Крис Луэра

отсидевший воркаут-атлет с невероятной силой воли .

КРИС ЛУЭРА. ОТСИДЕВШИЙ ВОРКАУТ-АТЛЕТ с НЕВЕРОЯТНОЙ СИЛОЙ ВОЛИ. 10 ЛЕТ ТЮРЬМЫ #GymFit INFO

Нажми для просмотра

КРИС ЛУЭРА.
ОТСИДЕВШИЙ
ВОРКАУТ-АТ
ЕТ с
НЕВЕРОЯТНО
Й СИЛОЙ
ВОЛИ. 10 ЛЕТ
ТЮРЬМЫ #GymFit
INFO
ССЫЛКА …
 
 
 
Тэги:
 
КРИС ЛУЭРА. ОТСИДЕВШИЙ ВОРКАУТ-АТЛЕТ / Motivation

Нажми для просмотра

КРИС ЛУЭРА.
ОТСИДЕВШИЙ
ВОРКАУТ-АТ
ЕТ с
НЕВЕРОЯТНО
Й СИЛОЙ
ВОЛИ. 10 ЛЕТ
ТЮРЬМЫ.instagr
am: …
 
 
 
Тэги:
 
Супер-тренированный заключенный, о котором вы никогда не слышали! Chris Luera

Нажми для просмотра

Denis Semenikhin
interview with Chris
Luera.
 
 
 
Тэги:
 
Street Workout ЛЕГЕНДА! Основатель BAR-BARIANS – Зеф Закавели (Zef Zakaveli)

Нажми для просмотра

Street Workout
ЛЕГЕНДА!
Основатель
BAR-BARIANS – Зеф
Закавели
(Zef Zakaveli) ▻
Магазине
WORKOUT …
 
 
 
Тэги:
 
Куда пропал суперчеловек Френк Медрано!?

Нажми для просмотра

Подпишись
на MIMotivation:
Магазин
WORKOUT: …
 
 
 
Тэги:
 
САМАЯ ДИКАЯ И НЕВЕРОЯТНАЯ ТРЕНИРОВКА ЗА ВСЁ ВРЕМЯ

Нажми для просмотра

Это была
лучшая
тренировка
)) Спасибо
моим бро за
эту треню 🙂
Инст
Никиты ВК –
 …
 
 
 
Тэги:
 
КАК ТРЕНИРУЮТСЯ ЗЕКИ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ И ЖЕЛЕЗА

Нажми для просмотра

Вторая
часть
обзора:
/>Подписыва
йся на
канал!Ссыл
а на
группу ВК:
 
 
 
Тэги:
 
АТЛЕТ с невероятными НАВЫКАМИ – Austin Raye

Нажми для просмотра

Austin Raye
АТЛЕТ с
невероятны
ми
НАВЫКАМИ –
Austin Raye.
 
 
 
Тэги:
 
ФУНКЦИИ ВОЛИ И ЕЁ ТРЕНИРОВКА

Нажми для просмотра

НОВОЕ
ВИДЕО!
СОВЕТУЮ! –
ЧТО такое
КАЛИСТЕНИК
А? или ЧТО
такое
ВОРКАУТ?СС
ЛКА на
ВИДЕО в …
 
 
 
Тэги:
 
ЧТО такое КАЛИСТЕНИКА? или ЧТО такое ВОРКАУТ?

Нажми для просмотра

ИСЛАМ
БАДУРГОВ и
его
история
успеха.
ЛЕГЕНДАРНЫ
Й
ВОРКАУТ-МО
СТР из
Казахстана
(ENG SUB) ▻
Канал
Islam …
 
 
 
Тэги:
 
Тренировки со своим весом

Нажми для просмотра

НОВОЕ
ВИДЕО!
СОВЕТУЮ! –
#Калистени
а для …
 
 
 
Тэги:
 
ИСЛАМ БАДУРГОВ и его история успеха. ЛЕГЕНДАРНЫЙ ВОРКАУТ-МОНСТР из Казахстана (ENG SUB) #GymFit INFO

Нажми для просмотра

А ЭТО ТЫ
ВИДЕЛ,
СОВЕТУЮ –
Турник,
брусья и
железо
сделали
его …
 
 
 
Тэги:
 
gimfitinfo история моего успеха

Нажми для просмотра

ГАННИБАЛ
КИНГ.
История
УСПЕХА
легендарно
го КОРОЛЯ
КАЛИСТЕНИК
И / Street Workout
ССЫЛКА на
ВИДЕО в
HD …
 
 
 
Тэги:
 
ФРЭНК МЕДРАНО. 6 БАЗОВЫХ упражнений для НАЧИНАЮЩИХ с собственным весом в КАЛИСТЕНИКЕ #GymFit INFO

Нажми для просмотра

НОВОЕ
ВИДЕО!
СОВЕТУЮ! –
Мотивация:
#Ганнибал
Фор Кинг и
его
сумасшедша
я #воркаут
#тренировк
 …
 
 
 
Тэги:
 
ТУРНИК, БРУСЬЯ и ЖЕЛЕЗО сделали его ПОПУЛЯРНЫМ СТРИТ ВОРКАУТЕРОМ! / Брэндон Майерс

Нажми для просмотра

Магазине
WORKOUT –
ФРЭНК
МЕДРАНО.
ВЕГАН
обладающий
 …
 
 
 
Тэги:
 
ГАННИБАЛ КИНГ. История УСПЕХА легендарного КОРОЛЯ КАЛИСТЕНИКИ / Street Workout #GymFit INFO” rel=”spf-prefetch

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ЧЕРТОВСКИ крутая ВОРКАУТ тренировка ГАННИБАЛ КИНГА во время травмы. Часть №4 | RUS, #GymFit INFO” rel=”spf-prefetch

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
Казак

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ФРЭНК МЕДРАНО. ВЕГАН обладающий СВЕРХЧЕЛОВЕЧЕСКИМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ в калистенике #GymFit INFO” rel=”spf-prefetch

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!!

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!!

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!!

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!!

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!!

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!!

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!!

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!!

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!!

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!!

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!!

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!!

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!!

Принципы питания

Крис Херия тщательно следит за качеством продуктов питания и своей диетой. Рациональное питание – залог здоровья, нормального гормонального фона и высокой работоспособности. Правильное меню обеспечивает тело необходимым количеством калорий. Контроль белков, жиров и углеводов предупреждает появление лишнего веса.    

Основу рациона атлета составляют белковые продукты: бобовые культуры, сыр тофу, птица, говядина и белые сорта рыбы. В качестве гарниров и источника углеводов идеальным являются зеленые и красные овощи. Фрукты, орехи или выпечка с протеином – великолепный вариант перекуса.

Пример суточного меню  

Завтрак: омлет из яичных белков, тосты с сыром тофу и помидорами чериВторой завтрак: сендвич с говядинойОбед: телапия с брокколи, луком-шалот и кресс-салатомПерекус: протеиновый батончикУжин: стейк с томатно-бобовым салатомВторой ужин: салат из куриной грудки с виноградом и сладким перцем

Программа тренировок

К уличному спорту Крис был приобщен с детства. В юношеские годы атлет занимался экстремальной ездой на скейтборде. В возрасте 20 лет спортсмен увлекся направлением калистеник и с успехом выступал на мировых чемпионатах.

В настоящий момент стрит-воркаутер Крис Херия работает персональным тренером в Майями и развивает свою систему фитнес-тренировок. В отличие от классической уличной тренировки, программа Криса сочетает элементы калистеники, гимнастики и работы со свободными весами.

Крис Херия занимается 4-6 раз в неделю по 45-120 минут. Каждая тренировка направлена на разработку мышц всего тела, а не конкретного мышечного сегмента. Разминка включает бег, прыжки на скакалке и перепрыгивание различных преград, а также лазанье по канату. Отдельным блоком выступают различные модификации стойки на руках. В качестве опоры используется пол, брусья и кольца. Чтобы тело не адаптировалось к нагрузкам и постоянно оставалось в тонусе, Херия постоянно модифицирует и усложняет технику.

Для выполнения многих упражнений стрит-воркаута требуется гибкость. Поэтому Крис много времени уделяет растяжке и гимнастике. Для прокачки мышц Херия разработла различные подтягивания и отжимания с собственным весом или с 10-килограммовым жилетом.            

Пример тренировки для рук

    1. Австралийские подтягивания    2. Подтягивание на перекладине обратным хватом на бицепс    3. Подтягивание на кольцах с ротацией предплечья    4. Подтягивание на кольцах со сменой рук    5. Подтягивание на турнике узким хватом    6. Отжимания на брусьях    7. Отжимания с предплечья    8. Отжимания на трицепс от скамьи

Рекомендации Криса Херия для новичков

Стартовать следует с отжиманий с колен и австралийских подтягиваний.Лучше развиваться в медленном темпе и переходить к сложным фигурам только после качественного освоения простых шагов.Гибкость играет ключевую роль во многих элементах калистеники, поэтому следует уделять внимание растяжке.Свободные веса полагается использовать только после достижения плато при работе с собственной массой.    »  Смешивание различных стилей – ключ к успеху

Краткая биография Крис Херия

Знаменитый американский калистеник Крис Херия родился и вырос в Майями. Свою спортивную карьеру атлет начал в составе команды Barstarzz. Barstarzz  – группа энтузиастов фитнеса, которые продвигают идею о тренировках на открытом воздухе, а не в тренажерном зале.

Крис Херия неоднократно представлял США на различных чемпионатах и спортивных мероприятиях по стрит-воркауту. Изучение методов тренировок и стилей других команд помогли Крису приобрести бесценный опыт и знания в сфере фитнеса. Атлет решился на создание масштабного проекта – Академии Калистеника и Института Развития Калистеника. Кроме того, атлет открыл собственный тренировочный зал и не отказывается поработать личным тренером.  

Кристиан Херия активно вдохновляет миллионы людей по всему миру, участвуя в конкурсах, семинарах и мастер-классах. Атлет также выкладывает свежие мотивационные видеоролики и учебные пособия на Youtube-каналах OfficialBarstarzz и TheMiamiTrainer. В интернете доступны приложения от Криса Херия по правильной организации тренировочного процесса.

Добавить комментарий