Фрэнк Медрано

Тренировки и питания Фрэнка Медрано

По словам самого Медрано, он выбрал гимнастику и калистенику потому, что эти направления позволяют максимально развить то, что и так дано телу от природы: навыки растяжки, приседаний и подтягиваний. Атлет выполняет упражнения с дополнительным весом: подъем штанги на бицепс, приседания и ходьба выпадами с гантелями, становая тяга. Дополняют фитнес-программу 100-метровые спринты и интервальные тренировки. Медрано тренируется каждый день, иногда дважды в день, в течение не менее 1,5 часов.

Пример тренировки

День 1

    1. Брильянтовые отжимания с опорой на одну ногу    2. Отжимания с дополнительным отягощением на спине    3. Отжимания с хлопком за спиной    4. Отжимания в стиле «Лучник»    5. Отжимания с переносом веса на одну руку    6. Отжимания на трицепс    7. Отжимания на двух точках опоры    8. Отжимания на кольцах

День 2

    1. Подъем ног в упоре на брусьях    2. Имитация бега в планке    3. Подъем коленей с выпрямлением ног в упоре на срусьях    4. Упражнение «Дворники» в висе на низкой перекладине    5. Подъем коленей на брусьях

Тренировка пресса

    1. Двойные скручивания    2. Боковые скручивания ля каждой стороны    3. Двойные боковые скручивания    4. Перочинный ножик    5. Махи ногами лежа на спине    6. Статическое прямое скручивание (30 сек)

Между каждым упражнением в качестве отдыха выполняется упражнение «Альпинист» в течение 30 сек.

Принципы питания

Изнуряющие тренинги только с собственным весом не единственное, что помогло Френку добиться столь великолепного тела. В 2010 году друзья атлета, Дэн Аттанасио и Ноэль Поланко посвятили Медрано в секреты и преимущества веганской диеты. Постепенно из рациона атлета исчезли любые виды мяса. Воркаутер предпочел растительные продукты (лучший источник протеина – бобовые культуры). По словам самого Френка, растительная диета обеспечивает больший запас энергии, способствует скорому восстановлению после занятий и болезней.

Медрано – строгий вегетарианец, спортсмен совершенно не употребляет продукты животного происхождения. Атлет тщательно следит за питанием, ведет учет количества потребляемого протеина и калорий. Фрэнк никогда не употребляет в пищу в кафе и ресторанах, считая, что в местах общепита никогда не можешь быть уверенным, что конкретно кладут в твою тарелку. Меню воркаутера содержит небольшое количество жира и множество сложных углеводов, и когда Френк хочет сбросить несколько лишних килограмм, он снижает потребление соли и увеличивает долю овощей.

Тренировка для новичков

Френк Медрано рекомендует для новичков такие упражнения:

    1. Выход силой на турнике    2. Отжимания на брусьях в грудном стиле    3. Подтягивания классическим хватом    4. Стрекоза    5. Флажок    6. Спринт

Начало

«Я начал придумывать программы под себя», – говорит он. «Я видел видеоролики на Youtube в которых люди делали поразительные трюки на турнике. Я решил попробовать их, в какой-то мере совершенствовать и делать свои собственные трюки»

В упражнениях с собственным телом присутствует какое-то чувство внутренней силы, которая отсутствует во всех других движениях.

«Благодаря упражнениям с собственным телом я влюбился в чувство истинной силы и ловкости и это переросло в мою повседневную жизнь», – говорит он на своем сайте. «Это дало мне контроль над своим телом и разумом, что в конечном итоге дало мне силы, чтобы овладеть всеми навыками, которые я хотел изучить».
Судя по всему, он говорит правду, потому что, смотря на его видео, мне кажется, что сам капитан Америка не в состоянии выполнить и половину того, что делает Френк.

НАЗВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Визуально
Текст

Очень важно начинать тренироваться правильно. Поэтому любую программу тренировок, будь то программа занятий для девушек или тренировки для мужчин следует тщательно продумать, расписать и изучить на собственной практике

Наличие грамотно составленной программы поможет уверенно идти к поставленной цели и добиться успеха!

Как же составить программу тренировок? Во-первых, стоит определиться с направлением физических нагрузок. Любая программа тренировок, помимо основных принципов, имеет свою особенность.

Так же важно определение регулярности, интенсивности нагрузок и других факторов. Существуют программы тренировок для похудения, для начинающего бодибилдера или для отдельных групп мышц, например программа тренировок на ноги или руки

Существуют программы тренировок для похудения, для начинающего бодибилдера или для отдельных групп мышц, например программа тренировок на ноги или руки.

Обязательно уделите время составлению программы для того, чтобы избежать неудач и проблем!

Интервью продолжение

Почему вы стали веганом?

Я некоторое время занимался фитнесом, но я не мог даже представить того, к каким невероятным уровням может привести меня веганская растительная диета в отношении физических возможностей и состояния. Я занимался экстремальной гимнастикой (тренировка по наращиванию массы тела) примерно полтора года, когда двое моих друзей, занимавшихся так же, как и я, рассказали мне о веганском образе жизни

Оба моих друга обладают невероятной силой и физическим состоянием, так что когда я узнал о том, что они веганы, это привлекло мое внимание и я стал собирать информацию. Больше всего в веганстве меня поразило то, что я почувствовал, что мне нужно перевести свое здоровье на абсолютно новый уровень

Мне объяснили преимущества веганства в области здоровья и помогли со здоровой веганской пищей, когда я только начинал. Спустя несколько недель моя энергия значительно увеличилась, выносливость мышц и скорость восстановления поднялись на невероятные уровни. Я стал сильнее, быстрее и перестал чувствовать усталость и тяжесть, которые были после употребления молочных и мясных продуктов.

Изначально перейти на веганство меня убедили преимущества в области здоровья; а тот эффект, что веганство оказало на внешний вид и работу моего тела, лишь укрепил мои убеждения. Затем я принял другие причины перехода на веганство — например, насилие в отношении животных, присущее промышленному сельскому хозяйству. Это открыло мне глаза на правду о несправедливом убийстве животных для получения продуктов. Это заставило меня оглянуться и подумать; все эти годы я не понимал, что животные заслуживают жизнь — мы не должны потреблять их, чтобы быть здоровым или сильным. Тогда я понял, что хочу быть веганом.

Было ли вам тяжело? Если да, что было самым тяжелым и стало ли со временем проще?

В целом, это было не сложно, но на моем пути были и препятствия. Я НЕ был вегетарианцем, так что перешел к веганству сразу с мясоедения. Я стремился питаться здоровой пищей задолго до перехода на веганство, поэтому обычно не употреблял большое количество мясной пищи. Мне было легко отказаться от красного мяса, рыбы и молочных продуктов, так как я редко ел их. Немного сложнее было с курицей, индейкой и яйцами. Сначала я срывался на употребление курицы или яиц. Но со временем, когда моя решимость окрепла, я заметил, что мне все меньше и меньше нравится вкус этой пищи. Возможность широкого выбора любимой веганской пищи очень помогает мне. Это гарантирует мне, что что бы ни случилось, у меня всегда будет рядом здоровая и вкусная пища.

Что бы вы сказали человеку, которые думает о том, чтобы стать веганом?

Я бы посоветовал в первую очередь осуществлять переход постепенно и осознавать, что может произойти такое, что вы в какой-то момент сорветесь. Изучайте информацию и найдите еду, которую вы будете есть, прикиньте, что бы вы могли приготовить, и посмотрите веганские рецепты для начала. Но всегда помните, что впереди вас ждет награда в отношении здоровья и чувства осознания того, что вы помогаете планете, а не содействуете жестокости и убийству животных. Будут люди, даже среди друзей, которые будут желать вам неудачи на этом пути; они будут высмеивать вас, чтобы вы чувствовали себя нездоровым или неправым в принятии решении перехода на веганство. Но факты не лгут; людям полезен переход на веганскую диету.

Особенность тренировок

Особенности занятий по методике основаны на использовании калистеники. Этот метод не предусматривает использование каких-либо приспособлений или инвентаря. Как поясняет Фрэнк Медрано, вес собственного тела является нагрузкой в этих упражнениях. Многим может показаться, что это совершенно нестоящая затея и неэффективная программа. Но в том то и дело, что уже после первой тренировки можно наблюдать полученные результаты – повышение выносливости и увеличение силы.

Упражнения калистеники полезны не только в методике Фрэнка, но и просто в повседневной жизни или как дополнительные занятия в других видах спорта. Они направлены на комплексную проработку всех мышечных групп и не вредят суставам. В комплекс входят такие упражнения, как выпады, приседания, различные прыжки, отжимания и подтягивания.

Определенного времени суток для занятий методика не предусматривает – их можно выполнять в удобное время в подходящем месте, составив индивидуальное расписание.

Философия

«Многие люди считают, что существует какая-либо волшебная методика, программа тренировки, которая бы позволила им обучиться всем сложным элементам в кратчайшие сроки. Но это не так, все в значительной мере зависит от базовых упражнений. Вы просто должны заниматься».

Когда Френк Медрано начинал, он сосредоточивался на основных упражнениях: отжиманиях, подтягиваниях, отжиманиях на брусьях. Вместо того, чтобы сразу пытаться выполнять сложные движения, он оттачивал силу, доводил технику до идеала в базовых движениях.

Только после этого он перешел к добавлению сложных элементов, пока наконец не осознал, что готов преодолевать законы физики.

Со слов Френка, в отличии от упражнений со штангой в упражнениях с собственным весом, тяжело получить перетренированность, если вы правильно питаетесь и слушаете свое тело.

«Всегда начинайте с основ», – советует он. «Вы должны осваивать подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях… вы должны делать их постоянно, изо дня в день. Это похоже на работу».

Познакомиться с Френком можно по этим видео:

Стена

  • Вызов человеческой природе: веган-воин Фрэнк Медрано

Добавить…

Влада Павлова

М, 35 лет Москва

Timyr Matveev

М, 37 лет

Вадим Исаев

М, 33 года

Соня Зайцева

Ж, 38 лет

Борис Коротков

М, 37 лет

Зинаида Кадышева

Ж, 31 год

Вика Коваль

Ж, 32 года Москва

Яков Шмель

М,

Дмитрий Геннадиевич Калашников

М, Москва

Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса,
Кандидат педагогических наук,…

Олег Артон

М,

Арсен Финбергштат

М,

Олег Джулай

М,

Олег Артон

М,

Юлий Гай

Ж,

Роман Зайц

М,

Иван Максименко

М, 31 год

Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

Игнат Макушенко

М, 42 года

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Тонус-клуб (Выборгское)

Ирина Мирошниченко

Ж, 38 лет Москва

Андрей Сенченко

М, 27 лет Москва

До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

Дмитрий Кротов

М, 45 лет

Андрей Родионов

М, 27 лет

Светлана Стешина

Ж, 34 года

Элиот Элиот

Ж, 36 лет

Alex Volkov

М, 40 лет Москва

Денис Стачнов

М, 50 лет

Kira Num

Ж,

Данил Бача

М, 39 лет

James Ford

М,

PalmiRa PalmiRa

Ж,

Анна Забуга

Ж, Энгельс

Татьяна Кашеварова

Ж, 32 года Москва

Oksana Ivasiuk

Ж, 33 года

Grafit Group

М, Чернигов

Екатерина Бассак

Ж, 36 лет Донецк

Цитрус

Vikki Chistova

Ж, 34 года

Артемий

М, Москва

Lucky Fish

Ж, 39 лет Москва

Участвую в марафоне “мисс бикини 2015”. Надеюсь на хорошие результаты!…

5 Баллов

Виктория

Ж, Ноябрьск

Элина Яхина

Ж, 27 лет Москва

  • Lower Body
  • Пауэрлифтинг

Земцова Наталья

Ж, Москва

Ольга Балакирева

Ж, 3 года Москва

Яна Капустина

Ж, Днепропетровск

Шамиль Загиров

М,

Natalya Pereyaslova

Ж,

Марина Воронцова

М,

Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort

Mari Je

М, Ростов-на-Дону

Маргарита Мозговая

Ж, 28 лет Санкт-Петербург

Надежда Калицева

М,

Елена Резник

Ж, Майкоп (Адыгея)

47 лет, мама троих прекрасных детей

Карина Безовская

М,

Наталія Русин

Ж,

НАТАЛИЯ Я

М, Москва

nesterenko

Ж, Харьков

Ирина

Ж,

Мое тело – мой тренажерный зал. (с)

Как показывает пример этого человека, при построении спортивного тела и объемных мышц необязательно использовать в своей диете даже приснопамятные куриные грудки и прочую мясную продукцию. Знакомьтесь, Френк Медрано (Frank Medrano), человек-рельеф, король турников, монстр воркаута и…вегетарианец!

Фрэнк Медрано родился в 1980 году и до 30 лет не мог похвастать серьезными успехами в каком-либо спорте, а серьезно занялся им, осознав, что в отражении зеркала на него смотрит слабый, больной и вечно уставший от жизни человек.

К своему нынешнему состоянию Фрэнк шел в течение долгих лет упорных тренировок и разорвал все обывательские шаблоны специфической для спортсмена растительной диетой.

Да, в его тренировках помимо брусьев и турника, сопротивления силе тяжести, он использует в том числе и штангу, гантели и утяжелители, но как вспомогательный инструмент, основной же упор делается на занятия с собственным весом.

В диетическом меню Медрано отсутствуют мясные продукты, которые по всем канонам обязаны быть в меню любого «качка», а веганом он стал, следуя успешному примеру своих друзей, которые и помогли ему разработать индивидуальную программу тренировок и питания, изменив с помощью спорта всю его жизнь.

Впоследствии спортсмены основали сообщество «Vegan Calisthen-X», посредством которого пропагандируют здоровый образ жизни, занятия фитнесом, вегетарианскую диету и свои программы тренировок. Надо сказать, они успешно достигают этой цели!

Веганом-воином, как Фрэнк сам себя называет, он был не всегда и до 30 лет ел мясо.

Видео с участием Фрэнка Медрано не оставили равнодушным еще ни одного человека

Они приковывают внимание, гипнотизируют, и, как минимум, стимулируют интерес к этому уникальному спортсмену, как максимум, — мотивируют к тому, чтобы подняться с дивана и следовать его примеру

Но ничего не получится, уверяет Фрэнк, если не изменить свое сознание и систему питания. И — о шок! — выясняется, что Фрэнк веган.

Друзья-бодибилдеры, давно и успешно совмещающие повышенной сложности тренировки с веганским образом жизни, вдохновили Фрэнка Медрано своим примером и помогли ему не только глобально изменить рацион питания, но и усовершенствовать свои физические возможности.

По признанию Фрэнка, у него были и срывы, и сомнения. Больше всего беспокойств доставлял разум, в котором то и дело возникали одни и те же назойливые вопросы: «А правильно ли я поступаю? Всего ли мне хватает?»

Период внутренних метаний у Фрэнка занял буквально несколько месяцев, достаточно быстро он ощутил на себе преимущества нового вида питания: «После перехода на строго растительную, веганскую диету, я начал чувствовать себя энергичней и стал быстрее восстанавливаться после тренировок».

Несмотря на то, что большинство трюков Медрано никто не может повторить, он утверждает, что в его тренировках нет ничего сложного и затратного. Следует просто использовать собственный вес в качестве сопротивления для развития силы и выносливости.

Такой вид физической подготовки называется калистеникой. Это больше, чем набор упражнений, это настоящие искусство. Человек-феномен Медрано утверждает, что «для многих упражнений с собственным весом достаточно той нагрузки, которую создает сила притяжения земли.

Конечно, можно использовать не только свое тело, но и окружающие предметы, такие как стул, стена, коробка, турник и так далее. Однако, в большинстве случаев, если у вас все в порядке с телом, этого уже достаточно.

Никто не знает, сколько Фрэнку лет, какой у него рост и вес. Зато он всегда охотно дает подробные советы о тренировках, рад помочь всем желающим обрести новую полноценную жизнь без продуктов животного происхождения и делится кулинарными рецептами.

Скачать 7-дневную программу тренировок Фрэнка!

Питанию Фрэнк вообще отводит очень важную роль и предпочитает есть домашнюю еду, так как только в этом случае может контролировать и понимать, что именно он ест. Основу его рациона составляют:

  • миндальное молоко
  • арахисовое масло
  • овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб
  • макаронные изделия
  • орехи
  • чечевица, киноа, фасоль, грибы, шпинат,
  • оливковое и кокосовое масло.
  • коричневый рис
  • овощи и фрукты

Фрэнк уверен, что может достичь практически любой цели и ставит перед собой все новые и новые задачи.

Секрет феноменальных способностей этого человека-загадки, по его собственному признанию, заключен в балансе трех понятий: постоянство, здоровое питание, HIIT (высокоинтервальные интенсивные тренировки).

публикация Frank Medrano.

https://youtube.com/watch?v=9awl6BZ4_0M

Вам понравился пост?

фрэнк медрано .

Frank Medrano

Нажми для просмотра

GET IN SHAPE and
follow my
CALISTHENICS
workouts HERE: .
 
 
 
Тэги:
 
Frank Medrano – Be Unstoppable Motivation

Нажми для просмотра

Would you like my
help to BURN FAT or
BUILD MUSCLE? ▻
Let Me be your
Coach: Put in
the …
 
 
 
Тэги:
 
LEARN TO MUSCLE UP FAST | Easy Steps To Follow

Нажми для просмотра

If you Enjoyed this
Training video check
out my full workout
programs on my site.
Finally Learn
the …
 
 
 
Тэги:
 
10 Minute Shred FAT BURNING Workout

Нажми для просмотра

START YOUR FITNESS
JOURNEY NOW! Monthly
Bodyweight Training
& custom meal
plans  …
 
 
 
Тэги:
 
No Equipment HOME Back Workout

Нажми для просмотра

You can do this Home
BACK workout with
ZERO equipment.
SLIDING FLOOR
PULL-UPS 15 REPS x 3
BACK WIDOW 15 REPS
x …
 
 
 
Тэги:
 
The Perfect Beginner Calisthenics Workout!

Нажми для просмотра

START YOUR FITNESS
JOURNEY NOW! Monthly
Bodyweight Training
& custom meal
plans Had …
 
 
 
Тэги:
 
Full Bodyweight Chest Workout with Dejan Stipke & Frank Medrano

Нажми для просмотра

START YOUR
TRANSFORMATION NOW!
Custom Meal and Full
bodyweight Training
Program
https://Start.
 
 
 
Тэги:
 
BODYWEIGHT ABS WORKOUT – FOLLOW ALONG ROUTINE

Нажми для просмотра

Lebert Fitness
Equipment discount
code: FM40 ▻
BUILD MUSCLE &
BURN FAT:
https://Start.
 
 
 
Тэги:
 
Quick 6 Minute Home Fat Burning Workout! (NO EQUIPMENT NEEDED!) | Frank Medrano

Нажми для просмотра

Build Muscle &
Burn Fat: NO
EXCUSES Full Body
Workout that can do
whenever and
wherever …
 
 
 
Тэги:
 
Frank Medrano – How Bad Do you Want it Motivation

Нажми для просмотра

Join my Training
Program!: GET
STRONG GET SHREDDED
GET ATHLETIC I want
to do more …
 
 
 
Тэги:
 
Killer Fat Burning Workout! (NO EQUIPMENT BODYWEIGHT WORKOUT!)| Frank Medrano

Нажми для просмотра

Build Muscle &
Burn Fat: NO
EXCUSES Full Body
Workout that can do
whenever and
wherever …
 
 
 
Тэги:
 
Frank Medrano – Superhuman Bodyweight Workout Domination

Нажми для просмотра

^^^Available NOW!!
WORKOUT PROGRAMS
& NUTRITION …
 
 
 
Тэги:
 
Куда пропал суперчеловек Френк Медрано!?

Нажми для просмотра

Подпишись
на MIMotivation:
Магазин
WORKOUT: …
 
 
 
Тэги:
 
Frank Medrano – TRAIN INSANE Calisthenics Workout!!!

Нажми для просмотра

^^^AVAILABLE NOW
WORKOUT PROGRAMS
& NUTRITION …
 
 
 
Тэги:
 
ФРЭНК МЕДРАНО. ВЕГАН обладающий СВЕРХЧЕЛОВЕЧЕСКИМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ в калистенике #GymFit INFO

Нажми для просмотра

Магазине
WORKOUT –
ФРЭНК
МЕДРАНО.
ВЕГАН
обладающий
 …
 
 
 
Тэги:
 
ФРЭНК МЕДРАНО. 6 БАЗОВЫХ упражнений для НАЧИНАЮЩИХ с собственным весом в КАЛИСТЕНИКЕ #GymFit INFO

Нажми для просмотра

НОВОЕ
ВИДЕО!
СОВЕТУЮ! –
#Калистени
а для …
 
 
 
Тэги:
 
Тренировка Френка Медрано на 580 повторений. Проверено на себе #3

Нажми для просмотра

Подписка
на мой
канал:
Программа
Френка
Медрано на
русском: …
 
 
 
Тэги:
 
Frank Medrano – ХИМИК?! РАССЛЕДОВАНИЕ.

Нажми для просмотра

Канал
Рустама –
Скидки на
программы
тренировок
70%!
 
 
 
Тэги:
 
Quick 6 Minute Home Fat Burning Workout! (NO EQUIPMENT NEEDED!) | Frank Medrano

Нажми для просмотра

Build Muscle &
Burn Fat: NO
EXCUSES Full Body
Workout that can do
whenever and
wherever …
 
 
 
Тэги:
 
Killer Fat Burning Workout! (NO EQUIPMENT BODYWEIGHT WORKOUT!)| Frank Medrano

Нажми для просмотра

Build Muscle &
Burn Fat: NO
EXCUSES Full Body
Workout that can do
whenever and
wherever …
 
 
 
Тэги:
 
10 Minute Shred FAT BURNING Workout

Нажми для просмотра

START YOUR FITNESS
JOURNEY NOW! Monthly
Bodyweight Training
& custom meal
plans  …
 
 
 
Тэги:
 
Frank Medrano – вегетарианец и спортсмен. Попробуй, повтори!

Нажми для просмотра

Нам с
детства
внушали
родители и
врачи, что
для того,
чтобы быть
сильным –
нужно есть
мясо. Франк
Медрано…
 
 
 
Тэги:
 
Турникмен и Бодибилдер совместная тренировка(CT FLETCHER,FRANK MEDRANO)

Нажми для просмотра

Frank-Medrano/260304
987365094 ^^^LIKE my
Facebook for more
INFO and MOTIVATION!
 
 
 
Тэги:
 
ФРЭНК МЕДРАНО МОЕ ТЕЛО МОЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Нажми для просмотра

Программа
для пресса
от Френка
Медрано.
Жесткий
суперсет,
который
выполнит
не каждый
человек.
Как накач…
 
 
 
Тэги:
 
FRANK MEDRANO Superhuman – Cut and Jacked Calisthenics HOT VIDEO!!

Нажми для просмотра

^^^Available NOW!!
WORKOUT PROGRAMS
& NUTRITION …
 
 
 
Тэги:
 
Как Накачать Пресс? Суперсет от Френка Медрано.

Нажми для просмотра

START YOUR FITNESS
JOURNEY NOW! Monthly
Bodyweight Training
& custom meal
plans Had …
 
 
 
Тэги:
 
FRANK MEDRANO SUPERHUMAN Abs Slicing Exercises for RIPPED ABS!!!

Нажми для просмотра

френк
медрано,
убийственн
ая
жиросжигаю
щая
тренировка
. Мой
вариант
жиросжигаю
щей
тренировки
, это то,…
 
 
 
Тэги:
 
The Perfect Beginner Calisthenics Workout!

Нажми для просмотра

^^^Available NOW!!
WORKOUT PROGRAMS
& NUTRITION!!
 
 
 
Тэги:
 
френк медрано, убийственная жиросжигающая тренировка.” rel=”spf-prefetch

Биография Фрэнка Медрано

О ранней биографии Медрано известно мало. Вплоть до 30 лет (начало 2000-х) Френк вел среднестатистическую жизнь, ничем не выделяясь и не привлекая внимания. Вследствие нездорового образа жизни Медрано начал набирать лишний вес. Ожирение привело к некоторым проблемам со здоровьем; мужчина постоянно чувствовал непроходящую усталость, стал медленным, неповоротливым и слабым. Будучи кардинально недовольным своим внешним видом и состоянием здоровья, Медрано решился записаться в фитнес-зал. Просмотр многочисленных видеороликов о тренировках выдающихся атлетов вдохновил Фрэнка на внесение позитивные изменения в жизнь.

Рацион питания

Трудно поверить, что такие мускулы он накачал на растительной пище. Строгий веган, отказавшись от животных продуктов в 30 лет, с помощью элементарного оборудования взрастил в себе богатырскую силу. На личном примере разрушил стереотип о необходимости спортсменам-силовикам употреблять мясо для получения белка.

К вегетарианству Медрано подвели друзья-бодибилдеры, которые на себе протестировали систему питании. После отказа от животной пищи через 2 недели атлет почувствовал небывалый приток сил. Воодушевившись результатом, создал проект «Веганы-воины», стал выкладывать видео и доказательную информацию в пользу растительного рациона.

В меню:

  • миндальное и соевое молоко;
  • геркулесовые хлопья, злаки с оболочкой;
  • макароны твердых сортов;
  • бобовые;
  • льняное, оливковое, ореховое масло;
  • сухофрукты, свежие фрукты и овощи.

Фрэнк – приверженней домашней еды. Никогда не ест в общепите, ссылаясь на нарушение технологий приготовления блюд, изобилие жиров, сахара, химических добавок. Контролирует потреблений соли и глюкозы, строго следит за поступлением в организм клетчатки.

Кода его спрашивают о планах, отвечает, что хочет убрать ментальные и умственные ограничения, блокирующие получение экстремальных результатов. Спортсмен преследует цель убедить мир, что спорт и веганская диета оздоравливают организм, улучшают качество и продолжительность жизни. Сегодня тренер делится личным опытом и продает тренировки через сайт — https://www.frankmedrano.com/.

Фрэнк Медрано – король перекладины

В продолжении цикла статей о профессиональных калистеник спортсменов (предыдущие статьи – Игорь Ковтун, Крис Херия), хочу вас познакомить с человеком, который своим упорством и тяжелыми тренировками добился успеха и стал одни из самых известных калистеник атлетов.

Видео на Youtube с ним имеет около 39 миллионов просмотров и является отличным средством мотивации для других людей.

Медрано является уже практически ветераном калистеники, поэтому я этой статье я рассмотрю, что привело его к тому чтобы стать мастером в этом виде спорта.

Добавить комментарий