Набор массы кроссфитом

1 База и основа кроссфита: растяжка

Когда человек приходит в кроссфит, он открывает для себя много новых и интересных упражнений. Они могут быть и сложными, и динамичными (пример — рывок штанги, ходьба на руках, выходы на кольцах). Эти упражнения при кажущейся на первый взгляд простоте таят в себе много опасностей.

Очень часто ребята, которые раньше занимались бодибилдингом, а теперь решили попробовать кроссфит, приходят на тренировки по кроссфиту и начинают выполнять любое упражнение. К примеру рывок штанги или армейский жим. Бывшие бодибилдеры начинают округлять спину, выгибать ноги, а поднять штангу правильно не могут. И тут может произойти сбой, и появится травма.

На вопрос большинства начинающих кроссфиттеров «с чего начать кроссфит» отвечаем: — в основе кроссфита лежит разминка и растяжка. Мышцы нужно растянуть, разогреть. Связки должны быть эластичными и способныи создать нужную амплитуду движения, для того, чтобы это движение выполнить.

Растяжка нужна не только для спорта или отдельных упражнений, это нужно для жизни. Чем больше мышцы и связки эластичные, тем лучше там циркулирует кровь, и тем дольше эти участки тела сохранят молодость, и здоровье.

В 20 лет о здоровье особо не задумываешься, а в 30 понимаешь, что здоровье уже не то, и нового тела тебе не выдадут. Поэтому лучше заранее подготовить свой организм и тело к физической активности благодаря хорошей разминке и растяжке.

4 Тренировка сердечно-сосудистой системы

Если вы новичок, расчитывайте свой диапазон пульса, исходя из 120-150 ударов в минуту. Другими словами берем среднее значение — 135, может 140 и в этом диапазоне тренируетесь. В первые тренировки, вы можете даже ходить по беговой дорожке, а пульс подскочит до 140. Не стоит переживать, или еще хуже — стыдиться, по этому поводу. Если шаги на дорожке идут с пульсом 140, то ходим минимум час, три раза в неделю, а лучше 5.

Спустя какое-то время вы увидите, как при этих же шагах по беговой дорожке, ваш пульс снизится. Новое значение может теперь быть от 110 — 140. То есть теперь ваш пульс при шагах будет не 140, а 130. Это означает, что организм стал немного выносливее. Укрепилась сердечно-сосудистая система, да и мышцы стали выносливее.

Поэтому спешить в этом плане никуда не нужно

Лучше уделить внимание такой вот монотонной тренировке, чем в последствии иметь проблемы с травмами и со здоровьем

Кроссфит гимнастика гайд + 3 комплекса

Одно из полезнейших свойств кроссфита, заключается в том, что эффективно определяет слабости у спортсменов. Одна самых чаще всего встречающихся слабостей у большинства – это гимнастика.

Чтобы столкнуться в тренировке с гимнастическими упражнения ходить далеко не нужно, они встречаются практически в каждом кроссфит задании и регулярно появляются в Опенах.

Я говорю в первую очередь о таких базовых упражнениях как:

  • Подтягивания

Приседания

Стойка на руках

Отжимания

Уголок на полу

Также встречаются более продвинутые упражнения такие как:

  • Выходы силой

Отжимания в стойке на руках

Приседания на одной ноге

Ходьба в стойке на руках

Отжимания на кольцах

Если вы хотите успешно выполнять кроссфит тренировки, вам необходимо делать упор на гимнастику. (Но и не забывать про другие направления)

Ниже я приведу как можно добавить больше гимнастики в свои тренировки, а также приведу несколько примеров таких тренировок, так называемые gymnastic WOD.

Добавить комментарий