Как правильно грести Concept 2

гребной тренажер concept2 .

Нажми для просмотра

Специально
для NL
International и
Energy Diet
персональн
ый тренер
Remix Никита
Захаров
расскажет
о том, как
важно …  

Тэги:

Гребной тренажер – устройство

Настройки нагрузки

Очень часто встречающаяся ошибка – склонность выставлять максимальную нагрузку, однако Франдсен абсолютно не согласен с этим: «За 18 лет, что я занимаюсь греблей, я никогда не выставлял уровень нагрузки выше 3-4 из 10. Все, что выше этого уровня, накладывает чрезмерную нагрузку на тело в начале гребка и может привести к травмам».

Он рекомендует поддерживать нагрузку на невысоком уровне и отрабатывать положение и скорость движения при захвате, чтобы научиться ловить сопротивление воды, вместо того, чтобы опираться на машину как на единственный источник нагрузки.

Отрезок времени

«Отрезок времени» (“split”) определяет, сколько времени вам потребуется на прохождение дистанции в 500 метров. Например, если вы установили “split” в 1 минуту 45 секунд – значит вам нужно грести с усилием, достаточным для прохождения 500 метров за это время.

«Это отличный способ убедиться, что ваша подготовка (и техника) приносит результаты при сокращении времени на прохождение дистанции», – отвечает Франдсен. Вы можете использовать программы тренировок, выбрав опцию «Выбор тренировки», а затем нажать кнопку «Новая тренировка», после чего вам останется только внести данные о рабочих интервалах на основании времени и дистанции, а также продолжительность отдыха между подходами.

Меню

Меню одного из самых популярных гребных тренажеров.

Самые современные модели гребных тренажеров, производимых Concept 2, имеют экран с различными опциями, позволяющими определять данные и цифры, которые вы будете видеть во время тренировки.

Используя меню, вы можете контролировать сжигание калорий и генерируемую энергию, однако «большинство занимающихся греблей используют экран для контроля отрезка времени на прохождение дистанции в 500 метров или простой отрезок времени», – отмечает Тети.

Цифра, которая обозначается SPM – количество гребков в минуту. Как правило, отрезок времени и частота гребков обратно пропорциональны, а это означает, что при увеличении частоты гребков, отрезок времени будет уменьшаться.

2 секрета старой школы

Это может выглядеть легко – запрыгиваешь на тренажер Concept2 (или на простой тренажер для гребли) и таскаешь трос до тех пора, пока можешь. Но «олдскульные» традиционные гребцы владеют совершенной техникой, которая позволяет им выжимать максимум из каждого взмаха, затрачивая минимум усилий без потери результативности. Чтобы сохранять энергию, используй эту проверенную и работающую концепцию:

1. Научись расслабляться на возвратной фазе взмаха

Речь идет о фазе, когда ты возвращаешься в исходное положение, перенося руки после завершения гребка (завершение, это когда рукоять уже возле твоего корпуса) обратно к тренажеру.

Вопреки многим домыслам, «завершение» — это не точка остановки и паузы. Наоборот, когда ты закончил гребок возле своего туловища, сразу же быстро вытолкни руки вперед, к своим ногам. Затем зафиксирую положение бедер. И лишь в конце, я повторяю – в конце, позволь ногам согнуться.

Вот где ты должен научиться расслабляться. Старайся не тащить себя вперед с помощью ног, на самом деле лучше создай инерцию, толкая вперед руки, и лишь затем давай ногам расслабиться, а коленям согнуться.

Попробуй это: сделай гребок длинною в 5 секунд. За первую секунду сильно и быстро оттолкнись назад. Потом практикуй фазу расслабления: быстрое движение руками, фиксация бедер и медленное сгибание ног в течение 4 секунд. Сделай 15-20 гребков и лучше, если кто-нибудь будет вести счет со стороны. Главная цель – почувствовать каково это – отключать ноги и давать им расслабиться.

2. Быстрые, взрывные движения в переходной фазе позволят тебе сэкономить секунды

Переходная фаза гребка – это когда ты переходишь из состояния возвращения в состояние нового гребка (после того, как максимально подъехал вперед и меняешь направление движения, начиная вновь отъезжать назад). Каждая задержка здесь будет тормозить маховик тренажера, а значит и тебя. К тому же, ты будешь тратить больше энергии на раскручивание маховика по новой – а его скорость равна силе воздействия.

С другой же стороны, если ты будешь переходить из фазы «возвращения» в фазу нового гребка плавно, без пауз и задержек, используя ноги со всей возможной скоростью и мощью, ты заметишь, как улучшится твое время.

Попробуй это: используй такой же 5-секундный метод, как и раньше. Когда ты достигнешь переходной точки, сфокусируйся на том, как быстро ты сможешь перейти от возвращения к новому движению, разгибая свой корпус (используя мышцы кора) и толкаясь ногами.

Обрати внимание: многие считают, что легче тянуть руками и лишь потом подключать ноги. Я использую подсказку, которую знает каждый атлет и которая отлично объясняет, почему так делать не стоит

Сделай 15-20 повторов, акцентируя внимание на данной технике. Если за тобой сможет присматривать тренер, будет еще лучше

Секрет, разработанный новой школой

В то время как старая школа дает нам немало преимуществ, не будем сбрасывать со счетов и кроссфиттеров с их находчивостью.

Перемещай рукоять по прямой линии, добиваясь максимально эффективной траектории

В мире гребли руки двигаются вверх-вниз походу гребка из-за того, что приходится контролировать рукоять весла. У нас в КроссФите нет настоящих весел, так что и волноваться нечего.

Во время переходной фазы трос должен быть посередине прямоугольной коробки, которая направляет ее, и когда ты отъезжаешь назад, трос должен проходить по прямой аж до основания твоей груди.

Сохраняй свои кисти и руки как можно более расслабленными

Сами по себе они дают лишь небольшой процент силы, которую ты прикладываешь. Так что избегай лишней траты энергии при использовании слишком сильного хвата или начиная тянуть руками слишком рано.

Попробуй это: используй кусочек мела. Нанеси пометки на прямоугольной коробке, из которой выходит трос. Одну – на полдюйма выше центра и другую — на полдюйма ниже. Выполняя гребок, старайся держать трос между этими отметками. Теперь у тебя есть визуальный маркер, и ты сам сможешь себя корректировать.

Ничто не дает такого прогресса как практика. Ожидать какого-либо эффекта можно лишь тренируясь и упражняясь. Немного работы каждый день и ты заметишь, как меняется твоя результативность при работе с этим полезным тренажёром.