Как питаться, чтобы похудеть к лету

Лисса, как похудеть. Основные принципы

Диета Лисси Муссы стоит на 5 столпах. Кратко её основные принципы можно описать так.

1. Безграничная любовь к себе

Нельзя похудеть, если человек ненавидит себя и даёт себе обидные прозвища из-за фигуры. Напротив, нужно постоянно себя хвалить и называть ласково, записывая всё это в блокноты или стоя перед зеркалом.

2. Никакого голода

Нельзя думать о диетах и ограничениях. Наоборот: нужно внушить себе, что есть можно всё, в любых количествах и когда захочется.

3. Никаких физических нагрузок

Тренажёры? Бег по утрам? Интервальные тренировки? Всё это Лисси Мусса запрещает, так как называет издевательством над телом. Она утверждает, что для похудения достаточно лёгкой гимнастики и 40-минутной ходьбы .

4. Заговорённая вода

Вопреки ожиданиям, Лисси Мусса не советует пить по полтора литра в день. Она предлагает приобрести прозрачный красивый кувшин, наполнить его охлаждённой кипячённой водой и произнести над ним самые добрые и позитивные слова, которые вы только знаете. «Заговорённую» воду рекомендуется пить с утра (сколько захотите), чтобы и метаболизм запустить, и настроение повысить.

5. Блокноты

Последний, пятый принцип, требует более подробного описания. Для похудения на диете Лиссы Муссы нужно завести 4 блокнота, чтобы делать в них записи.

Блокнот «Чаша»

Правильнее было бы назвать его мусорным ведром. В него записываете все те постулаты о похудении, которые считаются истинами: ананас сжигает жир, нельзя есть на ночь, завтрак обязателен, суточная калорийность не должна превышать столько-то калорий и т. д. Занося всё это на бумагу, необходимо думать о бесполезности всех этих действий. Вы уже испытали всё это на себе и ничего не добились. Значит, всё это нужно благополучно забыть и худеть по своим законам.

Блокнот «Рабочий»

Он должен быть маленьким и компактным, чтобы носить его везде с собой. В нём нужно фиксировать всё, что вы съели: 5 конфет, 3 чашки кофе, 1 гамбургер, кусок торта и т. д. Так как ограничений нет, не стоит от себя что-то утаивать. Будьте честны.

Блокнот «Руководство к действию»

Вечером, перед сном, читая «Рабочий» блокнот, анализируйте свой рацион и делайте попутные записи в «Руководстве к действию»: что бы вы хотели изменить, какие ошибки вы совершаете, можете ли вы их исправить. Подсознание уловит ваши установки и будет постепенно претворять их в жизнь.

Блокнот «Парадный»

Это — гимн вашей безупречности и красоте. Хвалите себя за любой шаг: отказалась сегодня от шоколадки, не пошла с подругами в кафе, погуляла вместо 40 минут — час. Научитесь видеть в себе только то, что заслуживает похвалы и уважения. И не стесняйтесь в выражениях. На смену «корове» и «гусыне» должны прийти «Королева» и «Совершенство».

Основные правила и примерное меню

Завтрак

Непреложное правило любого завтрака – больше клетчатки и белка, поскольку с утра организм расходует много энергии.

Пример: овсяная каша – 200 г и ягоды (например черника) – 100 г. Или: йогурт без добавок – 1 стаканчик, мюсли – 150 г, клюква – 50-60 г.

Второй завтрак допускает фрукты, обезжиренные кисломолочные продукты и минимум сладостей: любой фрукт (грейпфрут), питьевой йогурт – 1 стаканчик (или сыр рикотта – 60 г), курага – 3-4 штуки.

Не питайтесь каждый день одним и тем же, летняя диета, составляемая вами, должна предполагать множество допустимых вариантов замены.

Обед

Обязательно должен быть насыщен протеинами, содержащимися в мясе и рыбе (непременно приготовленными либо на пару, либо на гриле). На гарнир – овощи.

Пример: телятина – 150 г со шпинатом и помидорами – 250 г, или: куриная грудка – 150 г и салат из овощей – 200 г.

Полдник по калорийности не должен быть выше второго завтрака. Допустимы овощи, цельные злаки: хумус – 100 г, хлебцы из цельного зерна – 2 шт; или: салатные листья и кедровые орехи – 2 ст. л.

Ужин

Также должен состоять из белка либо клетчатки, однако порции меньше обеденных.

Пример: креветки – 6 шт; гречневая лапша – 150 г; или: говядина 150 г и пюре из сельдерея – 100 г.

Диеты для приведения фигуры в порядок

Если ваш вес стремится к трехзначному числу, и вы замечаете дополнительные увеличения в объемах, одними рекомендациями не обойтись. Необходимо воспользоваться некоторыми специально подобранными диетами на лето.

Ягодная диета

Для любителей подсчитать калории подойдет ягодная диета на лето.

Представленный рацион не должен превышать в сутки более 1500 ккал.

При этом в их число должно входить полкило различных ягод, которые употребляются без сахара и прочих добавок.

Выбор ягод не имеет каких-либо ограничений.

Ягодная диета

Зеленая диета в рационе питания

Здесь все просто – с утра взвешиваете овощи в количестве полкило. Затем готовите из них салаты с добавлением небольшого количества оливкового масла. Соблюдать трехразовое питание не стоит.

Однако в обеденное время необходимо употребить кусочек отварной или тушеной курицы. Разрешается рыба нежирных сортов.

Зеленая диета

Почему толстеем

Причины возникновения избыточного веса:

  • Алиментарная (от лат. alimentum — пища, питание) – это то, что мы получаем через рот. Мы в 95% случаев проблему наедаем.
  • Эндокринные нарушения встречаются в 3-4% случаев.
  • Различные неврологические расстройства и другие причины встречаются в 1%.

Другими словами, в 95% случаев проблема возникает из-за превышения поступающей энергии над нашими энергозатратами.

Энергозатраты идут двумя путями:

  • Основной обмен. То, сколько тратит наш организм, чтобы в покое (лежите, сидите, смотрите телевизор) поддержать свою жизнедеятельность. Количество расходуемой энергии индивидуально. Рассчитывается: женщины 0.9 кКал/кг, мужчины 1 кКал/кг веса.
  • Физическая активность.

Кушать меньше, чем ваш основной обмен, нельзя.

Таблица расхода энергии органами и тканями организма

Когда увеличивается основной обмен:

  • При наборе мышечной массы.
  • В стрессовых ситуациях.
  • При повышении температуры тела и окружающей среды (любители бани).
  • При активном росте.

Что снижает обмен веществ:

  • Возраст. Наша задача – поддерживать обмен веществ за счет физических нагрузок.
  • Кормление грудью.
  • Эндокринные заболевания.
  • Голодание. Все голодные диеты, которые есть.

Формула расчета величины основного обмена (ВОО), где М — масса тела:

Когда человек кушает больше, чем тратит, возникает избыток в калориях. Например, наесть лишние 200-300 кКал очень легко. Они кроются в таких продуктах, к которым мы не относимся как к еде.

Кто считает, что плохо выпивать стакан молока? Это те же 300 кКал энергии, то есть половина чизбургера или гамбургера. Молоко, кефир — это тоже еда. Очень часто выпитый вечером стакан кефира считают диетическим продуктом. Но если этот стакан идет сверх дневного рациона – это уже перебор в калориях.

Ежедневный перебор в 200 кКал приводит к набору 8 кг за год.

Как правильно питаться летом

На самом деле наш организм сам знает,как правильно питаться летом. Ведь во время жары желание скушать что-нибудь жирное, калорийное, жареное или острое отпадает напрочь. В это время руки сами тянутся к воде, льду и легкой пище. Поэтому стоит почаще прислушиваться к себе.

Калорийность всего рациона питания летом нужно снизить как минимум на 12-17%. Кроме того, суточное меню должно содержать 55% белков (половина из которых растительного происхождения), 17% углеводов и 28% жиров (только одна треть из них может быть животного происхождения).

Режим питания летом исключает прием пищи в самые знойные часы суток. Это значит, что полноценные и самые тяжелые блюда стоитперенести на ранее утро или поздний вечер, а в обед кушать овощные или фруктовые салаты ипобольше пить. Завтракать желательно в 6-7 часов утра, обедать до 11-11.30, а ужинать в 18-19 часов. Где то в 8-9 часов вечера можно выпить кефир, несладкий йогурт или простоквашу и съесть немного творога.

От общего ежедневного количества калорий питания летом на завтрак должно приходиться 35%, на обед – 25%, ужин – 25%, а на поздний перекус не более 15%. Отказаться нужно от кондитерских и мучных изделий, всего жирного, жареного, копченого, маринованного, острого и соленого, а пшеничный хлеб заменить зерновыми хлебцами и бородинским.

Регулярное питание фруктами поможет не только хорошо утолить жажду(дыня на 91% состоит из воды, клубника на 90%, папайя на 89%, грейпфрут на 88%, апельсин на 86%), но и восполнит те микроэлементы и витамины (особенно водорастворимые B1, В2, B6, С, РР), которые выходят из организма вместе с потом. Поспособствуют этому и различные фреши, компоты, морсы, смузи, травяные чаи и домашний квас.

Что нужно кушать, чтобы похудеть к лету?

Я несколько раз имела возможность наблюдать на примере своих подруг, как вес, сброшенный во время диеты, возвращался через некоторое время снова, прихватив с собой еще парочку лишних килограммов.

Лучшее решение вопроса – здоровое питание, тогда и беспокоиться, как похудеть к лету, не придется.

Питаясь правильно (я не буду вам расписывать, что означает словосочетание «правильное питание» вы это прекрасно знаете и без меня), вы легко сможете похудеть к лету на 4–6 килограмм, потратив на это не больше месяца.

Составляя меню, помните, что суточная норма калорий для нормальной жизнедеятельности организма – 1 200, а еще в рационе обязательно должны быть и белки (до 45%), и жиры (до 20%), и углеводы (до 35%).

С таким питанием можно всегда иметь идеальную фигуру.

Если вы слишком поздно начали смотреться в зеркало и у вас на то, чтобы похудеть к лету, нет даже месяца, то можно сесть на какую-то диету.

Я против самодеятельности в этом деле, поэтому рекомендую вам отправиться к диетологу, который подберет вам оптимальную диету, чтобы похудеть к лету, и посоветует, как правильно выйти из нее, чтобы не вернулись сброшенные килограммы.

Что нужно пить, чтобы похудеть к лету?

Нет, я вообще противница химии и уж тем более в таком деле, как обретение стройности, поэтому не верю во все эти пилюли, микстуры, чаи и прочую рекламируемую гадость.

Сидя на них, похудеть к лету вы вряд ли сможете, а вот подпортить свое здоровье – это запросто.

Зато я верю в живительную силу воды, которая поможет похудеть к лету.

Чтобы ваши клетки получали достаточное количество влаги, а обмен веществ был в норме, нужно выпивать не менее 2 литров в день.

И вовсе это не сложно, если питье воды сделать своей привычкой.

Помните, что нельзя допускать чувства жажды, поэтому приучите себя выпивать стакан воды, например, каждый час.

А еще, чтобы похудеть к лету, можно пить:

  • несладкий зеленый чай;
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
  • обезжиренные кисломолочные продукты: кефир, ряженку, натуральный йогурт и т.д.

А вот от большого количества кофе, особенно, если вы привыкли пить его с сахаром, лучше отказаться, чашки в день за завтраком будет достаточно.

Чтобы похудеть к лету, следует также исключить из своего питьевого меню:

  • алкоголь;
  • сладкие газировки;
  • высококалорийные напитки, типа шоколадно-молочных коктейлей, магазинных сладких йогуртов, горячего шоколада и прочее.

Похудеть к лету помогут хорошие физические нагрузки

Мне смешно от советов в стиле «этой чудодейственной пятнадцатиминутной гимнастики будет достаточно, чтобы за две недели сбросить 5 кило».

Да ерунда это все.

Если вы действительно хотите привести в норму свою фигуру к лету, то делать это нужно в спортивном зале под руководством профессионального тренера.

Посещать спортивный клуб желательно через день.

А еще я лично убедилась в том, что утренние тренировки эффективнее вечерних, поэтому лучше заниматься спортом перед работой/учебой, а не после нее.

Чтобы закрепить результат и быстро похудеть к лету, не отказывайтесь от дополнительных физических нагрузок:

  • пеших прогулок и пробежек на свежем воздухе;
  • подъемов и спусков по лестницам;
  • ходьбы на работу, вместо того, чтобы пользоваться общественным транспортом и тратить деньги на бензин для собственного авто

Несколько нестандартных, но действенных советов,

чтобы похудеть к пляжному сезону,

вы найдете в следующем видео:

А еще очень важно вести активный образ жизни, чтобы похудеть к лету. Проводить выходные нужно не перед телевизором или ноутбуком, лежа на диване с тарелкой вкусностей, а гуляя на природе, посещая музеи, театры, кинотеатры, презентации, танцуя до упаду и т.д

Проводить выходные нужно не перед телевизором или ноутбуком, лежа на диване с тарелкой вкусностей, а гуляя на природе, посещая музеи, театры, кинотеатры, презентации, танцуя до упаду и т.д.

Заведите привычку посещать по выходным боулинг-клуб, скалодром, конный клуб, теннисный корт или что-то другое, что вам по вкусу.

Я очень надеюсь, что к следующему году мои читательницы не будут переживать по поводу того, как похудеть к лету, потому что начнут правильно питаться, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни круглый год.

Похудение в домашних условиях для подростков

Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании

Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00

В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Правильное питание для похудения подростка

Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

  • Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
  • Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
  • Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
  • Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
  • Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.

Упражнения для похудения подростков

Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

  1. Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
  2. Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
    • прыжки с поднятием рук;
    • быстрые прыжки со скакалкой;
    • бег;
    • планка;
    • верхний и нижний пресс;
    • велосипед;
    • выпады;
    • отжимания;
    • приседания.
  3. Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.

Как похудеть к лету подростку. Как похудеть девочке подростку 13-14 лет

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как быстро похудеть подростку

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком. Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда. Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

  • Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
  • Следите, чтобы питание было регулярным.
  • Есть необходимо 5-6 раз в день.
  • Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
  • Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
  • Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
  • За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
  • Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Больше информации о здоровом питании смотрите здесь .

Примерное меню девочки подростка

  • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
  • Обед: овощной суп-пюре , тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
  • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
  • Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал. Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность. Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Как потерять массу летом без труда

Уменьшить массу тела летом довольно легко. Главное условие – это соблюдать несколько правил, которые зачастую нарушаются в летнее время

Так, например, в жаркую погоду все много пьют, но никто не соблюдает элементарные меры предосторожности в типе напитка

Люди употребляют соки и сладкие газировки, практически забывая о чистой простой воде.

На втором месте по нарушениям в летних похуделках – это употребление мороженого.

Причем порции входят в основной рацион питания и дополняются только фруктами.

Многие девушки считают, что подобные методы скажутся благотворно на их фигуре, ведь суточная норма калорийности уменьшена почти вдвое.

Дробное питание

Основа диеты:
частое и регулярное питание небольшими порциями.

Дробное питание – единственный принцип питания, одобренный ВОЗ. Такой диеты, или правильнее сказать системы питания, можно без стресса и истощения придерживаться всю жизнь. Если вы делаете все правильно, то вам не грозят ни чувство голода, которое, к слову, приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной системы, ни набор лишнего веса, ни разбитость по утрам

Важно, что на завтрак нужно есть медленные углеводы (например, каши), на обед – медленные углеводы и/или клетчатку с белком (крупы, овощи, мясо), а на ужин – белок (мясо птицы, творог)

Подводим итоги и рассказываем об основных принципах правильного питания, которые помогут быстро прийти в форму (а в идеале ─ не выходить из нее).

Питание каждые три часа.
Жировые клетки – энергетическое депо нашего организма. Чтобы жировая клетка отдавала энергию, а не откладывала калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа ─ только такой режим позволяет избежать скачков инсулина, который и регулирует энергообмен жировой клетки. Очевидно, что питаться нужно правильно: избегать вредных перекусов, фастфуда и консервов.

Перекусывайте кисломолочными продуктами.
Вторую половину дня лучше всего заполнить молочными или кисломолочными продуктами (перекус после обеда можно сделать уже через 1,5-2 часа), так как в это время лучше всего усваивается кальций и фосфор, содержащиеся в них.

Следите за тем, что едите.
Возвращаясь к предыдущему пункту, отметим, что важно избегать сладких йогуртов и творожков, особенно обезжиренных, так как количество быстрых углеводов там сильно превышает норму. Да, жиров в них меньше, но из-за высокого процента сахаров и крахмала, вы вместо 55 кКал на 100 г от кефира 3,2% жирности, получаете более 100 кКал плюс резко поднимаете уровень инсулина за счет высокого гликимического индекса такого продукта

Лучше купить натуральный йогурт 2,5% жирности и съесть его с фруктом или ягодами.

Всегда завтракайте.
Завтрак – это важный прием пищи, который позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина и подготовить организм к работе. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода. Помните, что к полудню организм максимально активизируется, поэтому в это время вы начинаете испытывать аппетит. Второй завтрак позволяет получить нужную дозу энергии для дневных свершений и не переедать во второй половине дня, поэтому захватите с собой на работу что-то питательное для перекуса, пусть это будет пара кусочков сыра с цельнозерновым хлебом.

Наслаждайтесь ужином.
Запомните, что нельзя пропускать ужин и можно есть после 18:00. Вы не должны испытывать чувство голода вечером. Главное, чтобы последний прием пищи был заза 2,5-3 часа до сна и состоял из продуктов, богатых белком. Углеводы и фрукты лучше исключить.

Ограничьте соль и сахар.
По статистике, современный человек съедает соли в 20 раз больше суточной нормы, а сахара ─ и вовсе в 100 раз. Избыточное потребление соли приводит к внутренним отекам и гипертонии, сахар – к брожению, диабету и раздражительности. Не зря его называют главным наркотиком современности.

Пейте больше воды.
Соблюдайте питьевой режим, то есть выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.

Весной всех женщин (и даже некоторых мужчин) мучает вопрос: как похудеть перед отпуском? Диета должна быть эффективная, безопасная и не вводить организм в состояние стресса. Кроме того, выбор способа похудения индивидуален, зависит от вашего возраста, типа фигуры, алиментарных предпочтений. Чтобы помочь вам найти собственный стиль питания, мы составили рейтинг 5 топовых диет и постарались рассказать, как быстро похудеть к весне в домашних условиях.

Советы по питанию летом

Следующие рекомендации помогут организовать правильное и здоровое питание летом:

1) Главными продуктами в течение всего сезона должны стать овощи и зелень. Из них можно готовить всевозможные салаты, рагу, холодные супы, окрошки и борщи. Не стоит забывать про листовой салат, петрушку, щавель, укроп, базилик и крапиву.Такое изобилие предоставит множество минеральных веществ, витаминов и пищевых волокон. Овощи при этом нужно стараться меньше подвергать тепловой обработке.В этом случае салат станет идеальным блюдом, только заправлять его не майонезом, а растительным маслом, соком цитрусовых, нежирными сливками или сметаной. Популярную летом окрошку можно готовить на кефире, квасе (лучше домашнем), тане, айране, пахте. А вот вместо привычного мяса или колбасы лучше добавить брынзу или копченый сыр.

2) Соль необходимо использовать по минимуму, поскольку она задерживает жидкость в организме, а в жару потребление воды всегда увеличивается.

3) Лето – наиболее благоприятное время, чтобы перейти на питание фруктами без вреда для здоровья. Они содержат много влаги,легко усваиваются организмом и хорошо насыщают. Очень полезные сезонные ягоды и плоды, выращенные в нашей местности. Однако не стоит чрезмерно увлекаться сладкими фруктами, чтобы не набрать пару лишних кило. Бананы и дыни лучше не есть на ночь, они калорийны, очень питательны и их будет тяжело переварить.

4) Не стоит отказываться от каш во время питания летом. Они идеальны для завтрака,поскольку превосходно насыщают и дают возможность не устраивать до обеда вредные перекусы. К тому же зерновые культуры снабжают организм необходимыми белками, углеводами, жирами, витаминами и ферментами. Разрешены как сладкие каши (с фруктами, медом, сухофруктами), так и соленые (с орехами, сыром, овощами).В них можно добавить сухую ламинарию или отруби. На вкус не повлияет, а пользу принесет большую.

5) Хотя питание летом и должно ограничить употребление мяса и рыбы, но осуществить это в сезон пикников и выездов на природу с шашлыками очень трудно. Тут поможет совет – не мариновать продукты в уксусе (лучше в кефире или томатном соусе). А также использовать большое количество свежей зелени и овощей.

6) Правильное питание летом должно дополняться соответствующим питьевым режимом. Общее количество потребляемой жидкости при температуре воздуха до 20°С должно быть не меньше 2,5 л, а при более высокой температуре – 3,5 л. Пить при этом нужно понемногу, но часто (100-200 мл в час). Замечательно подходит чистая и минеральная несоленая вода без газа, фреши, несладкий зеленый чай. Алкоголь лучше максимально ограничить.

7) В рацион питания летом нужно включить кисломолочные продукты – йогурт, кефир, ряженку, простоквашу, творог, варенец. Это поможет пищеварению и насытит влагой организм.

8) Все, что нельзя есть сырым, лучше готовить на пару или тушить. Это намного полезнее.

9) Фрукты и овощи при питании летом должны быть только свежими. Длительное хранение или заморозка уменьшит их полезные свойства.

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

  1. Пелагея пересмотрела свое питание, занималась с тренером в зале, начала бегать и плавать в бассейне, сильно похудела благодаря традиционной русской бане и массажу, а также сеансам акупрессуры — стимуляции биологически активных точек.
  2. Дженнифер Энистон идеальной фигурой обязана неустанному контролю питания и йогалософии — сочетанию асан йоги с кардионагрузками. Для съемок фильма освоила стриппластику, где нагрузка колоссальная.
  3. Рене Зелвегер серьезного похудения добилась экстремальной диетой: по 1 грейпфруту, яблоку и апельсину + 2 л воды в день. А как похудела, поддерживает результат уже более щадящим способом. В ее рационе мясо, рыба, каши, овощи/фрукты/зелень. Выпечка и сладкое под запретом. А главное до и после еды выпивает по стакану грейпфрутового сока — отличного жиросжигателя.
  4. Виктория Бэкхем употребляет большое количество морепродуктов, в которых так много белка.
  5. Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в «Леоне». В ее рационе пловы, бобовые и овощные супы, рис, паста, салаты, сыр тофу, соевое молоко, свежие соки и чаи. Сладости заменила на натуральные: мед, чернослив, ягоды и т.п., пьет много воды.

Как похудеть весной правильно

Чтобы за период весны стать обладательницей идеальной фигуры, можно отдать предпочтение быстрому похудению, но после окончания такого курса потерянные килограммы очень быстро вернутся. А можно отказаться от диет, оправдываясь недостатком времени, или долго убеждать себя, что похудение по правилам – это не по карману обычной женщине. Существует ряд советов, которые развеивают все мифы и направляют на правильный, здоровый путь к идеальным формам. Эти советы подготовят любую женщину, желающую сбросить лишний вес к лету, научат, как выкраивать время в загруженном графике и как при этом не потерять большое количество денег. Основные шаги следующие:

  • мотивация;
  • разработка сбалансированного рациона;
  • разработка гимнастики.

Нельзя забывать и о витаминных комплексах, так как, стремясь похудеть, можно приобрести ряд болезней, тем более в весенний период. А связаны риски с тем, что зимой иммунитет ослабляется и уже израсходовал все полезные вещества, которые организм накапливал на протяжении лета и осени. Поэтому прежде, чем худеть, необходимо проконсультироваться с врачом и приобрести подходящие витамины в аптеке. Витаминный комплекс должен обязательно содержать:

  • поливитамины;
  • жирорастворимые элементы;
  • водорастворимые элементы.

Похудеть к лету: всего 20 минут на упражнения


С таким рационом вы сможете сбрасывать до 800 г в неделю без дополнительной нагрузки. Однако для пляжного выхода вам потребуются мышцы в тонусе. Так что используйте «жиросжигающие циклы»:
1. Для начала вспомните, какие упражнения без веса вы знаете в принципе. Лучше будет, если вы вспомните приседания для похудения, выпады, отжимания от пола, простые скручивания на пресс и наклоны вперед. Неплохо, если у вас есть скакалка и вы умеете прыгать. И совсем здорово, если есть возможность тренироваться на свежем воздухе.
2. Возьмите таймер и установите его так, чтобы первый сигнал прозвучал через 5 минут, а потом – 5 сигналов с интервалом в минуту, и повтор всего этого цикла еще раз.
3. В пятиминутный интервал выполняйте легкий бег, прыжки со скакалкой, или просто быструю ходьбу. Затем без передышки повторяйте:

  • 1 минута – приседание;
  • 2 минута – отжимание от пола;
  • 3 минута – выпады, чередуя ноги;
  • 4 минута – наклоны корпуса вперед;
  • 5 минута – любое упражнение на пресс.

4. Повторите 10-минутный круг еще раз, не останавливаясь на отдых. Именно такая интенсивная тренировка будет самой эффективной.
В неделю достаточно 3 таких тренировок утром до завтрака, как вариант, делайте их через день. Во все остальные дни – активные танцы, прогулки, велосипед или любая другая нагрузка, которая вам нравится.
Система 21 помогает сбалансировать аппетит, преодолеть тягу к «продуктам-наркотикам» и начать заниматься спортом. «Сходить» с нее в будущем, расширяя свой рацион за счет полезных злаков и молочных продуктов, или нет, решать вам. Но вот привычка заменять конфеты и сахар фруктами просто обязана прижиться в вашем летнем распорядке. Удачи!Елена Селиванова, фитнес-тренер

Добавить комментарий