Грейпфрутовая диета

Плюсы и минусы

Достоинства грейпфрутовой диеты:

  • самое низкое содержание калорий;
  • сбалансированность рациона;
  • разнообразность меню;
  • всестороннее действие;
  • быстрота эффекта и стойкость результата.

Недостатки:

  • грейпфрут любят не все;
  • нельзя употреблять наряду с некоторыми группами медицинских препаратов, так как отмечается замедленная абсорбция лекарственных форм;
  • дороговизна цитруса.

Если вы проходите медикаментозную терапию, обязательно проконсультируйтесь с лечащим доктором!

Кому рекомендована грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета рекомендована в следующих случаях:

  1. Ожирение любой степени.
  2. Сахарный диабет.
  3. Атеросклероз.
  4. Ослабленный иммунитет.
  5. Для быстрого похудения.

Противопоказания

  1. Беременность и лактация.
  2. Аллергическая реакция на яйца и цитрусы.
  3. Гастрит и язвы органов ЖКТ.
  4. Повышенная кислотность желудка.
  5. Печеночная недостаточность.
  6. Медикаментозная терапия.
  7. Некоторые хронические патологии.

Правила похудения на грейпфруте

Перед началом соблюдения этой методики придется провести ревизию на собственной кухне. Все вредные продукты желательно убрать из поля зрения, чтобы они не манили к себе каждый день, побуждая сорваться с диеты. К числу вредной пищи относятся:

  • мучные и кондитерские изделия;
  • сахар;
  • алкоголь;
  • газированные напитки и энергетики;
  • фаст-фуд;
  • продукты быстрого приготовления;
  • жирные, жареные, копченые блюда;
  • колбасы, сосиски;
  • маринады, соленья, консервы;
  • полуфабрикаты;
  • свинина и баранина;
  • рыба жирных сортов.

Питаться одними грейпфрутами во время диеты тоже не придется. Можно добавлять в рацион овощи и фрукты, зелень, орехи, сухарики из черного хлеба и диетические хлебцы. Также можно кушать говядину, телятину, курицу, индюшатину или крольчатину, нежирные сорта белой рыбы и морепродукты

Не запрещается обходить вниманием куриные яйца, кисломолочные продукты, злаки, бобовые культуры и грибы

Чтобы грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня оказалась эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

Можно компоновать блюда в меню самостоятельно, но таким образом, чтобы суточная калорийность составляла 800-1000 ккал.
Чаще всего встречается меню с трехразовым питанием, но те, кому сложно соблюдать такой вариант, могут добавить второй завтрак и полдник, съедая на них по фрукту или овощу.
Промежуток между приемами пищи составляет 2-6 часов в зависимости от выбранного меню и собственного самочувствия.

Последний прием пищи устраивают не позднее чем в 7 вечера.
Во время диеты лучше отказаться от употребления соли. Вместо нее можно использовать натуральные травяные специи или лимонный сок, если это возможно. Если без соли все же никак не получается обойтись, лучше использовать морскую в небольшом количестве.

Каждый день нужно выпивать 8 стаканов воды, не считая чая, сока и других напитков.
Поскольку во время диеты в организм поступает недостаточно белка и калорий, занятия спортом противопоказаны. Можно лишь делать несложную зарядку каждое утро, чтобы подкрепить эффект диеты.
Если на диете вы пьете грейпфрутовый сок, он должен быть свежевыжатым, а не покупным. Поскольку напиток получается концентрированным, его необходимо разбавлять водой в равной пропорции, но сахар добавлять нельзя.
Необходимо постоянно следить за самочувствием, поскольку грейпфрут может значительно повысить кислотность в желудке, что может привести к заболеваниям этого органа

Также следует уделять внимание зубной эмали, поскольку от большого количества фруктовой кислоты она истончается.
Во время диеты все блюда необходимо варить, готовить на пару, запекать или тушить на воде. Жарить и коптить еду запрещается

Овощи и фрукты можно есть в сыром виде.

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня противопоказана при заболеваниях пищеварительной, сердечно-сосудистой и выделительной систем. Грейпфрут может снижать эффективность некоторых препаратов или, напротив, усиливать, поэтому прием любых лекарств считается ограничением для похудения по этому способу. Методику нельзя применять при сахарном диабете, во время беременности, грудного вскармливания, а также в детском и подростковом возрасте. Противопоказанием является и аллергия на цитрусовые.

Польза грейпфрута

Грейпфрут невероятно полезен. Он включает в себя половину суточной дозы аскорбиновой кислоты, а также витамины: А, РР, В1, В2, В5, В6, В9, Е и токоферол. Плод насыщен калием, кальцием, натрием, магнием, фосфором, железом, цинком, селеном, медью и фтором.

Полезные свойства грейпфрута объясняются его составом. Особенно ценен для организма нарингин, который используют для производства лекарственных препаратов. Также его присутствие в грейпфруте, обеспечивает приятную горчинку цитрусовому.

Грейпфрут, употребляемый в разумных количествах, обладает следующими свойствами:

  • налаживает метаболические процессы;
  • устраняет разрушительное действие токсинов, после злоупотребления алкоголем;
  • собирает свободные радикалы и выводит их из организма;
  • стимулирует выработку печеночных ферментов;
  • активизирует функцию детоксикации;
  • предупреждает образование атеросклеротических бляшек;
  • снижает уровень холестерина;
  • благотворно влияет на состояние сосудистых стенок;
  • укрепляет барьерные функции организма;
  • повышает выносливость, тонизирует;
  • налаживает баланс полезной микрофлоры;
  • улучшает пищеварение;
  • обладает противовоспалительным действием;
  • снимает отеки;
  • положительно влияет на психоэмоциональную сферу;
  • ускоряет метаболизм жиров.

Грейпфрутовую диету предпочитают многие люди с избыточным весом, так как это возможность избавиться от лишних килограммов, и лакомство, позволяющее восполнить недостающие витамины и минералы.

Вред и противопоказания грейпфрутовой диеты

Несмотря на то, что зачастую такая диета хорошо переносится, есть ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать прежде чем сесть на нее

В первую очередь необходимо обратить внимание на то, что употребление грейпфрутов или сока не допустимо в период лечения и употребления лекарств. Дело в том, что этот фрукт способен усиливать действие некоторых медикаментозных препаратов и может вызвать передозировку, вплоть до смертельного исхода

В таких случаях наблюдается учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, может кружиться голова.

Придерживаться такой диеты запрещено в период прохождения курса:

  • антибиотиков, так как грейпфрут оказывает влияние на эритромицин;
  • антидепрессантов – влияние на сертралин;
  • против аритмии – влияние на амиодарон;
  • противогрибковых препаратов – влияние на итраконазол;
  • антигистаминных препаратов – влияние на фексофенадин;
  • гормональной терапии – влияние на кортизол и тестостерон;
  • болеутоляющих препаратов;
  • диуретиков;
  • транквилизаторов.

Также противопоказано употребление грейпфрутов людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта: язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритом с повышенной кислотностью, гепатитом, холециститом, колитом и острой формой нефрита.

Прежде чем сесть на такую диету, необходима обязательная консультация врача, особенно если есть склонность к некоторым заболеваниям.

Также не рекомендуется использовать грейпфрутовую диету при беременности, аллергии на цитрусовые, в детском возрасте, а также при риске возникновения и развития онкологических заболеваний.

Примерное меню по неделям

Неделя №1

Понедельник:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: любое количество свежих фруктов. Лучше всего отдать предпочтение яблокам и арбузу;
  • Ужин: кусочек вареного нежирного мяса без соли.

Вторник:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: половинка запеченной куриной грудки без кожи;
  • Ужин: Яйцо вкрутую, овощной салат с морковью и огурцом.

Среда:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: бутерброд из черного хлеба с кусочком диетического сыра и томатом;
  • Ужин: постное мясо на пару.

Четверг:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: фрукты;
  • Ужин: кусочек баранины запеченный или тушеный.

Пятница:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: фрукты, до трех плодов одного вида;
  • Ужин:

Суббота:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: салат из вареного яйца и овощей;
  • Ужин: рыба на гриле с салатом из зеленых листьев.

Воскресенье:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: вареная курица без кожи;
  • Ужин: несколько отварных морковок.

Неделя №2

Понедельник:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: небольшое количество постной говядины на гриле и салат из свежих овощей;
  • Ужин: вареное яйцо и половина большого грейпфрута.

Вторник:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: кусочек вареной рыбы и салат из огурца;
  • Ужин: фрукты.

Среда:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед:
  • Ужин: фрукты.

Четверг:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед:
  • Ужин: бутерброд сиз черного хлеба с кусочком сыра и огурцом.

Пятница:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: обезжиренный творог и яйцо вкрутую;
  • Ужин: фрукты.

Суббота:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: рыба на гриле или пару с салатом из свежих овощей;
  • Ужин: омлет на пару и салат из зеленых листьев.

Воскресенье:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: обезжиренный несладкий йогурт;
  • Ужин: три яйца вкрутую.

Неделя №3

  1. Понедельник: день свежих фруктов. До 19:00 их можно есть в любом количестве, но только по одному виду плодов за один раз;
  2. Вторник: употреблять можно только вареные овощи и салатами из зелени;
  3. Среда: В первой половине дня можно есть только фрукты, а во второй только овощи. Допустимы легкие салаты;
  4. Четверг: в меню дня входят отварные овощи, кроме картофеля, рыба на пару. Можно разнообразить салатом из белокочанной капусты;
  5. Пятница: в течение дня можно съесть отварную куриную грудку без кожи с гарниром из вареной моркови;
  6. Суббота: день фруктов. Можно выбрать только один вид плодов;
  7. Воскресенье: Один вид фруктов в первой половине дня и салаты из свежих овощей во второй.

Неделя №4

На протяжении каждого дня заключительной недели диеты можно есть только блюда, входящие в список. Для достижения наилучших результатов диеты, нельзя включать в рацион иные продукты.

Понедельник:

  • Половинка куриной грудки на гриле без кожи;
  • Томат;
  • Огурец;
  • Грейпфрут.

Вторник:

  • Постная отварная говядина;
  • Огурец;
  • Кусочек черного хлеба;
  • Томат;
  • Грейпфрут или яблоко.

Среда:

  • Немного обезжиренного сыра или творога;
  • Томат;
  • Вареная морковь;
  • Грейпфрут;
  • Кусочек черного хлеба.

Четверг:

  • Тост;
  • Томат;
  • Огурец;
  • Отварная куриная грудка без кожи;
  • Грейпфрут.

Пятница:

  • Яйца, сваренные вкрутую;
  • Салат из листовой зелени и сладкого перца;
  • Томат;
  • Грейпфрут.

Суббота:

  • Обезжиренный творог;
  • Две куриные грудки на гриле;
  • Кусочек черного хлеба;
  • Кефир;
  • Томат;
  • Огурец;
  • Грейпфрут.

Воскресенье:

  • Небольшое количество вареных овощей;
  • Томат;
  • Салат из огурца;
  • Обезжиренный творог;
  • Кусочек отварной рыбы;
  • Грейпфрут.

Меню грейпфрутовой диеты на месяц

Первая неделя

Завтрак всегда должен включать в себя два сваренных вкрутую яйца и половину грейпфрута.

Обед:

  • в первый, четвертый и шестой день недели употреблять исключительно грейпфруты;
  • во второй и седьмой день разрешается 200 грамм отварного куриного филе или запеченной куриной грудки, салат из овощей, приправленный оливковым маслом или лимонным соком, один грейпфрут;
  • в третий день можно побаловать себя 200 граммами брынзы, свежим помидором и небольшим кусочком ржаного хлеба;
  • в пятый день сделать салат из двух свежих огурцов с зеленью и приготовить в пароварке овощи.

Ужин:

  • в первый, третий, четвертый и шестой день можно приготовить в пароварке или запечь нежирные сорта мяса;
  • во второй день съесть два сваренных вкрутую яйца, один грейпфрут и ломтик ржаного или черного хлеба;
  • в пятый день приготовить в пароварке или запечь 200 грамм нежирной рыбы, листья салата, приправленные лимонным соком и один грейпфрут;
  • в седьмой день приготовить в пароварке овощи.

Вторая неделя

Завтрак также должен каждый день состоять из двух сваренных вкрутую яиц и половинки грейпфрута или стакана грейпфрутового сока.

Обед:

  • первый день – два сваренных вкрутую яйца и листья салата, заправленные лимонным соком;
  • второй и третий день – двести грамм запеченной рыбы или мяса и листья салата;
  • четвертый день – два сваренных вкрутую яйца, примерно сто грамм брынзы и овощи, приготовленные в пароварке;
  • пятый день – запеченные или приготовленные на гриле 250 грамм рыбы или морепродуктов;
  • шестой день – двести грамм запеченного мяса, листья салата, один грейпфрут;
  • седьмой день – двести грамм отварной куриной грудки, один грейпфрут, два свежих помидора.

Ужин:

  • первый, второй и третий день вечером употреблять два сваренных вкрутую яйца и один грейпфрут;
  • четвертый, пятый и шестой день применять только грейпфруты в каком угодно количестве;
  • седьмой день добавить в рацион двести грамм сваренного на пару или запеченного куриного филе, один грейпфрут и два свежих помидора.

Третья неделя

Для тех, кто выдержал первые две недели месячной грейпфрутовой диеты и готов продолжить такой метод для похудения, третья неделя подготовила различные монодиеты. Это значит, что каждый день можно питаться лишь одним продуктом из предложенного списка:

  • рыба, приготовленная в пароварке и листья салата;
  • запеченное или приготовленное в пароварке куриное филе;
  • приготовленные в пароварке овощи и листья салата;
  • грейпфруты с яблоками, сливами или киви;
  • просто овощи, приготовленные в пароварке.

Выбранный продукт можно употреблять без ограничений в количестве. Но при этом обязательно нужно выпивать не менее полутора литров чистой негазированной минеральной воды в день.

Четвертая неделя

Завершающий этап длительной диеты на грейпфрутах предусматривает строго определенный набор продуктов на каждый день. Эти продукты необходимо разделить на небольшие порции и кушать частями в течение всего дня.

Первый день:

  • приготовленное в пароварке куриное или рыбное филе – 400 грамм;
  • грейпфруты – 2 шт;
  • огурцы – 2 шт;
  • помидоры – 2 шт.

Второй день:

  • ломтик ржаного или черного хлеба – 2 шт;
  • грейпфруты – 4 шт;
  • помидоры и огурцы в любом количестве.

Третий день:

  • ломтик черного или ржаного хлеба – 2 шт;
  • грейпфруты – 4 шт;
  • маложирный творог – 100 грамм;
  • помидоры – 2 шт;
  • овощи, приготовленные в пароварке – 200 грамм.

Четвертый день:

  • куриное филе запеченное или отварное – 400 грамм;
  • грейпфрут – 2 шт;
  • огурцы – 2 шт;
  • помидоры – 2 шт.

Пятый день:

  • яйцо вкрутую – 2 шт;
  • грейпфрут – 1 шт;
  • листья салата, огурцы и помидоры в любом количестве.

Шестой день:

  • ломтик ржаного хлеба – 1 шт;
  • огурец – 1 шт;
  • брынза – 100 грамм;
  • куриная грудка, приготовленная в пароварке – 200 грамм.

Седьмой день:

  • ломтик ржаного хлеба – 1 шт;
  • грейпфрут – 2 шт;
  • помидор – 2 шт;
  • рыбное филе, приготовленное в пароварке – 150 грамм;
  • овощи в любом виде – 200 грамм.

На чем основывается грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета прекрасно сбалансирована, так как в этом фрукте содержатся в значительных количествах необходимые организму минералы и витамины. Он – чемпион среди цитрусовых по содержанию витамина С. То есть, вам удастся не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить свою естественную защиту от множества заболеваний, особенно – простудных.

Если ввести грейпфрут в ежедневный рацион, вы сможете обеспечить себе суточную дозу этого «антипростудного» витамина. Кстати, данная система питания не является монодиетой, поэтому голодать вам точно не придется.

Если вы решили сесть на грейпфрутовую диету, учтите, что этот цитрус обладает выраженным горьковатым вкусом. Прежде чем приступать к ней, лучше попробовать дольку этого фрукта и определиться – сможете есть его или нет. Если вас все устроило, проследите, чтобы мякоть грейпфрута обязательно была красного цвета. Считается, что именно в таких фруктах находится больше всего полезных веществ.

Грейпфрутовая диета приносит результаты довольно быстро. Такая система питания обычно рассчитана на 7 дней. За этот период можно с легкостью расстаться с 3-5 кг. Правда, существуют еще варианты, рассчитанные на 3 дня (экстренный) и на 14 дней (по сути, это повтор недельной диеты).

Оптимальным временем для такой диеты считаются зимний и весенний сезоны. Это как раз тот период, когда организм испытывает острую необходимость в витаминизации и очищении. А вы – в похудении.

Чтобы достичь желаемого результата, надо неукоснительно соблюдать 3-разовый режим питания и не допускать перекусов. Кстати, грейпфрут сможет принести гораздо больше пользы, если вы съедите его перед приемом пищи.

Разновидности

Грейпфрут насыщен жидкостью и клетчаткой, а также содержит около 2 г протеина, что способствует насыщению организма и поддержанию состояния сытости достаточно продолжительное время. Благодаря этому, существует несколько вариантов грейпфрутовой диеты, а также методик для разгрузочных дней.

Грейпфрутовый разгрузочный день

Разгрузочный день на грейпфруте начинается с чашки зелёного или травяного чая. Через час выпивается стакан воды, ещё через 20 минут – чай, а также съедается половина плода грейпфрута. Со следующего часа чай и половина грейпфрута чередуются, доходя до 3 – 5 плодов и 5 чашек чая за целый день.

Блиц-неделя диеты на грейпфрутах

Грейпфрутовая диета на 7 дней, предполагающая избавление от 4-5 килограммов, а также общее оздоровление и детокс организма. Примерное меню занесено в следующую таблицу.

ВАЖНО: Ежедневно добавлять к 2-3 приёмам пищи половинку или целый грейпфрут!

ДеньПриём пищиВариант меню
1ЗавтракГ + отварное мясо (50 г)
ОбедГ (1/2) + овощной салат из помидора, сладкого перца и листовой зелени (150 г)
УжинЗапечённая рыба (100 г) + запечённые овощи (100 г)
2ЗЯйца отварные (2 шт.) + Г (1/2)
ОБрынза (50 г) + обезжиренный творог (100 г) + Г (1/2)
УТушеная с томатом рыба (150 г) + нашинкованная капуста (100 г) + ЦЗ хлебец
3ЗОвсяные хлопья на воде (100 г) + горсть изюма + Г
ООвощной бульон (150 мл) + ЦЗ хлебец + Г (1/2)
УОтварная куриная грудка (150 г) + запечённые овощи (100 г)
4ЗОмлет (2 белка, 1 желток, 2 ст. л. молока) + натуральный томатный сок (100 мл)
ОНатёртая морковь (100 г) + ЦЗ хлебец + Г (1/2)
УОтварная цветная капуста (100 г) + ветчина (40 г)
5ЗЗелёное яблоко + Г (1/2)
ОМикс запеченных брокколи, свежей листовой зелени и сельдерея (150 г) + Г (1/2)
УОтварная говядина (80 г) + нашинкованная капуста (100 г)
6ЗЯйца пашот (2 шт.) + натуральный томатный сок (150 мл)
ОСалат с морепродуктами (150 г) + Г (1/2)
УЗапечённая рыба с овощами (150 г) + Г (1/2)
7ЗГустой йогурт (80 мл) + горсть цукатов + 1 ст. л. овсяных хлопьев
ОМикс из огурца, зелёного сладкого перца и шпината (150 г) + Г(1/2)
УМясо на гриле (100 г) + нашинкованная капуста (100 г) + Г (1/2)

Рекомендуется выпивать в день не более 1 порции кофе и 4 порций травяного чая. Сахар, соль и специи – под строгим запретом.

Грейпфрутовая диета на месяц

Вариант рациона, являющий собой смесь химической и грейпфрутовой диеты на 4 недели. Строго соблюдая предписания, можно сместить стрелку весов на минус 10-15 килограммов.

Завтрак все 28 дней диеты состоит из отварных яиц (2 шт.) и половины плода грейпфрута, а обеды и ужины занесены в следующую таблицу:

ДеньОбедУжин
1ГрейпфрутМясо гриль (150 г)
2Куриная грудка в травах (150 г) + Г (1/2) + зелёный овощной микс из огурца, сладкого перца и листовой зелени (100 г)Яйца (2 шт.) + грейпфрут + ЦЗ хлебец
3Адыгейский сыр (150 г) + ЦЗ хлебец + помидор (1 шт.)Мясо гриль (150 г)
4ГрейпфрутМясо гриль (150 г)
5Запечённые овощи (150 г) + Г (1/2 плода)Запечённая рыба (150 г) + нашинкованная капуста (100 г) + грейпфрут
6ГрейпфрутМясо гриль (150 г)
7Куриная грудка с укропом (150 г) + Г (1/2) + зелёный овощной микс из огурца, сладкого перца и листовой зелени (100 г)Брокколи, цветная капуста на пару  (150 г)
8Яйца (2 шт.) + листовая зелень (70 г)Яйца (2 шт.) + грейпфрут
9Рыба гриль (150 г) + зелёный салат (100 г)Грейпфруты (1-3 шт.)
10Яйца (2 шт.) + брынза (80 г) + овощи на пару (100 г)Яйца (2 шт.) + грейпфрут
11Салат из морепродуктов (150 г)Грейпфруты (1-3 шт.)
12Рыба гриль (150 г) + зелёный салат (100 г)Яйца (2 шт.) + грейп целиком
13Запечённые овощи (150 г) + Г (1/2)Грейпфруты (1-3 шт.)
14Яйца (2 шт.) + листовая зелень (70 г)Филе индейки, сваренное в травах (150 г) + помидор (1 шт.)
15Яблоки / кивиГрейпфрут
16Рыба на пару + микс из листовой зелени
17Запечённые овощи
18Куриная грудка, сваренная с укропом
19Овощи на пару + зелёный салат
20Яблоки / киви
21Рыба на пару + микс из листовой зелени
22Белая рыба на пару (400 г) + огурец (2 шт.) + помидор (2 шт.) + Г (2 шт.)
23Г (4 шт.) + ЦЗ хлебцы (3 шт.) + огурцы, помидоры (в неограниченном количестве)
24Обезжиренный творог (100 г) + ЦЗ хлебцы (2 шт.) + Г (4 шт.) + запечённые овощи (150 г) + помидор (2 шт.)
25Куриное филе на пару (400 г) + огурец (2 шт.) + помидор (2 шт.) + Г (2 шт.)
26Яйца (2 шт.) + микс из листовой зелени, помидоры, огурцы (в неограниченном количестве) + Г (2 шт.)
27Запечённое филе индейки (150 г) + адыгейский сыр / брынза (80 г) + ЦЗ хлебец + огурец (1 шт.)
28Отварная белая рыба (100 г) + овощи любые (200 г) + ЦЗ хлебец + помидор (2 шт.) + Г (2 шт.)

Возможен и краткосрочный вариант диеты, в котором предполагается соблюдение рациона только первых двух недель. Такая грейпфрутовая диета на 14 дней изменит цифру весов на 7-10 килограммов в меньшую сторону, при этом худеющий не будет испытывать сильное чувство голода.

Другие вариации диеты

Чаще всего грейпфрут сочетают с яйцами, молочными продуктами и отварным мясом нежирных сортов, поэтому отдельно можно выделить несколько подвидов одной грейпфрутовой диеты.

Все они рассчитаны на непродолжительное использование (3–5 дней), а если вам требуется больше времени для похудения, тогда можно совместить их между собой (например, как это представлено в таблице выше).

Яично-грейпфрутовая

Яйца содержат в себе много белка, поэтому вместе с грейпфрутами они не только позволят решить проблему лишних килограммов, но и поспособствуют укреплению волос и ногтевых пластин.

По возможности яйца кур можно заменять перепелиными (1 куриное = 4–5 перепелиных), но в остальном меню диеты остаётся неизменным, а вам только нужно определиться, сколько дней вы собираетесь худеть.

Короткий курс (на 3–5 дней) предусматривает использование ограниченного количества продуктов в течение всего времени: после пробуждения выпейте стакан чистой воды, через час съешьте 1 яйцо, а ещё через час скушайте 1 грейпфрут. За сутки эти действия повторяются не менее семи раз, в результате чего за несколько дней теряется 3–3,5 кг.

Советуем узнать больше о диете «3 кулака» для похудения.

При продолжительном варианте яично-грейпфрутовой диеты (рассчитана на 28 дней) возможно использование большего количества продуктов, а примерное меню будет выглядеть таким образом:

  1. Завтрак — половина грейпфрута + приготовленное всмятку (или сырое) яйцо + 50 г брынзы (обезжиренной творожной массы) + некрепкий чай.
  2. Обед — 200 г салата из варёных овощей + 200 г постного мяса + чай или шиповниковый отвар.
  3. Ужин — одно куриное или 4–5 перепелиных яиц.

Белково-грейпфрутовая

Эта разновидность диеты во многом напоминает короткий курс предыдущего варианта, но, в отличие от первого, не может продолжаться дольше нескольких дней.

Завтрак состоит только из воды и белка одного куриного яйца, а через час после употребления последнего можно съесть один грейпфрут. По истечении следующих 90 минут рекомендуется скушать ещё один яичный белок, через 20 минут запивая его стаканом чистой тёплой воды.

За день можно пройти от пяти до восьми таких курсов приёма пищи, выпивая при этом не менее восьми стаканов воды или зелёного чая.

Важно! Белково-грейпфрутовая диета заслуженно считается самой тяжёлой для худеющих, поэтому человек должен заранее удостовериться в своём хорошем здоровье и отсутствии любых проблем с ЖКТ

Творожно–грейпфрутовая

Данный вариант — эффективное решение проблемы жировых накоплений в области бёдер и живота. И творог, и грейпфрут одинаково часто используются в самых разных вариациях диетического питания.

Позволяя добиться высоких результатов в ограниченные сроки (расщепление жировых клеток происходит за счёт оптимизации деятельности печени и поджелудочной железы).

Дневное меню в этом случае (всего в плане 3 диетических дня) может выглядеть так:

  1. Завтрак — чай (лучше зелёный и без сахара) + два ржаных запечённых кусочка хлеба + ложка нежирной творожной массы.
  2. Обед — 150 г пареной рыбы или аналогичное количество обезжиренной творожной массы + мякоть 1 грейпфрута + 1 ломтик чёрного хлеба (желательно ржаного).
  3. Ужин — 150 г постного мяса + 1 фрукт + 100 г творога, заправленного йогуртом.

Результативность такой диеты будет заметна уже через несколько дней, а спустя три дня весы должны показать -3 или -5 кг.

Кефирно–грейпфрутовая

Ещё один хороший вариант короткой диеты (дольше 4 дней её лучше не использовать). Соблюдение кефирно-грейпфрутового рациона позволит обогатить организм кальцием, а низкая калорийность применяемых продуктов поспособствует устранению лишних жировых запасов.

Ежедневное меню при такой диете следующее:

  1. Завтрак — половина литровой бутылки кефира + 1–2 грейпфрута.
  2. Обед — половина литровой бутылки кефира + 1 фрукт.
  3. Ужин — половина литровой бутылки кефира + 1–2 фрукта.

В общей сложности в сутки нужно потреблять не меньше 1,5 л кефира и съедать около полкилограмма фруктов, запивая всё это неограниченным количеством воды. Несмотря на то что такой вариант диетического питания достаточно сложен, у вас есть все шансы потерять за день 2–3 кг.

Как видите, недостатка в рецептах грейпфрутовой диеты нет. Одни из них более щадящие, другие требуют от человека большей выдержки, но в любом случае не заметить результативность такого способа похудения просто невозможно.

Поэтому при отсутствии противопоказаний имеет смысл использовать один из приведённых вариантов меню, желательно начиная с небольших разгрузочных дней (диета на 3–4 дня).

Добавить комментарий