Как сохранить фигуру во время праздников

Питание для идеальной формы тела.

Чтобы оздоровить свой организм применяют несколько методов, среди которых, «метаболическое» питание, повышение физической активности, контролирование психоэмоционального состояния и нормализация сна.

«Метаболическое» питание заключается в употреблении продуктов, относящихся к двум нижеуказанным группам. Первая группа продуктов ускоряет обмен веществ — это протеины (белки). Чтобы усвоить из организм использует в два раза больше калорий. К этим продуктам относят: яичные белки, рыба и морепродукты, куриное филе, индейка, кролик и нежирный сыр.

Ко второй группе принадлежат те продукты, которые наполняют желудок и вызывают чувство сытости. Это пищевые волокна. Ежедневно их нужно употреблять не менее 25-30 грамм. Наибольшее количество пищевых волокон содержится в ржаном хлебе, овсяной крупе, бобовых, орехах, клубнике, смородине, инжире, кураге, черносливе, гречневой крупе, белокачанной капусте и цитрусах.

Не  забывайте о питьевом режиме. Пейте побольше воды, так как недостаток ее замедляет обмен веществ на 3%. А вот питье воды со льдом заставит Ваше тело сжигать калории для нормализации температуры.

Сломать барьеры

Стоит отметить, что состояние апатии, в которое люди впадают после многодневного отдыха, имеет мало общего с настоящей депрессией – хотя бы потому, что  с ним сталкивается почти половина россиян. По словам специалистов, чаще всего жертвами послепраздничной тоски становятся  импульсивные, эмоциональные люди и чрезмерно чувствительные, романтические натуры. А вот начальники, руководители и  трудоголики считают подобные жалобы отговорками для ленивых и нерадивых сотрудников.

Тем не менее, со статистикой не поспоришь: в первые посленовогодние дни работоспособность падает примерно на 50 процентов, и многие компании терпят из-за этого реальные убытки. К счастью, есть несколько универсальных советов, которые помогут быстрее войти в привычное русло и настроиться на рабочий лад с минимальными потерями для организма.

1) Мыслите позитивно

Воспринимайте выход на работу как долгожданную встречу  с коллегами. Обсудите, как вы провели праздники, поделитесь приятными впечатлениями, вспомните самые радостные и весёлые моменты отдыха. Переживая все эти мгновения заново, вы зарядитесь хорошим настроением.

2) Не переутомляйтесь

Адаптация к трудовым будням  занимает от трёх-пяти до десяти дней. Поэтому входить в привычный ритм нужно постепенно. Не стремитесь проделать всю работу в кратчайшие сроки, не задерживайтесь в офисе допоздна, не беритесь за новые проекты и  уж тем более не взваливайте на себя дополнительные обязанности. Лучше составить план на несколько дней или недель вперёд и двигаться от простых дел к сложным.

Кстати, каждый новый трудовой день тоже лучше начинать с мелочей – изучения документов, просмотра электронной почты или с уборки на столе. Так вы постепенно «разгонитесь» и подготовитесь к более серьёзным задачам. Можно порадовать себя приятными мелочами – обновкой, ароматической ванной, вкусным ужином. Запланируйте что-нибудь приятное на ближайшие выходные – например,  встречу с друзьями, выезд на природу или поход по магазинам.

3) Нормализуйте режим дня

В праздники многие привыкают ложиться спать глубокой ночью и просыпаются только после обеда. Неудивительно, что после недели такого режима организм «бунтует» против привычного подъёма в 7.00 и отбоя в 10-11 часов вечера. Как итог – бессонница и усталость.

Мнение о том, что ещё несколько дней «ничегонеделанья» после окончания праздников помогут избавиться от подобного состояния, ошибочно: безделье лишь увеличивает риск возникновения  так называемой постновогодней депрессии. Поэтому не стоит впадать в крайности и вообще отказываться от какой-либо деятельности.  

Оптимальный выход – найти баланс между работой и отдыхом.  Займитесь чем-нибудь простым и в то же время обязательным. Например, сделайте генеральную уборку в квартире, разберите новогоднюю ёлку,  разложите по коробкам мишуру, украшения и игрушки. Другой вариант «подготовительной» деятельности – шопинг или активные виды отдыха. Можно сходить в бассейн или сделать что-то своими руками.

8. Планируйте и расставляйте приоритеты

Многие говорят, что у них просто нет времени на спорт. Конечно, если совмещать две работы или ухаживать за маленьким ребёнком, это действительно так. Но подумайте, такова ли ваша ситуация.

Возможно, дело в неправильном планировании. Обычно мы всегда ставим в приоритет дела, забывая, что забота о здоровье очень важна. Откажитесь от такого подхода.

Во-первых, запланируйте, когда и где будет тренировка. Решите, что именно будете делать и старайтесь следовать плану. Во-вторых, создайте план на случай, если что-то пойдёт не так. Представьте, что может вам помешать, и подумайте, как в таком случае снова мотивировать себя.

Обед, день второй

На обед у нас будет фриттата и салат. Такое блюдо без проблем можно приготовить заранее и взять с собой на работу. Вы можете заняться готовкой в воскресенье вечером и сделать фриттату на неделю вперед. Итак, для приготовления фриттаты понадобится 9 яиц, соль по вкусу, черный перец, шпинат, половина красного лука, немного вяленых помидоров. Для салата необходимы листья, ложка яблочного уксуса, ложка горчицы, оливковое масло и соль. Взбейте яйца, добавьте соль, перец и тщательно перемешайте. Затем поместите туда же оставшиеся ингредиенты. Разогрейте духовку до 180 градусов. Перелейте смесь в форму для пирога. Готовиться она будет примерно 40 минут. Приготовьте салат и подайте его вместе с фриттатой к столу.

“Ольга” из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой

Молодожены объездили весь мир и в каждой стране делали свадебное фото

Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы

5. Тренировка перед приемом пищи

“Следуя выше перечисленным советам, вы замечательно отпразднуете Рождество вкусной едой и полностью восстановите запасы гликогена в своем истощенном организме,” – уверяет Хоффман.

Интенсивные тренировки лучше всего устраивать перед самими значимыми праздниками в году (то есть застолья в честь Рождества и Дня Благодарения, к примеру). Так вас не будет грызть совесть, что вы едите больше, чем тренируетесь.

Запомните, что в праздничные дни нужно стараться потреблять пищу с максимальным количеством белка. Белок послужит строительным материалом для ваших мышц. Насыщайте организм в первую очередь белком, а затем углеводами и жирами, чтобы ваши мышцы всегда были в тонусе.

Распорядок дня

Все мы знаем, что вставать рано – это очень полезно. Но независимо от того, во сколько начинается ваш день, сделайте свое пробуждение приятным. Для начала выпейте стакан холодной воды, а затем сразу же теплой воды с имбирем и лимоном. Следующий этап – завтрак. Здесь Дженнифер советует придерживаться принципов интуитивного питания. Слушайте свое тело, если вы не хотите есть, то не нужно этого делать. Наслаждайтесь тем, как начинается ваш день. Дальше по расписанию у нас обед. Также вы не должны забывать о том, что в течение всего дня нужно пить воду. Нелишним будет прогуляться или заняться йогой, если на то есть возможность. К четырем часам дня устройте перекус, подведите итоги дня и решите свои последние задачи. В 6 часов Дженнифер рекомендует загрузить какой-нибудь видеоурок по йоге на “Ютубе”. Дайте себе полчаса, чтобы расслабиться после рабочего дня. После тренировки можно приступать к ужину. Через несколько часов после ужина, желательно в 21.30, начинайте готовиться ко сну, и в идеальном распорядке дня в десять вечера вы должны уже лежать в кровати, гасить свет и спать. Теперь перейдем к рациону питания, которого следует придерживаться в три дня перезагрузки. Эта идея станет настоящим вдохновением.

Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью

25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение

Семь ежедневных привычек счастливых людей

После бурного веселья

Утром после застолья главное – переработать поступивший в организм алкоголь и вывести токсины. Некоторые принимают специальные препараты вроде алкозельцера. Но в нужный момент их может просто не оказаться под рукой. К тому же следует учитывать, что такие средства помогают только при лёгкой степени похмелья. При алкогольном отравлении они бессильны. Так что же делать?

1) При обезвоживании пейте минеральную воду без газа, овощные соки или кислые  напитки – кефир, морс, некрепкий чай с лимоном. Подойдёт и солоноватый огуречный рассол.

2) Чтобы взбодриться, примите контрастный душ и совершите пешую прогулку: кровоток усилится, и продукты распада алкоголя выведутся из организма быстрее.

3) От головной боли спасут анальгин или парацетамол.

4) Выпейте горячий бульон (куриный или говяжий) и примите активированный уголь.

5) При возможности отправляйтесь в постель: сон успокоит нервную систему. Если уснуть не получается, просто закройте глаза и полежите без движения.

Вкусно и здорОво

Но ведь полностью отказываться от праздника с его радостями мы не будем, значит, просто нужно узнать, как сделать блюда более здоровыми. Сегодня мы подготовили несколько советов, которые помогут вам остаться после праздников в отличной форме!

Подготовьте к празднику полезные продукты

Хотя некоторые традиционные блюда далеки от идей правильного питания, у вас есть возможность сделать ваше меню более ориентированным на потерю веса. Подайте зеленый салат с легким соусом, рыбу вместо мяса, сладкий перец, фаршированный травами и творогом, коричневый рис вместо картофельного пюре.

Вы можете легко найти множество здоровых и низкокалорийных рецептов для любого праздника в Интернете. Если вы не найдете совершенно правильных блюд, попробуйте немного изменить традиционные рецепты, добавив больше полезных ингредиентов.

Придерживайтесь обычного режима питания

Во время праздников вовсе необязательно изменять обычному графику еды. Это уменьшит стресс для вашего тела и обеспечит более эффективное пищеварение

Очень важно не пропускать приемы пищи, чтобы «освободить место для пира». Это только поможет вам переесть

К тому же, с такими перепадами есть риск заработать проблемы с пищеварением. Это вряд ли то, что вы хотите испытать во время праздников.

Понемногу, но всего

Если вы хотите насладиться праздничным праздником в полной мере с минимальным увеличением веса, вам нужно будет контролировать размеры ваших порций. Во время праздников переесть легко, потому что все выглядит и пахнет так вкусно. Но вам необязательно преодолевать соблазн, просто позвольте себе съесть немного всего.

Правда, этот способ подходит вам, если вы умеете жестко управлять своими желаниями, поскольку вы должны постоянно следить за размерами порций. Делайте ставку на разнообразие, а не на количество, и вы сможете наслаждаться праздником в полной мере. Смакуйте каждый кусочек, который вы берете. А медленное пережевывание поможет вам почувствовать себя сытыми.

Как сохранить фигуру во время праздников обновлено: 20 апреля, 2019 автором:

Как заниматься спортом в отпуске?

— Если в отеле есть тренажерный зал или бассейн, не отказывайтесь от приятных бонусов. Но помните: в отпуске не стоит перегружать организм — все-таки вы на отдыхе. Достаточно легких тренировок один-два раза в неделю.

Если поблизости нет зала, выбирайте пешие прогулки для осмотра достопримечательностей или пробежки по морскому побережью. Можете захватить с собой легкие и мобильные приспособления для занятий в помещении — эспандеры, резинки, петли TRX, скакалки и гимнастические коврики. Хорошее воображение поможет найти снаряды даже среди подручных средств — в качестве утяжелителей можно использовать кирпичи или камни.

Больше солнца и движения

Под воздействием ультрафиолета в организме вырабатывается серотонин. Этот гормон «отвечает» за  регуляцию сна и бодрость духа.  Зимой же мы испытываем острую нехватку серотонина, что зачастую и становится причиной плохого настроения. Чтобы избежать этого, проводите больше времени вне помещения: даже пятиминутная прогулка положительно влияет на эмоциональное состояние. А отдых или занятия спотом на свежем воздухе по 30-60 минут в день активизируют обменные процессы, улучшают кровоток  и повышают концентрацию «гормона счастья» в 5-7 раз. 

Здесь также важно чувство меры.  В первые дни после праздников избегайте интенсивных тренировок: нагрузку нужно увеличивать постепенно. Взбодрить организм и привести его в тонус поможет регулярная утренняя зарядка

Не забудьте перед этим проветрить помещение.  Чтобы отвлечься от грустных мыслей,  займитесь чем-нибудь новым, на что постоянно не хватало времени – например, йогой, танцами или верховой ездой.

Отличными антидепрессантами считаются  бананы, чёрный шоколад, ананасы, яблоки и сливы. Для улучшения  настроения врачи советуют принимать препараты, содержащие «солнечный» витамин D и витамины А и С. А расслабиться помогут ванны с морской солью или ароматическими маслами.  

Что делать, чтобы поддерживать себя в форме?

Самое первое, что необходимо сделать, это заменить слишком калорийные калорийные продукты на менее калорийные, но не менее полезные и вкусные. Например, когда готовите салат уменьшите количество растительного масла с 1 столовой ложки до 1 чайной ложки, дополните нежирным йогуртом и компенсируйте вкус за счет специй (перца, лимонного сока, зелени). Мясо употребляйте вареным, а не жареным. В кофе добавляйте обезжиренное молоко, а не сливки. Майонез в бутерброде замените горчицей.

После 40 лет в организме увеличивается количество гормона инсулина, который вызывает чувство постоянного голода. Однако, постоянно что-либо жуя, Вы даете организму больше калорий, чем ему необходимо, а всё лишнее превращается в жир и откладывается в первую очередь наживоте. Лишние жировые отложения давят на внутренние органы, нарушают кровообращение и становятся причиной многих болезней. Если окружность талии у мужчин превышает 102 см, а у женщин 88, то появляется угроза сахарного диабета, высокого артериального давления, болезней сосудов и т.д.

Что влияет на появление лишних жиров?

Каждые десять лет обмен веществ человека замедляется на 5-10%. Наибольший пик метаболизма приходится на 20 лет, поэтому не стоит удивляться, что при том же рационе, к которому Вы привыкли еще с юности, Вам уже не удается оставаться стройными, как прежде.

Обмен веществ (метаболизм) — это процесс превращения пищи в энергию. Организм использует эту энергию, но не всю, некоторая часть ее откладывается в печени, мышцах и в виде жировых отложений возле внутренних органов и под кожей.

Если часто переедать, то эти отложения будут увеличиваться и делать форму Вашего тела круглее и круглее.

Кроме возраста на скорость обмена веществ также влияет: состояние щитовидной железы, соотношение мышц и жировой ткани, а также эмоциональное состояние. У мужчин больше мышечной ткани и поэтому обмен веществ у них происходит быстрее, чем у женщин. Кроме того, процент мышечной ткани в организме с возрастом уменьшается и обмен веществ становится медленнее.

С возрастом организм не может снижать все полученные с пищей калории, так как работает уже не на всю мощь, и начинает откладываться жировая ткань и, следовательно, увеличивается масса тела. Чтобы помочь организму справиться с нагрузкой в виде лишних калорий, необходимо снижать их потребление ежегодно на 100 ккал.

6. Поставьте перед собой четкую цель

“Вы можете использовать пищу как дополнительную энергию для подпитки организма во время интенсивных тренировок и увеличения мышечной ткани,” объясняет Хоффман.

При изменении стратегии тренировки по наращиванию мышечной массы жировые запасы будут сокращаться, но не сразу. Естественно, что для увеличения мышц придется питаться высококалорийной пищей. Поступите по-хитрому: зимой употребляйте еду с высоким содержанием калорий, а весной вы сможете быстро избавиться от лишнего жира, сохранив при этом набранную мышечную массу.

Это всего лишь несколько советов, которые можно применить во время больших праздников. А может в вашем арсенале также имеются несколько любимых методов в области фитнеса? Поделитесь с нами советом, как держать себя в форме во время отпуска в разделе комментариев ниже!

Еще интересное по теме:

-Протеиновый десерт: Клубника со сливками

-Как похудеть после праздников? Новый Год в стиле фитнес

-5 способов повысить интенсивность тренировок

-Питание в стиле If It Fits Your Macros: что это?

-TDEE-калькулятор: Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности

5 полезных советов

Отказ от жестких диет. Многим очень хочется привлекательно выглядеть на новогодней вечеринке, особенно это касается представительниц прекрасного пола. Потому, когда праздник уже почти на пороге, начинается сезон строгих диет и ограничений в еде. Однако это совсем неправильно. Строгие диеты, которые обещают результат за неделю, очень сильно истощают организм. Они наносят серьезный вред органам желудочно-кишечного тракта. Также негативно сказываются такие жесткие ограничения и на психике, на общем тонусе, энергии и настроении. Не стоит доводить себя до изнеможения, желая идеально выглядеть в праздничную ночь. Иначе подобное может привести резкому ухудшению самочувствия уже за новогодним столом в первый же день.

Коррекция питания. Если уж очень страстно хочется привести фигуру в порядок, но при этом подготовить организм к новогодним праздникам, лучше скорректировать свое привычное меню. В рацион необходимо добавить больше здоровой пищи, при этом свести к минимуму употребление фастфуда, каких-либо вредных жирных блюд. Каши, легкие супы, натуральные овощи и фрукты, курица или индейка, молочные продукты – все это рекомендуется включить в рацион примерно за месяц до нового года. Такое питание не только в целом положительно повлияет на самочувствие и работу желудка, кишечника, печени и желчного пузыря, но и позволит подготовиться к праздникам, скинуть несколько лишних килограммов.

Физическая активность каждый день. Не у каждого человека есть возможность регулярно ходить в спортивные залы. Да и не каждый в принципе имеет привычку заниматься спортом, выполнять даже дома какие-то базовые упражнения. Однако это необходимо для укрепления здоровья, особенно в зимний период. Простая зарядка, пешие прогулки, йога, танцы, немного упражнений после рабочего дня уже позволят привести тело в тонус. Физическая активность улучшит обмен веществ, поможет вывести из организма излишки воды, токсины, зарядит энергией.

Больше полезного на столе. Про еду перед новым годом нужно сказать еще кое-что

Важно добавить побольше натуральных продуктов и постных блюд, пищи, которая поможет очистить печень или кишечник, подготовить их к новогодним праздникам. Для профилактики рекомендуется примерно за месяц начать пить полезные травяные чаи для желудка или печени, поджелудочной железы

Нелишним будет пропить курс витаминных или минеральных добавок, БАДов. Некоторые лекарственные препараты на основе ферментов также не помешают. Они улучшат в целом пищеварение и положительно отразятся на самочувствии, которое не даст сбой во время празднования.

Изменение распорядка дня. Недосып, нервы, стресс, постоянное напряжение отрицательно отражаются на здоровье. Они могут стать основными причинами, почему будет плохо от вкусной еды в новогодние праздники. Потому, кроме физического состояния, надо позаботиться о состоянии эмоциональном, психическом. Медитации, разные варианты релаксаций помогут в этом. Нужно постараться внести в жизнь побольше положительных эмоций и разнообразия. Можно заняться творчеством или постараться уделять больше времени любимому хобби. Нередко внутреннее спокойствие и гармония становятся главными помощниками для улучшения самочувствия, в том числе для коррекции работы пищеварительной системы.

Незадолго до нового года, чтоб подготовить организм к праздникам, рекомендуется исключить употребление алкоголя, тяжелых и острых блюд. Отказаться от вредных привычек. Не принимать по возможности лекарственные средства, которые могут сильно «ударить» по желудку, печени или почкам. Для очищения организма стоит добавлять в еду оливковое масло или льняное масло, а утро начинать со стакана теплой воды, в котором разведена ложка цветочного натурального меда.

3. Питание по системе IIFYM

“Используя стратегию питания IIFYM (“Если это вписывается в твои макросы”), вы можете есть любые продукты без сожаления,” – заявляет Хоффман. Смысл такого рациона заключается в том, что не бывает плохой и хорошей еды – вы можете есть все, что угодно, но только если это вписывается в вашу суточную потребность в белках, жирах и углеводах.

При такой стратегии питания следует употреблять в пищу только самые полезные продукты (особенно сезонные овощи и фрукты). Старайтесь избегать продукты с простыми углеводами, которые вызывают чувство вялости, поэтому перекусы разными энергетическими батончиками должны стать для вас скорее исключением, чем правилом.

“Благодаря таком способу питания вы не достигнете быстрых результатов, однако в конечном итоге останетесь довольны,”- добавила Хоффман.

Проведите черту

В праздничный период многие люди регулярно пользуются фразой: “Начну с завтрашнего дня”, что лишь способствует укоренению нездоровых привычек.

Если вы серьезно относитесь к контролю своего веса, может быть полезно “провести черту”, установить для себя ограничения и придерживаться своих целей в отношении потребления пищи. Разрешите себе один или два промаха, а в остальном четко придерживайтесь плана.

Несмотря на то, что придерживаться правильного питания в праздничные дни может быть непростой задачей, наши советы помогут вам сохранить ваше здоровье, спокойствие и вес.

Помимо советов по питанию, постарайтесь также уделять внимание физическим нагрузкам. Выделите хотя бы 30 минут в день для выполнения упражнений дома по видеоурокам

Если вы приложите усилия, то сможете обнаружить, что вы не только предотвратили прибавку в весе, но даже немного похудели.

Год крысы 2020: делаем символ года своими руками

Материалы по теме:

  • Что подарить теще на Новый год: лучшие идеи подарков
  • Правила участия в проекте “Подарки на Новый год: идеи и скидки”
  • Выходные на Новый год в Украине: сколько дней отдыхаем
  • Новогодний корпоратив: 6 идей для праздника с коллегами
  • В чем встречать Новый год 2019: советы дизайнера Анастасии Ивановой (ЭКСКЛЮЗИВ)
  • Михаил Присяжнюк показал, кто в его семье наряжает елку
  • Итоги уходящего года: самые громкие свадьбы и расставания звезд в 2018 году
  • Новогоднее блюдо от звезды: утка с фруктами по семейному рецепту Михаила Присяжнюка (ЭКСКЛЮЗИВ)
  • Новый год 2019: подбираем идеальный образ для праздничной вечеринки
  • Ведущая “Вікна-новини” Ольга Кучер: “Хочу загадать хорошие новости” (ЭКСКЛЮЗИВ)

журналист

Информация о статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 22 человек(а).

Категории: Питание и образ жизни

На других языках:

Português: Se Manter em Forma, Deutsch: Sich fit halten, Español: mantenerte en forma, Français: rester en forme, Nederlands: Fit blijven, 中文: 保持身材, Italiano: Restare in Forma, Bahasa Indonesia: Tetap Bugar, Čeština: Jak se udržet fit, العربية: الحفاظ على لياقتك, 日本語: 健康を維持する, हिन्दी: चुस्त दुरुस्त रहें, ไทย: ทำร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ, 한국어: 건강한 삶 유지하기, Tiếng Việt: Giữ Cơ thể Cân đối và Khỏe mạnh

Эту страницу просматривали 18 527 раз.

Была ли эта статья полезной?

Да
Нет

 

Вылезти из бутылки

Предупреждения специалистов о «чувстве меры»  во время новогодних праздников для большинства, как правило, звучат малоубедительно. Ведь алкоголь помогает снять напряжение и расслабиться,  найти общий язык с новой компанией. Неудивительно, что за веселье на следующий день приходится расплачиваться плохим самочувствием.

Конечно, самый верный способ избежать похмелья – вообще отказаться от спиртного. Если же перед выходом на работу вы перебрали или застолье неизбежно, а  на реабилитацию остаётся всего один день, запомните следующие советы:

1) Перед употреблением горячительных напитков, да и  во время застолья, пейте обычную воду и ешьте жирную пищу, овощи, рыбу  или мясо: первое минимизирует потерю жидкости, а второе замедлит процесс всасывания алкоголя.

2) Не налегайте на сладкое: простые сахара быстро попадают в кровоток и так же быстро из него выводятся, ускоряя всасывание алкоголя.

3) Откажитесь от солёного: оно усиливает жажду и  желание «принять на грудь».

4) Перед сном выпейте как можно больше минеральной воды или сок лимона и примите активированный уголь.

5) Не употребляйте разные спиртные напитки вперемешку (особенно если они разной крепости) и соблюдайте закон «повышения градуса».

6) Не запивайте крепкий алкоголь газировкой, крепким чаем или кофе.

7) Выдерживайте паузу: полный «эффект» от очередной дозы спиртного, как правило, ощущается примерно через двадцать минут.

Обед, день первый

На обед в первый день перезагрузки вы насладитесь салатом “Сатай”. Для его приготовления вам понадобится три средних кабачка, две морковки, немного ростков фасоли, базилик, мята, кинза или кориандр, две куриные грудки. Этот салат очень сытный. Чтобы он приобрел необычный вкус, нужно будет приготовить соус из арахисового масла, маленького кусочка имбиря, кунжутного масла, сока лимона, ½ чашки воды, любимых специй. Теперь приступаем к готовке. Нарежьте кабачки тонкими полосками и переложите их в глубокую миску. Затем нужно натереть морковь на крупной терке или нарезать, как вам удобно. Добавьте все оставшиеся ингредиенты в тарелку с кабачками и морковкой. Перемешайте все тщательно и добавьте вареную или обжаренную грудку. Теперь приступаем к приготовлению соуса. Все ингредиенты для его приготовления переложите в блендер. Смешивайте их до того момента, пока они не станут однородной массой. Чтобы соус был достаточно жидким, вы можете добавить чуть больше воды. Если вы приготовите слишком много заправки, не страшно, переложите ее в контейнер и оставьте для будущих блюд. Чтобы заправить салат, будет достаточно пары ложек.

Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов

Параолимпиец Талай без рук и ног: “чем труднее борьба, тем значительнее победа”

Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей

Курс на восстановление

Устоять перед угощениями, от которых ломится новогодний стол, бывает сложно. А после окончания праздников женщины и девушки встают на весы и с грустью констатируют, что набрали вес. Но лишние килограммы – не единственное последствие переедания. Обилие острых, жирных и солёных блюд негативно сказывается на состоянии почек, печени, сердца и желудочно-кишечного тракта.

Чтобы привести организм в норму и восстановить обмен веществ, на несколько дней исключите из своего рациона фастфуд, готовую выпечку, жирное мясо, жареные и солёные блюда, майонез, сладости и  пищу с содержанием маргарина. 

Если вы предпочитаете белковые продукты, вместо мяса выбирайте яйца: они лучше усваиваются организмом и к тому же содержат почти полный набор необходимых аминокислот. Если без мяса не обойтись, остановитесь на нежирных сортах.

Из молочных продуктов лучше выбирать нежирный кефир или йогурт. Не стоит забывать и об углеводах: они быстро насыщают организм, повышают уровень активности, улучшают настроение. Углеводы есть в горьком шоколаде, тортах и других сладостях. Правда, эффект от них кратковременный – всего 5-10 минут. А если они поступают в избытке, то перерабатываются в жиры. Потому лучше выбирать продукты, в состав которых входят сложные углеводы –  хлеб, каши, бобовые.

Если во время праздников вы набрали лишние килограммы, самое сесть на диету. Включите в меню морскую рыбу и морепродукты, постное мясо, свежие овощи, орехи, цитрусовые и хлеб из муки грубого помола с отрубями. На завтрак можно съесть кашу, отварное яйцо, нежирный творог, фрукты или овощи, а в течение дня –  овощные салаты или супы. Вечером лучше обойтись стаканом кефира, кашей, грейпфрутом или небольшим бутербродом. 

Ешьте часто и небольшими порциями. Пейте больше воды: она выведет из организма шлаки. Также можно устроить один разгрузочный день – яблочный, кефирный или творожный. Ни в коем случае не голодайте: последствия могут быть непредсказуемыми. Особенно это касается беременных  и кормящих женщин, людей, которые страдают  частыми головными болями или которые недавно перенёсли операцию, а также гипертоников и  больных сахарным диабетом.

Запивать «хандру» лучше всего водой с лимонным соком. Специалисты утверждают, что такой напиток отлично успокаивает нервную систему и к тому же укрепляет иммунитет.

Что делать, если хочешь позаниматься, а зал закрыт?

— В праздничные дни фитнес-залы действительно работают по сокращенному графику или закрываются. Если вы фанатик, не желающий отказываться от физических нагрузок даже на пару дней, то всегда есть вариант бесплатных тренировок. Это может быть воркаут, утренняя зарядка, упражнения с гантелями и пробежка на стадионе или в лесу.

Для поддерживающего тренинга в выходные подойдет стандартный комплекс: разминка, пробежка и упражнения на все группы мышц. Если вы тренируетесь не в тренажерном зале и без специального реквизита, а занимаетесь, например, йогой или пилатесом, можете практиковать их в домашних условиях.

Тренироваться без инструктора можно, если вы уверены в своих знаниях и физической подготовке. Как вариант — заранее проконсультируйтесь у тренера, как правильно распределить нагрузку, или занимайтесь по видеоурокам.

1. Поймите, зачем это вам

Определитесь, для чего вам заниматься спортом. От этого зависит, не забросите ли вы тренировки в будущем. Не полагайтесь на краткосрочную мотивацию и чувство вины из-за того, что кто-то другой выглядит лучше.

Внешность как мотивация работает только пока вы молоды. Потом её уже недостаточно. Не ставьте расплывчатые долгосрочные цели («Я хочу привести себя в форму», «Я хочу сбросить вес»). Они не помогают.

Вы начнёте находить время на тренировки, только если почувствуете от них ощутимую пользу в повседневной жизни. Сосредоточьтесь на непосредственных положительных ощущениях от физической активности: снижении стресса, увеличении энергии.

10 важных советов, как избежать переедания

Если вы озаботились вопросом, как не переесть, еще до застолья, то это уже первый шаг к успеху. Ведь именно бесконтрольное поглощение пищи становится причиной переедания и проблем с желудком. Предлагаем вам несколько простых, но эффективных способов, которые помогут избежать переедания:

1. За 20 минут до еды выпейте стакан воды. Вода дает чувство насыщения, улучшает пищеварение и снижает аппетит.

2. Съешьте пару ложек отрубей за 20-30 минут перед торжеством. Грубые волокна замедлят всасывание глюкозы в кровь, тем самым вы избежите неоправданного чувства голода в течение всего вечера.

3. В течения дня до праздничного ужина не позволяйте себе голодать. Не забывайте про полноценный завтрак и обед, в противном случае риск переедания значительно увеличивается.

4. Во время застолья отдавайте предпочтение сухим винам, где содержится минимум сахара. Также помните: чем крепче напиток, тем больше в нем калорий.

5. Еще одним эффективным способом, как не переесть, является употребление овощей. Они содержат клетчатку, которая дольше задерживается в желудке и дает чувство насыщения на более длительный срок.

6. Если есть возможность, в день застолья (например, утром) займитесь силовыми тренировками. Они обеспечат вам улучшенный метаболизм в течение 48 часов. Даже если вы и превысите норму съеденной еды, большая ее часть уйдет на восполнение запасов энергии

7

Старайтесь отвлечь свое внимание от еды на что-нибудь другое: беседы, развлечения, танцы. Чем меньше вы сконцентрированы на праздничном столе, тем меньше соблазнов перехватить что-нибудь вредное и переесть

8. Если вы заботитесь о своей фигуре, выбирайте по возможности белковую еду, (например, мясо или рыбу) и избегайте потребления быстрых углеводов и жиров (картофель, майонезные салаты, кондитерские изделия). Вы не поправитесь, если остановитесь на мясе или рыбе с овощами.

9. Не заполняйте полностью свою тарелку едой. Накладывайте небольшие порции, старайтесь есть не спеша и тщательно пережевывайте пищу

Но также не стоит привлекать внимание окружающих пустой тарелкой, иначе устанете отбиваться от неудобных вопросов о диетах и похудении

10. И последний совет, как не переесть: прислушивайтесь к своим ощущениям. Как только вы почувствовали первые признаки насыщения, лучше отложите вилку и ложку. Ведь чувство сытости всегда приходит только через 15-20 минут после приема пищи.

Ужин, день первый

На ужин у нас будет суп. Его можно приготовить впрок, заморозить и использовать в будущем. Подается он к столу со сладким картофелем, хумусом и рукколой. Сбрызните все это оливковым маслом. Для супа нам понадобится две картошки, ложка оливкового масла, одна луковица, чеснок, полкилограмма горошка (он может быть свежим или консервированным), крупно нарезанный салат, пара листочков мяты, овощной бульон, чашка кокосового молока, чайная ложка соли, свежевыжатый лимонный сок, пара столовых ложек хумуса. Разогрейте духовку до 220 градусов и поместите туда картофель. Его следует предварительно проткнуть вилкой и запекать, пока он не станет мягким. На это понадобится примерно 45 минут. Пока картошка будет запекаться, можно заняться супом. Для начала нагрейте оливковое мало в большой кастрюле. Затем добавьте туда нарезанный лук и чеснок. Варить эту смесь нужно до тех пор, пока лук не станет мягким. Затем добавьте в кастрюлю горох, салат, мяту, бульон, кокосовое молоко. Перед тем как добавлять горошек, пару ложек отложите на будущее. Накройте кастрюлю крышкой и оставьте настаиваться, пока салат не станет мягче. Обычно на это уходит от пяти до восьми минут. Затем поместите ингредиенты для супа в блендер и взбивайте, пока суп не станет однородным по своей консистенции. Вы можете добавить еще соли по вкусу. Затем добавьте пару чайных ложек лимонного сока и снова перемешайте. После добавьте ту часть гороха, которую вы отложили ранее, и снова взбейте все ингредиенты. Вуаля, суп готов, наслаждайтесь полезным ужином!

Звезда сериала «Султан моего сердца» рассказал о выборе будущей жены

От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл

Сломанный ноготь – не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях

Добавить комментарий