Грег Глассман

Основа сообщества

В 1995 Глассман открыл свой зал в Санта Круз, Калиф, и в том же году он был нанят для тренировок работников полицейского департамента города Санта Круз. Большую часть его свободного времени занимали персональные тренировки с отдельными клиентами.

Но как только у него начался завал с клиентами и он стал объединять их в группы по двое и более, понял, что таким образом не просто может больше зарабатывать (беря меньшие деньги с каждого, он все равно получал больше за часовое занятие из-за количества клиентов), но и самим клиентам веселее заниматься в группах. Он, также, пришел к выводу, что способен уделять достаточно внимания каждому отдельному члену группы, обеспечивая им безопасную и продуктивную тренировку. Так и зародилось КроссФит-сообщество.

Формально КроссФит возник в 2000 году. Первый филиал CrossFit North был открыт в Сиэтле. В 2005 было 13 филиалов, а к 2012, за 12 лет после официального запуска компании, по всему миру насчитывается около 3 400 филиалов.

Радикальный Глассман и конкурентная борьба против CrossFit

Грег Глассман известен своим радикальным отношением к фастфуду и нездоровой пище. Компания в своем твиттер-аккаунте опубликовала подправленные изображения из рекламы Кока-Колы, где слова «открой счастье» были заменены на «открой диабет». Грег Глассман в интервью говорил, что он и его команда адвокатов участвовали более чем в 50 судебных процессах по защите прав интеллектуальной собственности и делового имиджа компании. Все дела были выиграны.

Одно из самых громких дел прошло в 2014 году, когда компания CrossFit, Inc. подала иск против Американской Национальной Ассоциации Силовой и Физической Подготовки (NSCA) за публикацию исследования, проведенного на основании опроса 54 людей, 16% из которых не завершили программу обучения CrossFit, что, по мнению авторов, свидетельствовало о несоразмерном соотношении риска травмы и пользы для таких высокоинтенсивных тренировочных программ, как CrossFit.

CrossFit, Inc., утверждая, что сведения являются ложными и были «предназначены, чтобы отпугнуть от CrossFit, так как NSCA является прямым конкурентом», подала иск в суд на NSCA. В сентябре 2016 года суд вынес решение в пользу CrossFit, Inc., постановив, что данные о травмах были ложными. Однако суд не установил, что NSCA было коммерчески мотивировано или что публикация исследования была дискредитирующей, поскольку NSCA сама не проводила эти исследования. Однако позже, в феврале 2017 года компания CrossFit подала еще один иск против NSCA после того, как один из свидетелей (член NSCA) признал фальсификацию заявлений о травматизме в CrossFit. В мае 2017 года Суд постановил, что у NSCA все-таки был коммерческий мотив для фальсификации данных и она опубликовала ложные данные сознательно, чтобы ударить по репутации CrossFit и обмануть общественность. В итоге суд обязал NSCA выплатить CrossFit 74 000 долларов .  

Что касается собственной оценки степени травматизма, CrossFit отстаивает свою позицию со ссылкой на три научных опроса участников тренировок CrossFit. Согласно этим опросам, уровень травматизма составлял от 2,4 до 3,1 травматичных случаев за 1000 часов тренировок. Такой уровень травматизма соответствует (или ниже) уровню травматизма, характерного для занятий «общей физической подготовкой» .

Правильное питание

Поскольку кроссфит предполагает интенсивные физические нагрузки, то вы будете постоянно испытывать чувство голода

Чтобы эффективно сжигать жировые отложения и не набирать вес, очень важно ограничивать себя в еде. Как показывает статистика, у большинства людей с этим возникают проблемы

Если вы не хотите съедать лишнее, то должны разработать программу правильного питания

При этом особое внимание следует уделять количеству потребляемых калорий. Вы должны их больше сжигать, чем потреблять

Как утверждают диетологи, при несоблюдении этого правила, вы все-равно сможете нарастить мышечную массу и избавиться от лишних килограмм, но это займет намного больше времени. Что касается диеты, то она может быть как белковой, так и углеводной. Принципиального значения, согласно методике “Кроссфит”, здесь нет. Главное заключается в том, чтобы хорошо сбалансировать свой рацион и калорийность.

Можно ли умереть во время ВИИТ от чего‑то ещё

Например, от стыда, что вы не закрыли круг… шутка. Ещё одно серьёзное состояние, от которого действительно можно умереть после ВИИТ — рабдомиолиз. Это довольно редкое заболевание CrossFit‑induced rhabdomyolysis: a case report , которое можно заработать, очень сильно перестаравшись на тренировке.

Во время серьёзных физических усилий мышцы повреждаются, и в некоторых случаях это хорошо, ведь микротравмы запускают каскад реакций для роста. Но если повреждения слишком большие, микрочастицы мышц попадают в кровоток, почки пытаются их переработать и начинают отказывать.

Мышцы сильно болят, и это не проходит со временем, моча становится тёмной, в крови возрастает миоглобин — белок скелетных мышц и креатинкиназа — фермент, который участвует в энергетическом обмене во время физической активности.

Упоминание об этом заболевании всплыло Exertional and CrossFit‑Induced Rhabdomyolysis. , Two Cases of CrossFit-Induced Rhabdomyolysis: A Rising Concern после роста популярности кроссфит‑тренировок, включающих ВИИТ с миксом калистеники, аэробной работы и силовых упражнений. Даже создатель кроссфита Грег Глассман написал CrossFit Induced Rhabdo об этом статью, в которой признал, что его система тренировок может вызвать рабдомиолиз и это состояние может вас убить.

Однако до сих пор не было ни одного смертельного исхода среди кроссфитеров. Например, в Северной Калифорнии за 12 лет было зафиксировано Investigating Exercise- and Crossfit‑Induced Rhabdomyolysis: Data from a Community Healthcare System 1 277 случаев рабдо, только 297 из них были вызваны физическими упражнениями, и 42 — кроссфитом. В среднем, люди с этим диагнозом проводили в больнице 4 дня, притом кроссфитеры — меньше всех.

Чтобы представить, как надо перестараться и так убить мышцы, рассмотрим один из случаев рабдомиолиза после кроссфит‑тренировки.

33‑летний мужчина выполнял CrossFit‑induced rhabdomyolysis: a case report на тренировке либо три подхода по 100 отжиманий, либо три подхода комплекса из 20 сгибаний на бицепс, 20 жимов с груди, 20 разгибаний на трицепс, 20 разводок в стороны и 20 разводок лёжа с гантелями по 20 кг. Каждый подход обычно заканчивался в течение нескольких минут с 60 секундами отдыха между ними.

Непонятно, зачем давать новичку такое количество упражнений на руки. Практически во всех комплексах движения варьируются таким образом, чтобы нагружать разные мышечные группы. Ведь цель — развить, а не убить. При этом, несмотря на такую ужасную тренировку и рабдомиолиз, после лечения человек восстановился и вернулся к тренировкам.

Если вы не склонны так убиваться во время занятий, вам нечего бояться. Ну а если склонность имеется, найдите хорошего тренера, которые не позволит вам совершить суицид на его тренировке.

Почему именно девичьи названия?

Как знают многие кроссфиттеры – Фрэн не единственный комплекс с женским именем. Разумеется, есть и исключения, многие комплексы были названы в честь военных, пожарных или полицейских, которые отдали свои жизни, выполняя долг. Однако комплексы с женскими именами принято считать стандартными. Именно они призваны постоянно появляться в твоей программе и улучшать те или иные показатели в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Впервые они официально появились в журнале КроссФит (CrossFit Journal) в сентябре 2003. В тот перечень вошли: Энжи, Элизабет, Барбара, Челси, Диана и Фрэн. Как заявил Глассман в интервью 2009 года, мотивация к подобным названиям была довольно простая – проще один раз объяснить комплекс всей группе и дать ей название, что облегчит взаимопонимание при следующем ее выполнении. Легче сказать Фрэн, чем: приседы со штангой на груди с последующим жимовым швунгом, а затем – подтягивания.

Почему же имена именно женские? Глэссмэн говорит, что поскольку Фрэн оставляет тебя изнеможенным и разбитым, то все логично – «Любая тренировка, по завершении которой ты остаешься лежать на спине, обессилено пялясь в небо и задаваясь вопросом «Что это, черт возьми, было?» заслуживает только женского имени».

«Нэнси» — комплекс, который заставит вас попотеть!

Впервые он был выполнен на Reebok CrossFit Games 2013 года топовыми атлетами (правда, в усложненном варианте). Представим на ваш «суд» обе вариации:

Оригинальная

  1. бег — 600 м;
  2. приседания со штангой над головой — 25 раз (63 кг/43 кг).

В данном случае необходимо выполнить 4 раунда с учетом времени.

Инновационная

  1. бег — 400 м;
  2. приседания со штангой над головой — 15 раз (43 кг).

Этот вариант предполагает выполнение 5-и раундов с учетом времени.

Приседание со штангой над головой редко используется новичками, а зря! Это упражнение прекрасно подготавливает к более сложным тренировкам

Во время выполнения очень важно стабилизировать тело и не «заваливаться» в стороны, иначе удержать точку равновесия будет практически невозможно. Здесь работают руки, плечи, мышцы корпуса, ноги и ягодицы.

  • Возьмите штангу широким хватом и с виса поднимите ее так, чтобы она оказалась над головой.
  • Выпрямите руки до конца и разверните внутреннюю поверхность локтей вперед. Гриф при этом уходит чуть-чуть за голову.
  • Удерживая ровную спину, присядьте вниз. Следите, чтобы ноги были широко расставлены, а колени смотрели в сторону носков. В противном случае вам будет неудобно принять физиологически комфортное положение.
  • Встаньте, все так же удерживая штангу над головой.

Повторите упражнение по мере надобности. Если большого опыта нет, потренируйтесь вначале с пустым грифом.

Не бойтесь новых нагрузок, ведь кроссфит направлен именно на всестороннее развитие атлетов любого уровня. Проконсультируйтесь с врачом на предмет допустимых нагрузок, ограничений и противопоказаний. Начните с малого, работайте, и уже совсем скоро вы не поверите, что смогли осилить самый сложный из перечисленных комплексов!

История от первого лица

Как Вы пришли к фитнесу и каким образом Ваш опыт эволюционировал в методологию кроссфита?

Впервые тренерской деятельностью я занялся в 1974 году в качестве инструктора по гимнастике в Христианском союзе женской молодежи в Пасадене, штат Калифорния. Тогда я был 18-летним студентом колледжа. В течение следующих пятнадцати лет я работал в десятках лучших южно-калифорнийских гимнастических залах, что позволило добиться высокой эффективности моей программы тренировок и приобрести клиентов среди знаменитостей.

Через несколько лет стало абсолютно ясно, что комбинирование элементов традиционного бодибилдинга (сгибания, растяжки ног, разведение в стороны рук с гантелями и др.) и продолжительных нагрузок по аэробике, хоть и дает результат, но он значительно хуже, чем от комбинирования существенных силовых нагрузок с довольно интенсивными нагрузками на сердце.

Атлеты, инструкторы и просто посетители гимнастических залов были поражены, как Crossfit-атлеты чередовали тяги больших весов с забегами на 400 метров. Но это лишь до тех пор, пока сами не попробовали это. На сегодняшней день встретить человека, комбинирующего основные нагрузки штангиста и спринт в одной тренировке, вы можете с такой же вероятностью, как и выиграть в лотерею. Но положение изменится, если начнут продвигаться меры по улучшению физического состояния.

К 1995 году кроссфит был разрекламирован на телевидении, радио и в прессе за его вклад в развитие программ тренировок для полиции, а также за успехи и достижения наших атлетов. Однако именно создание вебсайта в феврале 2001 года с ежедневными программами тренировок позволило нам получить обратную связь от тысяч атлетов по всему миру

Важность этого процесса переоценить невозможно

В настоящий момент наша программа находит применение в полиции, армии, различных ассоциациях боевых искусств, а также среди олимпийских команд различных видов спорта.

С какого рода людьми Вы работали?

Буквально со всеми. Я даже не знаю, как охарактеризовать нашего типичного клиента. К нам приходит и семидесятилетний автор списка справочной литературы по кардиологии, и единственный американский мировой чемпион по джиу-джитсу, обладатель черного пояса.

Мы также работаем с военными оперативными службами особого назначения и полицией, за которых мы испытываем большую гордость. Огромной честью для меня была полученная по электронной почте благодарность от солдат, вернувшихся из Афганистана, которых за высокий уровень физической подготовки наградили серебряными и бронзовыми звездами. В этом году тренеры из Полицейской корпорации при Министерстве юстиций США стали нашими первыми аттестованными клиентами. А помощь этим людям в создании новых программ для тренировок полицейских и стало кульминацией моего почти тридцатилетнего исследования совершенства человека.

Понедельник, 02.03.2015

Героическая тренировка «Мерф» для построения красивого рельефа тела

Сложно найти более известный комплекс упражнений! Свое название он получил в честь лейтенанта Майкла Мерфи, который героически погиб в 2005 году в Афганистане. Этот комплекс считается одним из самых длинных и сложных, и требует особого подхода и выкладки. На тело атлета надевают 9-килограммовый бронежилет или жилет-утяжелитель. «Мерф» требует высокой физической нагрузки, а потому к нему часто готовятся заблаговременно. Комплекс включает в себя:

  • бег — 1600 м;
  • подтягивания — 100 раз;
  • отжимания — 100 раз;
  • приседания — 300 раз;
  • бег — 1600 м.

Все эти упражнения на первый взгляд не кажутся сложными, но поверьте: их огромное количество на практике берет свое с лихвой! Эффективней всего будет разбить комплекс на 20 раундов по типу: 5 (отжиманий) — 5 (подтягиваний) — 5 (отжиманий) — 15 (приседаний), или же все три упражнения (кроме бега) выполнить в режиме 5—10—15. Это позволит сохранить тело в «рабочем состоянии», не сдаться и довести «Мерф» до логического завершения. Новички выполняют его примерно за 1 час, спортсмены среднего уровня подготовки — за 45 минут, а профессиональные атлеты справляются за полчаса.

Присутствие в социальных медиа

Корпорацию и критиковали, и хвалили за её неортодоксальный подход к социальным медиа. Этот подход включает в себя публикацию статьей и твитов на темы, не связанные с фитнесом (включая политику, философию и поэзию), а также прямое общение с пользователями социальных сетей, в том числе критиками программы. В одном из случаев в твиттер-аккаунте корпорации были выложены подправленные картинки из рекламы Кока-Колы, где слова «открой счастье» были заменены на «открой диабет». Картинка сопровождалась словами Грега Глассмана: «Убедитесь, что вы оставили и для мёртвых корешей». Споры разгорелись после того, как певец Ник Джонас ответил на этот твит, назвав комментарии КроссФит «невежественными». Корпорация заявила в свою защиту, что «убедительные статистические данные говорят в пользу кампании по профилактике диабета, которую CrossFit Inc. ведёт путем повышения осведомлённости о его причинах». Когда ABC news попросил Грега Глассмана прокомментировать перепалку, он ответил:«К чёрту Ника Джонаса. Речь идёт об ужасах сахарного диабета второго типа и его основных причинах. Его спонсор, Кока-Кола, вносит значительный вклад в эпидемию диабета и своим продуктом, и его рекламой».

Комплекс «Линда — девушка с характером», или «3 штанги смерти»

Представленный WOD хорош тем, что легко применим даже в условиях обычного зала. «Три штанги смерти» — так его ласково называют кроссфитеры всего мира. И вы поймете, почему, если отважитесь его выполнить! Здесь используются всего три упражнения:

  • становая тяга (масса отягощения — 1,5 веса тела);
  • жим лежа (масса отягощения равна весу тела);
  • взятие штанги на грудь (0,75 веса тела).

Схема следующая: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Выполняйте все упражнения по очереди, начиная с 10-и повторений и уменьшая их количество на 1 раз, пока не дойдете до единицы. Здесь ценится время — именно этот показатель определяет, насколько успешно вы справились с заданием.

Нельзя сказать, что это легкий комплекс. Все три упражнения довольно сложны и одновременно весьма эффективны. Это бессмертная «классика». Сложность нагнетается с каждым разом, зато осилив один такой комплекс, тренировку уже можно назвать успешной.

Ссылки

  1. Bowles, Nellie . Maxim.com (8 сентября 2015). Дата обращения 6 января 2016.
  2. . Дата обращения 25 января 2016.
  3. Soifer, Jason  (недоступная ссылка). The Daily Courier. Дата обращения 28 апреля 2014.
  4. Glassman, Greg . Crossfit, Inc. Дата обращения 12 августа 2012.
  5. . Businessweek.com. Дата обращения 1 февраля 2015.
  6. ↑ . Дата обращения 13 января 2016.
  7. Friedman, Jon . The CrossFit Journal. Дата обращения 16 марта 2014.
  8. . Дата обращения 1 февраля 2015.
  9. . CrossFit, Inc..
  10. . CrossFit, Inc..
  11. . Дата обращения 21 июля 2014.
  12. . Дата обращения 17 февраля 2014.
  13. . SBNation.com. Vox Media. Дата обращения 1 февраля 2015.
  14. Hines, E . Expatriates Magazine. EP.
  15. Glassman, Greg . The CrossFit Journal. Дата обращения 18 февраля 2012.
  16. . Prairie Crossfit.
  17. Brigham, Lincoln. 4. Crossfit. Дата обращения 17 февраля 2014.
  18. Glassman, Greg. . Crossfit. Дата обращения 16 апреля 2014.
  19. Svan, Jennifer H. . Military Advantage (13 января 2009).
  20. . Royal Danish Life Guards Sports Association.
  21. Mitchell, Bryan . Marine Corps Times (25 июня 2008).
  22. Rodriguez, Juan C. . South Florida Sun Sentinel (2 марта 2010).
  23. Shugart, Chris . Testosterone Muscle (4 ноября 2008).
  24. . Rally Fitness. N.p., (28 ноября 2014). Дата обращения 8 июля 2015.
  25. Certification Programs: Franchises or Not? (неопр.) // Franchise Law Journal. — Т. 33, № 4. — С. 505—524.
  26. . CrossFit.
  27. . CrossFit.com. Дата обращения 5 сентября 2013.
  28. Walsh, Bob (2007).
  29. Godin, Seth (2009).
  30. . Дата обращения 12 января 2016.
  31.  (недоступная ссылка). Дата обращения 25 августа 2016.
  32.  (недоступная ссылка). Дата обращения 1 февраля 2015.
  33. . Дата обращения 28 декабря 2015.
  34. . Дата обращения 28 декабря 2015.
  35. . Дата обращения 28 декабря 2015.
  36. . Дата обращения 28 декабря 2015.
  37. . Дата обращения 28 декабря 2015.
  38. . Дата обращения 28 декабря 2015.
  39. . CrossFit, Inc. (15 мая 2010). Дата обращения 28 декабря 2015.
  40. . Дата обращения 13 января 2016.
  41. . Дата обращения 28 декабря 2015.
  42. . Дата обращения 28 декабря 2015.
  43. Robertson, Eric (20 сентября 2013). Дата обращения 18 января 2016.
  44. . Дата обращения 18 января 2016.
  45. ↑ . Дата обращения 18 января 2016.
  46. Greene, Russ . CrossFit (7 сентября 2014). Дата обращения 18 января 2016.
  47. Savage, Phil . Journal.crossfit.com. Дата обращения 30 июня 2011.
  48. Glassman, Greg . Journal.crossfit.com. Дата обращения 30 июня 2011.
  49. Glassman, Greg . Journal.crossfit.com. Дата обращения 30 июня 2011.
  50. Starrett, Kelly . Journal.crossfit.com. Дата обращения 30 июня 2011.
  51. leeshouse. . Дата обращения 1 февраля 2015.
  52. . Дата обращения 18 января 2016.
  53. . Дата обращения 6 января 2016.
  54. (2 июля 2013). Дата обращения 6 января 2016.
  55. . Дата обращения 6 января 2016.
  56. Martin, Cath . Christian Today (7 июня 2014). Дата обращения 9 июня 2014.
  57. . CrossFit, Inc. (23 апреля 2015). Дата обращения 6 января 2016.
  58. . Дата обращения 6 января 2016.
  59. ↑ . Дата обращения 6 января 2016.

Главная цель Глассмана и новый подход к здоровью

CrossFit Games и самые масштабные отборочные мероприятия в истории спорта, многомиллионные прибыли, контракты с мировыми брендами одежды, внешний вид атлетов и общий финансовый успех компании – это вишенка на торте, по словам Грега Глассмана.

То, что Грег действительно считает успехом, по его словам, это способность положительно влиять на здоровье людей. Тренировки не отделяются от питания в кроссфите. Цитата из руководства по тренировкам: Хорошо построенная диета способна повысить уровень энергии, улучшить самочувствие и оптимизировать мозговую активность, одновременно снижая процент жировой ткани и позволяя наращивать мышечную массу. Должным образом скомпонованная диета может улучшить каждый важный измеримый параметр здоровья человека. Руководство по тренировкам . 

Многие из кроссфитеров разрешили опубликовать свои персональные данные об изменениях, которых им удалось добиться с помощью питания и кроссфита. Молли – одна из них. Она сдавала два анализа с разницей во времени в один год и тренировалась по программе CrossFit. Вот какую прогрессию в ее результатах можно увидеть:

  • Общий Холестерин изменился с 266 ️ 201
  • HDL холестерин 72 ️ 77
  • LDL холестерин 173 ️ 112
  • Триглицириды 106 ️ 59
  • Глюкоза 110 ️ 98

Большинство посетителей кроссфит-клубов выглядят не так, как Annie Thorisdottir и Cassidy Lance-Mcwherter. Это обычные люди, например, как Молли – и в этом легко убедиться на собственном опыте–посетив .

Полезные ссылки:

Редактор: Чекардина Е.Ю.

  • Писать или не писать? – вот в чем вопрос https://psychosearch.ru/7reasonstowrite
  • Как стать партнером журнала ПсихоПоиск? https://psychosearch.ru/onas
  • Несколько способов поддержать ПсихоПоиск https://psychosearch.ru/donate

Crossfit — бренд?

Интересно, что направление изначально возникло как коммерческое. Основатель бренда Crossfit — Грег Глассман. Сама задумка реализовалась в 2000 г., когда открылись первые тренажерные залы. 

Буквально через несколько лет система распространилась по всему миру. Бренд получает прибыль от работы залов, подготовке тренеров по направлению. Концепция (суть) отрасли — в отказе от специализации. Сам создатель утверждает, что жизнь больше похожа на подъем по ступенькам с бочкой пива, чем на пробег 1 мили по вторникам.

Поэтому в кроссфите объединяется несколько направлений: 

  • тяжелая атлетика;
  • гимнастика;
  • аэробика. 

В одной тренировке реализуются методики из разных видов спорта, но это упражнения не ради упражнений, а подготовка «универсального солдата».

Спортсмен в кроссфите одинаково хорошо подтягивается на турнике, вынослив, гибок, с хорошей координацией. Его можно назвать идеальным атлетом. Также идеология бренда в том, что любой, даже неподготовленный человек может заниматься в зале. Есть даже щадящие тренировки для начинающих и детей. 

Игры Кроссфит

Игры Кроссфит проводятся каждое лето с 2007 года. В каких именно дисциплинах проводятся соревнования, становится известно лишь за несколько часов до начала Игр. В число дисциплин включаются в том числе неожиданные элементы, которые не входят в типичный набор Кроссфит-тренировок. Например, в прошлом в соревнования включались плавание в открытой воде в непогоду, бросание софтбола, взбирание по перфорированной доске. Игры представлены как место для определения «самого подготовленного атлета», где участники должны быть «готовы ко всему». В 2011—2014 годах «самым подготовленным атлетом» становился Рич Фронинг.

С 2011 года игры стали проводиться по зональной онлайн-системе «CrossFit Open», чтобы привлечь к участию спортсменов со всего мира. Каждую неделю в Интернете публикуется программа новой тренировки. У спортсменов есть несколько дней, чтобы выполнить программу и представить свои результаты онлайн, с видео или подтверждением аффилированного зала. Лучшие индивидуальные спортсмены и команды из данного региона приглашаются на зональные соревнования, которые проводятся в течение следующих двух месяцев.

Игры включают в себя соревнования для лиц каждого пола, командные соревнования, соревнования для мастеров и подростковой возрастной группы.

Общая информация

“Кроссфит” — это запатентованная система физических тренировок, направленная на максимально эффективную борьбу с лишним весом. Она принадлежит корпорации CrossFit Inc, которая была основана в 2000 году Грегом Глассманом и Лорен Дженай. Сегодня это не просто комплекс упражнений, а отдельный вид спорта, включающий в себя:

  • интервальные тренировки высокой интенсивности;
  • тяжелую атлетику;
  • плиометрику;
  • пауэрлифтинг;
  • гамнстику;
  • аэробику;
  • гиревой спорт;
  • элементы тренировок стронгмена;
  • бег.

Кроссфит собрал уже более 13 000 приверженцев, количество которых увеличивается с каждым годом

Чтобы система тренировок была эффективной, помимо физических нагрузок, необходимо уделять внимание еще 4 постулатам. О них будет рассказано далее

Обзор

Кантование покрышек — это упражнение иногда можно увидеть на тренировках по кроссфиту.

Кроссфит — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики. CrossFit Inc. описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах» с целью повышения тренированности. Тренированность определяется как «потенциал работы в различных временных интервалах и модальных доменах». Часовое занятие в аффилированном спортивном зале, или «боксе», как правило, включает в себя разминку, сегмент развития навыков, высокоинтенсивную «тренировку дня» (WOD), индивидуальные или групповые растяжки. В некоторых спортивных залах тренировке дня предшествует упражнение на развитие силы. По результатам каждого WOD выставляются оценки для стимулирования конкуренции и отслеживания индивидуального прогресса. Некоторые аффилированные залы предлагают дополнительные занятия, такие как олимпийская тяжёлая атлетика.

Кроссфит-залы используют оборудование из самых различных дисциплин, включая штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, медицинские мячи, плиобоксы, эспандеры, гребные тренажёры, эйр байки и различные коврики. Кроссфит направлен на «постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения», опираясь на такие дисциплины и упражнения как: гимнастика, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, стронгмен-упражнения, плиометрика, упражнения с весом собственного тела (берпи — самое известное упражнение с весом собственного тела в кроссфите), гребля на специализированных тренажерах, аэробные упражнения, бег и плавание.

Программа Кроссфит децентрализована, её общая методология используется тысячами частных аффилированных залов, подразделениями пожарной охраны, правоохранительными органами и военными организациями, в том числе датской Королевской лейб-гвардией , а также некоторыми американскими и канадскими школьными учителями физической культуры, спортивными командами школ и колледжей и бейсбольным клубом «Майами Марлинс».

«Кроссфит — не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов» — говорит основатель Грег Глассман. Этими модальными фитнес-доменами являются: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость; мышечная выносливость; сила; гибкость; мощность; скорость; координация; ловкость; баланс; точность.

Кроссфит предназначен как для мужчин, так и для женщин, и статистический анализ показывает, что мужчин и женщин почти поровну среди тех, кто занимается кроссфитом.

Прерывистое голодание

Интенсивные физические тренировки, совмещенные с правильным питанием, не всегда будут обладать высокой эффективностью. Даже если вставать в 5 утра и заниматься по несколько часов, жировые отложения могут сжигаться не так быстро, как вы того хотели бы. Что делать в этой ситуации? Создатели системы советуют придерживаться прерывистого голодания, основанного на методе 16:8. Суть заключается в том, чтобы есть с четырех до восьми вечера. Положительный результат будет заметен уже спустя месяц. Как утверждают сторонники кроссфита, помимо похудения, они стали намного лучше себя чувствовать, крепче спать, а также у них повысились умственные способности и исчезли проблемы с метеоризмом.

Высокую эффективность прерывистого голодания подтверждает и доктор медицинских наук Аарон Хинд. Он отмечает более эффективное сжигание жиров и ускоренный набор мышечной массы. Также оно способствует нормализации уровня инсулина в крови, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Могут ли высокоинтенсивные тренировки убить ваши суставы

Когда ВИИТ включает упражнения с весом своего тела или отягощением, работа на максимальной интенсивности может привести к травме.

Так, учёные из Ратгерского университета в Нью‑Джерси проанализировали High‑intensity interval training increases injuries, research shows данные электронной системы с 2007 по 2016 годы и обнаружили почти 4 миллиона травм от упражнений со штангой, гирями и калистеники — прыжков на боксы, бёрпи, выпадов, отжиманий. Притом с ростом популярности ВИИТ количество их стабильно увеличивается где‑то на 50 тысяч в год.

В первую очередь страдают колени, лодыжки или плечи. Учёные предполагают, что такие травмы происходят от суммы факторов.

Однако это легко преодолеть, если подходить к тренировкам с умом. Во‑первых, стоит учитывать свой уровень подготовки. Есть разница, делаете вы становую тягу 100 кг на 2–3 раза в силовой тренировке на отдохнувшие мышцы и ЦНС и с полной концентрацией на технике или в интенсивном комплексе без отдыха, когда единственная мысль в голове «сделать побыстрее и отдохнуть». ВИИТ должны включать только то, что вы делаете хорошо и со стопроцентно правильной техникой.

Во‑вторых, перед интенсивной работой следует хорошо разогреваться. Прежде чем включаться в ВИИТ, сделайте суставную разминку и 5–10 минут спокойного кардио до пота. Выполните по несколько раз каждое упражнение из комплекса, затем отдохните 3–5 минут и приступайте к ВИИТ.

Если в каких‑то упражнениях вам не хватает мобильности суставов или силы мышц кора, это увеличивает нагрузку и риск травм. Поэтому работайте над мобильностью (растяжка, упражнения в полном диапазоне), качайте мышцы кора (складки и скручивания на пресс, гиперэкстензия на спину и ягодицы) и слушайте тренера.

Критика

Травмы

Риск получения травмы, связанной с тренировкой Кроссфит, остаётся спорным вопросом с тех пор, как популярность программы стала расти в начале 2000-х годов. Критики обвиняют CrossFit Inc. в применении опасных движений, неадекватной интенсивности тренировок, допуске неквалифицированных специалистов к функциям тренера.

В ответ на эти критические замечания, CrossFit Inc. утверждает, что её методика относительно безопасна, даже если упражнения выполняются с плохой техникой. Корпорация также утверждает, что риск травмы можно уменьшить, если правильно масштабировать и модифицировать тренировки, как это описывается на её веб-сайте и на курсах тренеров Кроссфит 1-го уровня.

Корпорация отстаивает эту позицию со ссылкой на три научных опроса участников тренировок Кроссфит. Согласно этим опросам, уровень травматизма составляет от 2,4 до 3,1 случаев травм за 1000 часов тренировок. Согласно утверждению Кроссфит, этот уровень травматизма соответствует или ниже уровня травматизма, характерного для занятий «общей физической подготовкой».

В исследовании, результаты которого были опубликованы в «Журнале исследований по силовой и физической подготовке», приняли участие 54 человек в течение 10 недель. Согласно публикации, «… значительный процент испытуемых (16 %) не завершили программу обучения и вернутся для последующих испытаний». По мнению авторов, «это может поставить под вопрос соотношение риска и пользы для таких высокоинтенсивных тренировочных программ…». В 2014 году CrossFit Inc. подала иск против Национальной ассоциации силовой и физической подготовки за публикацию этого исследования, утверждая, что сведения являются ложными, и были «предназначены, чтобы отпугнуть участников от Кроссфит». Ассоциация отвергла утверждения CrossFit Inc., однако признала ошибки в результатах исследования.

Рабдомиолиз при физической нагрузке

Конфликтная ситуация сложилась вокруг утверждения критиков о том, что нагрузки, вытекающие из методологии Кроссфита и условия тренировок, создаваемые тренерами, приводят к высокому риску развития рабдомиолиза.

Макимба Миммс утверждает, что пострадал от рабдомиолиза после кроссфит-тренировки 11 декабря 2005 года в тренажёрном зале World Gym в Манассасе (штат Вирджиния), под наблюдением несертифицированного тренера. Он успешно отсудил у тренера $300 000 в качестве возмещения ущерба. Наименование компании CrossFit Inc. в качестве ответчика в иске не фигурировало.

CrossFit Inc. не оспаривает того, что его методика потенциально может вызывать рабдомиолиз. При этом корпорация заявляет, что случаи острого некроза скелетных мышц можно найти в самых различных спортивных и учебных группах населения и утверждает, что стремление корпорации информировать о рисках рабдомиолиза критики выдают за рискованность программы Кросфит. Один из представителей КроссФит заявил, что «на фоне доклада ESPN о 53 смертельных случаях в американском триатлоне с 2007 по 2013 годы эту проблему уже надо бы оставить в покое».

Начиная с мая 2005 года CrossFit Inc. опубликовала несколько статей о рабдомиолизе в корпоративном «CrossFit Journal». Три из этих статей включены в CrossFit Manual, предоставляемый всем потенциальным тренерам.

Корпорацию также критиковали за хулиганское отношение к рабдомиолизу: ею был создан персонаж, известный как «дядя Рабдо» (мультяшный клоун, который умирает в драматической манере — подключённый к диализ-машине, с почками и кишечником, выпавшими на пол).

В ответ на эту критику, Грег Глассман заявил: «мы создали (дядю) Рабдо потому, что мы честны и считаем, что полное раскрытие рисков является единственным этичным поступком».

Влияние тренировок на сердце

Одним из самых распространенных претензий к кроссфиту в спортивном сообществе остается мнение о том, что тренировки негативно влияют на здоровую работу сердца спортсмена. В настоящий момент сформировалось два диаметрально противоположных мнения на этот вопрос как среди атлетов, так и медицинских специалистов. Большинство мнений «против» основывается на том, что длительная работа в высокой пульсовой зоне разрушительно влияет на сердечную мышцу. Единственным медицинским исследованием в России на тему влияния высокоинтенсивных тренировок на сердце является исследование профессора В.Н. Селуянова «Сердце не машина».

Бизнес-модель

CrossFit, Inc. лицензирует специализированные спортивные залы за ежегодную плату, а также сертифицирует тренеров. Помимо стандартных двухдневных курсов «1-го уровня» проводятся специализированные семинары, которые включают в себя гимнастику, тяжёлую атлетику, пауэрлифтинг, силовой тренинг, бег и выносливость, греблю, гири, мобильность и восстановление, детский кроссфит, кроссфит-футбол, приёмы самообороны и страйк. Другие специализированные приложения включают в себя программы для беременных женщин, пожилых людей и кандидатов в боевые спецподразделения. Аффилированные залы разрабатывают собственные программы, определяют цену и методы обучения. Многие спортсмены и тренеры считают кроссфит своего рода «повстанческим движением», которое ставит под вопрос традиционные подходы к физической подготовке; помимо выполнения предписанных упражнений, они следуют рекомендациям Кроссфита в части питания (палеодиета, зональная диета).

Кроссфит позволяет использовать модель виртуального сообщества. Согласно заявлению корпорации, её децентрализованный подход имеет общие черты с открытым исходным кодом софтверных проектов и позволяет создавать лучшие практики на стыке разных подходов. Это утверждение оспаривается некоторыми конкурентами и бывшими аффилированными залами.

Добавить комментарий