Кроссфит для детей в Люберцах

Программа тренировок кроссфит в зале. Программы тренировок в зале

  1. WOD Фрэн — это первый WOD, который сочетает базу тяжелоатлетов (W) и гимнастику (G). Он строится по принципу лесенки: 21 повторение – 1 ход, круг, 15 повторений – 2, 9 повторений – 3 круг. Такое количество раз нужно выполнять два упражнения подряд:
    • трастер (приседание с выбросом штанги),
    • подтягивания.
  2. WODРой складывается из 5 раундов, которые нужно уложить в минимальное время.

    • становая тяга с весом 100кг – 15 раз;
    • запрыгивание на возвышенность, ящик (60 см) – 20 раз;
    • подтягивания – 25 раз.
  3. WOD Джек предполагает 20 минутный скоростной заход на максимальное количество кругов.
    • швунг штанги 52 кг жимовой – 10 раз;
    • махи гирей 24 кг – 10 раз;
    • запрыгивание на ящик, 60см – 10 раз.
  4. WOD Франко необходимо выполнить в 1 раунд за минимальное количество времени.
    • выбросы 60 кг – 10 раз;
    • силовое взятие 60 кг на грудь– 10 раз;
    • швунг жимовой 60 кг – 10 раз;
    • становая тяга с 60 кг – 10раз;
    • махи гирей 24 кг – 10 раз;
    • выпады с гантелями по 10 кг – 10 раз;
    • бёрпи – 10 раз;
    • подъем корпуса – 10 раз;
    • прыжки со скакалкой (двойное прокручивание) – 10 раз;
    • выбросы с весом 60 кг – 10 раз.

«Спустя месяц занятий ребята знают, что такое „взять штангу на грудь“»

На первом тренинге дети работают только с собственным весом. Это помогает определить возможности ребенка и его стартовый уровень.

— Элементарные отжимания, подъемы корпуса на пресс и приседания показывают, кто и на что способен на данном этапе.

Источник фото: vk.com/cfkidsfanipol

По словам инструктора, детский кроссфит в Беларуси — это, скорее, секция ОФП.

— Мы отличаемся от секций по видам спорта (гимнастике или плаванию), где есть нацеленность на победы и получение спортивных разрядов. Кроссфит-тренинг ориентирован на оздоровление и укрепление мышечного каркаса. Наши занятия помогают стать быстрее, крепче и выносливее.

Младшая группа знакомится с кроссфитом в игровом формате.

— Дошкольники не прыгают на коробки, а перелезают через них, не карабкаются по канату, прикрученному к потолку, а взбираются по канату, закрепленному на шведской стенке, и страхуют себя ногами.

Видео: Кросс-Фит Дети

https://vk.com/video_ext.php

С 10 лет дети постепенно изучают все элементы взрослого кроссфита: тяжелую атлетику, гимнастику и кардио.

— Они работают со штангами и трех-пятикилограммовыми гантелями, занимаются на турниках и перекладинах. Спустя месяц занятий ребята уже знают, что такое «взять штангу на грудь».

Тренировка начинается с гимнастики, на которой дети разминают суставы. Затем они разогревают мышцы, играя в подвижные игры или прыгая на скакалке. Далее следует комплекс skills: изучение техники новых элементов либо повторение упражнений с прошлого занятия.

— Этот блок самый длинный — до 20 минут. Он проходит в спокойном режиме: ребенок просто слушает тренера и осваивает упражнение. Инструктор ставит технику каждому ребенку, оттачивает с ним все элементы из комплекса. Мы объясняем, как правильно занять стартовую позицию, взять снаряд или закончить упражнение. Сперва работаем без отягощений: например, вместо штанги используем гимнастические палки. Если ребенок усвоил механизм на симуляторе, его можно допускать к выполнению комплекса.

Упражнения кроссфит

Для начала нужно сказать, что кроссфит программа тренировок для детей должна составляться исходя из их возраста. Если вы хотите заниматься с детьми самостоятельно, то вы обязательно должны знать, что ранее 11 лет детям крайне не рекомендуется использовать дополнительное отягощение в тренировках.

Упражнения с собственным весом:

  • отжимания от пола, от скамьи или на руках;
  • приседания;
  • берпи;
  • приседания с выпрыгиваниями;
  • подтягивание на турнике;
  • броски мяча;
  • интервальный бег;
  • запрыгивания на препятствие;
  • лазание по канату;
  • тренажёр для гребли;
  • челночный бег;
  • прыжки через скакалку;
  • выход силой на турнике;
  • скручивания на пресс;
  • ходьба на руках.

Список может дополниться ещё многими упражнениями, для которых не потребуется использование никакого дополнительного отягощения. Их можно объединять в различные комплексы. Они могут всестороннее развить физические характеристики ваших детей, и стимулировать его организм на адаптацию к постоянным нагрузкам.

Главное условие: за одну тренировку должна равномерно прорабатываться как верхняя, так и нижняя часть тела. Необходимо выполнять определённое количество кругов в каждом комплексе,  стараясь выполнить как можно больше повторений, за меньшее время. Лучше уменьшить количество подходов, но увеличить количество повторов

Главной задачей является более разносторонняя нагрузка, поэтому нет смысла сосредотачивать внимание на одном упражнении

Сертифицированный тренер: «Я бы не называл эти тренировки кроссфитом — скорее, это ОФП»

Тренер Руслан Беспанский с сертификатом CrossFit Level 1 Trainer прокомментировал видеозаписи занятий по детскому кроссфиту:

— Я бы не стал называть эти тренировки кроссфитом — скорее, это ОФП. В Беларуси многие до сих пор воспринимают кроссфит как дикие нагрузки, которыми занимаются атлеты. На самом деле 5-летний ребенок и 70-летняя бабушка выполняют одинаковый комплекс кроссфит-упражнений, просто с разным весом. Некоторые элементы на видео: бурпи, sit-ups, выпады — действительно взяты из кроссфита, но им не хватает конкретной методологии и системности.

Руслан отмечает, что детский кроссфит-тренер должен пройти специальный курс CrossFit Kids Trainer Course, где обучают методике тренировки детей.

— Без специальных знаний тренер не может поставить ребенку правильную технику, а это опасно для суставов, коленей, спины. Насколько мне известно, в Беларуси пока нет сертифицированных инструкторов по детскому кроссфиту. Со взрослыми тренерами ситуация лучше. Около 10 белорусских специалистов имеют сертификат CrossFit Level 1.

Александр Веркович не скрывает, что использует слово «кроссфит», скорее, для привлечения внимания, чем для точного описания методики занятий.

— Кроссфит как сочетание разных видов нагрузок существовал всегда, просто американец Грег Глассман когда-то зарегистрировал одноименный бренд. Во всех видах спорта есть общая физическая подготовка — помимо работы с мячом, футболисты тоже качают пресс, руки и ноги, — рассуждает Александр. — У меня в планах — получение сертификата тренера по кроссфиту и прохождение отдельного кроссфит-курса по работе с детьми. Но для этого нужны хорошие деньги. Пока я все вкладываю в зал, инвентарь и развитие секции.

Добавить комментарий