Кроссфит комплексы с собственным весом

Ортопедический режим при коксартрозе

Правила настолько просты, что когда я говорю людям об этом, они часто просто забывают. Однако повторю еще раз: обязательно выполняйте и соблюдайте. Итак:

  1. Коврики, паласы и самые мягкие домашние тапочки — лучшие друзья больных коксартрозом. Все эти вещи призваны смягчать ударную нагрузку. Старайтесь не ходить босиком по дому. Пожалуй, в этом пункте всё предельно ясно.
  2. Ортопедические стельки всегда и везде. О выборе ортопедических стелек я еще расскажу. Мнения о них расходятся. Во-первых, стелька держит поперечный и продольный своды стопы. Во-вторых, мягкие вставки впереди и сзади улучшают амортизацию. И только за эти два пункта они заслуживают пристального внимания.
  3. Гимнастика. Речь идет именно о гимнастике стоп, как таковых. Помните в детстве мы ходили по камням босиком. В Интернете множество упражнений для стоп, начиная с раскатки теннисным мячом и заканчивая играми по собиранию карандашей с пола на время. Зарядка для стоп улучшает кровообращение и гибкость.
  4. Повседневная обувь. Тут всё просто: мягкая, удобная и, конечно, красивая.
  5. Исключение игровых видов спорта: футбол, баскетбол, теннис и т.д. Хотя я, признаться честно, иногда этим грешу. Естественно, в меру. Данные виды спорта предполагают повышенную ударную нагрузку на суставы.
  6. Растяжка и массаж околосуставных мышц. Конечно, для снятия тонуса, улучшения функционирования и кровообращения.

В действительности, соблюдать эти нехитрые правила крайне просто. Стоит выработать привычку, и результаты проявятся в отсутствии воспаления, в первую очередь. А значит, и отсутствии повышенного износа суставов.

Продукты правильного рациона ребенка

Рыба. Содержит полезные жиры (омега), легко усваиваемый белок (на 90-95%), витамины D, B, A, E. А также кальций, калий, фосфор, магний и др

Важно: выбирайте качественную рыбу, готовьте с должной термической обработкой и включайте в рацион в обязательном порядке 1-2 раза в неделю.

Гречка. Продукт одинаково полезный как для детей, так и для взрослых

Укрепляет иммунитет, гипоаллергенна, содержит магний, калий, кальций и железо (профилактика анемии). Помимо этого гречка растет без вмешательства вредных химических препаратов. Включать в рацион ежедневно с сегодняшнего дня.

Зелень. Укроп, петрушка, лук, чеснок, салат, базилик. Покупаете витамины в аптеке? 15-20 грамм зелени в день равно ежедневной норме витаминов. Причем витамины легко усваиваемые и доступные.

Брокколи. Честно сказать, не знаю, как вам уговорить ребенка отведать брокколи. В основном малыши ее не любят. Однако польза неоценима. Читайте им сказку http://sodasport.ru/skazka-o-brokkoli/. Попробуйте научиться вкусно готовить брокколи. А может получится?

Молоко и молочные продукты. То, что, как говорится доктор прописал. Кальций и фосфор, витамины и полезные микроэлементы. а также улучшение иммунитета, микрофлоры кишечника. ищите качественное молоко и не скупитесь потратить на него время. Фермерское молоко, кстати, стоит иногда даже дешевле магазинного. Только не забывайте его кипятить!

Яйца. Да, в последнее время споров вокруг этого продукта немало. Однако польза качественных куриных и перепелиных яиц неоценима. Витамины A, D, E, группы B, фосфатиды, микро- и макроэлементы и т.д. Одно яйцо в день норма. Подходите к выбору с ответственностью. Есть возможность — берите фермерские.

Мясо и печень. Без данной группы продуктов рацион ребенка будет неполным. Надо понимать незаменимые кислоты, витамин B12, фолиевую кислоту и многое другое, дети могут получить исключительно из мясных продуктов. Однако перегружать рацион мясом и печенью не стоит: 3-5 раз в неделю вполне достаточно.

Овощи, фрукты, орехи. Каждый день и должном количестве. Помидоры, огурцы, свекла, морковь, капуста, яблоки, бананы, апельсины, груши, гранат, грецкие орехи, миндаль. Посмотрите на вкусное разнообразие! Радуйте ребенка и почаще говорите о пользе и силе овощей и орехов.

Злаки. Чем полезны крупы? Помимо необходимых углеводов, содержание витаминов в злаках огромно. Обязательны к включению в рацион: риса, овса, пшена, пшеницы, кукурузы. Злаки — это энергия и здоровье.

Построение тренировки кроссфита в домашних условиях

Тренировки по кроссфит призваны развивать силу, мощь (W), выносливость, работоспособность, скорость (M), координацию, гибкость, баланс (G). Это является целью упражнений и «тренировок дня» (WOD) в кроссфит. Можно в один день делать упор, например, на силу, а в другой день на скорость, а можно в одну тренировку поработать по всем направлениям.

Начинать тренировку следует с обязательной разминки. Цель ее – разогреть мышцы, размять суставы, психологически настроить мозг на физическую работу. Длительность разминки – 10-15 минут.

В качестве разминочных упражнений отлично подходят прыжки на месте, с хлопком ладонями над головой, прыжки со скакалкой, вращения головы, рук, ног в суставах, махи ногами, руками. Пренебрежение разминкой сильно повышает риск травм, растяжений.

После разминки, хорошенько вспотев, переходите к основной части:

Добавить комментарий