Calisthenics Athlete Крис Херия

Тренировки и питания Фрэнка Медрано

По словам самого Медрано, он выбрал гимнастику и калистенику потому, что эти направления позволяют максимально развить то, что и так дано телу от природы: навыки растяжки, приседаний и подтягиваний. Атлет выполняет упражнения с дополнительным весом: подъем штанги на бицепс, приседания и ходьба выпадами с гантелями, становая тяга. Дополняют фитнес-программу 100-метровые спринты и интервальные тренировки. Медрано тренируется каждый день, иногда дважды в день, в течение не менее 1,5 часов.

Пример тренировки

День 1

    1. Брильянтовые отжимания с опорой на одну ногу    2. Отжимания с дополнительным отягощением на спине    3. Отжимания с хлопком за спиной    4. Отжимания в стиле «Лучник»    5. Отжимания с переносом веса на одну руку    6. Отжимания на трицепс    7. Отжимания на двух точках опоры    8. Отжимания на кольцах

День 2

    1. Подъем ног в упоре на брусьях    2. Имитация бега в планке    3. Подъем коленей с выпрямлением ног в упоре на срусьях    4. Упражнение «Дворники» в висе на низкой перекладине    5. Подъем коленей на брусьях

Тренировка пресса

    1. Двойные скручивания    2. Боковые скручивания ля каждой стороны    3. Двойные боковые скручивания    4. Перочинный ножик    5. Махи ногами лежа на спине    6. Статическое прямое скручивание (30 сек)

Между каждым упражнением в качестве отдыха выполняется упражнение «Альпинист» в течение 30 сек.

Принципы питания

Изнуряющие тренинги только с собственным весом не единственное, что помогло Френку добиться столь великолепного тела. В 2010 году друзья атлета, Дэн Аттанасио и Ноэль Поланко посвятили Медрано в секреты и преимущества веганской диеты. Постепенно из рациона атлета исчезли любые виды мяса. Воркаутер предпочел растительные продукты (лучший источник протеина – бобовые культуры). По словам самого Френка, растительная диета обеспечивает больший запас энергии, способствует скорому восстановлению после занятий и болезней.

Медрано – строгий вегетарианец, спортсмен совершенно не употребляет продукты животного происхождения. Атлет тщательно следит за питанием, ведет учет количества потребляемого протеина и калорий. Фрэнк никогда не употребляет в пищу в кафе и ресторанах, считая, что в местах общепита никогда не можешь быть уверенным, что конкретно кладут в твою тарелку. Меню воркаутера содержит небольшое количество жира и множество сложных углеводов, и когда Френк хочет сбросить несколько лишних килограмм, он снижает потребление соли и увеличивает долю овощей.

Тренировка для новичков

Френк Медрано рекомендует для новичков такие упражнения:

    1. Выход силой на турнике    2. Отжимания на брусьях в грудном стиле    3. Подтягивания классическим хватом    4. Стрекоза    5. Флажок    6. Спринт

Приход в Street Workout

Стрит воркаут стал для Медрано способ вернуть себе привлекательную внешность и укрепить здоровье. В 2006 году мужчина впервые записался в спортзал. Франк начал тягать железо, сперва небольшие веса. Уже спустя несколько недель пропорции и контуры тела стали более привлекательными, физическое состояние улучшилось, а энергии прибавилось. Проводя достаточно много времени в спортзале, Френк сдружился с другими бодибилдерами и атлетами. Когда тело Медрано приобрело красивые спортивные формы и рельеф, атлет задумался о карьере в спортиндустрии.

В 2010 году Медрано решил попробовать себя в стрит воркауте и калистенике. Направление позволяло атлету лучше контролировать собственное тело и развивать его способности. Спортсмен начал тренироваться на улице, дома и в любых других условиях, где можно было выполнять подтягивания, отжимания на брусьях и от пола. Годы терпения и тяжелой работы позволили Френку улучшить свои показатели скорости, силы и снизить процент подкожного жира всего до 4-6%.

Биография Фрэнка Медрано

О ранней биографии Медрано известно мало. Вплоть до 30 лет (начало 2000-х) Френк вел среднестатистическую жизнь, ничем не выделяясь и не привлекая внимания. Вследствие нездорового образа жизни Медрано начал набирать лишний вес. Ожирение привело к некоторым проблемам со здоровьем; мужчина постоянно чувствовал непроходящую усталость, стал медленным, неповоротливым и слабым. Будучи кардинально недовольным своим внешним видом и состоянием здоровья, Медрано решился записаться в фитнес-зал. Просмотр многочисленных видеороликов о тренировках выдающихся атлетов вдохновил Фрэнка на внесение позитивные изменения в жизнь.

Биография Криса Херия

Крис Хериа (Chris Heria) — один из современных идеологов калистеники

Крис Херия – молодой предприниматель, официальный член Barstarzz, создатель Calisthenics Academy, которая, впоследствии, переросла в систему тренировок THENX.

О личной жизни Криса не так много информации. Изустно, что он из Флориды, Майми. 1991-го года рождения и отец ребенка. До занятий калистеникой увлекался скейтбордом, а к самой калистенике приобщился в 2011.

В биографии Криса Херия есть не приятный момент (подробнее с ним можете ознакомиться на reddit’е, здесь же я приведу основной ход событий), связанный с ложным объявлением о попытке убийства. В 19 лет от Криса забеременела девушка, между ними возникли разногласия, по поводу планов на будущее, девушка не хотела, чтобы Хериа получал образование в сфере недвижимости. Крис же видел в этом возможность вырваться из неблагополучной жизни для себя и ребенка. После скандала, будущая мать ребенка разрывает все контакты с Хериа. Он решает дождаться рождения ребенка и через суд выбить возможность видится с ним.

Спустя некоторое время знакомые уже матери ребенка устраивают уличную драку, после которой Криса Херия задерживается по обвинению в попытке убийства. Во время следствия он проводит три месяца в тюремном заключении, и после нескольких лет судебных разбирательств признается невиновным. Для самого Криса это было тяжелое время, но он нашел выход из этого положения через серьёзное увлечение калистеникой, проведением семинаров и съемок видео.

Что такое калистеника?

Калистеника — это система силовых тренировок с весом собственного тела, помогающая обрести гармонично развитые мышцы, увеличить силу и аэробную выносливость. Название отсылает к соединению греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила». Для тренировок не требуются специальные снаряды или тренажеры, достаточно лишь спортивной площадки с турником и брусьями.

Поскольку калистеника чаще всего выполняется на открытом воздухе, ее также называют уличным воркаутом (“street workout”) — соответственно, занимающиеся подобными тренировками атлеты именуются воркаутерами или дворовыми спортсменами. Главным отличием калистеники от тренировок кроссфита является отсутствие четких правил к подбору упражнений и их последовательности.

Привлекательность и растущая популярность калистеники заключается в ее доступности и минимальных затратах на тренировку. Для воркаута подойдет спортивное оборудование, которое можно найти в самом простом зале — начиная от вышеупомянутого турника и брусьев, заканчивая шведской стенкой. Также в калистенике могут использоваться тугие резиновые жгуты и добавочный вес.

Плюсы калистеники для тела

Основная цель калистеники — укрепление силы мускулатуры и улучшение координации движений. Поскольку тренировки включают в себя не только динамические, но и изометрические (или статические) элементы, они развивают как быстрые, так и медленные мышечные волокна. Спортсмены-воркаутеры обладают сильными руками, развитыми мышцами спины и груди, а также рельефным прессом.

Необходимо отметить, что калистеника является одним из видов функционального тренинга. Ее упражнения максимально близки к повседневным движениям (в отличии от большинства силовых упражнений с гантелями или со штангой), а полученные с ее помощью навыки могут быть использованы и в жизненных ситуациях, требующих применения взрывной мышечной силы.

Интересные факты и ответы на вопросы

Френк Медрано получил сертификаты от таких национальных организаций США, посвященных ЗОЖ, фитнесу и спорту:

Совет физической культуры (ACE)Ассоциация аэробики и фитнеса (AFAA)Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)Американский институт спортивной медицины (ACSM)Национальная ассоциация физической культуры и тренеров (NESTA)Национальная федерация тренеров (NFPT)Национальный совет силы и фитнеса (NCSF)

Жизненная философия

В одном из интервью Медрано сказал, что самым большим примером для него стал Натан Джексон, чье целостное учение и вегетарианская диета вдохновили самого Френка стать на тот же путь. Джексон подчеркивает, что любой может стать сильнее, здоровее и выносливее, а также накачать рельефные мышцы на веганской диете.

Еще одним источником мотивации и вдохновения для Медрано являются его фанаты. Стрит воркаутер подчеркивает, что единомышленники дают силу и уверенность для ведения ЩОЖ и соблюдения диеты.

Где работает?

Дэн Аттанасио, Ноэль Поланко и Френк Медрано основали сообщество «Веган Калистеникс-X». Через сайт трио отвечает на вопросы о диете, делится информацией и снимает мотивирующие видео о преимуществах растительной диеты.

Тренировки и питание Майка Васкеса

Майк Васкес начал работать над собой и записался в спортзал. Спортсмен впитывал знания и искал информацию о тренировках в интернете. В скором времени Васкес нашел свой путь и создал прекрасную спортивную и подтянутую фигуру.

Тренировочная программа Васкеса включает в себя элементы тяжелой атлетики, акробатики, кроссфита, брейкданса и калистеники. Майк тренируется каждый день, не позволяя себе выходных.

Одним из наиболее популярных комплексов является «Заход на 400 раз», который включает 50 повторений таких упражнений:

Классические отжиманияВыпрыгивания из приседаАвстралийские подтягиванияВыпрыгивания на скамейкуЖим штанги над головойПриседания со штангой на грудиТяга гантели в планкеКлассические отжимания

Для разработки всего тела Васкес проделывает такой комплекс:

Подтягивания на перекладинеПодтягивания на перекладине с утяжелителямиБриллиантовые отжиманияОтжимания с утяжелителямиСумо-приседанияПриседания сумо с гантелейВыпадыВыпады со штангойБерпиБег на тредмиле

Для поддержания спортивной формы, Васкес предпочитает только рациональное питание и покупает натуральные продукты. Основу рациона составляют постный белок, сложные углеводы и полезные жиры. Майк предпочитает готовить еду самостоятельно и заранее.

Васкес разбивает все дневное меню на три основным приема пищи и 1-2 перекуса. Сухофрукты, орехи и семечки – отличный способ быстро пополнить энергию и идеально подходят для перекуса. На завтрак калистеник атлет предпочитает белковый омлет, порцию каши с сыром или тосты из цельнозернового хлеба с овощами и молоком. В первом приеме пищи обязательно должны быть углеводы и протеин.

На обед спортсмен употребляет сложные углеводы и белок. Салат из овощей, специи и зелень – отличный способ дополнить и разнообразить рацион. На ужин Васкес предпочитает печеную рыбу или морепродукты с овощами.

Майк полностью исключил из меню кондитерские изделия и алкоголь, а также ограничил употребление соли и сахара. Для поддержания водного баланса атлет предпочитает воду с лимоном или травяные чаи.

В качестве источника энергии и белка, Васкес употребляет протеин.

Советы по калистенике от Криса Херия

Все на той же ветки реддита, Крис отвечал на вопросы пользователей, я приведу здесь самые интересные ответы:

  • Самые первые шаги в калистенике необходимо начинать отжиманиями с колен и австралийскими подтягиваниями;
  • Для изучения сложных элементов калистеники, необходимо начинать с освоения более простых и упорно, шаг за шагом, двигаться к своей цели;
  • В калистенике также важна гибкость, не стоит забывать про нее, она может сыграть свое роль при выполнении сложных элементов;
  • В своих тренировках Крис смешивает стили. Он использует калистенику и работу со свободным весом. Всегда пытается использовать, что-то новое, чтобы вывести свое тело из зоны комфорта и по настоящему его шокировать;
  • Херия советует использовать свободные веса для увеличении силы и преодолении плато.

Интересные факты и ответы на вопросы

В видео The must strongest workout in the world Игорь Ковтун занимает вторую строчку чарта.

В 2017 году Ковтун выступал спикером  фестиваля «НОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ-2017». Показательное выступление атлета сочетало артистизм, танец в воздухе и на турнике.Перфоманс вызвал бурю оваций среди зрителей.

Игорь Ковтун со своей командой SWK проводит в Хабаровске различные креативные ивенты и мастер-классы, посвященные стрит воркауту. Таким образом атлет старается популяризовать направление среди жителей города, а также дает возможность спортсменам показать себя и даже найти спонсоров.

Где работает, живет, сколько зарабатывает

Помимо популяризации спорта и ведения своего видеоблога на ютуб, Ковтун получает деньги от рекламы. Атлет имеет звание лейтенанта милиции. Некоторый доход приносят публикации книг и статей о стрит воркауте, а также участие в коммерческих конкурсах и чемпионатах.

Точных данных о доходе Игоря Ковтун нет.

Воркаут и жизненная философия

Стрит воркаут стал для Игоря Ковтуна трамплином для саморазвития и культивирования уверенности в себе. Благодаря ведению блога, атлет научился красиво преподносить себя и правильно говорить. Для Ковтуна цельная личность – это сочетание сильного и красивого, тела с умом и внутренним миром.

Для Ковтуна спорт – любимое дело, от которого он не устает. Занятие любимым делом позволяет атлету успешно сочетать карьеру с семейной жизнью и тренировками. Хабаровск для Игоря – место, где он может реализовать себя, максимально развить способности и достичь успеха во всем.    

Книги

Игорь Ковтун опубликовал книгу «Прокачай себя: занятия с собственным весом». В издании содержится опыт атлета и ответы на вопросы о тренировках с собственным весом. Книга доступна только в электронной версии.

Среди проектов спортсмена – написание 11 книг о калистенике и стрит воркауте. Всего серия рассчитана на 11 книг: от начального уровня Wake up («Проснись») до профессионального Nothing can’t stop me («Ничего не остановит меня».).

Крис Херия (Chris Heria) татуировки

Он легко подтягивается на 30 – 40 раз, умеет ходить на руках, делает с лёгкостью любые упражнения на пресс, как на турнике, так и со своим собственным весом, сидя, лёжа на полу, умеет подтягиваться на одной руке, умеет делать выходы силы, пример того что он всё делает легко и просто, убедиться в этом можно посмотрев его видео уроки для начинающих спортсменов, где он рекомендует всем как следует качать свой пресс, и какие упражнения нужно выполнять чтобы появились кубики на животе, также он записывает свои видео уроки и размещает их на ютуб канале, для свои подписчиков фанатов, кто хочет изменить свою фигуру и научиться правильно выполнять упражнения. По его внешности и фигуре можно сказать одно, что он не химик и тренируется чисто для себя и здорового образа жизни.

Крис Херия (Chris Heria) рост, вес, программа тренировок, видео gym

Также следит за своим рационом питания чтобы не появился лишний жир в области живота и пресса, поэтому питается исключительно правильно, ест овощи и фрукты, старается есть не жирное мясо, всё готовит на пару или в духовке + спортивное питание.

Биография Криса, как и у всех начинающих атлетов начиналась со спорта с детства он занимался скейтбордом, начиная с 20 лет увлёкся тренировками на улице, после чего начал развиваться в воркауте совершенствуя себя и свою фигуру, и добился отличных результатов.

Его знает вся Америка его невозможно не заметить так как он восточной внешности и его тело практически всё в татуировках на руках, ногах, спине, груди, шеи, его татуировки невозможно не заметить. Кто его узнаёт обязательно с ним делает селфи на память.

В период своих тренировок Крис создал свой Youtube канал и со временем стал популярным,  на канале Крис размещает свои видео тренировки для мотиваций. На его канал подписано более 700 тысяч человек на Instagram примерно также. Каждый день его популярность растёт. Как он тренируется и какую базу упражнений применяет в своих тренировках, можно увидеть посмотрев его видео, как он тренируется в домашних условиях так в тренажерном зале.

Добавить комментарий