Тренер в КроссФите

Кроссфит и дети

Можно ли детям заниматься кроссфитом? И с какого возраста?

Да, в целом, детский кроссфит – не похож на взрослый кроссфит, никто не нагружает детей их штангами и не заставляет часами грести. Здесь основной упор идет на вариативность и игры.

В Crossfit Terraleon есть две группы – для детей постарше (11-16 лет) и помладше (7-11 лет). На мой взгляд, нет смысла отдавать ребенка в кроссфит с 4 лет, как в фигурное катание. К некоторым упражнениям из самого кроссфита дети могут подойти чуть позже, если ребенку 6-7 лет, для начала это просто техническая отработка с палочкой или побольше бега.

Ребята постарше уже углублено изучают технические аспекты и сложные упражнения: наприемр, ходьба на руках, рывки, толчки. Безусловно, это все масштабируется по весам и по интенсивности под детей.

Существует также отдельный курс для детских кроссфит-тренеров. И мы (от клуба Crossfit Terraleon) сейчас отправляем нашего самого дружелюбного тренера, чтобы он познал все тонкости работы с детьми и наша детская кроссфит секция стала самой лучшей.

 

О клубе

Расскажи о Terraleon подробнее, насколько он просторный и какое оборудование?

Мы очень амбициозны — перед нами стоит и будет стоять задача делать самый лучший клуб, с самыми компетентными тренерами, с самым хорошим оборудованием и условиями. И оборудование – один из главных аспектов. Поэтому мы решили пойти проверенным путем, используем специальное оборудование для кроссфита американской фирмы Rogue – оно совершенно неубиваемое.

Александра гордится оборудованием своего клуба.

Гребные и лыжные тренажеры у нас от компании Concept — это мировые лидеры в своей области. У нас даже есть специальный человек, который следит за оборудованием и инвентарем, чтобы оно было в надлежащем состоянии: смазанное и с вовремя прошедшим обслуживанием.

Terraleon весьма просторный — общая площадь 600 кв. м. — это довольно много. Основная проблема кроссфит-залов не только в Питере, но и по всему миру – маленькое пространство для работы, которое не может вместить большое количество людей и инвентаря. У нас с этим все классно.

Какие люди ходят на кроссфит?

Обычные простые люди, которых вы встречаете в метро. Это не качки, обычно посетители не ставят спортивных и соревновательных целей и занимаются для удовольствия.

Сейчас стало много девушек (примерно 30-40% от общего количества посетителей), которые, после того, как они некоторое время посвятили воспитанию своих детей, они хотят вернуться в хорошую физическую форму. Есть взрослые люди за 40, есть молодые амбициозные ребята, которые хотят добиться успехов не только в области кроссфита, но и в других видах спорта.

Как у вас устроена оплата?

У нас гибкая достаточно система. У всех разные цели, разный уровень подготовки.

Если вы никогда раньше не занимались кроссфитом, то у нас есть группа для начинающих, нужно пройти цикл из 12 занятий.

Потому что если сразу прийти в основную группу и попасть на сложный комплекс, желание заниматься кроссфитом может пропасть.

Да, действует всегда.

Веские доводы в защиту кроссфита

12 фитнес-экспертов о самом опасном в тренировках

Фитнес – отстой? Вы просто не подобрали свой!

3 главные ошибки и 4 принципа правильной тренировки

4 самые распространённые травмы атлетов. И как их предотвратить

Максим Кудеров Четверг, 09.11.2017

Причины и цели преобразований

Руководствуясь этим принципом, компания CrossFit на протяжении многих лет разрабатывала, утверждала и курировала курсы для экспертов (SME) и специальные курсы тренировок в рамках CrossFit Training. Эта работа дала тренерам, спортсменам и энтузиастам CrossFit целый ряд одобренных CrossFit курсов повышения квалификации для роста эффективности тренировок, расширения сферы деятельности, получения лучших результатов.

CrossFit Preferred Course Program

В связи с тем, что CrossFit превратился во всемирное сообщество фитнес-спортсменов и приверженцев здорового образа жизни, состоящее из миллионов единомышленников, CrossFit Inc. теперь стремится улучшить охват целевой аудитории. Компания хочет расширить курсы повышения квалификации, одобренные CrossFit. С этой целью основатели начнут предлагать CrossFit Preferred Courses.

CrossFit Preferred Course Program заменит действующую в настоящий момент модель специальных и SME курсов, чтобы сделать доступной, более качественной и широкой глобальную сеть курсов по дисциплинам, имеющим отношение к филиалам CrossFit, тренерам, спортсменам и энтузиастам. Эти курсы предназначены для расширения, углубления и подтверждения знаний участников программы об учебных областях, связанных с CrossFit.

Главная идея — самосовершенствование

Все CrossFit Preferred Course будут проводиться специалистами в конкретной предметной области на равноправной основе и в духе постоянного самосовершенствования.

Размещение на странице «CrossFit Preferred Course», а также название курса, на котором отображается значок «CrossFit Preferred Course» и другие идентифицирующие характеристики, означают, что CrossFit, Inc. поддерживает данный курс, как отвечающий качественным стандартам в отношении материально-технической базы, профессионализма и обслуживания клиентов.

Сертификация Crossfit

Расскажите подробнее про эту оригинальную кроссфитовскую сертификацию. Как она проходит? Сколько там вообще уровней?

Всего есть 4 уровня. Основатель компании Crossfit Грег Глассман, изобретатель этого типа тренировок, заинтересован в том, чтобы предлагать людям качественный продукт. Несколько лет назад компания Crossfit создала отдельный штаб людей, которые занимаются тем, что проводят семинары для тренеров по всему миру.

Семинары для получения Level 1 включают в основном знакомства с основными 9 движениями кроссфита и их проработку.

Level 2 – это больше работа с группой, направленная на то, чтоб тренер свободно себя чувствовал с некоторым количеством людей, показывать и ставить правильную технику, предлагать, подбадривать, поддерживать, присутствовать. Подготовка на первых двух уровнях идет по 2 дня, готовят тренеров в группах от 20 до 40 человек, есть и теория, и практика — изучил какую-то часть и сразу попрактиковался в группе.

Level 3 – подготовка более серьёзного характера: тут много теоретической части и экзамен, который состоит из 160 вопросов, здесь уже больше тестируются теоретические знания.

А тренеров 4-го уровня, насколько я знаю, пока в России вообще не существует, там еще более серьезная подготовка и экзамен.

На сертификацию первых уровней допускаются все подряд и всем в конце дают сертификат?

По окончании Level 1 предлагается сдать тест: если так сложилось, что ты не сдал этот тест, то всю ту сумму, которую ты заплатил, тебе не возвращают. Придется пересдать заново.

Сколько стоит сертификация?

Сумма для Level 1 и Level 2 стандартная, она не меняется уже много лет, не разнится от региона к региону – $1000.

9 основных движений кроссфита

Вы упомянули 9 основных движения. Что это за движения?

Кроссфит как спорт подводит под себя базу из реальной жизни, эти движения еще называются словом «функциональные», это двигательные образцы, которые мы можем встретить в обычной жизни.

Первый блок упражнений связан с приседаниями:

  • обычное приседание без веса.
  • фронтальное приседание, когда штанга либо какой-то другой объект располагается на плечах в передней плоскости тела.
  • Обычные приседания со штангой над головой.

Второй блок – тяги:

  • становая тяга классическая,
  • становая тяга сумо с высокой протяжкой – это становая тяга с высокой постановкой ног, когда требуется поднять штангу не только до уровня пояса, но и протянуть ее до подбородка.
  • взятие медицинского мяча на грудь.

Третий блок – жимовые упражнения:

  • обычный жим стоя вверх,
  • жимовой швунг,
  • толчковый швунг.

Александр ведет тренировку на гребных тренажерах Concept.

Кроссфит и травмоопасность

Не секрет, что кроссфит обвиняют в травмоопасности. Скажите, на ваш взгляд, насколько кроссфит травмоопасен? Проводите ли вы какие-то тестирования новичков, прежде, чем допускать их к более сложным упражнениям?

Кроссфит действительно часто обвиняют в том, что это травмоопасный вид спорта, потому что помимо того, что сюда включены довольно сложные упражнения, есть еще и соревновательный аспект, когда пытаешься сделать быстрее всех остальных — и это приводит к разного рода неприятным последствиям.

Вообще надо подходить к любому процессу с умом. И моя задача как тренера – вывести культуру кроссфита на новый уровень, чтобы человек не считал, что кроссфит – это если ты прямо совсем умер на тренировке.

Поэтому очень важно проработать с новичками эти темы. Во главе всего — идеальная техника и только после этого можно добавить немного скорости и интенсивности, и уже потом можно добавить вес. Прогресс следует четко по этой последовательности

Прогресс следует четко по этой последовательности.

В общем и целом, тренер всегда находится с группой, следит, по максимуму вкладывает в то, чтобы донести разными способами правильною технику: вербально, тактильно, визуально. Соответственно, атлет, который заинтересован в том, чтобы его организм служил ему долго и хорошо, прикладывает со своей стороны определенные осознанные усилия. Это позволяет сильно снизить травматичность.

Плюсы и минусы от занятий кроссфитом

Как и у любого другого вида спорта, у кроссфита есть преимущества и недостатки.

Плюсы

Плюсов у кроссфита масса — мы попытались структурировать их по функциональным блокам, чтобы было нагляднее:

АэробикаГимнастикаСвободные веса
Тренировка сердечно-сосудистой системы.Улучшается гибкость тела.Развивается сила — вы будете сильнее во всех смыслах этого слова.
Укрепление общей выносливости организма.Улучшается координация.Пусть медленнее, чем в бодибилдинге, но ваши мышцы будут расти при качественном питании.
Улучшаются метаболические процессы.Вы будете лучше чувствовать свое тело и управлять им.Сжигание жира. Дефицит калорий и регулярные тренировки обеспечат ваше эффективное похудение.
Вы лучше чувствуете себя в повседневной жизни — лучше спите, хорошо кушаете, меньше что-то болит и т. д.

Кроме того, к несомненным плюсам кроссфита можно отнести:

  • Разнообразие занятий никогда не позволит вам заскучать на тренировках.
  • Групповые занятия всегда проходят позитивно и с небольшой долей конкуренции, что добавляет азарта и желания заниматься все больше и больше.
  • Вы станете просто-таки универсальным солдатом. Сможете пробежать 1 км, подвигать тяжести, подтянуться и еще пробежать километр без особых затруднений. Здесь можно придумать альтернативный набор тяжелых испытаний в обычной жизни: поклеить обои, добежать до поля, выкопать картошку, отнести несколько мешков с ней до дома и в случае отключенного лифта подняться на 9-й этаж.

milanmarkovic78 — stock.adobe.com

Минусы

Но в любой бочке со сладостями есть ложечка гадости. У кроссфита есть недостатки, и это факт:

Высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Есть мнение, что кроссфит вредит сердцу. Если вы не будете тщательно соблюдать режим тренировок и восстановления, то проблемы не заставят себя ждать.
Как и любой спорт, связанный со свободными весами, кроссфит травмоопасен. Из-за высокой интенсивности, пожалуй, куда более травмоопасен, чем другие подобные виды фитнеса

Важно тщательно соблюдать технику, не ставить ненужных рекордов и не относиться халатно к упражнениям.

Для максималистов есть неприятный момент. Универсальность кроссфита имеет и свой минус — вы всегда будете меньше жать, чем лифтер, меньше подтягиваться, чем гимнаст, и медленнее бегать, чем марафонец

В каждой из дисциплин вы будете крепким середнячком.

Если у вас остались сомнения, полезен ли кроссфит для здоровья, рекомендуем прочитать наш материал на эту тему.

” alt=””>

Кроссфит-тренировки для любителей

Если вы недавно пришли в спорт, полноценные занятия кроссфитом для вас пока недоступны, поскольку организм к этому просто не готов. Нужно время, чтобы мышцы стали сильнее, суставы и связки – крепче, а сердце – выносливее.

Советы по построению программы

Кроссфит-программа тренировок для мужчин, решивших заниматься этим видом спорта на любительском уровне, составляется с учетом важных особенностей:

  1. Самое главное – опытный квалифицированный тренер. Учитывая, что по всей стране открываются двух или трехнедельные курсы, по прохождению которых все студенты получают аттестаты и имеют право официально работать в любом фитнес-клубе, с этим могут быть трудности. Хороший тренер – не тот, у кого есть «корочка», а тот, чьи клиенты добились хороших спортивных результатов, не навредив здоровью.
  2. Не переусердствуйте с объемом и частотой тренировок. Трех тренировок в неделю будет более чем достаточно. Не нужно лезть из кожи вон и выполнять на каждой тренировке по 6-8 комплексов. Для начала вполне достаточно трех комплексов или просто связок из нескольких простых упражнений. Отдых между подходами или комплексами должен быть не менее трех минут, за это время дыхание и пульс придут в норму. Длительность каждой тренировки – около одного часа.
  3. Постепенно вводите упражнения со свободными весами. Начинайте с пустого грифа. Такие упражнения, как жим лежа, становая тяга, приседания, рывок, толчок, взятия на грудь и т. д. технически довольно сложны, изучать их нужно только под присмотром тренера.

В рамках программы тренировок по кроссфиту мы будем изучать базовые функциональные комплексы и связки. Программа рассчитана на один месяц, всего будет по три тренировки в неделю. Первая и третья неделя будут полностью повторяться, как и вторая с четвертой. Это необходимо, чтобы закрепить пройденный результат и впоследствии перейти к выполнению более сложных упражнений и комплексов.

Andriy Bezuglov — stock.adobe.com

Кроссфит-программа

Примерная программа тренировок для кроссфита в зале для новичков выглядит следующим образом:

Недели №1, 3
Понедельник
  • бег — 1 км;
  • комплекс «Cindy Easy» – 5 отжиманий, 5 воздушных приседаний и 5 подъемов корпуса на пресс. Нужно выполнить как можно больше раундов за 20 минут;
  • бёрпи – 5х15.
Среда
  • велотренажер – 15 минут;
  • комплекс «Total Recall» – 10 отжиманий, 10 воздушных приседаний, 10 бёрпи и 10 подъемов корпуса на пресс. Нужно закончить как можно больше раундов за 10 минут;
  • подтягивания широким хватом + отжимания от пола – 4х15.
Пятница
  • бег — 2 км;
  • комплекс «Karen» – 150 бросков набивного мяча в цель;
  • комплекс «18th Day» – 15 махов гирей двумя руками, 15 подъемов носков к перекладине, 15 подъемов корпуса на пресс. Всего 3 раунда.
Недели №2, 4
Понедельник
  • велотренажер – 20 минут;
  • лазание по канату с помощью ног – 3х5;
  • бёрпи с выходом на турник – 3х12;
  • удары молотом по покрышке – 3х90 секунд.
Среда
  • бег – 2,5 км;
  • комплекс «Worms» – 50 шагов выпадами, 75 подъемов корпуса на пресс, 20 подтягиваний на турнике, 50 шагов выпадами;
  • планка – 3х60 секунд.
Пятница
  • прыжки на скакалке – 3х120 секунд;
  • комплекс «Despair» – 20 трастеров с гантелями, бег 400 метров. Всего 5 раундов;
  • отжимания на брусьях – 3х20;
  • боковая планка – 3х60 секунд на каждую сторону.

Как стать кроссфит тренером

Благодаря тому, что кроссфит является коммерческим проектом, то тренером может стать практически любой человек, главное заплатить нужную сумму денег и пройти обучение. Только надо учесть, что получение данного сертификата, еще не делает вас настоящим тренером. Если вас это не пугает, то вперед покорять тренерскую стезю кроссфита.

  • Для начала разберем, какие бывают тренеры в кроссфите:

CrossFit Level 1 Trainer (CF-L1) CrossFit Level 2 Trainer (CF-L2) Certified CrossFit Level 3 Trainer (CF-L3) Certified CrossFit Level 4 Coach (CF-L4)

*После второго уровня, чтобы двигаться дальше, необходимо сертифицироваться как тренер.

Всего 4 уровня мастерства, выполненные в виде иерархической структуры, начиная с первого уровня и заканчивая четвертым. Хотя большинству, наверное, интересно только, как получить левел 1, мы рассмотрим их все.

Безопасен ли кроссфит для новичков?

Говоря о тех, кто только-только решил заняться кроссфитом, нельзя не упомянуть о безопасности. Ожидается ли, что новички, знающие об искусстве олимпийского лифтинга только лишь понаслышке, в первый же день своих тренировок поднимут 120-килограммовую штангу над своей головой?

Конечно же нет! Компетентный тренер точно знает, как подстроить программу тренировок для начинающих спортсменов так, чтобы она была для них выполнимой и, самое главное, безопасной. Поэтому можно смело сказать, что для новичков кроссфит полностью безопасен, если тренироваться под надзором умелого тренера.

Не стоит на своей первой тренировке гнаться за рекордами или большими весами. Однако если окажется, что вы со своим тренером понимаете друг друга и работаете в тандеме, то вполне вероятно, что ваш прогресс будет заметен с самого первого дня занятий и вы достигните очень высоких результатов.

По всей видимости, тикающий таймер обратного отсчёта даже в самом спокойном человеке способен пробудить соревновательный дух. Именно в этом и кроется опасность кроссфит-тренировок. Несмотря на то, что этот вид спорта изменил жизнь многих людей в лучшую сторону, неразумная погоня за личными рекордами всё же может нанести вред вашему здоровью

Однако проявляя эти меры предосторожности, вы сможете снизить риск повреждений во время тренировок до нуля:

  • Сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения, а не на весе отягощений, с которыми вы занимаетесь
  • Увеличивайте нагрузку медленно и постепенно
  • Всегда выполняйте разминку перед началом занятий (как суставную, так и мышечную), чтобы подготовить организм к нагрузкам
  • В конце тренировки обязательно выполняйте заминку, чтобы восстановить сердечный ритм после интенсивной нагрузки и плавно перевести свой организм в спокойное состояние
  • Не выполняйте те упражнения, в которых вы неуверенны
  • Занимайтесь только с опытным сертифицированным инструктором

Помните, что эффективность ваших занятий спортом напрямую зависит от того, сохраняете ли вы своё здоровье.

Ставка на эффективность

В мире CrossFit происходят очередные перемены. На этот раз они касаются учебного отдела. На прошлой неделе компания CrossFit Inc. объявила о радикальных изменениях в системе Specialty Course. Нововведения станут самыми серьёзными преобразованиями в области обучения в 2019 году.

«Моя компетентность определяется моей эффективностью», — написал Грэг Глассман в журнале «CrossFit Journal» в январе 2006 года (статья «Профессиональное обучение»). Являясь приверженцем «непревзойденной эффективности», он говорит:

Другими словами, настоящий профессионал должен постоянно совершенствоваться — приобретать знания, оттачивать навыки, совершенствовать характер. Это правильно не только для профессионального тренера, но и для партнера CrossFit, спортсмена или энтузиаста.

В будущее — с позитивом

CrossFit, Inc. надеется, что специалисты, считающие, что их преподавание имеет отношение к делу, оценят открывающуюся возможность поделиться своими талантами с динамичным, глобальным и растущим сообществом CrossFit.

Повышение квалификации

Немаловажно и то, что для инструкторов и партнеров CrossFit будут также предлагаться программы повышения квалификации. Слушатели смогут продолжать образование, повышая тем самым свою ценность для тех, кто находится под их опекой

По мере роста числа CrossFit Preferred Course у них появится больше возможностей получить новый навык или укрепить их существующий набор.

Как стать провайдером CrossFit Preferred Course

Программа CrossFit Preferred Course полностью соответствует долгосрочному намерению CrossFit, Inc. постоянно предоставлять больше возможностей сообществу CrossFit. Каждый курс предлагает слушателям прекрасную возможность повысить свою компетентность в достижении непревзойденной эффективности. Чтобы узнать больше о доступных CrossFit Preferred Course или стать провайдером CrossFit Preferred Course, посетите страницу непрерывного обучения на CrossFit.com.

Тренировки в Terraleon

Александра, расскажите, как проходят тренировке в CrossFit Terraleon? Это только групповые занятия по расписанию или есть разные варианты?

Условно мы можем разделить тренировки на 4 формата:

  1. Общая групповая тренировка. Размер класса бывает разный, но даже 2 человека – это тоже групповая тренировка. В нашем зале комфортно заниматься до 20-30 человек. Тренер работает в процессе с группой в целом и с каждым индивидуально в течение часа.
  2. Групповые занятия для новичков с целью познакомиться с упражнениями, подготовиться к более серьезным нагрузкам. Там немного редуцированная нагрузка, больше упор на технику, чтобы подготовить тело человека к тому, чтобы он мог в дальнейшем с правильной техникой выполнять движения основные.
  3. Групповые секции: академическая гребля, бег, спортивная гимнастика и тяжелая атлетика.
  4. Индивидуальные тренировки. Каждый тренер по желанию может вести индивидуальные тренировки один на один или в микрогруппах.

А как выглядит сама по себе тренировка? Там нужно сделать по кругу некий набор упражнений на скорость?

Если посмотреть на всю тренировку в целом, она обычно занимает час-полтора. За этот час в обязательном порядке необходимо пройти определенную последовательность, которая начинается с динамическая разминки суставов. Дальше мы обсуждаем комплекс, задачу, которую нужно будет выполнить на тренировке. Затем тренер обязательно проверяет, что каждый понял, о чем идет речь, умеет это делать. Затем короткая подготовка и, собственно, дальше идет сам комплекс дня. И после этого заминка, работа на пресс или растяжка. Что-то такое, что вернет организм на землю.

Что касается непосредственно самих комплексов, есть масса разнообразных схем, которые позволяют не скучать на тренировке. Мы берем некоторые упражнения из гимнастики, тяжелой атлетики, циклических видов спорта и смешиваем их в невероятных комбинациях, «чтобы быть готовыми к неизвестному», – как говорит Грег Глассман.

Соответственно, тут есть вариантивность ключевых аспектов: мы можем выполнять определенное количество движений в течение какого-то времени и стремимся закончить за фиксированное время как можно больше раундов. Либо наоборот – сделать фиксированное количество раундов за максимально короткое время.

Есть моноструктурные нагрузки, когда в течение тренировки мы выполняем одно упражнение, допустим, греблю на максимальный калораж или метраж.

Так что же такое кроссфит?

Отвечая на этот вопрос, одни спортсмены утверждают, что это «культ», другие же настаивают на том, что кроссфит – это смысл всей жизни. Нетрудно догадаться, что между этими двумя группами людей постоянно ведётся ожесточённая борьба, и зачастую полем брани для них выступают различные социальные сети.

Мы же предлагаем не ругаться, а рассмотреть этот вопрос немного под другим углом.

На самом деле, философия этого вида спорта гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд.

Вкратце, кроссфит (англ. CrossFit) – это брендированная система физической подготовки, построенная на основе круговых тренировок, упражнения которых позаимствованы из самых различных спортивных дисциплин. Упражнения нацелены на развитие физических возможностей человека, таких как сила, выносливость, баланс, ловкость, координация и пр.

Создатели кроссфита позиционируют этот вид тренировок как безопасный и эффективный образ жизни, главными элементами которого является сообщество людей и их здоровье.

Можно сказать, что кроссфит – это своего рода универсальный «швейцарский нож» в мире фитнеса. Большинство заданий на день, или ЗНД (от англ. workout of the day, сокращённо WOD), каждую тренировку ставят перед вами совершенно новые задачи, а упражнения такой тренировки строятся с использованием функциональных движений, то есть таких движений, которые необходимы вам в вашей повседневной жизни.

По словам создателей этого вида спорта, кроссфит предназначен для подготовки спортсменов к повседневной жизни. Сегодня вы тягаете штангу и отжимаетесь на кольцах, завтра вы делаете бёрпи и махи гантелями. Если же вы предпочитаете не смешивать такие упражнения, что ж… возможно, такие занятия не для вас.

Модальности тренировки

  1. Гимнастика (G)

Гимнастика подразумевает упражнения с собственным весом такие как подтягивания, отжимания, выходы силой, ходьба на руках и т.д. Для более полного понимания, которых я вам советую познакомиться с соответствующим разделом сайта.

Кардио (C)

Для тренировок на выносливость используется бег, гребля, прыжки на скакалке, велотренажер, плавание и т.д. Цель этих упражнений – развитие аэробной системы организма, поэтому никуда не торопиться не следует, размеренно и не торопясь развиваем выносливость.

Тяжелая атлетика (W)

Тяжелая атлетика включает в себя пауэрлифтинг, олимпийскую тяжелую атлетику, гири, в общем все упражнения, которые можно охарактеризовать как «с весом».

Структура тренировки

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Первоочередной задачей в составлении своей тренировки будет создание шаблона, который бы показывал какую тренировку вы будете делать в каждый день недели, чтобы избежать переутомления. К счастью у кроссфите он уже готов.

Данный кроссфитерский шаблон тренировок подразумевает два варианта занятий. Первый – вы тренируетесь в течении 3-х дней подряд с увеличением сложности каждый день, потом идет день отдыха и снова три дня тренировок. Второй вариант – пять дней подряд тренировок, с двумя днями отдыха.

Не скажу, что мне оба эти варианта нравятся, да и в кроссфит залах их не применяют, но Грегу Глассману виднее.

Ответы знатоков

Адиль@:

работать инструктором выгодно, но только думаю не у нас ( в странах бывшего СНГ) . Реальную карьеру можно сделать, думаю зарубежом в США, где фитнес индустрия на порядок выше уровнем чем у нас! МОжешь конечно по работать, если это твое и это твоя стезя. . но олигархом стать тяжеловато будет, если хочешь денег, то открывай сразу фитнес клуб свой

Сrawfish:

Идите в кузовной ремонт учеником. Пол года по 8000 руб, потом больше и больше. Через год по 60000 будет выходить. А фитнес тренер это если только в элитном спортивном центре, ну это надо иметь какие то спортивные заслуги, знать технику безопастности, элементарные медицинские понятия оказания первой помощи. Вы ведь с людьми будете работать, а новички с спорт зале порой как дети себя ведут. То на водичке которую сами же пьют подскользнутся, то блин на ногу уронят. А тренером в спортзале работать, ну будет максимум 18000 руб/мес выходить.

Дмитрий Котин:

так себе работа

Александр Олегович:

а какое у тебя образование, какие тренинги проходил, есть ли рекомендации? а как на счёт спортивной медицины? если всё норм, то тогда действуй!

Константин Нестеров:

Фитнесс инструктором иногда подрабатывают серьёзные спортсмены. Хорошо устраиваются не многие, тем более занятие достаточно халдейское, особенно если богатый и пафосный клиент. Чаще всего это вообще троечники из физкультурного со спортивным телосложением

andervit:

Мой приятель проработал фитнес инструктором в достаточно пафосном фитнес центре 2 года. Больше не выдержал. Взяли его из за того что стал на областных соревнованиях третьим. Имеет хорошее билдерское сложение. Занимался в основном с барышнями, в месяц имел 2-3 выходных, при этом работал с 12 дня, до 23 часов. Получал за это порядка 25-40 тысяч- в зависимости от количества клиентов. Для нашего города с таким графиком не много. Так что если нравится- в путь. Да и чуть не забыл- у приятеля диплом о высшем педагогическом образовании (физкультурник) и еще от работы заканчивал курсы, получал сертификаты.

Владислав:

Тренер это не профессия, а призвание…

алекс:

институт визкультуры иметь 1 разряд по спорту!

Олександр Родченко:

выполни МСМК и устройся на работу в зал тренить людей.. . или собирай деньги на свой зал к 40 годам когда ты уже сам не будешь выступать у тебя хватит денег чтобы открыть зал.. . я например треню в зале у человека в подвеле под школой, он не бирёт деньги со школьников которые живут в этой школе и тем самым не платит за оренду помищения, зал самый ахиренный в городе и туда ходят в одно время ЛЕТОМ человек 50, а зимой там вобще ппц что делается) и обонимент на 16 тренировок стоит 80грн, нихило так зарабатывает)

Лучшие ответы

evildog:

Польза-универсальность, функционалка. Вред-при неверном подходе к тренировкам можно сердечко подсадить. Спорт хороший, но начинать заниматься резко, сразу на износ не надо.

Дмитрий Ильин:

нету вреда, польза: выносливость, набор сухой мышечной массы и масса еще плюсов. Естественно, чтобы кушать надо расти нормально

Lovely A:

Вред — при глупом мозге можно стать инвалидом. Для новичков бесполезен. Заниматься только с тренером (и не 22-летним тренером по кроссфиту, который посмотрел два видео на ютюбе и купил форму от найк, а взрослым фитнесс-тренером, который знает как работает организм, закончил факультет физической культуры)Ну и стандартный вред от всех видов тяжелой атлетики — износ сердца и суставов.

Польза — для уже развитого тренировками тела — увеличить динамическую нагрузку, стать сильнее

Владимир Красно Солнышко:

ходил на фестиваль спортивный Блин девок набрали на кросфит дохлых таких Ни фига не могли окончить. . Короч кросфит -это тяжело

Соммер Евгений:

польза — разноплановая физическая активностьвред — очень высок риск получения травм, т. к. часто упражнения проводятся на скорость, что отрицательно сказывается на технике, и не забываете про рабдомиолиз

как стать кроссфит тренером .

Как стать кроссфит тренером?

Нажми для просмотра

Рубрика
“Вопрос –
ответ”
Вопрос 9:
Как стать
кроссфит
тренером?
Справка:
Задает
вопросы
Оксана
Скакун…
 
 
 
Тэги:
 
Каким должен быть тренер? (Кроссфит) / 91 день до цели #6

Нажми для просмотра

СОРЕВНОВАН
ИЯ
(Кроссфит) /
91 день до
цели #6 Вот
и настал
тот день,
когда я
могу
рассказать
о своих
результа…
 
 
 
Тэги:
 
5 учебников, которые необходимо прочитать тренеру по кроссфиту Алексей Немцов для Bodyboss

Нажми для просмотра

Пятерка
основных
учебников,
которые
необходимо
знать
любому
начинающем
у тренеру
по
кроссфиту,.
..
 
 
 
Тэги:
 
Интервью тренера по кроссфиту
Кроссфит. С чего начать?

Нажми для просмотра

Кроссфит. С
чего
начать?
Разберем
все
основные
этапы.
Официальны
й сайт
MyProtein Russia –
 …
 
 
 
Тэги:
 
КРОССФИТ. Как заработать на кроссфите | РАЗБОР БМ ЦЕЛЬ | Колтовской Сергей

Нажми для просмотра

Встреча по
Целям .
Разбор
Колтовског
о Сергея.
Ниша –
Кроссфит
клуб (Союз
Crossfit). А – р.
Цель №1 …
 
 
 
Тэги:
 
Как начать тренироваться правильно. КроссФит тренировки для новичков от Бородача

Нажми для просмотра

Начать
тренироват
ься нужно
так, …
 
 
 
Тэги:
 
Что такое Crossfit level 1

Нажми для просмотра

Владислав
Кукушкин –
тренер в
Rigert Academy,
рассказыва
ет об опыте
получения
Crossfit level 1.
 
 
 
Тэги:
 
Планирование тренировок в кроссфит – Сергей Романюк

Нажми для просмотра

Страничка
автора
видео – On
this channel …
 
 
 
Тэги:
 
Кроссфит обучение: on-line курсы

Нажми для просмотра

В этом
сюжете я
рассказыва
ю о своей
подготовке
к
прохождени
ю level 2
курса для
Кроссфит
тренеров.
Делюсь…
 
 
 
Тэги:
 
Кроссфит не поможет тебе быть выносливым борцом. ОФП и СФП борца, как они взаимодействуют

Нажми для просмотра

Кроссфит
не поможет
тебе быть
выносливым
борцом. ОФП
и СФП
борца, как
они
взаимодейс
твуют.
 
 
 
Тэги:
 
КАК СТАТЬ ТРЕНЕРОМ ПО MMA? | Интервью с Максимом Пичугиным

Нажми для просмотра

То, что
помогает
спортсмену
: Подписка
на канал: О
том, кто и
как может
стать …
 
 
 
Тэги:
 
Кроссфит. С чего начать??? Алексей Немцов

Нажми для просмотра

Алексей
Немцов –
тренер с
многолетни
м опытом
рассказыва
ет, как
новичку
начать
заниматься
кроссфитом
 
 
 
Тэги:
 
Кроссфит для начинающих. Ценные советы для тренеров и новичков!

Нажми для просмотра

Что такое
кроссфит?
Почему
этот спорт
стал таким
популярным
? Для кого
он
подходит? С
чего
начинать?
https://ww…
 
 
 
Тэги:
 
Кроссфит – Что это?

Нажми для просмотра

Кроссфит –
развернуты
й ответ.
Здесь
заказываю
качественн
ый
спортпит –
Специально
..
 
 
 
Тэги:
 
Уволиться и начать жить!

Нажми для просмотра

Денис
Стеньков –
мой друг и
коллега из
Самары, не
выдержав
неприятных
тенденций
в работе
персональн
ого трен…
 
 
 
Тэги:
 
Комплекс Кроссфит для начинающих

Нажми для просмотра

Денис
Гаффиулин
в
программе
Мотивация
показывает
пример
короткой
тренировки
для тех,
кто хочет
попробоват
 
 
 
Тэги:
 
ОТКРЫЛА КРОССФИТ ЗАЛ В ПОДВАЛЕ СВОЕГО ДОМА – Ксюша Голощапова
Как стать фитнес тренером с нуля #2

Нажми для просмотра

Как стать
фитнес
тренером,
история
простого
парня
продолжает
ся, многие
ждали этот
выпуск и
если…
 
 
 
Тэги:
 
Первый курс Обучение тренеров в Москве Выпуск февраль 2017

Нажми для просмотра

Yashankin Fitness
training для
тренеров
Подписывай
тесь на
канал:
Instagram: …
 
 
 
Тэги:
 
Основные упражнения Кроссфита! 50 Best Crossfit Exercises Ever, EPIC!

Нажми для просмотра

Подпишись
на канал
,чтобы
научится и
знать
как …
 
 
 
Тэги:
 
1000 метров на РУКАХ по Арбату. Челлендж

Нажми для просмотра

1000 МЕТРОВ
НА РУКАХ
,это самое
сумашедшее
,что я
делал в
своей
жизни. Если
бы не Влад
с канала
”Vlad
iss” ,я
бы …
 
 
 
Тэги:
 
Программирование тренировок в Crossfit Flash

Нажми для просмотра

В наших
залах все
групповые
тренировки
пишет наш
главный
трен…
 
 
 
Тэги:
 
Что такое кроссфит / Crossfit с Евгений Милявичус! Кроссфит для начинающих с нуля! TRIATLETIZM #2

Нажми для просмотра

Заказать
одежду
Triatletizm: ВК:
Инстаграм:
 …
 
 
 
Тэги:
 
Отношение Ученика К Тренеру #PRIDETEAMVLOG_11

Нажми для просмотра

Информацио
нный
партнёр:
 …
 
 
 
Тэги:
 
Кроссфит: комплекс упражнений для новичков и продвинутых

Нажми для просмотра

Мышцы.рф
рекомендуе
т
спортивное
питание
Rocket Nutrition:
Что такое
кроссфит?
Что
отличает ..
.
 
 
 
Тэги:
 
Из толстушки в кроссфит атлета. Похудела на 25 кг. Лишний вес До и После.
Личный тренер #7: Кроссфит

Нажми для просмотра

У вас дома
есть гиря?
Может быть,
завалялась
и пара
гантелей?
Специалист
ы по
кроссфиту
Виталий
Белозерцев
 
 
 
Тэги:
 
Обучающий курс “Инструктор тренажерного зала” / Как стать инструктором по фитнесу

Нажми для просмотра

Оставить
заявку на
обучение и
получить
подробную
информацию
вы можете
здесь:
Либо по
тел.:…
 
 
 
Тэги:
 
Кроссфит тренировка | Как это должно быть

Добавить комментарий