Калсу кроссфит комплекс

Дополнение к статье: Почувствуй боль! 6 кроссфит комплексов с трастерами

1. Kalsy

5 берпи

Максимальное количество трастеров (61/38)

Масштабированная версия

Максимальное количество трастеров (43/29)

2. Heavy Fran

Рич Фронинг

На время 21-15-9:

Трастеры со штангой (61кг.)

Строгие подтягивания с весом 20кг.

Стандартный Фрэн

На время 21-15-9:

Трастеры со штангой (42,5/30)

Подтягивания

3. Crossfit Games Legless

сложным кроссфит комплексам

27 трастеров (43/30)

4 подъема по канату без ног

21 трастеров (43/30)

3 подъема по канату без ног

15 трастеров (43/30)

2 подъема по канату без ног

9 трастеров (43/30)

1 подъем по канату без ног

Масштабированная версия задания – используйте ноги во время подъема

4. Open workout 14.5 Thrusters with burpees

Трастеры (43/30)

Берпи через штангу

5. The Seven

7 отжиманий в стойке на руках

7 трастеров 61 кг.

7 колен к локтям

7 становых тяг 111 кг.

7 берпи

7 махов гири 32 кг.

7 подтягиваний

Ну и на последок, наверное самый сложный…

6. Klokov thruster ladder from grid

Лимит времени 3 минуты, 9 штанг с разным весом

Стартовый вес штанги – 115 кг.

Заключительный вес штанги – 175 кг.

Синди

Этот комплекс неспроста назван таким мягким и нежным женским именем. Он придуман для новичков. В его основе:

  • 5 подтягиваний;
  • 10 отжиманий;
  • 15 приседаний.

Выполняй упражнения безостановочно на протяжении 20 минут.

Тяжело? Сократи время до 12 минут. При таком раскладе — 1 подтягивание, 4 отжимания и 7 приседов.

Прогибайся глубже, если хочешь накачаться быстрее

Особенность кроссфита заключается в совмещении гимнастики, функционального тренинга и элементов тяжелой атлетики. Единой схемы не существует. У каждого своя тренировочная программа.

Кроссфитом можно заниматься без дополнительного оборудования, так как веса собственного тела будет предостаточно. Но если у тебя окажутся гантели и гири, они лишними не будут. С ними можно выполнять приседы, жим стоя и лежа, становую тягу и прочие силовые упражнения. А для кардионагрузки можно купить обычную скакалку.

Нет средств на дополнительное оборудование, и турников-брусьев нет в соседнем дворе? Включи фантазию: подтягивайся на ветках деревьев или на спинках двух стульчиков, упражняйся с бутылками, наполненными водой.

И помни: не важно, как, чем и с кем будешь заниматься кроссфитом. Главное — мотивация и понимание того, что ты делаешь

Польза силовых Кроссфит тренировок

Давайте сначала посмотрим преимущества регулярных силовых тренировок. Тренировки на силу помогут вам:

  • В увеличении мышечной силы (сколько вы сможете поднять) и гипертрофии мышц (размер мышц)

В увеличении прочности связок и сухожилий

В поддержании ваших суставов в здоровом состоянии

В увеличении плотности костей и мышечной ткани

Для спортсменов в возрасте, также дополнительно замедление процесса старения.

  • Увеличение мышечной выносливости

Более легкое выполнение WOD’ов (если ваши показатели в приседе, увеличаться на 25кг. и более, то выполнение таких упражнения в комплексах, как трастеры, будут идти намного легче)

Более высокие показатели в 1ПМ в базовых упражнениях со штангой, таких как присед, становая тяга, жим стоя, жим лежа, рывок и подъем на грудь.

Повышенная прочность мышц, сухожилий и связок.

Хорошая новость заключается в том, что все основные силовые движения, могут быть перенесены на другие упражнения, что означает, что увеличение силы в приседаниях со штангой на спине, принесет вам пользу и в других упражнениях в кроссфите.

What is the Kalsu WOD?

“Kalsu”
For Time

100 thrusters (135/95 pounds)
With 5 burpees EMOM

And you just thought 14.5/16.5 was bad Kalsu was programmed by ex-NFL player John Welbourn. After Welbourn retried from the NFL in 2009, he began dabbling in other projects including nutrition and CrossFit workout programs specifically designed to enhance football performance.

Wellbourn went on to establish CrossFit Football and Power Athlete HQ. Seven years ago, CrossFit Football programmed Kalsu and the rest is history.

To be fair, Wellbourn puts the blame for this horrendous workout squarely on shoulders of his associate, Andy Stumpf . You may recognize Stumpf’s name — he’s an ex-Navy Seal who’s also worked for CrossFit HQ. As if that wasn’t enough, his badass status is completely solidified by the fact that he’s also a sky-diver and base jumper. So, in case you can’t tell, Stumpf lives in a world of extremes, which is why it makes perfect sense that he programmed this workout. If you want to keep up with all the cool stuff he’s doing, check him out at @AndyStumpf212.

Wellbourn and CrossFit Football put the Kalsu WOD out in 2009 and it’s been breaking hearts and taking names ever since. The workout is notorious for its difficulty and has been called the hardest WOD ever by more than one person in CrossFit forums across the Internet.

Times range anywhere from the teens to upwards of fifty and sixty minutes to complete depending on your level of fitness, if you choose to scale and how quickly you can do burpees.

The true test in this workout is a test of mental toughness. Because the rep amounts are large and the burpees are frequent, it’s easy to get sucked into the black hole of mental despair during this WOD.

With a little hard work and a lot of grit, this workout is doable. However, it will not be fun.

The Attack Plan

Since Kalsu can be overwhelming once you realized what’s really involved, a strategy on tackling it is needed before you start.

Below are three tips that may help:

  1. 1. If this is your first time doing Kalsu we recommend you scale the weight down. Especially if you’re new to CrossFit. Choose a weight that’s challenging, keeping in mind that you’re doing 100 reps. Your coach can help you determine what weight to scale down to.
  1. 2. Crank out as many thrusters as you can in the first 2 rounds then start doing a low number of reps. For example, do 10 thrusters the first two minutes (after the burpees), then go down to 5 thrusters and down to less if you need to (even if it’s two!).
  1. 3. Start off with a certain number of reps. For example, start with 5-6 thrusters until you can’t do that amount. Then do less , like 3-4, after the burpees.

The whole point is not to allow yourself too much rest time. If you do, you’ll find this workout grueling and torturous. These tips may not make Kalsu easier but they will make it bearable.Related: 33 Bodyweight CrossFit Workouts You Can Do At Home

Kalsu WOD Variations

“Light Kalsu”
For Time

100 thrusters (135/95 pounds)
With 3 burpees EMOM

“Don’t Let Go Kalsu”
For Time

100 thrusters (135/95 pounds)
5 burpees each time you drop the bar

“Partner Kalsu”
For Time

100 thrusters (135/95 pounds)
While the other partner does burpees, swapping as necessary

“Strongman Kalsu”
For Time — 30 Minute Cap

100 tire flips
With 3 burpees EMOM

“Wallball Kalsu”
For Time

100 wall balls (20/14 pounds)
With 5 burpees EMOM

Summary

Article Name
The Kalsu WOD: Origins of the

Description
At the time, I was only vaguely familiar with Kalsu. After doing some research, I found that although the Kalsu WOD is not recognized by CrossFit HQ as an official hero WOD, it is recognized by many in the CrossFit community as one of the most difficult, if not the hardest workout they’ve ever come across.

Author

FitnessHQ

Немного истории

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Первый кто использовал данный термин, был Артур Джонс основатель корпорации Наутилус в журнале Athletic Journal в октябре 1975 года. Джонс описал новую форму тренировки, которую назвал metabolic conditioning (Меткон) как способность работать на высоком уровне интенсивности в течении длительного периода времени. Суть его тренировочной методики заключалось в работе с интенсивностью близкой к 100% в течении как минимум двадцати минут. Конечно это не означало, что, какая-то одна мышца будет работать с такой интенсивностью все заданное время, но весь организм в процессе тренировки будет. Ключевой концепцией данного меткона, заключалась в том, что спортсмен переходил от упражнения к упражнению с минимальным отдыхом, сохраняя при этом заданную схему повторений и технику упражнений.

В то время, метконы использовались в основном в виде двадцатиминутных схем тренировки, однако со течением времени эта концепция развивалась и меткон стал термином, используемым для описания почти каждой тренировки высокой интенсивности. С появлением кроссфита, данный термин начал прочно ассоциироваться с кроссфитерскими тренировками. Все потому, что в большинстве своем кроссфит комплексы (WOD’s) являются тренировками высокой интенсивности.

Что такое берпи

Берпи (с англ. – burpee) на первый взгляд кажется очень простым упражнением: его легко повторить, да и техника выполнения у него несложная, но попробуйте сделать хотя бы 5 повторений, и вы почувствуете, как все ваши мышцы будут гореть от напряжения. Упражнение берпи очень популярно, потому что позволяет сжечь максимальное количество калорий и одновременно увеличить свою выносливость.

Берпи задействует все группы мышц: руки, грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы,  и брюшной пресс, но самое большая нагрузка – на мышцы брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, икроножные и ягодичные мышцы.

Это упражнение развивает силу, выносливость и координацию. Если выполнять берпи по 5 минут в день, уже через месяц вы не узнаете свое тело. Упражнение эффективно для тех, кто еще хочет эффективно похудеть, и для тех, кто просто поддерживает себя в форме. Также берпи можно включать в кардиотренировки: достаточно сделать несколько подходов по 30 секунд с 2-минутными перерывами между ними.

Гайд по построению силы в кроссфите

Могу скачать точно, со времени появления кроссфита в 2008 году, этот вопрос мучает многих.

Первоначально из данного вопроса родилась программа Crossfit Strength Bias (CFBS).

В этой программе спортсмены выполняли базовое силовое упражнение (силовая часть) с последующим кроссфит WOD’ом.

В настоящее время, большинство программ следует данной методике, по крайне мере, пару раз в неделю.

Уверен, что вам будет трудно найти среди наиболее популярных программ по кроссфиту, которые не программирует работу на силу таким образом.

В таких программах как MisFit, CompTrain и Invictus данная программирование присутствует как минимум 4 раза в неделю.

Тут они явно расставляют приоритеты. А как же вы?

В этой статье будет рассмотрено, за и против добавления дополнительных силовых тренировок к вашему кроссфит программированию.

11 кроссфит WOD с трастерами, чтобы стать сильнее

Трастер – это упражнение, которое включает в работу множество мышц тела спортсмена.

Он требует от вас выхода из своей зоны комфорта, чтобы выработать необходимую энергию для его выполнения.

Обратите внимание, что для эффективного выполнения данного упражнения, необходимо обладать хорошей подвижностью в суставах и качественно разминаться. Давайте разберемся, что это за такое упражнение трастер, как его выполнять безопасно, какая от него польза, а также несколько тренировок с ним

Давайте разберемся, что это за такое упражнение трастер, как его выполнять безопасно, какая от него польза, а также несколько тренировок с ним.

Добавить комментарий