Герои кроссфит

Программы кроссфита

Кроссфит имеет огромное множество упражнений, приемов и их вариаций. Но изначально их было не так много. Есть несколько основных упражнений, которые составляют костяк Кроссфит тренировок.

Упражнения с собственным весом:

  • Приседания – они могут быть разнообразные (на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.)
  • Разгибание спины – ноги закреплены, бедра упираются в опору, спина в свободном состоянии, руки за головой. Спина поднимается из положения 90 градусов, в одну линию с ногами и обратно.
  • Запрыгивание – из положения на корточках, спортсмен запрыгивает на импровизированный пьедестал, а затем спрыгивает обратно.
  • Бёрпи – упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.
  • Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.
  • Скакалка – это упражнение знает даже ребенок. Единственное отличие этого упражнения в Кроссфите, в том, что прыжок делается более затяжной, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. При этом приходится сильнее отталкиваться и выше прыгать.
  • Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Опорная нога должна почти касаться пола, а нога выпадающая, должна сгибаться не более чем на 90 градусов.

Упражнения с гимнастическими снарядами:

  • Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 90 градусов.
  • Подтягивание на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора 90 градусов, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив руки. Вернуться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.

  • Отжимания на брусьях – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, затем вернуться в исходное положение. Спина должна быть перпендикулярно полу и не отклоняться.
  • Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься вверх по канату.
  • Подтягивание на перекладине – привычные для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения, усилием рук тело подтягивается вверх.

Упражнение на расстояние:

  • Кросс-бег — быстрый бег туда — обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 км.
  • Гребля – используется тренажер, по технике выполнения напоминающий греблю веслами на лодке. Преодолеваются расстояния от 500 до 2000 метров.

Упражнения с грузами:

  • Становая тяга – из положения сидя, ухватив штангу на ширине плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола. Затем возвращает в исходное положение.
  • Толчок — из положения сидя, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к своей груди. После этого рывком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.
  • Приседания со штангой – Штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Спортсмен приседает глубоко и поднимается на выпрямленные ноги.
  • Качели с гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, но принципу качелей.

Это только малая часть из того, что использует кроссфит в своих программах тренировок. Я указала лишь основные для того, чтобы вы поняли, что кроссфит заставит вас и попрыгать и побегать и поднимать тяжести, а также делать то, о чем вы даже не подозревали.

Эраст Палкин — бронзовый призёр Игр

CrossFit Games 2018 точно станут самыми неоднозначными с точки зрения отношения к ним российской аудитории. С одной стороны это провал допинг-теста Андреем Ганиным и неполучение визы Романом Хренниковым. А вот другая сторона получилась куда более радужной: Эраст Палкин, атлет CrossFit Geraklion, стал первым россиянином, занявшим призовое место на CrossFit Games. Напомним, что для Палкина это вторая поездка на Игры. В прошлом году он также выступал в категории мастеров 35-39 и стал восьмым.

Елена Кулик — ещё один наш атлет (CrossFit Berloga), но выступавшая в категории 45-49, заняла одиннадцатое место.

Герои кроссфит

Отжимания в стойке на руках

Отжимания на кольцах

Отжимания от пола

Бег 800 метров

50 гиперэкстензий

50 ситапов

1600 метров бег

100 подтягиваний

200 отжиманий

300 приседаний

1600 метров бег

50 подтягиваний

400 метров бег

21 трастер (43)

800 метров бег

21 трастер (43)

400 метров бег

50 подтягиваний

30 подъемов на грудь (43)

30 подтягиваний

800 метров бег

Josh

21 приседания со штангой над головой (43)

42 подтягивания

15 приседаний со штангой над головой (43)

30 подтягиваний

9 приседаний со штангой над головой (43)

18 подтягиваний

Jason

100 приседаний

5 выходов силой

75 приседаний

10 выходов силой

50 приседаний

15 выходов силой

25 приседаний

20 выходов силой

800 метров бег

400 метров бег спиной вперед

800 метров бег

400 метров бег спиной вперед

Рывок гантели правой рукой (18)

Подтягивания уголком

Рывок гантели левой рукой (18)

Подтягивания уголком

22 выхода силой

4 отжимания в стойке на руках

8 махов гири

15 подъемов гантели на грудь (18)

21 подтягивание

400 метров бег

30 ситапов на GHD

15 становых тяг (113)

12 становых тяг (70)

9 подъемов на грудь с виса в стойку (70)

6 жимовых швунгов (70)

30 прыжков на бокс

20 жимовых швунгов (52)

30 подтягиваний

30 махов гири

30 бурпи

30 ситапов на GHD

7 выходов силой

21 тяга сумо до подбородка (52)

Ситапы на GHD

Гиперэкстензия

Колени к локтям

Становая тяга на прямых ногах

75 приседаний

25 отжиманий в стойке на кольцах

25 подтягиваний уголком

25 выходов силой

100 приседаний

35 ситапов на GHD

5 становых тяг (124)

13 отжиманий

9 прыжков на бокс

Nutts

10 отжиманий в стойке на руках

15 становых тяг (113)

25 прыжков на бокс

50 подтягиваний

100 бросков мяча в цель

200 двойных прыжков на скакалке

400 метров бег с утяжелением (20)

7 отжиманий в стойке на руках

7 трастеров (61)

7 коленей к локтям

7 становых тяг (111)

7 бурпи

7 махов гири

7 подтягиваний

800 метров бег

5 подъемов по канату (4.5м)

50 отжиманий

1 км. бег

10 выходов силой

100 приседаний

9 становых тяг (111)

8 выходов силой

9 подъемов на грудь (70)

15 становых тяг (102)

20 прыжков на бокс

25 подтягиваний

A.Brown

24 становых тяги (133)

24 прыжка на бокс

24 броска мяча в цель

24 жимов лежа (88)

24 прыжка на бокс

24 броска мяча в цель

24 подъема на грудь (65)

10 трастеров (43)

10 отжиманий от колец

50 строгих подтягиваний

100 отжиманий

5 км. бег

10 жимовых швунгов (52)

10 махов гири

10 прыжков на бокс

400 метров бег с сандбэгом (22)

12 жимовых швунгов (52)

12 прыжков на бокс

12 тяг сумо до подбородка (52)

10 раундов на время

1 подъем по канату (4,5м)

29 приседаний со штангой (52)

10 метров прогулка фермера (61)

22 маха гири

22 прыжка на бокс

400 метров бег

22 берпи

22 броска мяча в стену

200 двойных прыжков на скакалке

50 приседаний со штангой над головой (61)

50 подтягиваний

1600 метров бег

6 становых тяг (102)

7 бурпи с подтягиванием

10 махов гири

200 метров бег

5 трастеров (52)

10 подтягиваний

100 метров спринт

Отдых 1 минута

15 махов гири

15 подъемов на грудь (43)

15 прыжков на бокс

9 выходов силой

15 берпи с подтягиванием

21 подтягивание

800 метров бег

1000 метров гребля

50 бурпи

50 прыжков на бокс

800 метров бег

1600 метров бег

21 толчок штанги (70)

800 метров бег

21 толчок штанги (70)

1600 метров бег

Hammer

5 подъемов на грудь в стойку (61)

10 фронтальных приседаний (61)

5 подъемов штанги над головой (61)

20 подтягиваний

Отдых 90 сек.

10 подтягиваний уголком

15 отжиманий

15 подтягиваний до груди

15 отжиманий

20 подтягиваний

15 отжиманий

5 фронтальных приседаний (83)

26 отжиманий от колец

100 метров спринт

10 подтягиваний

100 метров спринт

10 отжиманий

Отдых 30 секунд

Carse

Подъем на грудь

Двойные прыжки на скакалке

Становая тяга

Прыжки на бокс

Каждый раунд начинать с 50 метров медвежьей походки

3 отжимания в стойке на руках

6 становых тяг (102)

12 подтягиваний

24 двойных прыжка на скакалке

3 подъема по канату (4,5м)

10 ног к перекладине

21 шагающие выпады (20)

400 метров бег

1 минута подъем на грудь (70)

1 минута челночный бег

1 минута становая тяга (102)

1 минута бурпи

1 минута швунг (70)

Hidalgo

3200 километров бег

Отдых 2 минуты

20 подъемов на грудь

20 прыжков на бокс

20 выпадов (20)

20 прыжков на бокс

20 подъемов на грудь

Отдых 2 минуты

3200 километров бег

10 подтягиваний

5 становых гантель (34)

8 жимовых швунгов (61)

800 метров бег (20)

3 подъема по канату

12 трастеров (61)

800 метров бег

28 махов гири

28 строгих подтягиваний

28 толчков гири

28 строгих подтягиваний

800 метров бег

5 подъемов по канату

25 приседаний со штангой на спине (83)

10 подъемов гантели на грудь

6 отжиманий в стойке на руках с гантель (20)

800 метров бег

40 подтягиваний

70 отжиманий

200 метров плавание

23 подъема гантели на грудь (20)

5 бросков мяча в стену

3 отжимания в стойке на руках

1 подъем на грудь (102)

3 кувырка вперед

5 подъемов по канату

7 ног к перекладине

9 прыжков на бокс

Ложка дегтя

У кроссифт очень много последователей и почитателей. Однако, также и не мало противников. Негативные отзывы кроссфит получил после того, как в 2005 году на тренеров спортивного клуба «Manassas World Gym» подал в суд некий Макимба Миммс с заявлением о том, что Кроссфит представляет повышенный риск развития рабдомиолиза. Он отсудил 300 тыс. долларов.

Сегодня существуют целые общества против Кроссфита. Они обвиняют его в сильной нагрузке на весь организм в целом, в непоследовательности и нелогичности упражнений, составляющей комплекс тренировок. Они предъявляют кроссфиту вину в нескольких летальных случаях, вследствие различных осложнений.

Действительно, кроссфит  — это очень жесткий тренинг и для того, чтобы начать им заниматься, нужно четко знать, какие проблемы со здоровьем вы имеете. Не стоит начинать тренировки сразу в высоком темпе и тяжелыми весами. Подходите к занятиям постепенно, как и в любом виде спорта. Прислушивайтесь к своему организму, если вы чувствуете себя плохо во время тренировок, испытываете тошноту или головную боль, боль в суставах, позвоночнике – это все сигнал к тому, что какие-то виды упражнений вам не подходят. Чтобы кроссфит не принес вам неприятностей со здоровьем, начинайте заниматься им под бдительным присмотром профессионального тренера.

Чтобы вы до конца понимали, что такое Кроссфит, посмотрите это короткое, но такое впечатляющее видео.

Новые лица на пьедестале CrossFit Games

Приятно, когда Игры удивляют своими итоговыми результатами. Особенно приятно, когда удивляют атлеты, от которых ну совсем ничего не ждёшь. В этот раз ими стали швед Лукас Хоберг и венгерка Лаура Хорват.

В прошлом году Лукас не попал на Игры, уступив квалификационное место на региональном отборе в Мадриде Фредерику Эгидиусу, который в этот раз поехал на Games вместо дисквалифицированного Андрея Ганина. Забавно было наблюдать за Лукасом на церемонии награждения: он поднялся на пьедестал, держа в руках шведский флаг совсем уж скромных размеров — в сравнении с теми, что были у Веллнера и Фрейзера. И лучше всего на это отреагировал новичок Игр Эдриан Мундвиллер. Под одной из фото с Хобергом он написал: “Ему не нужен большой флаг, учитывая размер его стальных яиц”.

Что касается Лауры Ховарт — свой внушительный разбег она начала ещё в прошлом году, опередив Кару Сондерс и став второй на Dubai Fitness Championship, восемнадцатой на CrossFit Open 2018 и второй на региональном отборе в Европе. Вероятно, в этом году она выступит в составе европейской команды на CrossFit Invitational. 

Фронинг вернул командный трофей в Куквилл

После того, как стало известно, что прошлогодний чемпион Games Эдриан Конуэй со своим коллективом “Wasatch Brutes” не планирует выступать на Играх, , а главным вопросом был сможет ли Фронинг довести до наград оба своих коллектива, командные соревнования стали чуть менее интересными.

И пусть “Invictus” и “OC3 Black” ни в коем случае нельзя назвать слабыми коллективами, “Wasatch Brutes”, скорее всего, на их фоне выглядели бы на голову выше. Так или иначе, Фронинг снова на привычном ему месте и, как сказал один небезызвестный всем нам нам персонаж первого “Форсажа”: “Победа есть победа”.

Первая группа: Angie, Barbara, Chelsea

подтягиваниях

Angie

  • На время:

100 подтягиваний 100 отжиманий 100 ситапов (пресс) 100 приседаний

Стандартный комплекс Энжи представляет собой 20 минут непрерывной работы, даже с необходимыми перерывами между повторениями подтягиваний и отжиманий. С переходом к каждому следующему упражнению темп возрастает. Эта тренировка оказывает сильный аэробный эффект.

Barbara

  • 5 раундов на время: (3 минуты отдыха между раундами)

20 подтягиваний 30 отжиманий 40 ситапов (пресс) 50 приседаний

На выполнение одного раунда в комплексе Барбара необходимо около 3 минут, чередуясь с 3 минутами отдыха в течение 5 раундов. Приблизительно получается соотношение работы и отдыха 1:1. Хотя и трехминутная работа в раунде, имеет аэробную направленность, она достаточно коротка, чтобы оказывать общее анаэробное воздействие на организм.

Chelsea

  • Каждую минуту в течение 30 минут:

5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний

Для большинства выполнение Челси – это 40 секунд работы и 20 секунд отдыха, который повторяется в течение 30 минут. При таком чередовании в большей степени будет действовать анаэробная нагрузка, которая при учете работы в течение 30 минут будет давать сильное аэробное воздействие.

Что такое кроссфит

CrossFit – слово английского происхождения. Cross – пересекать, совмещать, форсировать. Fit — в хорошей форме, сильный, здоровый. К сожалению точного аналога слова crossfitв русском языке нет, да и ни к чему это. Кроссфит – это широкое понятие. В общем и целом кроссфит – это программа тренировок, комплекс фитнес упражнений, разработанный для проработки всех мышечных групп, воспитания силы и выносливости спортсмена.

Кроссфит появился тогда, когда встала острая необходимость тренировки, подходящей для любого вида спорта и людей, различного уровня подготовки. Кроссфит использует методику, включающую в себя приемы различных спортивных направлений:

  • Тяжелая атлетика
  • Легкая атлетика
  • Гимнастика
  • Пауэрлифтинг
  • Бодибилдинг

Кроссфит – это высокоинтенсивная тренировка различных групп мышц (иногда одновременно нескольких), которая направлена на развитие не только мускулатуры спортсмена, но и тренировки сердечной мышцы, дыхательной системы и общей выносливости организма.

Возможно,  вы видели как человек тягает гири, потом бежит и подтягивается на турнике, затем совершает кросс – пробег с препятствиями, лезет через 2-х метровую стену, поднимает штангу и все это с невероятной скоростью. Это и есть кроссфит. Главное достижение здесь не только вес, который вы увеличиваете с каждой тренировкой, но и время, за которое вы проходите всю дистанцию.

Добавить комментарий