Кроссфит залы

Какое базовое оборудование необходимо для кроссфит-зала

Обязательно нужна рама для подтягиваний. В кроссфите используются специальные конструкции с турниками, они отличаются от того, что обычно устанавливается в спортзале. Так как кроссфит – это групповые упражнения, то должно быть, к примеру, десять одинаковых турников, и поэтому устанавливается рама – конструкция прямоугольной формы, на которой закреплено несколько турников.

Важным снарядом для кроссфита является штанга, которая отличается от аналогичного снаряда для тренажерного зала. Если для тренажерного зала можно выбрать любую, даже дешевую штангу, то для кроссфита она должна соответствовать международным стандартам. В кроссфите используются штанги для тяжелой атлетики с жесткой стандартизацией (по 10, 15 и 20 килограммов) и ручками определенного размера (25 миллиметров для 10- и 15-килограммовых, 28 для 20-килограммовых).

Диски тоже отличаются от тех, которые используются в тренажерном зале. В кроссфите используются упражнения из тяжелой атлетики, которая состоит из двух частей (толчок и рывок), когда штанга поднимается над головой и очень часто бросается на пол с этой высоты (2-2,5 метра), поэтому применяются специальные диски. В международной терминологии они называются бамперными. Целиком состоят из резины и имеют определенную высоту – 450 миллиметров.

Такие штанга и диски образуют правильный атлетический снаряд – основу для кроссфита.

В кроссфите нередко используются гири, но они отличаются от классических увеличенной ручкой, потому что упражнения часто выполняются двумя руками. Гирь нужно очень много, в кроссфите чаще всего используются снаряды весом 8, 12, 16, 20, 24 и 32 килограмма.

Не менее важным снарядом являются набивные мячи. Это большие снаряды диаметром 355 миллиметров в мягкой оплетке с разным весом (от 3 до 11 килограммов). Их бросают в мишени, партнера, носят по залу, отрабатывают с ними разные движения.

Кроме того, в кроссфите используются кардиотренажеры, но они тоже отличаются от того оборудования, что устанавливается в фитнес-клубах (беговые дорожки, велотренажеры). В кроссфите самыми популярными являются гребные тренажеры Concept 2, которые нагружают большую часть мышц, и на них движение идет почти всем телом.

Такие тренажеры хороши, но они дорогие, позволить их себе могут только успешные клубы. Однако я рекомендую иметь в своем зале 1-2 гребных тренажера, тогда можно готовиться к международным соревнованиям и выполнять соревновательную греблю.

А далее уже дополнения вроде стеллажей для хранения, таймеров и других аксессуаров.

Кроссфит-тренировки для любителей

Если вы недавно пришли в спорт, полноценные занятия кроссфитом для вас пока недоступны, поскольку организм к этому просто не готов. Нужно время, чтобы мышцы стали сильнее, суставы и связки – крепче, а сердце – выносливее.

Советы по построению программы

Кроссфит-программа тренировок для мужчин, решивших заниматься этим видом спорта на любительском уровне, составляется с учетом важных особенностей:

  1. Самое главное – опытный квалифицированный тренер. Учитывая, что по всей стране открываются двух или трехнедельные курсы, по прохождению которых все студенты получают аттестаты и имеют право официально работать в любом фитнес-клубе, с этим могут быть трудности. Хороший тренер – не тот, у кого есть «корочка», а тот, чьи клиенты добились хороших спортивных результатов, не навредив здоровью.
  2. Не переусердствуйте с объемом и частотой тренировок. Трех тренировок в неделю будет более чем достаточно. Не нужно лезть из кожи вон и выполнять на каждой тренировке по 6-8 комплексов. Для начала вполне достаточно трех комплексов или просто связок из нескольких простых упражнений. Отдых между подходами или комплексами должен быть не менее трех минут, за это время дыхание и пульс придут в норму. Длительность каждой тренировки – около одного часа.
  3. Постепенно вводите упражнения со свободными весами. Начинайте с пустого грифа. Такие упражнения, как жим лежа, становая тяга, приседания, рывок, толчок, взятия на грудь и т. д. технически довольно сложны, изучать их нужно только под присмотром тренера.

В рамках программы тренировок по кроссфиту мы будем изучать базовые функциональные комплексы и связки. Программа рассчитана на один месяц, всего будет по три тренировки в неделю. Первая и третья неделя будут полностью повторяться, как и вторая с четвертой. Это необходимо, чтобы закрепить пройденный результат и впоследствии перейти к выполнению более сложных упражнений и комплексов.

Andriy Bezuglov — stock.adobe.com

Кроссфит-программа

Примерная программа тренировок для кроссфита в зале для новичков выглядит следующим образом:

Недели №1, 3
Понедельник
  • бег — 1 км;
  • комплекс «Cindy Easy» – 5 отжиманий, 5 воздушных приседаний и 5 подъемов корпуса на пресс. Нужно выполнить как можно больше раундов за 20 минут;
  • бёрпи – 5х15.
Среда
  • велотренажер – 15 минут;
  • комплекс «Total Recall» – 10 отжиманий, 10 воздушных приседаний, 10 бёрпи и 10 подъемов корпуса на пресс. Нужно закончить как можно больше раундов за 10 минут;
  • подтягивания широким хватом + отжимания от пола – 4х15.
Пятница
  • бег — 2 км;
  • комплекс «Karen» – 150 бросков набивного мяча в цель;
  • комплекс «18th Day» – 15 махов гирей двумя руками, 15 подъемов носков к перекладине, 15 подъемов корпуса на пресс. Всего 3 раунда.
Недели №2, 4
Понедельник
  • велотренажер – 20 минут;
  • лазание по канату с помощью ног – 3х5;
  • бёрпи с выходом на турник – 3х12;
  • удары молотом по покрышке – 3х90 секунд.
Среда
  • бег – 2,5 км;
  • комплекс «Worms» – 50 шагов выпадами, 75 подъемов корпуса на пресс, 20 подтягиваний на турнике, 50 шагов выпадами;
  • планка – 3х60 секунд.
Пятница
  • прыжки на скакалке – 3х120 секунд;
  • комплекс «Despair» – 20 трастеров с гантелями, бег 400 метров. Всего 5 раундов;
  • отжимания на брусьях – 3х20;
  • боковая планка – 3х60 секунд на каждую сторону.

Прибыль компании и рост числа приверженцев CrossFit

Основатель CrossFit, Inc., Грег Глассман родился 28 октября 1956 года и уже в 18 лет (в 1974 году) начал свою индивидуальную тренерскую деятельность в качестве инструктора по гимнастике в Христианском союзе женской молодежи в Пасадене, штат Калифорния. В 1996 году, когда Грегу было 40 лет, он окончательно сформировал свое понимание CrossFit как отдельной дисциплины и решил зарегистрировать свою компанию. В 2000-м Грег Глассман и его жена Лорен Дженай основали CrossFit, Inc. Глассман получил полный контроль над компанией после развода с Лорен. Лорен попыталась продать свою долю третьей стороне, но Глассман смог взять кредит у своих партнеров на сумму 16 миллионов долларов и выкупил долю своей жены. Грег Глассман был женат трижды и имеет шестерых детей.

Первый CrossFit-зал Глассман создал в 2001 году в городе Санта-Крус (штат Калифорния, США), первый аффилированный зал открылся в Сиэтле (штат Вашингтон). В 2005 году было уже тринадцать залов, а на 2012-й год количество залов оценивалось уже в 6775 (что составляет более полумиллиона «кроссфитеров»), к 2013 году кроссфит-залов было уже 8 000. В 2015 году аффилированных залов насчитывалось около 13 000 и на 2018 год – более 14 000 в более чем 120 странах по всему миру. В общей сложности более двух миллионов «кроссфитеров». Стоимость лицензии на один аффилированный зал установилась в 2011 и составила 3000 долларов (не менялась с того момента). Это значит, что компания CrossFit, Inc. в год только на продаже лицензий зарабатывает больше 42 миллионов долларов или 2,7 миллиарда рублей.

В 2012 году прибыль компании CrossFit, Inc. составила 3,2 миллиарда рублей, в 2013 году она составила более 6,4 миллиардов рублей. Сейчас стоимость компании CrossFit, Inc. оценивается в несколько сотен миллионов долларов, а Грег Глассман является владельцем контрольного пакета акций. У него нет рабочего стола и совета директоров, а когда он начинал, то, по его словам, он даже не составлял бизнес-план.

Такой финансовый успех, возможно, связан с тем, что CrossFit-сообщество благодарно Глассману за его метод тренировок, который заставляет людей в надежде быть причастными к новым впечатлениям и изменениям других людей открывать свои залы. Именно поэтому те, кто только недавно начал заниматься и получил огромные изменения в своем теле, поражены силой эффекта от тренировок и хотят поделиться этими же ощущениями с другими. Вот почему уже через несколько лет занятий CrossFit они готовы открыть свой собственный зал.

По некоторым данным , в 2018 году CrossFit, Inc. перешагнет за отметку в 15 500 аффилиатов. Сертифицированные залы открыты уже в 162 странах. Сегодня кроссфит входит в топ 10 франшиз наряду с такими известными брендами, как, например, 5 место – Burger King (16,859 франчайзи на 2017 год), 6 место в мире – Pizza Hut (16,796 франчайзи на 2017 год).

Женские кроссфит – тренировки

Начиная тренировки в зале или дома, девушки стремятся избавиться от лишних килограммов и сделать мышцы рельефными и соблазнительными. Бег и фитнес-программы – стандартный выбор, который в скором времени приедается. Пробежки воспринимаются как пытка, мотивация падает и поставленная цель остается недостигнутой.

В своем арсенале кроссфит содержит широкий спектр упражнений, превращая тренировки для девушек глотком свежего воздуха, совмещая физическую нагрузку с нескучным времяпрепровождением.

Формат занятий, как правило, групповой, проводится в специально оборудованных залах. При этом программа тренировок для девушек не отличается от мужчин. Разница только в уровне интенсивности и весе используемого инвентаря. Если нет возможности приобрести абонемент, то тренировки допускается проводить в домашних условиях или в тренажерном зале – это еще один плюс программы.

Что собой представляет система кроссфит?

Это многофункциональная тренировочная система, улучшающая гибкость, силу и мощность, скорость и выносливость человека. Развить качества помогают специальные комплексы под названием WOD. Каждая тренировка по кроссфиту проходит на пределе возможностей, с высокой интенсивностью в регламентированных временных рамках.

Методику можно назвать своеобразным симбиозом из тяжелой и легкой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики и гиревого спорта.

Силовые элементы из силового двоеборья или троеборья (жимы, тяги, рывки, толчки, приседания) не подходят для новичков. Рекомендуется выполнять движения только после освоения техники без дополнительного веса и под строгим наблюдением тренера, чтобы снизить риск получения травмы.

Отличается программа кроссфит тренировок для девушек облегченным весом дополнительного инвентаря. Женщины лучше мужчин переносят аэробную нагрузку, поэтому упор делается на выносливость и количество повторений. Работа ведется с небольшими весами или только с собственной массой тела.

Тренировки способствуют:

  • повышению выносливости;
  • укреплению сердечной мышцы;
  • разработке связок, мышц;
  • развитию дыхательной системы;
  • похудению;
  • улучшению качества тела, не увеличивая объемы мышечной ткани.

Все это делает кроссфит привлекательным для девушек, мечтающих об отличной физической форме и высокой функциональности.

Раунды и WODы – базовые понятия кроссфита

WOD (workout of the day) в переводе значит «тренировка дня» и включает в себя комплекс упражнений или одно движение. Развить физические данные помогают регламентированные по продолжительности раунды. Новый тренировочный день не повторяет предыдущего и нацелен на проработку определенного навыка или качества.

Раунд или круг – многократное повторение WODа, по окончанию выполнения цикла упражнений необходимо начать заново, а в идеале – без остановок. Формат раундов обусловлен тренировкой дня. Результаты для удобства и отслеживания прогресса фиксируются на доске.

Высокая интенсивность нагрузок требует предварительной общей разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить к работе суставы и связки.

Терминология кроссфита

Продолжительность программы отображается в аббревиатуре названии WODа:

  • AMRAP (As Many Rounds As Possible) – выполнить как можно больше раундов в установленное время;
  • AFAP (As Fast As Possible ) – сделать задание как можно быстрее;
  • EMOM ( Every Min Of the Min) – в начале каждой минуты выполнить упражнение и отдыхать до ее окончания в течение N минут.

Tabata – интервальная тренировка. Цикл строится по принципу 20 секунд работы и 10 секунд отдыха – это классическая схема, которая можно менять.

Противопоказания

Проблемы со здоровьем и некоторые особенности организма ограничивают доступ к высокоинтенсивным тренировкам. Запрещающие факторы:

  • нарушения работы сердца – тренировки нагружают миокард (сердечная мышца);
  • беременность и период грудного вскармливания – обо всех осложнениях после родов обязательно нужно сообщить тренеру для учета индивидуальных особенностей и составления щадящей программы;
  • ожирение – если масса тела выше 85 кг, то изначально женщине следует похудеть, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему и не травмировать суставы. Поможет в этом диета и увеличение физической активности в течение дня, спортивная ходьба;
  • анорексия – слабость мышц и связок не позволит полноценно тренироваться, поэтому сначала нужно укрепить мышечный корсет с помощью фитнеса и бодибилдинга;
  • обострение хронических заболеваний;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • воспаления.

Если вы сомневаетесь, то лучше обратиться за консультацией к врачу.

Как открыть кроссфит-зал

Процесс открытия кроссфит-зала с нашей помощью достаточно простой:

1. Подбираешь помещение. Параллельно ты планируешь свои затраты, исходя из бюджета.

2. Покупаешь необходимое для зала оборудование. Сделать это самостоятельно достаточно сложно, учитывая разнообразие и немалое количество некачественных товаров, но можно. Другой вариант – приходишь к нам, и наши менеджеры подбирают оборудование, исходя из площади твоего помещения и бюджета.

3. Принимаешь решение насчет концепции.

Оборудование, подобранное нашими менеджерами, будет оптимальным с точки зрения затрат, эффективности и дальнейшего использования. Когда мы подбираем оборудование, то руководствуемся принципом «не предлагать то, что не потребуется на старте». Да, мы могли бы продать больше, но тогда клиент просто потратит весь бюджет, закроется и не придет к нам за новым оборудованием. Сначала только часто используемое оборудование, а потом уже дополнительные аксессуары.

Насчет концепции немного сложнее. Crossfit – это зарегистрированная торговая марка, владельцу которой очень не нравится, когда ему не отчисляют деньги за использование бренда. Чтобы честно продавать абонементы именно на кроссфит, нужно платить 3 000 долларов в год и получить так называемую аффилиацию – право называться частью кроссфит-сообщества, ставить в своем названии Crossfit и заявлять, что ты продаешь именно кроссфит.

Если ты оплачиваешь аффилиацию, то будешь защищен от исков, которые рано или поздно придут от владельца бренда Crossfit, сможешь участвовать в международных соревнованиях по кроссфиту, получишь поддержку со стороны компании Reebok – глобального партнера компании Crossfit. Если не хочется отчислять деньги американцам, можно назваться функциональным многоборьем, функциональным тренингом, кроссбоксом и в итоге не платить. Однако в таком случае твой клуб не сможет участвовать в международных соревнованиях по кроссфиту.

Лучшие тренировки по системе кроссфит для начинающих

Вам не обязательно знать, как работает ваше тело для того, чтобы получить массу преимуществ от занятий по этой высокоинтенсивной и непрерывно меняющейся системе тренировок. Тренировки, как правило, довольно непродолжительны, что компенсируется интенсивностью и сокращением (или отсутствием) времени отдыха между упражнениями. Сосредоточьтесь на правильной технике и снизьте рабочий вес, если вам тяжело выполнить заданное количество повторений.

Прежде чем начать выполнение ВОДов, разогрейтесь любым удобным способом: бег 800м, 5 минут на велотренажере, несколько раундов прыжков Джека, воздушные приседания, выпады или гребля 500 м. Выполните разминку в сочетании со статической или динамической растяжкой, концентрируясь на мышцах, которые будут работать в ходе предстоящей тренировки. Завершайте каждую тренировку растяжкой и упражнениями на массажном ролике (фоам роллер).

Каждая из этих кроссфит программа тренировок базируется на одной из пяти основных систем построения комплексов: базовый, ЕМОМ, АМРАП, чиппер, бенчмарк

Обратите внимание, что описанные комплексы не содержат упражнений со штангой. Новичкам следует сперва подготовить свою сердечно-сосудистую систему для интенсивных тренировок в высоком темпе

Освоившись в этих комплексах, вы можете смело идти в зал к тренеру, который покажет вам правильную технику выполнения упражнений со штангой, большое число которых вы встретите в более сложных ВОДах.

Базовый

Базовый комплекс необходим для установления вашей текущей физической формы. Выполните комплекс и зафиксируйте время выполнения, возвращайтесь к комплексу периодически для того, чтобы увидеть ваш прогресс. Чем более тренированным вы становитесь, тем меньше вам будет необходимо времени на его выполнение.

  1. Гребля 500 м.;
  2. 20 воздушных приседаний;
  3. 20 отжиманий;
  4. 20 скручиваний на пресс;
  5. Гребля 500 м.

ЕМОМ

Установите таймер на 15 минут. В начале каждой минуты последовательно выполните два упражнения:

  • 3 раза бёрпи;
  • 5 раз подъём ног к перекладине в висе.

Оставшееся время каждой минуты – это время отдыха. Старайтесь выполнить последовательность быстрее, чтобы отдохнуть дольше. Если вам трудно выполнить упражнение носками к перекладине, выполняйте в режиме колени к локтям.

АМРАП

Установите таймер на 15 минут и выполнийте как можно больше раундов. Старайтесь отдыхать как можно меньше, и обязательно записывайте и сохраняйте ваш результат для анализа прогресса в будущем. Используйте жгуты для облегчения подтягиваний или используйте прыжковую технику.

  • Бег 200 м.;
  • 10 раз жим над головой;
  • 10 подтягиваний;
  • 10 бросков медбола.

Чиппер

Такой режим тренинга включает, как правило, большое количество повторов и упражнений, выполняемых последовательно. Вам, скорее всего, понадобится время для отдыха, будьте требовательны к себе и, контролируя время по таймеру, старайтесь отдыхать не более 10 сек. за раз. Если сложно выполнять прыжки на тумбу, вы можете выполнять зашагивания на неё.

  • 10 берпи;
  • 20 прыжков на тумбу;
  • 10 берпи;
  • 30 махи гантелью;
  • 10 берпи;
  • 30 выпадов;
  • 10 берпи;
  • 20 воздушных приседаний.

Комплекс Синди

Некоторые из самых сложных ВОДов в кроссфите названы в честь женщин. Синди –один из таких примеров. Этот комплекс выглядит довольно просто, но фактически он очень быстро утомляет. Он рассчитан на 20 минут, но для первого раз попробуйте выполнять его в течение 10 минут. Используйте жгуты для облегчения подтягиваний или используйте прыжковую технику.

За 10 минут выполняйте как можно больше раундов (АМРАП):

Особенности кроссфит тренировок

Главное отличие системы кроссфита от других программ тренировок— широкий выбор упражнений, их цикличное повторение и очень короткие перерывы между упражнениями. Эта система сочетает в себе элементы легкой атлетики, гиревого спорта, пауэрлифтинга и ряда других видов спорта. Разнообразие упражнений позволяет эффективно развивать силу, гибкость, выносливость, скорость, координацию и развивать все мышцы тела.

Все упражнения в кроссфите можно разделить на три категории: кардио, подъем собственного веса, подъем дополнительного веса. Все упражнения выполняются в группах по 10-15, поэтому на тренировках всегда присутствует своеобразный «дух соперничества», который отлично мотивирует каждого участника упорно и ответственно работать на занятиях.

Кроссфит комплексы

Кроссфит комплексы — это, как правило, повторяющихся по кругу упражнения, который необходимо выполнить за определенное время или наоборот выполнить ограниченное количество раундов. Кроссфит тренировка всегда начинается с суставной и кардиоразминки. И после небольшого отдыха начинается отработка техники тех или иных упражнений, а затем уже и выполнение самого комплекса.

Кроссфит упражнения традиционно разделяются на 3 типа:

КардиоБег, гребля, скакалки, велосипед
ГимнастикаПодъем собственного веса
Тяжелая атлетикаПодъем свободных весов

Кроссфитом можно заниматься и дома самостоятельно. Для приседаний с дополнительным весом и без, отжиманий, качания пресса, подтягиваний, подъемов корпуса никакие специальные снаряды не нужны. Программу тренировок по кроссфиту можно скачать в интернете или посетить занятия в зале и попросить тренера расписать, как заниматься дома по этой системе.

Кроссфит и здоровье атлета

Этим видом спорта могут заниматься все. Различие между мужскими и женскими комплексами заключается в нагрузке, с которой придется работать при выполнении упражнения. Несмотря на то, что заниматься по этой системе можно самостоятельно в домашних условиях, новичкам лучше начинать тренировки в зале под контролем тренера, чтобы научиться правильной технике выполнения упражнений и избежать травм.

Также очень важно прислушиваться к своему состоянию во время занятий и избегать перегрузок. В хороших спортзалах всегда есть тонометры, которыми можно померить частоту пульса

При показателях больше 180 ударов необходимо сразу же прекращать тренировку.

Кроме того кроссфитом можно начинать заниматься с любым уровнем подготовки. Для самых неподготовленных будут использоваться адаптированные упражнения и наоборот, чем более продвинутым вы становитесь, тем с более сложными упражнениями и более тяжелыми весами вы сможете начать заниматься.

При наличии некоторых заболеваний в острой или хронической форме crossfit вообще категорически запрещен. К ним относятся:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой,
  • болезни дыхательных путей,
  • нарушения в работе ЖКТ и моче-половой системы,
  • инфекционные болезни,
  • травмы и болезни опорно-двигательного аппарата,
  • психические расстройства и заболевания нервной системы.

Под запрет попадают люди, недавно перенесшие операцию или находящиеся на реабилитации. Беременным и кормящим грудью также нельзя заниматься кроссфитом.

https://youtube.com/watch?v=_rKPSMeeQkE

Основные принципы комплекса тренировок

В идеале тренировки для бойцов проходят в группах в специально оборудованных помещениях — боксах. Но делать это можно и на спортивной площадке, и даже в домашних условиях. Особенностью занятия является то, что на каждой тренировке выполняются новые упражнения.

Процесс построен по принципу круга. В каждом круге в среднем по пять базовых упражнений, которые выполняются поочередно в течение 30-60 секунд без перерыва или с минимальным отдыхом. Таких кругов может быть от трех до шести, опять же, в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Для новичков возможен вариант без учета времени, но с определенным количеством повторений в каждом блоке упражнений.

В чем суть упражнений различных модальностей (из табл. 1) разъясняется в таблице 2:

Важным пунктом комплекса является разогрев перед основной тренировкой. Это обеспечит эффективность занятия, улучшит кровообращение и поможет избежать травм. Разминка должна включать в себя суставную гимнастику и простые упражнения в виде бега на месте, приседаний без отягощения, выпадов и отжиманий.

Основные базовые упражнения ВОД и их вариации в занятиях как для мужчин, так и для женщин включают в себя работу с весом собственного тела и со снарядами.

В таблице 3 размещена структура тренировки для начинающих (по табл. 1):

Пример простой тренировки представлен ниже:

  1. прыжки на скакалке (30 раз);
  2. приседания с грифом или легкой штангой (10 повторений);
  3. подъем ног в висе (10 повторений);
  4. гиперэкстензия (15 повторений).

Подробный пример 12-дневной тренировки (по табл. 1) можно посмотреть в таблице 4:

Так как кроссфит — это интенсивная работа со всеми группами мышц, включающая разные виды активности, данные тренировки могут быть опасны при несоблюдении мер предосторожности

Во избежание травматизма и для достижения лучшего результата важно соблюдать правила:

  1. Обязательно разогреваться перед основной частью занятия.
  2. Не употреблять много жидкости.
  3. Задействовать максимум мышц во время занятия.
  4. Делать минимум перерывов между упражнениями одного круга.
  5. Использовать новые комбинации каждый раз.

Новичкам необходимо набраться терпения и не ожидать идеального результата сразу после начала практики. Усердный труд и самодисциплина станут залогом успеха в этом виде спорта.

Бизнес идея КроссФит — мегапопулярное направление фитнеса

Для начала подпишитесь на наш Telegram-канал, чтобы первыми получать самые свежие сливы курсов, бизнес идей и схем заработка.

Невероятно популярным в последние годы становится такое направление фитнеса, как CrossFit (КроссФит). КроссФит – это методика тренировок, при которых в рамках одного сеанса проводится множество интенсивных силовых и функциональных упражнений. Благодаря этому, у спортсмена в первую очередь растет сила мышц, а не их объем как это происходит в классических «качалках». Резко повышается и выносливость организма и человек в прямом смысле становится сильнее.

Пользу такой методики оценили многие любители тяжелой атлетики и сегодня сложно найти КроссФит-клуб, который не пользовался бы популярностью у местных жителей. Залы во многих городах буквально забиты желающими стать сильнее и их реально не хватает. Поток посетителей начинается с утра и заканчивается только поздним вечером. Владельцы клубов расширяют площади, арендуют новые более вместительные и функциональные помещения. Бизнес процветает…

КроссФит-клуб (или зал) – это одно из тех направлений малого бизнеса, которое сегодня можно назвать «реально рабочей идеей». Конечно, при условии, грамотной организации.

Сколько можно заработать?

В среднем по городам РФ абонемент стоит 2500 р. в месяц. Как правило, одна группа состоит из 12 человек. То есть выручка с одной группы составляет 30 000 р. в месяц.

Дальше доход зависит только от вместимости помещения. Даже небольшое помещение, где может одновременно заниматься только одна группа, способно принять до 8 групп в день. То есть потенциально минимальный доход равен 250 тыс. р. в месяц. Без учета дохода от продажи питания, воды и пр. услуг, которые могут предлагаться посетителям (например, индивидуальный тренер). Если зал будет больше, и его возможности позволят принимать по несколько групп одновременно – доход возрастает в геометрической прогрессии.

Какие при этом мы получаем расходы:

Аренда помещения – от 50 000 р. за 80 – 100 кв. м.

Заработная плата и страховые отчисления тренерам (2-3 чел.) – 70 000 р.

Заработная плата администратора, плюс страховые – 25 000 р.

Расходы на уборку – 8 000 р.

Коммунальные платежи – 8 000 р.

Прочие расходы – 10 000 р.

Итого – 146 000 р.

Отсюда наш минимальный чистый доход до налогообложения будет равен: 250 000 – 146 000 = 104 000 р. в месяц!

Сколько стоит открыть собственный клуб?

По оценкам специалистов для открытия небольшого CrossFit клуба потребуется инвестировать 350 – 600 тыс. р. в зависимости от состояния помещения и типа закупаемого оборудования.

На ремонт может уйти 50 – 150 тыс. р., остальные вложения – покупка оборудования. Производителей последнего очень много, при этом самой топовой считается американская компания «Rogue». Но, как сами понимаете, доставка из США удвоит, а то и утроит цену комплекта.

Подбирая помещение, следует уделить внимание наличию раздевалки, душа и туалета. Высота потолков должна быть минимум 4 метра. Регистрируют КроссФит-залы на обычное индивидуальное предпринимательство, а в качестве системы налогообложения применяют «упрощенку» (УСН, 6% от выручки, либо 15% от прибыли)

Регистрируют КроссФит-залы на обычное индивидуальное предпринимательство, а в качестве системы налогообложения применяют «упрощенку» (УСН, 6% от выручки, либо 15% от прибыли).

«Подводные камни»

Какие сложности могут ждать предпринимателя, который решит открыть собственный кроссфит зал? Первое, на что стоит обратить внимание – лицензия или статус аффилиата. Дело в том, что «CrossFit» является торговой маркой, которая зарегистрирована американцем Грегом Глассманом

Поэтому, любой подобный проект должен получить разрешение у владельца бренда. Статус КроссФит-клуба можно получить на сайте www.crossfit.com.

Вторая сложность – тренерский состав. Направление CrossFit связано с проведением достаточно серьезных тренировок и нагрузок на организм. Поэтому любой не подготовленный человек (а среди клиентов не редко попадаются те, кото вообще не занимался тяжелой атлетикой) может нанести себе серьезную травму. Задача тренера – индивидуально подойти к каждому клиенту и грамотно распределить программу и нагрузки. Поэтому без соответствующей квалификации не обойтись. Обучение тренерского состава можно провести в Москве, а программу тренировок взять с официального сайта Reebok.

Добавить комментарий