CrossFit Open

VIDEO SUBMISSION STANDARDS

Prior to starting, film the plates and barbell to be used so the loads can be seen clearly. Also film the measuring process for the handstand push-up mark and the length of the floor marks for the handstand walk so all measurements can be seen clearly. All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance. A clock or timer with the running workout time clearly visible should be in the frame throughout the entire workout. Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movement standards. Videos shot with a fisheye lens or similar lens may be rejected due to the visual distortion these lenses cause.

Stage 1: The Open

Five Weeks – Feb. 22-March 26

18.1- Feb. 22-26

18.2- March 1-5

18.3- March 8-12

18.4- March 15-19

18.5- March 22-26

Registration for the Open begins Thursday, Jan. 11, 2018.

The Open is the first stage of the CrossFit Games season and the largest community event of the year. Every year, hundreds of thousands of athletes come together to compete in the worldwide, online competition.

Anyone aged 14 or older can compete. All you have to do is sign up at Games.CrossFit.com and log your score each week. Workouts are released on Thursdays at 5 p.m. PT, and athletes have four days to complete the workout for the week and submit their score. Scores are due before 5 p.m. PT the following Monday. Complete the workouts at a CrossFit affiliate with a judge, or film your effort from anywhere in the world and submit a link as proof.

The Open offers two versions of each workout, scaled and Rx’d. The scaled option makes the event all-inclusive. All athletes can compare their results to others worldwide, regionally, by age or within their own gyms. An official CrossFit Games app will be available in late January, which will focus on your own personal performance in the Open.  

At the end of five weeks, the fittest move on to the next stages of competition: the Regionals and the Online Qualifier.

——————————————————————————————————————————

MANY ROADS LEAD TO THE CROSSFIT GAMES.

Athletes may qualify for the Games through the worldwide Open or the Age Group Online Qualifier. Top athletes and teams from Sanctionals also earn invitations.

THE OPEN

During this five-week, five-workout competition, workouts are released online each Thursday, and athletes have until the following Monday to submit their scores. Anyone who’s at least 14 years old can sign up and join in the first stage of the CrossFit Games season.

The Open provides two ways to qualify for the CrossFit Games. The top man and woman from each country (based on country of citizenship) with at least one affiliate in good standing will be crowned a National Champion and earn a spot to the Games. Along with National Champions, the top 20 men and women worldwide also will qualify automatically for the Games.

SANCTIONALS

Sanctionals are independently owned and operated (and CrossFit-licensed) fitness competitions that offer another pathway for top men, women, and team competitors to receive invitations to compete at the CrossFit Games. Sanctionals expand the opportunities available to CrossFit competitors around the globe and each event emerged from the CrossFit affiliate community.

Fifteen Sanctionals events will take place prior to this year’s Games, with more already announced for the 2020 season. Find a complete list of the events and updates in the Sanctionals tab here. Winners of Sanctionals events do not have to compete in the Open in order to maintain their spot at the Games but are incentivized to participate because it will improve their seeding at the Games.

Visit the Sanctionals tab here. 

THE CROSSFIT GAMES

The season culminates with the 2019 Reebok CrossFit Games. At this point in the season, the field has been whittled down from the hundreds of thousands of athletes in the Open and Sanctionals to the world’s National Champions and the fittest 35 men, 35 women, 14 teams, 40 teenagers, and 120 masters. The CrossFit Games rank the world’s fittest and determine who is the Fittest on Earth. 
 

A key element to a fair test of fitness is the unknown and unknowable. Athletes cannot train for what they do not know. At each CrossFit Games competition, athletes engage in a series of challenges unknown to them until right before the events begin. The combination of highly trained athletes and unknown events makes for an explosive mix.

MAY ONLY THE BEST WIN

The Games are a playing field where the fittest athletes are given a chance to distinguish themselves through consistently exceptional performances. In a single competition, the CrossFit Games test athletes’ capabilities across broad time and modal domains. A wide variety of events are strategically formulated. In the past, these have ranged from dusty hill sprints to sandbag carries to ocean swims and endurance events. Future events will include even more surprises.

SCORING

The Games use a relative scoring system. That is, athletes are rewarded according to their placing in each event relative to their peers—not according to their absolute performance on that event.

Each event will be worth up to 100 points, and athletes earn points based on their finish (see chart). At the end of the weekend, the athlete with the most points is the winner and is crowned the Fittest on Earth.

A GROWING SPORT

Interest in this sport continues to increase as the size of the CrossFit community grows. Last year at this time, there were just more than 15,000 affiliates. More athletes are participating in more CrossFit competitions in more places around the globe than ever. The 2019 Reebok CrossFit Games in Madison, Wisconsin, will be the greatest worldwide test of broad, general, and inclusive fitness yet.

EQUIPMENT

• Barbell
• Standard bumper plates (18-inch diameter) to load to the appropriate weights for your division
• Collars
• A wall mark for the handstand push-ups
• Floor marks for the handstand walk
*The official weight is in pounds. For your convenience, the minimum acceptable weights in kilograms for the deadlift are 143 kg (315 lb.), 115 kg (255 lb.), 102 kg (225 lb.), 93 kg (205 lb.), 83 kg (185 lb.), 75 kg (165 lb.), 70 kg (155 lb.), 61 kg (135 lb.), 56 kg (125 lb.), 52 kg (115 lb.), 47 kg (105 lb.), 43 kg (95 lb.), 36 kg (80 lb.), 34 kg (75 lb.) 29 kg (65 lb.), and 25 kg (55 lb.). 

For each workout, be sure the athlete has adequate space to safely complete all the movements. Clear the area of all extra equipment, people or other obstructions.

— Эмма Маккуэйд показывает лучшее время в комплексе Open 20.1 среди мужчин и женщин

Ирландка Эмма Маккуэйд показывает самое быстрое время в первом комплексе Open 2020 — 7 минут 41 секунда, опережая на 24 секунды лучшего мужчину и на 20 секунд ближайшую соперницу Саманту Бриггс. Она единственная спортсменка кто сделал 80 подъемов штанги и 100 берпи менее чем за 8 минут. Посмотрите ее видео ниже.

В среднем ее время составило 46 секунд за раунд:

Раунд 1: 00:40

Раунд 2: 1:24 (+44 сек.)

Раунд 3: 2:10 (+46 сек.)

Раунд 4: 2:58 (+48 сек.)

Раунд 5: 3:45 (+47 сек.)

Раунд 6: 4:34 (+49 сек.)

Раунд 7: 5:22 (+48 сек.)

Раунд 8: 6:13 (+51 сек.)

Раунд 9: 7:01 (+48 сек.)

Раунд 10: 7:41 (+40 сек.)

Маккуэйд 4 года пыталась отобраться на CrossFit Games в личном зачете с европейских региональных, но, наконец, прорвалась туда в качестве национальной чемпионки Ирландии в 2019 году. Она заняла 21 место в общем зачете, но после дисквалификации Анны Фрагу сместилась на 20 позицию.

Топ-10 девушек CrossFit Open 20.1:

  1. Эмма Маккуэйд (Ирландия) 7:41* 
  2. Сэм Бриггс (Великобритания) 8:01* 
  3. Сара Сигмундсдоттир (Исландия) 8:11* 
  4. Кэри Пирс (США) 8:20* 
  5. Энни Торисдоттир (Исландия) 8:25* 
  6. Кристин Холте (Норвегия) 8:29* 
  7. Джейми Грин (Н. Зеландия) 8:30* 
  8. Каролин Прево (Канада) 8:30* 
  9. Кэрол Энн Ризон Тибо (Канада) 8:31* 
  10. Дэни Спигл (США) 8:31* 

* участница Games 

В топ-30 попали действующая чемпионка Тиа-Клэр Туми с результатом 8:34, Брук Уэллс — 8:45, Кара Сандерс — 8:58 и Кэтрин Дэвидсдоттир — 8:59.

Сандерс решила вернуться в строй спустя 6 месяцев после рождения ребенка. В начале года она уступила титул самой подготовленной женщины Австралии впервые с 2015 года и, кажется, решила наверстать упущенное. После первой недели она занимает 27 строчку женского зачета.

NOTES

Prior to starting this workout, each athlete will need to create a long straight line on the floor and place their box on the center of that line. This workout begins with the dumbbell resting on the floor and the athlete standing tall. At the call of “3, 2, 1… go!” the athlete will reach down and begin the dumbbell snatches, alternating arms after each repetition. Once all reps are complete, they will move to the box and perform 15 burpee box jump-overs, then move back to the snatch, etc. In each round the number of repetitions of the snatch will increase. This workout ends when the feet land on the ground on the other side of the box on the final rep.

Every second counts in this workout. The athlete’s score will be the time it takes to complete all 225 repetitions. Time will be recorded in full seconds. Do not round up. If the athlete finishes in 10:32.7, their score is 10:32. There is a 20-minute time cap. If they do not finish all 225 reps before the time cap, their score will be the number of reps completed.

— Что нового?

Ниже приведены новые правила, касающиеся следующего сезона.

1.19 — Оценка результатов Open

В Книге правил внесены изменения относительно проверки видео выполнения комплексов. Всего существует 4 оценки видеорезультатов:

  • Хорошее видео. Спортсмен выполнил тренировку в соответствии со всеми требованиями. Результат проставлен правильно. Счет засчитывается.
  • Незначительное нарушение. Атлет демонстрирует малое количество «ноурепов», что приводит к небольшому повышению счета. Штраф будет незначительным.
  • Значительное нарушение. После проверки выявлено значительное число неправильных повторений. Счет может быть скорректирован на 15 % от общего результата.
  • Недопустимый формат видео. Тренировка не соответствует заданным стандартам или по видео нельзя оценить правильность выполнения комплекса. Счет будет аннулирован, а видео удалено с сайта CrossFit Games. Атлет должен предоставить новое видео на проверку в крайний срок подачи заявки.

Раньше от 1 до 4 «ноурепов» считалось незначительным нарушением, а свыше пяти — значительным. Теперь CrossFit Inc. будет отдельно оценивать каждое движение, выполненное не по правилам. Например, пять пропущенных двойных прыжков со скакалкой и пять невыполненных выходов силой будут штрафоваться по-разному. 

1.22 — Рейтинг атлетов Open

Санкционированные турниры и другие соревнования по кроссфиту будут использовать рейтинг Open в качестве квалификации атлетов. Официальный рейтинг будет сформирован 16 декабря 2019 года после окончания проверки.

1.28 – Партнерская таблица лидеров

В этом году каждый аффилиат будет оцениваться в общем мировом рейтинге с помощью различных метрик (на основе сильнейших атлетов, средних показателей и тому подобное). Лучшие филиалы получат признание от CrossFit Inc.

1.31 — Предоставление видеорезультатов Open

Это самое большое изменение этого года. Каждую неделю топ-40 мужчин и женщин в общем списке лидеров обязаны высылать видео выполнения комплексов на проверку. Спортсмены получат 0 баллов, если не смогут предоставить видео в обозначенные сроки.

Это должно скорректировать количество штрафов, которые назначаются по истечении 5 недель. Проверка продолжится и после завершения Open. Лучшим 40 спортсменам общего зачета нужно будет выслать видео за предыдущие недели, которые они не предоставляли.

Штаб-квартира CrossFit также запросит видео у 5 сильнейших атлетов страны, чтобы определить национального чемпиона. Окончательные видеоролики принимаются до 21 ноября, а видеообзор завершится к 16 декабрю.

4.02 — Отбор национальных чемпионов

CrossFit Inc. пригласит на Игры атлета, который занял второе место по стране, только в том случае, если национальный чемпион выразит желание соревноваться в групповом зачете. В прошлом сезоне Джо Скали, участник команды PRO1, не поставил последний результат Open, чтобы от Италии смог выступить другой атлет. Список национальных чемпионов будет готов к 7 январю.

4.05 — Отбор команд

Санкционированные события по-прежнему единственный вариант отбора команд на Игры. В новых правилах написано, что если команда выиграла несколько отборочных событий или провалила допинг-тест, то вместо нее приглашение получит группа, занявшая второе место. Если атлет включен в список команды, уже прошедший квалификацию, он не сможет участвовать за другую команду.

EQUIPMENT

  • Pull-up bar
  • Jump rope
  • Barbell
  • Collars
  • Plates to load to the appropriate weight for your division*

*The official weight is in pounds. For your convenience, the minimum acceptable weights in kilograms are 20 kg (45 lb.), 25 kg (55 lb.), 29 kg (65 lb.), 34 kg (75 lb.), 38 kg (85 lb.), 43 kg (95 lb.), 47 kg (105 lb.), 52 kg (115 lb.), 56 kg (125 lb.), 61 kg (135 lb.), 65 kg (145 lb.), 70 kg (155 lb.), 79 kg (175 lb.), 83 kg (185 lb.), 93 kg (205 lb.), 102 kg (225 lb.), 124 kg (275 lb.) and 142 kg (315 lb.).

For each workout, be sure the athlete has adequate space to safely complete all the movements. Clear the area of all extra equipment, people or other obstructions.

TIEBREAK

This workout includes a tiebreak. If all 132 reps are completed prior to the 12-minute time cap, your score will be your total time, and there will be no tiebreaker. However, if you are not able to complete the entire workout in the allotted time, a tiebreaker will be factored into your final score. During the workout, be sure to note your time at the end of the final burpee in the first couplet. When you submit your score, there will be a space for your final rep count and an additional field for you to enter the elapsed time at which you completed your last full set of bar-facing burpees in the first half of the workout. In the case where two athletes have the same score (total number of reps), the athlete with the lower tiebreak time will be ranked higher.

Note: All tiebreak times must be reported in elapsed time, not in time remaining. Do not use a countdown timer.

NOTES

Prior to starting this workout, the athlete will need to mark a starting point on the floor, then measure out no more than 25 feet and make another mark on the floor at the finishing point. Additionally, marks must be made every 5 feet to create sections, each of which represents 1 rep of the lunge and handstand walk.

A box measuring 36 inches wide and 24 inches deep also must be marked on the floor in front of the wall where strict handstand push-ups will be performed.

This workout begins with the dumbbell on the floor and the athlete standing tall. After the call of “3, 2, 1 … go,” the athlete will pick up a single dumbbell and lunge with it overhead for 200 feet. The athlete then will perform 50 dumbbell box step-ups with one dumbbell. After completion of the dumbbell box step-ups, the athlete will perform strict handstand push-ups. Once 50 strict handstand push-ups are completed, the athlete will handstand walk for 200 feet.

The athlete’s score will be the time it takes to complete the workout or the total number of repetitions completed before the 10-minute time cap.  

Кроссфит опены 2011 года

Опен 11.1

30 двойных прыжков на скакалке
15 силовых рывков (35/25)

Для тех, кто не умеет прыгать двойные прыжки на скакалке или не может за раз выполнить 30 прыжков, данное кроссфит задание будет очень непростое (я не имею ввиду проф. кроссфит спортсменов)

Опен 11.2

9 становых тяг (70/45)
12 отжиманий
15 прыжков на бокс (60/50)

Тут нечего сложного, простые движения, кроссфит комплекс делается без остановки в одном темпе.

Опен 11.3

Взятие на грудь в сед (75/50)
Толчек (75/50)

Комплекс выполняется неразрывно, то есть после взятия на грудь сразу толкаем штангу на вытянутые руки – это будет один раунд.

Опен 11.4

60 бурпи через штангу (лицом к штанге)
30 приседаний со штангой над головой (55/40)
10 выходов силой на кольцах

Основная сложность – это выполнение выходов силы на кольцах, если вы, конечно, еще сможете до них добраться.

Опен 11.5

5 силовых взятий на грудь (65/45)
10 ног к перекладине
15 бросков мяча в цель (9кг-3м/7кг-2,7м)

В данном комплексе, тоже нет какой-либо сложности, только долгая монотонная работа

Опен 11.6

(45/29) трастеры 3 повторения
3 подтягивания до касания грудью перекладины
Трастеры 6 повторений
6 подтягиваний до касания грудью перекладин и так далее….

В каждом новом раунде добавлять по 3 повторения к трастерам и подтягиваниям, пока не закончиться время.

Самая мерзопакостная связка упражнений в кроссфите.

Переходим к опенам следующего 2012-го года

TIEBREAK

The scoring for this workout includes a tiebreak. The athlete’s time after completing the final box step-up will be used as a tiebreak time. Another tiebreak time will be recorded after the final handstand push-up is completed. When you submit your final result, your score will be the number of reps completed. There will be another field where you will enter the elapsed time at which you completed either your final box step-up or your final handstand push-up. In the case where two athletes have the same score (total number of reps), the athlete with the lower tiebreak time will be ranked higher.

If the entire workout is completed in under 10 minutes, your score is the total time it takes you to complete the workout.

Note: All tiebreak times must be reported in elapsed time, not in time remaining. Do not use a countdown timer.

VIDEO SUBMISSION STANDARDS

Prior to starting, film the dumbbells so the weight can be seen clearly, and show the height of the box being measured with a tape measure. Also film the measuring process for the strict handstand push-up box and the length of the floor marks for the overhead lunge and handstand walk. All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance. Your judge and a clock or timer with the running workout time should be clearly visible throughout the entire workout. Shoot the video from an angle so all movements can be clearly seen meeting the movement standards. Videos shot with a fisheye lens or similar lens may be rejected due to the visual distortion these lenses cause.

VIDEO SUBMISSION STANDARDS

Prior to starting, film the dumbbells, barbell and plates to be used so the loads can be seen clearly. Before or after each lift, the athlete must state the weight and show the plates used. At the end of the workout, film the barbell being unloaded, and show the weight of the plates in order to clarify the actual heaviest load lifted. All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance. A clock or timer, with the running workout time clearly visible, should be in the frame throughout the entire workout. Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movement standards. Videos shot with a fisheye lens or similar lens may be rejected due to the visual distortion these lenses cause.

CrossFit Open 2020: какие упражнения в тренде

Давайте кратко рассмотрим тенденции использования упражнений в Open, которые мы наблюдаем в последние несколько лет.

  • Гребля: о ней уже было сказано выше, так как это упражнение встречается в 67% сезонных квалификаторов и, в частности, входит в WOD Open последние шесть лет подряд. Особо полюбившаяся Дейву Кастро комбинация 19.1 гребного тренажера и бросания тяжелого мяча в стену вряд ли уйдет из программы онлайн-отборочного турнира и в этом сезоне. Гребля снова будет играть роль кардио-нагрузки, если, конечно, ее не заменит велотренажер.
  • HSPU: отжимания в стойке на руках… Они также заслуживают упоминания, несмотря на скромные 56 процентов присутствия в отборочных комплексах. Подобно гребле, они были запрограммированы в пяти последних сезонах подряд, и в феврале 2019 доставили атлетам немало проблем. Судейство HSPU было строгим.

EQUIPMENT

   • Barbell
   • Standard bumper plates (18-inch diameter) to load to the appropriate weight for your division
   • Collars
   • A medicine ball of the appropriate weight for your division
   • A wall mark or target set at specified height for wall-ball shots
   • A wall mark and floor marks for the handstand push-ups
   • Rower that counts calories, similar in type and calibration to a Concept2 rower

*The official weight is in pounds. For your convenience, the minimum acceptable weights in kilograms for the deadlift are 102 kg (225 lb.), 83 kg (185 lb.), 70 kg (155 lb.), 61 kg (135 lb.), 56 kg (125 lb.), 43 kg (95 lb.) and 29 kg (65 lb.). The minimum acceptable weights in kilograms for the medicine ball are 9 kg (20 lb.), 6 kg (14 lb.) and 4 kg (10 lb.).

For each workout, be sure the athlete has adequate space to safely complete all the movements. Clear the area of all extra equipment, people or other obstructions.

Any athlete who in any way alters the equipment or movements described in this document or shown in the workout standards video may be disqualified from the competition.

TIEBREAK

This workout includes a tiebreak. If all 165 reps are completed prior to the 9-minute time cap, your score will be your total time, and there will be no tiebreaker. However, if you are not able to complete the entire workout in the allotted time, a tiebreaker will be factored into your final score. During the workout, be sure to note your time at the end of each set of deadlifts. When you submit your score, there will be a space for your final rep count and an additional field for you to enter the elapsed time at which you completed your last full set of deadlifts. In the case where two athletes have the same score (total number of reps), the athlete with the lower tiebreak time will be ranked higher.

NOTES

Prior to starting the workout, the athlete will need to set up a barbell, with standard plates, to jump over during the burpees. This workout begins with the dumbbells resting on the floor and the athlete standing tall. After the call of “3, 2, 1 … go,” the athlete may lift the dumbbells to the shoulders and perform 1 squat. The athlete will then return the dumbbells to the floor and complete 1 bar-facing burpee. He or she will then complete 2 dumbbell squats and 2 bar-facing burpees, 3 and 3, etc. This portion of the workout is over when the athlete lands with two feet on the opposite side of the barbell after the final burpee, or when the clock reaches 12 minutes.

If the athlete completes all the squats and burpees before the 12-minute cap, he or she will use the remaining time to complete Workout 18.2a, a 1-rep-max clean. The clean must be performed with a barbell, and the plates must be secured with collars. The athlete may complete as many attempts as he or she likes until the time cap is up but will only receive credit for the heaviest successful lift. Plates smaller than 1⁄2 lb. may not be used, and the minimum weight increase will be 1 pound. The athlete may receive assistance from other people to load the barbell between lifts. Each athlete may use only one barbell for 18.2 and 18.2a, and male athletes must use a 45-lb. (20-kg) barbell.

The athlete’s score for 18.2 will be the total time it takes to complete all 110 reps or the number of reps completed at the end of 12 minutes. The athlete’s score for 18.2a will be the heaviest weight successfully cleaned, in pounds. If the athlete does not complete the squats and burpees in less than 12 minutes, he or she will not log a score for 18.2a.

Note: If an athlete chooses to scale 18.2, he or she will also have a scaled 18.2a score. An athlete who completes 18.2 as prescribed and fails to complete a lift will be ranked higher on the Leaderboard for both 18.2 and 18.2a than athletes who scale 18.2.

Приглашения на Sanctionals и многое другое

CrossFit Open 2020 года начнется в четверг, 10 октября, в 5:00 вечера по тихоокеанскому времени. Open продлится 5 недель.

Как и в прошлые годы, результаты тренировок должны быть представлены к следующему понедельнику, 17:00 по тихоокеанскому времени.

  • Лучшие мужчины и женщины из каждой страны, имеющей филиал CrossFit, получат приглашение на Игры.
  • Лучшие 20 мужчин и женщин, занявшие первые места в CrossFit Open, получат места на Играх CrossFit 2020 года.

Онлайн-отборочные соревнования возрастной группы начнутся в четверг, 12 марта (2020 г.), и спортсмены должны будут представить свои результаты до понедельника, 16 марта.

Многие региональные соревнования получили статус санкционированных турниров.

Финальное событие CrossFit Games 2020 снова пройдет следующим летом. Даты пока не объявлены.

Концепция Open CrossFit Games 2020 постоянно развивается. Уже опубликована обновлённая книга правил CrossFit 2020 года, в которой освещены детали предстоящего сезона. О некоторых из них вы можете узнать здесь.

EQUIPMENT

  • Dumbbell of appropriate weight for your division*†
  • Box of appropriate height for your division (the top of the box must be at least 15-by-15 inches)
  • Measuring tape
  • Floor marks for the strict handstand push-up box
  • Floor marks for the single-arm overhead walking lunge and handstand walk

*Kilogram dumbbells may not be used by athletes competing in the U.S. or Canada. If you are using adjustable dumbbells, the largest plates allowed are standard-sized 10-lb. (5 kg) metal change plates (9 inches in diameter). When the dumbbell is at rest, the bottom of the handle cannot be more than 4 inches off the ground. Any athletes using an unconventional or unmarked dumbbell will need to confirm the weight of the dumbbell on a scale and clearly show the height of the handle with a ruler or measuring tape in their video submission. Kettlebells, fat bells or other non-traditional dumbbells are not allowed.  

†The official weight is in pounds. For your convenience, the minimum acceptable weights in kilograms are 22.5 kg (50 lb.), 15 kg (35 lb.), 10 kg (20 lb.) and 5 kg (10 lb.).

If gym space is limited and a 25-foot lunge and handstand walk area is not available, athletes will be permitted to lunge back and forth in a smaller area so long as the 5-foot intervals still can be seen clearly.

For each workout, be sure the athlete has adequate space to safely complete all the movements. Clear the area of all extra equipment, people or other obstructions.

Задание 19.2 Rx

AMRAP 8 минут плюс бонусное время:

  • 25 подъемов носков к перекладине
  • 50 двойных прыжков на скакалке
  • 15 взятий в сед (вес #1)
  • 25 подъемов носков к перекладине
  • 50 двойных прыжков
  • 13 взятий в сед (вес #2)

Если задание завершено до окончания 8 минут, то прибавьте еще 4 минуты, чтобы завершить:

  • 25 подъемов носков к турнику
  • 50 двойных
  • 11 взятий в сед (вес #3)

Если сумели закончить до 12 минут, то добавьте еще 4 минуты и перейдите к:

  • 25 подъемов носков к турнику
  • 50 двойных
  • 9 взятий в сед (вес #4)

Если закрыли до 16 минут, то прибавьте еще 4 минуты и выполните:

  • 25 носков к перекладине
  • 50 двойных
  • 7 взятий в сед (вес #5)

Стоп на 20 минуте.

” alt=””>

Вариации весов для категории Rx

Группа 16-54:

  • мужчины — 61-83-102-124-142 кг;
  • женщины 38-52-65-79-93 кг.

Подростки 14-15 лет:

  • мальчики 43-52-61-70-83 кг;
  • девушки 25-34-43-47-52 кг.

Мастера 55+:

  • мужчины 52-61-70-83-93 кг;
  • женщины 29-38-47-56-65 кг.

Примечания

Тренировка начинается с позиции, при которой спортсмен стоит под турником. После старта у него есть 8 минут, чтобы сделать 178 повторений. Если атлет не успел завершить вовремя, то он завершает задание и записывает свой результат.

Если все 178 повторений будут выполнены в течение 8 минут, спортсмен зарабатывает дополнительно 4 минуты, чтобы выполнить следующий раунд. Если 264 повторения завершено до 12 минут, то время продлевается еще на 4 минуты и так далее до отметки 20 минут.

Каждый раунд вес на взятиях увеличивается, а количество уменьшается. После завершения раунда спортсмен может немедленно приступить к следующему. Ждать окончания 4 минут не обязательно. Тренировка заканчивается, когда спортсмен не успевает завершить нужное количество повторений. Счет атлета — количество выполненных движений.

Разрешается помогать спортсмену менять вес на штанге или использовать несколько снарядов. Обязательно фиксировать диски замками.

Тай-брейк

В этом задании необходимо делать отсечку времени после каждого завершения двойных прыжков. При проставлении результата необходимо указать количество движений и время завершения последнего набора двойных. В случае ничьей, атлет, завершивший двойные прыжки, раньше будет стоять выше в лидерборде.

Если все 5 раундов завершены до 20-й минуты, то в строке результата записывается общее время, затраченное на выполнение комплекса. Не используйте таймер обратного отсчета. Все тай-брейки должны соответствовать истекшему времени.

Добавить комментарий