5 причин заняться кросс-тренингом

Фитнес после 35 лет: особенности тренировок

Правило №1. Не надо пускаться во все тяжкие

Не пытайтесь сразу же наверстать упущенное за все годы, особенно, если раньше вы не тренировались или тренировались, но это было очень давно. Интенсивные тренировки с большой частотой могут привести к спортивным травмам, риск получения которых увеличивается с возрастом. Поубавьте свой пыл – действуйте планомерно и не спеша.

Правило №2. Начните с малого

Для начала увеличьте количество пеших прогулок (хотя бы до получаса 3-5 раз в неделю). Постепенно начинайте гулять пешком больше или попробуйте бегать по утрам. Можно включить в подготовительный этап плавание и езду на велосипеде.

Когда вы спокойно будете выдерживать часовую ходьбу в быстром темпе или легкий бег (дышать при этом надо носом – это говорит о готовности к большим нагрузкам сердечно-сосудистой и дыхательной систем), то можете переходить непосредственно к регулярным кардио- или силовым тренировкам.

Правило №3. Станьте универсальным спортсменом

Постарайтесь включить в свои регулярные тренировки максимально универсальные упражнения и виды нагрузок: силовые нагрузки, кардиотренировки, упражнения на растяжку и равновесие.

Постоянно меняйте вид тренировок в рамках одного занятия. Для силовых упражнений выбирайте небольшие грузы, но увеличивайте постепенно количество подходов.

Не забывайте об обязательной разминке в начале тренировки – это позволит разогреть ваши мышцы, адаптироваться сердечно-сосудистой системе к учащению пульса. В конце тренировки также не лишним будет повторить упражнения из разминки, чтобы плавно свести работу мышц на нет и ускорить процесс их восстановления.

Правило №4. Не забывайте о развитии гибкости

Пластичность тела с возрастом уменьшается, особенно в нижней части торса, так как именно здесь мышечная масса теряется быстрее всего. К тому же, начинается потеря хрящевой ткани, из-за чего снижается подвижность и гибкость суставов.

Упражнения на гибкость позволят поддержать суставы, хотя врачи могут выписать вам дополнительный прием хондротопротекторов, которые позволят сохранить целостность хрящей, в том числе и после физических нагрузок.

Для развития гибкости можете использовать упражнения на наклоны и касание пальцами пола при ровных ногах, растяжение внутренней части бедер, «мостик», наклоны в стороны, круговые вращения корпусом тела.

Правило №5. Уменьшайте время тренировок, но увеличивайте их частоту

Если в силу своих возрастным особенностей вам тяжело выдержать часовые тренировки в интенсивном темпе, то тренируйтесь по полчаса, но тогда увеличьте частоту таких занятий. Можно разбить тренировки на утренние и вечерние, тогда тренироваться будет легче.

Пользуйтесь, опять же, универсальностью тренировок. Например, полчаса в день выполняйте фитнес упражнения, полчаса ходите пешком, на выходных катайтесь на велосипеде или роликах (зимой – на коньках, лыжах, санках), занимайтесь плаванием по возможности, поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте.

Правило №6. Освойте новый для вас вид спорта

Многие виды спорта отлично тренируют координацию движений, которая с возрастом ухудшается. Выбирайте такие виды спорта, где задействованы параллельные мышцы: скалолазание, горнолыжный спорт, велоспорт, спортивные танцы.

Такие тренировки помогут не только улучшить настроение и увеличить вашу самооценку, но и помогут сберечь тонус нервных клеток благодаря обратной связи.

Но самое главное – не записывайте себя в старики, мотивируя возрастом пониженную физическую активность. В 35-40 лет вы еще способны на спортивные свершения. И пусть в профессиональный спорт вас уже не возьмут, зато стать отличным примером для своих детей вы точно сможете.

Вам понравилась эта статья? Тогда мы рассчитываем на ваши лайки и комментарии.

Расскажите, а каким видом спорта или фитнеса занимаетесь Вы в своем возрасте?

Поролоновый валик: ошибки

Несмотря на простоту в использовании, есть ошибки, которые вы можете допустить, используя поролоновый валик, что чревато болезненными ощущениями в долгосрочной перспективе

Обратите особое внимание на эти пять ошибок, которые могут отбросить вас назад, а не двигать вперед

1. Скорость выполнения упражнений

Легко быстро выполнить упражнение – раз-два и готово. Но, выполняя его медленно, вы поможете мышцам расслабиться и избавиться от спаек, вызывающих проблемы. Быстрое выполнение не избавит вас от спаек, но может напрячь мышцы, что прямо противоположно желаемому результату.​

2. Слишком много времени уделяется узлам

Это тот случай, когда «больше» не значит «лучше». Если оказывать постоянное давление на уже пострадавшую область, можно вызвать повреждение мышцы или нерва. Уделяйте поврежденной области не более 20 секунд, а затем двигайтесь дальше. Кроме того, не прилагайте вес всего тела на поврежденную область.

3. «Без боли нет результатов» здесь не подходит 

Слабые и болезненные области могут плохо реагировать на упражнения с применением поролонового валика

Вместо того важно разминать прилегающую область, чтобы помочь разбить окружающие спайки и расслабить мышцы, стараясь уменьшить болевой ответ. После этого можно медленно, мягко прокатить валик в течение 20 секунд над болезненной областью, давая мышцам время расслабиться

4. Плохая осанка

Осанка важна не только, когда вы стоите или сидите. Она важна и при выполнении упражнений с поролоновым валиком. Если не обращать внимания на положение тела при выполнении определенных движений, можете усугубить уже существующие проблемы. Обратитесь за помощью к личному тренеру, который поможет вам определить правильное положение тела, когда вы будете «выкатывать» напряжение и боль в мышцах.

5. Держитесь подальше от поясницы

Неважно, есть ли у вас боли в нижней части спины – в любом случае, это чувствительная область вашего тела. Если применять валик на поясницу, мышцы будут напрягаться, чтобы защитить позвоночник

Вместо этого используйте валик на верхней части спины, на талии или на ягодицах и бедрах. Упражнения будут благотворно влиять на поддерживающие поясницу мышцы в обеих этих областях.

Гормоны и возраст

Ученые доказали, что с возрастом снижается уровень выработки собственных гормонов. Для богов и богинь эстетики наиболее важными являются анаболические гормоны: тестостерон и гормон роста – соматотропин. Это гормоны мужества и молодости.

Ученые даже число вывели – 1% в год. На 1% ежегодно снижается выработка гормона роста и мужского гормона – тестостерона.

Те же самые ученые доказали, что усилить выработку гормонов молодости и красоты помогают физкультура и спорт, особенно силовая треня.

С другой стороны, подавить гормоны молодости и красоты могут переедание и сидячий образ жизни. Например, диабет и импотенция – это брат с сестрой: он постоянно вместе ходят.

Думающие люди сразу включают банальную логику: «если мне 35 лет, а гормоны я начал терять, например в 20 – по самым неприятным исследованиям ученых, то мои потери тестостерона и соматотропина составляют каких-то 15 процентов»

Однако анализы показывают какие-то очень маленькие, неприятные числа уровня важных гормонов. «Генетика!» – напрашивается очевидный ответ.

Однако никто не мерил эти гормоны в 20 лет, а они могли снижаться и не на 1% в год.

Почему-то люди одной возрастной категории не задумываются о том, что уровень переедания и сидячего образа жизни за 15 лет у разных индивидуумов может быть неодинаковый. Никто же не считает километраж, тоннаж и калорийность.

Всякий незначительный поход в тренажерный зал может улучшить гормональный уровень: на капельку, но улучшить – пополнить копилку резервов здоровья.

А всякая лишняя пицца может ухудшить стандартные потери гормонов молодости и красоты.

Потери молодости и красоты на 1% в год – это статистика: средняя температура по больнице – средняя между охранником, который никогда не прекращал тренировки и министром, который никогда их не начинал.

Я с уважением отношусь к ученым, но жизнь чуточку сложнее статистики. Главным фактором, который влияет на принятие решений об уровне подготовке и выборе нагрузки, является не возраст, а текущее положение дел в организме – сумма событий прошлых лет.

Так как эти события никто не записывал, то решения я принимаю на основе осмотра, замеров и тестирования. И часто бывает так, что 50-ти летний охранник тренируется на уровне 20-ти летнего студента физкультурного ВУЗа, а 25-ти летний чиновник делает упражнения уровня детского сада.

Через три года безошибочных тренировок и решений за обеденным столом форма министра, который никогда не занимался спортом становится такой же, как форма охранника, который не прекращал заниматься.

p.s. Я имею ввиду форму, а не функцинал.

Лев Гончаров – ветеран фитнеса

Остались вопросы? Пишите: /Фейсбуке/Инстаграм

Какими должны быть тренировки для мужчин после 40 лет?

Специалисты отмечают, что человеческий организм с возрастом меняется, но не так сильно, как об этом принято думать. Ряд исследований показали, что в группе спортсменов от 19 до 25 лет и от 35 до 45 лет результаты одинаковых нагрузок приводили практически к идентичным результатам.

У мужчин первой возрастной категории наращивание мышц проходило с показателями по верхнему и нижнему отделу тела, как 3 кг жим лежа и 25 кг жим ногами. У взрослого поколения этот показатель составил 6,5 кг и 18 кг. Эксперимент дал основание полагать, что результаты у обеих групп похожи и сильных возрастных изменений, которые бы привели к запрету физических упражнений после 40 — нет.

Для мужчин, которым за 40, спортсмены рекомендуют посещение зала не реже 2 раз в неделю. При этом нужно запастись терпением, т.к. организм придется пробудить и раскачать кровеносную систему, особенно тем, кто ни разу целенаправленно в зале не занимался. Это необходимо для того, чтобы дальнейшие тренировки приносили пользу и улучшали внешний вид и состояние здоровья зрелого спортсмена.

В первые несколько недель тренировки должны состоять из 15-20 подходов с минимальным весом. Занятия должны длиться не больше 45-60 минут. Например, если подобрать 5 упражнений по 4 подхода на все группы мышц, то в сумме будут требуемые 20.

Проводя тренировки в 40 лет, мужчине не нужно гнаться за полным изматыванием сил и энергетическим опустошением организма. Целью занятий на протяжении 30 дней должно быть приведение кровеносной и других систем в тонус и подготовка к большим нагрузкам.

После того как сердце вошло в ритм и нормально переносит работу в зале, а на это уходит в среднем 30-35 дней, можно приступать к увеличению веса поднимаемых тяжестей. Рекомендуется брать гири в 55-70% от максимума на 1 повторение. Например, если в жиме лежа спортсмен берет 100 кг, то в этот период масса блинов не должна превышать 55-70 кг.

Кроме поднимаемой массы, увеличивается и скорость выполнения упражнений. Не стоит делать слишком длинные перерывы между подходами, чтобы не упала интенсивность, потому что продолжительность тренировки продолжает составлять 45-60 минут и не больше. Запрет на увеличение времени нахождения в зале связан с тем, что это может повысить уровень выработки гормона стресса, что для тех, кому «за» — нежелательно. Кроме этого, уменьшится число повторений в сетах, если в первый месяц работы это было 15-20 подходов, то теперь показатель снижается до 8-12 раз.

Если общее состояние организма за время походов в зал не ухудшилось, то силовую нагрузку нужно давать телу не больше 2 раз в месяц, а остальное время проводить в общеукрепляющих упражнениях и занятиях растяжкой. Рабочий вес увеличивается на 15-20 кг, а количество повторений уменьшается до 5-8. Суммарное число подходов должно составлять 12-16. Режим отдыха составляет 1,5-3 минуты между сетами.

Упрощайте, облегчайте и получайте удовольствие

Как начать правильно тренироваться? Делайте процесс занятий приятным, упрощайте себе жизнь, это важно! Что помогло и очень упростило переход на новый образ жизни мне:

  • Книга «Следующие 50 лет: как обмануть старость». В ней очень подробно, доказательно и понятно рассказано то, о чем, как мне кажется, надо рассказывать еще в школе. О нашем здоровье, организме, «как все работает» и почему надо обязательно двигаться.
  • Пульсометр. Обязательный и очень полезный гаджет. Почему? Читайте книгу, или спросите грамотного тренера, или прочитайте в интернете. Он нужен. Точка.
  • Специальные приложения. Это очень хорошие помощники. Их сейчас очень много. Я пользуюсь Nike running (измерение скорости, дистанции, отличный дневник и вообще куча всяких полезных функций) и FatSecret (для контроля калорий и веса).
  • Красивости. Да, именно красивости всякие: красивые места для занятия бегом или ходьбой, красивая спортивная форма, «держалка» для телефона — в цвет кроссовок (мы же девочки!), яркий коврик для занятий или даже гантели веселенького цвета. Радуйте себя!
  • Интересные аудио-книги. Во время занятий, прогулок, пробежек включайте аудиокниги, а не музыку.
    Когда я нашла аудиокниги, которые были не только интересными для меня, но звучали очень приятными голосами, то пробежки и прогулки стали ценны еще больше: я ждала этих «свиданий» и с удовольствием слушала тексты.

Кстати, бегать под музыку не очень полезно (особенно в самом начале, когда вы еще «с нуля»). Важная задача — найти свой ритм, контролировать пульс, слушать себя. А музыка очень сильный «настройщик», который способен изменить даже ритм сердца.

Конечно же, отсутствие гаджета, книги или красивых мест вокруг — это не повод не начать тренироваться с нуля. Вы помните, да? У вас нет причин не делать.

  • Не ищите единственно верного способа — его нет. Не прошаривайте интернет в поисках правильного ответа на вопрос: «Что лучше — скандинавская ходьба или бег?». Вы найдете кучу аргументов о том, почему бег вреден, а скандинавская ходьба бесполезна. И почему йогой не стоит заниматься — тоже найдете.
  • Не обсуждайте с подругой преимущество пилатеса перед занятиями в «качалке». Это все равно, что спорить что лучше — сноуборд или горные лыжи. Не обсуждайте вообще ничего с теми, кто начинает спорить. Вам это зачем? Вы слушаете себя и идете к своей цели.
  • Не ищите команду. Даже если никто не поддержит — не беда (а может, одной лучше). Мне точно не нужна компания. Хотя, может быть и наоборот — ищите единомышленников. Киньте клич в соцсетях или примкните к какой-нибудь группе физкультурников в парке. Вариантов множество. Ищите свой.
  • Не ругайте себя, не гнобите, не обнуляйте результат. Если не успели утром сделать полный комплекс, то распределите нагрузку на день: по 50 приседаний в рабочих паузах или домашних хлопотах, пройти на остановку больше, поехать без машины — выбирайте!
  • Отмечайте результаты, делайте замеры. Не сравнивайте себя с другими — только с собой «вчерашнею». Смотрите на свою меняющуюся фигуру, благодарите себя, любуйтесь и вам обязательно захочется большего!

Даже если сорвались — пропустили день, неделю, да и месяц — начинайте снова. Срываются все. Ну, или почти все. Вы же понимаете, что все эти супер-герл из инстаграма тоже люди, а не инопланетяне, да? И у них бывают дни без тренировок тоже (ну уж не в полную силу — точно бывают!).

Захлопывайте крышку ноутбука, шнуруйте кроссовки или доставайте специальный коврик для йоги, который в порыве очередного решения заняться своим здоровьем купили еще год назад. Делайте что-то!

Говорят, что довольно устойчивая привычка формируется в течение 3 месяцев. Но и ее нужно культивировать, поддерживать

Важно не убить желание, не погасить первый «запал», а перевести энергию из «нравится» в «хочу». И тогда… Тогда это будет другая жизнь

Ваша лучшая жизнь.

И.. ну, вы уже поняли, да? У вас нет причин не делать это.

P.S. Объективности в мире не существует. Все, о чем написано в этой статье, применено и испробовано на личном опыте с отличными результатами именно после 40 лет. Но. Не верьте мне на слово. Проверяйте в действии. И обязательно ищите свое!

Примечание: Эта статья была написана специально для ресурса «Жить интересно!». Ее оригинал можно увидеть

Кинезитерапия по методу Бубновского

Одна из форм ЛФК отличается тем, что двигаться в ней нужно через боль, то есть напрягая именно болезненные суставы и мышцы. Это позволит победить недуг.

Плюсы: самый лучший выбор для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Это не просто упражнения, а целая терапия, которая позволит вернуться к полноценной жизни. К тому же, в основе кинезитерапии лежит факт, что мышечная работа воздействует абсолютно на все системы организма. Так что положительное влияние на окружающие органы и ткани вам будет обеспечено.

Минусы: приятного в этой методике, конечно, мало

К тому же, вам понадобится тренер, который подскажет, как правильно выполнять упражнения, что крайне важно в кинезитерапии: даже небольшая ошибка может привести к ухудшению состояния и только затруднить борьбу с болезнью

Танцуй, гормон. Физкультура поможет сохранить молодость

Подробнее

10. Риелтор

Рисунок 5. Риелтор — интересная, но сложная профессия, которая подойдет не всем

Торговля недвижимостью — занятие для тех, кто умеет общаться с клиентами и находить выходы из сложных ситуаций. Для старта нужно лишь желание и минимальные коммуникативные навыки, а все обучение работодатели обычно берут на себя. Начинать карьеру лучше в крупных агентствах, где опытные наставники помогут полезными советами.

Нужно помнить о том, что эта профессия во многом похожа на собственный бизнес. Доход риелтора напрямую зависит от количества заключенных сделок, так что от специалиста требуется инициативность и высокая работоспособность.

Как заниматься, чтобы дольше не стареть

Выбирайте высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Это вид тренировки, в котором чередуются периоды высокой и низкой интенсивности. Например, одну минуту вы выполняете упражнение настолько быстро, насколько можете, а следующую минуту отдыхаете или продолжаете движение, но в спокойном темпе.

На уровне ощущений ВИИТ — это когда сердце стучит в горле, вы задыхаетесь и вам действительно тяжело. Но такие страдания не напрасны, поскольку ВИИТ работает по нескольким направлениям:

  1. Оказывает How exercise — interval training in particular — helps your mitochondria stave off old age омолаживающий эффект на клеточном уровне. Двенадцать недель регулярных сессий ВИИТ увеличивают способность митохондрий производить энергию на 49–69%. Причём чем старше человек, тем больше положительный эффект. Учёные предположили, что если ВИИТ оказывают такой эффект на митохондрии мышечных клеток, то они могут увеличивать их эффективность и в клетках других органов.
  2. Защищает от остеоартрита. Поскольку одной из причин The age-related changes in cartilage and osteoarthritis. остеоартрита является дисфункция митохондрий, ВИИТ будет отличной профилактикой этого заболевания.
  3. Защищает от диабета и ожирения за счёт улучшения чувствительности к инсулину.
  4. Способствует наращиванию мышц и снижению веса, увеличивая HIIT produces increases in muscle power and free testosterone in male masters athletes свободный тестостерон.
  5. Поддерживает когнитивные способности. Интервальные тренировки улучшают метаболизм глюкозы в мозге — в областях, которые страдают при болезни Альцгеймера. Таким образом, они снижают Increased Brain Glucose Uptake After 12 Weeks of Aerobic High-Intensity Interval Training in Young and Older Adults. риск когнитивного спада в пожилом возрасте.

Занимайтесь интенсивным интервальным тренингом не менее двух раз в неделю. Однако учитывайте, что это изматывающий вид тренировок, который показан здоровым людям без заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и других проблем.

Чередуйте нагрузки по принципу 80/20

Поскольку интервальный тренинг — это серьёзное испытание для организма, стоит распределить нагрузки по принципу 80/20. То есть 20% интервальных тренировок, 80% менее интенсивных нагрузок, например лёгкого кардио или силовой тренировки.

Допустим, вы занимаетесь шесть часов в неделю. Из них чуть больше часа нужно потратить на интервальные тренировки и пять часов — на остальную активность. Например, вы можете устроить три интервальные тренировки по 20 минут и три силовые тренировки по 1,5 часа.

Устраивайте силовые тренировки

Силовые нагрузки просто необходимы с возрастом. Вместе с ВИИТ они помогут вам сохранить Effects of High-Intensity Resistance Training on Untrained Older Men. I. Strength, Cardiovascular, and Metabolic Responses и увеличить мышечную массу, поддержать нормальный вес.

Кроме того, силовые тренировки улучшают The Intensity and Effects of Strength Training in the Elderly нервно-мышечную координацию. В результате увеличится ловкость и снизится риск травмироваться в обычной жизни. Например, поскользнувшись на мокром полу.

Начинайте постепенно, тренируйтесь регулярно

Если вы давно не занимались, не стоит устраивать интервальные спринты или брать комплексы из кроссфита. Для нетренированного человека интервалкой может стать обычная быстрая ходьба. Попробуйте ходить, плавать, крутить педали на велотренажере в стиле интервальной тренировки. Например, по методу Табата.

Что касается силовых тренировок, для начала вы можете выполнять дома упражнения с собственным весом. Затем, когда мышцы достаточно окрепнут, перейти в спортзал и заниматься на тренажёрах и со свободными весами.

По сути, неважно, будете вы заниматься дома или в спортзале, устраивать интервалы на беговой дорожке, в бассейне или дома. Главное — делать это на постоянной основе

Большинство исследований, посвящённых пользе ВИИТ и силовых нагрузок, основаны на регулярных занятиях в течение нескольких месяцев. Единоразовая тренировка или случайные редкие сессии не дадут положительного эффекта. Занимайтесь регулярно, и вы продлите молодость тела на долгие годы.

Как тело меняется с возрастом

Есть несколько причин, почему с возрастом ваше тело всё больше вас расстраивает.

Мышц становится меньше

После 30 лет физически неактивные люди теряют по 3–5% мышечной массы в десятилетие, а после 50 лет и того больше — до 15% Strength and muscle mass loss with aging process. Age and strength loss за 10 лет.

А жира — больше

Мышцы потребляют много калорий, а когда их становится меньше, лишняя энергия превращается в жир. Кроме того, с возрастом снижается тестостерон Age Trends in the Level of Serum Testosterone and Other Hormones in Middle-Aged Men: Longitudinal Results from the Massachusetts Male Aging Study, Testosterone in women—the clinical significance , что также способствует Effect of testosterone on abdominal adipose tissue in men. набору веса.

Организм в целом стареет

С возрастом снижается Oxidative capacity and ageing in human muscle. количество и плотность митохондрий – энергостанций наших клеток — и их способность вырабатывать энергию. Из-за этого страдают The Aging Mitochondria мышцы, сердце, мозг, печень и другие органы.

Начинаются проблемы с суставами

Увеличивается риск остеоартрита The age-related changes in cartilage and osteoarthritis. — заболевания хрящевой ткани сустава. Хрящи истончаются, появляются боль и скованность.

Ощущается когнитивный спад

Ухудшается BRAIN FUEL METABOLISM, AGING AND ALZHEIMER’S DISEASE метаболизм глюкозы в мозге. Он перестаёт получать нужное количество топлива и начинает хуже выполнять свои функции.

Все вышеперечисленные симптомы старости можно побороть с помощью тренировок.

Питание: теперь так!

Бодибилдинг – только одна составляющая успеха. Вторая – правильное питание и прием добавок.Протеин. Без достаточного потребления протеина мускулатура никак не отвечает на физическую нагрузку. К сожалению, с возрастом усвоение протеина ухудшается, поэтому есть его приходиться больше, чем в молодом возрасте. Минимальный уровень потребления – 2-2,2 г протеина на килограмм веса тела.Меньше жиров! Это совет для всех возрастов, но особенно он важен тем, кому за 40. К этому времени просвет кровеносных сосудов достаточно сужен отложениями холестерина. Этот процесс нельзя усугублять: чем сильнее затруднено движение крови по кровеносным сосудам, тем выше нагрузка на сердце при физических нагрузках.Меньше калорий! С возрастом потребности организма в пищевых калориях снижаются, однако аппетит по инерции остается прежним. В итоге те, кому за 40, обычно едят больше, чем необходимо. “Лишние” калории “конвертируются” в подкожный жир. Так что, большой живот и “галифе” на бедрах не являются непременным возрастным атрибутом.Больше креатина! Мало кто знает, но креатин – главный компонент мышечного сокращения. Чем больше вы потребляете креатина, тем лучше растут ваши мышцы. Ну а каждый килограмм мышечной массы требует “для жизни” 70 калорий. Получается, что мышцы – это естественный “жиросжигатель”, который вы всегда носите с собой. Так что, после 40-ка креатина должен стать вашей обязательной пищевой добавкой.Больше воды! Наши клетки с возрастом теряют воду. Это связано со снижением секреции половых гормонов. Так что, вы легко можете впасть в состояние дегидрации под действием физических нагрузок, если не будете пить достаточно воды. Выпивайте не меньше полутора литов воды ежедневно. Избегайте кофе и кока-колы. Эти напитки имеют сильно выраженный диуретический эффект.Принимайте добавки. Порошковый протеин, добавленный в утреннюю овсянку, – обязательное условие вашего прогресса. Обязателен и креатин. Что еще? Мультивитаминные комплексы и мсультиминеральные добавки. Кстати, особенно пристально следите за достаточным потреблением витамина D. Этот витамин способствует усвоению кальция. Его дефицит может усугубить возрастную потерю кальция.

Заключение: на что обращать внимание при смене профессии

Было бы безответственно называть смену профессии после 40 лет легким делом

Перед тем как поменять работу, важно проанализировать последствия своего решения. Перечислим основные моменты, о которых стоит подумать заранее:

  • Уверенность в своем выборе. Если вы не знаете, чего хотите, бросать старое занятие точно не стоит.
  • Предыдущий опыт. Подумайте о том, какие знания и навыки у вас уже есть, и можно ли их использовать на новом месте.
  • Хорошо, если у вас остается возможность вернуться к прежней деятельности спустя 2–3 года. Не забывайте о том, что иногда даже самые продуманные решения оказываются ошибочными.
  • Заработная плата. Начало карьеры остается таковым и в 40 лет. Смена профессии, вероятно, приведет к снижению дохода.

Если вы уверены в своем решении, будьте активны в обучении и поиске работы. Начните с малого и продолжайте учиться — спустя пару лет вы сможете на равных конкурировать с более опытными сотрудниками. Помните, что выбор не ограничен списком из десяти профессий: почти в каждой сфере существует занятие, которому можно обучиться в любом возрасте.

Тем, кто еще сомневается, предлагаем посмотреть вдохновляющий ролик о смене профессии. Из видео вы узнаете, как бывший экономист смог стать тестировщиком в IT после 40 лет.

Нет 3
Средне 1
Да 25

Сохраните и поделитесь информацией в соцсетях:

Добавить комментарий