WOD – Workout Of The Day list

Первый комплекс IOQ (WOD 1)

То, каким будет первый комплекс упражнений отборочного онлайн турнира, уже не сюрприз. На прошлой неделе на странице Wodapalooza в Instagram WOD 1 был не только опубликован, но и показан наглядно. Упражнения были продемонстрированы во время тренировки с участием самых знаменитых атлетов Reebok CrossFit Games. И всё же напомним:

IOQ первая тренировка:

Задача атлетов — віполнить максимальное количество повторений за 9 минут.

  • Рывок штанги с виса 3/6/9/12…
  • Приседания со штангой над головой 3/6/9/12…
  • Двойные прыжки со скакалкой 30/30/30/30 …

Вес штанги 75 фунтов у мужчин, 55 фунтов у женщин.

Второй комплекс IOQ (WOD 2)

Организаторы Wodapalooza CrossFit Festival пообещали на официальной странице турнира в Instagram, что 21 августа в 8 часов вечера по европейскому времени (4 часа утра 22 августа по МСК) опубликуют WOD 2.

Обещание своё они выполнили, и комплекс со всеми подробностями уже размещен на сайте турнира. В него вошли следующие упражнения:

  • 40 попеременных рывков гантелей;
  • 40 подтягиваний на турнике;
  • 30 бурпи с гантелями;
  • 30 подтягиваний на перекладине до груди;
  • 20 прессов дьявола (Devil Press);
  • 20 выходов силой на турнике.

От атлетов требуется выполнить как можно больше повторений за 16 минут. Необходимое оборудование — гантели (вес 50 фунтов у мужчин, 35 фунтов у женщин) и турник.

Если атлет завершил комплекс упражнений в течение 16 минут, он начинает его заново с первой позиции — с 40 рывков гантелей со сменой рук. Если после выполнения первого упражнения время все еще остается, спортсмен продолжает комплекс до тех пор, пока не истечет 16-минутный лимит.

” alt=””>

Теперь мы знаем и дату первой тренировки для CrossFit Games Open сезона 2019-2020. Комплекс будет официально анонсирован 10 октября. Конечно, этого объявления придется немного подождать. Зато благодаря официальному сайту Wodapalooza CrossFit Festival у нас есть полная и подробная информация о WOD 1 и WOD 2 для IOQ. Можно не сомневаться, что в ближайшие недели там будут опубликованы и другие комплексы упражнений для Международного онлайн-отборочного турнира.

Следующий сезон будет еще более насыщенным и интересным. Он приходит с 28 полноценными санкционированными турнирами CrossFit, которые пройдут с ноября по июль 2020 года, и новым форматом Open. И у вас еще есть время решиться и принять участие в этом круговороте событий. Регистрация на IOQ закрывается в понедельник в 8 вечера по восточному времени (4 утра во вторник по Московскому времени). Но это только для четырех турниров. Будут и другие возможности квалифицироваться на Sanctionals. Следите за новостями, получайте самую актуальную информацию.

Программы тренировок

Перед началом занятия следует уделить большое внимание растяжке и разминке. Кроссфит такой вид спорта, в котором на протяжении всего занятия поддерживается высокая интенсивность упражнений

Это значит, что и шанс получить травму здесь гораздо выше, чем в любой другой дисциплине.

Croosfit wod – основной этап тренировки. Они отличаются между собой по упражнениям, количеству повторений, кругов, и времени за которое нужно выполнить отведенное количество повторов.

Кроссфит достаточно тяжелый вид спорта, и для выполнения некоторых комплексов вам понадобится хорошая физическая форма. Программа тренировок для начинающих должна составляться из тех WOD’ов, в которых идет работа со своим весом.

Энжи, Angie

Комплекс включает в себя выполнение:

  • 100 подтягиваний на перекладине;
  • 100 отжиманий от пола;
  • 100 скручиваний на пресс;
  • 100 приседаний.

Этот WOD построен таким образом, что перед тем, как перейти к следующему упражнению, вы должны закончить все 100 повторов предыдущего. То есть, сначала выполняете все подтягивания, а уже потом переходите к отжиманиям. Задача – сделать комплекс как можно быстрее.

Барбара, Barbara

Здесь вам понадобится выполнить:

  • 20 подтягиваний на перекладине;
  • 30 отжиманий от пола;
  • 40 подъемов на пресс;
  • 50 приседаний.

Это будет составлять один круг. Вам нужно будет выполнить 5 таких кругов, за как можно меньшее время.

Челси, Chelsea

В него входит:

  • 5 подтягиваний на перекладине;
  • 10 отжиманий от пола;
  • 15 приседаний.

Этот комплекс настроен на развитие выносливости. Перечисленные упражнения – 1 круг, время на выполнения круга – 1 минута. Нужно сделать 30 кругов, как можно быстрее.

Мэри, Mary

Выполняется так:

  • 5 отжиманий от пола стоя на руках;
  • 10 приседаний на одной ноге;
  • 15 подтягиваний к перекладине.

Это будет составлять один круг. Задача – выполнить как можно большее количество кругов за 20 минут.

Ганнибал, Hannibal

Данный WOD включает в себя следующие упражнения:

  • 30 отжиманий от пола;
  • 10 подтягиваний прямым хватом;
  • 20 отжиманий на брусьях;
  • 10 подтягиваний обратным хватом.

Это будет составлять один круг. Ваша задача, выполнить 11 кругов как можно быстрее. В каждом последующем подходе уменьшайте количество повторений в каждом упражнении на 1.

Комплекс для новичков, Easy Complex

Состоит из:

  • 10 отжиманий;
  • 10 приседаний;
  • 10 скручиваний на пресс.

Комплекс состоит из 5 кругов,  их нужно выполнить как можно быстрее. Отлично подходит для тренировки новичков, поможет укрепить тело перед выполнением более сложных WOD’ов.

Существует ряд комплексов, названных «героическими». Они имеют в своем названии имена отличившихся военнослужащих, и отличаются сложностью выполнения. Выполнять героические комплексы новичку на первых пора будет сложно, поэтому следует сначала повысить свои физические характеристики при помощи других WOD’ов.

Добавить комментарий