Крис Луэра

отсидевший воркаут-атлет с невероятной силой воли .

Принципы питания

Крис Херия тщательно следит за качеством продуктов питания и своей диетой. Рациональное питание – залог здоровья, нормального гормонального фона и высокой работоспособности. Правильное меню обеспечивает тело необходимым количеством калорий. Контроль белков, жиров и углеводов предупреждает появление лишнего веса.    

Основу рациона атлета составляют белковые продукты: бобовые культуры, сыр тофу, птица, говядина и белые сорта рыбы. В качестве гарниров и источника углеводов идеальным являются зеленые и красные овощи. Фрукты, орехи или выпечка с протеином – великолепный вариант перекуса.

Пример суточного меню  

Завтрак: омлет из яичных белков, тосты с сыром тофу и помидорами чериВторой завтрак: сендвич с говядинойОбед: телапия с брокколи, луком-шалот и кресс-салатомПерекус: протеиновый батончикУжин: стейк с томатно-бобовым салатомВторой ужин: салат из куриной грудки с виноградом и сладким перцем

Программа тренировок

К уличному спорту Крис был приобщен с детства. В юношеские годы атлет занимался экстремальной ездой на скейтборде. В возрасте 20 лет спортсмен увлекся направлением калистеник и с успехом выступал на мировых чемпионатах.

В настоящий момент стрит-воркаутер Крис Херия работает персональным тренером в Майями и развивает свою систему фитнес-тренировок. В отличие от классической уличной тренировки, программа Криса сочетает элементы калистеники, гимнастики и работы со свободными весами.

Крис Херия занимается 4-6 раз в неделю по 45-120 минут. Каждая тренировка направлена на разработку мышц всего тела, а не конкретного мышечного сегмента. Разминка включает бег, прыжки на скакалке и перепрыгивание различных преград, а также лазанье по канату. Отдельным блоком выступают различные модификации стойки на руках. В качестве опоры используется пол, брусья и кольца. Чтобы тело не адаптировалось к нагрузкам и постоянно оставалось в тонусе, Херия постоянно модифицирует и усложняет технику.

Для выполнения многих упражнений стрит-воркаута требуется гибкость. Поэтому Крис много времени уделяет растяжке и гимнастике. Для прокачки мышц Херия разработла различные подтягивания и отжимания с собственным весом или с 10-килограммовым жилетом.            

Пример тренировки для рук

    1. Австралийские подтягивания    2. Подтягивание на перекладине обратным хватом на бицепс    3. Подтягивание на кольцах с ротацией предплечья    4. Подтягивание на кольцах со сменой рук    5. Подтягивание на турнике узким хватом    6. Отжимания на брусьях    7. Отжимания с предплечья    8. Отжимания на трицепс от скамьи

Рекомендации Криса Херия для новичков

Стартовать следует с отжиманий с колен и австралийских подтягиваний.Лучше развиваться в медленном темпе и переходить к сложным фигурам только после качественного освоения простых шагов.Гибкость играет ключевую роль во многих элементах калистеники, поэтому следует уделять внимание растяжке.Свободные веса полагается использовать только после достижения плато при работе с собственной массой.    »  Смешивание различных стилей – ключ к успеху

Краткая биография Крис Херия

Знаменитый американский калистеник Крис Херия родился и вырос в Майями. Свою спортивную карьеру атлет начал в составе команды Barstarzz. Barstarzz  – группа энтузиастов фитнеса, которые продвигают идею о тренировках на открытом воздухе, а не в тренажерном зале.

Крис Херия неоднократно представлял США на различных чемпионатах и спортивных мероприятиях по стрит-воркауту. Изучение методов тренировок и стилей других команд помогли Крису приобрести бесценный опыт и знания в сфере фитнеса. Атлет решился на создание масштабного проекта – Академии Калистеника и Института Развития Калистеника. Кроме того, атлет открыл собственный тренировочный зал и не отказывается поработать личным тренером.  

Кристиан Херия активно вдохновляет миллионы людей по всему миру, участвуя в конкурсах, семинарах и мастер-классах. Атлет также выкладывает свежие мотивационные видеоролики и учебные пособия на Youtube-каналах OfficialBarstarzz и TheMiamiTrainer. В интернете доступны приложения от Криса Херия по правильной организации тренировочного процесса.