отсидевший воркаут-атлет с невероятной силой воли .
КРИС ЛУЭРА. ОТСИДЕВШИЙ ВОРКАУТ-АТЛЕТ с НЕВЕРОЯТНОЙ СИЛОЙ ВОЛИ. 10 ЛЕТ ТЮРЬМЫ #GymFit INFO |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
КРИС ЛУЭРА. ОТСИДЕВШИЙ ВОРКАУТ-АТЛЕТ / Motivation |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
Супер-тренированный заключенный, о котором вы никогда не слышали! Chris Luera |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
Street Workout ЛЕГЕНДА! Основатель BAR-BARIANS – Зеф Закавели (Zef Zakaveli) |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
Куда пропал суперчеловек Френк Медрано!? |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
САМАЯ ДИКАЯ И НЕВЕРОЯТНАЯ ТРЕНИРОВКА ЗА ВСЁ ВРЕМЯ |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
КАК ТРЕНИРУЮТСЯ ЗЕКИ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ И ЖЕЛЕЗА |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
АТЛЕТ с невероятными НАВЫКАМИ – Austin Raye |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ФУНКЦИИ ВОЛИ И ЕЁ ТРЕНИРОВКА |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ЧТО такое КАЛИСТЕНИКА? или ЧТО такое ВОРКАУТ? |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
Тренировки со своим весом |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ИСЛАМ БАДУРГОВ и его история успеха. ЛЕГЕНДАРНЫЙ ВОРКАУТ-МОНСТР из Казахстана (ENG SUB) #GymFit INFO |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
gimfitinfo история моего успеха |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ФРЭНК МЕДРАНО. 6 БАЗОВЫХ упражнений для НАЧИНАЮЩИХ с собственным весом в КАЛИСТЕНИКЕ #GymFit INFO |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ТУРНИК, БРУСЬЯ и ЖЕЛЕЗО сделали его ПОПУЛЯРНЫМ СТРИТ ВОРКАУТЕРОМ! / Брэндон Майерс |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ГАННИБАЛ КИНГ. История УСПЕХА легендарного КОРОЛЯ КАЛИСТЕНИКИ / Street Workout #GymFit INFO” rel=”spf-prefetch |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ЧЕРТОВСКИ крутая ВОРКАУТ тренировка ГАННИБАЛ КИНГА во время травмы. Часть №4 | RUS, #GymFit INFO” rel=”spf-prefetch |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
Казак |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ФРЭНК МЕДРАНО. ВЕГАН обладающий СВЕРХЧЕЛОВЕЧЕСКИМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ в калистенике #GymFit INFO” rel=”spf-prefetch |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!! |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!! |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!! |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!! |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!! |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!! |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!! |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!! |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!! |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!! |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!! |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!! |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!! |
Принципы питания
Крис Херия тщательно следит за качеством продуктов питания и своей диетой. Рациональное питание – залог здоровья, нормального гормонального фона и высокой работоспособности. Правильное меню обеспечивает тело необходимым количеством калорий. Контроль белков, жиров и углеводов предупреждает появление лишнего веса.
Основу рациона атлета составляют белковые продукты: бобовые культуры, сыр тофу, птица, говядина и белые сорта рыбы. В качестве гарниров и источника углеводов идеальным являются зеленые и красные овощи. Фрукты, орехи или выпечка с протеином – великолепный вариант перекуса.
Пример суточного меню
Завтрак: омлет из яичных белков, тосты с сыром тофу и помидорами чериВторой завтрак: сендвич с говядинойОбед: телапия с брокколи, луком-шалот и кресс-салатомПерекус: протеиновый батончикУжин: стейк с томатно-бобовым салатомВторой ужин: салат из куриной грудки с виноградом и сладким перцем
Программа тренировок
К уличному спорту Крис был приобщен с детства. В юношеские годы атлет занимался экстремальной ездой на скейтборде. В возрасте 20 лет спортсмен увлекся направлением калистеник и с успехом выступал на мировых чемпионатах.
В настоящий момент стрит-воркаутер Крис Херия работает персональным тренером в Майями и развивает свою систему фитнес-тренировок. В отличие от классической уличной тренировки, программа Криса сочетает элементы калистеники, гимнастики и работы со свободными весами.
Крис Херия занимается 4-6 раз в неделю по 45-120 минут. Каждая тренировка направлена на разработку мышц всего тела, а не конкретного мышечного сегмента. Разминка включает бег, прыжки на скакалке и перепрыгивание различных преград, а также лазанье по канату. Отдельным блоком выступают различные модификации стойки на руках. В качестве опоры используется пол, брусья и кольца. Чтобы тело не адаптировалось к нагрузкам и постоянно оставалось в тонусе, Херия постоянно модифицирует и усложняет технику.
Для выполнения многих упражнений стрит-воркаута требуется гибкость. Поэтому Крис много времени уделяет растяжке и гимнастике. Для прокачки мышц Херия разработла различные подтягивания и отжимания с собственным весом или с 10-килограммовым жилетом.
Пример тренировки для рук
1. Австралийские подтягивания 2. Подтягивание на перекладине обратным хватом на бицепс 3. Подтягивание на кольцах с ротацией предплечья 4. Подтягивание на кольцах со сменой рук 5. Подтягивание на турнике узким хватом 6. Отжимания на брусьях 7. Отжимания с предплечья 8. Отжимания на трицепс от скамьи
Рекомендации Криса Херия для новичков
Стартовать следует с отжиманий с колен и австралийских подтягиваний.Лучше развиваться в медленном темпе и переходить к сложным фигурам только после качественного освоения простых шагов.Гибкость играет ключевую роль во многих элементах калистеники, поэтому следует уделять внимание растяжке.Свободные веса полагается использовать только после достижения плато при работе с собственной массой. » Смешивание различных стилей – ключ к успеху
Краткая биография Крис Херия
Знаменитый американский калистеник Крис Херия родился и вырос в Майями. Свою спортивную карьеру атлет начал в составе команды Barstarzz. Barstarzz – группа энтузиастов фитнеса, которые продвигают идею о тренировках на открытом воздухе, а не в тренажерном зале.
Крис Херия неоднократно представлял США на различных чемпионатах и спортивных мероприятиях по стрит-воркауту. Изучение методов тренировок и стилей других команд помогли Крису приобрести бесценный опыт и знания в сфере фитнеса. Атлет решился на создание масштабного проекта – Академии Калистеника и Института Развития Калистеника. Кроме того, атлет открыл собственный тренировочный зал и не отказывается поработать личным тренером.
Кристиан Херия активно вдохновляет миллионы людей по всему миру, участвуя в конкурсах, семинарах и мастер-классах. Атлет также выкладывает свежие мотивационные видеоролики и учебные пособия на Youtube-каналах OfficialBarstarzz и TheMiamiTrainer. В интернете доступны приложения от Криса Херия по правильной организации тренировочного процесса.
Добавить комментарий