Калистеника

История развития[править | править код]

Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здоровому образу жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.

В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. На одном из сайтов видеохостинга начали появляться любительские видеоролики с особыми тренировками на улице (англ. Street workout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (англ. Ghetto workout), что, возможно, связано с тем, что их выкладывали афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру.

Со временем у данного способа физической тренировки стало появляться всё больше последователей в постсоветских странах,в том числе и в России, Казахстане, Беларуси и в Украине

На это увлечение молодёжи обратили внимание и многие городские власти, которые начали активно строить специальные площадки, со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами, для хорошей «уличной тренировки». Данный вид тренировок так же называют “уличный фитнес” или просто “уличные тренировки”.

Подойдет ли калистеника для девушек и детей

Этот вид спорта подойдет всем. Даже, если у вас есть проблемы с поднятием собственного веса, вы всегда можете найти более легкие упражнения. Например, если вам сложно отжаться, делайте жим с колен, если вам сложно делать поднятие корпуса в сед (стандартное упражнение на пресс) делайте неполные подъемы, которые называют скручиванием. Вариация упражнений большая. Более того, у вас просто не найдется «отмазок», так как заниматься вы можете в любое время, сколько захотите и где захотите.

Калистеника подойдет и для совсем начинающих, у которых нет вообще физической подготовки, так как отлично регулирует нагрузку на тело. Даже самые юные атлеты могут попробовать себя в этом виде спорта. К тому же, в связи с маленьким весом тела, даже при менее функциональных мышцах, они будут достигать высоких результатов

Единственное на, что стоит обратить внимание – делать все технично правильно и постепенно

история успеха легендарного короля калистеники .

ГАННИБАЛ КИНГ. История УСПЕХА легендарного КОРОЛЯ КАЛИСТЕНИКИ / Street Workout #GymFit INFO

Нажми для просмотра

ГАННИБАЛ
КИНГ.
История
УСПЕХА
легендарно
го КОРОЛЯ
КАЛИСТЕНИК
И / Street Workout
ССЫЛКА на
ВИДЕО в
HD …
 
 
 
Тэги:
 
Что Такое Калистеника – Растут Ли Мышцы От Тренировок С Собственным Весом

Нажми для просмотра

Нужно ли
заниматься
калистеник
ой, чтобы
набрать
мышечную
массу? Что
лучше,
калистеник
а или
работа с…
 
 
 
Тэги:
 
ИСЛАМ БАДУРГОВ и его история успеха. ЛЕГЕНДАРНЫЙ ВОРКАУТ-МОНСТР из Казахстана (ENG SUB) #GymFit INFO

Нажми для просмотра

ИСЛАМ
БАДУРГОВ и
его
история
успеха.
ЛЕГЕНДАРНЫ
Й
ВОРКАУТ-МО
СТР из
Казахстана
(ENG SUB) ▻
Канал
Islam …
 
 
 
Тэги:
 
ГАННИБАЛ ФОР КИНГ!!! ТРЕНИРОВКИ, СОВЕТЫ, КАЛИСТЕНИКА, ВОРКАУТ!!!

Нажми для просмотра

История
развития
street workout 2008
2019
️Програм
мы
тренеровок
, Пиши
сюда …
 
 
 
Тэги:
 
Калистеника

Нажми для просмотра

Грег Плитт
– кто он?!
Человек-МО
ИВАЦИЯ,
которого
ТРУДНО
ЗАБЫТЬ!
Грег Плитт
– это одна
из самых
ярких и
вечных…
 
 
 
Тэги:
 
Василий

Нажми для просмотра

Мы в Telegram:
Мы в Instagram :
Подпишись
на
канал: …
 
 
 
Тэги:
 
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, или ЧТОБЫ ЗНАЛИ!!!

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
История развития Street Workout. Шокирующая правда об уличном спорте

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
Hannibal for king

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
Грег Плитт – кто он такой?! Человек-МОТИВАТОР, которого ТРУДНО ЗАБЫТЬ!

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
Воркута и кроссфит

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
gimfitinfo история моего успеха

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
Истории Предпринимателей

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
Hanibal for King

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
Тренировки Ганибала

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
Тренировка Ганнибала Фор Кинга

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
Сильвестр Сталлоне – Кто он на самом деле? История успеха легендарного Рокки, Рэмбо, Кобры

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
Ганнибал и Зеф

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
Хорошие советы

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
 
 
 
Тэги:
 
ТРЕНУВАНЯ

Упражнения калистетики

Программа тренировок в калистенике не может быть универсальной, так как у каждого свои физические возможности и свой вес тела. Есть множество атлетов (один из них Фрэнк Медрано), которые активно продвигают это движение. Смотрите , пробуйте и экспериментируйте с собственными сетами. Однако, как я уже говорил ранее: эти тренировки эффективно развивают общий тонус тела. Опытные спортсмены превратили обычные упражнение в более сложные и зрелищные.

Подтягивание с уголком

Необходимо взяться за турник и поднять ноги, чтобы образовался угол в 90 градусов. Подтягивания засчитывается тогда, когда пупок оказывается на уровне перекладины или выше.

Подтягивание «пишущая машинка»

Необходимо взяться широким хватом за турник начать подтягивание по диагонали к одной руке, чтобы подбородок стал выше перекладины. Затем, зафиксировавши себя в таком положении, не опуская подбородок, плавно по горизонтали перевести свое тело к другой своей руке.

Велосипед

Лягте на спину и слегка приподнимите голову, сцепив руки в замок на затылке. Ноги всегда держите поднятыми от пола. Затем, чередуя поджимайте их груди, касаясь колена локтем противоположной стороны.

Все эти упражнения яркий пример калистеники. Такие подтягивания сложные, но прорабатывают почти всю верхнюю часть туловища и укрепляют её. С другой стороны, упражнения на пресс являются основой для интенсивного сжигание жира.

Особенности калистеники

Самое главное заблуждение людей это то, что они считают, что отжиманиями и, например, турником, нельзя проработать все группы мышц, а, следовательно, нельзя накачаться. Человеческая фантазия породила огромное количество различных вариаций стандартных упражнений, которые помогают проработать каждую мышцу не хуже, чем на тренажерах. Нагрузку можно регулировать амплитудой, хватом и банальными утяжелителями. Например, чтобы усложнить приседания, люди делают их с выпрыгиванием или используют лишь одну ногу.

Плюс таких тренировок в том, что кроме определенной группы мышц сильно укрепляется общая мускулатура тела: корпус, сгибатели, спина. Повышается общий тонус физической силы. Каждое упражнение требует общей базовой подготовки и определенный подход. Любой, например, акробатический элемент требует подводящих тренировок. В нашем случае желаемый результат – тело.

Калистеника скорее всего не поможет вам поднимать большие веса, как в тренажерном зале. Тем не менее, это тот самый путь, чтобы стать функциональным, лучше ощущать свое тело и справляться с самим собой в ежедневных нагрузках.

Отсутствие дополнительного оборудования для калистеники делает ее максимально удобной и универсальной для всех. Вы можете использовать все, что попадет вам под руки: пол, стены, табуретки, книги

Однако несмотря на актуальный поток фантазии, необходимо уделять огромное внимание технике

Занятие калистеникой помогут вам сбросить лишний вес или подтянуть фигуру, при том, что вы будете делать это дома в комфортных условиях. Огромное количество тренировок совершается с высокой интенсивностью. Небольшой сет упражнений выполняется без отдыха и где-то по 3 круга. Это поможет вам не только эффективно совершенствовать физическую форму, но и активизировать гормональную работу организма. Таким образом, если правильно питаться и тренироваться утром, то процесс сжигания жира будет действовать длительное время после тренировки.

Что такое калистеника?

Калистеника – это система силовых тренировок, в которых роль основного снаряда выполняет вес собственного тела. Это название образовано от древнегреческих слов «красота» и «сила», сейчас этот вид фитнеса называют также воркаут, бодивейт, гетто-воркаут, стрит-воркаут. Для занятия воркаутом нет необходимости ходить в тренажерный зал, достаточно иметь дома турник, или выходить на спортивную площадку с простейшими гимнастическими приспособлениями.

Как и большинство нового, калистеника – хорошо забытое старое. Она появилась еще во времена античности, тогда ее использовали для физической подготовки воинов и спортсменов-олимпийцев. Применялась она в армейской подготовке и в более поздние века. Также ее издавна использовали в подготовке трюков цирковые акробаты.

В XIX веке калистеника получила второе рождение в связи с ростом популярности гимнастики и появлением таких гимнастических снарядов, как брусья, конь, кольца, бревно. Было создано множество атлетических клубов, в которых атлеты развивали древнее искусство калистеники. Но со временем эта система тренировок утратила самостоятельное значение, став частью гимнастики и акробатики. А в любительском спорте калистенику заменили тренировки с тяжелыми весами.

Возрождение интереса к калистенике произошло уже в наши дни, и этому немало поспособствовал интернет. Простые парни из негритянских гетто стали выкладывать в сеть ролики, в которых они показывали на уличных перекладинах такие чудеса владения своими мускулистыми телами, которые и не снились завсегдатаям дорогих тренажерных залов. Простая и доступная система тренировок, приводящая к таким поразительным результатам, заинтересовала многих. Ряды поклонников калистеники постоянно пополняются как новичками в фитнесе, так и спортсменами, пришедшими из других дисциплин.

Преимуществами калистеники по сравнению с бодибилдингом являются:

  • Доступность и бесплатность. Тренировка по калистенике не требует сложного оборудования и посещения спортзала.
  • Практически полное отсутствие травматизма. Укрепление суставов и связок идет параллельно возрастанию сложности упражнений, перегрузить их просто невозможно.
  • Развитие не только силы, но и координации, пластики. В бодибилдинге достигается только сила и красота тела, а калистеника помимо этого позволяет освоить эффектные упражнения, которые можно выполнять практически в любых условиях, привлекая восхищенные взгляды.

Программа тренировок Криса Хериа

Программы Криса составлены на основе сочетания круговых и высокоинтенсивных интервальных тренировок. Упражнения следуют одно за другим с минимальными перерывами, чередуя различные уровни сложности и интенсивности. В качестве дополнительных весов Крис использует специальные утяжелающие рюкзаки и накладки, а также обычные гантели и гири.

Питание в калистенике

Лучшим режимом питания в калистенике, по мнению Криса Хериа, является интервальное голодание по режиму 16/8. Согласно его словам, эта схема питания позволяет не только набирать сухую мышечную массу, но и эффективно использовать энергетические запасы организма, а также давать отдых пищеварительной системе и подготавливать ее к последующему приему пищи.

«Тренируясь на голодный желудок, я трачу излишки калорий, полученных днем ранее. Уверен, что все лишнее будет израсходовано, прежде чем я приступлю к новому приему пищи. Если вы встали утром и первым делом позавтракали, новая порция еды упадет сверху на вчерашний ужин (его остатки). В конечном итоге, то вы непременно столкнетесь с проблемой накопления лишних калорий».

***

Калистеника — это система тренировок, подразумевающая выполнение силовых упражнений с весом тела или с минимальным использованием добавочных весов. Целью является развитие сильного и подвижного тела с высоким уровнем координации движений. Главным плюсом калистеники является ее доступность — для полноценного тренинга достаточно лишь турника и брусьев.

Рейтинг материала:

Калистеника — что это такое? Воркаут-программа упражнений на турнике,

4.50 / 2

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Что такое калистеника?

Калистеника пришла к нам из Древней Греции. Доподлинно не известно, кто первым решил подтягиваться на турнике ради силы и красоты, но фрески сохранили информацию. Эллины любили пробежаться, попрыгать по ступенькам, выполнить несколько сетов отжиманий, и поработать над мышцами спины на турнике. И все это называлось гимнастикой, то есть работой над собственным телом.

В Средневековье тренировки были уделом знати, и тех, кто решил связать свою жизнь с армией. Женщины спортом не занимались, разве что, некоторые из них. В Новое время гимнастику возродили, и появилось два направления – атлетическая, или силовая, и калистеника, или упражнения с весом тела.

Сегодня проводятся чемпионаты по стрит-воркауту самого разного уровня, в сети есть масса обучающих материалов, и научиться делать базовые калистенические элементы может любой человек.

Плюсы калистеники:

  • Можно заниматься с искривлением позвоночника, нарушениями осанки;
  • Достичь результата может любой человек, было бы упорство;
  • Тренироваться можно дома или на спортивной площадке;
  • Из оборудования потребуется, разве что, спортивная одежда и брусок магнезии;
  • С калистеникой строится хорошая общая физическая подготовка, сила и выносливость для других видов спорта;
  • Тренироваться можно начать в детском или подростковом возрасте;
  • Занятия помогут укрепить иммунитет и бороться со стрессом;
  • Грамотные тренировки в сочетании с правильным питанием избавят от лишнего веса

Сегодня калистеника переживает «второе рождение». Воркаут стал трендом после того, как простые парни из негритянских гетто стали выкладывать свои видео с тренировками на перекладине. Эстетика тела, сила, ловкость, умение выполнять трюки.

Считается, что в воркауте отсутствует травматизм, и нет никакой нагрузки на ЦНС, но это не так. На самом деле, возможность получить вывихи, ударные травмы, и растяжения есть, но у воркаута есть серьезное преимущество перед любительским бодибилдингом для молодого человека. В этой системе нет осевой нагрузки на позвоночник, и человек успевает укрепить мышцы раньше, чем на его спину опустится тяжелый вес штанги. Строго говоря, в классических системах подготовки силовых спортсменов (тяжелая атлетика и пауэрлифтинг) калистеника является ОФП, то есть первым этапом, который проходит новичок, чтобы укрепить мышцы.

Программа тренировок для начинающих

Новичок – растяжимое понятие. Одни считают себя новичками, придя в воркаут из спорта, другие никогда ничем не занимались. В любом случае, имеет смысл разделить программу на 3 тренировочных дня.

День 1

Отжимание (вариации) – прямое, с опорой на скамью или брусья, с ногами на лавке, либо другой опоре, подъем на носки, и планка в статике.

День 2

Подтягивание – австралийские, стандартные с компенсацией или отягощением, обратным хватом, выпады, подъем носков к перекладине.

День 3

Чередуйте 30 сек бега с высоким подниманием коленей и столько же упражнений планка, «скалолаз» (бег в упоре лежа), и прыжков. Повторите этот цикл 4-5 раз, и закончите пробежкой на 1-2 км.

Эта программа даст возможность адаптироваться к занятиям. Женщинам можно заниматься по той же программе, но добавить зашагивания на опору для большего развития ягодичных мышц. Не пренебрегайте днями отдыха, сбалансировано питайтесь, и старайтесь постепенно усложнять нагрузку, чтобы добиться хороших результатов быстро.

Добавить комментарий