Кроссфит терминология

Питания при занятиях кроссфитом

Чтобы результат фитнес-тренировок сохранился, соблюдайте правила питания:

  • исключение жирного мяса и молочной продукции,
  • включение в рацион фруктов и ягод (отказавшись от ананасов и бананов из-за повышенного количества сахара в них),
  • обогащение рациона растительными жирами,
  • исключение из рациона полуфабрикатов и жирных соусов,
  • увеличение потребления орехов и семян,
  • удаление из рациона белого хлеба,
  • сохранение регулярности приёмов пищи с обязательным завтраком.

Мы ответили на вопрос, что такое кроссфит. Crossfit – это развитие выносливости, настойчивости, волевых усилий и мышц. Выбирать ли занятие кроссфитом для себя? – Это решать вам. Удачного выбора на пути к здоровой и счастливой жизни!

https://youtube.com/watch?v=nA148BSmCuc

Цель миссии

Команда «Warrior Fitness Team» будет представлять армию на соревнованиях по фитнесу, санкционированных турнирах и мероприятиях, посвященных здоровому образу жизни, формируя положительное впечатление у присутствующих. В этом, а также в информационной поддержке и агитации, будет заключаться основная задача членов команды.

Более 350 солдат армии подали заявку на вступление в команду. В феврале 25 кандидатов, прошедших строгий отбор, приехали в Форт-Нокс, штат Кентукки, чтобы попробовать свои силы в трёх изнурительных индивидуальных тренировках, одном командном задании и в личном собеседовании.

В итоге группа сократилась до пятнадцати солдат, многие из которых на сегодняшний день уже продемонстрировали свою способность конкурировать с профессиональными спортсменами. Например, лейтенант Чэндлер Смит заработал свой билет на Игры CrossFit в Rogue Invitational, или Энтони Фурман, армейский рекрутер, который недавно выиграл конкурс World’s Strongest Man в своей категории, а также занял второе место в Event 1 The Titan Games.

Для чего нужен кроссфит. Польза занятий кроссфитом

Чтобы ответить на вопрос, для чего нужен crossfit, необходимо разобраться в том, какую пользу он приносит организму. А плюсов у него достаточно:

  • преображение тела;
  • быстрый результат;
  • развитие выносливости и силы;
  • укрепление духа, что развивает такие жизненно важные качества, как воля к победе и возможность преодоления себя;
  • укрепление нервной системы;
  • возможность тренироваться как в команде, так и самостоятельно;
  • отсутствие ограничений по возрасту (при условии хорошего здоровья).

Таким образом, польза кроссфита или тренажерного зала для здоровья неоспорима. Однако этот факт не должен вводить в заблуждение начинающих спортсменов: за подобным физическим и духовным совершенствованием стоит тяжелый ежедневный труд и жесткие правила выполнения упражнений, нарушение которых может привести к травмированию. Поэтому, чтобы понятия “кроссфит” и “здоровье” для вашего организма стали синонимами, тренироваться необходимо только под руководством опытного профессионального тренера.

Честь служить

«Существует нехватка подходящих по здоровью и физическим кондициям мужчин и женщин военного возраста, которые хотят поступить на службу. Поэтому, выйдя на улицу, участвуя в турнирах и побеждая на различных видах фитнес-мероприятий, мы надеемся заинтересовать этих необходимых нам способных кандидатов, которые присутствуют на соревнованиях», — говорит капитан команды Чэндлер Смит.

Команда все еще находится в процессе формирования, отбор на тренировочной базе в Форт Нокс продолжается. На данный момент отобранные пятнадцать членов команды продолжают тренироваться самостоятельно, как на главной площадке, так и на других базах, включая Чэндлера Смита, который присоединился к команде MisFit Athletics.

Причем, он прекрасно понимает, что работа эта не из лёгких.

«Есть так много других солдат, которые могут заставить меня выглядеть среди них неприметным середнячком. Если я смогу что-то сделать в спорте, значит, есть много других ребят в армии, которые тоже смогут это сделать. Я же просто очень благодарен за возможность находиться среди всех этих парней и девушек», — говорит Смит, рассказывая о своем пребывании в команде.

«Меня больше всего волнует то, что есть много людей, которые работают намного усерднее, чем я. И есть парни в военной форме, которые делают намного больше, чем я когда-либо мог мечтать

Так что очень важно иметь возможность представлять их на всеобщее обозрение. Все, что я делаю и говорю, предназначено для армии США

Я воодушевлен и готов полностью погрузиться в работу, чтобы принести как можно больше пользы, чтобы все видели: «Это то, на что способен солдат армии США».

— Квалификация на Игры

Отбор на Игры остался без изменений. В финал проходят национальные чемпионы, топ-20 Open, победители CrossFit Sanctionals и 4 атлета, получивших уайлд-кард.

Призовой фонд CrossFit Games 2020 также сохранился на прежнем уровне. Вознаграждения распределятся согласно занятому месту в общем зачете.

Индивидуалы:

  1. 300 000 $
  2. 115 000 $
  3. 75 000 $
  4. 50 000 $
  5. 35 000 $
  6. 30 000 $
  7. 27 000 $
  8. 25 000 $
  9. 23 000 $
  10. 21 000 $
  11. 18 000 $
  12. 16 000 $
  13. 15 000 $
  14. 14 000 $
  15. 13 000 $
  16. 12 000 $
  17. 11 000 $
  18. 10 000 $
  19. 9 000 $
  20. 8 000 $

Лидеры комплексов:

  1. 3 000 $
  2. 2 000 $
  3. 1 000 $ 

Мастера 35-39 лет:

  1. 25 000 $
  2. 10 000 $
  3. 5 000 $

Мастера 40+:

  1. 10 000 $
  2. 5 000 $
  3. 3 000 $

Команды:

  1. 100 000 $
  2. 70 000 $
  3. 40 000 $
  4. 25 000 $
  5. 20 000 $

Навигация по кроссфиту[править | править код]

  • Кроссфит тренировка для начинающих
  • Кроссфит разминка

    • Сэндбэг: упражнения
    • Упражнения с резиновой лентой
    • Упражнения с канатом
    • Тренажер TRX – TRX упражнения – TRX тренировка
    • Толчок штанги стоя
    • Подъем штанги на грудь
    • Жим штанги стоя
    • Упражнения с покрышкой
    • Рывок штанги
  • про плечо – раскидать по тематическим статьям
  • Кроссфит: тяга в наклоне
  • Приседания со штангой
  • Рывковые приседания
  • Трастеры
  • Болгарские приседания с выпадом без отягощения
  • Приседания с Т-грифом
  • Кроссфит: упражнения
  • Кроссфит: жим лежа
  • Кроссфит: становая тяга
  • Свинги с гирей
  • Кроссфит: выпады
  • Кроссфит на турнике: подтягивания
  • Упражнения с канатом
  • Кроссфит отжимания
  • Кроссфит с гирями
  • Кроссфит и планка

Кроссфит и бег

Основные принципы и правила тренировок

Классическая система кроссфит-тренировок, разработанная специалистами CrossFit Inc., предназначена для профессиональных спортсменов, регулярно участвующих в соревнованиях. Она рассчитана на 12 занятий в неделю, т. е. на 2 в день: в первой половине дня проводят силовые тренировки, во второй – функциональные (плавание, бег).

Основные принципы кроссфита заключаются в следующем:

  • каждая тренировка должна проходить на максимуме интенсивности;
  • чем чаще тренировки – тем лучше;
  • в процессе тренировок время отдыха между упражнениями должно быть минимальным, а лучше отсутствовать;
  • каждое занятие должно прорабатывать разные группы мышц.

Людям, сочетающим увлечение спортом с необходимостью работать, сложно заниматься кроссфитом каждый день, посещая спортивный зал. В этом случае (чтобы не нарушать принцип “чем чаще тренировки – тем лучше”) можно проводить занятия дома: отжиматься, подтягиваться, делать спринтерские забеги на улице, выполнять упражнения на выносливость, не требующих специального оборудования.

Чем может удивить финальное событие года

Пока что мы знаем очень мало, но с учетом того, что число участников уменьшается с 40 команд до 14, директор Games Дэйв Кастро должен иметь больше свободы для экспериментов с соревнованиями, имея столь ограниченное число команд.

  • Число участников командного турнира сократилось со 160 спортсменов в прошлогоднем финале до всего лишь 56 в этом году. То есть, на арену выйдет гораздо меньше атлетов. Там будет свободнее, и у Кастро появится масса возможностей для тестирования нового инвентаря.
  • Никогда еще мы не видели командной велогонки. А всё потому, что очень трудно (в основном, из-за логистики) оснастить велосипедами 160 спортсменов. 56 байков — совсем другое дело.
  • Будет больше места и для использования других нетипичных для других видов спорта объектов — таких как «улитка», «червь» или «свинья». Представьте себе пару улиток или огромные сани, которые намного тяжелее и шире.

” alt=””>

Вы еще не забыли «Большого Боба» из 2014-го? Возможно, кому-то придется вспомнить…

Самый сложный путь в финал

У команды Invictus Bostonна последнем в этом сезоне санкционированном турнире FrenchThrowdown оставался единственный шанс пройти квалификацию. Мег Риардон помогла Invictus Bostonзавоевать путёвку в финал.Но сама она решила участвовать в финале чемпионата в качестве индивидуальной спортсменки, воспользовавшись приглашением, завоеванным наMid-Atlantic CrossFit Championship. Это решение стало неожиданностью для коллектива.

Несладко пришлось и команде «Invictus X». Положительный тест на наркотики оноо из участников лишил команду не только уже заработанного приглашения, но и возможности выступать далее. Состав следовало пополнить, заговорили о возможной перестановке в команде. Но и здесь нашлись скептики, утверждающие, что Кристи Эрамо и Марго Альварес не согласятся вернуться на CrossFit Games в 2019-м году. Тем не менее, они вернулись, и все закончилось для Invictus X наилучшим образом. А именно — путёвкой в финал, заработанной на «Гранитных играх».

Капитан команды Холден Ретвилл в беседе с журналистами сказал: «Наша команда стремится жить сбалансированной жизнью … мы все еще можем хорошо соревноваться, не убивая себя в тренажерном зале ежедневно. Мы находимся на одном уровне с ведущими командами CrossFit и еще не раз повеселимся так, как сделали это на Granite Games».

Польза занятий кроссфитом

Методика занятий в этом направлении при правильной организации даёт мгновенный результат. Преимущество crossfit – равномерное развитие мышц всего тела, а не изолированных его групп. Если цель – похудеть, лёгкие программы тренировки этому способствуют. Если ваша цель – нарастить мышцы, то понадобится усложнённая фитнес-программа. Такие результаты станут возможными благодаря совмещению упражнений из разных видов спорта. Например, упражнения с гимнастикой и тяжёлой атлетикой.

Программы кроссфита – вариативные, они не успеют вам надоесть. Занимаясь под руководством тренера, вы каждый раз не будете знать, чего ожидать. Составляя программу фитнеса самостоятельно, вы должны использовать в своём арсенале разнообразные упражнения. Также вы получите возможность заняться кроссфитом где угодно. Тренажерный зал или улица – решать вам.

Благодаря совмещению силовых и кардио-видов упражнений, вы усилите своё здоровье. Crossfit благотворно влияет на укрепление сердца и лёгких. Позволяет сохранить суставы гибкими и эластичными на длительное время. Также кроссфит улучшает согласованность движений и скорость реакции.

Сет-лист окончательно сформирован

Если вы внимательно следили за «кадровыми» перестановками, происходящими в командах в ходе проведения санкционированных турниров, то вам будет интересно ознакомиться с окончательным вариантом списков. Теперь всё решено, и именно в таких составах лучшие 14 команд выйдут на арену.

  • Invictus (квалификация на чемпионате Дубая по кроссфиту): Расмус Андерсен, Томми Винас, Лорен Фишер и Риган Хакаби (запасные игроки Митч Вагнер и ДженнРайан);
  • CrossFit Krypton (квалификация наWodapalooza): Алек Смит, Коди Муни, Джессика Гриффит и Камилла Лебланк-Базине (запасной игрок Адам Клинк);
  • Project X (квалификация на чемпионате Австралии по кроссфиту): Хан Портер, Брэндон Свон, Джессика Кофлан и Гарриет Робертс (запасные игроки Мэтью Рейли и Джастин Бит);
  • CrossFit Vondelgym (квалификация наFittest in CapeTown):Джереми Рейндерс, Свен Верхеул, Сигрид Кулхаас, Нинкеван Овервелд (запасные игроки Даниэль Кольпо и Линда Кисман);
  • Central Beasts (квалификация наStrengthinDepth):ЗакСаудер, Джои Тортора, Николь Холкомб и Эмма Чепмен (в запасе РайанСаудер и ЭлисонСкаддс);
  • Don’tStop(квалификация наMid-Atlantic CrossFit Championshipпосле положительного теста на наркотики у Лохнер из Invictus X): Трэвис Уильямс, Рой Гамбоа, Джен Смит и Алексис Джонсон (запасные игрокиДжордан Кук и Зоя Понд-МакФерсон);
  • Mayhem Freedom (квалификация на чемпионате Азии по кроссфиту): Рич Фронинг, Дре Стром, ТасяПерчевеч и Чина Чо (запасные игроки Бен Смит и Хейли Адамс);
  • Team JST Compete (квалификация на чемпионате Рейкьявика по кроссфиту): Хелена Коллинз, Джейн Иди, Стивен Фосетт и ДжейкКорнтуэйт (запасной Бенджамин Мэсси);
  • Pro1 (квалификация на чемпионате Бразилии по кроссфиту): Джо Скали, Дэвид Фонтейн, ЛорейнАллард и МанонЛесур (запасные игроки Александр Карон и Хлоя Говен-Дэвид);
  • X-Terminators (квалифицированы на чемпионате DownUnder CrossFit): Роб Форте, Зик Гроув, Кейт Гордон и Даниэль Дженни;
  • OC3 Black (квалифицированы в RogueInvitational): Джо Пирсанти, Люк Шефер, Андреа Нислер и Тейлор Уильямсон (в запасе Колин Карти и Николь Чован);
  • CrossFit Alioth (квалифицированы на CrossFit LowlandsThrowdown):Миа Акерлунд, Синн Крокстад, Фил Хескет и Александр Элебро (запасные игроки Виктор Лангсвед и Луиза Викстрем);
  • Invictus Boston (квалифицированы наFrenchThrowdown):Крейг Кенни, Келси Киль, Кейтлин Кассис и Тола Моракиньо (запасной игрок Ройс Данн);
  • Invictus X (квалифицированы на Granite Games): Сэм Дэнсер, Холден Ретвилл, Марго Альварес и Кристи Эрамо (в запасеДжастинАренс и ХейлиМурильо).

Скамейка запасных

Почему некоторые команды указывают только одного атлета в запасе, а не двух? Потому что у некоторых команд в качестве запасных игроков были заявлены атлеты, получившие индивидуальные приглашения на финал и собирающиеся участвовать в турнире года в одиночном первенстве. Эти спортсмены из списков команд были исключены в полном соответствии с правилами проведения соревнований.

Но есть и исключения. Несмотря на то, что Хейли Адамс соревнуется как индивидуальная спортсменка, она все равно числится в списке MayhemFreedomв качестве запасного игрока. Но этот случай особый. Девушка готова отказаться от участия в личном первенстве в финале чемпионата, если что-то неожиданное помешает вступить в борьбу её команде. «Я на 100% готова к тому, чтобы выступать в личном первенстве на Играх 2019 года, и очень хочу это сделать. Но я пообещала Ричу и команде, что если что-то случится, я пойду и буду соревноваться вместе с MayhemFreedom», — поясняет спортсменка.

Кривая обучения

В 2009 году на Играх по кроссфиту лучший результат при выполнении рывка составил 240 фунтов (109 килограмм), а в 2012 году, на региональных состязаниях, лидеры выполняли рывок уже с весом в 295 фунтов (139 Кг). Вывод? Даже лучшие атлеты в мире кроссфита продолжают совершенствоваться и учиться чему-то новому. Мастерски овладеть гимнастическими движениями или упражнениями из арсенала тяжелой атлетики не так уж и просто. И многие отличные атлеты совершенствуются, попутно обучая новичков в мире кроссфита в местных залах по всему миру.

Кроссфит поощряет создание сообщества совершенно нового образца, так что не страшись массы, красоты и скорости своих новых соратников. Когда-то они все были новичками.

Возможный вред при занятиях кроссфитом

Методика тренировок – высокоинтенсивная, что заставляет ускоренно биться сердце. Это опасно, если нагрузка длится на протяжении длительного периода. Поэтому новичкам стоит следить за состоянием пульса во время занятия и отдыхать между упражнениями.

Если нетрезво оценить свои физические данные, то интенсивность и сложность фитнес упражнений приведёт к травмированию. Не учитывая техники выполнения, а лишь сосредотачиваясь на скорости, вы получите уменьшение позитивного влияния на организм и невозможность равномерного развития мышц.

Кроссфит проходит в группах. Если у вас сильный соревновательный дух и вы новичок, лучше избегайте подобной системы. Вы будете делать все, чтобы победить рядом стоящего. Это неблаготворно отобразится на вашем здоровье.

Кроссфит может стать фактором, способствующим развитию рабдомиолиза. Это почечная недостаточность, спровоцированная разрушением клеток мышц. Мышцы от сильной нагрузки начинают рваться и выбрасывают в кровь продукты распада, в том числе и белок, который вредит почкам.

Чтобы избежать негативных последствий тренировки, нужно знать противопоказания к её выполнению:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • заболевание лёгких,
  • травмированные суставы и кости,
  • период беременности и кормления грудью,
  • послеоперационный период,
  • простуда или недомогание,
  • высокое внутричерепное и внутриглазное давление.

Как создаются «супер-команды»

Три лучших команды-финишера сезона 2018 года вернулись в 2019-м. Это Mayhem Freedom, Invictus X и CrossFit OC3.

Ни одна из этих команд не избежала изменений в составе. На самом деле, если внимательно изучить списки, то можно открыть для себя интересные факты. Например, тот, что ни одна команда не участвовала в соревнованиях на протяжении всего сезона CrossFit Games с одними и теми же четырьмя спортсменами. На общем фоне относительно стабильный состав сохраняется у Vondelgym, OC3 и Pro1. Эти команды за всё время существования заменили лишь по одному игроку из четырех.

Коллективный игровой опыт супер-команд сложен. Вот лучшие команды по объему выступлений:

  • Mayhem Freedom и X-Terminators: 17 турниров;
  • Invictus X, CrossFit Krypton иDon’t Stop: 15 турниров;
  • Invictus: 14 турниров;
  • OC3 Black: 11 турниров;
  • Project X: 10 турниров.

Хороший старт — это важно

В марте семь из 15 участников отправились в Колумбус, чтобы принять участие в CrossFit Endeavour — соревновании на спортивном фестивале Arnold 2019 года, где команда заняла первое место в своем первом конкурсе. Сержант Энтони Фурман также вошёл в десятку лучших спортсменов в дивизионе Strongman.

Затем, спустя два месяца, Чэндлер Смит стал первым и единственным членом команды, принявшим участие в Sanctional, и заработавшим первое для Warrior Fitness Team приглашение на Reebok CrossFit Games 2019.

Грабс считает, что наличие у Армии США команды по функциональным тренировкам и фитнесу, способной соревноваться на таких мероприятиях, как Arnold, дало ей возможность напрямую взаимодействовать с самыми сильными людьми среди гражданского населения страны.

«Но это не только сила, которую армия хочет продемонстрировать; это мышление и отношение к службе, с которым живут армейские солдаты. «Наблюдение за тем, как они соревнуются, поболеть за их команду и противостоять им — это на самом деле помогает понять армейские ценности, которые внушены каждому из них. Я с нетерпением жду результатов, которые даст их помощь в миссии по набору персонала», — сказал Грабс.

Структура в кроссфите

Тренировка crossfit зачастую проходит в группе и в среднем длится 40 минут. Все одновременно делают упражнения. Тренер наблюдает  за техникой их выполнения. Он же подбирает упражнения, которые сегодня будут задействованы. Если вы хотите заниматься сами, перед началом тренировок рекомендуем пару занятий провести с тренером. На уроках хорошо усвойте технику.

Методика фитнес-тренировки для женщин такая же, как и для мужчин, но с меньшей интенсивностью. Структура занятия зачастую состоит из 4 этапов.

  1. Динамическая разминка. Выполняется разогрев суставов и мышц, которые активно будут задействованы во время занятия. Также используются кардиоупражнения. Например, прыжки через скакалку или запрыгивания на ящик.
  2. Силовые упражнения. Эта неглавная часть фитнес-тренировки, но без неё невозможно представить кроссфит. Этап направлен на разогрев мышц и подготовку к основной части занятия.
  3. Кроссфит ВОД. Так называю программу занятия на сегодня. Зачастую она состоит из 4 упражнений, которые повторяются по кругу несколько раз. Например: бег 100 метров, отжимания от пола 30 раз, приседания 40 раз, поднятие ног на пресс 40 раз.
  4. Растяжка и заминка.

Пункт 1.10: состав команд

В этом пункте внимание акцентируется на уменьшении количества членов одной команды с шести спортсменов до четырех. Команды по новым требованиям должны состоять из двух мужчин и двух женщин, которые большую часть времени тренируются в одном зале, начав совместные тренировки в одном клубе не позже 1 января текущего сезона соревнований

Команды по новым требованиям должны состоять из двух мужчин и двух женщин, которые большую часть времени тренируются в одном зале, начав совместные тренировки в одном клубе не позже 1 января текущего сезона соревнований.

Любой спортсмен, нуждающийся в помощи для определения права на участие в команде, должен связаться с организаторами по электронной почте support@crossfitgames.com до прихода в команду.

Добавить комментарий