Кроссфит в боксе

Основные направления

Тренировки со своим весом. Кроссфит для бойцов чаще всего выполняется именно в таком стиле. Они могут выполняться в любом месте и в любое удобное время. Не нужно никакого дополнительного оборудования, тренажеров, спортивных снарядов. Просто выберите упражнения, которые наиболее близки к движениям, совершаемым во время боя (приседания, выпады, тяги, берпи, отжимания и др.), и выполняйте их без остановок.

Тренировки стронгов. Кроссфит для бойцов ММА, боксеров, борцов. Все эти спортсмены во время поединков должны постоянно двигаться. Например, в ММА, где продолжительность одного раунда будет варьироваться от 2 до 4 минут, вам придется приседать, совершать толчки и скручивания, фиксировать противника, тянуть его и т.д. Поэтому желательно научиться выполнять схожие упражнения с большими весами. Вот некоторые из них:

  • Жим над головой большого веса
  • Перетягивание массивного каната
  • Перебрасывание покрышки или набивного мяча
  • Удары молотом по зафиксированной покрышке
  • Перенос тяжестей с места на место

Тяги и жимы санок. Существует несколько разновидностей таких упражнений, которые подходят, в первую очередь, борцам. Кроссфит для бойцов заполучил такую популярность, от части, благодаря этому стилю. Он развивает взрывную силу и мышечную выносливость.

Силовые упражнения со штангой. Кроссфит в ММА чаще всего проходит именно со штангой в руках. Подобные занятия будут полезны для почитателей всех боевых искусств. К ним относятся:

  • Становая и наклонная тяга
  • Жим штанги или другого приспособления стоя
  • Рывки с места
  • Приседания со штангой на плечах
  • Подъемы штанги на грудь. Кроссфит для бокса зачастую включает это упражнение во все программы тренировок.

Спринт. Кроссфит в ММА также направлен на повышения уровня выносливости бойца. Это может быть бег на короткие и длинные дистанции, челночный бег, скоростные подъемы по лестнице и т.д. Также в рамках рассматриваемой программы могут осуществляться кардио тренировки.

Кроссфит для боксеров и других ударных видов спорта, подходит лучше всего. Он помогает развивать именно те качества, которые необходимы для успешного участия в поединках. К тому же, с помощью подобных тренировок можно эффективно увеличить мышечную массу, укрепить организм в целом, добиться высоких показателей гибкости и выносливости.

Польза кроссфита для детей

Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.

В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка. Поэтому WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными. Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее. Детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.

Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.

WOD:

  • 3-5 приседаний, после чего делаем ускорение до стены, линии и обратно
  • 3-5 запрыгиваний на низкую платформу (можно использовать доску или блин от штанги) ускорение до стены, линии и обратно

Задача: этот комплекс можно выполнять следующим образом: за 1, 2, 3 …минуты (подбирайте так, чтоб детям не было утомительно, а было интересно) сделать максимальное количество кругов (круг – 2 упражнения и 2 ускорения) или же выполнить определенное количество кругов: 1, 2, 3….максимально быстро.

WOD:

• 10 бросков мяча в мишень

• 10 запрыгиваний на тумбу, платформу

• 10 свингов (махи гирей)

Задача: здесь, также как и в предыдущем WOD можно делать на время: определенное количество кругов за минимальное время, так и выполнить максимальное количество кругов за установленный промежуток (2, 3, 5…минут)

Как выполнять:

Самые маленькие детки могут бросать надувной мяч в стену из приседа (можно прилепить на стену какую-нибудь картинку). Понятное дело, что и высота броска корректируется от возраста и возможностей ребенка. Прыжки на тумбу делают более взрослые дети, маленьким достаточно запрыгивать на доску или блин от штанги. Также для совсем маленьких лучше уменьшить количество подходов с 10 до 3, 5 раз. Свинги дети могут делать как с легкой гирей, так и с мячиком, если нет гири.

WOD:

  • 5 бурпи
  • ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
  • 5 запрыгиваний
  • «медвежья походка» к точке старта
  • 5 приседаний
  • ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
  • 5 запрыгиваний
  • Ускорение к точке старта
  • 5 бурпи

Задача: выполнить за минимальное время.

Как выполнять: суть комплекса – это своего рода челночный бег со станциями. После последнего бурпи ребенок поднимает руку, показывая, что он закончил. «Медвежья походка» — передвижение на четырех точках (руки, ноги).


Для детского кроссфита существует множество разнообразных комплексов, которые способны физически всесторонне развить ребенка и обеспечить ему во время занятия кучу положительных эмоций. Подытоживая вышесказанное, кроссфит позволяет расширить и разнообразить тренировочный процесс, принося только пользу. А вот вред от занятий, и это касается любого вида спорта, может быть только, если вы и ваш ребенок попали к малоквалифицированному тренеру.

ММА кроссфит

Те, кто отдает предпочтение боевым видам спорта, знают, насколько важны для достижения успеха сила, скорость, выносливость, взрывная сила, мышечная масса. Кроссфит для борцов и не только, поможет развить у себя все эти качества. Программа является гибридной, силовые упражнения сочетаются с гимнастикой, тяжелая атлетика – с кардио тренировками, прыжки – с пауэрлифтингом и т.д. К тому же, программа занятий каждый раз будет варьироваться, а значит, вы не успеете заскучать.

Кроссфит для борцов, боксеров, бойцов ММА и всех, кто хочет добиться успеха в изучении боевых искусств, подходит идеально. Причем упражнения, предусмотренные этой программой, можно выполнять после каждой основной тренировки на протяжении 5 – 10 минут. А можно выделить им отдельный день недели. И именно второй вариант считается более целесообразным с точки зрения специалистов.

WOD №3

  • Трастеры
  • Толкание саней
  • Прыжки на тумбу

Задача: отрезок для толкания саней подбирается в зависимости от возможностей помещения, а трастеры и запрыгивания на тумбу выполняем по циклу 21 – 15 – 9, то есть первый круг всё делаем 21 раз, на втором круге – всё по 15, и на третьем – по 9 раз. Выполнить WOD за минимальное время.

Техника выполнения трастеров уже неоднократно была расписана в статьях на нашем сайте. Если в зале нет саней для толкания, то это упражнение легко заменяется бегом с отягощением. В качестве отягощения могут служить гантели, жилет, покрышка с веревкой, SandBag, Power Bag и т.п. Отрезок, который следует пробежать, определяется индивидуально в зависимости от веса отягощения.

Хороших вам тренировок и спортивных побед!

Добавить комментарий