Как выбрать атлетический пояс

Как выбрать пояс для тяжелой атлетики

Для того, чтобы изделие прослужило вам долго, а тренировки проходили с максимальным комфортом, необходимо серьезно подойти к его выбору перед приобретением. Ориентируйтесь на описанные ниже критерии.

Форма и количество слоев пояса

Если вы собираетесь преимущественно выполнять упражнения, при которых вам понадобится держать спину прямо, то вам лучше всего подойдет пояс равномерной формы. Если тренировки будут предполагать наклоны, то незаменимым будет аксессуар с расширенным центральным сегментом. А вот от количества слоев в конструкции зависит показатель гибкости. Чем многослойнее пояс, тем он удобнее и тем плотнее облегает тело. Если вы хотите купить пояс сейчас, то учитывайте то, на каком уровне вы находитесь и насколько интенсивной будет ваша программа в ближайший год.

Материал

Аксессуар может быть изготовлен из синтетических материалов, настоящей кожи или кожезаменителя. Самым важным критерием для материала является прочность на разрыв. До сих пор, несмотря на технический прогресс и активное развитие производства различных синтетических материалов, самыми надежными в этом плане являются кожаные изделия. Если вы планируете работать с небольшим весом, то вам будет вполне достаточно синтетического пояса.

Размер

Очень часто, успех атлета зависит не только от правильного питания, но и от того, насколько правильно он подобрал для себя снаряжение и дополнительные аксессуары, хорошо ли подогнан под него его спортивный пояс. Оптимальная длина зависит от объема талии: охват должен приходиться на средний ряд отверстий. Лучше всего перед покупкой снять с себя верхнюю одежду и примерить аксессуар

Учтите, что масса вашего тела и объемы будут меняться со временем, поэтому важно, чтобы сохранялся небольшой запас фиксирующих отверстий в обе стороны. Для талий объемом 62-80 см обычно подходят пояса размера S, XXL – оптимальный вариант для охвата 102-120 см

Тем, у кого талия не более 100 см и не менее 82 см, лучше всего приобрести L. А вот XLобычно подходит для талий объемом 110-92 сантиметра. При этом, некоторые производители используют свои собственные параметры, поэтому лучше внимательно изучить упаковку и проконсультироваться у специалиста.

Застежка

Есть три типа застежек – пряжка-карабин, липучки, а также традиционная пряжка. Липучки не подойдут тем, кто собирается работать с большими массами. Тяжелоатлетам лучше выбрать карабин или стандартную пряжку. Здесь мнения спортсменов разделяются: одни относятся с недоверием к автоматической застежке и считают ее недостаточно надежной, думая, что она может заклинить или сломаться. Другие убеждены, что карабин намного удобнее и обладает не меньшей надежностью, чем стандартная пряжка.

Особенности применения

Как носить пояс тяжелоатлетический кожаный? Следует заметить, что применение подобной экипировки на протяжении всего тренировочного процесса не имеет смысла. Более того, такое решение негативно отражается на состоянии мышц.

Существует несколько правил, следование которым позволяет превратить пояс тяжелоатлетический в эффективное средство для безопасных тренировок:

Надевать такую экипировку рекомендуется лишь перед подходом к спортивным снарядам, которые удерживаются в положении над головой либо используются для увеличения нагрузки при выполнении упражнений в положении стоя.
После выполнения подхода рекомендуется снимать пояс.
При регулярной эксплуатации приспособления особое внимание стоит уделять поддержанию в тонусе мышц пресса.
Используя пояс тяжелоатлетический необходимо выполнять не более 10 повторений. Причем лучше прибегать к работе с максимальным весом.
По мере привыкания к спортивным снарядам, наработке внушительной массы брюшных мышц, нужно стараться постепенно отказываться от пояса.

Размерные характеристики

Минимальная ширина составляет 10 см, а максимум – 15 см. Это наиболее распространенный диапазон стандартных моделей, но, конечно, в зависимости от специфики назначения могут использоваться и более широкие модификации. Немаловажным параметром является и толщина, варьирующаяся от 10 до 15 мм. Именно эта характеристика определяет, насколько гибким будет пояс.

Тяжелоатлетические модели при всех силовых нагрузках должны обеспечивать износостойкость и податливость – эти качества также обуславливаются толщиной. В выборе изделия для конкретного пользователя стоит ориентироваться на объем талии. Так, для диапазона 60-80 см соответствует маркировка S, обозначение L годится для спортсменов с талией на 80-100 см, а для 120-сантиметровых пауэрлифтеров рассчитываются пояса типоразмера XXL.

Обзор тяжелоатлетических поясов[править | править код]

Классический тяжелоатлетический пояс из натуральной кожи на традиционной застежке с двумя штырями.

Тип ремняправить | править код

1. Тяжелоатлетический

Классический. Пояс имеет разную ширину, более широкой частью он прилегает к пояснице, более узкой – к животу. Эти пояса достаточно гибкие и удобные для упражнений, где нужно работать в наклоне. Часто используются в бодибилдинге.

Широкий тяжелоатлетический пояс. Это пояса, которые шире в своей рабочей (поясничной) части, чем обычные. Их ширина доходит до 15 см. Эта особенность является скорее недостатком модели поскольку засчет своей широкой части плотно прилегает лишь к краям поясницы, оставляя физиологичный прогиб спины в центре незащищенным.

Матерчатый пояс. Это пояс, который сделан не из кожи или кожзаменителя, а из плотной ткани. Такой пояс не так надёжно защищает поясницу, так как ткань всегда менее жесткая, чем кожа. Поэтому данная модель больше подходит для меньших весов.

Пауэрлифтёрский пояс из натуральной кожи с карабином

2. Пояс для пауэрлифтинга

Пояс, одинаково широкий по всей длине, предназначен для пауэрлифтинга. Его следует одевать как можно ниже, ближе к тазовым костям, пояс должен сидеть плотно. Его ширина обычно составляет 10 см, такие ограничения заданы правилами соревнований. Одинаковая ширина нужна для того, чтобы атлет мог как бы «упираться» в него животом, если сгорбится спина во время приседа или становой тяги. Этот пояс более толстый, крепкий и массивный.
Многие отказываются от лифтерского пояса из-за его дороговизны. Это объясняется изготовителем, так как их выпускают в США и цена на порядок выше чем у отечественных аналогов.

3. Пояс для гиревого спорта

Пояс для гиревого спорта, несмотря на кажущееся сходство этого вида спорта с вышеперечисленными, имеет особую конструкцию и выполняет особенные функции:

  1. обеспечения упора для локтей или предплечий во время отдыха между толчками и упор при выполнении толчка;
  2. исключение усталостных повреждений в нижнем отделе позвоночника при стойке между толчками, когда тело сильно отклоняется назад.

Ширина пояса по правилам не более 12см.

Размер ремняправить | править код

Перед тем как приобрести пояс, желательно измерить обхват талии сантиметровой лентой, это значительно облегчит вашу задачу. В идеале, в застегнутом положении пряжка должна быть на уровне среднего ряда отверстий фиксации. Для определения подходящей длины, стоит затянуть пояс максимально туго. Слишком большая длина будет мешаться и отвлекать при выполнении упражнений. Если вы совершаете покупку в интернет -магазине, то обязательно ознакомьтесь с размерной сеткой. Зачастую у разных производителей имеются различия, это стоит учитывать.

Материалправить | править код

Матерчатый пояс из синтетического материала на липучке.

В настоящее время основными материалами в изготовлении атлетических поясов, являются: натуральная кожа, кожзаменитель, синтетический материал. Каждая группа имеет свои достоинства и недостатки. Так, ремни из натуральной кожи отличаются максимальным сроком службы и вследствие этого, дороговизной. В основной своей массе имеют традиционную застежку с двумя штырями.
Ремни из кожзаменителя отличаются гибкостью цен, разнообразием в выборе фиксирующего элемента.
Синтетические аналоги подходят для средних весов. Чаще всего у данной группы поясов, застежка на липучках. Что объясняет их применение в упражнениях с незначительными нагрузками.

Гибкость поясаправить | править код

Гибкость атлетического пояса зависит от количества слоев материала и формы швов. Классикой выбора, являются кожаные пояса с зигзагообразным рисунком, что легко принимают нужную форму корпуса и отличаются долговечностью.

Когда следует использовать тяжелоатлетический пояс?

Недостатки, перечисленные мною выше, позволяют понять, когда тебе не следует использовать пояс – при подозрениях на ослабление или возможную травму определенных зон, при выполнении тренировок с большим количеством повторений и при выполнении упражнений с достаточно легкой нагрузкой (менее 80% от твоего одноповторного максимума).

Следствием использования пояса в данных ситуациях станет замедление развития мышечного корсета и повышение риска травм. Доктор Стюарт МкГилл (Stuart McGill), профессор биомеханики позвоночника из Университете Ватерлоо (University of Waterloo), имеет совершенно четкое мнение по поводу использования тяжелоатлетических поясов:

«Большинство научный исследований имеют отношение к использованию поясов в спорте. Никто не будет спорить с тем, что пояс помогает сгенерировать дополнительные Ньютон-метры тяги в твоем торсе, благодаря эластичному отталкиванию от пояса мышц торса, напряженных с его помощью. Однако, если позвоночник находится в нейтральном положении при выполнении упражнения, то эффект минимален. Иными словами, чтобы получить максимальный эффект от пояса, тяжелоатлет должен выполнять упражнения с плохой, неправильной техникой, резко повышая риск получения травмы!»

Хотя я полностью согласен с тем, что правильное выполнения упражнения и концентрация на дополнительной работе может принести несоизмеримо больше пользы, чем любой пояс, это не означает, что пояс не может пригодиться – особенно когда ты пытаешься поднять огромный вес и установить новый личный рекорд. Пояс следует расценивать именно как инструмент.

В некоторых случаях он может сделать тебя сильнее (например, когда ты нуждаешься в дополнительной поддержке, работая с большими весами), но не стоит всё время полагаться на него, так как он тормозит твоё развития, подчас мешая тебе стать ещё более сильным атлетом, который может справиться с упражнениями без экипировки – без наколенников, без штангеток и без тяжелоатлетического пояса. Посмотри как Бен Смит рвёт 136 кг без всякой экипировки:

Когда без атлетического пояса не обойтись?

  • Пояс незаменим для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. При травмах спины тренировки могут почти невозможны без атлетического пояса. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник, выполняя роль поддерживающего корсета. Да, все побочные эффекты частого ношения такого корсета, приведённые выше, остаются в силе. Но при больной спине другого выхода просто нет.
  • Если ваша цель на тренировке поднять максимально возможный вес. Мышцы спины и кора могут быть просто не готовы к такой нагрузке, это сильно повышает шансы получить травму.
  • Если вы надеваете атлетический пояс регулярно в течение длительного времени, то резкий отказ от его использования может закончиться травмой спины. Ваши мышцы-стабилизаторы не смогут самостоятельно поддержать спину, т.к. они привыкли к помощи пояса. Поэтому решив отказаться от пояса, делайте это постепенно. Делайте разминочные подходы с лёгкими весами без пояса, а тяжёлые (80% от максимума – т.е. вес, с которым максимум можно сделать 8 повторов) – с поясом – или совсем откажитесь от тяжёлых подходов на время. В конце концов, важнее всего для успеха тренировок – здоровая спина. Если её травмировать, то от тренировок нужно будет оказаться надолго. На то, чтобы укрепить мышцы-стабилизаторы и приучить себя правильно их использовать, уйдёт гораздо меньше времени, чем на лечение спины.

Рекомендации по выполнению упражнений с атлетическим поясом

Ношение пояса для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга имеет свои положительные и отрицательные моменты, которые были рассмотрены выше. Это следует учитывать.

Использование атлетического пояса рекомендуется ограничить по времени. Кроме ослабления спинной мускулатуры, это приводит к нарушению работы мускулатуры живота. Опытные спортсмены замечают, что при поднятии штанги без пояса мышцы пресса максимально напряжены и втянуты. Если пояс одет, то мышцы живота напрягаются и увеличиваются, как бы выпячиваясь наружу.

Используйте пояс для выполнения конкретных силовых физических упражнений, которые могут привести к травме позвоночника. После выполнения упражнения с большим весом пояс необходимо снять. Это позволит максимально снизить продолжительность ношения пояса и сведет к минимуму его вредное воздействие на мышцы. При этом позвоночник будет защищен.

Для того чтобы ваши силовые фитнес-тренировки принесли ожидаемый результат и не привели к ослаблению мускулатуры или травме, следует соблюдать ряд простых правил.

  • Не следует носить атлетический пояс все время. Снимайте его после выполнения упражнения.
  • Снимайте пояс во время отдыха между подходами.
  • Используйте его только для максимального веса.

Атлетический пояс обязательно нужно использовать, если ваш силовой комплекс включает следующие упражнения:

  • Становая тяга.
  • Приседания со штангой.
  • Наклонные тяги.
  • Жимы штанги сидя или стоя.

Главные отличия тяжелоатлетического пояса от других силовых поясов

Для тренировок и выступления на соревнованиях можно использовать только специальный силовой пояс. Ни одно аналогичное приспособление, применяемое в пауэрлифтинге, бодибилдинге или фитнесе, не подойдет для тяжелой атлетики. Использование пояса для пауэрлифтинга не предполагает дополнительных движений, кроме базовых, то есть приседаний и становой тяги. По этой причине он максимально фиксирует позвоночник и не дает возможности совершать свободные движения, выходящие за рамки техники строгого выполнения базовых движений.

В бодибилдинге и фитнесе ассортимент упражнений более разнообразен, и движения тела происходят по более сложной траектории. Поэтому в конструкции пояса наблюдается широкая спинная часть и узкая передняя. В определенной мере пояс для тяжелой атлетики сочетает в себе свойства этих модификаций.

Свойства тяжелоатлетического пояса

В отличие от своих аналогов из бодибилдинга и фитнеса тяжелоатлетический пояс должен обладать максимальным запасом прочности. Если в фитнесе и бодибилдинге главное – комфорт на тренировке и относительная поддержка позвоночника, то в тяжелой атлетике – сложные динамические движения и максимальная фиксация позвоночного столба. Добиться таких свойств можно, только если пояс будет изготовлен более жестким, но не слишком габаритным и с сужением в передней части. Тяжелоатлетический пояс должен давать спортсмену возможность беспрепятственно сгибаться в животе при строгой фиксации поясницы. Понятно, что такими качествами не может обладать обычный пояс для фитнеса и тем более для пауэрлифтинга.

Как правильно выбрать тяжелоатлетический пояс

К выбору силового пояса для занятий профессиональной тяжелой атлетикой нужно подходить очень серьезно. Во время совершения подхода такой пояс страхует спортсмена и позволяет сохранять ему здоровье

Поэтому при покупке в первую очередь нужно обратить внимание на качество его изготовления и материал. Основа тяжелоатлетического пояса должна быть кожаной, а внутренняя обшивка – изготовлена из стойкого к изнашиванию и гибкого материала

Фиксирующий элемент такого пояса должен отличаться большим ресурсом работы и высокой механической прочностью. Одним из показателей того, что пояс подобран верно является дискомфорт его ношения в рабочем состоянии. Как и любой другой вариант силового пояса тяжелоатлетический пояс нужно одевать только перед выполнением упражнения.

Исследование[править | править код]

Для исследования отобрали опытных атлетов, которые могли приседать либо как минимум с 1,6 своего веса (т.е. при собственном весе 100 кг могли присесть как минимум со штангой 160 кг), либо со штангой не меньше 125,5 кг на 8 повторений.

При этом в ходе самого исследования измеряли множество аспектов приседаний: активизацию мышц, углы наклона (для контроля изменения техники), внутрибрюшное давление, время упражнения.
В ходе исследования атлеты приседали со своим предварительно измеренным максимумом на 8 повторов без ремня. С этим весом испытуемые сначала делали приседания с поясом, а затем без него.

Результаты:

Техника приседаний с поясом и без него у испытуемых не менялась, углы наклона были одинаковые в пределах погрешности. Каких-либо закономерностей и изменений в технике исполнения выявлено не было. В целом при приседаниях наблюдалось увеличение внутрибрюшного давления на 25-40%, при этом, вопреки мифам не было отмечено уменьшение напряжения наружной косой мышцы живота при приседаниях с поясом. При этом атлеты, приседающие без пояса утверждают, что такие приседания лучше нагружают такие мышцы как наружная косая, внутренняя косая, прямая мышца живота, а также мышцу transversusabdominis. Причина этого утверждения, видимо, в том, что перечисленные мышцы вроде бы должны сильнее напрягаться для создания внутрибрюшного давления без пояса. Однако исследование не подтверждает это.

Надевание пояса уменьшает время на прохождение «мертвой» точки при приседаниях. Пояс также способствует увеличению напряжения квадрицепсов при прохождении этой мертвой точки, а также сильнее активирует бицепс бедра во время всего сета.

Несмотря на то, что делать 8 повторов с поясом испытуемым было легче, чем 8 повторов без пояса с тем же весом, исследование показало, что приседания с поясом лучше активировали и квадрицепс, и бицепс бедра.
Разница в активации мышц спины не была выявлена.

Выводы и оговорки

Исследование не было направлено на выявление долгосрочного эффекта от занятий с поясом или без него. Однако результаты в течение одного дня позволяют сделать предположение, что долгосрочный эффект от приседаний с поясом по сравнению с приседанием без него может быть лучше. Впрочем, это лишь предположение.

Также исследователи оговариваются, что выявление того факта, что внешняя косая мышца живота не напрягается сильнее без пояса, не говорит о том, что приседания без ремня не дают эффекта на остальные абдоминальные мышцы, так как активацию остальных мышц не проверяли. Впрочем, приделать электроды к внутренним мышцам для их исследования весьма проблематично и скорее всего болезненно, особенно при приседаниях со штангой.

Исследование не проводилось на людях с разными силовыми способностями: возможно организмы чемпионов или, наоборот, новичков, реагируют на нагрузку с поясом/без пояса по-разному.

Наконец, в исследовании не принималось во внимание как именно атлеты тренировались до этого — с поясом или без. Ведь научно доказан тот факт, что атлеты, которые тренировались на тренажёрах, показывали в дальнейшем лучше результат, а те, кто тренировался со свободными весами были лучше в упражнениях со свободными весами.. Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.

Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.

В итоге ученые отмечают, что требуются более всесторонние исследования, в том числе и долгосрочный эффект.

Пояса снижают нагрузку на твой позвоночник и стабилизируют его

Одно из преимуществ тяжелоатлетических поясов, с которым никто не станет спорить (на самом деле – единственное неоспоримое преимущество), это тот факт, что надевая пояс, атлет повышает внутрибрюшное давление. Внутрибрюшное давление, это, как ты мог догадаться, давление внутри твоей брюшной полости и его можно представить в качестве воздушного шарика, который находится внутри твоего живота.

Как заметил Джим Стоппани (Jim Stoppani) на сайте Bodybuilding.com, когда ты повышаешь внутрибрюшное давление (для чего и нужен тяжелоатлетический пояс), то давление внутри брюшной полости оказывает давление на позвоночник изнутри, тогда как мышцы кора, такие как косые мышцы и пресс, давят снаружи. Твое тело реагирует на возрастающее внутрибрюшное давление, которое появляется благодаря тяжелоатлетическому поясу, таким образом, что твой мышечный корсет становится мощнее, удерживая твой позвоночник и снижая нагрузку, которую он испытывает, находясь под большой нагрузкой.

Существует ряд исследований, которые показывают, как пояса влияют на силу внутрибрюшного давления, которое может испытать атлет, надевающий пояс. В одном из таких исследований, опубликованном в журнале Clinical Biomechanics в 1999 году, «было обнаружено влияние от использования тяжелоатлетического пояса на результативность, мышечную активацию, внутрибрюшное давление и внутримышечное давление мышц спины».

Сейчас эти факторы можно измерить благодаря приему Вальсалва: оно выполняется задержкой дыхания во время напряжения или применения силы, как это происходит во время приседаний, к примеру, или при выполнении изометрических тяжелоатлетических движений (изометрическими упражнениями называются те упражнения, при выполнении которых не меняется угол суставов и длина мышц при сокращении).

Но на самом деле следует с осторожностью относиться к этим результатам, так как они могут быть никак не связаны с эксцентрическими и концентрическими движениями – такими как присед со штангой на плечах и становая тяга. Но даже не смотря на это, исследователи обнаружили, что «внутримышечное давление мышц спины заметно возрастает при использования метода Вальсалвы или максимальных изометрических нагрузок в тяжелой атлетике»

Разумеется, ты можешь и сам создать внутрибрюшное давление, используя метод Вальсалвы своими силами (вдохни, задержи дыхание, напряги пресс). Тяжелоатлетический пояс просто дает твоему животу нечто, от чего можно оттолкнуться, увеличивая давление, таким образом стабилизируя мышечный корсет и ослабляя нагрузку на твой позвоночник.

Это что касается позитивной стороны применения поясов. Теперь перейдем к негативным аспектам.

Когда использовать атлетический пояс

     Запомните, тяжёлоатлетический пояс нужно одевать всегда, когда используете рабочие веса в становой тяге или приседаниях, исключение составляет разминочные подходы, с нагрузкой примерно 20% от одноповторного максимума, далее пояс необходим – это не прихоть, а забота о Вашем здоровье.

     Не стоит одевать пояс в следующих случаях:

     1) Если у Вас болезнь сердца или имеется наличие другой патологии, которая усугубляется при повышении внутрибрюшного давления (это происходит, когда пояс крепко фиксируется на талии).

    2) Если он ограничивает ваши движения – к примеру, при глубоком приседе, пояс сильно врезается в рёбра, что вызывает неприятные болевые ощущения. В таком случаи попробуйте выполнять полуприсед, заменить его жимом ногами или другим видом приседаний.

     3) Если у Вас имеются грыжи – это большая проблема в спорте, применяя пояс, вас это не спасёт, он поможет, при щадящей нагрузке, но не при той прогрессии нагрузки, которая происходит на тренировках. В этой случаи обязательна консультация с врачом и замена упражнение на аналогичные, где нет прямой нагрузки на ось позвоночника.

Виды застежки пояса

Правильно подобранный механизм фиксации обеспечит надежность и функциональность ремня, не говоря об удобстве обращения с ним. Оптимальными считаются пряжки, карабиновые замки, трещоточные устройства и классические застежки из металла. Реже применяется липучка. Она удешевляет стоимость изготовления пояса, но также доставляет немало хлопот при физическом обращении. Меньше всего усилий на крепление уходит в работе с поясами на трещотках и карабине, при этом они позволяют выполнять упражнения с предельной отдачей. Обычные металлические застежки в тяжелой атлетике применяются как базовое решение. Оно подходит для стандартных программ, к примеру, в работе со штангой.

Добавить комментарий