CrossFit Open

Кроссфит опены 2012-го

Опен 12.1

Бурпи с касанием предмета закрепленного на высоте 15 см от вытянутых рук

В этом кроссфите wode необходимо сразу взять темп с которым будете работать все семь минут без остановки

Опен 12.2

Завершите последовательность нижеприведенных повторений в течение 10 минут:

30 рывков (35/20)
30 рывков (61/34)
30 рывков (74/45)
Как можно больше повторений рывка (95/54)

Тут важна хорошая техника рывка и выносливость

15 прыжков на бокс (60/50)
12 швунгов (52/34)
9 ног к перекладине

Несложные упражнения и несложное кроссфит задание

150 бросков мяча в цель (9кг-3м/7кг-2,7м)
90 двойных прыжков на скакалке
30 выходов силы

Перед выходами силы, легкие будут выскакивать из груди.

Опен 12.5

(45/29) трастеры 3 повторения
3 подтягивания до касания грудью перекладины
Трастеры 6 повторений
6 подтягиваний до касания грудью перекладины…и так далее.

В каждом новом раунде добавлять по 3 повторения к трастерам и подтягиваниям, пока не закончиться время.

Опен 12.5 полностью повторяет 11.5 может это ошибка но, на сайте crossfit.com именно так.

Двигаемся дальше

Добавить комментарий