Командные кроссфит комплексы

Адаптационная программа для начинающих

Представленный ниже план кроссфит-тренировок предназначен для постепенного укрепления мышц и связок. Такой тренинг подойдет людям, никогда не занимавшимся интенсивными видами спорта и имеющим начальный уровень подготовки.

Неделя 1

Первые тренировки проводятся с собственным весом тела или с минимальными отягощениями:

  • Занятие 1 (5 кругов): скакалка — 30, берпи — 5, приседания без веса — 10, скручивания на пресс лежа — 10.
  • Занятие 2 (3 круга): становая тяга — 5, запрыгивания на плио-бокс — 10, подъем ног в висе на турнике — 8, попеременные выпады — 20.
  • Занятие 3 (15 минут): подтягивания — 5, отжимания от пола — 10, приседы без веса — 15.

Неделя 2

Немного увеличиваем нагрузку в свободных весах:

  • Занятие 1 (15 минут): приседы со штангой — 7, подтягивания — 7, становая тяга — 10, прыжки на плио-бокс — 15.
  • Занятие 2 (20 минут): берпи — 10, отжимания от скамьи — 10, приседы без веса — 10, прыжки на скакалке — 20, скручивания на пресс — 15.
  • Занятие 3 (15 минут): фронтальные приседания — 8, жим над головой в Смитте — 10, прыжки на плио-бокс — 8, отжимания с хлопком — 8.

Неделя 3

Повышаем нагрузку в упражнениях со свободным весом до 45–50% от максимума:

  • Занятие 1 (3 круга): швунг жимовой — 7, запрыгивание на плио-бокс — 7, подтягивания — 7, скакалка — 100, скручивания на полу — 30.
  • Занятие 2 (15 минут): тяга Т-грифа — 10, попеременные выпады — 20, тяга верхнего блока — 15, приседания без веса — 20, скручивания на римском стуле — 15.
  • Занятие 3 (4 круга): бег — 1 км (можно на электронной дорожке), швунг жимовой — 20, попеременные выпады — 30, планка — 60 секунд.

Неделя 4

Повышаем нагрузку в силовых упражнениях до 75–80% от максимума. Аэробные элементы выполняем как можно интенсивнее:

  • Занятие 1 (25 минут): гребной тренажер — 30, берпи — 10, швунг жимовой — 10, выпрыгивания из глубокого приседа — 15, становая тяга — 12, планка — 60 секунд.
  • Занятие 2 (5 кругов): швунг жимовой — 15, прыжки на плио-бокс — 15, подтягивания — 15, выпады с отягощением — 20, скручивания на полу — 20.
  • Занятие 3 (2 круга): бег — 2 км (можно на дорожке), подтягивания — до отказа, приседания без веса — 50, отжимания от пола — 30, скручивания в римском стуле с отягощением на груди — 20.

Между раундами отдыхайте до полного восстановления дыхания. В период адаптации нельзя сильно перегружать сердце.

Зачем масштабировать нагрузки

Может показаться, что масштабируемость нагрузок тормозит прогресс, ведь чем больше человек напрягается на тренировке, тем быстрее он достигнет высокого уровня. На самом деле это не так. Слишком большие нагрузки могут снизить результаты, привести к перетренированности и травме.

Вот несколько причин тщательно подбирать нагрузки под свои возможности:

Безопасность. Слишком большая нагрузка портит технику и создаёт риск для получения травмы. Например, в тренажёрном зале вы привыкли делать становую тягу с весом 100 килограммов, поэтому выбираете его и для комплекса. Но в зале вы делали три подхода по пять раз, отдыхая при этом, а в комплексе будете делать 21–15–9 раз с уставшими мышцами и с отдыхом в виде отжимания в стойке на руках. Под конец вы не сможете удержать спину, есть возможность получить травму

Поэтому так важно снизить нагрузку.

Интенсивность. Если вы выберете слишком сложный комплекс, вы не сможете поддерживать нужную интенсивность: скорость выполнения и необходимую нагрузку на мышцы

В результате у вас рано закончатся силы, вы будете задыхаться и много отдыхать. Масштабируемость позволяет избежать этого. Вы получаете ровно столько нагрузки, чтобы поддерживать хороший темп и нагружать мышцы.

Правильная техника. Если вы не умеете как следует делать выход на кольцах или толчок, нет смысла выполнять эти движения в комплексах, надеясь, что ваша техника волшебным образом улучшится. Новые движения нужно разучивать в спокойной обстановке, с малыми весами и с полной концентрацией, а не в рамках комплекса. Если вы не меняете сложные движения, которые не умеете выполнять, вы только закрепляете плохую технику и рискуете получить травму.

Спортивные комплексы без сложных упражнений

Следующий комплекс упражнений необходимо проводить в тренажерном зале, используя для их проведения штангу, гребной тренажёр, гири и некоторое другое спортивное снаряжение. Но они не содержат в себе сложных гимнастических и других движений, раскачек, или толчков штанги.

Джеки

На время, как можно скорее нужно сделать некоторые упражнения, к ним относятся  1000 метров на гребном тренажере, пятьдесят выбросов штанги с весом 15 килограмм, и 30 подтягиваний. Если вы уложились и выполнили эти упражнения за 15 минут, то у вас отличная физическая подготовка, если уложились за 10 минут, то можно сказать что вы продвинутый спортсмен.

Фрэн

Говорят, что френ это наиболее известный комплекс в кроссфите. Его следует выполнять за максимально быстрое время. В него входят 21 выброс штанги весом 30 килограмм, 21 подтягивание, 15 выбросов штанги, 15 подтягиваний, 9 выбросов штанги и 9 подтягиваний. Наиболее профессиональные спортсмены выполняют этот комплекс меньше, чем за 2-3 минуты. Для тех, кто в этом деле новичок, хорошо, если они, хотя бы выполнят до конца этот комплекс, время уже не имеет значения.

Helen

В данном спортивном комплексе нужно выполнять три раунда упражнений на время, это 400 метров бега, 21 мах гири весом 16 или 32 килограмма, и 12 подтягиваний. Если вы сумели выполнить три круга таких занятий за 15 минут, то вы отлично подготовлены, а если вам потребовалось менее 8 минут, то вы спортивный профессионал.

Диана

Барбара

Цель спортивного комплекса выполнить скорее пять кругов из таких упражнений, это 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 подъемов корпуса и 350 приседаний. Между каждым кругом следует отдыхать по 3 минуты.

Если вы справились с выполнением упражнения за 25 минут, то у вас очень хорошая спортивная подготовка, если вам потребовалось до 21 минуты, то вы профессиональный спортсмен, менее чем за 20 минут могут справиться только те, кто профессиональный давно занимается кроссфитом.

— Задания и результаты финального дня

В воскресенье атлеты соревновались в четырех заданиях. Первый комплекс проходил на воде. Участники выполняли на время 1 км плавание и 1 км на SUP board.  Ограничение 50 минут, но лучшие спортсмены закончили за половину этого времени.

   В этом задании не было равных австралийцам, которые традиционно хорошо себя показывают в водных комплексах. Лидерами стали Мэтт Маклеод и Тиа-Клэр Туми. Олсен завершил на третьем месте и увеличил отрыв от Фрейзера с 15 до 35 баллов. Разрыв между Туми и норвежкой Холте увеличился с 85 до 135 баллов.

Результаты комплекса №9:

Мужчины:

  1. Мэтт Маклеод (Австралия) 25:12
  2. Джеймс Ньюбери (Австралия) 27:22
  3. Ной Олсен (США) 27:45
  4. Карл Гудмундссон (Исландия) 28:14
  5. Мэт Фрейзер (США) 29:04

Женщины:

  1. Тиа-Клэр Туми (Австралия) 25:12
  2. Хейли Адамс (США) 28:18
  3. Бетани Шэдберн (США) 28:26
  4. Джейми Грин (Н. Зеландия) 28:32
  5. Аманда Барнхарт (США) 28:32    

Следующие два события прошли в Колизее друг за другом с разницей в 7 минут.

Джеймс Ньюбери и Кэтрин Дэвидсдоттир выигрывают 10 задание. Кэри Пирс падает с колец и финиширует последней, теряя место в топ-4. Фрейзер уверенно завершает комплекс вторым, а Олсен четвертым. Он начинает сдавать первую позицию.

Результаты комплекса №10:

Мужчины:

  1. Джеймс Ньюбери 3:47
  2. Мэт Фрейзер 3:49
  3. Карл Гудмундссон 3:35
  4. Ной Олсен 4:06

Женщины:

  1. Кэтрин Дэвидсдоттир 5:09
  2. Бетани Шэдберн 5:38
  3. Кристин Холте 5:43

После небольшого отдыха атлеты приступили к 11-ому комплексу «Ringer 2 ». Сделать на время 15-10-5 повторений:

Бурпи с касанием колец/ Оверхед приседаний 61/43 кг.

Лимит: 5 минут.

Фрейзер выигрывает предпоследний комплекс и становится первым в общем зачете. Олсен завершает пятым и теряет преимущество. Перед финалом он проигрывал лидеру 25 баллов. Дэвидсдоттир вновь побеждает и отодвигает Джейми Грин с тройки лидеров на четвертую позицию.

Результаты комплекса №11:

Мужчины:

  1. Мэт Фрейзер 3:06
  2. Карл Гудмундссон 3:15
  3. Скотт Панчик 3:25

Женщины:

  1. Кэтрин Дэвидсдоттир 2:53
  2. Аманда Барнхарт 3:06
  3. Тиа-Клэр Туми 3:14

После трех дней соревнований было мало заданий из тяжелой атлетки, поэтому в финале все ждали штанги и дождались. Событие №12 «The Standard» состояло из трех классических кроссфит-комплексов.

Выполнить на время:

  • 30 толчков штанги 61/34 кг (Грейс)
  • 30 выходов на кольцах
  • 30 рывков 61/34 кг (Изабель)

Ограничение: 12 минут.

Фрейзер финишировал первым и стал четырехкратным чемпионом Reebok CrossFit Games 2019. Олсен завершил вторым и впервые поднялся на подиум Кроссфит Игр. Гудмундссон на третье месте. В последний раз исландец был на пьедестале в 2015 году.

Мужчины:

  1. Мэт Фрейзер 8:05
  2. Ной Олсен 8:09
  3. Карл Гудмундссон 8:22
Топ-10 мужчин по итогам соревнований:
  1. Мэт Фрейзер (США) 984
  2. Ной Олсен (США) 949 (-35)
  3. Карл Гудмундссон (Исландия) 888
  4. Скотт Панчик (США) 795
  5. Джеймс Ньюбери (Австралия) 728
  6. Джейкоб Хеппнер (США) 694
  7. Мэт Маклеод (Австралия) 671 – Новичок на Играх
  8. Адриан Мундвилер (Швейцария) 632
  9. Саксон Панчик (США) 587
  10. Уилл Мурад (США) 485

Выходя на финальное событие, Туми уже имела существенный отрыв от соперниц. Кристин Холте уверенно держалась на втором месте. Основная борьба развернулась за третье место между Джейми Грин и Кэтрин Дэвидсдоттир.

В заключительном комплексе Грин выигрывает Дэвидсдоттир и становится бронзовой призеркой Игр. В 2018 году новозеландская атлетка заняла 11-ое место. Грин помогла отобраться на Wodapalooza команде Krypton, а потом выиграла национальный чемпионат и решила выступать в личном зачете.

Женщины:

  1. Тиа-Клэр Туми 8:25
  2. Джейми Грин 9:14
  3. Анна Фрагу 9:34
Победители и призеры женского зачета:
  1. Тиа-Клер Туми (Австралия) 1071
  2. Кристин Холте (Норвегия) 876 (-195)
  3. Джейми Грин (Н. Зеландия) 851
  4. Кэтрин Дэвидсдоттир (Исландия) 784
  5. Кэри Пирс (США) 714
  6. Хейли Адамс (США) 711 – Новичок 
  7. Аманда Барнхарт (США) 706
  8. Бетани Шедбурн (США) 659
  9. Анна Фрагу (Греция) 640 – Новичок
  10. Тури Хельгадоттир (Исландия) 611

Вред кроссфита

Главная проблема, с которой могут столкнуться девушки, — травмоопасность. На тренировках выполняются сложные упражнения в быстром темпе

Поэтому очень важно отработать технику движений без веса или с минимальными отягощениями

Наиболее трудными в техническом плане считаются базовые элементы пауэрлифтинга — приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. Рекомендуем осваивать упражнения с изолированным весом в тренажере Смитта.

Основными противопоказаниями к занятиям являются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроссфит серьезно нагружает сердечную мышцу — миокард. Поэтому при наличии кардио-заболеваний проконсультируйтесь с лечащим врачом и обязательно сообщите тренеру.

С осторожностью следует подходить к кроссфит-тренингу беременным женщинам, а также при осложнениях после родов. В обеих ситуациях необходимо грамотно составить программу, чтобы не навредить организму

Занятия должны проходить только в сертифицированном спортзале под наблюдением наставника.

Не рекомендуется приступать к кроссфиту женщинам с ожирением. Если масса тела превышает 80–85 кг, нужно озаботиться похудением. В противном случае спортсменка рискует перегрузить сердце или травмировать суставы. Для снижения веса лучше всего подходят спортивная или скандинавская виды ходьбы, бег, аэробика, танцы.

Не следует заниматься кроссфит-тренингом и экстремально худым девушкам. Мышцы и связки таких спортсменок слабы. Поэтому для начала необходимо укрепить мышечный корсет тела и опорно-двигательный аппарат. Наиболее эффективными дисциплинами для этого будут фитнес и бодибилдинг.

Упражнения в кроссфите

В круговых тренировках кроссфита используются циклические упражнения (кардио), упражнения с собственным весом, и с отягощением. Большой выбор базовых упражнений позволяет составлять интересные комплексы (WOD) в зависимости от места и инвентаря, который есть в наличии. Упражнения из кроссфита задействуют большие группы мышц, поэтому регулярные занятия, даже если вы работаете только с собственным весом, уже в скором времени способны значительно улучшить вашу общую физическую подготовку и подтянуть тело.

Чтобы вам было проще составлять разнообразные комплексы для себя самостоятельно, мы в этой статье приведем список основных упражнений, которые используются в данном тренинге. Понятное дело, что включать их в свою тренировку нужно по мере вашей технической и физической подготовленности.

Комплекс второй

Во втором турнирном комплексе необходимо пройти 4 раунда на время:

  • 200 м бег (пары) на Assault AirRunner
  • 25 синхронных подтягиваний до груди (пары)
  • 10 взятий и жимовых швунгов червя (вся команда)

Ограничение по времени также 17 минут.

Стандарты выполнения второго комплекса следующие. Во 2 событии атлеты разбиваются по парам. Пока одна пара бежит 200 метров, другая выполняет синхронные подтягивания. Когда оба спортсмена в первой паре завершили бег, а атлеты другой пары сделали 25 подтягиваний, пары меняются, заканчивая противоположную часть тренировки.

После завершения все четыре участника команды переходят к червю и делают 10 взятий и швунгов. Затем команда начинает следующий круг с бега и подтягиваний на турнике.

При синхронных подтягиваниях касаться перекладины нужно одновременно иначе движение не будет засчитано. Червь после каждого повторения берется с пола. Команда самостоятельно решает порядок расстановки атлетов, но вес червя в разных секциях не одинаков. Примерный вес вирируется в районе 100-70-100-70 фунтов. Общий вес червя равен 358 фунтам (162 кг).

Workout of the Day

WOD представляет собой тренировочное задание на день. Так как один из основополагающих принципов кроссфита — разнообразие — каждое занятие имеет собственный план. Разберем наиболее популярные примеры WOD-ов:

  • As fast as possible (AFAP), приблизительный перевод: «как можно быстрее». То есть спортсмен выполняет упражнения в максимальном темпе. Количество кругов и повторений устанавливается изначально. Задача — завершить цикл за наименьший отрезок времени.
  • As many round as possible (AMRAP) или «больше раундов». Спортсмену устанавливается временной интервал и даются упражнения. Он должен выполнить максимальное количество циклов за обозначенный промежуток времени.
  • Every minute of the minute (EMOM) или «поминутное задание». Спортсмен выполняет какое-либо упражнение, но не более 60 секунд. С началом следующей минуты он переходит к следующему тренировочному элементу.
  • As many reps as possible (AMREPS) или «больше повторений». Данный вид WOD-тренинга предполагает выполнение максимального количества повторений за отведенное время в одном упражнении.
  • TABATA. Интервальный тренинг, состоящий из 8 разнообразных упражнений. Длительность каждого элемента табата — 20 секунд, отдых между подходами — 10 секунд. Интенсивность занятия — максимально возможная.
  • Death by reps («смерть от повторений»), Death by weight («смерть от веса»). В первом случае спортсмен увеличивает в каждом подходе количество повторов, во втором — наоборот, повышает вес снаряда. Упражнение, как правило, одно за раунд.

Предлагаем пример WOD-программы, направленной на укрепление верхних и нижних конечностей — Half Cindy («Половина Синди»):

  • подтягивания на турнике — 5 раз;
  • отжимания от пола — 10 раз;
  • приседания до прямого угла в коленях — 15 раз.

Три упражнения составляют один раунд. Данная кроссфит-программа для новичков выполняется по принципу AMRAP (см. выше) в течение 10 минут. То есть спортсмен должен сделать максимальное количество раундов за данный промежуток времени. Перед началом занятия рекомендуется размять тело с помощью .

Обзор соревнований по кроссфиту для детей

Самым известным соревнованием по кроссфиту для детей является «Гонка героев. Дети», рассчитанная на юных спортсменов в возрасте от 7 до 14 лет. В ее обязательную программу включены бег, лазанье по канату, преодоление вертикальной стены, имитация колючей проволоки и многие другие препятствия, которые детям очень нравится преодолевать. Участников состязаний разделяются на две группы: младшую (7-11 лет) и старшую (12-14 лет). В забеге участвует команда из 10 человек. Каждую детскую команду сопровождает квалифицированный взрослый инструктор.

В сентябре 2015 года кроссфит-клуб «GERAKLION» совместно с проектом «Тренировки Reebok в парках Москвы» также впервые провели соревнования по кроссфиту среди детей и подростков. Были представлены такие дивизионы: начальный уровень и подготовленный уровень (14-15 и 16-17 лет).

Многие кроссфит-клубы по всему миру также взяли за правило проводить детские соревнования наравне со взрослыми. Следует сказать, что дети оказываются не менее азартными спортсменами и также рьяно стремятся к победе, как их взрослые коллеги-кроссфитеры.

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок – более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Программа кроссфита для похудения

Благодаря энергозатратности этот вид физической активности, который, казалось бы, больше направлен на набор мышечной массы, отлично подходит и для похудения. В зале такую программу вам легко составит персональный тренер, поэтому обратимся к самому популярному комплексу упражнений по снижению веса, который можно выполнять дома.

  • 20 классических отжиманий от пола
  • 20 приседаний с гантелями: на протяжении всего упражнения гантели на прямых руках подняты над головой
  • бёрпи: выполняется 6 подходов по 2 минуты с отдыхом между подходами в 60 секунд
  • прыжки со скакалкой в течение 2–3 минут

Техника выполнения отжиманий, приседаний и прыжков известна практически всем, а вот как же делать бёрпи?

Бёрпи для выносливости и похудения

  1. Выполняем присед, положив ладони на пол перед собой.
  2. В прыжке отводим ноги назад (получается исходное положение как для отжиманий).
  3. Выполняем отжимание.
  4. Возвращаемся в положение приседа.
  5. Выпрыгиваем вверх как можно выше, вытягиваем руки вверх и делаем хлопок.

Бурпи — отличное упражнение для сжигания сжира

Сама тренировка обычно занимает 10–15 минут. Обязательно устраивайте дни отдыха между занятиями и не забывайте о правильном питании. Питайтесь низкокалорийными продуктами (овощами или фруктами), а также продуктами с высоким содержанием белка и сложных углеводов. В качестве напитка используйте воду или протеиновый коктейль. Кстати, специально для спортсменов, занимающихся кроссфитом, разработаны особые диеты — палео и зональная.

Кроссфит любит и поощряет эксперименты, а потому надоевшие упражнения можно легко заменять на другие.

Программа домашних тренировок с собственным весом дял мужчин и женщин

Заниматься кроссфитом можно и дома, для этого не требуется приобретать дорогостоящее спортивное оборудование, достаточно купить гантели и не забывать про бег. Программ домашнего кроссфита существует множество. Можно заниматься по программам wod (workout of the day) из базы wodcat или взять готовую тренировку описанную ниже. Одна программа обычно включает в себя минимум три упражнения из следующего списка:

  • отжимания
  • бег
  • бёрпи
  • подтягивания
  • прыжки на тумбу
  • прыжки на скакалке
  • приседания и выпады
  • подъёмы корпуса
  • жим и тяга гантелей

Одна из самых известных программ под названием «Синди» состоит из следующих упражнений:

  • подтягивания на турнике
  • классические отжимания от пола
  • приседания

А суть её в следующем — за 20 минут спортсмен старается выполнить как можно больше раундов из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний.

Подтягивания

  1. Хватаемся за перекладину средним хватом сверху.
  2. За счёт силы мышц рук и спины выполняем подтягивание так, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
  3. Все движения выполняем плавно и без резких движений.

Выполнение классических подтягиваний

Отжимания

  1. Принимаем иходное положение с упором на носочки и прямые руки.
  2. Медленно опускаемся, буквально касаясь грудью пола.
  3. Вдыхаем, затем выдыхаем и поднимаемся в исходное положение, напрягая грудные мышцы.

Отжимания от пола

Приседания

  • Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки скрещены на груди.
  • Делаем вдох и, сохраняя спину прямой, выполняем приседание, не отрывая пятки от пола.
  • Выдыхаем и плавно поднимаемся.

Выполнение приседаний

Выполнив первый раунд, практически сразу приступайте ко второму. Задача для новичка — выполнить 7 раундов за 20 минут.

Программы тренировок в зале

Кроссфит комплексы направлены на всестороннее развитие тела. Тренажерный зал, в котором достаточно инвентаря, идеально подойдет для осуществления этой цели.

Тренировки кроссфит для начинающих подразумевает список с меньшим количеством упражнений и средней интенсивностью, а выполнение сетов по кругу должно занимать больше времени.

Если человек хочет профессионально развиваться в этом направлении, программы тренировок по кроссфиту должны составляться на основе 4 факторов.

Упор на кардиотренировки

Именно такая разновидность упражнений по кроссфиту тренирует выносливость. Перед тем как заниматься, нужно определить степень нагрузки, соответствующий физической форме.

  • бег на среднюю дистанцию;
  • прыжки на коробку, 20 повторений.

Выполняется в четыре подхода.

Основа тренировок — гимнастика и тяжёлая атлетика

Комплекс упражнений для начинающих может состоять из 2-3 упражнений. Главную роль в этом направлении играет интенсивность и вес.

  • становая тяга от 10 до 20 кг для новичка (для профессионала — до 65);
  • подтягивания.

Выполняются упражнения в 4-5 кругов, цель — выполнить максимальное количество повторений.

Кардиогимнастика

Благодаря таким упражнениям улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, развивается гибкость.

  • бег на 500 метров;
  • 30 запрыгиваний на высокий предмет (50 см);
  • 25 бросков мяча с весом 7 кг.

Для опытных спортсменов подойдут комплексы с собственным весом или отжимания стоя, которые выполняются 5 раз.

Тяжелая атлетика

Силовой кроссфит — направление только для подготовленных спортсменов. Изначально не стоит брать большую массу, нагрузки должны иметь постепенный характер, иначе это может плохо отразиться на здоровье спины. Оптимальный вариант — кроссфит со штангой.

  • круг отжиманий — 25 повторений;
  • толчки штанги весом от 35 кг — 20-25 повторений.

Перерывы

Выделять на отдых нужно минимум 3 дня. Он должен быть дозированным, например, в четверг, субботу и воскресенье. Таким образом, мышцы успеют отдохнуть от нагрузки. Во время «выходных дней» можно заниматься растяжкой, которая благоприятно скажется на формировании мускулатуры. Также рекомендуется умеренная физическая активность, к примеру, прогулки.

Что такое кроссфит?

Кроссфит — это комплекс физических упражнений на силу и выносливость. Супруги Грег Глассман и Лорен Дженай в 90-х годах прошлого века задумали создать программу, направленную на оптимизацию физических возможностей человека по всем фронтам: начиная сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной выносливостью, заканчивая прокачкой силы, мощности, гибкости, точности, скорости, ловкости, координации и баланса. Осуществлено задуманное было в 1995 году, когда был открыт первый специализированный зал в США. Спустя четыре года методика стала распространяться в других странах, а ещё через семь лет были проведены первые игры по кроссфиту, которые до сих пор являются ежегодным событием в мире спорта. В России существует франшиза и аффилиат кроссфит берлога. В 2012 году состоялся первый чемпионат России.

Тренировки по кроссфиту включают в себя лучшие элементы многих видов спорта, таких как:

  • тяжёлая атлетика
  • пауэрлифтинг
  • гимнастика
  • плавание
  • аэробика
  • бег
  • прыжок в глубину

При выполнении кроссфит-упражнений используется огромное количество спортивного инвентаря:

  • штанги, гантели и гири
  • гимнастические кольца и турники
  • скакалки, медицинские мячи и эспандеры
  • тумбы для запрыгивания (плиобоксы)
  • гребные тренажёры

Эффективность кроссфита признали и ввели в программу своей подготовки многие подразделения правоохранительных органов, пожарной охраны и военных организаций.

— Подростки

Среди подростков 16-17 лет чемпионами стали фавориты соревнований Даллин Пеппер и Хлоя Смит. Смит заняла первое место в 2017 году среди девушек 14-15 лет, а в 2018-ом перешла в старшую группу, где стала третьей. Пеппер становится трехкратным чемпионом среди подростков. В следующем году он переходит во взрослую категорию.

Дивизион 14-15 лет:

Юноши:

  1. Дэвид Брэдли (США)
  2. Амато Маццокка (Венесуэла)
  3. Бринжар Ари Магнуссон (Исландия)

Юниорки:

  1. Эмма Кэри (США)
  2. Джиджи Сабатини (США)
  3. Эмма ЛОусон (Канада)

Дивизион 16-17 лет:

Юноши:

  1. Даллин Пеппер (США)
  2. Мэтью Комар (Словакия)
  3. Тудор Магда (США)

Девушки:

  1. Хлоя Смит (США)
  2. София Гриммер (США)
  3. Пейдж Пауэрс (США)

Добавить комментарий