История кроссфита

Примеры схем интервальной тренировки кроссфит

Подобного рода программа составляется по принципу отталкивания от возможностей спортсмена, наличия требуемого инвентаря и знания техники.

Примерная однодневная программа упражнений для кроссфита на начинающем этапе может включать три упражнения, например:

  • 10 подтягиваний в 1 круге;
  • 20 отжиманий в 1 круге;
  • 20 выпрыгиваний (берпи) в 1 круге.

Выполняется 3-6 кругов (раундов) с секундным перерывом или без в зависимости от варианта тренировки и подготовки спортсмена.

Другой вариант кроссфит тренировки подразумевает выполнение:

  • подъема ног из положения вис на турнике – 20 раз в 1 круге;
  • отжиманий от пола или скамьи – 30 раз в 1 круге;
  • приседаний с собственным весом – 40 раз в 1 круге;
  • бега на короткое расстояние (400 — 500 м) или прыжков на скакалке – 20 — 30 сек. в 1 круге.

Выполняется 3-6 кругов (раундов) с секундным перерывом или без в зависимости от варианта тренировки и подготовки спортсмена.

Если во время тренировки одолевает усталость, нельзя допускать полной остановки на выполненном упражнении. Достаточно отдохнуть в течение 10 – 15 секунд и закончить повторение раундов.

Профессионалы советуют не злоупотреблять упражнениями, действие которых направлено на одну группу мышц. Выполнение таких упражнений друг за другом окажет сильной воздействие на мышцы, в результате чего из-за сильного их закисления кроссфитер замедлится в продвижении по программе. Например, отжимания после брусьев нежелательны, так как оба упражнения воздействуют на толкающие группы мышц.

Классификация упражнений в кроссфите

Правильная программа кроссфит тренировки подразумевает чередование упражнений из разных групп. К таковым относятся:

— тянущие (жимы штанги в различных положениях, отжимания);

— толкающие (отжимания, брусья, бурпи);

— кардио (бег, выпрыгивания берпи);

— задействующие ноги.

Например, за 20 минут тренировки можно выполнить 1 круг с 3 разными упражнениями.

  • 5 подтягиваний в 1 кругу;
  • 10 отжиманий от пола в кругу;
  • 15 выпрыгиваний в кругу.

Задачей кроссфитера является выполнение как можно большего количества раундов за 20 –ти минутную тренировку. Главным критерием прогресса при данном виде кроссфит программы служит увеличение раундов за одинаковый временной период.

Например, определенное количество повторений, распределенное на раунды, требуется выполнить как можно быстрее. Главным критерием прогресса служит сокращение временного периода.

Данная программа кроссфита подразумевает самостоятельное определение количества раундов.

Так тренировка по данной программе может выглядеть следующим образом:

  • подтягивания на турнике – 100 раз за все круги;
  • подъем ног из положения вис на турнике – 200 раз за все круги;
  • отжимания от пола или скамьи – 200 раз за все круги;
  • прыжки на скакалке (прыжки с поворотом) – 400 раз за все круги.

Отметив начало тренировки на секундомере кроссфитер приступает к выполнению упражнений, повторения определяются в зависимости от физической подготовки и выносливости

Важно помнить о необходимости отмечать количество повторений по каждому упражнению. Учет общего количества повторов за отведенный временной период требует запоминания времени, счета и упражнений, на котором происходит остановка

Минусы кроссфита

В каждом виде спорта или системе тренировок можно найти определенные минусы. Они не нацелены на то, чтоб отбить желание человека заниматься, скорее, предупреждают о возможных сложностях и опасениях, с которыми может столкнуться конкретный человек.

Среди минусов специалисты выделяют следующие:

1. Слабый рост мышц

Разнообразие тренировок не позволяет сконцентрировать внимание на определенных группах мышц и стимулировать рост мышц в определенной зоне. Но все же такие тренировки позволят держать тело в хорошей физической форме и даже прорисовать рельеф

Если человек ориентируется на показатели бодибилдеров, то CrossFit – это не самый лучший вид занятий, чтоб достичь таких же ошеломляющих результатов.

2. Эффект Клоуна Пьюки

Новички нередко не понимают, о чем идет речь, когда спортсмены горят эту фразу. Особенно часто ее можно услышать от тех, кто занимается кроссфитом. Все заключается в том, что во время занятий существует большой риск, что все съеденное до самой тренировки будет вывернуто наружу. Потому не стоит сытно кушать перед самими тренировками.

Еще одно опасение, о котором нередко говорят тренера и сами спортсмены, если постоянно истощать организм большими физическими нагрузками, то есть вероятность быстрого истощения сердечной мышцы. При самых худших раскладах можно услышать диагноз гипертрофия миокарда. Именно об этом говорит один из известных спортсменов Сергей Бадюк и призывает не злоупотреблять интенсивным тренингом.

Потому крайне важно соблюдать все установленные меры безопасности во время тренировок и помнить, много и часто – это не всегда хорошо

Преимущества и недостатки кроссфит тренировки

Как и любой другой вид нагрузок кроссфит имеет свои плюсы и минусы.

К преимуществам данной тренировки можно отнести следующее:

  • универсальность кроссфитера: определенное построение кроссфит тренировки позволяет оказать благоприятное воздействие на все мышечные группы спортсмена. В результате развитие тела позволяет человеку справляться с любыми ежедневными трудностями и преградами на пути. Универсальность кроссфитера более подходит для повседневной жизни, чем уровень подготовки узконаправленного атлета.
  • Разнообразие нагрузок: кроссфит станет настоящей находкой для непедантичных спортсменов, для тех, кто любит разнообразие и творческий подход. Составление ежедневной программы кроссфит тренировки открывает возможность применения оригинального подхода. Кроме того, не запрещается дополнять программу упражнениями из различных видов спорта.
  • Не требует применения стероидов: при выборе тренировки кроссфит смысл приема стероидных препаратов отпадает сам собой. Спортсмен – кроссфитер не ставит перед собой цель стремительного наращивания мышечной массы или максимизации силы.
  • Сохранение и преумножение здоровья и выносливости: отсутствие узкой направленности тренировки позволяет совершать остановку в нужном месте. Ни для кого не секрет, что в профессиональных видах спорта человек вынужден ломать себя, рвать сухожилия для достижения большего результата.
  • Подходит как для мужчин, так и для слабой половины человечества: благодаря отсутствию наращивания мышечной массы кроссфит тренировки отлично подходят для девушек. Кроме того, программа кроссфита противостоит мышечной гипертрофии, благоприятное воздействие оказывается на все 10 физических качеств.
  • Доступность: кроссфитом можно заниматься как в специализированном зале, так и в домашних условиях или на свежем воздухе.
  • Функциональность: эффект от занятий кроссфитом не заставляет себя долго ждать.
  • Наличие духа соперничества: Даже самостоятельные тренировки кроссфит таят в себе атмосферу борьбы. Начинающий спортсмен, бросивший себе вызов, стремится улучшить свои результаты.

Несмотря на множество преимуществ кроссфит тренировки не обходятся без недостатков.

К недостаткам относится:

  • отсутствие четкой специализации: безоговорочный плюс для одних может быть недостатком для других, так отсутствие специализации оказывается камнем преткновения в развитии определенного параметра спортсмена, доведении его уровня до максимума. Кроссфитер никогда не догонит марафонца по уровню развития выносливости и пауэрлифтера по уровню развития силы.
  • кроссфит не подходит для желающих стремительно нарастить мышечную массу;
  • как и любая силовая физическая нагрузка кроссфит тренировка оказывает некоторое негативное воздействие на сердце и мышцы.

Ссылки

  1. Bowles, Nellie . Maxim.com (8 сентября 2015). Дата обращения 6 января 2016.
  2. . Дата обращения 25 января 2016.
  3. Soifer, Jason  (недоступная ссылка). The Daily Courier. Дата обращения 28 апреля 2014.
  4. Glassman, Greg . Crossfit, Inc. Дата обращения 12 августа 2012.
  5. . Businessweek.com. Дата обращения 1 февраля 2015.
  6. ↑ . Дата обращения 13 января 2016.
  7. Friedman, Jon . The CrossFit Journal. Дата обращения 16 марта 2014.
  8. . Дата обращения 1 февраля 2015.
  9. . CrossFit, Inc..
  10. . CrossFit, Inc..
  11. . Дата обращения 21 июля 2014.
  12. . Дата обращения 17 февраля 2014.
  13. . SBNation.com. Vox Media. Дата обращения 1 февраля 2015.
  14. Hines, E . Expatriates Magazine. EP.
  15. Glassman, Greg . The CrossFit Journal. Дата обращения 18 февраля 2012.
  16. . Prairie Crossfit.
  17. Brigham, Lincoln. 4. Crossfit. Дата обращения 17 февраля 2014.
  18. Glassman, Greg. . Crossfit. Дата обращения 16 апреля 2014.
  19. Svan, Jennifer H. . Military Advantage (13 января 2009).
  20. . Royal Danish Life Guards Sports Association.
  21. Mitchell, Bryan . Marine Corps Times (25 июня 2008).
  22. Rodriguez, Juan C. . South Florida Sun Sentinel (2 марта 2010).
  23. Shugart, Chris . Testosterone Muscle (4 ноября 2008).
  24. . Rally Fitness. N.p., (28 ноября 2014). Дата обращения 8 июля 2015.
  25. Certification Programs: Franchises or Not? (неопр.) // Franchise Law Journal. — Т. 33, № 4. — С. 505—524.
  26. . CrossFit.
  27. . CrossFit.com. Дата обращения 5 сентября 2013.
  28. Walsh, Bob (2007).
  29. Godin, Seth (2009).
  30. . Дата обращения 12 января 2016.
  31.  (недоступная ссылка). Дата обращения 25 августа 2016.
  32.  (недоступная ссылка). Дата обращения 1 февраля 2015.
  33. . Дата обращения 28 декабря 2015.
  34. . Дата обращения 28 декабря 2015.
  35. . Дата обращения 28 декабря 2015.
  36. . Дата обращения 28 декабря 2015.
  37. . Дата обращения 28 декабря 2015.
  38. . Дата обращения 28 декабря 2015.
  39. . CrossFit, Inc. (15 мая 2010). Дата обращения 28 декабря 2015.
  40. . Дата обращения 13 января 2016.
  41. . Дата обращения 28 декабря 2015.
  42. . Дата обращения 28 декабря 2015.
  43. Robertson, Eric (20 сентября 2013). Дата обращения 18 января 2016.
  44. . Дата обращения 18 января 2016.
  45. ↑ . Дата обращения 18 января 2016.
  46. Greene, Russ . CrossFit (7 сентября 2014). Дата обращения 18 января 2016.
  47. Savage, Phil . Journal.crossfit.com. Дата обращения 30 июня 2011.
  48. Glassman, Greg . Journal.crossfit.com. Дата обращения 30 июня 2011.
  49. Glassman, Greg . Journal.crossfit.com. Дата обращения 30 июня 2011.
  50. Starrett, Kelly . Journal.crossfit.com. Дата обращения 30 июня 2011.
  51. leeshouse. . Дата обращения 1 февраля 2015.
  52. . Дата обращения 18 января 2016.
  53. . Дата обращения 6 января 2016.
  54. (2 июля 2013). Дата обращения 6 января 2016.
  55. . Дата обращения 6 января 2016.
  56. Martin, Cath . Christian Today (7 июня 2014). Дата обращения 9 июня 2014.
  57. . CrossFit, Inc. (23 апреля 2015). Дата обращения 6 января 2016.
  58. . Дата обращения 6 января 2016.
  59. ↑ . Дата обращения 6 января 2016.

Бизнес-модель

CrossFit, Inc. лицензирует специализированные спортивные залы за ежегодную плату, а также сертифицирует тренеров. Помимо стандартных двухдневных курсов «1-го уровня» проводятся специализированные семинары, которые включают в себя гимнастику, тяжёлую атлетику, пауэрлифтинг, силовой тренинг, бег и выносливость, греблю, гири, мобильность и восстановление, детский кроссфит, кроссфит-футбол, приёмы самообороны и страйк. Другие специализированные приложения включают в себя программы для беременных женщин, пожилых людей и кандидатов в боевые спецподразделения. Аффилированные залы разрабатывают собственные программы, определяют цену и методы обучения. Многие спортсмены и тренеры считают кроссфит своего рода «повстанческим движением», которое ставит под вопрос традиционные подходы к физической подготовке; помимо выполнения предписанных упражнений, они следуют рекомендациям Кроссфита в части питания (палеодиета, зональная диета).

Кроссфит позволяет использовать модель виртуального сообщества. Согласно заявлению корпорации, её децентрализованный подход имеет общие черты с открытым исходным кодом софтверных проектов и позволяет создавать лучшие практики на стыке разных подходов. Это утверждение оспаривается некоторыми конкурентами и бывшими аффилированными залами.

Особенности упражнений CrossFit

Можно разработать систему упражнений как самостоятельно, так и с тренером. Начинающим спортсменам рекомендуется прибегать к помощи специалистов, которые помогут подобрать максимально эффективные тренировки.

К сожалению, проводить тренировки без использования инвентаря не получится, придется заручиться по крайне мере гантелей и турником. В качестве примера можно привести одно из самых эффективных упражнений для кроссфита:

  1. Подтягивания на турнике. Делаются в быстром темпе. Особенность в том, что их рекомендуется делать рывками, а в одном круге должно быть 15 повторов;
  2. Приседания. Их еще нередко называют взрывными. Делать их нужно так же, как и обычные, особенность заключается только в том, что во время того, как человек поднимается после приседания, то он максимально выпрыгивает вверх. Также в одном круге делается 15 повторов;
  3. Повиснуть на турнике. После этого максимально быстро подтягивать ноги к животу;
  4. Отжимания. Во время CrossFit тренировок делаются стандартные отжимания лишь с тем отличие, что верхняя часть ладони должна отрываться от пола.

Одно из самых главных правил, которое нужно соблюдать во время кроссфита – это равномерное чередование основных видов нагрузок. Это кардионагрузки, гимнастические упражнения и упражнениями из числа тяжелой атлетики или же пауэрлифтинга.

Среди кардионагрузок можно отметить бег, плавание, нередко спортсмены отдают предпочтение езде на велосипеде или даже плаванию. Гимнастические тренировки заключаются в применении разных видов отжиманий, прыжков, запрыгивании или же подтягиваний.

Ну и нередко профессиональные спортсмены не забывают напоминать всем тем, кто приходит в зал для занятия CrossFit:

  • тренировка – это способ улучшения и поддержания здоровья, а не наоборот. Об этом нужно помнить перед тем, как приступать к тем или иным упражнениям, а не вспоминать после;
  • занятия нужно грамотно планировать, а не решать «по ходу» или же ориентироваться на тренировки других спортсменов. Каждый подбирает нагрузку, длительность и особенность занятий под себя. Нередко многие прибегают к помощи тренеров или профессиональных спортсменов, которые помогают составить правильные тренировки, нацеленные на улучшение тех или иных показателей;
  • обязательное правило – каждая тренировка должна сопровождаться четырьмя принципами: специфичность, непрерывность, интенсивность, восстановление.

Обзор

Кантование покрышек — это упражнение иногда можно увидеть на тренировках по кроссфиту.

Кроссфит — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики. CrossFit Inc. описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах» с целью повышения тренированности. Тренированность определяется как «потенциал работы в различных временных интервалах и модальных доменах». Часовое занятие в аффилированном спортивном зале, или «боксе», как правило, включает в себя разминку, сегмент развития навыков, высокоинтенсивную «тренировку дня» (WOD), индивидуальные или групповые растяжки. В некоторых спортивных залах тренировке дня предшествует упражнение на развитие силы. По результатам каждого WOD выставляются оценки для стимулирования конкуренции и отслеживания индивидуального прогресса. Некоторые аффилированные залы предлагают дополнительные занятия, такие как олимпийская тяжёлая атлетика.

Кроссфит-залы используют оборудование из самых различных дисциплин, включая штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, медицинские мячи, плиобоксы, эспандеры, гребные тренажёры, эйр байки и различные коврики. Кроссфит направлен на «постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения», опираясь на такие дисциплины и упражнения как: гимнастика, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, стронгмен-упражнения, плиометрика, упражнения с весом собственного тела (берпи — самое известное упражнение с весом собственного тела в кроссфите), гребля на специализированных тренажерах, аэробные упражнения, бег и плавание.

Программа Кроссфит децентрализована, её общая методология используется тысячами частных аффилированных залов, подразделениями пожарной охраны, правоохранительными органами и военными организациями, в том числе датской Королевской лейб-гвардией , а также некоторыми американскими и канадскими школьными учителями физической культуры, спортивными командами школ и колледжей и бейсбольным клубом «Майами Марлинс».

«Кроссфит — не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов» — говорит основатель Грег Глассман. Этими модальными фитнес-доменами являются: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость; мышечная выносливость; сила; гибкость; мощность; скорость; координация; ловкость; баланс; точность.

Кроссфит предназначен как для мужчин, так и для женщин, и статистический анализ показывает, что мужчин и женщин почти поровну среди тех, кто занимается кроссфитом.

Варьирование

Некоторые люди используют режим тренировок – в понедельник спина, в среду бицепсы, в четверг ноги, или другими словами – программу. Где-то вы уже слышали такую фигню, да? Эти программы, фиксированные тренировочные планы автоматически создают ваши слабости. Если человек говорит: «Именно это мне подходит лучше всего и вот этим я занимаюсь уже годами – в понедельник я делаю это, в среду делаю то», то я скажу, где его ахиллесова пята в понедельник, вторник, среду и так далее. Нам нужно уйти от этого, и мы используем принцип постоянного варьирования. Мы к этому еще вернемся, это самая простая часть.

Кому полезен кроссфит

Отдельные методики из других видов фитнеса развивают:

  1. Выносливость, стимулируют работу сердца, тренируют кровеносную систему, улучшают обменные процессы. Вы теряете лишний вес, лучше спите, общее самочувствие приходит в норму. Аэробные упражнения также благоприятно сказываются на дыхательной системе.
  2. Гибкость, координацию, точность благодаря гимнастике. Спортсмены лучше чувствуют свое тело. 
  3. Силу и ускоряют мышечный рост. Для этого выполняют упражнения из тяжелой атлетики. Конечно, одним кроссфитом невозможно накачаться до размеров бодибилдеров, но это и не является целью программы.

Поэтому тренировки подойдут тем, кто нацелен на общее развитие силы и выносливости, которые можно применить в повседневной жизни. Универсальность направления одновременно и плюс, и минус. 

С одной стороны, вы станете физически выносливым человеком, для которого не проблема поднять тяжесть или пробежать 1-2 км. Но тренировки по программе никогда не дадут максимального результата в конкретной отрасли. Вы не сможете соревноваться с профессиональными бегунами или тяжелоатлетами, потому что работаете над всеми группами мышц понемногу, не концентрируясь на чем-то конкретном.

Иногда в кроссфит приходят уже профессиональные спортсмены, желая доразвить организм в целом. Часто легкоатлетам не хватает силы, а лифтерам — выносливости. Но для среднестатистического человека это лишь способ тренироваться, не выбирая какую-то одну спортивную отрасль.

ВТОРАЯ МОДЕЛЬ

Поэтому мы занимались тем, что будет иметь максимальное воздействие на тренировочный процесс, все это может произойти во время тренировок. Всего у нас есть три модели. Вторая модель заключается в следующем. Давайте возьмем контейнер, как в лотерее, заполненный мячиками, и наполним его максимально большим количеством навыков тренировок, модальностей упражнений. Вот Васе придет в голову добавить марафон, пусть будет, Настя скажет, что хочет становую тягу, кто-то, может быть, хочет добавить Фрэн. Что угодно, любые упражнения. Мы можем добавить туда все, что душе угодно, чем больше, тем лучше.

Потом мы крутанём барабан, и тот, у кого получится выполнить все это лучше всех, будет иметь лучшую физическую форму. Вся прелесть заключается в том, что мы получаем массу полезных вещей, а наша самая первая игра проходила следующим образом. Мы собрались на ранчо Дэйва Кастро, там мы взяли и закинули в барабан мячики для пинг-понга, на которых мы записали информацию о количестве подходов и повторений, информацию о самих упражнениях. Мы позднее нашли тот самый первый шарик. Мы поместим его в музей crossfit.

По мере наполнения барабана мячиками, пока люди думают, господи, пусть это не будет такой-то мячик, пока вы не готовы к тому, чтобы вам что-то выпало, наиболее полезно для вас будет сделать то, к чему вы являетесь наименее подготовленными. Вот к чему вам надо стремиться, нельзя специализироваться на чем-то одном, лучше занимайтесь тем, что вам дается хуже, и доведите это упражнение до того уровня, когда вы будете готовы вытащить именно этот мячик из барабана. А затем переходите к следующему и тренируйте что-то другое, что у вас получается недостаточно хорошо. Это крайне важная идея, здесь мы делаем акцент на различных комбинациях тренировок, нежели на физиологических адаптациях, но это все схоже. Улавливаете мою мысль?

МОДЕЛЬ НОМЕР ОДИН

Поэтому ключевое определение фитнеса необходимо всем нам для поддержания разумного и продуктивного разговора. Оно просто отсутствует. И вот мы начали думать, мы хотели, чтобы это была всеобщая программа широкого применения в медицине, мы составили несколько тестов, чтобы можно было выяснить, правильно ли вы все делали. Первая модель — это набор из 10 навыков:

  1. Кардиореспираторная выносливость – способность систем организма к получению, обмену и выработке кислорода.
  2. Выносливость – способность систем организма к обмену, выработке, сохранению и использованию энергии.
  3. Сила – способность одной или нескольких групп мышц в совокупности к применению мощности.
  4. Гибкость – способность максимально увеличить амплитуду движений в конкретном суставе.
  5. Мощность – способность одной или нескольких групп мышц к применению максимального усилия за минимальное время.
  6. Скорость – способность максимально сократить цикл времени при повторяющемся движении.
  7. Координация – способность объединить несколько различных видов движений в одно отдельное определенное движение.
  8. Ловкость – способность сократить время перехода от одного вида движения к другому.
  9. Баланс – способность перемещать центр тяжести тела в отношении площади опоры.
  10. Точность – способность управлять движением в нужном направлении или с нужной интенсивностью.

К ним прилагается определение. Эту работу привели Джим Коли (Jim Cawley) и Брюс Эванс из Дайнамакса (Dynamax). Именно они создали медицинский мяч и особенно его 20-футовую (9-килограммовую) версию. Кажется, этот мяч некоторые люди просто ненавидят и считают его источником зла во всем мире. Стоимость за пересылку этих мячей была такой низкой, что, кажется, мы начали кого-то вытеснять с рынка, и вот на нас начали сетовать, что эти мячи являются причиной возникновения рака, туберкулеза по всему миру, и пытались помешать продаже мячей – это было странно. Немного истории, так сказать.

Идея заключалась в том, чтобы у человека соблюдался баланс во всех этих 10-ти навыках. Вот такой вот эксперимент. Поэтому можно представить, что если вы в итоге проиграли игру и потерпели поражение в спецоперации, или потеряли жизнь — это значит, вы были недостаточно быстрыми или недостаточно точными, или недостаточно гибкими, или недостаточно стойкими. Все эти навыки крайне важны, без них никуда.

Первые четыре – кардиореспираторная выносливость, выносливость, сила и гибкость, являются адаптацией организма к внешним условиям – это физиологическая адаптация. Это главные навыки, которые мы стремились определить при создании нашей первой модели. Эти навыки, которые мы называем органическими, связаны с изменениями в тканях, потому что сами ткани в нашем организме видоизменяются.

Нижние четыре навыка связаны с неврологической адаптацией – это точность, баланс, ловкость, а также координация. Это перезапись «программного кода» нашего организма. Мы использовали следующий пример, еще когда с нами работали ребята из кремниевой долины, так вот мы сравнивали организм с компьютером, где первые четыре навыка – это изменение комплектующих, а последний является изменением программного обеспечения. Первые четыре изменения происходят в тканях организма – их можно измерить, а последние четыре происходят в мозге. Те, что в середине, номер 5 и 6, являются комбинациями, измеряемыми как в тканях, так и в мозге.

Критика

Травмы

Риск получения травмы, связанной с тренировкой Кроссфит, остаётся спорным вопросом с тех пор, как популярность программы стала расти в начале 2000-х годов. Критики обвиняют CrossFit Inc. в применении опасных движений, неадекватной интенсивности тренировок, допуске неквалифицированных специалистов к функциям тренера.

В ответ на эти критические замечания, CrossFit Inc. утверждает, что её методика относительно безопасна, даже если упражнения выполняются с плохой техникой. Корпорация также утверждает, что риск травмы можно уменьшить, если правильно масштабировать и модифицировать тренировки, как это описывается на её веб-сайте и на курсах тренеров Кроссфит 1-го уровня.

Корпорация отстаивает эту позицию со ссылкой на три научных опроса участников тренировок Кроссфит. Согласно этим опросам, уровень травматизма составляет от 2,4 до 3,1 случаев травм за 1000 часов тренировок. Согласно утверждению Кроссфит, этот уровень травматизма соответствует или ниже уровня травматизма, характерного для занятий «общей физической подготовкой».

В исследовании, результаты которого были опубликованы в «Журнале исследований по силовой и физической подготовке», приняли участие 54 человек в течение 10 недель. Согласно публикации, «… значительный процент испытуемых (16 %) не завершили программу обучения и вернутся для последующих испытаний». По мнению авторов, «это может поставить под вопрос соотношение риска и пользы для таких высокоинтенсивных тренировочных программ…». В 2014 году CrossFit Inc. подала иск против Национальной ассоциации силовой и физической подготовки за публикацию этого исследования, утверждая, что сведения являются ложными, и были «предназначены, чтобы отпугнуть участников от Кроссфит». Ассоциация отвергла утверждения CrossFit Inc., однако признала ошибки в результатах исследования.

Рабдомиолиз при физической нагрузке

Конфликтная ситуация сложилась вокруг утверждения критиков о том, что нагрузки, вытекающие из методологии Кроссфита и условия тренировок, создаваемые тренерами, приводят к высокому риску развития рабдомиолиза.

Макимба Миммс утверждает, что пострадал от рабдомиолиза после кроссфит-тренировки 11 декабря 2005 года в тренажёрном зале World Gym в Манассасе (штат Вирджиния), под наблюдением несертифицированного тренера. Он успешно отсудил у тренера $300 000 в качестве возмещения ущерба. Наименование компании CrossFit Inc. в качестве ответчика в иске не фигурировало.

CrossFit Inc. не оспаривает того, что его методика потенциально может вызывать рабдомиолиз. При этом корпорация заявляет, что случаи острого некроза скелетных мышц можно найти в самых различных спортивных и учебных группах населения и утверждает, что стремление корпорации информировать о рисках рабдомиолиза критики выдают за рискованность программы Кросфит. Один из представителей КроссФит заявил, что «на фоне доклада ESPN о 53 смертельных случаях в американском триатлоне с 2007 по 2013 годы эту проблему уже надо бы оставить в покое».

Начиная с мая 2005 года CrossFit Inc. опубликовала несколько статей о рабдомиолизе в корпоративном «CrossFit Journal». Три из этих статей включены в CrossFit Manual, предоставляемый всем потенциальным тренерам.

Корпорацию также критиковали за хулиганское отношение к рабдомиолизу: ею был создан персонаж, известный как «дядя Рабдо» (мультяшный клоун, который умирает в драматической манере — подключённый к диализ-машине, с почками и кишечником, выпавшими на пол).

В ответ на эту критику, Грег Глассман заявил: «мы создали (дядю) Рабдо потому, что мы честны и считаем, что полное раскрытие рисков является единственным этичным поступком».

Влияние тренировок на сердце

Одним из самых распространенных претензий к кроссфиту в спортивном сообществе остается мнение о том, что тренировки негативно влияют на здоровую работу сердца спортсмена. В настоящий момент сформировалось два диаметрально противоположных мнения на этот вопрос как среди атлетов, так и медицинских специалистов. Большинство мнений «против» основывается на том, что длительная работа в высокой пульсовой зоне разрушительно влияет на сердечную мышцу. Единственным медицинским исследованием в России на тему влияния высокоинтенсивных тренировок на сердце является исследование профессора В.Н. Селуянова «Сердце не машина».

Игры Кроссфит

Игры Кроссфит проводятся каждое лето с 2007 года. В каких именно дисциплинах проводятся соревнования, становится известно лишь за несколько часов до начала Игр. В число дисциплин включаются в том числе неожиданные элементы, которые не входят в типичный набор Кроссфит-тренировок. Например, в прошлом в соревнования включались плавание в открытой воде в непогоду, бросание софтбола, взбирание по перфорированной доске. Игры представлены как место для определения «самого подготовленного атлета», где участники должны быть «готовы ко всему». В 2011—2014 годах «самым подготовленным атлетом» становился Рич Фронинг.

С 2011 года игры стали проводиться по зональной онлайн-системе «CrossFit Open», чтобы привлечь к участию спортсменов со всего мира. Каждую неделю в Интернете публикуется программа новой тренировки. У спортсменов есть несколько дней, чтобы выполнить программу и представить свои результаты онлайн, с видео или подтверждением аффилированного зала. Лучшие индивидуальные спортсмены и команды из данного региона приглашаются на зональные соревнования, которые проводятся в течение следующих двух месяцев.

Игры включают в себя соревнования для лиц каждого пола, командные соревнования, соревнования для мастеров и подростковой возрастной группы.

Добавить комментарий