Книги по гиревому спорту

Бизнес-модель

CrossFit, Inc. лицензирует специализированные спортивные залы за ежегодную плату, а также сертифицирует тренеров. Помимо стандартных двухдневных курсов «1-го уровня» проводятся специализированные семинары, которые включают в себя гимнастику, тяжёлую атлетику, пауэрлифтинг, силовой тренинг, бег и выносливость, греблю, гири, мобильность и восстановление, детский кроссфит, кроссфит-футбол, приёмы самообороны и страйк. Другие специализированные приложения включают в себя программы для беременных женщин, пожилых людей и кандидатов в боевые спецподразделения. Аффилированные залы разрабатывают собственные программы, определяют цену и методы обучения. Многие спортсмены и тренеры считают кроссфит своего рода «повстанческим движением», которое ставит под вопрос традиционные подходы к физической подготовке; помимо выполнения предписанных упражнений, они следуют рекомендациям Кроссфита в части питания (палеодиета, зональная диета).

Кроссфит позволяет использовать модель виртуального сообщества. Согласно заявлению корпорации, её децентрализованный подход имеет общие черты с открытым исходным кодом софтверных проектов и позволяет создавать лучшие практики на стыке разных подходов. Это утверждение оспаривается некоторыми конкурентами и бывшими аффилированными залами.

Новый этап

Еще спустя 3 месяца, общаясь со своими товарищами по залу, я вдруг осознал, что существует реальная поблема нехватки качественной информации на русском языке о КроссФите и тяжелой атлетике. Честно говоря, для меня это никогда не было проблемой, поскольку я достаточно свободно читаю тематическую литературу (как книги, так и периодику) на английском языке.

Более того, к тому моменту я уже успешно сдал тест и получил сертификат CrossFit Level 1 Trainer. И тогда я предложил своему товарищу по залу: «Серж, у тебя вроде как есть большой опыт в создании интернет-проектов. Давай сделаем журнал о КроссФите и тяжелой атлетике на русском языке. Но не просто новостной сайт, а именно информационный ресурс с качественной версткой и уникальным контентом.»

И вот в начале 2014 года, засучив рукава мы начали делать этот журнал. Официальной же датой его запуска мы считаем 22 апреля 2014 года. Мне просто так легче было запомнить, поскольку 22 апреля день рождения у моего старшего сына.

Начало пути

С точки зрения сухих цифр мой текущий профиль в какой-нибудь социальной сети для фитнес-гиков мог бы выглядеть так:

  • Возраст: 32 года
  • Рост: 173 см
  • Вес: 76 кг
  • Семейное положение: женат, 2 детей

Моя история началась в июне 2012 года. Тогда эти цифры были несколько иными, а именно:

  • Возраст: 29 лет (день рождения у меня в июле)
  • Рост: 173 см
  • Вес: 96.4 кг
  • Семейное положение: женат, 2 детей

Да и выглядел я тогда несколько иначе.

И вот в один прекрасный летний день у меня из носа пошла кровь. Не сказать, чтобы меня это тогда сильно напугало, поскольку из-за слабых и расположенных близко к поверхности слизистой оболочки сосудов у меня и ранее нередко случились кровотечения. Но на этот раз все было несколько иначе. Я 2 часа не мог остановить это кровотечение и в итоге пришлось вызывать скорую помощь, которая отвезла меня в больницу, где мне запихали в ноздрю так называемый «тампон», а проще говоря бинт длинной метра 1.5-2. Кроме того, врач велел мне на следующий день явиться в поликлинику по месту жительства, где меня осмотрят и через пару дней вынут этот «тампон».

Кое-как проспав с ним ночь, я на следующее же утро вынул его самостоятельно. Но в поликлинику все же пошел. Там, осмотрев меня и выслушав мою историю, терапевт сказала то, что навсегда отпечаталось в моей памяти:

Я помню как пришел тогда домой, посмотрел на своих маленьких детей (старшему тогда было 2 года и 2 месяца, а младшему всего полгодика) играющих в Lego Duplo и понял, что я не хочу в 35, пусть даже в 40 лет, оставить их без отца.

И тогда я поставил себе цель к новому году похудеть до 85 кг (т.е. на 11 кг за полгода).

Как и многие, кто когда-либо собирался похудеть, я решил начать бегать. Поэтому через несколько дней я поехал в магазин и купил себе беговые кроссовки. Хотя, признаться честно, поначалу бегать у меня не особо получалось, несмотря на то, что в детстве я занимался легкой атлетикой и даже был чемпионом Нижегородской области в беге на 200 метров и в эстафете 4×400 в своей возрастной категории. В основном я просто ходил по парку недалеко от дома, поскольку как только я начинал бежать у меня появлялась одышка. Но потихоньку я начал бегать сначала по 15-20 минут, постепенно доведя продолжительность своих утренних пробежек до 45-60 минут.

Не помню уже как, но единовременно с этим я пришел к мысли о том, что одних только физических нагрузок будет недостаточно и нужно менять принципы питания. И вот как-то в разговоре с одним моим другом мы коснулись темы спорта и фитнеса и он мне рассказал о новомодной Палео-диете. Признаться, меня всегда пугали различные диеты. Считать калории и граммы БЖУ? Нет уж, спасибо! Для меня это слишком сложно, несмотря на имеющееся высшее техническое образование. Но с Палео-диетой все оказалось просто. Как мне объяснил мой друг «Просто ешь то, что теоретически могли есть наши предки в каменном веке.

Т.е. то, что они могли поймать или найти» «О! Да это не так уж сложно!» подумал я тогда и начал понемногу менять свои привычки в питании. Ведь если так разобраться, все эти разговоры из разряда «Как же я смогу обходиться без картошки/макарон/{подставь любой другой продукт}» это не более чем просто привычка. И все что тебе нужно сделать, это просто поменять свои привычки. «Проще сказать, чем сделать» ответишь ты и будешь прав. Но секрет в том, что не нужно менять все и сразу. Вноси коррективы постепенно. Сначала исключи мучное, потом сладкое и т.п. Так шаг за шагом ты приведешь свое питание в соответствие с представлениями Палео-диеты.

сезон 2016

Победитель CrossFit Games (в составе команды CrossFit Mayhem Freedom) Победитель Central Regional (в составе команды CrossFit Mayhem Freedom)

За время выступлений в индивидуальном зачете Рич Фронинг  заработал 1.092.514 долларов США (рекорд среди атлетов индивидуального зачета), а также:

  • 5 раз занимал места на пьедестале (2 место в 2010, с 2011 по 2014 — победитель)
  • 16 раз побеждал в ивентах (рекорд)
  • 35 раз финишировал в комплексах в топ-5 (рекорд)
  • 45 раз финишировал в комплексах в топ-10 (рекорд)

crossfit mayhem — зал рича фронинга

рич фронинг в медиа

Рич Фронинг является соавтором книги First: What It Takes to Win. Это — автобиография, в которой Фронинг вспоминает детство, юношеские годы, а также становление его как атлета, известного на весь мир (повествование ведется вплоть до Игр 2012 года). Официальный релиз книги в России состоялся лишь в 2016 году («Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли»), несмотря на то, что русскоязычная версия автобиографии появилась уже в первые месяцы после выхода книги в США. В 2015 свет увидел полнометражный документальный фильм о Риче — «Froning: The Fittest Man In History» — беспрецедентный доселе проект от CrossFit, имевший огромный успех и долгое время державшийся в топе документальных фильмов Itunes. Именно этак картина дала старт серии фильмов о кроссфит-Играх: в 2016 году, в частности, был выпущен документальный фильм «Fittest on Earth: The Story of the 2015 Reebok CrossFit Games», а вскоре ожидается и лента об Играх 2016 года.

фотогалерея

Новый поворот

Я продолжал изучать все, что попадалось мне на глаза и было связано с питанием и фитнесом. И вот однажды, блуждая по разным ресурсам в Интернете, я наткнулся на программу StrongLifts 5×5. Суть её оказалась проста и понятна: 5 базовых упражнений (присед со штангой на спине, становая тяга, жим лежа, армейский жим и тяга штанги в наклоне), которые разбиты на 2 дня (День A: присед, жим лежа, тяга штанги в наклоне; День B: присед, армейский жим, становая тяга) и ты чередуешь эти два дня. Т.е. сегодня делаешь «День А», через день «День B», еще через день «День A» и т.д.

В каждый день ты выполняешь 5 рабочих подходов по 5 повторений (кроме становой, где делается только 1 рабочий подход на 5 повторений). Вес в рабочих подходах фиксированный. Хитрость же заключается в том, что если сегодня ты смог выполнить по 5 повторений во всех 5 подходах, то в следующий раз ты увеличиваешь вес в этом упражнении (на 5 кг в становой тяге и на 2.5 кг в остальных упражнениях). Если хотя бы в одном подходе ты сделал только 3 или 4 повторения, то в следующий раз повторяешь с тем же весом. Снова не смог? Опять повторяешь. А вот если не смог в третий раз, то на следующий раз снижаешь вес в этом упражнении на 20% и снова начинаешь лезть в гору.

Поскольку я любил приседать (у меня просто не было другого выбора, кроме как полюбить их, ведь бегуны много приседают), а в этой программе предполагалось приседать буквально на каждой тренировке, то я решил попробовать.

За 4 месяца занятий по этой программе мои рабочие веса в этих упражнениях заметно подросли. Особенно в приседе. Если начинал я с 80 кг, то через 4 месяца я уже уверенно делал 120/5 в 5 подходах. Что же касается моего собственного веса, то делая базу я сбросил еще 5 лишних килограммов и на животе начали проявляться пока еще едва различимые «кубики».

Но особенность этой программы заключается в том, что дольше 3-4 месяцев заниматься по ней крайне тяжело, в первую очередь психологически. Ведь фактически на каждой тренировке ты ставишь новые рекорды, а это сильно нагружает ЦНС. Поэтому я решил немного отдохнуть и попробовать КроссФит, о котором мне как-то вкратце рассказал другой мой друг из Новороссийска.

История

Грег Глассман и его жена Лорен Дженай основали CrossFit Inc. в 2000 году, при этом задумана компания была ещё в 1996 году. Первый тренажёрный зал располагался в городе Санта-Крус (Калифорния), первый аффилированный зал — в Сиэтле (штат Вашингтон); к 2005 году было 13 залов, к 2013 году — 8 тысяч, к 2015 году — 13 тысяч. С кроссфитом связаны такие тренеры, как Луи Симмонс, Джон Уэлборн, Боб Харпер и Майк Бургенер.

Глассман сохранил полный контроль над компанией после развода с Лорен Дженай. Бывшая супруга пыталась продать свою долю в компании сторонним лицам, однако Глассман смог получить от Summit Partners кредит в 16 млн долларов на выкуп её доли.

Любитель активных спортивных игр

Возможно, тебе больше нравится встретиться с друзьями раз или два в неделю и устроить баскетбольное состязание. Или, может быть, ты любишь несколько часов месить грязь, играя в футбол на природе. В любом случае, ты можешь почерпнуть для себя массу полезного из похода в зал на кросс фитнес

К тому же, люди, занимающиеся спортом, прекрасно понимают важность времени и тебе будет легко поддерживать темп программы по кроссфиту и укладываться в заданные временные рамки, ведь ты уже делал это на поле

«Это весьма полезно, иметь в группе людей, привыкших к соревнованиям» — говорит Ральф Хикс, владелец CrossFit New Albany в Огайо. — «Это повышает интенсивность занятия всей группы, так что мы действительно можем добиваться новых высот».

Состязательный склад ума не может долго переносить тяжелые нагрузки, столь типичные для стандартной программы по кроссфиту. Большинство «спортсменов выходного дня» не могут сразу приспособиться к столь большому количеству различных физических упражнений, так что в первые несколько походов в спортзал, ты можешь словить себя на том, что начиная тренировку довольно интенсивно, ты растрачиваешь, распыляешь все силы к ее завершению.

Беря во внимание этот факт, Хикс объясняет, что соревновательный элемент требует своего рода ограничения. «Тебе стоит оставить стремление выиграть каждую тренировку» — говорит Хикс — «Основное соревнование в кроссфите — соревнование с самим собой, а не с другими

А время — лишь показатель качества твоей тренировки. Не стоит гнаться за ним вначале».

Со временем, когда ты научишься правильно работать, улучшиться и твое время. К тому же, ты заметишь улучшения в навыках, силе, эластичности. Куда важнее, что ты улучшишься вне зала, ведь кроссфит даст множество бонусов и твоему основному виду спорта.

Обзор

Кантование покрышек — это упражнение иногда можно увидеть на тренировках по кроссфиту.

Кроссфит — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики. CrossFit Inc. описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах» с целью повышения тренированности. Тренированность определяется как «потенциал работы в различных временных интервалах и модальных доменах». Часовое занятие в аффилированном спортивном зале, или «боксе», как правило, включает в себя разминку, сегмент развития навыков, высокоинтенсивную «тренировку дня» (WOD), индивидуальные или групповые растяжки. В некоторых спортивных залах тренировке дня предшествует упражнение на развитие силы. По результатам каждого WOD выставляются оценки для стимулирования конкуренции и отслеживания индивидуального прогресса. Некоторые аффилированные залы предлагают дополнительные занятия, такие как олимпийская тяжёлая атлетика.

Кроссфит-залы используют оборудование из самых различных дисциплин, включая штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, медицинские мячи, плиобоксы, эспандеры, гребные тренажёры, эйр байки и различные коврики. Кроссфит направлен на «постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения», опираясь на такие дисциплины и упражнения как: гимнастика, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, стронгмен-упражнения, плиометрика, упражнения с весом собственного тела (берпи — самое известное упражнение с весом собственного тела в кроссфите), гребля на специализированных тренажерах, аэробные упражнения, бег и плавание.

Программа Кроссфит децентрализована, её общая методология используется тысячами частных аффилированных залов, подразделениями пожарной охраны, правоохранительными органами и военными организациями, в том числе датской Королевской лейб-гвардией , а также некоторыми американскими и канадскими школьными учителями физической культуры, спортивными командами школ и колледжей и бейсбольным клубом «Майами Марлинс».

«Кроссфит — не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов» — говорит основатель Грег Глассман. Этими модальными фитнес-доменами являются: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость; мышечная выносливость; сила; гибкость; мощность; скорость; координация; ловкость; баланс; точность.

Кроссфит предназначен как для мужчин, так и для женщин, и статистический анализ показывает, что мужчин и женщин почти поровну среди тех, кто занимается кроссфитом.

Кроссфит в переводе

Гимнастические упражнения и упражнения с собственным весом, разумеется, являются основными для КроссФита, и именно это заинтриговало Джефа Такера в 2006 году, когда он добавил КроссФит к списку предложенных дисциплин в своем собственном зале — GSX CrossFit (gsxcrossfit.com) в Fort Worth, штат Техас. Тогда же в этом зале прошел первый семинар Первого Уровня (Level 1), на котором Такер показывал, как выполнять сальто назад. Позже он был приглашен в компанию КроссФит (CrossFit Inc.) на постоянную работу в качестве специализированного тренера и к 2008 году начал вести курсы по гимнастике.

Хотя Такер и заявлял, что не может за 16 часов сертифицировать тренера по гимнастике на своих гимнастических курсах по КроссФиту, он все же обучил около 50 000 человек основам гимнастических движений и тому, как развить нужную силу для выполнения таких упражнений, как отжимания в стойке на руках, выход на кольцах, и тому, как правильно понижать сложность данных упражнений при обучении, чтобы достигать новых высот в КроссФите, постоянно прогрессируя и улучшая технику.

Более того, многие из важных факторов, которые освещались на этих курсах и касались как правильного контроля над своим телом, так и базовых гимнастических аспектов, позднее вошли в ВОДы, в том числе и в те, где атлет работает со штангой или гантелями (те же трастеры или махи гирями). «Если я смогу научить людей хорошим привычкам, связанным с гимнастикой, смогу объяснить им, как правильно улучшать свою физическую форму и смогу вложить в них понимание базовых принципов, то в дальнейшем они смогут развиваться и прогрессировать намного быстрее» — говорит Такер.

Использование гирь имеет схожий эффект и способствует переносу способностей и умений из одной области фитнеса в другую. Сейчас гири хорошо известны и популярны как дополнительный инструмент для многих фитнес программ, в том числе и для КроссФита, но в 2000 году Джефу Мартону (Jeff Martone), одному из первых инструкторов, сертифицированных Павлом Цацулиным (россиянином, который, как считается, и привез этот вид фитнес занятий в США), пришлось самостоятельно выплавить себе гири.

С 2006 года атлетам стало легче постигать навыки использования этого инвентаря. Особенно тем, кто занимается КроссФитом и принимал участие в специализированных курсах, на которых Мартин обучает 20 различным упражнениям с гирями. Это и хорошо известные махи гирями, и турецкие подъемы, и махи гирями со сменой рук, и взятие на грудь с использованием двух гирь. Мартон детально объясняет своим слушателям все уникальные аспекты данной техники и особенности каждого упражнения, каждому давая возможность овладеть данными упражнениями.

«Моя цель — взять новичка и показать ему путь, идя по которому он быстрее всего станет экспертом в данной области» — говорит Мартон. Сами же тренеры на данных курсах учатся видеть и исправлять наиболее распространенные ошибки, которые допускают атлеты, занимаясь с гирями, узнают, какие подсказки следует давать непосредственно во время выполнения упражнений, и как исправлять технику атлетов, а также — как правильно вписывать упражнения с гирями в тренировочные программы и в ВОДы.

Стоит отметить, что это отличный способ для новичков в КроссФите и для атлетов, страдающих от недостатка гибкости, а, возможно, попросту восстанавливающихся после травмы, быстро приступить к выполнению тяжелоатлетических упражнений.

Благодаря работе с гирями можно научиться правильному использованию мышц разгибателей и координации при выполнении сложных упражнений, используя основной принцип функциональных движений — «от центра к конечностям». Именно работа с гирями позволит новичкам в дальнейшем использовать определенные общие навыки в самых разных и порой не пересекающихся областях фитнеса. «Гири развивают силу, гибкость и подвижность одновременно, так что они крайне синергичны» — говорит Мартон, который так же является автором книги «Kettlebell Rx: The Complete Guide for Athletes and Coaches», а также будущей книги по ВОДам для КроссФита и гиревого спорта.

Присутствие в социальных медиа

Корпорацию и критиковали, и хвалили за её неортодоксальный подход к социальным медиа. Этот подход включает в себя публикацию статьей и твитов на темы, не связанные с фитнесом (включая политику, философию и поэзию), а также прямое общение с пользователями социальных сетей, в том числе критиками программы. В одном из случаев в твиттер-аккаунте корпорации были выложены подправленные картинки из рекламы Кока-Колы, где слова «открой счастье» были заменены на «открой диабет». Картинка сопровождалась словами Грега Глассмана: «Убедитесь, что вы оставили и для мёртвых корешей». Споры разгорелись после того, как певец Ник Джонас ответил на этот твит, назвав комментарии КроссФит «невежественными». Корпорация заявила в свою защиту, что «убедительные статистические данные говорят в пользу кампании по профилактике диабета, которую CrossFit Inc. ведёт путем повышения осведомлённости о его причинах». Когда ABC news попросил Грега Глассмана прокомментировать перепалку, он ответил:«К чёрту Ника Джонаса. Речь идёт об ужасах сахарного диабета второго типа и его основных причинах. Его спонсор, Кока-Кола, вносит значительный вклад в эпидемию диабета и своим продуктом, и его рекламой».

Игры разума

Не все КроссФит специализации относятся лишь к физическому развитию. Наверное, одним из самых интересных курсов можно считать КроссФит Курс по Постановке Целей, который создан настоящим динозавром (точнее драконом) в мире КроссФита — Грэгом Амундсоном (Greg Amundson), который начинал вместе с Глассманом еще в далеком 2001 году в Санта Круз, в Калифорнии. Когда Глассман предложил ему пройти простой ВОД — забег на 1 километр, 21 мах гирями, 12 подтягиваний — Амундсон, как и многие после него, «подсел» на КроссФит.

Если посмотреть на основу статьи, которую он написал в CrossFit Journal в 2010 «Coaching and Mental Side of CrossFit», то становится понятно, что его курс довольно далек от названия, которое носит, так как он не только предлагает ясные идеи и последовательные мысли при постановке целей в зале, но, что важнее, он рассматривает неосязаемые аспекты КроссФита.

В частности Амундсон учит слушателей развивать лидерские качества и ментальные образы, чтобы потом использовать их для достижения целей, учит использовать «диалог с самим собой», где важно, какие слова ты выбираешь, и в каком порядке их ставишь потому, что это влияет на твою результативность

Он заостряет внимание слушателей на позитивных сторонах языка, учит их говорить о том, чего они хотят, а не о том, чего им не хватает. К примеру, когда речь идет о безостановочном выполнении подхода из подтягиваний, вместо того, чтобы использовать известное в КроссФиттерских кругах жаргонное выражение «unbroken» (непокоренный, несломленный),он советует использовать «consecutive» (последовательный)

Если ты считаешь, что это отдает мистицизмом, то Амундсон настаивает, что подобные мысли можно найти и в Библии, и в высказываниях известных мудрецов или целителей. В довершение он рассказывает современную историю из КроссФита. В прошлом году Амундсон консультировал атлета, принимающего участив Играх по КроссФиту, и тот сказал, что хочет научиться отжиматься в стойке на руках без какого-либо упора, «не падая». Вместо этого Амундсон сказал атлету, что на самом деле тот хочет научиться отжиматься на руках, «сохраняя баланс». Этот атлет добился успеха за 24 часа.

Амундсон говорит, что кроссфиттеры часто правильно тренируются и питаются, но банально дают себе неправильные указания. В добавок, Амундсен дает КроссФит атлетам советы по тому, как переносить свои успехи из зала в повседневную жизнь. «Сама тренировка длится, чаще всего, 20 минут, но в сутках еще 23 часа твоей жизни — говорит Амундсон, — зал становится микрокосмом для того, что может достичь атлет в жизни.»

Простой уровень

Начните с тренировок с собственным весом (калистеники).

В пример могу привести достаточно распространённую в кроссфите тренировку.

1. Гребля без перерывов в качестве разогрева — 5 минут.

2. Хорошая разминка

Во время неё стоит уделить внимание всем основным суставам

3. Подтягивания (можно на низкой перекладине) — 5 раз.

4. Отжимания (можно от скамьи) — 10 раз.

5. Приседания — 15 раз.

Вам нужно сделать максимум кругов за 20 минут.

6. Затем бег на 1,5 километра (следует выполнять как можно быстрее).

7. Тренировка заканчивается растяжкой.

В тренировке с собственным весом вы сможете прислушаться к своему телу и сосредоточится на технике. Не старайтесь сразу гнаться за рекордами. Эта тренировка только выглядит легко. На деле вам предстоит выполнить около 60 подтягиваний, 120 отжиманий и 180 приседаний.

Крутой вираж

В начале августа все чаще стали лить дожди и бегать по парку стало совсем не комильфо. Тогда я поехал и купил годовой абонемент в ближайшем тренажерном зале с целью бегать там на беговой дорожке. Но после нескольких сессий на беговой дорожке я понял, что это жутко скучно и явно не то, что мне нужно и начал присматриваться к различным тренажерам. Тут следует отметить, что у меня никогда не было тяги к «железу». Но другого выбора не оставалось. Поэтому я начал «учить матчасть».

В итоге, когда 31 декабря я встал на весы, они показали 79.6 кг. Т.е. за полгода я похудел почти на 17 кг, при этом 14 кг я сбросил уже за первые 3 месяца занятий спортом и следования Палео-диете. И несмотря на то, что у меня все еще оставались лишние килограммы сала, это, определенно, был успех.

Быстрая защита

КроссФит глубоко привязан к функциональному фитнесу, фокусируясь на движениях, которые можно использовать в повседневной жизни, где тебе не приходится защищать себя каждый день. Но для повышения уровня своей безопасности существуют Курс Самообороны (CrossFit Defense Course), цель которого обучить «функциональному бою», который использует функциональные движения, которыми ты овладеваешь, и которые совершенствуешь, занимаясь КроссФитом.

Тони Блауэр (Tony Blauer) исполнительный директор компании Blauer Tactical Systems Inc., ведет курсы по самообороне, и в 2005 году он понял, что есть существенная схожесть между тренировками по самообороне, которые он преподает с 1979 года, и КроссФитом, где сочетается высокая интенсивность и некоторые аспекты схожей методологии. Сегодня на его курсах обучают реагировать на неожиданные атаки, сочетая движения из КроссФита, часть из которых копирует движения из самообороны, и движения, наиболее естественные для тела человека, чтобы уметь защитить себя и своих близких в самой сложной ситуации.

«С атлетической точки зрения наша система и впрямь является функциональным тренингом, как и КроссФит» — говорит Блауэр. К примеру, подъемы колен к локтям в КроссФите и приседания помогают в дальнейшем при нанесении ударов коленями, толчок штанги с расстановкой ног в «ножницы» схож с боевой стойкой, а упражнения с медболом помогают наработать технику ведения боя. «Я хочу чтоб люди поняли, насколько сильно КроссФит помогает стать эффективнее в бою, и насколько он повышает уровень самозащиты, позволяя быстрее развиваться физически» — говорит Блауэр.

В то время как Блауэр изменяет КроссФит в соответствии с потребностями самообороны, другие специалисты создают курсы по КроссФиту, заточенные под определенные виды спорта, используя тот факт, что КроссФит развивает самый широкий спектр движений, и это касается как типичных программ по КроссФиту, так и специфических программ, нацеленных на определенные потребности.

Джон Велборн (John Welbourn) знает, какие требования в профессиональном спорте, ведь в прошлом он был перехватывающим защитником в Национальной Футбольной Лиге и принял участие более чем в сотне игр. В 2008 году, после ухода из футбола, он принял участие в Играх по КроссФиту и в том же году, по совету тренера Грэга Глэссмена, создал специализированные курсы КроссФит Футбол.

“КроссФит крайне полезен для тренеров, ведь помогает им готовить парней к неизвестному и неизведанному, позволяет им оставаться в форме» — говорит Велборн. «Когда я играл в НФЛ, мы тратили недели за неделями, готовясь к тому, что мы могли предугадать, к тому, что могло произойти на поле при противостоянии между двумя командами. Но когда речь идет о тренировках, то одно другому не мешает.»

Принимая это во внимание, его специализированный курс берет в качестве основы классические ВОДы и готовит атлетов к тому, с чем им придется столкнуться на поле во время игры. Это означает, что он делает игрока мощнее, быстрее, сильнее в игре и при этом игрок будет способен показывать такой высокий результат вновь и вновь

И Велборн настаивает, что не смотря на название специализации, девушкам не стоит боятся его курсов, ведь зачастую они показывают отличные результаты.

Во время этого курса атлеты и тренера выполняют и анализируют силовые упражнения, включая становую тягу, приседы, жим штанги итяжелоатлетические упражнения, тренировки на выносливость, концентрируя усилия на спринтах и развитии ловкости. И если для тебя это все звучит знакомо, то да, КроссФит Футбол на самом деле основан на стандартном КроссФите и использует ту же базу, особенно что касается питания, общего силового развития, тяжелоатлетических упражнений, гимнастики, но при этом цели у КроссФита и «футбольного» КроссФита разные.

Программы в КроссФит Футбол нацелены на результативность на поле, а не на повышение результатов при выполнении ВОДа «Фрэн». «Если тебя интересует лишь общее физическое развитие, то тебе следует расширить количество доступных инструментов для создания на самом деле сильного атлета.» — говорит Велборн. — «И тут наш курс весьма кстати.»

Всегда подпитывайся после тренировок

Твои мышцы не смогут адаптироваться к нагрузкам и не будут расти, если ты не обеспечишь их строительным материалом как можно быстрее после тренировки. В течение часа (или около того) после интенсивной тренировочной сессии, мышцы находятся состоянии катаболизма (разрушение) и нуждаются в восстановлении. Им не хватает гликогена (форма хранения глюкозы), в то время как уровень кортизола, гормона истощающего мышцы и вырабатывающегося под влиянием стресса, зашкаливает во всем теле и его количество следует снизить немедля. Решение всех этих проблем – прием после тренировки белков и углеводов, желательно в жидкой форме, чтобы питательные вещества как можно быстрее попали в мышцы.

Мнение тренера: «Хороший план питания после тренировки должен включать в себя белковый коктейль, который содержит по крайней мере 30 грамм качественного белка», — говорит Даг Кэлмен (Doug Kalman), доктор наук, руководитель клиническими исследованиями в области питания в Miami Research Associates (Исследовательская Ассоциация Маями). — «В идеале данный напиток следует выпить в течение часа после тренировки.

Белок крайне важен для восстановления мускулатуры, стимуляции роста новых мышц и для поддержания иммунной системы. Включать углеводы в данный коктейль или нет – зависит индивидуально от атлета, но наличие некоторого количества углеводов помогает восстановить уровень гликогена. Если продолжительность комплекса менее 75 минут (а чаще всего так и происходит), то нет нужды смешивать в коктейле углеводы и белки в соотношении большем, чем 2 к 1 или 3 к 1. А чтобы закрепить все преимущества, нужно хорошо покушать в течение следующего часа».

Преимущества и недостатки тренировок по системе Crossfit

Всем явлениям присущи сильные стороны и недостатки.

Среди достоинств можно выделить следующие:

  1. Универсальность. Заключается в многообразии компонентов данной дисциплины и возможности развить выносливость, силу, скорость, сбросить лишний вес и сформировать рельефное тело.
  2. Разнообразие. В силу того, что каждая тренировка не похожа на другую, занятия не надоедают и не вызывают усталости.
  3. Вклад в здоровье. При правильном подходе и соблюдении техники безопасности, кроссфит помогает создать здоровое тело, подготовленное к разным нагрузкам.
  4. Простота питания. Не требуется употребление пищевых добавок для достижения результатов, при этом отлично способствует похудению спортсмена.
  5. Общее развитие. Человек, занимающийся этим видом спорта, вскоре заметит, насколько просто ему стало выполнять обычные бытовые задания, требующие применения силы. Поднятие на этаж без лифта, перестановка мебели, работа на даче и ремонт будут восприниматься намного легче при такой подготовке.
  6. Психологическая составляющая. Все, независимо от пола, хотят хорошо выглядеть. Хорошая фигура является чуть ли не основным поводом гордиться собой и быть уверенным в себе человеком. А уверенность в себе — это залог успеха во всех сферах жизни, включая профессиональные достижения и любовные отношения.
  7. Финансовая доступность. Здесь не требуется покупка абонемента в оборудованный спортзал. Для полноценных занятий потребуется гиря, скакалка, гриф и немного свободного пространства. В некоторых случаях оборудование не требуется вовсе, если ограничиться упражнениями с весом собственного тела.

Недостатки, к сожалению, тоже присутствуют:

Отсутствие специализации. Занятия кроссфитом подразумевают общую нагрузку на организм и не развивают досконально специфические навыки. Желая достичь результатов в отдельной дисциплине, нужно не распыляться на все дисциплины, сконцентрироваться на чем-то одном: бег, силовые тренировки, растяжка.

Вред для сердечно-сосудистой системы. Существует гипотеза, что эти занятия влекут за собой болезни сердца

Поэтому важно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. Этого правила стоит придерживаться, решив заняться любым другим видом спорта.

Травмоопасность

Перекликается с предыдущим пунктом. Как и другие дисциплины, связанные с поднятием тяжестей и интенсивным выполнением упражнений, кроссфит может вызвать неприятные последствия. Соблюдая технику безопасности и контролируя свои действия, можно минимизировать этот риск.

Решив испытать свои силы в кроссфите, важно необходимо взвесить все за и против. Главное, не переоценить себя, убедиться в готовности своего организма к интенсивным нагрузкам и быть готовым к сложностям

Поставив себе цель, добиваться ее и с каждой тренировкой становиться лучшей версией себя. Попробовав раз и втянувшись в этот процесс, мало кто возвращается к привычным занятиям в тренажерном зале.

Добавить комментарий