Как организовать распорядок дня

Как составить план на день, чтобы все успевать

В распорядке вашего дня главные места должны занимать следующие составляющие:

  1. Полноценный сон. Хроническое недосыпание и продуктивность являются взаимоисключающими понятиями. Спать желательно не меньше 7-8 часов день, лучше ночью (23:00 – 7:00). Если сон в ночное время для вас недоступен из-за выполнения профессиональных обязанностей, то днем спите в тихой комнате с плотно зашторенными шторами (а лучше со специальной повязкой на глазах). Общими для всех рекомендациями являются обязательное проветривание помещения перед сном и удобный матрац на кровати;
  2. Рациональное питание. В хорошо продуманном режиме дня есть место, как минимум, трем приемам пищи. Рацион должен быть здоровым и разнообразным, устраивайте полезные перекусы на рабочем месте или во время учебы, не злоупотребляйте кофе и другими кофеин содержащими напитками;
  3. Работа и учеба. В рабочие дни большое количество времени в вашем режиме дня будет занято работой или учебой, и именно они будут являться отправной точкой для всех других дел;
  4. Отдых. Вне зависимости от загруженности необходимо находить время на отдых и восстановление сил. Постарайтесь сделать отдых максимально полезным для вашего здоровья. Вместо погружения в интернет или телесериал прогуляйтесь на свежем воздухе, почитайте книгу, пообщайтесь с друзьями, членами семьи или займитесь домашними животными;
  5. Спорт. В режиме дня активного человека всегда должно найтись место физическим упражнениям. Это не обязательно должны быть полуторачасовые тренировки, но утренняя гимнастика или вечерний комплекс легких упражнений обязательно должны выполняться;
  6. Бытовые вопросы. Приготовление пищи, уборка дома и другие бытовые дела также отнимают у нас львиную долю свободного времени. Однако при рациональном подходе в планировании режима вашего дня большинство бытовых забот будут выполняться автоматически и без лишних усилий;

Важным моментом в том, как правильно составить режим дня, является визуализация. Заведите ежедневник, в котором будете подробно записывать все, что нужно сделать в течение следующего дня. Выделите приоритетные задачи, а также те дела, выполнить которые желательно, но не обязательно. Дома можно вывесить яркие листы бумаги с написанным на них режимом дня на видных местах, чтобы не отвлекаться на посторонние мелочи.

Перед тем, как решать составить режим дня, следует провести небольшую подготовку. Точно определить, сколько времени занимает проезд на работу, приготовление обеда на всю семью и другие повседневные дела. Не пугайтесь, если в режиме дня вдруг будут появляться изменения. Со временем вы сможете с легкостью вписывать непредвиденные дела в свой график без существенного ущерба для режима своего дня.

Для лучшего результата планируйте не только свои будни, но и выходные, праздничные дни. Так вы проведете время с большей пользой и получите больше положительных эмоций, ведь после того, как удалось спланировать свой день правильно, не захочется возвращаться к привычной для вас суматохе и пытаться выполнить все дела в последний момент.

Выделяя всего четверть часа на тренировки для мозга, вы сможете составить еще более подходящий распорядок дня и всегда находиться в интеллектуальном тонусе. Для подобных тренингов идеальным является ресурс BrainApps, который поможет спланировать оптимальную индивидуальную программу занятий.

Тем, кто хочет узнать, как можно составить план на день, не лишним будет ознакомиться с распорядком дня известных личностей, которые достигли выдающихся успехов в сфере своей деятельности. Почерпнуть много полезного можно также с руководств по тайм-менеджменту, однако идеальный режим именно вашего дня с учетом всех индивидуальных потребностей получится составить только вам.

Основные составляющие

1. Сон

На первом месте, конечно же, сон, иначе все намеченные дела полетят в тартарары в силу того, что сложно будет даже просто держать открытыми глаза, не говоря о выполнении обязанностей. Полноценный отдых жизненно необходим, и должен составлять не менее 8 часов.

Между прочим, пересып также неблагоприятно сказывается на здоровье, как ни парадоксально.

Ложиться следует не позднее 23:00 часов, иначе в вашем организме будет вырабатываться кортизол, гормон стресса. А это со временем приведёт к возникновению депрессии, о какой тогда бодрости и радости может идти речь? Для получения более подробной информации изучите эту статью.

2. Питание

Должно быть полноценным, поэтому не стоит пропускать приёмы пищи из-за занятости или в силу желания сохранить фигуру. С едой организм получает возможность пополнять энергетические запасы, чтобы у вас были силы работать и вообще, чего-то хотеть. Помимо прочего, поступают различные витамины и микроэлементы.

3. Отдых

Обязательно, несмотря на занятость, делайте перерывы, иначе начнёте расходовать свои резервные ресурсы, а это грозит возникновением серьёзных заболеваний. Так что, справившись с обязанностями, дайте себе возможность заняться тем, что доставляет радость и помогает восстановиться.

А если вы не знаете, как организовать досуг, потому что привыкли уделять всё время только карьере – то составьте список желаний. Многие у вас периодически возникали, но вы не решались их воплотить в жизнь — незамедлительно приступайте к реализации.

4. Физические нагрузки

Они необходимы как для взрослого, так и для ребёнка. Занятие спортом укрепляет здоровье, помогает справиться со стрессом, повышает самооценку, выносливость, настроение и активность.

5. Работа

Редкий человек живет без необходимости выполнять какие-либо обязанности. Реализация своих способностей позволяет не только заработать на хлеб насущный, но и удовлетворить потребности, проявить амбиции, что, в конце концов, приведёт к успеху и самоуважению.

Метод Глеба Архангельского

Глеб Архангельский — эксперт в области организации времени, основатель и руководитель одноимённой компании. Его особенность не в создании оригинальных разработок, а в том, что он излагает приёмы тайм-менеджмента просто и доступно, адаптируя их к отечественным реалиям.

Архангельский — автор нескольких популярных бизнес-книг: «Работа 2.0: прорыв к свободному времени», «Формула времени», «Тайм-драйв» и других.

Последняя наиболее популярна

В «Тайм-драйве» рассказывается о важности планирования, целеполагания и мотивации, а также приводятся действенные приёмы управления временем и борьбы с прокрастинацией

  • «Лягушки». У каждого есть скучные задачи, которые постоянно откладываются на потом. Эти неприятные дела копятся и психологически давят. Но если каждое утро начинать с «поедания лягушки», то есть первым делом выполнять какую-нибудь неинтересную задачу, а потом уже переходить к остальным, то постепенно дела упорядочатся.
  • «Якоря». Это материальные привязки (музыка, цвет, движение), связанные с определённым эмоциональным состоянием. «Якоря» необходимы для того, чтобы настроиться на решение той или иной задачи. Например, можно приучить себя работать с почтой под классическую музыку, и всякий раз, когда будет лень разгружать инбокс, нужно будет лишь включить Моцарта или Бетховена, чтобы поймать нужную психологическую волну.
  • «Бифштекс из слона». Чем крупнее задача (написать диссертацию, выучить иностранный язык и так далее) и чем жёстче дедлайн, тем сложнее приступить к её выполнению. Пугает именно масштабность: непонятно, с чего начинать, хватит ли сил. Такие задачи называются «слонами». Единственный способ «съесть слона» — готовить из него «бифштексы», то есть разбить большое дело на несколько маленьких.

Примечательно, что Глеб Архангельский большое внимание уделяет не только рационализации рабочих процессов, но и отдыху (полное наименование его бестселлера — «Тайм-драйв: как успевать жить и работать»). Он убеждён, что без хорошего отдыха, включающего в себя здоровый сон и физическую активность, невозможно быть продуктивным

Вывод

Планируйте каждый свой день. Todoist, Wunderlist, TickTick и другие подобные программы и сервисы помогут вам в этом. Сложные масштабные задачи дробите на простые мелкие. Утром делайте самую неприятную работу, чтобы в оставшееся время заниматься только тем, что нравится. Выработайте триггеры, которые помогут вам справляться с ленью, и не забывайте включать в график отдых.

Режим дня школьника начальных классов

Правильное планирование дня — основное требование современного мира. Чтобы все успевать, не переутомляться, сохранить психическое и физическое здоровье, необходимо научиться строить рабочий график, или распорядок дня. Формировать такую привычку психологи и педагоги рекомендуют с раннего возраста — с начала учебной деятельности.

Что такое режим дня, хорошо знают дети, которые посещали детский сад. Благодаря такому расписанию их жизнь была четко организована. Когда они стали школьниками, ситуация изменилась. Теперь каждый должен иметь собственный ежедневный распорядок.

Фото: Pixabay

Начало школьной жизни сопровождается серьезными психологическими, интеллектуальными и эмоциональными нагрузками. Пройти этап адаптации к школе, научиться распределять время для учебы, отдыха и хобби поможет распорядок дня школьника.

Важно не просто заставить ребенка следовать плану, разработанному родителями, а научить его, как составить режим дня. Это в дальнейшем сослужит хорошую службу: школьник научится контролировать время, станет более дисциплинированным и ответственным

Правильный распорядок сохранит здоровье ребенка, убережет его психику от чрезмерных перегрузок, стрессов.

Главное требования режима дня — четкое соблюдение баланса между сном, учебой и отдыхом. Родителям школьника младших классов следует знать, что:

Полноценный сон ребенка в возрасте 6–10 лет должен составлять не менее 10 часов.

Количество приемов пищи младшим школьником 4–5 раз, а перерыв между ними — 2 часа.

На отдых и свободное время отведите до 3,5 часов.

Это время, которое ребенок проводит в спокойной атмосфере, без телевизора и книг. Лучше всего потратить его на прогулку на свежем воздухе или на дневной сон. Это поможет восстановить нервную систему, отдохнуть от школьного шума и суматохи.

Игра на компьютере или планшете.

Современный ребенок неотделим от гаджетов. Ему придется выполнять некоторые задания на компьютере. Поэтому учтите, что младший школьник на это может потратить до 1,5 часов, делая каждые 15 минут перерыв.

Фото: Pixabay

Выполнение домашнего задания не должно превышать 1–2 часов.

В методических распоряжениях указано, что для каждого возраста есть рекомендованный временной промежуток для выполнения школьных заданий дома. Первоклассникам, согласно санитарным нормам, домашней работы вообще не должны задавать, а ученикам 2–4-х классов отведено для этих целей до 2 часов.

По факту же все выглядит по-другому. Дети готовят задания дома независимо от возраста и класса. Учителя задают внеклассное чтение, поделки, исследования и проекты. Все это занимает время.

Обычное прописывание букв и цифр у первоклассников может затянуться надолго из-за физиологических особенностей строения кисти. Заучивание стиха, чтение раздела в книге, рисование или лепка — те учебные задания, которые за 20 минут не выполнишь. Поэтому настройте ребенка на то, что 1,5–2 часа ежедневно он потратит на домашние задания.

Фото: Pixabay

Важное значение имеет подготовка к школе. Она экономит время сборов утром

Что включает этот этап:

  1. Подготовку школьной формы.
  2. Наполнение ранца нужными тетрадями и учебниками.

Эти моменты следует учесть, когда составляете режим дня младшего школьника, а также учащихся средней и старшей школы.

Вот приблизительное расписание для тех, кто ходит в 1–4 класс:

Фото: nur.kz

Приучите ребенка следовать этому графику и делайте это вместе с ним. Личный пример всегда показателен. Школьник быстро отметит, насколько более организованным он стал, меньше устает.

1 Для чего нужен режим дня?

Если планирование собственного времени отсутствует, может возникнуть такое явление, как прокрастинация. Этим определением обозначают постоянное откладывание дел на потом. При этом человек бездействует, но чувствует свою вину и беспомощность перед накопившимися обязанностями.

Возникает такое явление из-за боязни перед чем-то новым или неуверенности в своих силах. К тому же прокрастинацией нередко страдают люди, занимающиеся нелюбимым делом.

Избежать бесполезной потери времени можно с помощью составления режима дня. Это также даст такие преимущества:

  • поможет не допустить перенапряжения нервной системы и наступления состояния апатии;
  • повысит трудоспособность и снизит утомляемость;
  • зарядит оптимизмом и энергией, обеспечит бодростью для выполнения всех поставленных задач;
  • улучшит состояние пищеварения и повысит иммунитет, что позволит меньше болеть.

С режимом дня тесно связано такое понятие, как биоритмы. Оно означает, что физиологические процессы, происходящие в организме, повторяются с определенной периодичностью. Нарушение биоритмов приводит к ухудшению состояния организма и его ускоренному изнашиванию.

Необходим режим и людям, ведущим здоровый образ жизни. Если стоит цель похудеть или набрать мышечную массу, нужно питаться через определенные промежутки времени

К тому же очень важно регулярно тренироваться, правильно выбирая время для занятий

Как правильно распланировать рабочее время?

Дэвид Аллен советует правильно организовать рабочее место, обзавестить всеми необходимыми канцтоварами. Также завести картотеку, на каждое дело завести соответствующую папку. Также Аллен советует писать 4 списка дел:

  • Составить список дел, которые необходимо выполнить в ближайшей перспективе.
  • В отдельный список внести проекты, которые требуют комплексного подхода.
  • Отдельно составить список проектов, которые по той или иной причине пока не могут быть выполнены.
  • Список «когда-нибудь».

Чтобы выполнять рабочие задания быстрее, нужно выполнять похожие дела подряд. Мозг привыкает к определенному типу работы и с каждым разом справляется все быстрее.

Если перед вами поставлена очень тяжелая задача или проект, необходимо разделить его на этапы. Тогда задание становится более понятным и реальным к выполнению. Используйте принцип «маленьких шагов». Научитесь говорить «нет», не выполняйте работу за других, не становитесь инструментом для достижения чужих целей. Все успешные бизнесмены, планируют самые важные дела в первой половине дня. Нельзя откладывать на потом то, что для вас находится в приоритете. Как говорится: «Сделал дело, гуляй смело».

Научиться выполнять все задания вовремя очень просто. Большинство людей сами создают себе проблемы и преграды в своей жизни. Стоит лишь приложить немного усилий и просто начать планировать свою жизнь. Вы должны понимать, что человек уставший и нездоровый не может работать продуктивно и полноценно проживать свою жизнь.

Поэтому, необходимо:

  1. Высыпаться.
  2. Правильно питаться. Употреблять как можно больше овощей и фруктов.
  3. Занятия спортом повышают иммунитет, дают заряд бодрости и благотворно влияют на деятельность мозга. Улучшается память, концентрация, быстрее обновляются нейронные клетки.
  4. Придерживайтесь списка дел. Пишите его на каждый день, на неделю и на год.
  5. Не отвлекайтесь на ненужные вам дела, бесполезное общение. Не делайте работу за других.
  6. При планировании своего дня, не набирайте обязанностей на себя больше, чем сможете выполнить. Адекватно оценивайте свое время и силы.
  7. Поддерживайте порядок как дома, так и на рабочем месте. Каждая вещь должна иметь свое место, а каждое дело – свое время. Когда вы поддерживаете порядок, вы тратите намного меньше времени на выполнение дел. Пусть порядок и систематизация вещей войдет в вашу привычку.
  8. Оптимизируйте свою работу. Старайтесь любое дело максимально упростить и сократить время на его выполнение.
  9. Пользуйтесь современной техникой. Даже дома мультиварка, микроволновка, электромясорубка сэкономят вам массу времени на приготовление еды.
  10. Всегда поощряйте себя за любой успех. Если справились вовремя с важным делом, позвольте себе 15 минут отдохнуть и скушать что-нибудь сладенькое или заглянуть на 10 минуток в одноклассники.
  11. Не стремитесь к идеалу, его не существует. Если вы зацикливаетесь на том, чтобы все сделать еще и еще лучше, в итоге вы будете топтаться на месте и доведете себя до истерики.
  12. Не накапливайте невыполненные дела. То, что вы запланировали сделать сегодня – сделайте!
  13. Никогда не бойтесь попросить о помощи или распределить определенные задачи между сотрудниками.

Помимо составления списка дел, есть еще некоторые действенные методики планирования, которые широко используются в тайм – менеджменте. Это техника управления временем, которая включает в себя правила и принципы, которые помогают человеку правильно организовать свое время и достичь максимальной эффективности в любом деле.

Распорядок дня школьника, занимающегося во 2-ю смену

Для родителей подбор «схемы дня» даже для современного ребенка, учащегося в первую смену — не большая проблема, ведь на помощь приходят воспоминания из прошлого, опыт молодых лет. Однако, что касается чада со второсменным распорядком учебы? Неужели все шансы на проведение дня с пользой потеряна? О создании максимального целесообразного расписания дня для ученика, посещающего школу во вторую смену далее.

На первый взгляд, 2-ая смена, кажется, весомой причиной поспать лишний часок. Нет, утро должно начинаться по обычаю — в 7 часов. Это поможет провести ранние часы с пользой и без ущерба для вечернего времени. Обычные дела вроде зарядки, личной гигиены и завтрака тоже включаются.

В без двадцати восемь ребенок чаще всего сводит выполнение утренней рутины к концу. Следующие полчаса можно уделить уборке комнаты или другим хобби. 9:00 — отличное время для выполнения второй части домашнего задания (первая выполняется вечером). В такой час желательно выполнять письменные работы по языкам, математике и творческие по рисованию, доучивать стихотворения наизусть.

Так как на домашнее задание уходит 1-1,5 часа, уже в 10:30-11:00 можно приступать к сборам в школу. Конечно же, стоит регулировать порядок действий в соответствии со временем начала занятий.

Для учащегося во вторую смену дитяти необходимо приготовить обед и упаковать его в ланчбокс или же отправлять его на приемы пищи в школьную столовую.

Когда дети освобождаются от занятий в школе (это происходит в 5-6 часов вечера), стоит учесть время для преодоления маршрута «школа-дом». Теперь, в половину седьмого ребенок может приступить к вечернему приему пищи.

Дать время отдохнуть — залог продуктивности. С 19 до 20 часов чадо должно гулять, заниматься физическими упражнениями или хобби

Следующий час можно уделить чтению книг по программе, выполнению небольшой части домашней работы (здесь важно не переусердствовать)

В 21:00 ребенок может искупаться, почистить зубы, выполнить оставшиеся дела и до 22:00 отправляться спать.

Временные циклы и биоритмы

Прежде чем задаться целью, как составить режим дня, внимательно проанализируйте пару-тройку минувших дней. Посмотрите, что делается не так, где теряется драгоценное время. Можно даже провести подробный собственный хронометраж, это поможет полноценному анализу.

Для того, чтобы соблюдение режима дня быстро вошло в привычку, подумайте, какие задачи вам было выполнять проще всего, а какие вызвали сложности и почему так? Не зависит ли это от неверно выбранного для этого дела отрезка времени?

Крайне важный момент в понятии режима дня — учет цикличности временных отрезков и наших собственных биоритмов. Ведь ритмам подчинено все во Вселенной: движение звезд и планет, чередование времен года, смена дня и ночи и иные природные земные и космические процессы.

И человек как часть этого живого организма подчиняется таким ритмам. Если мы не думаем о том, как наладить режим дня, пытаемся принимать важные решения под занавес дня, не высыпаемся, взваливаем на себя непосильную ношу своих и чужих обязанностей, то срывы неизбежны.

Онлайн-эксперимент в блоггинге!

Следите за блогерским шоу, проходящем в реальном времени, на ваших глазах. Здесь и сейчас.

Не зря народная мудрость учит, что утро вечера мудренее. Нельзя заставлять мозг усиленно трудиться на излете дня: и умного ничего не придумаем, и почву для инсульта подготовим. Так что наши предки понимали толк в здоровом режиме дня. Поэтому вставали с рассветом, а укладывались спать задолго до полуночи. Конечно, тут играла роль и банальная экономия: по максимуму использовали солнечный свет, чтобы не жечь лучину, а потом керосинку.

Но ведь солнышко дает не только возможность лучше видеть и ориентироваться. Оно является существенным элементом идеального режима дня еще и потому, что создает психологический комфорт, борется с депрессией, страхами. А значит, помогает выполнять намеченное более эффективно, чем в темное время суток, даже при обилии искусственного освещения.

Составляя режим дня взрослого или ребенка, надо помнить, что в течение суток несколько раз периоды биологической активности организма сменяются спадами. Скажем, почему нам так трудно заснуть, если укладываемся в постель ближе к полуночи? Потому что в это время происходит новый функциональный подъем.

Статьи в тему:

Говоря о режиме рабочего дня, надо помнить, что у большинства «среднестатистических» сотрудников наблюдается два пиковых периода работоспособности: с 8 до 13 и с 16 до 19 часов.

Как сделать режим дня наиболее продуктивным?

Для этого необходимо учитывать индивидуальные особенности, то есть знать «сова» вы или «жаворонок» и делать поправку на эти типажи. У последних максимум трудоспособности приходится на 5-6 часов утра, так как в это время их гормональный фон особенно напряжен.

Если они не подумали, как выработать режим дня, мучили себя ночными бдениями, то и утренний пик активности, скорее всего, проспят. Несложно догадаться, как это отразится на их успехах.

Аналогично провальными будут попытки «сов» совершить трудовой подвиг, встав пораньше.

Обратите внимание на важный момент: при соблюдении грамотного индивидуального режима дня вырабатывается, как говорят физиологи и психологи, «динамический стереотип». То есть выполнение определенных действий в точное время становится привычным, идет «на автомате», а значит сил и времени на них тратится меньше

То есть выполнение определенных действий в точное время становится привычным, идет «на автомате», а значит сил и времени на них тратится меньше.

Мы бережем энергию, сохраняем здоровье при достижении достойных результатов.

Для чего нужен?

А вы помните, что великий физиолог Павлов учил: лучший отдых — это перемена занятия. Режим дня великих людей часто подтверждает этот постулат. Например, Лев Толстой уверял, что мысль становится живее, когда тело разогрето физическими нагрузками. Потому и чередовал работу за письменным столом прогулками или простым крестьянским трудом. И ведь помогало!

Да и сами мы порой удивляемся, что летом на даче успеваем гораздо больше, хотя и не особо напрягаемся. Просто режим дня, скажем, на море или даже на личных шести сотках позволяет и отдохнуть полноценно, и укрепить здоровье. Поэтому какие-то дела, на которые мы бы зимой потратили уйму времени, в бодром состоянии делаются быстро и не вызывают усталости.

И физический, и умственный труд могут и должны приносить радость. Выматывают они только тогда, когда мы себя перегружаем и неправильно организуем работу. В том числе, и при отсутствии режима дня и питания.

Если же он имеется, плюс мы продумали смену занятий, нашли удобное время для отдыха, играм с детьми, полноценного правильного питания, то и результат не заставит себя ждать.

Мы станем много успевать, но без вреда для здоровья.

На другом «полюсе» находится образ жизни без планирования, несоблюдение режима дня. «Как пойдет», говорим мы себе и сидим часами за компьютером или за страницами очередного отчета или новой статьи на блог. А потом удивляемся, почему начальник недоволен, откуда столько ошибок. Ведь мы же искренне старались!

А если бы вовремя поняли значение режима дня, не надо было бы и фанатизма, тогда и организм будет нам благодарен, и дело не пострадает.

Статьи в тему:

Еще можно понять отсутствие планов, когда речь идет о режиме дня блогера, фрилансера. Там многое определяется ситуацией, алгоритмом получения информации, а в случае с блогом-дневником очередная «рабочая смена» часто зависит просто от настроения или только что происшедших событий.

Но большинству из нас приходится ставить вопрос, как правильно составить режим дня. Ведь мы живем и работаем более упорядоченно, и это только на пользу производительности труда и нашему самочувствию. Вот зачем нужен режим дня.

К тому же, при его соблюдении вырабатывается навык, появляется привычка, и это значительно облегчает выполнение повседневных дел.

Как составить режим дня

Теперь, понимая важность режима дня, нужно знать, как сделать его правильно, так как для его составления нужно будет учитывать свои возможности и не стараться перегружать себя делами. Что не сможете выполнить, тогда нужно суметь рационально распределить свои задачи в течение всего дня!

Что не сможете выполнить, тогда нужно суметь рационально распределить свои задачи в течение всего дня!

А задачи у всех разные, так как человек индивидуален, и невозможно составить, правильно выстроить идеальный режим дня для всех.

Составление графика режима дня во многом зависит от возраста, пола и особенностей каждого отдельного организма, поэтому он будет у всех разный: у взрослых один, у студентов другой, у пожилых третий.

Но в то же время есть пункты, которые мы все должны обязательно включать в него – это сон, принятие пищи, трудовая деятельность, физическая активность и полноценный отдых:

  1. Нормальный сон ― дает нашему организму отдых и восстановление сил и энергии, а нарушение сна ведет к расстройству нервной системы и всего здоровья, поэтому считается, что лучшее время для отведения сна ― это период с 23-7 часов утра.

    Этому режиму сна нужно придерживаться большинству людей, подробнее про сон и его режимы я делилась информацией здесь.

  2. Принятие пищи ― важный пункт в том, как составить режима дня, ведь пища – основное топливо для нашего организма, оптимальный прием ― 3 раза в день, не считая небольших перекусов.

    С пищей мы не только пополняем запасы витаминов и микроэлементов, но и вырабатывается при этом энергия, которая используется на физическую и умственную деятельность

  3. Работе отводится большая часть времени и по биоритмам наиболее выраженная работоспособность отводится первой половине дня, поэтому всю важную часть работы лучше выполнять в эти часы, а менее значимые задачи оставлять на вторую половину рабочего времени.
  4. Обязательно должно быть место и физическим упражнениям, поскольку чтобы быть здоровым и поддерживать свое тело в хорошей форме, нужно обязательно тренировать его разными упражнениями, такими как бег, ходьба, прыжки, плавание, футбол, велосипед…

    Занимаясь спортом, мы укрепляем мышцы, убираем застойные явления в теле и укрепляем свой иммунитет, поэтому не хотите развалиться после 50-ти, нужно стараться вести активный образ жизни и не профессиональный спорт должен занять в нем достойное регулярное место.

  5. Составить нормальный режим дня никак нельзя без отведения достаточного времени отдыху, так как человек не робот, ему присуще усталость.

    Наши силы восстанавливаются не только во сне, но и в отдыхе, а для этого можно посещать кинотеатры, концерты любимых артистов, бассейны, пешие прогулки по парку, можно выбраться за город, на речку, или просто провести приятное время в кругу любящей семьи или хороших знакомых.

В конечном итоге за счёт этого мы четко и рационально распределяем свое время на отдых, на труд, на питание, на уход за собой и свое саморазвитие и нужно составлять режим дня так, чтобы было комфортно себе и окружающим тебя людям.

Поэтому только правильное распределение своего времени дает нам гармонию с окружающим миром и наибольшую продуктивность всей нашей жизни!

Как правильно планировать день, чтобы все успеть?

Советы, как правильно планировать день, чтобы все успеть:

Придерживайтесь принципа 70 на 30

  • Распланировать день полностью нельзя, да и не стоит. Дело в том, что в таком случае ваши действия начнут не соответствовать расписанию.
  • Да и «заточение» собственного времени в список дел может привести к следующему – вы попадете в жесткие рамки, будете ощущать себя роботом, с прописанной жизнью наперед.
  • Оптимальный вариант – запланируйте только 70% своего времени. Только подумайте, а ведь многие события предсказать невозможно. Следовательно, оставляйте какое-то время свободным. Можете в промежутках времени сделать небольшой запас.

Составьте план следующего дня сегодня вечером

  • Планировать свой день на завтра похвально. Но, если вы боитесь что-то забыть, все собственные дела старайтесь записывать.
  • Разграничьте работу по уровню сложности, разделите ежедневник на пару столбцов. В одном записывайте те дела, которые необходимо выполнить срочно. В другом – работу не столь важную, которую в случае непредвиденных обстоятельств можно сделать завтра.
  • Работу, которую вы успели сделать, вычеркивайте. Так у вас появится дополнительный стимул, прибавятся новые силы, чтобы решить дела, которые остались. Чем меньше работы останется, тем увереннее вы с ней справитесь.
  • В конце дня добавьте какую-то надпись, например: «Ура! Я смог это выполнить» и так далее. Данная надпись на следующий день начнет вас стимулировать, позволит вам добиться новых задач, расслабиться по окончанию работы.


На следующий день

Выполняйте больше запланированной работы до обеда

  • Когда вы в обед поймете, что уже успели выполнить важную работу, вам гораздо легче будет справиться с оставшимися делами.
  • Воспользуйтесь обедом, дабы решить личные дела. Вечером оставьте минимальное количество работы.

В каждом рабочем часу делайте небольшой перерыв

  • Это правило считается обязательным для каждого. Чаще будет у вас отдых, продуктивнее станет выполняться работа. Выберите для себя специальную схему. К примеру, работайте 50 мин, отдыхайте 10 мин или работайте 40 мин, отдыхайте 20 мин.
  • Когда будете отдыхать, не лежите просто на диване. Можете провести свой отдых с пользой: поразомнитесь, поотжимайтесь, попрыгайте, прогуляйтесь по улице, позвоните родному человеку и так далее.

Создайте реалистичный план работы

  • Не засыпайте себя работой, с которой не справитесь. Не создавайте план дел, который вам не под силу.
  • Планируйте так свое время, чтобы на все хватало времени.

Крупную работу выполняйте частями

  • Данную стратегию также принято называть «нарезание салями». Поделите собственные цели, задачи на маленькие порции.
  • Справляйтесь с ними на протяжении длительного периода времени.
  • Ежедневно отводите на данные дела приблизительно пару часов. Когда достигните промежуточной цели, вы добьетесь определенных результатов, которые начнут вас стимулировать выполнять оставшуюся работу.

Посидите немного в тишине

  • Часто случается такое, что какие-то посторонние звуки начинают просто раздражать.
  • Из-за этого нельзя нормально сконцентрироваться, выполнить важную работу.
  • Чтобы справиться с такими делами, работайте спокойно, чтобы вам ничто не мешало. Так вы максимально настроитесь на дела, добьетесь высокой производительности и отличных результатов.


Останьтесь в тишине

Разложите предметы по местам, если вы ими не пользуетесь

  • Так вы значительно сэкономите время, избежите беспорядка. Рекомендуем вам избавиться от старых, ненужных вещей, лишнего хлама, дабы на столе находились только нужные для работы элементы.
  • Храните вещи в отведенных для них местах. К примеру, документы поместите в специальную папку, квитанции с чеками скрепите, ручки с карандашами поставьте в стаканчик. После проделанной работы вы ощутите незабываемый эффект.

Выкиньте ненужные вещи

  • Все те запасы вещей, которые уже устарели, не могут принести ничего хорошего. От них появляется только пыль, беспорядок. Помимо этого, такие предметы обладают негативной энергетикой.
  • Избавьтесь быстро от ненужных предметов. Если их вам жалко, отдайте их нуждающимся. Они им больше пригодятся. Обувь, вещи развезите по детским приютам. Там вас точно поблагодарят!

Добавить комментарий