающих должен начинаться с 2-3 тренировок в неделю, при этом между занятиями необходимо создать все условия для отдыха организма.

Основой кроссфита является выполнение комплекса базовых упражнений:

  1. берпи – упражнение с собственными весом, пришедшее в кроссфит из гимнастики. Отлично тренирует выносливость, прорабатывает мышцы рук, кора, ног и ягодиц;
  2. становая тяга – основа основ, благодаря ее освоению возможно дальнейшее выполнение упражнений из тяжелой атлетики;
  3. подтягивания – базовое упражнение, знакомое всем со школьной скамьи;
  4. приседания – упражнение, которое в начале тренировок выполняется без веса, затем возможно постепенно усложнять задачу и выполнять с отягощением;
  5. отжимания – элемент, направленный на укрепление грудных мышц и мышц рук;
  6. прыжки на скакалке – наиболее эффективный вид кардио, который задействует все мышцы;
  7. планка – универсальный элемент из плиометрики, выполняющийся в движении или статически.
  8. сит-апы укрепляют пресс и поясницу, выполняются в ускоренном режиме.

При повышении уровня физической подготовки возможна модификация базового комплекса и дополнение его махами гирей, выполнение упражнений на турнике и брусьях и прыжками на тумбу.

Кроссфит программа направлена на усовершенствование следующих показателей:

  • сила;
  • мощность и скорость реакции;
  • гибкость;
  • выносливость;
  • координация;
  • точность;
  • ловкость.

Кроссфит программа тренировок должна составляться индивидуально, исходя из возможностей каждого посетителя кроссфит – зала. Занятия по данной системе в равной степени подходят и мужчинам, и женщинам.

В нашем фитнес клубе работают профессиональные тренеры, которые помогут Вам составить эффективную программу упражнений и создать фигуру мечты.

Как рекламировать бизнес

Кроссфит — популярная система тренировок, поэтому само название которой уже является рекламой и быстро привлечет желающих освоить актуальное направление. Востребованность тренировок гарантирует постоянных посетителей.

Рассмотрим самые эффективные рекламные инструменты:

  • Наружная реклама — баннеры и яркие вывески
  • Флаеры с описанием акций (например, пробное занятие бесплатно), которые можно распространять у ближайшего метро или торгового комплекса
  • Запустите систему скидок, например, студентам скидка 15% на абонемент
  • Сайт с удобным интерфейсом, качественными фотографиями и подробным описанием услуг и цен на абонементы
  • Группы в соцсетях и страничка в инстаграме — отличная платформа для проведения рекламных акций

Пример рекламной листовки кроссфит-зала

Мы показали, что открыть кроссфит зал несложно, если соблюдать определенные правила.

Мы показали, что открыть кроссфит зал несложно, если соблюдать определенные правила. Получайте статус Кроссфит Аффилиата и начните свой бизнес!

Если вы хотите открыть спортивный зал, но сэкономить время и деньги — выберите готовый действующий бизнес в нашем каталоге:

Кроссфитер

Сейчас же, с пришествием «функционального фитнеса», фитнес стал спортом и вокруг него появилось целое сообщество увлеченных им людей. Ключевое слово в данном случае «пришествие», поскольку это действительно похоже на «пришествие чего-то значительного».

Функциональный фитнес — это целая индустрия, и КроссФит как бизнес находится в авангарде тренда, необъятность которого мы лишь начинаем понимать. И поскольку мы становимся свидетелями развития крайне популярного направления, то должны понимать, что зачастую люди приходят в КроссФит не из неоткуда, а из других видов спорта и фитнеса. Это могут быть как занятия в местном спортзале, так и бег или определенный вид спорта, которым человек профессионально занимался или в котором, возможно, был тренером.

Но можно поспорить, что большинство новых кроссфиттеров приходят к нам из ближайших тренажерных залов . Чем же они занимаются в этих залах? С большой долей вероятности, одним из трех наиболее распространенных силовых видов спорта — бодибилдинг, пауэрлифтинг (силовое троеборье) или тяжелая атлетика. В то время как некоторые атлеты тренируются в соответствии с программой, нацеленной на развитие различных комбинаций навыков из всех трех видов атлетики, подавляющее большинство фокусируется на целях, имеющих отношение лишь к одной из этих дисциплин.

Все дело в том, что таким атлетам скорее всего потребуется некоторое время на адаптацию, ведь новый для них режим тренировок в КроссФите и новый опыт будет заметно отличаться от всего, к чему они привыкли. Но при этом не стоит забывать и о тех навыках, которые они имеют благодаря своему предыдущему опыту тренировок, и той физической подготовке, которую они там получили. В конечном счете, это может дать им определенные преимущества в одних областях КроссФита, но при этом будут испытывать трудности в других.

Итак, какие преимущества будут у бодибилдеров, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, когда они придут в КроссФит зал? И какие области фитнеса будут вызывать у них наибольшие трудности? Читай дальше, чтобы понять, что именно принесут с собой бывшие посетители стандартных залов, переходя в мир функционального фитнеса.

Подробный перечень оборудования и расходных материалов

Спортинвентарь для кроссфита очень разнообразен. Приобретите сначала самое необходимое для старта, а потом пополняйте ассортимент.

Перечень обязательного оборудования с рачетами

РасходыСтоимость, ₽
Силовые сани7 500
Рама для функциональных тренировок100 000
Гиря (от 8 кг-32 кг) — 10 шт.25 000
Сендбэг — 5 шт.12 500
Жилет-утяжелитель (разновес) — 10 шт.50 000
Кувалда3 500
скакалка скоростная — 5 шт.5 000
Канат тренировочный (12 м)5 000
Тумба для кроссфита — 3 шт.15 500
Покрышка5 000
Медболы (10 шт.)20 000
Упоры для отжиманий2 000
Гриф — 2 шт.26 000
Блины (разновес) — 20 шт.50 000
Трэп гриф14 000
Стойка ресепшн10 000
Скамьи для отдыха (4 шт.)16 000
Шкафчики для раздевалок (20 шт.)60 000
Скамьи для раздевалок (10 шт.)25 000
Кулеры для воды (3 шт.)18 000
Хозяйственные нужды30 000
Кассовый аппарат12 000
Итого540 000

Тяжелоатлет

Цель тяжелоатлета — набрать максимальную сумму (в килограммах) в двух специфических упражнениях: взятии на грудь и толчке и в рывке.

Опять же, преимущества тяжелоатлета предельно ясны: упражнения, которые он доводил до совершенства, являются стандартными и входят в набор упражнений функционального фитнеса. Таким образом атлет избегает одного из самых сложных этапов в жизни новичка, начинающего путь в КроссФите — ему не придется обучаться выполнению высокотехничных тяжелоатлетических упражнений. Это означает, что не придется привыкать и адаптироваться ко многим ВОДам, таким как Grace (30 взятий штанги весом 61 кг на грудь и толчков на время) и Randy (75 рывков штанги весом 34 кг на время).

Более того, атлет, занимавшийся тяжёлой атлетикой, принесет с собой понимание двух критически важных элементов, обеспечивающим успех в КроссФите: 1) важности мощности и 2) важности развития и поддержания хорошей техники. Эти два элемента — обязательные основы тяжелой атлетики, и без них ни один атлет не преуспеет ни в этом спорте, ни в КроссФите

Главный недостаток состоит в том, что тяжелоатлет привыкает к особой нагрузке. Иными словами, тяжелоатлеты попросту не приспособлены к интенсивным подходам с большим количеством повторений. На самом деле это даже преуменьшение. Если мы хотим быть полностью честными, то стоит сказать, что тяжелоатлеты никогда не выполняют подходы более чем из 8 повторов. Вообще никогда. Одна из основных причин этого заключается в распространенном среди тренеров по тяжелой атлетике мнении о том, что техника в таких сложных упражнениях начинает страдать после 5-6 последовательных повторений.

Более того, из-за того что упражнения и вправду технически сложные, а тренировки проходят с на самом деле большим весом, то количество повторений в подходе должно быть небольшим, а отдых между этими подходами должен занимать достаточно много времени. Отсюда следует, что тяжелоатлеты не развивают в себе силовую выносливость, которая необходима при выполнении продолжительных ВОДов.

Так чем с какими сложностями столкнутся тяжелоатлеты при переходе в КроссФит? Нетерпимость к молочной кислоте? Низка силовая выносливость? Или нетренированная сердечно-сосудистая система? На самом деле, все что перечислено выше будет иметь место, в разной степени. Хорошая новость состоит в том, что все эти факторы устраняются тренировками на выносливость. Это потребует определенных усилий (в первую очередь атлет должен морально настраивать себя на продолжительную изнуряющую работу), собранности, хорошей программы тренировок и времени, но времени потребуется совсем не так много, как потребовалось на изучении техники выполнения тяжелоатлетических упражнений с нуля.

Добавить комментарий