Кроссфит для детей

«Наши занятия больше напоминают игру, а не борьбу ради победы любой ценой»

Александр Веркович говорит, что инструктор всегда страхует детей и следит за тем, как реагирует их организм:

— Мы смотрим, не покраснело ли лицо, не появилась ли интенсивная одышка. Маленькие группы позволяют контролировать каждого ученика. Бывает, что спустя несколько повторений ребенок «теряет» технику: начинает горбиться и делать упражнение спустя рукава или, наоборот, через силу.

Тогда тренер предлагает передохнуть, попить воды или как минимум меняет снаряд на более легкий. По словам Александра, при работе с гирями и штангами учитываются возможности ребенка.

Источник фото: vk.com/cfkidsfanipol

—  Мы не перегружаем детей килограммами «железа» — некоторые и вовсе работают с пустым грифом. Девочки занимаются только с бодибаром (стальной прорезиненной палкой с набалдашниками на концах. — Прим. GO.TUT.BY).

Александр Веркович лишь иногда вводит соревновательный элемент для стимулирования детей. По его словам, это больше напоминает игру, а не борьбу ради победы любой ценой.

Видео: Кросс-Фит Дети

https://vk.com/video_ext.php

— Я готовлю таблички с именами ребят, на которых они сами отмечают количество повторений и подходов. Потом подводим итоги и поощряем тех, кто справился быстрее. Но такие соревнования не проводятся в двух младших группах — там ребятам еще сложно подходить к работе системно.

Чем отличается кроссфит для детей от классического

Следует правильно понимать разницу между занятиями спортом и занятиями физкультурой. Кроссфит относят к виду спорта, однако он, в отличие от фитнеса и бодибилдинга, ставит цель не добиться каких-то результатов, а улучшить общие физические показатели.

Это значит, что заниматься им можно не только для достижения наград и званий, но и для простого оздоровления организма. Кроссфит, которым занимаются дети, отличается от взрослого настолько же, насколько любой детский вид спорта может отличаться от взрослого.

Кроссфит комплексы подходят абсолютно всем, потому что нагрузка строится, исходя исключительно из степени физической подготовки человека. То есть вся программа подбирается индивидуально.

Разница между детским и взрослым кроссфитом состоит ещё и в том, что можно использовать различные нагрузки. Детей не надо заставлять работать с гирями или перекидывать шины от грузовиков, но им вполне можно отжиматься и приседать. Есть огромное количество упражнений, которые подойдут для любого возраста.

Доктор: «Кроссфит дает повышенную нагрузку на ЦНС, а тренировки не приносят должного эффекта»

Заведующая отделением детской спортивной медицины Республиканского научно-практического центра спорта Татьяна Алексейчик объяснила, какие условия надо соблюдать, чтобы детский кроссфит был полезной нагрузкой.

— Кроссфит — это высокоинтенсивный тренинг, включающий элементы нескольких видов спорта. Минспорта и туризма совместно с Минздравом издало постановление, в котором прописаны минимальные возрастные пороги для занятий различными физнагрузками, — говорит Татьяна Иосифовна. — Так, ребенок может ходить в секцию по спортивной гимнастике только с 5 лет, а заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой — с 12. Соответственно, в группах по кроссфиту до 12 лет дети должны заниматься только гимнастикой, а не работать с отягощениями.

Видео: Кросс-Фит Дети

https://vk.com/video_ext.php

Доктор подчеркивает, что для записи в секцию нужна справка от участкового педиатра о состоянии здоровья ребенка.

— В справке педиатр прописывает полный диагноз, группу здоровья и группу по физкультуре, — объясняет Татьяна Алексейчик. — К занятиям допускаются дети, имеющие I и II группы здоровья и основную группу по физкультуре. К III группе здоровья относятся ребята с хроническими заболеваниями.

Специалист напоминает об опасности скрытых заболеваний, о которых могут не знать даже родители.

— Я всегда рекомендую делать электрокардиограмму и УЗИ сердца, прежде чем записываться в спортивную секцию. А еще я бы порекомендовала приглашать на каждую тренировку медработника или хотя бы контролировать пульс детей.

Фото: vk.com/cfkidsfanipol

По словам Татьяны Алексейчик, для работы с детьми должна быть разработана базовая программа, утвержденная Минспорта, Минздравом или Минобразования.

— Тренеру сложно подготовить 10 индивидуальных прописанных программ для каждого занятия, — говорит врач. — К тому же у детей есть физиологические особенности: неуравновешенность и возбудимость нервной системы, которая истощается быстрее, чем у взрослых. Детям нужно давать кратковременные нагрузки и устраивать перерывы по ходу занятия. 45 минут — довольно продолжительный тренинг для 4−6-летнего ребенка. По нормативам для детей дошкольных учреждений рекомендуется заниматься спортом не больше 20−30 минут.

Медик отмечает, что до пубертатного периода (примерно до 13 лет) у детей незрелая нервная система, и они не готовы одновременно тренировать разные физические качества — выносливость, координацию, скорость.

— А кроссфит это предполагает. Получается, что такой спорт дает повышенную нагрузку на нервную систему, а тренировки не приносят должного эффекта.

Видео: Кросс-Фит Дети

https://vk.com/video_ext.php

Татьяна Алексейчик также считает, что инструктор должен иметь квалификацию тренера по кроссфиту, а не просто владеть базовыми знаниями по физической подготовке.

—  Работа с отягощениями — серьезная нагрузка для организма

Важно досконально владеть техникой работы со штангой и правильно учить этому подходу детей, а не просто примерно представлять механизм

Польза от занятий кроссфитом

Основной задачей кроссфита вне зависимости от возраста занимающегося, является развитие всех физических качеств: силы, выносливости, гибкости, скорости, ловкости, координации и т. д. Такие занятия подходят для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Детям это поможет наработать существенную базу перед началом занятия определённым видом спорта.

Огромным плюсом является ещё и то, что он развивает общие показатели этих характеристик. То есть если вы будете заниматься в тренажерном зале, то ваша сила будет адаптирована в основном на поднятие тяжестей. Если вы занимаетесь боксом, то вы сможете быстрее и сильнее бить. Занимаясь же кроссфитом, полученные вами результаты помогут вам в любой физической деятельности.

Детям кроссфит будет полезен тем, что он даёт нагрузку на все мышечные группы и равномерно развивает их. Это стимулирует более активный кровоток по всему телу, что влияет не только на физическое состояние, но и на работу мозга и всего организма в целом.

Как правило, если ваши дети будут заниматься кроссфитом с тренером, он будет получать ту нагрузку, которая ему больше всего необходима. Тренер учитывает особенности детской физиологии в разный период развития.  Поэтому комплексы в каждый период могут быть совершенно разными.

К тому же занятия определённым видом спорта могут казаться детям скучными. То есть если ребёнку предложат выбор: просто побегать на протяжении получаса или позаниматься разными упражнениями, то, разумеется, ему будет гораздо интереснее второй вариант. Программы рассчитаны исходя из склонностей детей к постоянному развитию, и это позволяет удерживать интерес к занятиям на протяжении длительного времени.

Детский кроссфит программы. CrossFit Kids – лучшая активность для школьника!

Что такое CrossFit Kids? Это специально масштабированная версия нагрузки для детей, построенная на основе принципов механики, последовательности интенсивности. CrossFit Kids помогает освоить правильную технику движений с самого детства и заложить отличный фундамент общей физической подготовленности на долгие годы и снижает вероятность травм опорно-двигательного аппарата в будущем. Кроме того, многие исследования подтверждают, что физические упражнения полезны для когнитивной функции, а это значит, что тренировки могут оказать положительное влияние на успеваемость.

Основное отличие CrossFit Kids от взрослой программы – это веселье. Он является отличной альтернативой сидячим занятиям и приносит неизмеримую пользу здоровью ребенка. Кроме того, программа масштабируется для любого возраста или опыта.

С появлением школы в жизни ребенка его образ жизни становится почти таким же малоподвижным, как у взрослых. Учителя не поощряют активность детей, и им становится негде тратить энергию, соответственно, они с трудом просыпаются утром, не хотят есть, теряют в весе, приобретают плохую осанку и бледный цвет лица. Физическая нагрузка школьников крайне незначительная. Еще 20 лет назад ребенок приходил из школы, бросал сумку и бежал на улицу играть, кататься на велосипеде, драться с мальчишками, играть в футбол. А что он делает сейчас после школы? Садится или перед телевизором, или перед компьютером. И в результате – дети нетренированные, физических нагрузок недостаточно, и вместо того, чтобы заставить их прыгать, бегать, в школах, наоборот, вводят ограничения на уроки физкультуры.

Чтобы ребенок рос здоровым, у него в день должно быть 1,5 часа физической нагрузки. Это минимум. В течение этого времени ребенок должен прыгать, бегать, активно двигаться. Об том пишет в своих рекомендациях Всемирная Организация Здравоохранения:“Рекомендуемые уровни физической активности для детей и подростков 5-17 лет (по версии ВОЗ, 2010 год):Для детей и молодых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультуру или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний рекомендуется следующая практика физической активности:1. Дети и молодые люди в возрасте 5 – 17 лет должны заниматься ежедневно физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут.2. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.3. Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. Физическая активность высокой интенсивности, включая упражнения по развитию скелетно-мышечных тканей, должна проводиться, как минимум, три раза в неделю.”

Почему именно CrossFit?

Потому что он сочетает в себе кардионагрузки – бег, греблю, велосипед, лыжи, прыжки на скакалке с гимнастикой – упражнения на гибкость, баланс, координацию, такие как прыжки, кувырки, стойки на руках, уголки, планки и силовые тренировки – работа с весом собственного тела, такая как приседания, отжимания, подтягивания, берпи и даже с отягощением – такая как броски мяча и многое, многое другое.

К тому же CrossFit – это, прежде всего, коммьюнити. Дети учатся общаться и дружить не только со сверстниками, а с другими юными атлетами разных возрастов, что очень способствует развитию коммуникативных навыков у ребенка.

Пример детской CrossFit тренировки:

Разминка:Бег трусцой 200 м10 м прыжков в длину10 повторов упражнения “альпинист” (в положении планки поочередно подносим колени к груди)10 м “Медвежья походка” (бег на четвереньках)10 повторов упражнения “альпинист”10 м ходьба выпадами10 повторов упражнения “альпинист”Силовая часть: парами – 20 м “Походка фермера” (перенос гирь) пока второй участник стоит в планке.Навык: броски мяча в стену, прыжки на коробку, гребля, жимовой швунг.

WOD (комплекс дня):2 раунда: 1 минута на каждой станцииБроски мячаПрыжки на коробкуГребляЖимовой швунг

CrossFit Kids станет отличным стартом в спорте для вашего ребенка и прочным фундаментом его физической подготовленности.

Скорее приходите на тренировку! Обещаю, вам понравится 😉

Детская обувь кроссфит. Обувь для кроссфита

Кроссфит представляет собой экстремальную систему общей физической подготовки. Основу данного направления составляет выполнение чередующихся базовых движений с высокой интенсивностью. На сегодняшний день кроссфит пользуется популярностью среди новичков и профессиональных спортсменов. Чтобы освоить упражнения без последствий для здоровья, нужно позаботиться о покупке специальной обуви.

Обувь, которая НЕ подходит для кроссфита

Существует массу вариантов, которые нельзя использовать для кроссфита. Далее основные из них:

Перечисленные варианты можно использовать в других видах спорта (бег, тяжелая атлетика и так далее), но для занятий кроссфитом они категорически не подходят. Те же штангетки могут препятствовать полноценному выполнению некоторых элементов, а беговые кроссовки – увеличивать нагрузку, приходящуюся на колени (за счет слишком большой амортизации).

Найти подходящую спортивную обувь непросто, но сделать это придется: ни один уважающий себя тренер не позволит подопечному заниматься кроссфитом в «неправильной» обуви или же босиком.

Как выбрать

Для того, чтобы правильно выбрать обувь для кроссфита нужно ориентироваться на ее функциональность, а не внешний вид. Оптимальным вариантом станут универсальные модели, которые подходят для занятий в зале и на улице.

При выборе нужно внимательно присмотреться на следующие параметры:

Материал . Верхняя часть изделия должна быть изготовлена из «дышащего» материала (свободно пропускающего воздух). Это обеспечит нормальную циркуляцию воздуха и предотвратит чрезмерную потливость стоп. На прилавках магазинов можно встретить кроссовки с прорезиненной сеткой, сетчатыми вставками или комбинацией данных материалов.
Амортизация и вес . Обувь для кроссфита должна обладать умеренной амортизацией, позволяющей разгружать суставы при выполнении прыжков, выпадов и различных упражнений с утяжелителями

Обратите внимание: чем больше вес кроссовок, тем жестче должны быть амортизационные свойства подошвы.
Подошва. При выполнении силовых упражнений важна надежная фиксация стопы и стабильность

Поэтому необходимо обращать внимание на подошву: она должна быть устойчивой, иметь хорошее сцепление с поверхностью. Что касается кроссовок с мягкой подошвой (из геля или пены), то они не подходят. Такие модели считаются травмоопасными, т.к. не могут полноценно защищать ногу во время интенсивных тренировок. При желании можно купить кроссовки с подошвой, состоящей из нескольких частей. Они легче гнутся, позволяют осуществлять быстрые и резкие движения.
Размер . Выбор «не того» размера может закончиться плачевно: если в обычной жизни неудобная обувь доставляет ощутимый дискомфорт, можно только догадываться, какой вред нанесет ногам та же обувь во время высокоинтенсивной тренировки. Поэтому перед покупкой обязательно следует ее примерить. Обувь должна фиксировать стопы в определенном положении, но не стеснять движений. Если вы чувствуете дискомфорт даже во время ходьбы, попробуйте примерить другие кроссовки или ту же модель большего размера.

Обувь для кроссфита, отвечающую перечисленным требованиям можно найти в коллекциях разных производителей, к примеру, Reebok или Nike.

Кроссфит для детей

Сейчас стало появляться много предложений от аффилированных кроссфит клубов, что они проводят набор на занятия кроссфитом детей. Честно говоря, не знаю, что и сказать, потому что в действительности нет никакой подлинной информации по поводу данного направления фитнеса и как он влияет на детей. Но в любом случае, основываясь на опыте собственных занятий кроссфитом, моего ребенка я в туда не отдам, тем более в нашей стране.(следующая статья – занятия тяжелой атлетикой для детей)

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

А для тех, кто все-таки решил отдать ребенка на кроссфит я напишу несколько советов, как лучше всего выбрать подходящий зал.

Первое что необходимо проверить – это наличие профильного тренерского или педагогического образования у детского тренера. Чтобы он умел работать с детьми

Наверное, это самое важное, что нужно уточнить. Без наличия такого тренерского образования, держитесь подальше от этого кроссфит клуба с его детскими занятиями

Далее следует обратить внимание родителям, выбирающим кроссфит зал для ребенка – это наличие у тренера обучения для проведения тренировок с детьми CrossFit Kids Trainer Courses. Для этого на официальном сайте есть специальный раздел, где можно посмотреть наличие сертификации у тренера

Просто вводите фамилию или город, как удобно смотрите результаты и делаете выводы.

Для примера я ввел страну Россия и получил всего три результата. Теперь можете делать выводы. Всего три тренера на всю страну, которые могут проводить занятия по кроссфиту с детьми. А теперь посчитайте сколько предложений от клубов? как минимум по одному в каждом большом городе. Например, в моем городе нету не одного детского тренера по кроссфиту, зато предложений несколько штук. И никого не смущает, что это даже не кроссфит для детей, а просто что-то невразумительное и травмоопасное.

Почему я на этом акцентирую внимание? Просто прикиньте, сейчас для того чтобы стать кроссфит тренером необходимо заплатить 1000$ и пройти двухдневный семинар. Всё теперь ты тренер и можешь учить других, а сколько у нас по стране таких тренеров наберется, которые потом будут учить ваших детей

К детям нужен специальный подход, я даже сомневаюсь, что CrossFit Kids Trainer Courses как-то может исправить ситуацию.

Все остальные советы точно такие же как при выборе кроссфит зала для себя: наличие у зала аффилиации, наличие у тренеров сертификата crossfit level 1, 2 и т.д., ну и самое главное, чтобы вам и вашему ребенку нравилось заниматься.

Если обратиться к интернету, то можно увидеть, что в нем большинство статей о том, как полезно будет заниматься кроссфитом вашему ребенку. Только есть одно но, кроссфит – это бизнес, там крутятся большие деньги и почему бы им еще не заработать на вашем ребенке?

Кроссфит WOD на каждый день. Кроссфит тренировки на каждый день (WOD).

В этой статье мы продолжаем рассматривать самые популярные кроссфит тренировки WOD, которые рассчитаны на каждый день и исключают повторений в комбинации.

Самые известные тренировки кроссфит :

  1. Кроссфит WOD «Синди». Сочетает в себе гимнастику, тренировку выполняем на максимальное количество раундов и вкладываемся в 20 минут:
  • отжимания – 10 раз;
  • подтягивания – 5 раз;
  • приседания – 15 раз.
  1. Кроссфит WOD «Фрэн». Здесь уже комбинация по работе с грузом и гимнастики. Делаем 3 круга повторов по 21 , 15 и 9 раз:
  • выброс штанги – вес 40 – 43 кг;
  • Подтягивания.
  1. Кроссфит WOD «Карен». Только гимнастика.

Делаем броски мяча, весом 9 кг – 150 раз.

  1. Кроссфит WOD «Келли». Кроссфит тренировка включает в себя гимнастику и кардио упражнения. Выполняем в 5 кругов за минимальное время:
  • бег – на 400 метров;
  • запрыгивания (высот предмета 60 см) – 30 раз;
  • броски мяча, весом 9 кг – 30 раз.
  1. Кроссфит WOD «Линда». Сочетает кроссфит упражнения по гимнастике и тяжелой атлетике. Выполняем 10 раундов по 10, 9, 8,7,6,5,4,3,2,1 раз:
  • становая тяга – на 150% своего веса;
  • жим лежа – 100% веса своего тела;
  • нагрузка на грудь – 75% от веса своего тела.
  1. Кроссфит WOD «Лини». Комбинация по виду нагрузки идентична предыдущей кроссфит тренировке. Выполняем все в 5 раундов на максимальное количество повторов:
  • жим лежа – штанга 65 кг;
  • подтягивания.
  1. Кроссфит WOD «Мери». Гимнастические кроссфит упражнения. Количество круговых повторов – максимальное, общее время выполнения – 20 минут:
  • отжимания на ручной стойке – 15 раз;
  • приседания «пистолет» – 10 раз;
  • подтягивания – 15 раз.
  1. Кроссфит WOD «Нэнси». Комбинирует кардио упражнения и тяжелую атлетику. Выполняем в 5 раундов, время – минимальное:
  • бег – на 400 метров;
  • приседания со штангой над головой. Вес штанги – 43 кг – 15 раз.
  1. Кроссфит WOD «Непослушные девушки». Необходимо выполнить 3 круга, как можно быстрее время:
  • приседания воздушные – 50 раз;
  • отжимания на кольцах – 7 выходов;
  • 60 кг взятие на грудь с виса – 10 раз.
  1. Кроссфит WOD «Николь». Здесь идет комбинация кардио упражнений и гимнастики. Выполняем наибольшее число кругов за 20 минут:
  • бег – на 400 метров;
  • подтягивания – максимально возможные.

Это были самые популярныетренировки кроссфит, рассчитанные на каждый день

Важно так же отметить, что все комплексы рассчитаны на человека с хорошей физической подготовкой. Если В только начинаете, то попробуйте подобрать для себя базовые комплексы с небольшим количеством повторов

Детский кроссфит, что это. Кроссфит для детей

Бытует мнение, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD, или можно услышать, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды.Пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, не стоит. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка.Польза кроссфита для детейДетский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта.Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д, ребенок будет развит всесторонне!WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными.Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее.А вот детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.

Кроссфит что это за спорт

Кроссфит – это высокоинтенсивный вид спорта, включающий элементы фитнеса, аэробики, гимнастики, тяжелой атлетики и других видов спорта. Занятия проводятся в тренажёрном зале с использованием разных приёмов и специального инвентаря.

Причисляется к соревновательному виду спорта. Турниры кроссфита проводятся по всему миру.

История и виды кроссфита

Это абсолютно новое направление, официально зарегистрированное в 2000 году в США. Интенсивную систему подготовки кроссфит разработал Грег Глассман и его супруга.

Виды кроссфита:

  • EMOM — классическая силовая тренировка с отработкой техники;
  • AMRAP – спортсмен должен выполнить как можно больше раундов за установленное время;
  • FOR TIME – выполнение заданных упражнений за установленное время;
  • Tabata – интервальный метод тренировки, направленный на повышение выносливости;
  • WOD – силовая часть.

Занятия по кроссфиту также включают разминку (перед основной тренировкой), растяжку и другие эффективные упражнения.

Польза и вред

Программа тренировок кроссфит направлена на развитие силы и выносливости организма. Во время занятий задействуются все группы мышц, что благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья.

Другие плюсы кроссфита:

  • добавляются полезные навыки;
  • закаляется дух;
  • появляется уверенность в своих силах;
  • укрепляется тело;
  • преодоление психических и эмоциональных барьеров.

При условии бесконтрольной высокой интенсивности тренировок оказывается серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы исключить негативные последствия для здоровья, занятия нужно проводить под руководством опытного тренера, разрабатывающего специальную программу тренировок для новичков, в которую включаются облегчённые упражнения. Постепенное обучение приемам кроссфита улучшит физические показатели и позволит заниматься этим спортом в профессиональном режиме, если такова цель будет поставлена спортсменом.

Кроссфит для похудения

Кроссфит способствуют похудению и помогают сформировать красивую фигуру. За одну минуту интенсивной тренировки удается сжечь до 12-16 ккал. При условии длительности занятий на протяжении 40-45 минут, за одну тренировку можно сжечь до 700 ккал.

Кроссфит даёт большие шансы для похудения, но при этом спортсмену не нужно забывать о правильном и здоровом питании!

Что такое кроссфит для детей?

Детский кроссфит является масштабированной версией кроссфит-тренировок для взрослых. Такие занятия построены с учетом всех принципов классического кроссфита, то есть направлены на повышение выносливости, силы, баланса, скорости, гибкости и прочих характеристик. Они разнообразны и функциональны, решают разные задачи, могут служить базой для любого силового или игрового вида спорта, а также легкой атлетики и единоборств.

Что особенно важно, кроссфит помогает обеспечить хорошее самочувствие и становиться лучше с каждым новым днем. Кроме того, детские тренировки непременно включают элементы игры и веселья, особенно в группах самых маленьких клиентов

Добавить комментарий